10 MIN PILATES FOR BEGINNERS
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
- 00:00 Pilates
00:15 Pilates March
01:05 Lunge + Squeeze-L
01:55 Lunge + Squeeze-R
02:45 Plié Squat & Reach-L
03:35 Plié Squat & Reach-R
04:25 Curtsy + Tuck-L
05:15 Curtsy + Tuck-R
06:05 Deadlift + Kicks-L
06:55 Deadlift + Kicks-R
07:45 Down Dog + Bear
08:35 Bird Dog
09:25 Plank Saw - กีฬา
狗勾好可愛😆
謝謝💕
被狗狗吸引😂
那你很棒!哈哈哈
講解的很清楚！👍
謝謝一米六的分享！❤️
謝謝💕💕
感謝分享初階和講解！讓家人和自己有機會體驗認識皮拉提斯。
謝謝你的留言💕 希望你和家人都喜歡這次皮拉提斯的體驗！
新系列的運動~好喜歡~~希望可以繼續出
好喔好喔！真開心你喜歡～😘
很棒喔！好喜歡！有運動到！又不會很累！謝謝！
謝謝你喜歡💕
謝謝你！10分鐘就有小出汗！最後揮手那邊好可愛xd
謝謝你喜歡💕💕
短短十分鐘又有運動到 剛好很適合我回家又要出門中間尷尬的時間😂回家後休息一下運動一下再準備出門～
耶耶～能有效率的分配零碎的時間最開心了🥳那我們就下次零碎時間再見喔💕
超用心，人美聲音也好聽，努力練腰，持之以恆，比愛心
😘謝謝你
很好 适合早上做 下班真的很累很累 很佩服下班还去健身的人😂
對啊~大家都很努力一起運動，打造更好更健康的生活型態! GOGOGO~
太好了。謝謝一米六，過年肥的肉，需要慢慢剷除。
呼吸好重要，謝謝細心說明提醒。
對呀，呼吸真的很重要，可是又最容易忘記了！我們一起繼續加油💪
期待站立式 pilates...!!
❤❤❤🙏🙏🙏
謝謝你💕
cool video keep up the great content.. Thank you…
Thanks!
搞定收工 希望米六可以多出一些皮拉提斯系列 讓我們這些米粉動
🥺🥺🥺我第一次聽到「米粉」！！！
好～可～愛！💕
謝謝你的支持！！！我繼續努力💪
講解動作詳細和時時提示呼吸, 非常棒！ 一直對Pilates 很感興趣; 希望以後能夠有初學者系列出現. 謝謝！
謝謝你喜歡💕 如果大家都很喜歡皮拉提斯，之後一定就會出更多相關的影片喔！還請大家多多支持啊啊啊啊！
許願皮拉提斯+1 😊
@@jessyyu6072 收到收到！
也想考⋯請問目前證照只要考一種就可以世界通用嗎？謝謝您
請問會出初級版和加強版的普拉提45mins以上一集的嗎？另外希望可以出針對生小孩後肚子下垂的練習，謝謝🙏🏻😊
收到許願~💕
我喜歡瑜珈~米六會想要推出瑜珈系列的嗎？
但我不了解皮拉提斯~看完感覺也挺好的，可以來試試看~！
這種的建議是每天做嗎？
天天做ok的喔！好喔👌我再來計畫看看瑜伽系列🧘🏻♀️
@@1M6FIT 瑜珈+1
@@pennyabc2009 收到！💪💪
🙏💕💕
真沒想到皮拉提斯會喘欸@@而且還歪來扭去的…😂下次要調慢速度，慢慢配合呼吸慢慢做😊
另外想請教一個問題，如果是「臀腿-皮拉提斯-推-核心+HIIT-拉-戶外健行」這樣的順序來安排，皮拉提斯這一天練完如果還有時間，可以做什麼運動呢？還是再做一次呢？
皮拉提斯同天可以考慮再加入核心訓練/拉/HIIT擇一哦！
@@1M6FIT 謝謝回覆🤗🤗🤗
@@jessyyu6072 不用客氣🥰🥰
請問米六，這個適合有氧運動前還是運動後做呢？
如果是我，會把它放在有氧前還可以順便當暖身喔～💕
@@1M6FIT 好的唷！等等就來試試看❤️
為什麼做硬舉點臀都重心不穩…😢
別灰心別灰心！單腳的訓練動作本來就很具挑戰性的！身體在完成動作過程中，還要保持平衡，還要維持穩定，同時要協同的肌群很多！只要花時間練習，不僅可以增加肌力，還可以訓練出更好的身體協調性喔！加油加油💪💪