Ciao e complimenti per i video che porti...una domanda,il tutto si può benissimo organizzare anche così: 1)squat Panca PIANA Trazioni Pulley bicipiti 2)stacchi Military Panca inclinata manubri Rematore bilanciere Alzate laterali Tricipiti 3)panca piana Squat Trazioni Croci panca piana Bicipiti/tricipiti Cioè come dici te una split gambe spinta trazione in cui inserisco un complementare per petto, dorso e spalle va bene?o inseriresti cmq anche un complementare per le gambe(tipo affondi)...grazie mille
O dici posso come ho letto nel tuo libro metto lunedì alzate laterali al posto del pulley...e quindi come differenza rispetto al libro metto le croci come complementare petto muscolo carente anziché il complementare gambe affondi...cosa dici?grazie
Buongiorno Alessio e innanzitutto GRAZIE😊. X quello che riguarda me, ho possibilità di allenarmi 1 ora a seduta ma anche ben 4 volte a settimana. Come potrei impostare la 4a seduta ? Grazie se potrai aiutarmi (o se qualcuno ha un consiglio...)Grazie ancora 😊
Ad oggi ho sempre usato una monofrequenza, dove allenavo con 10 serie i muscoli piccoli e i grandi 15, ogni giorno un muscolo. So che gli allenamenti multifrequenza sono più efficaci, ma ho paura di non distruggere sufficientemente il muscolo.. Potrebbe fare a caso mio questa scheda? Sono secco come tipologia.. Grazie mille
Nemmeno in monofrequenza distruggi il muscolo, quella si chiama rabdomiolisi, finisci all'ospedale 😄 tu devi solo dare un stimolo, non distruggere. Muscoli piccoli comunque sovrallenati direi. Se alleni il petto fai già anche tricipiti, se ci fai altre 10 serie hai fatto più tricipiti che petto a fine settimana
@@AlessioFerlito ottimo, quindi devo comunque spingere con pesi decenti, anche se è full body e quindi il muscolo lo vado a colpire più volte a settimana
Serie e ripetizioni per i vari step? Fondamentale, complementare, complementare etc
Grande Alessio!👍
Ciao e come mi regoli con le Rep e le serie sui fondamentali?
Ad esempio nella palestra dove sono iscritto il tempo è di un ora e un quarto e non più di tre volte la settimana.
Si può aggiungere un esercizio per femorali? ( es stacco rumeno)
Ciao e complimenti per i video che porti...una domanda,il tutto si può benissimo organizzare anche così:
1)squat
Panca PIANA
Trazioni
Pulley
bicipiti
2)stacchi
Military
Panca inclinata manubri
Rematore bilanciere
Alzate laterali
Tricipiti
3)panca piana
Squat
Trazioni
Croci panca piana
Bicipiti/tricipiti
Cioè come dici te una split gambe spinta trazione in cui inserisco un complementare per petto, dorso e spalle va bene?o inseriresti cmq anche un complementare per le gambe(tipo affondi)...grazie mille
O dici posso come ho letto nel tuo libro metto lunedì alzate laterali al posto del pulley...e quindi come differenza rispetto al libro metto le croci come complementare petto muscolo carente anziché il complementare gambe affondi...cosa dici?grazie
Qualcosa per le gambe sicuramente lo metterei 😄
Nel fondamentale si potrebbe impostare una progressione alla faalev?
Buongiorno Alessio e innanzitutto GRAZIE😊. X quello che riguarda me, ho possibilità di allenarmi 1 ora a seduta ma anche ben 4 volte a settimana. Come potrei impostare la 4a seduta ? Grazie se potrai aiutarmi (o se qualcuno ha un consiglio...)Grazie ancora 😊
Non si rischia di allenare troppo poco le braccia? E bisogna usare pesi alti?
Quante serie per il fondamentale?
4/5
@@AlessioFerlito grazie sempre al top‼️
Su tre sedute cambieresti esercizi in ogni seduta o alterneresti una ABA BAB?
@@davidvicentini1627 non sono 3,abc?
Queste sedute si possono fare anche per più giorni di seguito ?
Senza esagerare sì
Ad oggi ho sempre usato una monofrequenza, dove allenavo con 10 serie i muscoli piccoli e i grandi 15, ogni giorno un muscolo.
So che gli allenamenti multifrequenza sono più efficaci, ma ho paura di non distruggere sufficientemente il muscolo..
Potrebbe fare a caso mio questa scheda? Sono secco come tipologia.. Grazie mille
Nemmeno in monofrequenza distruggi il muscolo, quella si chiama rabdomiolisi, finisci all'ospedale 😄 tu devi solo dare un stimolo, non distruggere. Muscoli piccoli comunque sovrallenati direi. Se alleni il petto fai già anche tricipiti, se ci fai altre 10 serie hai fatto più tricipiti che petto a fine settimana
@@AlessioFerlito grazie mille, e dici questo allenamento andrebbe bene per me? Do uno stimolo sufficiente x l ipertrofia?
Che si dia uno stimolo sufficiente si, che vada per te non lo so non sapendo nulla di te 😊
@@AlessioFerlito ottimo, quindi devo comunque spingere con pesi decenti, anche se è full body e quindi il muscolo lo vado a colpire più volte a settimana