Nie śpisz - tyjesz! Jak sen wpływa na naszą wagę? | Codziennie Fit
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ย. 2024
- Czy nieodpowiedni sen może powodować brak efektów odchudzania? Dlaczego kiedy mało śpimy - tyjemy i mamy problem z apetytem? Dzisiaj opowiem Wam, jaką rolę pełni sen w procesie kształtowania sylwetki i dlaczego oprócz diety i treningu, powinniśmy zwrócić uwagę na to, jak śpimy.
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Zasubskrybuj mój kanał: bit.ly/1NETB6n
Instagram: / codziennie_fit
Polubmy się: / codzienniefit
Jestem ciekawa, jak wyglądają Wasze nawyki związane ze snem - czy dbacie o to? Ja przyznam, że nie zawsze mi się to udaje, ale bardzo się staram tego pilnować i dbać o odpowiednią długość snu
Dla mnie moje zdrowie czyli miedzy innymi sen są ważniejsze niż nauczenie się na sprawdzian. Już wolę to 1 przyjąć na dobry humor i patrząc po moich rowiesnikach każdy w dni sprawdzianów chodzi jak zombie tylko nie ja 😂 ale bardzo się z tego cieszę i w najbliższym czasie nie mam zamiaru zmieniać tych wartości
JAKA ŁADNA MINIATURKA! Filmik bardzo przydatny, na dodatek w przepięknej scenerii 😍
Dziękuję!!! ♥️ Chyba będę częściej nagrywać na dworze
Masz absolutną rację. Nie raz zauważałam, że brak snu negatywnie się odbija na moim wyglądzie i wpływa na efekty treningów.
P.S. Ślicznie wyglądasz :)
Wszystko super wyjasnione ale moze poruszysz temat osob pracujacych na zmiany dzien noc? Jak wtedy jesc? jak obliczyc blilans kaloryczny? oraz czy jesc w nocy a jesli tak to co? Mozna prosic o taki post na bloga?
Miałam o to dużo próśb i planuję przygotowac taki material 🙂
Jestem za! Już 4 lata pracuje na nocki....
Martuuus. Przypominamy sie
😀
Jutro przyjdzie do mnie twoja książka motywator! Dziękuję ci Marta za wszystko co robisz, skończyłam miesięczny plan treningowy i czuje sie REWELACYJNIE!
Super, teraz tylko muszę nauczyć się spać rutynowo o tej samej godzinie :) dzięki za filmik 💖💖
Ten filmik to moja odpowiedź na to co sie ze mna dzialo, z sylwetką itd jak niedosypialam kiedy wstawalam w nocy bardzo często przez blisko 3 lata ( 2 dzieci) ich karmienie nocą, wstawianie bo boli, bo chce do mamy, bo ząbki... rano kawa i słodkie, potem rzucanie się na jedzenie najlepiej wysokoprzetworzone. Dziękuję za ta porcję informacji 🙂
Ja jak śpię 7-8 h to czuję się rewelacyjnie, samopoczucie oraz siły.
Natomiast ja rzadko śpię mniej choć czasami się zdarza, ale jak ja śpię ponad 9, 10 h to wtedy najgorzej się czuje jakbym była po jakieś imprezie, jak na kacu że u mnie w drugą stronę nie należy przesadzać za mało oraz za dużo snu też nuezdrowo
Ja śpię, dużo, stąd moja figura! Marteczka, wyglądasz zjawiskowo 😘
Wreszcie ktoś o tym powiedział! 👏🏻👍🏻
Nigdy nie miałam problemów ze snem do póki nie zostałam po raz drugi mamą. Moja córcia budziła sie od 2-6 razy w nocy przez pierwsze trzy lata życia. aktualnie ma 3.5 roku i budzi się już raz. Nie był to objaw chorobowy, ale norma dziecięca. Wykorzystałam wszystkie możliwości poprawy tego stanu u niej i u siebie. O ile ona wstawała zawsze wypoczęta po zasypiała po tych pobudkach to mi nie zawsze udawało się zasnąć ponownie 5 razy w nocy. Śmieję się, że od kilku lat przeczytałam kilkadziesiąt artykułów o śnie dziecka oraz 1 książkę poświęconą tylko temu tematowi i mogłabym już napisać swoje wspomnienia z tego tematu. Zgadzam się z Tobą, że apetyt po nieprzespanej nocy jest zupełnie nie do opanowania nawet dla osoby takie jak ja odżywiającej się zdrowo i uprawiającej sport. Po prostu rzucałam się na czekoladę i wszystko co dawało mi energię. Mimo uprawiania sportu nie chudłam nic. Wszystko przez brak snu. Sen stał się dla mnie problemem numer jeden i musiałam wprowadzić naprawdę ostrą rutynę dnia żeby móc normalnie funkcjonować i pracować na etacie i jeździć autem. Oprócz tego suplementacja moja i mojej córki aby wspomóc sen oraz aktywność i koncentrację w pracy.
Filmik wyświetlił mi się kiedy przyszłam wczoraj padnięta z pracy po 3h snu. Wstałam o 4.30. Jak mam na 6 rano (co drugi tydzień ) to mam ogromny problem ze snem, śpię codziennie przez tydzień po 4 godziny. Czasem nawet tylko 2 . Do tego trenuje kalistenike, jogę, rozciąganie, trochę tańczę i uczę się niemieckiego ( mieszkam w DE) czasem coś pośpie w ciągu dnia ale to tak z pół otwartymi oczami, bo nie chce tracić dnia. Dzięki Marta ! Z okazji 22. urodzin ,które mam dzisiaj , położyłam się na 13 godzin spać. Naprawdę, po takim maratonie to najlepszy prezent. Dziękuję za ten materiał, moim celem przez cały 22 rok jest uprawianie jogi i dbanie o zdrowie - tez o dobry sen. 😊
Dziękuję Marta, czekałam z niecierpliwością na ten filmik!
Bardzo rzetelna porcja informacji! Mega ciekawy filmik. Dziękuję ;)
Na szczęście śpię jak niemowle odkąd poznałam ASMR. 5 minut i śpię niezależnie od okoliczności
Supr :) Poproszę o więcej tego typu wskazówek :)
Bardzo Ci Dziękuję za info już wiem czemu tyle jem 🤗🤗🤗
Łoooo teraz wszystko dla mnie stało się jasne! Muszę się bardziej postarać, żeby więcej spać. Dzięki! :)
No i wszystko jasne 😂 Dzięki za ten filmik!
:)
Bardzo przydatny odcinek, Marta, tyle osób o tym nie wie albo nie pamięta... Ja akurat dbam, ale to dlatego, że się bardzo źle czuję niewyspana 😅
PS Piękna sceneria i miniaturka! ❤️
Dziękuję! Ja też jak niedosypię to ciężko mi funkcjonować. Głowa boli, źle się czuję, więc staram się tego pilnować ;)
Hejka. Dzieki za film, teraz juz rozumiem czemu ciagle jestem glodna :( Mam problemy ze snem, bo bardzo rzadko spie nawet te 7h, przewaznie mniej. A drzemki nie sa dla mnie, bo po nich wlasnie nie moge spac w nocy i jak wstaje to jestem nie do zycia. Teraz postaram sie wyrobic nawyk wczesniejszenia chodzenia spac i dbania o komfort snu. Dodatkowa motywacja. Swietny film i wygladasz przeslicznie :) Pozdrawiam!
Super filmik 😘 mam pytanie, jak określić jakie porcje powinnam jeść, dobra jest metoda z dłonią?
Ja mam z tym snem różnie, najbardziej boli mnie fakt że doba ma tylko 24 godziny... zawsze jest tyle rzeczy do zrobienia :D ale popieram wstanie z łóżka, gdy nie może się zasnąć- jak tylko próbowałam na siłę leżeć, to poziom mojej frustracji i zdenerwowania tym faktem był tak wielki, że jeszcze bardziej odechciewało się spać XD
Czy oprócz długości snu ważna jest też pora snu? Mega ciekawy filmik 😍 Pozdrawiam!
Pora snu ma znaczenie. Związane jest to z rytmem okołodobowym. Bardzo szeroki materiał na temat snu zrobił Dawid Myśliwiec z kanału Uwaga! Naukowy Bełkot. Serdecznie polecam, bo jest to klika solidnie i rzetelnie zrealizowanych odcinków, w których kwestia snu poruszona jest pod różnymi kątami :)
Ja ostatnie noce kompletnie nie mogę spać, bo jest po prostu za gorąco. Mieszkam w centrum Francji, tu w ciągu dnia jest ostatnio 40 stopni, w nocy nie spada poniżej 20, a do dyspozycji mam tylko wiatrak, przy którym spać nie umiem, bo jestem przyzwyczajona do kompletnej ciszy. No, ale jak się w końcu zrobi "normalnie" to nadrobię.
To może przemęczenie jest powodem takiego zapotrzebowania na słodycze u mnie teraz. Jak w końcu miałam wolny dzień to przespałam praktycznie cały (wyszło 15/24 godzin) i później w nocy kolejne 12 godzin.
Jestem osobą z Hashimoto, mogłabym spać cały czas. No dobra może nie cały czas, ale moje optimum to ok 10h. Jeśli śpię mniej, to lubię dospać w ciągu dnia, ale niestety power nap to dla mnie abstrakcja, potrafię przesuwać drzemki co 10 min, aż okazuje się, że spałam 2h. I teraz pytanie czy słuchać swojego ciała i spać wtedy kiedy ono chce, czy się od tego powstrzymywać? Strasznie czasochłonne to spanie :P
Czy to Park Grabiszyński we Wrocławiu?
Nie, to Park Szczytnicki. :)
Podobnie jest w Grabiszyńskim.
Witam, dziękujemy za wszystkie informacje. Mamy z żoną pytanie. Otóż pracujemy zawsze w trybie nocnym, czyli 5 dni w tygodniu pod rząd, śpimy wtedy w dzień te 7-8 godzin. Czy w związku z tym, że prowadzimy nocny tryb życia, czy to może mieć wpływ na nasze wolniejsze odchudzanie? Bardzo będziemy wdzięczni za odpowiedź.
Trudne pytanie. Biorąc pod uwagę informacje, które posiadam, może mieć to wpływ na wolniejsze odchudzanie - zaburzony cykl dzień-noc może wpływać na gospodarkę hormonalną. Zanim jednak wysnuwałabym pochopne wnioski, warto się zastanowić, jak aktywność i dieta- bo może tutaj też leżeć problem wolniejszych efektów. Pozdrawiam Was serdecznie
Tak się zastanawiam.. to nie jest przypadkiem dlatego że osoby które krócej śpią są dłużej aktywne (względem osób które się wysypiają) i tym samym wykorzystują więcej energii (o te 3-4 godziny) i potrzebują dodatkowego posiłku (kopa energetycznego) by wytrzymać do tej późniejszej godziny?
Niestety odkad urodzilam syna codziennie nie dosypiam..(1,5r)..cwicze 5 razy w tyg ale co z tego jak srednio 3 razy w nocy trzeba wstac..
Skoro sen daje regenerację to czy możliwe jest, że dzięki odpowiedniej ilości snu mam mniejsze zakwasy? Rozpoczęłam Twoje wyzwanie #latozMartą i po tych kilku dniach nie mam aż tak dużych zakwasów jak mialam kiedyś. Od razu nadmieniam - przed wyzwaniem ćwiczyłam jakoś w maju.. 😅 A właśnie od czerwca zaczęłam spać więcej.
Jeju, ale ta bluzeczka mi się podoba... Czekam na kogoś kto spadnie mi z nieba i powie gdzie można ją kupić 😂
...po dziewięciu miesiącach 😑
A jak idzie się spać o 1:00 a wstaje ok 9:15 to jest to dobre ?
Czy jeżeli będę biegać dziennie 1 km to to coś da ??
A jeśli mamy przypadek, który śpi za dużo 🤔😅
Ja śpię w miarę 7 godzin, ale pracuje na nocki i mam takie napady głodu i jem z nudy również ....