Ho preso il project strenght, dico solo complimenti. ora per la prima volta nella mia vita ci sto capendo qualcosa e in più ho quasi completato i: 3 mesi di allenamento stile Sheiko, sono alla 10 settimana e devo dire che già noto le differenze ( in termini di forza) tra prima e adesso
Pre workout è utile se hai difficoltà a raggiungere il corretto ROM. Come può succedere nello squat. Altrimenti non serve particolarmente. Un po' di stretching post wo non rema certo contro, ma se ne fai troppo post può allungare i recuperi.
Ciao, ti volevo chiedere due dubbi. 1 Tempi di recupero tra le serie? Oppure bisognerebbe andare a sensazione. Esempio: Tenendo recuperi medi sotto i 2 minuti riesco a fare un 5x5 con 70kg. Se aumento il recupero e vado a sensazione, ma senza andare oltre i 4 minuti, riesco a chiudere il 5x5 con 75kg. 2 TUT. Facendo delle eccentriche lente i carichi diminuiscono sensibilmente. Quindi Sarebbe utile manipolare i suddetti parametri al fine di aumentare la forza, oppure rientrano nella categoria del superfluo? Grazie mille
Ok. Recuperi a piacere. Ma le percentuali cambiano parecchio. Diventano un parametro quasi irrelevante. Consigli? A parte tenere un cronometro; cosa che "sopporto" poco.
@@AlessioFerlito Sei sicuro di questo? Sul fatto che siano meno importanti di quanto si creda, ci posso stare tranquillamente, ma farli proprio a piacere forse è esagerato, no? Forse per qualcuno potrebbe andar bene perché guidato dall'esperienza, ma probabilmente non è un buon criterio valido per tutti. Però posso anche sbagliare, mi piacerebbe sapere che ne pensi. Ti ringrazio.
@@romulano1967 no è proprio irrilevante. Hanno fatto diversi studi. Chi recupera 1' Vs. Chi recupera 5, chi 3 contro chi 1, chi meno di 1 chi a piacere etc... I risultati non sono mai stati migliori in nessun gruppo. Tutti hanno sempre avuto risultati allo stesso modo. Allenarsi col cronometro è utile solo per variare e vuoi cambiare dal solito, un mesociclo a piacere, uno magari di densità, ma nulla cambia
Ho preso il project strenght, dico solo complimenti. ora per la prima volta nella mia vita ci sto capendo qualcosa e in più ho quasi completato i: 3 mesi di allenamento stile Sheiko, sono alla 10 settimana e devo dire che già noto le differenze ( in termini di forza) tra prima e adesso
Grazie mille per la chiarezza
Ottimo...
Grazie mille
E buon Natale...🙂
Fantastico video. Grazie Alessio 💪
Bellissimo video come tutti gli altri.
Sarebbe interessante sapere come si possono usare le super serie nell'allestimento della forza
Posso allenare l upper body la forza e il lower body resistenza?
Bravo.
Il non andare a cedimento riguarda anche l ultima serie?in genere mi ritrovo con la pra serie a buffer e l ultima a cedimento...grazie in anticipo
Riguarda tutte 😊
Ma una volta alla settimana bisogna provare un massimale credo?se dici di non andare a cedimento come si fa a capire quanto alzi di massimale
quando lo stretching è troppo? si parla di stretching statico pre o post workout?
Pre workout è utile se hai difficoltà a raggiungere il corretto ROM. Come può succedere nello squat. Altrimenti non serve particolarmente.
Un po' di stretching post wo non rema certo contro, ma se ne fai troppo post può allungare i recuperi.
@@AlessioFerlito ma io ho sempre saputo che una ventina di minuti di stretching statico post allenamento fa recuperare meglio...
Salve Ale,per quanto riguarda un neofita avrebbe senso lavorare a buffer, non conoscendo ancora il suo potenziale?
C'è un video poi recente sul 5x5 di Bill Starr, trovi la risposta 😊
Ciao, ti volevo chiedere due dubbi.
1
Tempi di recupero tra le serie?
Oppure bisognerebbe andare a sensazione.
Esempio: Tenendo recuperi medi sotto i 2 minuti riesco a fare un 5x5 con 70kg. Se aumento il recupero e vado a sensazione, ma senza andare oltre i 4 minuti, riesco a chiudere il 5x5 con 75kg.
2
TUT. Facendo delle eccentriche lente i carichi diminuiscono sensibilmente.
Quindi
Sarebbe utile manipolare i suddetti parametri al fine di aumentare la forza, oppure rientrano nella categoria del superfluo?
Grazie mille
Sempre a piacere I recuperi. Sono meno importanti di quello che si creda
I TUT lenti meglio nei complementari, nei fondamentali anche, ma poco spesso
Ok. Recuperi a piacere.
Ma le percentuali cambiano parecchio. Diventano un parametro quasi irrelevante.
Consigli?
A parte tenere un cronometro; cosa che "sopporto" poco.
@@AlessioFerlito Sei sicuro di questo? Sul fatto che siano meno importanti di quanto si creda, ci posso stare tranquillamente, ma farli proprio a piacere forse è esagerato, no? Forse per qualcuno potrebbe andar bene perché guidato dall'esperienza, ma probabilmente non è un buon criterio valido per tutti. Però posso anche sbagliare, mi piacerebbe sapere che ne pensi. Ti ringrazio.
@@romulano1967 no è proprio irrilevante. Hanno fatto diversi studi. Chi recupera 1' Vs. Chi recupera 5, chi 3 contro chi 1, chi meno di 1 chi a piacere etc... I risultati non sono mai stati migliori in nessun gruppo. Tutti hanno sempre avuto risultati allo stesso modo. Allenarsi col cronometro è utile solo per variare e vuoi cambiare dal solito, un mesociclo a piacere, uno magari di densità, ma nulla cambia
A me interessa non la forza ma la costruzione muscolare. Come mi devo allenare secondo te? 👩
Ecco... il powerlifting è una sport specifico. Chi fa sport a 360° non può infognarsi col powerlifting.
Assolutamente d'accordo!