সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে | Top 4 Exercises for Sciatica & Back Pain
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে | Top 4 Exercises for Sciatica & Back Pain
Sciatica Pain Relief in Minutes | কোমর থেকে পা পর্যন্ত ব্যথা? জেনে নিন সেরা এক্সারসাইজ
#sciatica #lowbackpain #topphysio #কোমরথেকেপাপর্যন্তব্যথা
সায়াটিক স্নায়ুতে চাপ পড়ার কারণে কোমর থেকে ঊরুর পেছন দিকে নেমে আসা তীব্র ব্যথাকে সায়াটিকা বলে৷ এটি একটি উপসর্গ, যার কারণ একটু জটিল৷ সাধারণত যেসব কারণে সায়াটিকা হতে পারে:
১) লাম্বার ডিস্ক প্রল্যাপস (Lumbar
২) পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম
৩) স্পাইনাল স্টেনোসিস
৪) স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস
সায়াটিকার ব্যথা বাটক (পশ্চাদ্দেশ) হয়ে ঊরু ও পায়ের পেছন দিকে নেমে এমনকি হাঁটু বা গোড়ালি পর্যন্তও আসতে পারে।ব্যথার সঙ্গে ঝিঁঝি অবশ অনুভূতিও থাকতে পারে। পায়ের পেশির শক্তি কমে যেতে পারে। একটু হাঁটাহাঁটি, ওজন বহন, হাঁচি-কাশিতে ব্যথাটা বাড়ে।
সঠিক কারণ অনুযায়ী সায়াটিকার ব্যথার চিকিৎসা করাতে হয়। উন্নত বিশ্বে ফিজিওথেরাপিকে সাধারণত সায়াটিকার প্রথম-সারির চিকিৎসা সাহিসাবে সুপারিশ করা হয়।
সায়াটিকার বিজ্ঞানভিত্তিক, নির্ভরযোগ্য এবং কার্যকরী ৪টি ব্যায়াম এই ভিডিওতে দেখানো হয়েছে:
Exercises are:
1. Sciatic Nerve Flossing
2. Figure 4 Stretch
3. Lumbar Decompression Exercise
4. McKenzie Back Extension Exercise
স্যার 🙏💜
অশেষ ধন্যবাদ 💜 মনে সাহস পাই আপনার পরামর্শ গ্রহণ করে।
অনেক অনেক ধন্যবাদ স্যার,, আমি ১৫ থেকে ২০ দিন ব্যথায় ভুগছি বাম পা খুরিয়ে খুঁড়িয়ে হাঁটতে হচ্ছে,,গতকাল আপনার ভিডিওটি দেখার পর থেকে কয়েকবার ব্যায়ামগুলা করেছি,, আমার পায়ের আঙুলগুলো অবশ হয়েছিল,, এখন নড়াচড়া করতে পারছি,, যদিও পুরোপুরি এখনো ঠিক হয়নি,, বেশ কিছু সময় লাগবে হয়তো, আমি ভালো রেজাল্ট পাচ্ছি,, আপনি যদি আরো কোন পরামর্শ দেন খুব উপকার হবে,,, আপনাকে দেয়ার মত দোয়া ছাড়া কিছুই আমার নেই,,❤ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন এই কামনা করছি,,
আলহামদুলিল্লাহ! ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি! বেশী করে আপনার প্রিয়জনও বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন ৷ ধন্যবাদ ও শুভকামনা!
Sair, amar disc diffuse bluge
L4-L5-9mmL5-S1-8mm, ami ai exercise kor6i, pain komche na, aktu valo thaki to abar pain hoy ami medicine o khachi kichu hoche na ki korbo please blun🙏🙏🙏🙏🙏 10:46
আমি আপনার ব্যায়াম করে এখন পুরোপুরি সুস্থ। আলহামদুলিল্লাহ
আলহামদুলিল্লাহ ! ভিডিওটি উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হতে পারেন ইনশাল্লাহ ৷ ধন্যবাদ ৷
কোন কোন ব্যায়াম করছেন.?
No@@TopPhysioUK1qq
কতদিন সময় লেগেছে?
কতদিন করেছেন
আলহামদুলিল্লাহ, আপনার এই ভিডিও দেখে আমি ব্যায়াম করার সাথে সাথেই আমার পায়ের ব্যথাটা একটু কম অনুভব করছি. আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, মহান আল্লাহ আপনার ভালো করুক, আমিন।
এই ব্যায়ামগুলা অত্যন্ত উপকারী আমি ৯০% এখন সুস্থতা অনুভব করছি।
Impudent low-profile Bangladeshi Muslim 😅
hi
অতি উত্তম ব্যায়াম দেখিয়েছেন আল্লাহ আপনাকে উত্তম প্রতিদান দান করুন আমীন।
অসংখ্য ধন্যবাদ আপনাকে❤
সায়াটিকা ব্যাথার নিরাময় এর জন্য আমি বলবো ইটস বেস্ট এক্সারসাইজ।। 🙏 ধন্যবাদ
দাদাভাই আপনাকে যত ধন্যবাদ দেব ততই কম হবে আপনার দেখানো ব্যায়ামগুলো আমি মাত্র ৫ দিন করে সুস্থ হয়ে গিয়েছি ভগবান আপনার মঙ্গল করুক আর ও আপনি এগিয়ে যান।
ব্যায়ামগুলো খুব সহজ ও কার্যকরী। সুন্দর ভিডিওর জন্য ধন্যবাদ ।
আপনাকে শুধু ধন্যবাদ দিলে কম হবে। মাত্র ২ দিনে আমার ব্যাথা অনেক কমে গেছে। রাতে ঘুমাতে পারতাম না ব্যাথায়। এখন আগের তুলনায় অনেক অনেক ভালো আছি। আপনার দীর্ঘায়ু ও সাফল্য কামনা করছি।
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ আমি আশা করছি আপনার মতন অনেকেই কোমর ও পায়ে ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন, তারা হয়তো এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷
@@TopPhysioUK thank u
Apner ki problem hoychilo,r
ভাই আপনারও কি এই রোগ ছিলো
সব গুলো ব্যায়াম করেছেন নাকি যেকোন একটা ব্যায়াম করেছেন
Thanks doctor ei excercise gulo nischoi practice korbo. 🎉🎉🎉🎉
আলহামদুলিল্লাহ্ নামাজ পড়ার সময় যে ব্যায়াম হয় পৃথিবীর সব ব্যায়াম কে হার মানায়
আমার বাম পায়ে অবস অবস ভাব।শুধু কি বাম পা করবো
হাসালেন ভাই।তাহলে মুসলিম রা আর ব্যাথা যন্ত্রনায় ভুগতো না।
তরার মতো খানকির পোলারাই ইসলামের শত্রু
আপনি হার মানানো ব্যায়াম চালিয়ে যান। যারা আপনার সাজেশন এর ব্যায়াম পারবে না তারা এই স্যার এর নির্দেশিত ব্যায়াম গুলি করুক।
যে যেটা ভালো মনে করেন সেটাই বড়ো
খুবই ভালো লাগলো। ব্যামগুলি বুদ্ধিদীপ্ত ও কার্যকরী, অবশ্যই।
আপনার মূল্যবান মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
স্যার আমি ভারতের পশ্চিমবঙ্গ থেকে বলছি। আপনি আমাকে প্রচন্ড কোমর যন্ত্রণার হাত থেকে মুক্তি দিলেন। 7-8 দিন ধরে খুব কস্ট পাচ্ছিলাম। আপনার এই বেয়াম করার পরেই আমার কোমরের যন্ত্রণা চলে গেছে। অসংখ্য অসংখ্য ধন্যবাদ স্যার আপনাকে।
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ আমি আশা করছি আপনার মতন অনেকেই কোমর ও পায়ে ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন, তারা হয়তো এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷
Eke bare kemne jabe beta vai
আপনাকে অনেক অনেক বেশি ধন্যবাদ। এতো সুন্দর করে বুঝানোর জন্য ❤
Aaa
আলহামদুলিল্লাহ। আপনার এ দেখানো ব্যায়াম করে আমি খুবই উপকৃত হয়েছি। আমি অনেকদিন ধরে এই রোগে ভুগছি এবং ডক্টরের পরামর্শে ওষুধ সেবন করে যাচ্ছি। আমার এই ব্যথাটা ভালো হয়ে যায় কিন্তু কিছু কাজ করলে আবার হয়। আজ বাইক চালানের পরে আনেক ব্যথা হয়েছিলো এবং আপনার লিংক থেকে দেখানো ব্যায়াম করে সাথে সাথে আল্লাহ রহমতে অনেকটা ভালো লাগে।আল্লাহ তায়ালা আপনাকে ভাল রাখুক এবং উত্তম নেক হায়াত দান করুক আমিন। দোয়া করি আপনা জন্য❤
আপনার মূল্যবান মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ আমি আশা করছি আপনার মতন অনেকেই কোমর ও পায়ে ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন, তারা হয়তো এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷ জাযাকাল্লাহু খাইরান৷
স্যার আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। আপনার ব্যেয়াম গুলো করে আলহামদুলিল্লাহ আমি অনেক ব্যাথা মুক্ত হয়েছি।
আলহামদুলিল্লাহ আপনার এই বায়েন দেখে আমার নিজের সাইটিকা কে তিন দিনের মধ্যে ঠিক করতে পারলাম মাশাল্লাহ
আপনার মূল্যবান মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ আমি আশা করছি অনেকেই যারা আপনার মতন কোমর ও পায়ে ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন তারা সকলেই এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ইনশাল্লাহ ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷
ভাই আমার মায়ের অনেক পা ব্যথা করে কোমর অনেক ব্যথা সব সময় ব্যথা করে কি করলে ব্যথা করবে না
Asole apnar koy bochor dhore betha chilo???
আসসালামু আলাইকুম ভাইয়া, আমি একটি মেয়ে,,আমার বয়স ৩০,, হঠাৎ মাজায় ব্যাথা অনুভব করি মাঝে মাঝে ব্যথাটা হয়,, আবার ঠিক হয়ে যায়,, কয়েক মাস ভোগিএখন হঠাৎ করে দেখছি মাজার ব্যাথা পায়ে চলে এসে কারেন্টের মত পায়ের গোড়ালি থেকে আমার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ব্যথা অনুভব করছি, একটা পায়ের আঙ্গুল অবশ হয়ে গেছে স্মরণীয় ভাইয়া প্লিজ একটু বলবেন 🙏🙏🙏🙏
Akhn ki obostha
আসসালামুআলাইকুম,
আমার বয়স ৪৪। ৬ বছর ধরে কোমরের ব্যথায় ভুগেছি। ব্যয়াম করার ফলে কোমরের ব্যথা অনেকটা কমে গেছে। আলহামদুলিল্লাহ।
কিন্তু ২ বছর ধরে কোমর থেকে হাটু পযন্ত চিকন করে ব্যথা করে। ৭ দিন ধরে এই ব্যয়াম করছি। এখন পা এর গোরালি পযন্ত ব্যথা করছে।
আমার জন্য কি এই ব্যয়াম ঠিক আছে / এখন করনীয় কী??
ব্যায়াম করার পরও যদি ব্যথা না কমে, অবশ্যই এটি আপনার ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করে নিন। এগুলি স্বাভাবিক লক্ষণ নয় এবং একটি পরিপূর্ণ চেকআপ প্রয়োজন ৷ ধন্যবাদ ৷
আমি ভারত থেকে বলছি, আপনার দেখানো এই চারটি ব্যায়াম সত্যি অসাধারন, আমি বিছানায় সুয়ে সুয়ে মোবাইলে দেখে
মুভমেন্ট গুলো একটু ট্রাই করে বুঝলাম এই ব্যায়ামেই আমার ব্যাথা অবশ্যই নিরাময় হবে, আমি একসময় ওয়েট liftar ছিলাম, বর্তমানে আমার বয়স ৬৪ , মাঝে মাঝে সায়েটিকায়ে কষ্ট পাই,
স্যার আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ 🙏
শুনে খুশি হয়েছি ! আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ ও শুভকামনা!
আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন ৷
Apni dine koybar korsen ai beam gulo
I pray to God that you achieve more in life, sir. You are a very kind-hearted person, that's why you easily rescued the best creature in creation, humans, from their suffering. May God bless you.
স্যার আমি আপনার ভিডিও নিয়মিত দেখার চেষ্টা করি আমিও এই রোগে আক্রান্ত আমি আপনার পরামর্শ মত নিয়মিত ব্যয়াম করার ফলে আমি অনেক সুস্ত।
Koto din bayam karchen
আমি ভারত থেকে বলছি আমি আগে ক্রিকেট খেলতাম তখন থেকে আমি এই ব্যথায় ভুগছিলাম গরমে সেরকম কষ্ট নাহলেও শীতে এই ব্যথা বাড়ে আমি আপনার ব্যম করে অনেক ভালো আছি কিন্তু মাঠে দৌড়াতে না পারায় আমার শরীর ভারী হয় যাচ্ছে জানি না কবে আবার একটু মাঠে যেতে পারবো। তবে আপনাকে অনেক ধন্যবাদ ❤❤❤।।। 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
আসসালামুআলাইকুম ওয়ারাহমাতুল্লাহি ওয়াবারাকাতুহ ওয়ার মাগফেরাতু ওয়া জান্নাতু। খুব সুন্দর আলোচনা।
রাইট
অসংখ্য ধন্যবাদ আপনাকে, মাঝে মাঝে এমন ব্যাথা আমার ও হয়, আজকে দুপুর বেলা হঠাৎ কোমর থেকে পা পর্যন্ত প্রচন্ড ব্যাথা, আপনার ভিডিও টা দেখে অনেক উপকার হলো, দোয়া করি আল্লাহ আপনাকে পরিপূর্ণ সুস্থতা দান করুক নেক হায়াত দান করুক আমিন।
আমি এই ব্যায়াম প্রতিটা করে থাকি
এখন আলহামদুলিল্লাহ অনেক ভালো আছি
অসংখ্য ধন্যবাদ স্যার।
প্রথমবারেই অনেক উপকার পেয়েছি। আল্লাহ আপনার ভালো করুক।
অনেক অনেক ধন্যবাদ স্যর আপনাকে
আপনি এই রকম ভালো ভালো ব্যায়াম দেখিয়ে মানুষ কে উপকৃত করছে তার জন্য আল্লাহ পাক আপনাকে ভালো রাখুন ❤
আমিন ৷ আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ৷
ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷ অনেক শুভকামনা রইল ৷
@@TopPhysioUK হা নিশ্চই
Many many thanks vai. I am from Stockholm. I am suffering this problem. God bless you ❤❤❤.
Thanks for your comment. Hope that helps! Please share with your friends.
প্রথমবার এই ব্যায়াম করে আমি অনেক উপকার পেয়েছি ধন্যবাদ ভাই আল্লাহ আপনার ভালো করুক
আপনার বিয়াম গোলা আসলে অসাধারণ কাজ করে,
আলহামদুলিল্লাহ আপনার এই ব্যায়ামগুলো দ্বারা আল্লাহর রহমতে অনেক উপকার হয়েছে।প্লী নামাজে সিজাদাহ দিতে পারছিনা বা বসে নামাজ পরতেছি, কখনও কষ্ট করে সিজদাহ্ দিতে পারলেও আত্তাহিয়্যাতুর সুরতে বসতে পারিনা ২য় সিজদাহ্ তেও কষ্ট হয়। এগুলোর ব্যায়াম দেন। হজ্জে গিয়ে প্রচুর হাটতে হয়, মিনায়,আরাফাতে টয়লেটে অনেক কষ্ট হয় নরমাল কমোডে বসতে পারিনা। প্লিজ ডাঃ সাহেব এগুলোর ব্যায়াম দিন।
এখানে হজ্জের কথা বলার কি দরকার
S#@@mahadihasanvlog3014
Khub valo laglo.ami o somossay achi...allah jeno rokkha koren
আচ্ছালামুয়ালাইকুম। আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ। আমি প্রায় দুই বছর যাবৎ পায়ের গোড়ালির ব্যাথা নিয়ে কষ্ট পাচ্ছিলাম। বাংলাদেশের পিজিও থেরাপির মাধ্যমে ব্যাথা কমে কিন্তু কিছুদিন পর আবার বেড়ে যায়। আপনার ভিডিও দেখার পরে ব্যায়াম গুলো করে এখন অনেক ভালো আছি।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ ৷
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷
এই ভিডিওটি ও দেখতে পারেন ৷ ধন্যবাদ ৷
পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা? মিনিটেই ব্যথামুক্ত হোন৷Best Exercises & Stretches for Heel Pain/ Plantar Fasciitis (98% Success Rate!)
th-cam.com/video/Rv-8PM8fQpQ/w-d-xo.html
@@TopPhysioUK
@@TopPhysioUK স্যার,প্রতিদিন কতবার করতে হবে।
@@nazmakhatun9903
Twice daily, thanks
আসসালামু আলাইকুম,
আমি সাইটিকা ব্যাথার জন্য আপনার দেখানো ব্যায়ামগুলো বেশ কিছুদিন অনেক কম ছিল। হাঁটতে পারছিলাম না এবং শুরু করার ২/৩ দিন পর থেকে অনেকটা উপকার হয়। এখনও ঐ ভাবেই প্রতিদিন করছি কিন্তু আজ ৪/৫ বাঁ পায়ের হাঁটুর নিচে থেকে গোড়ালি উপর বাঁ ধারে একটা আগেরকার ব্যথাটা পিছনের দিকে আবার হচ্ছে এবং চলাফেরা করতে খুবই কষ্ট হচ্ছে। এর প্রতিকার যদি মেহেরবানী বলেন তো সেইভাবেই করবো। আর কি বলবো। ভালো থাকবেন।
ধন্যবাদ ভাই আপনার এই বিয়াম গুলো করে আমার অনেক কুমারের ব্যথা কমে গেছে
সকালে করব নাকি বিকেলে? আমি সাইটিকা ব্যথায় খুব কষ্ট পাচ্ছি। অনেক ওষুধ খেয়েছি। কিন্তু কিছুদিন পর আবার যেই কে সেই। আপনার ব্যায়াম গুলো দেখলাম চেষ্টা করে দেখি। ভালো থাকবেন। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।
প্রতিটি ব্যায়াম ৫-১০ বার করে দিনে ২ বার করুন৷
আপনার ভিডিও দেখে এখন আমি অনেক সুস্থ,
স্যার ,
আমি ঘুমানোর আগ প্রযন্ত ভালো থাকি, যখনি ঘুম থেকে উঠি তার পর আগের মতোই ব্যাথা করে, আমি নামাজে রুকুতে যেতে পারি না, কিছু পড়ামর্শ দিন স্যার।
আমারও একই অবস্থা।
এক্ষণ করে তোমার ব্যাথা
Amaro aki obosta
আমারও একই অবস্থা ব্যথাটা আগে ছিল আজ একমাস আবার দেখা দিছে
একটু কুমেছে @@arijitray1895
আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ
ব্যায়াম গুলো খুব উপকারী। দীর্ঘদিন ধরে হালকা কোমর ব্যাথা থাকলেও আজকেই হঠাৎ করে ব্যাথা পা পর্যন্ত শুরু হয়েছিল খুব বেশি করে। তখনই এই ব্যায়াম গুলো করে ম্যাজিকের মত রিলিফ পাইছি। আশা করি নিয়মিত ব্যায়াম গুলো করে স্থায়ীভাবে এই রোগ থেকে মুক্তি পাবো। ধন্যবাদ সুন্দর ভিডিওর জন্য।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিলে অন্য আরেকজন উপকৃত হতে পারেন ৷ ধন্যবাদ ৷
আপনার ব্যায়াম গুলোর জন্য ধন্যবাদ জানাই।
স্যার সাইটিকার জন্য সহায়ক আরও ব্যায়াম দেখতে চাই, ধন্যবাদ।
❤ ধন্যবাদ ডাক্তার বাবু।আপনার দেখান ব্যায়াম গুলো করে আমি সুস্থ হয়েছি।
অসংখ্য ধন্যবাদ ও কৃতজ্ঞতা জানবেন স্যার!!
আমি অনেক দিন যাবৎ এই সমস্যায় ভুগছি!
চলমান রমাদান করিমে আমি আজ কয়েকদিন যাবৎ নামাজ আদায় করতে কষ্ট হচ্ছে।
আপনার এই ভিডিওটি আমার জন্য অনেক ফলপ্রসূ হবে ইনশাআল্লাহ আশা করি!!
আল্লাহ আপনার সার্বিক মঙ্গল করুন।
ফি-আমানিল্লাহ!
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ এই ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করুন ৷ ইনশাহ আল্লাহ ভাল হয়ে যাবেন ৷ ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷
আসসালামু আলাইকুম স্যার আমারও সায়াটিকা হয়েছিল। হঠাৎ একদিন অনেক বড় একটা ওজন তুলতে গিয়ে কোমরে ব্যথা পাই তা পা পর্যন্ত চলে যায়। তারপর ৫/৭ দিনের মতো অসুস্থ ছিলাম কাজ কাম করতে পারি নাই। এরপর আমি ইউটিউবে আপনার ভিডিও দেখলাম। এবং আপনার ভিডিও দেখে এই এক্সারসাইজগুলা আমি কিছুদিন করি। এরপর আমার কোমরের ব্যথাটা এখনো যাইনি কিন্তু পায়ের ব্যথাটা নির্মূল হয়ে গেছে। আমি চার থেকে পাঁচ দিনের মতো এই ব্যায়াম করেছিলাম। এরপর আর করিনি। কিন্তু আমি স্পষ্ট এইটুকু বুঝতে পেরেছি যে আপনার এই ব্যায়ামগুলো খুবই উপকার হয় আমাদের জন্য।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওটি উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হতে পারেন ইনশাল্লাহ ৷ ধন্যবাদ ৷
ধন্যবাদ স্যার এটি খুবই উপকারী
Apnar beyam 100% karjo kor amar bohut beta sisilo ai beyam korar loge loge komegiy see allham dulilah
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷ জাযাকাল্লাহু খাইরান৷
ব্যাথায় কালকে সারাটা রাত ঘুমাতে পারিনি সকালের ফজরের নামাজ টাও ঠিকমতো করতে পারছিলাম না ব্যথায় পরে আপনার ভিডিওটা দেখে এক্সেসাইজ করে এখন অনেকটাই ভালো ফিল করছি ধন্যবাদ এরকম ভিডিও আনার জন্য ❤️😊
আলহামদুলিল্লাহ
আপনাকে অনেক ধন্যবাদ প্রিয় ভাই
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিলে অন্য আরেকজন উপকৃত হতে পারেন ৷ জাযাক আল্লাহু খাইরান
আপনার জন্য দোয়া রইল প্রিয় ভাই দীর্ঘ ১৫ বছর ধরে ব্যথাই দিন পার করতেছি মাঝে মধ্যে রাতে ব্যাথাই ঘুম আসে না
আপোনাৰ এই ভিডিঅ'টি দেখাৰ পৰ আত্মবিশ্বাস ফিৰিয়ে এছেছি কমৰ বেদনা ভাল হবে নিশ্বয় ধন্যবাদ। অসম
আলহামদুলিল্লাহ । আপনার দেখানো ব্যায়ামগুলো খুবই কার্যকরী। এখন অনেক উপকার পাচ্ছি।
😎. . In
.
আমার কোমর ব্যথা আজ অনেক দিন ব্যাম গুলা করবো দেখি
আমি ভারতবর্ষের পশ্চিমবঙ্গ থেকে বলছি, সায়টিকা ব্যথায় অত্যন্ত কষ্ট পাচ্ছিলাম। চারটি ব্যায়াম করে সাথে সাথে সুফল পেলাম। আমার বয়েস ৫৫... এতো সুন্দর ভাবে আপনি বুঝিয়েছেন ভাষায় প্রকাশ করতে পারছিনা। আপনার দীর্ঘায়ু কামনা করি।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ ভিডিওটি উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হতে পারেন ইনশাল্লাহ ৷
নিয়মিত আপডেট পেতে Top Physio চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করার কথা বিবেচনা করুন। এই চ্যানেলে অনেক ভিডিও আছে যা আপনার কাজে লাগতে পারে। চ্যানেলটির লিন্ক: youtube.com/@TopPhysioUK
আপনার পুর্নাঙ্গ গাইড লাইনের জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।
একজন গর্ভবতী মহিলা কি ৪টি ব্যায়াই করতে পারবে ?
আপনার উত্তরের আপেক্ষায় থাকব।
Very nicely explained. Very effective exercises. Thanks
Thank you so much! Hope that helps.
মোবারকবাদ।
এই ভিডিও এবং ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানান। আপনাদের প্রতিটি মন্তব্য আমরা গুরুত্বসহকারে পড়ি এবং সাধুবাদ জানাই!
আর আপনার ভিডিওগুলো দেখে আমি মোটামুটি সুস্থ, তবে ঘুমানোর সময় হাঁটু ভাঁজ করতে গেলে হাটুর নিচে ব্যথা করে, এপাশ-ওপাশ হতে গেলে হাটুর নিচে ব্যথা করে, কোন মেডিসিন খেতে হবে কি স্যার
@@সবুজমুহাম্মদ
ধন্যবাদ ৷
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মতে প্রয়োজনে ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন৷
Aa
@@TopPhysioUK ভাইয়া সাইটিকা ব্যাথা থেকে মুক্তির উপায় কী...? প্লিজ জানাবেন
আপনার এই এক্সারসাইজ গোলা করে শরীরটা খুব হালকা লাগছে, আপনাকে ধন্যবাদ এরকম সুন্দর উপদেশ দেওয়ার জন্য
Thanks for your information
এই ব্যায়াম গুলো প্রতিটা আমি করে থাকি
আজ এক বছর ধরে করছি
এখন আলহামদুলিল্লাহ অনেক টা কমে আসছে
Excellent video, আল্লাহ আপনার মঙ্গল করুক
Sir alhamdulillah amar first time korbar pori onek ta batha kome6e
Alhamdulillah, আপনাকে , আমি ইন্ডিয়ার ওয়েস্ট বেঙ্গল মুর্শিদাবাদ থেকে।ভালো থাকবেন।❤
এই ব্যায়ামগুলা অত্যন্ত উপকারী
আল্লাহর কাছে লাখ লাখ শুকরিয়া যে আল্লাহ আমাদেরকে এখনও সুস্থ রেখেছেন,,,,,যদিও আমার কোমরে ব্যাথা,, তাছাড়া আমি সুস্থ
I am crying by the pain @11.30 pm at night ,I can't sleep,I can't walk properly,this flash video recommend by you tube ,I am doing all this exercise side by side of this video,and I fill better ,today after three days I writting this comment,sir you are a great person ,I can walk and sleep properly,my pain is completely gone,may God bless you,love from INDIA
Thank you so much for your comment. Glad to hear that the exercises helped. Please share this video with your friends & family who may also benefit from this. Best wishes!
Sir sure,God bless you sir
Very helpful.
Thank you sir.
I have the same problem. From today I am also practicing the exercises shown by sir. May Allah grant me speedy recovery.
Thank you sir. ami India theke bolchi. Sotti,onek onek upokar pachhi.God bless you sir.❤🙏
সব রুগের ঔষুধ হচ্ছে নামাজ পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ মানুষকে সুস্থ রাখার জন্য যথেষ্ট !!
😮😮😮
Ha re lungi
Gala na anya kichu akta katha bojha jayna
Hai re osikhitto gandu,kono somoy ki dhorno chere matha ta kaje lagate paris na !!!
😅
আমি এই ব্যায়ামটা থেকে অনেক উপকা র পেয়েছি❤ ধন্যবাদ
১০০% Working
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি! ধন্যবাদ ও শুভকামনা!
কিছুটা ভাল লাগে ধন্যবাদ আপনাকে
খুবই উপকারী। বছর খানেকের ব্যথা কমে গেছে। ধন্যবাদ স্যার
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷ জাযাকাল্লাহু খাইরান৷
@@yeasirarafat7720
দু:খিত, আমি দেশের বাইরে (ইংল্যান্ডে) থাকি এবং ওখানে প্রাকটিস করছি৷ আপাতত অনলাইনে কনসালটেশান করছিনা৷
আমার ফেসবুক পেজ: facebook.com/DrAbuPT/ ম্যাসেন্জারে আপনার প্রশ্ন পাঠাতে পারেন৷ আমি চেষ্টা করব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উত্তর দিতে৷ ধন্যবাদ ৷
@@TopPhysioUK sir amr komor betha
Bam pas theke betha bam payer patha porjonto bam pa majhe majhe khub jontrona kore Ami ki Korte pari amr age 24
@@kothabaschu2835
Try these exercises. Hope that helps.
@@TopPhysioUK sir apnak j ki bole dhonnobad debo amr Jana nai Ami j ki poriman koste chilam onk tension o korchilm...apnar Ai VDO dekhe exercise kore Allahr rohomote onk ta kome gese....
Jai Sree Ram! Upnar video ta khub valo
স্যার আমি বাংলাদেশ থেকে বলছি
আমার প্রায় এক বছর ধরে এই সমস্যা আমি আসা করি আপনারএই ব্যায়ামের মাধ্যমে আমি পুরোপুরি সুস্থ হবো ইনশাআল্লাহ ❤
আপনার কি কি সমস্যা হচ্ছে?
আপনার প্রতিটা ভিডিও খুবই উপকারী। আমার সায়াটিকা ব্যথা আছে বাথরুমে পড়ে গিয়ে আবার ব্যথা পেয়েছি এই অবস্থায় আমি কি ব্যাথার ঔষুধ খেয়ে ব্যায়াম করবো বা হাটাহাটি করবো। নাকি ব্যাথার ঔষধ খেয়ে রেস্টে থাকবো। দয়াকরে জানাবেন কি? আমার বয়স ৫২.
ব্যায়াম করবেন, ধন্যবাদ ৷
আসসালামু আলাইকুম
স্যার
♥️♥️এই জিম এর সাথে কোন ঔষধ খেতে হবে নাকি স্যার জানাইলে আরো বেশি উপকৃত হইতাম স্যার ♥️♥️♥️♥️
অনেক অনেক শুভকামনা রইল স্যার
THANKS FOR WATCHING ON TOP PHYSIO.
আপনাদের প্রশ্নোত্তর নিয়ে আমি আরেকটি ভিডিও করব খুব শীঘ্রই৷ সাবস্ক্রাইব করে সাথে থাকুন৷ ধন্যবাদ ৷
@@TopPhysioUK
স্যার আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ। স্যার আপনার করা বেয়াম দেখে আমি অনেক উপকিত হলাম।স্যার আমি ঢাকায় মেডিনাভাতে চিকিসা করেছিলাম। কোন উপকার পাইনাই।মেডিনোবার চিকিসক আমাকে এম আর আই করাইছে।এম আর আই এর রিপোর্ট দেখে বলে তেমন কোন সমস্যা নাই। আপনার দেখা বেয়াম করে আমার অনেক উপকার হইছে।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার উপকারে এসেছে জেনে খুশী হয়েছি ৷ ভিডিওগুলো জনস্বার্থে শেয়ার করে ছড়িয়ে দিন- যাতে অন্য আরেকজন উপকৃত হন ৷ জাযাকাল্লাহু খাইরান৷
স্যার আমি পথম জখন ব্যায়ম করছি তখন আমার পায়ের ব্যাথা ভালো হয়ছিলো।এখন আবার ব্যাথা করে। এখন কি করবো
খুব ভালো লাগলো এই ব্যায়াম গুলি দেখে 👍
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ ৷ Hope this video helps! Please share this to your family & friends who may also benefited from the exercises.
আপনার দেখানো এই বোয়াম গুলো করে ভালো রেজাল্ট পেয়েছি, ধন্যবাদ
স্যার আপনাকে ধন্যবাদ জানাই।
ভিডিওটি দেখার জন্য আপনাকেও অনেক ধন্যবাদ৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে ভুলবেন না: th-cam.com/users/TopPhysioUK
ওয়ালাইকুম আসসালাম রাহমাতুল্লাহ বারকাতুহু আপনাকে কিভাবে শুকরিয়া জানাবো আপনি ব্যায়ামগুলো করে দেখিয়েছেন সঙ্গে সঙ্গে আমার পায়ে ব্যথা এখন যন্ত্রণা আলহামদুলিল্লাহ কমে গেছে
৩০০ নম্বর কমেন্ট করলাম, দেখে ভালো লাগছে
Thanks so much for your comment. Best wishes
@@TopPhysioUKvery. Nice
Thankyou.
@@swapnasheev5388❤❤❤❤❤❤❤❤
আসসালমুআলাইকুম
আমার কোমরের বাম পাশ থেকে উরু পর্যন্ত চিন চিন ব্যাথা অনুভব করি যা কিনা বসে থাকলে বেশি হয় এবং ব্যাথা কখনো কোমরের নিচের অংশের মাজখান থেকে কখনো ডানে কখনো বামে হয়।সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর বেশি ব্যাথা অনুভব করি।সাজেশন বা প্রতিকার পেলে উপকৃত হতাম
ধন্যবাদ
এই ভিডিওগুলো দেখুন, আশা করি উপকারে আসবে৷
কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার
th-cam.com/video/yJb2eArUUFg/w-d-xo.html
কোমর ব্যথা প্রতিরোধে ৫টি টিপস
th-cam.com/video/RXA3PuWGHWQ/w-d-xo.html
কোমর ব্যথার সেরা ৫টি ব্যায়াম
th-cam.com/video/V23puw_TIBY/w-d-xo.html
কোমর ব্যথার সেরা ৩টি ব্যায়াম
th-cam.com/video/p_AsGITg9fk/w-d-xo.html
ফ্যাসেট জয়েন্টে সমস্যার জন্য কোমর ব্যথার ব্যায়াম
th-cam.com/video/ABmBUDrFk10/w-d-xo.html
সায়াটিকা কোমর ব্যথা-মুক্ত হোন মাত্র ৪টি ব্যায়ামে:
th-cam.com/video/uPl730iLbH8/w-d-xo.html
নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা ৷ বাটক পেইন ৷ পিরিফোর্মিস সিনড্রোম ৷ সায়াটিকা ৷ নিমেষেই ব্যথামুক্ত হোন
th-cam.com/video/-1BzSn3hY6s/w-d-xo.html
সায়াটিকা কোমর ব্যথার ব্যায়াম:
th-cam.com/video/-1OQrvMGT-A/w-d-xo.html
কোমর ব্যথা হলে কখন দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে?
th-cam.com/video/ytE6v0VXJIIj/w-d-xo.html
Spinal Stenosis
th-cam.com/video/W6YqLOcF8U4/w-d-xo.html
Don't know how to thank you brother.
It really works immediately , specially the bud pain. Thanks a lot.🖤
May Allah give you prosperity here and hereafter.
Thanks👍.
Thank you so much your lovely comment. Jazak Allahu khairan.
আলহামদুলিল্লাহ
অনেক অনেক ধন্যবাদ।
গতকাল পা স্লিপ করে পড়ে গেছিলাম ততক্ষণাত পেইন না হলেও সকালে এমন অবস্হা রুকু র পজিশনে যেতেই পারছিলাম
এই ব্যয়াম গুলো করে ২০ মিনিটে আমি একদম সুস্থ আলহামদুলিল্লাহ।
Alhamdulillah!
Really great helpful information. Thank you so much Sir.
Useful information
I have been suffering from this pain for some months, now I try these exercises and see how it goes. As far as it seems it works for me ❤❤❤❤
I have been suffering from back pain for a long time and now doing these exercise under a physiotherapist. I always follow your contents. Thank you so much for your impressive presentation. Best wishes to you
Thank you so much foe your comment and support, it means a lot to me. I am glad that you're finding my exercises and advice useful. Hope that helps. Best wishes always.
thank you sir
Love you sir
@@TopPhysioUK❤❤❤
আপনার এই ভিডিও টি দেখার সাথে সাথে আমি সাবস্ক্রাইব করেছি।আমার হঠাৎ করেই পায়ের কাফ মাসেলে ব্যথা হয়।প্রচণ্ড ব্যথা।আপনার ভিডিও দেখার পর সেই অনুযায়ী এক্সারসাইজ করে তিনদিনে ব্যথা ভালো হয়।কিন্তু গত তিনদিন ধরে আবার অসম্ভব ব্যথা।দাড়ানো,বসা,শোয়া কিছুই করতে পারছি না।এটা কী কখনোই ভালো হবে না?????সবসময়ই কী এক্সারসাইজ করে যেতে হবে????উল্লেখ্য দুই দিন এক্সারসাইজ করার পরও ব্যথা এবার কমছে না
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷
কাফ মাসলে পেইন সায়াটিকা ছাড়াও আরো অনেক কারণে হতে পারে ৷ এসেসমেন্ট করে সঠিক কারণ নির্ণয় করতে হয় ৷ তাই ব্যায়াম করার পরও ব্যথা না কমলে আপনার specific diagnosis এবং এর treatment এর জন্য - অবশ্যই একজন নিকটস্হ বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট, অথবা বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ তিনি ব্যাপক এসেসমেন্ট করে এবং উপসর্গ জেনে, দেখে চিকিৎসা পরামর্শ দিবেন৷ ধন্যবাদ ৷
স্যার আমি ইণ্ডিয়া থেকে আপনার সমস্ত ভিডিও গুলো দেখি। আমার ৩ বছর আগে মুলত শীতকালে ভোর থেকে কোমরে ব্যাথা অনুভব করি গরম কালে আবার ঠিক হয়ে যায়। এবার কোমরের সাথে সাথে কাধে পায়ে হাটুতে ব্যাথা অনুভব করছি। বেশি সময় বসে থাকল কোমরের ব্যাথা অনুভব হয়। দয়াকরে উপায় বলবেন।
আপনার সুন্দর মন্তব্যের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ৷
আমার ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে ঐ প্লে-লিস্টের সব গুলো ভিডিও দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে পারেন৷ ইউটিউব চ্যানেল লিংকঃ youtube.com/@TopPhysioUK
@@TopPhysioUK স্যার please আমাকে সাহায্য করুন খুবই tention এ আছি। এক ডাক্তার বাবু বলছেন হাড় সর গেছে অন্য আর এক ডাক্তার বাবু বলছেন শিড়ার সমস্যা। কেউ ব্যায়াম করতে বলছে তো কেউ না করছেন আমি confused আপনার মতামত চাই। আর আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ আপনার মুল্যবান সময় থেকে একটু সময় আমাকে দেওয়ার জন্য
পরবর্তী ভিডিওতে এসব নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব ৷ সাথে থাকুন ৷ Thanks
আসসালামু আলাইকুম স্যার আমার সায়াটিকা ব্যথাটা আছে এখন আমি কি এক্সারসাইজ গুলো প্রতিদিন করবো নাকি ব্যথাটা যখন ওঠে তখন করবো কারণ আমার ব্যথাটা মাসে একবার বা দুইবার উঠে চার পাঁচ দিন পর্যন্ত ব্যাথাটা থাকে।
প্রতিদিন ভিডিও দেখে ২ মাসের মতো ব্যায়ামগুলো করলে আশা করি দীর্ঘমেয়াদি ফল পাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷
স্যার ভিডিওটি অনেক পরে চোখে পরলো ধন্যবাদ আপনাকে আমার সাইটিকা রোগ হয়েছে আপনার কথা মত আমি বুঝতে পারি আছি আমার হাটুর নিচে মাংস পেশির মধ্যে পানি পানি ভাব মোটা হয়ে গেছে এর প্রতিকার কি ব্যথা অবশ্য কমেছে দয়া করে এর ব্যবস্থাপত্র দেবেন
আপনার specific diagnosis এবং এর treatment এর জন্য অবশ্যই একজন নিকটস্হ ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷
আল্লাহর দরবারে কোটি কোটি সুকরিয়া,,, এখন ভালো লাগছে,,, আল্লাহ আপনাকে ইনশাআল্লাহ ভালো রাখবেন।।।।
Ameen.
Magically worked ❤ Thank you so much
আমি বাম পায়ে সায়াটিকার পেইন ফিল করি। এর সাথে বাম পায়ের রগের ভিতর কামড়ায়। বাম পায়ের গোড়ালি ব্যথা হয়, বিশেষ করে ঘুম থেকে উঠলে। সম্প্রতি বাম পায়ের টো এর গোড়া আর বাম হাতের তরজনীর গোড়াতে ও ব্যথা বোধ করছি সব সময়। বাম কাধে থেকে হাতের নিচের দিকে একটা ব্যথা আর কামড়ানি অনুভব করি। মাঝে মধ্যে ডান পাশেও ব্যথা হয়, কিন্তু বাম ঘাড়, কাধ, হাত, কোমর থেকে পায়ের টো এর গোড়া তেই ব্যথা, কামড়ানোর কষ্ট হচ্ছে। লাম্বার ডিস্ক ৩, ৪, ৫ এ একটু সমস্যা ছিল, ডক্টর বলেছিলেন ডিস্ক স্পেসটা কমে গেছে। কি ধরনের চিকিৎসা আর ব্যায়াম করতে পারি? এখানের ডক্টররা মোস্টলি মিসগাইড করেন। ইঞ্জেকশন বা সাজারির কথা বলেন।
আলহামদুলিল্লাহ আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ
Apnar video ta amar khub bhalo legeche thank you
Allah apnak nek hayat dik. Onek valo fholafhol peyeshi
খুব ভালো লাগলো আমি এক মাস যাবত করি তবে চেয়ারের টি অজানা ছিল , এতে খুব উপকার হলো । ধন্যবাদ
আলহামদুলিল্লাহ। স্যার আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। এইরকম আরো ভিডিও চাই। আমি কয়েক দিন অসহনীয় যন্ত্রণায়😢 ভুগেছি ব্যায়াম করে আমি সুস্থ।
আলহামদুলিল্লাহ ! আপনার সামান্য উপকারে আসতে পেরে আমি খুশি হয়েছি ! আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ ও শুভকামনা! আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন ৷ ভাল থাকুন !