Как НЕ СРЫВАТЬСЯ на ДИЕТЕ.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Питание - это главное и первое с чего нужно начинать своё изменение.
И, неважно, хочешь ты похудеть или набрать мышечную массу.
Срывы на 99% случаются у всех, кто решил похудеть или подсушиться к лету.
Есть 5 правил и небольших уловок, которые помогут НЕ СРЫВАТЬСЯ на ДИЕТЕ.
1) МАЛО КАЛОРИЙ.
Все же хотят быстрых результатов?! Вот только за погоней быстроты можно упустить и весь результат.
Для начала начинаем убирать всю вредную пищу из рациона.
Второй этап - это добавляем сложных углеводов, овощей и зелени, дабы не быть голодным.
И уже на следующем этапе уменьшаем калорийность.
2) УМЕНЬШАЕМ ПОРЦИИ.
Это то, что нужно делать так же постепенно. Маленький желудок - быстрее приходит сытость, следствие, меньше еды, меньше калорий.
3) МЯТНАЯ ПАСТА
Это небольшая уловка, но очень действенная и имеет ряд положительных побочек). Съев свою порцию, мы часто хотим ещё что-нибудь подъесть вкусненького, сладенького.
С этого и начинается нарушение пищеварения, дисбаланс в PH желудочной среде, набор лишних килограмм.
Используем маленькую уловку: покушали сколько было положено и сразу чистим зубы мятной пастой и мягкой щёткой. Мята отбивает желание что-то ещё скушать. Жевательная резинка 100% не подойдёт. Но, можно попробовать.
4) ВОДА.
О пользе воды много сказано. Здесь я лишь хочу отметить, что ощущение жажды и ощущение голода - наш организм даёт сигнал один. Поэтому, если ты хочешь есть, может просто организм просит воды. Выпей 2 стакана воды за 30 минут до еды. В день должно быть не менее 2-3 литров чистой воды (чай, кофе и жидкости не считаются)
5) НЕ ПРОПУСКАТЬ.
Так же на первых этапах не пропускать приёмы пищи. Если ты не позавтракал, то к обеду ты уже хочешь не прото поесть, а сожрать слона! А это опять переедание, перебор в калориях и сладкие булочки (конфеты...да что угодно)
Попробуй использовать эти пункты и расскажи в комментариях о своих наблюдениях. Это мой опыт и опыт моих подопечных.
Меняй себя в лучшую сторону каждый день!
ВЕДЬ КОГДА, ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС!
...............................................................................
Посмотри эти видео!
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - • Как ЛЕГКО и ПРАВИЛЬНО ...
ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - • Вот ПОЧЕМУ ты НЕ ХУДЕЕШЬ
РАСТЯЖКА - • Растяжка на все группы...
РЕЖИМ ДНЯ - • Режим дня
ГОЛОДАНИЕ - • Однодневное голодание
ВАКУУМ - • Упражнение вакуум по у...
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Иван, спасибо! Когда начинаю чувствовать голод пью воду через 20-30 минут ем , заметил, порции автоматически уменьшились. Жажда перекусов пропала. Мятная паста - топ! Помогает!!!
Кто тоже с РПП?
Ничего не помогает, когда хочешь конкретно сгущёнки с блинами...
Сгущенка с блинами это Божественно👍
Просто сгущенка, а еще с кофе
🤣🤣🤣🤗
Сделай пп сгущенку и пп блины
Сгущёнка???? Да ещё с блинами???? Это же такой кааааайф....
Очень приятно слушать, а самое главное, что все правильно!!! Спасибо за труд ради нас!!!
👍
какой же этот чел крутой ! обожаю тебя
За мятную пасту спасибо!!) все гениальное простое!)
Лучше просто в начале похудения почитайте про минусы еды, от которой не можете отказаться (где её готовят, в каких условиях, вред и т.д), мне это помогло избавиться от тяги к сладкому)
И это реально работает, стоит только состав прочитать.
Иван, очень нравиться ваша стрижка )) за мятную пасту отдельное спасибо!
Я срьїваюсь когда у меня стресс ,все ,я начинаю есть сладости єто ужасно ...😢
Я, прямо скажем, в прошлом любитель сладкого, да и вообще поесть. Вычитала. что не срываться помогают добавки с хромом. Начинала я с пиколината хрома. Эффект определенно имеется, работает. Зажоры прекратились, стало легче себя держать в руках, но по мелочи срывы все равно были. Потом я решила попробовать хелатную форму хрома, взяла у эвалара (только у него и нашла, если честно). С ним перестала даже в чай сахар добавлять. Думаю, про хром должен знать каждый худеющий, чтоб не мучиться угрызениями совести за очередной срыв
Крутое видео, большое спасибо! Вдохновили неимоверно!!
Да бросьте, все просто - чтобы не срываться на диете, нужно превратить диету в образ жизни, тогда и результат останется на долгие годы!
Капитан Очевидность! Диета по английски это образ питания и есть!
@@Александр-ъ3р6ц это очевидность не для всех очевинда - люди думают: я пол года посижу, скидывает, а потом делает все так же и набирает еще больше, и мол способ не работает
Иван, всё супер, но плохой совет про мятную пасту. Т.е. не про саму пасту, а про то чтобы чистить зубы столько раз в день (больше 2х раз уже нежелательно), эмаль стирается очень легко и это может вызвать дополнительные проблемы с зубами, особенно у тех у кого уже есть проблемы с зубами. И не важно даже если мягкая щётка. Я думаю можно прополоскать рот ополаскивателем или легко почистить зубы зубной нитью, будет меньше вреда. Ну или в таком случае пожевать мятный листик, но тут тот же принцип жевачки )))
Mark Stas Lazarev, ополаскиватели нам в помощь!
Я второй день как бы на диете, то есть отказалась от сладкого. Очень сложно. Поверьте. Вес у меня 97. Даже при полном желудке нет насыщения без сладкого,, как будто что то недоела, ненасытное состояние всё время. Даже если я ем мясо с овощами. Пришлось сьесть яблоки. Помогло но не надолго.
Удачи. Надо лишь перетерпеть. Когда зависишь от рафин сахара, сколько не ешь, даже если фрукты пихать, фрукты будто тоже что-то не то, не то что надо, не шоколад с мармеладками и тортами
Жесть какой ты топовы й. Пасиб большое! Береги себя.
Ваня молодец.Единственная просьбы побольше сторис в инстаграмм выкладывай.
Благодарю! Без воды! Практик!
Мятная паста, хороший совет
😂,Первый Раз Слышу,Как Иван Матерится,Ну Прикольно Кстати
исключить соль, сладкое и мучное, питаться 5 раз в день - и всё! Всё будет отлично!
Иван ! Вы- Супер! ВЫ-УМНИЦА! ВЫ -ЛУЧШИЙ! СПАСИБО , что Вы ЕСТЬ!!!
Спасибо за советы 👍👍
Что мне делать с "жевательным синдромом"?? Это я называю своё желание вечно что то жевать😒 помогает жвачка,лимон,но....
Гудрон жуй
Та же фигня (
Занять себя чем то
воду пей. реально помогает
Спасибо.Лучший!)
Пью чай и кофе без сахара, вообще сахар не ем. Но☝ вкусности, сгущёнку, конфеты шоколадные, блинчики, булочки и пирожки очень люблю и не могу без них😢
Четко и понятно, спасибо!
Красавчик ! Только начинаю смотреть сразу лайк !
Ванька, молодец, спасибо. Новое слово на английском-файберс -клетка
Моё почтение!)
Я не люблю сладкое вообще, люблю овощи, зелень, жирную рыбу, мясо и молочку. Люблю по немногу сливочное масло в кашу, но ненавижу майонез и никогда не заправляю ничего растительным маслом, терпеть его не могу. Не ем фастфуд и не люблю.
Единственная проблема, я люблю выпить, и когда пью алкоголь сильно хочу есть и ем в больших количествах. И каждый раз когда хочу бросить пить все уговаривают выпить , пойти в бар, потусить. Из-за этого постоянно откаты назад в развитии и фигуре. Может послать всех друзей куда подальше чтобы наладить свою жизнь?)
Надо менять окружение или уехать на первое время куда-нибудь, пока не привыкнет, такая же проблема с выпивкой и друзьями
нет силы воли, дело не в них,а в тебе)
Посмотрите о вреде алкоголя ролики на Ютубе профессора Жданова. У меня после его видео мгновенно отрезало всё желание к алкоголю на 3 года! Сейчас могу себе позволить, но очень редко. Дело не в друзьях, а в вашем желании быть здоровой и не деградировать! Желаю удачи!
Такая сила воли на сладкое и нет силы воли на алкоголь? Так бывает?
И про друзей. Пей в компании сок вместо алкоголя, если есть проблема. И если друзья тебя такую не принимают, это разве друзья? Это твои враги. Они тебе нужны? Ищи других друзей, меняй круг общения. Развивайся на другой территории. Успехов тебе и силы воли в этом!
@@ПолинаМорозова-х4н спасибо
Начало самое лучшее
Красавец Иван :)
Спасибо и удачи!
Ванька пора футболку снимать в эфире будешь на Кавальера похож)))))
Спасибо! Что думаешь на счёт периодического голодания по принципу 8-16, например?
@@IvanKrasavin лучше расскажи людям, какую химию ты в себя колишь для роста мышц??? 🤪
Это хуйня 8/16
Я теперь после завтрака ничего не ем и не перекусываю.Только в 15 часов обедаю потом позже 1 час ходьбы и вечером зеленый чай иногда пью,когда хочется сухофруктом 1 урюк.
Или яблоко вечером.
Это нормально?
Это отлично
Спасибо!
Бля за мятную пасту спасибо, когда я просыпаюсь очень хочу есть так как во рту нет никакого вкуса но мята даёт какое-то послевкусие, поэтому я не хочу есть
Как раз надо есть утром
@@lmbossi2826 Если начинаю есть с утра то считай весь день жор.А если сдержаться хотя бы до 15 то нет срыва.
Только хотела сорваться и заказать всякую херню,посмотрела видео передумала . Спасибо)))
Молодец.а я дура вот после зажора смотрю
@@kenjelina8853 как захотелось есть сразу побежала мотивационные ролики смотреть и помогло .И зубная паста тоже отличная идея
@@ДинараА-ь7у я тож иду купить лимон и мятную пасту
@@kenjelina8853 верю в Вас)
@@ДинараА-ь7у привет, не сорвалась ещё?)
Спасибо большое за полезные советы...взяла для себя много чего и буду пользоваться
Какой вы молодец, спасибо вам большое за ваши полезные видео. Мне очень помогают ваши советы.
спасибо за ваши видео!
Большое спасибо, за полезные советы!!!
Вот у меня должно было быть Первенство УрФО по Боевому самбо, я вешу 64,должен был 58, я ел все подряд и убивал себя на тренировках, и за 2 недели я скинул до 63кг, и меня не взяли, дисквалификации
Я выбираю овсянку на воде. Сейчас не молоко, а заменители, в итоге фиг знает что там в сгущенке. Блины кстати не так ужастны, если бы жареное и концерогены.
Привет! Спасибо за лайфхаки!
У меня эсть вапрос: Вроде как соя имеет 40г белка ( как для растения не плохо), советуешь?
Соя, плохо, потому что почти вся соя выращивается с применением большого количества ядохимии, и когда говорят про гмо, имееют ввиду сою как правило
Мужикам нельзя много сои. Уровень эстрогена растет.
Соя фітоестроген. Зловживати точно не варто, але якщо не часто, то можна.
ludmila Kiseleva А у тебя, душечка, тоже не стоИт?
Спасибо за видео. Я примерно так и действую
спасибо вам большое. очень помогаете!
спасибо из Сербия!
🔥🔥🔥
После операции это важнее всего, мне вырезали апендецит и теперь месяй диета строгая, ну ничего уже 5 день держусь.
А я листики мяты добавляю в горячую воду. Эффект тот же,но никакой химии в виде пасты,хотя зубы я тоже чищу после всех приемов пищи,но специальной пастой без фтора.
Расскажите пожалуйста побольше примеров сложных углеводов,мы не любим бурый рис.Получается,что нужно есть только гречку на гарнир?и ещё,можно ли есть картофель, хотя бы в мундире?
Булгур 👌
картофель редко. он содержит крахмал.простые углеводы, которые идут сразу в жир. а это при регулярном потреблении вредно.
В аптеки есть клетчатка казеин и есть протеин казеин, что покупать??? Что автор имел виду под видео.
классное видео)
Дайте советы по казеину. Не тренируюсь пока, с целью перебить аппетит..... Их столько много....Когда не знаешь, не понимаешь по каким критериям выбирать.....много зависит от страны производителя? Уважаемые качки, подскажите пожалуйста)))) буду ооочень признательна))))
@@IvanKrasavin Спасибо за обратную связь. Сегодня прям залипла на вашем канале))) интересно и доходчиво 👍
Я уже вторую неделю на голоде, и все отлично)
Я ещё мороженые ягоды кушаю перед сном тоже помогает они тают во рту медленно
Всё прекрасно всё класс ! А можно всё тоже но только для тех кому гипотетически 50лет
Живу на 600ккал уже 18 дней..
Уменьшение веса с 92кг до 87кг. Я так страдаааааю. Не от голода, нет. От желания пиццы, роллов, сала с черным хлебом и чесночком, сырников, будербродов, тортиков, эклеров, жареных пельменей, сосисок в тесте 😭😭😭
В голове у вас опилки, если вы продолжаете питаться на 600 ккал и думать, что это нормально
На 600 ккал в день худеть нет смысла, надо не менее 1500 ккал. Иначе организм будет все калории откладывать в жировое депо
джемнема сельвестра аюрведический продукт
Мне помогает кефир, если очень хочется есть вечером. А вот коктейли гербалайф мне не понравились.
Здравствуйте!! Иван.. можно кушать творога место казаина перед сном???
Да конечно в твороге много белков но желательно есть не жирний
А если не любишь углеводы (каши, крупы) чем заменить?
Ложись спать в 22 часа... это полезно.
Со мной всё ужасно, я на иг 16/8, в день ем один раз потому что за один раз съедаю всю свою дневную норму (1000-1200 ккал) я вот готовлю завтрак на 300 -400 ккал но я не успокаиваясь пока за раз не съем всю дневную норму , что мне делать я не понимаю , хочу как обычный нормальный человек принимать в день еду два раза хотя бы
А зачем тогда голодать?
Добрый день!
Подскажите, а зелёный чай с мятой... можно использовать, как замену?
Нет
Странные рекомендации. Снизив порцию и увеличить калории, это нужна калорийная еда...
Полдник-обязательно, или можно пропустить?
"Убрать г...о из рациона"?я точно это слышала?Надо обязательно убрать подобные слова.Все говорит правильно о подходах. Но такие жаргонизмы(может и другое слово) отталкивают.
👍👍👍
Я ем когда даже не хочу. Это просто привычка что-то поесть. С этим наверно только к психологу
Понимаю, у меня тоже самое
специи разве не увеличивают чувство голода?
1:41 от пряной еды только аппетит разыгрывается.
Если в 9 поужинать, как же можно лечь спать голодным? Что за бред, или оговорка? Или съесть прям половина детской порции имеется ввиду?
С чего ты решил, что стакан воды после еды вреден. Потому что он разбавит желудочный сок? Чтобы разбавить кислоту нужно выпить литров 5
пипец смотрю этот ролик и зажираю печеньки )))))))))))))
А я думала, что только я так заговариваюсь 😇
Хотел сделать чит милл завтра ,перехотел ,и ещё я не понимаю почему люди так отрицательно относятся к меду я ем и худею
1- в мёде 80% углеводов.
2- это сильный аллерген.
3- можно легко попасть на фейковый мёд, который делают из всеми ненавистного сахара.
4- он может просто не нравиться, как мне... Потому что я его в детстве переел.
Надеюсь достаточно причин?
Не знаю как насчёт Ко(а)зеина, но я за час перед сном, чтобы убить дикий голод, ем какой либо овощ. Один овощ. Это и не много и голод отбивает. Слышала, что клетчатка отдельно от самих овощей и фруктов, не несёт никакой пользы
Какой один овощ за час до сна? Хуй что ли??!
Столовая ложка клетчатки с водой отбивает голод, плюс чистит кишки😁
У меня гастрит сними на эту тему пг.
Мне чтоб не срываться помогает протеин, я беру пару ложек протеина в сухую закидываю и жую и вроде как сладенького поел
Иван есть для тебя идея как работать и на вторую камеру не теряя жестикуляцию
Ничего не получится из этих советов, если ты атеист. У тебя не хватит силы воли.
И самое главное - не падать духом, если случился срыв. Обдумай - как нужно было поступить - и снова начинай сначала. У меня срывы были целый год, пока не укрепил основательно силу воли.
У меня вообще всё как-то не так)Моя история началась ещё с 9 лет,когда я только начинала задумываться о весе.На протяжение года я пыталась похудеть, моря себя голодом,а вечером срывалась на шоколад и всякую калорийную пищу.Потом просто с подавленным или очень хорошим насторением(смотря как повезёт)шла спать(опустим всю эту тему, что чувствовал мой организм тогда)На утро вся эта картина повторялась.Со временем мне это все очень надоела,и я просто забила на это всё.На данный момент мне 12 лет(да,я опережу все ответы,и скажу что я знаю,что могу посадить себе здоровье,если худеть неправильно) и я скинула уже 3 кг за месяц(знаю,что из этих 3 кг может 1 кг быть мышц,т.к. человеческое теле может сбросить максимум 2 кг за месяц, поэтому я включила в свой рацион больше белков,клетчатки и т.д.)но пока что на этом я останавливаться не собираюсь.В мое питание входят в основном каши,овощи,мясо,рыба, и очень редко фрукты, т.к. они они провоцирует выброс инсулина,который в свою очередь мешает похудению.Заметила,что на данный момент совсем забыла вкус шоколада, всего жареного,выпечки,сладкого и т.д.И мыслей о срыве на всю эту хрень вообще не имеется.У меня проблема в другом:я могу срываться на гречку и есть ее целыми кастрюлями(это очень странно,я знаю).И пока что ломаю голову,что с этим делать.Потому что организм ну не может постоянно хотеть именно чего- то одного, игнорируя всё остальное
@@savonara_3567 не шарю конечно,но гречка разве не полезна?
@@savonara_3567 Попробуй гречку не солить - не вкусная, много не съешь. И варить рассыпчатую - тоже в горло не лезет. Есть такая диета гречневая, кроме не солёной и без приправ и масла гречки, ничего нельзя. Ну ещё только чистую воду. Первый день гречки сколько угодно, на второй и далее в рот не лезет. А надо. 3 раза в день варить по полстакана гречки, пить воду. На такой не голодной диете хорошо уходят килограммы и лишняя вода, внутренние отёки.
Попробуй тебе будет не противно, если гречку любишь. Меня хватило на 3 дня, - 2кг.
Через несколько дней добавляют грудку курицы и апельсин. Диета доктора Ласкина. Погугли.
savonara _ Судя по рассказу и инфо тебе, девочка наверное намного больше, чем 12 лет!
Я атеист и у меня все получается, даже лучше чем у верунов. Потому что сила воли к вере в бога никакого отношения не имеет. В принципе к верен в бога вообще ничего отношения не имеет в жизни :), так что не гони уася.
Если человек сушится, скажем, с 75 до 70 - может это сработает. А если со 120, если совсем зажирел - эти советы бесполезны.
Оч полезно
Иван, а если отруби вместо клетчатки? Про отруби вообще мало инфы...
Да, даже христианская аскетика тоже начинается с поста!
Ваня, мята (ментол, алкалоид) этот простые спирты, вредно это в рот класть.
Я на диете нннооо безумно хочу маринованные помидоры 🥲
Чушь! Мозгу не калории нужны, а еда провоцирующая выработку допамина - гормона счастья! Ещё никому не хотелось нажраться пшена! Хочется вкусняшек, а не калорий! Херово чувак в диетологии ты разбираешься 👎🏻
@@IvanKrasavin и все таки согласна с предыдущим комментов, мозгу хочется вкусняшек, счастья, а не пшена пожрать или гречки, именно поэтому и происходят срывы👌🤷
ни какой еды утром нет . у меня за ночь переваривается еда .
После еды чай сразу пить нельзя?
Можно пропускать ужин,обед в 16часов,до22 есть не хочу,потом уже поздно,что скажете?
привыкла за 20 минут пить воды,правда работает!
На др. Берга похож)))
Наконецто я перестану жрать сосиски в тесте
36 часов не кушать, не могла.
Если я начинаю голодать, не ем с утра до вечера, то у меня сильно начинает болеть голова....что делать в таком случае???
@@IvanKrasavin спасибо
Добро пожаловать.3 раза повторил и я закрыл этот видеодебилизм.
Недосып сразу тянет надрааааааться углеводов
Первый раз слышу про козеин,а где его можно купить?
В любом магазине спортивного питания, там подскажут😉
@@ashatan1978 спасибо,обезательно посмотрю.
Вам это ненадо
"кОзеин" .. Я не придираюсь..дико смешно 🤣🤣
Иван. Ну что за ерунда. Хочешь наесться убери углеводы и добавь жиров.
Утром хочется есть из гликемического окна и низкого сахара .
Понижайте инсулин и тяга к еде пройдёт.
Калорийность выше за счет жиров.
Пропускайте завтрак обед и ужин.
Куда столько еды. Вы все грузчики.
2000 калорий это 1 кусок жирного мяса или рыбы. И все.