Ya que este video se ha vuelto relativamente popular, he notado que hay ciertos comentarios que se repiten. Quiero aprovechar este comentario para responder y aclarar algunas cosas. Uno de los comentarios es: *"Estos ejercicios no sirven para nada"*. En respuesta a este comentario: como se menciona en el título, estos ejercicios son de calistenia, es decir, se realizan con el propio peso corporal. Están diseñados para personas que entrenan en casa o en parques y que no disponen de equipamiento deportivo adicional. También son adecuados para aquellas personas que, ya sea por su edad, alguna lesión o condición específica, no pueden realizar ejercicios pesados y necesitan comenzar a fortalecerse con ejercicios como estos. Otro comentario recurrente es: *"Para ganar músculo sí o sí hay que levantar pesas"*. R: En primer lugar, no es obligatorio levantar pesas para ganar músculo, tengo un video completo en mi canal desmintiendo esta idea con evidencia científica. Dicho esto, es importante tener en cuenta que estos ejercicios no funcionarán de la misma manera para todas las personas. Claramente, un puente de glúteos no generará el mismo estímulo en una mujer sedentaria de la tercera edad que en una mujer de 20 años que va al gimnasio. En conclusión, el objetivo de este video es ofrecer una solución para aquellas personas que necesitan entrenar pero disponen de muy poco material de entrenamiento, o para aquellas que necesitan fortalecerse pero que, por factores personales, deben realizar ejercicios como estos. Y, aunque no entres en ninguna de estas categorías, el video también está hecho para que aprendas, te informes y conozcas más herramientas sobre entrenamiento.
Siii. Tengo 61 años y hace ocho años más o menos comense ya hacer ejercicios y tanto cuádriceps como glúteos me crecieron ante la incredulidad de conocidos.
@@Edwin-sr6be Si, usé pesas últimamente pero también lo hice con calistenia. Soy natural y mi prioridad es mi salud, y en base a esa salud la forma se hace con ejercicio de recistencia muscular cuando hay material en la nutrición para dar energía, construir y sostener estructura muscular y también ligamentaria y osea.
@@carolurbaneja5432 hola! Nunca he ido a un GYM y tampoco tengo uno en casa a excepción de un par de barras y unos discos que negocié a cambio de un trabajo. Mi actividad a sido más con calistenia y barras, sobre todo en trabajo en piernas.
Nunca ví la información así, siempre fui fiel creyente del peso y no creía en la calistenia, nunca eh sido constante en el ejercicio aún teniendo implementos en casa, ahora que no puedo ir a un gym y que no tengo implementos me urge prácticar calistenia, y ahora sí que estoy más determinada que nunca, gracias por tan valiosa información que no se en que otro lugar la encontraría
Me encanta este canal porque muestra los ejercicios no solo lo dice Muchos no sabemos a qué ejercicios se refiere cuando no muestran imágenes Gracias totales ❤
Tambien saltar y caer en una pierna con o sin peso ayuda a construir balance y buenos gluteos parecido a la pistol squat pero priorizando en amortiguar una caida unilateral, con cuidado para no dañar las rodillas y por el contrario proteger de una posible lesión por caida o aterrizaje
Como siempre, lo mejor de lo mejor. Todo un repertorio de ejercicios bien fundamentados. Además todo muy conciso y ameno. Gracias, adelante, sigue así.
Bro que buen video, la mejor explicación que vi, es fundamental saber como están ubicados los músculos para saber que y como hacer los ejercicios adecuadamente, te ganaste un nuevo sub 👏👏👏👏💪💪💪💪💪
Exelentes vídeos bro, para mí tus vídeos, ejercicios y explicaciones están muy completos, podrías hablar de la espalda baja, la verdad me hace falta fortalecerla y un vídeo bien explicado como los tuyos me ayudaría, saludos desde México bro💪
Excelente canal, lo acabo de encontrar, que maravilla, to hago calistenia porque no me queda tiempo de ir a un gimnasio y me encanta como describes la fisiología.
Mi hermano, excelente canal, contenido de la más alta calidad. Muy completo. Felicitaciones por su trabajo. Como recomendación para vídeo: flexibilidad y movilidad. Un saludo y de nuevo mis felicitaciones por su increíble trabajo
Acabo de descubrir tu canal! una genialidad la explicación, he visto muchos otros pero la verdad, tu explicacion acompañado de imagenes es excelente !! Nueva seguidora!
excelente video! como estudiante del area de la salud me hace tener mas confianza en los trabajos para hacerlos mejor y mejor concentrados, muchas gracias!
Bro desde Río Negro Antioquia te escribo, que buena información y tan completa la que muestras en tus videos es un resumen de todo lo que existe. Muchas gracias, mucho ánimo y mucha fuerza y disciplina para que cada vez hagas más videos y veas más progresos en ti para enseñarlo a los demás. Gracias bro
@@exbrkmnts7560 también de Colombia y también de Bogotá pero ahora estoy viviendo en Rionegro Antioquia de Colombia, es un país bonito ojalá puedas conocer y llevarte una gran experiencia.
Hols Alex cuantas repeticiones y series hay que realizar de cada tipo de ejercicio?? y cuantos días a la semana para ver resultados?? Gracias y bendiciones.😎
Cuando hago el hip trust me preocupa la columna. Cuál es una técnica para saber que lo estás haciendo correctamente si no tienes espejo para comprobar y ejercitas sola? Gracias por compartir 🙏, es una información muy completa.
Hola Isabel. Para hacer el Hip Thrust con una técnica correcta tienes que tener un buen control de la pelvis. En este video (minuto 4:07) explico porqué es importante y como aprender a controlar la pelvis (en el minuto 5:17 puedes ver un ejemplo de un Puente de Glúteos bien hecho y uno mal hecho) th-cam.com/video/tcvoQqE9M-E/w-d-xo.html
Evidentemente, en estos ejercicios hay solicitación del glúteo, que ya la ciencia ha determinado. Pero también hay que tener en cuenta, que en el caso de las hiperextensiones y los pesos muertos, la implicación de los erectores espinales, puede ser, incluso más predominante que en el glúteo. Tan fácil como hacer la hiperextensión. Notarás tensión en el glúteo, pero esos erectores levantarán el tronco. Con esto, y no busco ningún tipo de polémica, entiendo que, con vídeos así, que llegan a mucha gente, se debería indicar que, personas con problemas o molestias en la zona lumbar, deberían estudiar bien si les compensa o no. Y siempre a favor de vídeos que estén avalados por la ciencia y no por mi primo el cachas. Saludos.
Genial!! Muchas gracias. Una pregunta.. la sentadilla búlgara.. es posible realizarla apoyando la punta del pie en la banca, no así como lo hacen con el pie recostado en la banca??
B. Días déjeme hacerle una pregunta a mi me gustaría hacer lo de los glúteos pero yo tengo un pequeño problema de lumbar usted cree que lo pueda hacer. Gracias
Gracias Los abductores principales son los glúteos, así que puedes trabajarlos con los ejercicios de abducción de este video. En cuanto a los aductores, por ahora no es mi prioridad hacer un video para estos músculos, tal vez en un futuro.
Apenas descubrí este canal, llevo 1 año entrenando glúteos y no puedo hacerlos en el tradicional gimnasio porque tengo problema en las rodillas, así que con un poco de maña y bandas elásticas he logrado que me crezcan.
En el minuto 1:42 dices que el pico de contracción ocurre cuando el músculo está alargado o estirado. Eso es una flagrante contradicción. Es imposible que el músculo esté contraído y alargado a la vez. No intento corregir porque no sé a ciencia cierta qué querías trasmitir. Creo que te refieres a que, en los ejercicios verticales, el mayor esfuerzo físico se siente cuando el músculo está alargado (en la sentadilla). Mientras que, en los ejercicios horizontales, el mayor esfuerzo se siente cuando el músculo está contraído (en el empuje de caderas). Pero lo que es imposible es que el musculo esté alargado y contraído al mismo tiempo
Hola, Cesar. Gracias por tu comentario. Sin embargo, tú estás equivocado, estás confundiendo los términos 'contracción' y 'acortamiento', no son lo mismo. Lo opuesto de contraer no es estirar, es relajar. Así que, claro que es posible que un músculo experimente una contracción y un estiramiento al mismo tiempo, a eso se le llama 'contracción excéntrica'. Tanto en un ejercicio vertical (sentadilla), como en un ejercicio horizontal (hip thrust) el glúteo se contrae. La diferencia está en que en el primero lo hace cuando está estirado y en el segundo cuando está acortado.
@@AlexBeltVoy a meter mi cuchara . Usaste sinónimos como si fueran contrarios . La contracción siempre va a producir acortamiento . Y la relajación siempre va a producir estiramiento. Tal vez la confusión se encuentre en que los dos procesos se dan al mismo tiempo , por ejemplo al hablar se contraen más de 10 músculos y al tiempo se relajan otros músculos . Es un proceso en que intervienen contracción- relajación o acortamiento-estiramiento.
Ya que este video se ha vuelto relativamente popular, he notado que hay ciertos comentarios que se repiten. Quiero aprovechar este comentario para responder y aclarar algunas cosas.
Uno de los comentarios es: *"Estos ejercicios no sirven para nada"*.
En respuesta a este comentario: como se menciona en el título, estos ejercicios son de calistenia, es decir, se realizan con el propio peso corporal. Están diseñados para personas que entrenan en casa o en parques y que no disponen de equipamiento deportivo adicional. También son adecuados para aquellas personas que, ya sea por su edad, alguna lesión o condición específica, no pueden realizar ejercicios pesados y necesitan comenzar a fortalecerse con ejercicios como estos.
Otro comentario recurrente es: *"Para ganar músculo sí o sí hay que levantar pesas"*.
R: En primer lugar, no es obligatorio levantar pesas para ganar músculo, tengo un video completo en mi canal desmintiendo esta idea con evidencia científica. Dicho esto, es importante tener en cuenta que estos ejercicios no funcionarán de la misma manera para todas las personas. Claramente, un puente de glúteos no generará el mismo estímulo en una mujer sedentaria de la tercera edad que en una mujer de 20 años que va al gimnasio.
En conclusión, el objetivo de este video es ofrecer una solución para aquellas personas que necesitan entrenar pero disponen de muy poco material de entrenamiento, o para aquellas que necesitan fortalecerse pero que, por factores personales, deben realizar ejercicios como estos. Y, aunque no entres en ninguna de estas categorías, el video también está hecho para que aprendas, te informes y conozcas más herramientas sobre entrenamiento.
No demoré ni 30 segundos en darme cuenta que tu contenido es de calidad, espero aprender mucho de usted ❤
Siii. Tengo 61 años y hace ocho años más o menos comense ya hacer ejercicios y tanto cuádriceps como glúteos me crecieron ante la incredulidad de conocidos.
Si pero supongo se te olvidò aclarar que tuviste que usar pesas, ...y supongo BASTANTE peso
@@Edwin-sr6be Si, usé pesas últimamente pero también lo hice con calistenia. Soy natural y mi prioridad es mi salud, y en base a esa salud la forma se hace con ejercicio de recistencia muscular cuando hay material en la nutrición para dar energía, construir y sostener estructura muscular y también ligamentaria y osea.
Hola, le crecieron realizando ejercicios con peso o solo con el peso del cuerpo?
@@carolurbaneja5432 Exacto!!, jeje, ...espero la respuesta
@@carolurbaneja5432 hola! Nunca he ido a un GYM y tampoco tengo uno en casa a excepción de un par de barras y unos discos que negocié a cambio de un trabajo. Mi actividad a sido más con calistenia y barras, sobre todo en trabajo en piernas.
Nunca ví la información así, siempre fui fiel creyente del peso y no creía en la calistenia, nunca eh sido constante en el ejercicio aún teniendo implementos en casa, ahora que no puedo ir a un gym y que no tengo implementos me urge prácticar calistenia, y ahora sí que estoy más determinada que nunca, gracias por tan valiosa información que no se en que otro lugar la encontraría
La calistenia trabaja el propio peso corporal, si se trabaja con peso.
Excelente explicación 👍🏻 me quedo
Cómo van esos glúteos? Ya pasó un año 💪🏼🦵🏼
Yo hago puras sentadillas sin peso y hasta el fallo y pues creo que me han dado buenos resultados, saludos 👍👍👍👍
¿qué quiere decir "hasta el fallo"? perdón por mi pregunta pero he visto esa expresión ya varias veces y no la entiendo 🫣 gracias de antemano.
@@wanderlust6592hasta no dar más 😊
@@wanderlust6592Significa hasta dónde puedes hacer sin parar.
Hasta que tú cuerpo no te de más= hasta fallo
Ese creo no me convence 😂😂
Estoy operado de prótesis de cabeza de fémur en ambas piernas y estos ejercios me han quitado el dolor que tenía en la cadera excelentes
Haz una rutina en tiempo real por favor 🙏
Me encanta este canal porque muestra los ejercicios no solo lo dice
Muchos no sabemos a qué ejercicios se refiere cuando no muestran imágenes
Gracias totales ❤
Acabo de descubrir tu canal y es una joya en cuanto a la informacion que nos das, espero con ansias un video de abdominales u oblicuos!!!
Tambien saltar y caer en una pierna con o sin peso ayuda a construir balance y buenos gluteos parecido a la pistol squat pero priorizando en amortiguar una caida unilateral, con cuidado para no dañar las rodillas y por el contrario proteger de una posible lesión por caida o aterrizaje
He estado haciendo algunos de esos ejercícios y sí puedo ver un poco de cambio!
Hace cuanto?
Excelente y detallada la explicacion,al grano concreto...
!!!Mejor imposible!!!
Felicitole mil GRACIAS !!!
Como siempre, lo mejor de lo mejor. Todo un repertorio de ejercicios bien fundamentados. Además todo muy conciso y ameno. Gracias, adelante, sigue así.
Bro que buen video, la mejor explicación que vi, es fundamental saber como están ubicados los músculos para saber que y como hacer los ejercicios adecuadamente, te ganaste un nuevo sub 👏👏👏👏💪💪💪💪💪
Exelentes vídeos bro, para mí tus vídeos, ejercicios y explicaciones están muy completos, podrías hablar de la espalda baja, la verdad me hace falta fortalecerla y un vídeo bien explicado como los tuyos me ayudaría, saludos desde México bro💪
Muy buen contenido 👍
De la Ciencia a la Calistenia 100%
Muy cierto!
A ti como te ha ido con la práctica de este video amigo.
LOS MEJORES VIDEOS DE TH-cam.....Mil gracias y espero que sigas subiendo mas..eres un capo!!!
Excelente canal, lo acabo de encontrar, que maravilla, to hago calistenia porque no me queda tiempo de ir a un gimnasio y me encanta como describes la fisiología.
Tremendo vídeo. Gracias por compartir este gran trabajo. Felicidades.
Interesante GRACIAS
Muchas gracias. Excelente inducción, corta y precisa.
Excelente video, carnal! Qué bien explicas todo y lo visualizas de manera simple!
Si coincido contigo.
A ti q tal t ha ido?
Mi hermano, excelente canal, contenido de la más alta calidad. Muy completo. Felicitaciones por su trabajo.
Como recomendación para vídeo: flexibilidad y movilidad.
Un saludo y de nuevo mis felicitaciones por su increíble trabajo
El mejor video para glúteos que he visto!
Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado :)
La información más completa. Excelente canal 💪
Felicitaciones, gran vídeo, completo, didáctico y de fácil comprensión. Gracias. 🎉
Me encantó, gracias. Excelente contenido. Temprano lo haré. Cada cuantos días a la semana se podría hacer un grupo muscular?
Gracias Amaya!!! No sabes como te agradezco que estés ahí,!!! Siempre tan acertada❤❤
Acabo de descubrir tu canal! una genialidad la explicación, he visto muchos otros pero la verdad, tu explicacion acompañado de imagenes es excelente !! Nueva seguidora!
Tenga su like bien merecido campeón!
Siiii
Y like para ti guapo🙈
Hola🙊
excelente video! como estudiante del area de la salud me hace tener mas confianza en los trabajos para hacerlos mejor y mejor concentrados, muchas gracias!
Muchas gracias por tu aporte. Tus videos son muy interesantes y excelentes en su contenido. Saludos desde Bs. As.
Gracias por tu comentario! Me alegra que mis videos te hayan gustado :)
Muy chulo el video, hay ejercicios que no se me habian ocurrido, sin duda probare algunos de ellos, gracias.
Bien explicado, concreto, ilustrativo y práctico
Que genial tu explicación, gracias!
Gracias por aportan la valiosa información
Hola Alex, ¿puedes hacer un vídeo de la correcta ejecución de pike push up o flexión en pica? Muchas gracias!!!!🙏😎👌
Wow genial excelente explicación a ponerlo en práctica gracias 💪👍
Gracias por compartir información tan completa y además ilustrar cada ejercicio. Éxitos . Medellin, Colombia.
Gracias Alex por tu información, te es posible decirme si las personas con una hernia discal lumbar podemos hacer estos ejercicios?
Bro desde Río Negro Antioquia te escribo, que buena información y tan completa la que muestras en tus videos es un resumen de todo lo que existe.
Muchas gracias, mucho ánimo y mucha fuerza y disciplina para que cada vez hagas más videos y veas más progresos en ti para enseñarlo a los demás.
Gracias bro
Muchísimas gracias por tu comentario Miguel!! Gracias por tus deseos. Saludos desde Bogotá
Oh q padre!! Disculpa una pregunta, por donde es tu cuidad?🙂se percibe lindo
@@exbrkmnts7560 el es de Bogotá la capital de Colombia, tierra montañosa.
@@exbrkmnts7560 también de Colombia y también de Bogotá pero ahora estoy viviendo en Rionegro Antioquia de Colombia, es un país bonito ojalá puedas conocer y llevarte una gran experiencia.
@@exbrkmnts7560 gracias a ti por conocer más!
No conozco pero algún día iré a probar tanta comida deliciosa.
Saludos
Hols Alex cuantas repeticiones y series hay que realizar de cada tipo de ejercicio?? y cuantos días a la semana para ver resultados?? Gracias y bendiciones.😎
Hola, son muy buenos tus videos para cuando ejercicios pliometricos entreno boxeo y me haría falta ejercicios de potencia
Este chico es básicamente la definición de "GOD"
Qué bien explicado todo. He visto montones de videos y este es el mejor
Muy buena explicación, sobretodo didáctica.
Subscrito; muy informativo y bien profesional tu explicación y visualización.
Top tier este video !! Sigue asi ;D
¡ Excelente material!
¿Podrías hablar sobre los ejercicios isométricos y qué dice la ciencia al respecto?
Que buen video! con la explicacion de cada musculo! gracias desde Argentina!
El mejor video que he visto ✅ excelente
Mi punto de vista. Un hombre con un glúteo moderado, es significado de: Buena salud lumbar. Amor sincero del propio.
Admiración del trabajo.
Me parece un excelente video, muy completo y con la información necesaria, gracias! 🍀
Carajo que buen video, nuevo seguidor !!!!
gracias, excelente explicación y muy gráfico.
Excelente contenido, muchas gracias por compartir
Con esa explicación es mucho más interesante ya que uno sabe el por qué.
Muchos gracias por este video!!!
Cuando hago el hip trust me preocupa la columna. Cuál es una técnica para saber que lo estás haciendo correctamente si no tienes espejo para comprobar y ejercitas sola? Gracias por compartir 🙏, es una información muy completa.
Hola Isabel.
Para hacer el Hip Thrust con una técnica correcta tienes que tener un buen control de la pelvis. En este video (minuto 4:07) explico porqué es importante y como aprender a controlar la pelvis (en el minuto 5:17 puedes ver un ejemplo de un Puente de Glúteos bien hecho y uno mal hecho)
th-cam.com/video/tcvoQqE9M-E/w-d-xo.html
@@AlexBelt 🥰
Videazo!!! Sigue así jefe!!
Excelente!!!!
Evidentemente, en estos ejercicios hay solicitación del glúteo, que ya la ciencia ha determinado. Pero también hay que tener en cuenta, que en el caso de las hiperextensiones y los pesos muertos, la implicación de los erectores espinales, puede ser, incluso más predominante que en el glúteo. Tan fácil como hacer la hiperextensión. Notarás tensión en el glúteo, pero esos erectores levantarán el tronco.
Con esto, y no busco ningún tipo de polémica, entiendo que, con vídeos así, que llegan a mucha gente, se debería indicar que, personas con problemas o molestias en la zona lumbar, deberían estudiar bien si les compensa o no.
Y siempre a favor de vídeos que estén avalados por la ciencia y no por mi primo el cachas.
Saludos.
Gracias. ........
.............
...................💜💫
La verdad muchas gracias, los resultados fueron increibles
Gracias por compartir tan buena rutina! Saludos y cuídese. 🙋🏾♂️
GRACIAS POR LOS TIPS AMIGO!!!
muchas gracias, x el video
qué bárbaro !!! excelente explicación 💯
yo bajo y subo escaleras por 15 minutos dia por medio y me ha dado gran resultado , no solamente en los gluteos.
Gracias por compartir. 💪 💪 💪 💪 💪
Ke buen servicio 👍
Todos tus videos son buenos
Genial!! Muchas gracias. Una pregunta.. la sentadilla búlgara.. es posible realizarla apoyando la punta del pie en la banca, no así como lo hacen con el pie recostado en la banca??
Si
Genio total. 👊 💥💯
Interesantes los ejercicios. Pyedes publicar para forralecer espalda baja?
Que video tan bueno muchas gracias un abrazo
Gracias,muy buenos ejercicios.
Muy buen vídeo amigo. Ya me suscribí. Felicidades.
B. Días déjeme hacerle una pregunta a mi me gustaría hacer lo de los glúteos pero yo tengo un pequeño problema de lumbar usted cree que lo pueda hacer. Gracias
Se puede hacer ¿pero que problema tiene?
Que buen video, harás ejercicios de abductores y los aductores?
Gracias
Los abductores principales son los glúteos, así que puedes trabajarlos con los ejercicios de abducción de este video. En cuanto a los aductores, por ahora no es mi prioridad hacer un video para estos músculos, tal vez en un futuro.
Wow, excelente video ❤
Son excelentes tus videos.
Suscrito, like y descarga. Excelenteeeee gracias.
Interesante que buenos ejercicios 👍
Com que frequência posso fazer esses exercícios? E devo fazê-los até o ponto de fadiga? Obrigado!
Apenas descubrí este canal, llevo 1 año entrenando glúteos y no puedo hacerlos en el tradicional gimnasio porque tengo problema en las rodillas, así que con un poco de maña y bandas elásticas he logrado que me crezcan.
Vaya al medico para saber que tiene
¡Mil gracias por el vídeo! ☺
¿Cada cuanto se puede realizar los ejercicios?
Excelentes ejercicios
Excelente video, amigo.
wow, que gran video!
Estoy haciendo algunos ejercicios de estos que se muestran en el video 👍
GRACIASSSSS ❤
En el minuto 1:42 dices que el pico de contracción ocurre cuando el músculo está alargado o estirado. Eso es una flagrante contradicción. Es imposible que el músculo esté contraído y alargado a la vez. No intento corregir porque no sé a ciencia cierta qué querías trasmitir. Creo que te refieres a que, en los ejercicios verticales, el mayor esfuerzo físico se siente cuando el músculo está alargado (en la sentadilla). Mientras que, en los ejercicios horizontales, el mayor esfuerzo se siente cuando el músculo está contraído (en el empuje de caderas). Pero lo que es imposible es que el musculo esté alargado y contraído al mismo tiempo
Hola, Cesar. Gracias por tu comentario.
Sin embargo, tú estás equivocado, estás confundiendo los términos 'contracción' y 'acortamiento', no son lo mismo. Lo opuesto de contraer no es estirar, es relajar. Así que, claro que es posible que un músculo experimente una contracción y un estiramiento al mismo tiempo, a eso se le llama 'contracción excéntrica'.
Tanto en un ejercicio vertical (sentadilla), como en un ejercicio horizontal (hip thrust) el glúteo se contrae. La diferencia está en que en el primero lo hace cuando está estirado y en el segundo cuando está acortado.
@@AlexBelt gracias, una disculpa
@@AlexBeltVoy a meter mi cuchara .
Usaste sinónimos como si fueran contrarios .
La contracción siempre va a producir acortamiento .
Y la relajación siempre va a producir estiramiento.
Tal vez la confusión se encuentre en que los dos procesos se dan al mismo tiempo , por ejemplo al hablar se contraen más de 10 músculos y al tiempo se relajan otros músculos .
Es un proceso en que intervienen contracción- relajación o acortamiento-estiramiento.
@@cesargonzalezbernal8255t
Ti comentario fue correcto . Se equivocó el youtuber .
No interpretó buen los procesos .
Excelente!
Siempre tan buenos videos
Vou ter q fazer xeois,to cansada ,trabalho cansa,mas gostei
Hola ! Estos ejercicios los pueden hacer personas hipertensas?
Gracias
Muy buena info compa
Tengo una pregunta parecida a tu pregunta inicial: ¿Es posible aumentar la masa muscular (en egeneral) sin levantar pesas?
En este video respondo a tu pregunta:
th-cam.com/video/ayB1yXegXJ8/w-d-xo.html