@@smksmk6652 Leí en bastante lugares que no hace falta llegar al fallo para avanzar en cargas, que es recomendable tenes 2 o 3 repeticiones en reserva... que coincide con lo que dice el doc.
@@denisfp7425 claro pero en la mayoría de casos las personas dejar como 3 o 4 repeticiones en reserva. al ir al fallo probás tu límite y sabes cuándo estás por quedarte con 0,1,2 o 3 reps en reserva o si ya llegaste al fallo
me encanta que se enfoque en el deporte, ya que hay doctores que solo recomiendan buena alimentación y casi ni recomiendan ni hacen actividad física, siga así doctor!.
- ¿Cuan duro debo entrenar? - Tasa de fuerzo percibido: mide el esfuerzo realizado (1-10) - Si el objetivo es hipertrofia ir aumentando el esfuerzo de a poco, empezando desde mas abajo y luego ir aumentando intensidad - Esforzarse al maximo siempre hara que el cuerpo siempre este necesitando reparse constantemente y representa un esfuerzo hacia nuestro cuerpo - Para longevidad entrenar de un nivel de intensida de 7-8, no es lo mejor para aumentar masa muscular pero si para mantenernos sanos y tener bienestar - Como saber si estamos entrenando de más? - Cuando superamos el volumen maximo recuperable el cuerpo no se recupera al 100% y esto limita el desarollo muscular, si esto pasa reducir la carga del entrenamiento - Ejercicio aerobico: Si queremos perder peso, ejercicios de intervalos con 20´- 30´ con maxima intensidad o 1 minuto intensidad 9, con descanso del mismo tiempo. - Entrenar cada grupo muscular cada 48/72 horas - Aumenta las repeticiones o el peso cada semana para la carga progresiva - Esfuerzo de 7-8 - No ir al fallo porque tarda mas en recuperar el musculo y evitamos el desarrollo muscular - Si no podes aumentar el peso o repeticiones baja la carga y comenza de nuevo
Como se dice, a veces "menos es más" y eso también aplica al entrenamiento. Todo depende del objetivo y de factores individuales. Lo que en las ciencias del entrenamiento son los principios de "individualidad", "adaptación" y de "especificidad".
Yo en el gym funciono mejor con una rutina de torso y pierna, he disminuido más talla y mejore en masa muscular, además de que mis dolores y lesiones han disminuido.
Yo comencé a mis 40 años simplemente a "hacer ejercicio sin mayor conocimiento de biomecánica ni de fuerza aplicadas en el ejercicio ni de cómo realizar los levantamientos de peso ni para que sirve cada movimiento. Solo tomé unos discos una barra y a levantar como lo hacían otros. Ya con el tiempo y en medio de mi inconstancia aprendí la técnica de apoco. A mis 50 años ya intenté concentrarme en un trabajo más técnico y aplicado pero fue en estos últimos dos años que en definitiva hago mi entrenamiento consciente del esfuerzo bien aplicado. Quiero decir que sea lo que sea que hice en mis inicios de lego al principio me sirvió, en pocos meses alcancé a engrosar mis músculos tanto que recordando eso, cuando quise reiniciar a los años creí que desarrollaría más músculos de la misma manera acelerada y efectiva que al principio. Y a pesar de que ya había dejado de ser empírico, mis músculos ya no crecían. Es que estás viejo me decía a mi mismo. Me desanimé pero no abandoné mis rutinas no tan consuetudinarias pero teniendo mi salud como objetivo lo hacía cada vez con más ganas al ver resultados en esa salud. Al final ya llegando a mis 60 años me ayudé con suplementos naturales proteínicos para además de mi salud, mejorar mi volumen muscular. Y resultó. En resumidas cuentas es solo el trabajo constante con una base de conocimientos y buena nutrición y demás agregados normales como el descanso y alejar el estrés, que nos dará el resultado cercano al esperado al menos. Pero poniendo la salud en primer lugar no la forma física. Si yo hubiese primado mi estética por sobre mi salud, estaría lleno de anabólicos y esteroides y demás porquerías y no tan saludable como me encuentro hoy.
Tengo 47 años y desde hace 8 meses voy a crossfit. Estoy muy contento pero aprendí con el tiempo a escuchar a mi cuerpo. En España los bomberos, policías están super entrenados, sobre todo los que están intentando ingresar, y yo me picaba...quería seguir el ritmo y la cagaba. Menos es más. Está bueno terminar cansado pero no destruido, es una línea delgada pero al final con el tiempo le encontrás la vuelta. Llegar al fallo es el botón rojo porque es imposible seguir adelante. Claro, no es lo mismo con 20 años, supongo que a esa edad tenés más resistencia (nunca estuve mejor que ahora...) Fundamental es el tipo que está coordinando la clase.
Resumen del Doc. 1. Entrena cada grupo muscular cada 48/72hs. 2. Aumenta las repeticiones o el peso cada semana 3. Esforzate un 7 u 8 en la tasa de esfuerzo percibido. 4. Evitar llegar al fallo 5. Si no podes aumentar el pero o las repeticiones baja la carga y comenzar de nuevo. Edit: justo acabo de ver que habia otro resumen similar
pero seria bueno hacer descarga cada cierto tiempo, y empezar desd abajo otra vez y aumentar y asi sucesivamente, porque igual al natural el musculo se estanca..
Hola Cristian , quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@pedrocarreno6889 Hola, quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@CarlosDiazAustralia hola Carlos, lo que yo entiendo y supongo es que cada semana se va modificando cual es tu punto de fallo. El cuerpo se va adaptando al nuevo trabajo. Pero claro, va a llegar un punto donde no puedas aumentar ni el peso ni las repeticiones, por eso el ultimo punto de bajar la carga.
Querido Dr. La Rosa: gracias a sus consejos he logrado muscular (un poco, esto es lento) he ganado peso y me siento como si tuviera 36 años... Mis 63 años se lo agradecen. Un fuerte abrazo!! Daniel
Gracias dr por tanto 🙏🏼 *Consejos* 1. Entrena cada grupo muscular cada 48h a 72 h. 2. Aumentar repeticiones o peso, para tener una sobrecarga progresivo. 3. Esforzarse un 7 o un 8 para q te quede unas 2 o 3 repeticiones en el tanque. 4. No vayas al falla de inmediato. 5. Reduce la carga y comenza de nuevo si te está como estancado o te está costando. 6. Rutina q tenga en cuenta todas tus peculiaridades.
Hola Johann , quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@CarlosDiazAustralia No se si ya encontraste la respuesta pero en mi entendimiento sería algo asi: suponete que hoy levantas una pesa de 5kg y apenas llegas a hacer 8 repeticiones, una vez te recuperes la siguiente vez probablemente puedas hacer 10, la siguiente 12 y ahi podrias subir a 6kg y de nuevo estarias en 8 repeticiones... repitiendo el ciclo irias con tu propio tiempo haciendo una sobrecarga progresiva, poniendote un minimo de 6 reps y un maximo de 15 como parametros indicativos de que ir haciendo con el peso. Espero te sirva.
Bendito ejercicio, hace un mes empecé, entrene seis días a la semana por dos horas, fue exagerado pero me enteré en este canal un mes después, bajaré un poco a una hora y minutos, me declararon hipertenso pero después de quince días mi presión se volvió normal y ya no necesito medicamento para bajarla, claro que para esto siempre estoy monitoreando mi presión y bendito Dios está muy a cualquier hora del día y hasta por la noche, bendiciones, y gracias dr. La Rosa por excelentes consejos
Culto y Elocuente como siempre!!! GRACIAS Dr. La Rosa sin lugar a dudas uno de los mejores en TH-cam. Afortunados somos de que se tome el TIEMPO para educarnos agradezco su generosidad.
Hola doc. Vivo en Alemania pero soy Argentina. Te cuento que estoy en el 8 mes de embarazo y con el ayuno de 16/8 mi testimonio derribando mitos, fue la única forma de evitar preeclamsias y diabetes gestacional, obviamente para mantenerte en un peso adecuado . Hasta ahora todo bien, mi bebe super , tuve 2 embarazos anteriores super problemáticos entonces doy fe de tus consejos. Te dejo un abrazo
Doctor, está completando de una manera genial todo lo relacionado al ejercicio, es un genio 💪. Me interesa pueda hablar en un futuro de la audición y cómo mejorarla, lo mismo con la vista. Saludos Dr La Rosa!
De vista ya hay un video muy viejo en mi canal. de audición no hay demasiado, debemos evitar el daño celular para no perder células en la cóclea principalmente
@@DRLAROSA Hola Dr LA ROSA, quería preguntarte, cuando UD dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
Me considero entrenador minimalista: Dos veces por semana tren inferior completo y también tren superior completo. Consumo 5g de creatina por día, aminoácidos esenciales y practico el ayuno intermitente 16/8. Todo gracias a los consejos basados en ciencia del Dr. La Rosa.
Exacto, y eso lleva tiempo ,uno mismo sabe que es lo mejor y que técnicas se adaptan mejor a cada quien. En principio cuando se empieza a entrenar está bien seguir ciertos parámetros recomendables pero ya después de un tiempo es ensayo y error, adaptación personal.
Querido doctor veo sus video de principio a fin son muy bueno es un orguyo nacional que uno de ustedes pierda el tiempo para enseñarnos y gratis ... muchas muchas gracias doc❤😊
Dr. éste video y otro que ud realizó para mantener la longevidad me han ratificado en lo personal que no es estrenar al fallo, pues me ha sido mas beneficioso no tanto peso ni tantas repeticiones para tener mi cuerpo de 49 años como lo he trabajado hasta éste momento, gracias por sus consejos 🌹
Definitivamente el ejercicio es tan importante como una buena alimentación,cuidados a la salud y gracias a ti Dr tenemos la fortuna de informamos por este medio.😉🤗😘
no me canso de aprender con sus videos, aprendi mas en 2 semanas viendo sus videos que en 2 decadas haciendo ejercicios con coach y nutriologos, lo explica muy bien
100% siempre al fallo con una tecnica excelente va a ayudar a empujar siempre los limites del entrenamiento de la manera mas sana. Es mi opinion, segun mi objetivo de ganar fuerza. Gracias por tanta informacion La Rosa +10
Grande Doctor! Todos sus videos van al grano y tienen la explicación precisa sin darse muchas vueltas ni nos trata como tontitos. Felicitaciones y muchas gracias por su trabajo! un abrazo!.
Este canal es mi descubrimiento de la semana y probablemente del año, esta lleno de información sumamente importante npara mí además de ser videos muy prácticos Sin tantos rodeos
Excelentisimo video, nunca habia mirado un video con las preguntas exactas que yo me pregunto acerca de los ejercicios. Me encanta su canal Dr. porque su contenido es muy adecuado y realista. Gracias por la informacion!
Tiene nueva suscriptora Dr la Rosa.. me trajo acá el tema del ayuno intermitente y me quedé viendo muchos videos más de sumo interés para mi.. muchas gracias por compartir sus conocimientos.. saludos.
Muchas gracias por todos tus vídeos, creí que se habia ido un fenómeno con Franc Suarez y me alegro haberte encontrado aún eres mas técnico. Te felicito, gran trabajo
Dr sus videos son dignos de un profesional de la medicina que un toque de científico siempre los veo porque se sustenta en data publicada en investigaciones recientes. Tengo una duda muy grande y es que después del covid-19 me siento falto de ganas y fuerzas, y quiero retomar la practica deportiva (Spinning, natación y treking) y perder un poco de peso, y me pregunto como mejorar eso usando Creatina o L-carnitina?, que me recomienda.
Doc, lo que a mi aún no me queda claro es el intermedio entre la hipertrofia y la longevidad. Si yo quiero marcar mis músculos y aumentar volumen de una forma razonable pero de ninguna manera hacer culturismo, cuál es la recomendación ahí? Saludos!
Para aportar. Tengo como meta hacer 200 lbs en press banca. Me puse haber videos sobre la técnica correcta y he podido avanzar de las 140 lbs a 155 lbs que estaba estancado, a mis casi 40 años para un padre de familia promedio no esta nada mal. Y como dice el Dr. La Rosa cuando así mal la técnica termina reventado en la sesiones. Algo para que tomen en cuenta.
Increíble. Vengo pensando la intensidad con la que debo hacer los ejercicios y me cae la notificación del Doc. Lo mejor es que ni siquiera tuve que preguntarle a nadie. Gracias.
Excelente como siempre!. Podrías subir uno en el que hables de las bebidas alcohólicas en las personas que entrenan. Daños, contras etc. Así se los paso a mis alumnos del gym. Gracias😊
Lo sigo hace 2 meses al DR y cambie mi entrenamiento, mi mente cambio, mi cuerpo está cambiando y todo lo que nos está enseñando es oro puro muchas gracias !! Salud y bendiciones 💪
Hola mi Docotr maravilla !!! Voy a hacer limpieza de hígado y riñón debo dd dejar de tomar las vitaminas, aminoacidos y creatina?? O puedo seguir tomándolas?? Mil gracias por brindarnos sus conocimientos y perdón por la pregunta pero si tengo esa duda, desee que lo empecé a ver no me pierdo dus videos, gracias yvque Dios me lo bendiga siempre
En teoria si vas a limpiar el higado o riñon si deberias parar todo suplemento por solo unos dias hasta completar la limpieza, como siempre es mi opinion. Buena suerte 🎈
Hola Doc, ayer le pregunté si podía realizar el ayuno intermitente teniendo 16. Me conviene hacerlo? Porque tengo entendido que aumenta la hormona de crecimiento, pero muchos me dicen que no puedo porque estoy en pleno desarrollo y me puede generar consecuencias...
Hola Agustin, si si me acuerdo de la pregunta. te respondo lo mismo que ayer, yo lo haría, pero la evidencia para decirte a vos: si hacelo, no existe. Por otro lado no hay ninguna evidencia en adulto o joven de las consecuencias negativas que mencionas, menos aun si haces 16/8
Necesitaba este video, muchas gracias doc. Quería hacerte una consulta, cuando hablas de que los peces menos contaminados son los de pequeño tamaño, cuál sería la longitud de estos peces (un aprox.)? es para tener una referencia al momento de elegir, muchas gracias!!
Hola Doc. Que buen concepto este del esfuerzo auto percibido!! A mi el fallo me llega muy rápido y fácil, y pensaba que algo andaba haciendo mal. Ahora entendí que es porque partí de una situación dantesca de falta de masa m y falta de fuerza. Siempre creí que para lograr resultados en recuperación y ganancia de masa m había que llegar al fallo. Ahora se me cayó el mito. No siento que trabajé bien si al día siguiente no duele. Es erróneo?
Hola disculpa q te escriba acá pero es el último video x eso lo hago.. estuve viendo todos tus videos y quería hacerte un pregunta sobre los suplementos... Que suplementos recomendas.. tanto de Magnesio... Potasio... Citrato de calcio... Omega 3dha... triptófano... Tengo hígado graso .. colon irritable y mucho estrés.. y para colmo una hernia de disco.. gracias x tus videos y tu forma de explicarlos...saludos
hay un par de puntos que quisiera considerar: por un lado, la linealidad del progreso no es eterna, por lo que no siempre vamos a poder aumentar pesos semana a semana, sobre todo cuando somos avanzados en el entrenamiento, y no necesariamente estamos ante el fenómeno de sobreentrenamiento, que es muy difícil de alcanzar, ya que, generalmente, los déficits de fuerza se dan por otros condicionantes (mala alimentación, poco descanso, estrés). Por otro lado, la escala de esfuerzo percibido es, teóricamente, muy interesante, pero en la práctica solo se podrá aplicar correctamente si ese individuo conoce los mas altos valores de esfuerzo. sino la percepción se ve alterada. (es decir, ¿Cómo sabremos si estamos en 8 de esfuerzo si no conocemos 10? muy posiblemente estemos en 6, lo que sería un estimulo por debajo de lo optimo) por lo que, en ciertos momentos concretos y bien planteados, debería entrenarse con un RPE de 10. de hecho en el culturismo es una estrategia muy utilizada. A diferencia de lo que se cree, un culturista nunca va constantemente al fallo, sino que es estratégico a la hora de administrar las repeticiones para tener un margen amplio de recuperación, que es básicamente lo que aclaras vos. "si vas al limite siempre, el cuerpo nunca termina de recuperarse, por lo que no favorecería el desarrollo de masa muscular" es decir que va en contra de lo que un culturista busca. (siempre hablando de culturismo natural) por lo que dicha disciplina si iría de la mano con la longevidad, lo que me hacer ir a un ultimo punto: Yo particularmente discrepo con la división entre fisicoculturismo y longevidad. es un sesgo que desinforma ya que se sigue pregonando la hegemonía del culturismo bajo sustancias dopantes, disciplina que atenta contra la salud. Mas no así, el culturismo natural que potencia las capacidades musculares sin la necesidad de anabólicos sintéticos, por lo que los sistemas de entrenamiento, la nutrición y la periodización se enfocan a largo plazo y van muy de la mano con la longevidad. Ya que todas las variables están reguladas desde la fisiología natural, y no determinadas o adulteradas por fármacos.
¿Cómo sabremos si estamos en 8 de esfuerzo si no conocemos 10? eso es muy fácil,porque uno se da cuenta cuantas repes más o menos puede llegar a tirar cuando estás cerca del final de la serie, y solo basta con 1 semana de entrenar pesado para ver cuales son tus limites
El primer punto si es verdad, no siempre se va a poder aumentar el peso o las repeticiones sobre todo para los avanzados, entonces quieres decir que después de un tiempo el ejercicio solo sirve para mantenerse??
Doctor Déjeme decirle que lo admiro y respeto mucho!!! Muchas gracias por compartir todos sus conocimientos de esta forma tan fácil para que podamos entender, muchas gracias de verdad ❤️
Dr, he aplicado muchísimos de sus consejos y mi vida ha cambiado para bien, le agradezco, espero el video sobre hidratacion, por ahora tomo agua con sal marina y limón, no se si es correcto
Yo digo que todo depende de la persona no todo el mundo tiene la misma cantidad de estres etc,yo al menos llevo mas de 5 años levantando pesas y lo que me a funcionado siendo muy flaco es levantar pesado casi siempre al fallo o cerca,nunca eh hecho deload week ni nada de eso siempre a tope y creo que talvez hubo una epoca donde el estres fisico estaba demasiado elevado pero nunca senti que bajara demasiado mis marcas ni nada solo que me sentia cansado.Yo trabajo bajo el sol con mucho esfuerzo fisico aveces y con todo y eso voy a darle duro al gym,pero como dije al principio no todos lo pueden hacer porque yo tengo el tiempo la paz y tranquilidad de poder hacerlo ya que no tengo tanto estres como otras personas y soy joven
Gracias Doc! Te espero por Córdoba para morfarnos flor de asado (previo salame de La Colonia) en agradecimiento y hacer una pausa gastronómica permitida!!! Genio! Soy hectomorfo; siempre estuve en los 61, 62 kg. Por tus consejos estoy en los 68, 69 y en el mejor momento de mi vida física con 42 años. Te lo debo!!!
La respuesta breve es: los riesgos siempre son mayores que los beneficios. sobre todo ahora que mucha gente joven los usa. En orden es menos problemática la TRT (sobre todo si la persona tiene baja testosterona) luego SARM, luego Sustanon, testoviron etc y como último que ya es una monstruosidad el uso de synthol) No recomiendo ninguno, antes de usar SARM aumentaría mi testosterona naturalmente
Muchas gracias Doc,usted es una fuente infinita de conocimiento. Pendiente una recomendación para quienes entrenamos con peso y tenemos desaliniado el cuerpo .
si, debes entrenar al menos 5 veces por semana. 3 es para mantener. yo en las últimas 3 semanas probando estrategias nuevas aumenté masa muscular y baje % de grasa, pero armé mi rutina en base a la info de los videos y hago ejercicio 5/6 veces por semana. Muscular primero y luego HIIT
@@DRLAROSA Doc... tengo bajo peso. Estoy tratando de subir (ya subi dos) y generar masa muscular. Leo que hace hit...sería recomendable hacer hit si se está tratando de ganar masa pero sobre todo no perder peso? Creo sólo aplicaría teniendo peso adecuado. Aunque muchos dicen que si quieres ganar masa nada de Hit. Independientemente este video es oro para mí, no me canso en las rutinas pero durante la semana se me va agotando la pila y me siento cansada, ahora entiendo muchas cosas. Graciaaas!
ya respondió a eso, no hay estudios que muestren resultados negativos(malos), podes hacerlo un 14/12 por ejemplo lo importante es que no estes en déficit a no ser que quieras bajar de peso
@@lucas2866 Yo no recomiendo ayunar a un adolescente, en etapa de crecimiento es importante tener todas las comidas del día, para cualquier objetivo que se tenga yo nunca recomendaría ayunar a alguien menor de 18
Excelente información doc como siempre tus videos basados en estudios y análisis científicos, creo que se te olvidó mencionar una sola cosa no más; es recomendable hacer una o dos semanas de descarga después de un mesociclo para que el cuerpo se recupere del todo y volver a iniciar nuevamente con toda la energía al 100%
Como siempre excelente video Dr. La Rosa, totalmente de acuerdo con no llegar al fallo (todo el tiempo), más aún si la mayoría de las personas no se nutren bién, puede ser contraproducente y puede entorpecer la recuperación muscular y por ende estancar los avances.
Excelente conferencia basada en conocimientos neurocientificos y deportivos. Me gusta. Me gustaría conocer que hacer cuando estamos en un buen nivel de rendimiento de fuerza y masa muscular y luego perdemos masa muscular , fuerza. Puede deberse a un exceso de entrenamiento o sobre entrenamiento.
Muchas gracias Doctor ya tengo 2 años practicando calistenia. eh tenido un avance fenomenal pero es muy poca la ganancia muscular. gracias a sus videos ya se cómo estructurar mi plan alimenticio y rutina de ejercicio!
Buenas tardes doctor De la Rosa, como siempre es usted una eminencia en la salud y el deporte, como bien dice mi abuelito saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Justo lo que nesecitaba!! Sabia que tenia que cambiar de entrenamoento pero no sabía como. Con este vídeo contestó mis preguntas, gracias Dr de la Rosa 🙏
Hola Joaquin, quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@CarlosDiazAustralia justo lo que dices, en la tercera semana sería más peso menos repeticiones y así en lo sucesivo. Eso es lo que yo hago y me funciona. . .
@@66AleX99 osea, se sigue aumentando peso pero se reducen las repeticiones a 8 digamos? Otra pregunta , tambien haces una semana de descarga? , creo que es una semana de muy bajo peso en los ejercicios 🙏😀
Lo mejor de este canal es que no tiene intros innecesarias y va directo al grano.
Si, sobretodo cuando te dice que no lleges al fallo para no mejorar la fuerza etc.. asi vereis cambios en 10 años.
@@smksmk6652 no es para hipertrofia
@@smksmk6652 Leí en bastante lugares que no hace falta llegar al fallo para avanzar en cargas, que es recomendable tenes 2 o 3 repeticiones en reserva... que coincide con lo que dice el doc.
@@denisfp7425 claro pero en la mayoría de casos las personas dejar como 3 o 4 repeticiones en reserva.
al ir al fallo probás tu límite y sabes cuándo estás por quedarte con 0,1,2 o 3 reps en reserva o si ya llegaste al fallo
Lo mejor de este canal es la informacion y el conocimiento del Doc.
me encanta que se enfoque en el deporte, ya que hay doctores que solo recomiendan buena alimentación y casi ni recomiendan ni hacen actividad física, siga así doctor!.
Ni siquiera buena alimentación ! los médicos NO SABEN nada de nutrición. Solo La Rosa !
@@Lucastone81exacto ni buena alimentación recomiendan la mayoría, pero todavía hay algunos que sí investigan y estudian
@@Lucastone81 te dicen lo que me diría mi mamá.. come mas verduras y toma agua jajaj
@Luciano Benitez jajajajajja
@@nicoyoba2411 valla a las justas mi mamá me dice toma agua, ni verduras me recomienda jaja
- ¿Cuan duro debo entrenar?
- Tasa de fuerzo percibido: mide el esfuerzo realizado (1-10)
- Si el objetivo es hipertrofia ir aumentando el esfuerzo de a poco, empezando desde mas abajo y luego ir aumentando intensidad
- Esforzarse al maximo siempre hara que el cuerpo siempre este necesitando reparse constantemente y representa un esfuerzo hacia nuestro cuerpo
- Para longevidad entrenar de un nivel de intensida de 7-8, no es lo mejor para aumentar masa muscular pero si para mantenernos sanos y tener bienestar
- Como saber si estamos entrenando de más?
- Cuando superamos el volumen maximo recuperable el cuerpo no se recupera al 100% y esto limita el desarollo muscular, si esto pasa reducir la carga del entrenamiento
- Ejercicio aerobico: Si queremos perder peso, ejercicios de intervalos con 20´- 30´ con maxima intensidad o 1 minuto intensidad 9, con descanso del mismo tiempo.
- Entrenar cada grupo muscular cada 48/72 horas
- Aumenta las repeticiones o el peso cada semana para la carga progresiva
- Esfuerzo de 7-8
- No ir al fallo porque tarda mas en recuperar el musculo y evitamos el desarrollo muscular
- Si no podes aumentar el peso o repeticiones baja la carga y comenza de nuevo
Excelente resumen, gracias brother
Gracias bro
Gracias
¡Gracias amigo!
gracias Bro ✌🏼
Como se dice, a veces "menos es más" y eso también aplica al entrenamiento. Todo depende del objetivo y de factores individuales. Lo que en las ciencias del entrenamiento son los principios de "individualidad", "adaptación" y de "especificidad".
Yo en el gym funciono mejor con una rutina de torso y pierna, he disminuido más talla y mejore en masa muscular, además de que mis dolores y lesiones han disminuido.
Grande, Colo
Saludos Colo, que bien que igual sigas al Dr. La Rosa.
Saludos Colo!!
Yo comencé a mis 40 años simplemente a "hacer ejercicio sin mayor conocimiento de biomecánica ni de fuerza aplicadas en el ejercicio ni de cómo realizar los levantamientos de peso ni para que sirve cada movimiento. Solo tomé unos discos una barra y a levantar como lo hacían otros. Ya con el tiempo y en medio de mi inconstancia aprendí la técnica de apoco. A mis 50 años ya intenté concentrarme en un trabajo más técnico y aplicado pero fue en estos últimos dos años que en definitiva hago mi entrenamiento consciente del esfuerzo bien aplicado. Quiero decir que sea lo que sea que hice en mis inicios de lego al principio me sirvió, en pocos meses alcancé a engrosar mis músculos tanto que recordando eso, cuando quise reiniciar a los años creí que desarrollaría más músculos de la misma manera acelerada y efectiva que al principio. Y a pesar de que ya había dejado de ser empírico, mis músculos ya no crecían. Es que estás viejo me decía a mi mismo. Me desanimé pero no abandoné mis rutinas no tan consuetudinarias pero teniendo mi salud como objetivo lo hacía cada vez con más ganas al ver resultados en esa salud. Al final ya llegando a mis 60 años me ayudé con suplementos naturales proteínicos para además de mi salud, mejorar mi volumen muscular. Y resultó. En resumidas cuentas es solo el trabajo constante con una base de conocimientos y buena nutrición y demás agregados normales como el descanso y alejar el estrés, que nos dará el resultado cercano al esperado al menos. Pero poniendo la salud en primer lugar no la forma física. Si yo hubiese primado mi estética por sobre mi salud, estaría lleno de anabólicos y esteroides y demás porquerías y no tan saludable como me encuentro hoy.
Tengo 47 años y desde hace 8 meses voy a crossfit. Estoy muy contento pero aprendí con el tiempo a escuchar a mi cuerpo. En España los bomberos, policías están super entrenados, sobre todo los que están intentando ingresar, y yo me picaba...quería seguir el ritmo y la cagaba. Menos es más. Está bueno terminar cansado pero no destruido, es una línea delgada pero al final con el tiempo le encontrás la vuelta. Llegar al fallo es el botón rojo porque es imposible seguir adelante. Claro, no es lo mismo con 20 años, supongo que a esa edad tenés más resistencia (nunca estuve mejor que ahora...) Fundamental es el tipo que está coordinando la clase.
Resumen del Doc.
1. Entrena cada grupo muscular cada 48/72hs.
2. Aumenta las repeticiones o el peso cada semana
3. Esforzate un 7 u 8 en la tasa de esfuerzo percibido.
4. Evitar llegar al fallo 5. Si no podes aumentar el pero o las repeticiones baja la carga y comenzar de nuevo.
Edit: justo acabo de ver que habia otro resumen similar
pero seria bueno hacer descarga cada cierto tiempo, y empezar desd abajo otra vez y aumentar y asi sucesivamente, porque igual al natural el musculo se estanca..
El tuyo es perfecto.
Hola Cristian , quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@pedrocarreno6889 Hola, quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@CarlosDiazAustralia hola Carlos, lo que yo entiendo y supongo es que cada semana se va modificando cual es tu punto de fallo. El cuerpo se va adaptando al nuevo trabajo. Pero claro, va a llegar un punto donde no puedas aumentar ni el peso ni las repeticiones, por eso el ultimo punto de bajar la carga.
El video comienza en el minuto 00:00
gracias bro ERES GRANDE!💪
Doc usted sin ser un canal de fitness está dando mejores y puntuales consejos sobre fitness. Muchas gracias. Incluso pagaría por estos consejos.
Querido Dr. La Rosa: gracias a sus consejos he logrado muscular (un poco, esto es lento) he ganado peso y me siento como si tuviera 36 años... Mis 63 años se lo agradecen. Un fuerte abrazo!! Daniel
Gracias dr por tanto 🙏🏼
*Consejos*
1. Entrena cada grupo muscular cada 48h a 72 h.
2. Aumentar repeticiones o peso, para tener una sobrecarga progresivo.
3. Esforzarse un 7 o un 8 para q te quede unas 2 o 3 repeticiones en el tanque.
4. No vayas al falla de inmediato.
5. Reduce la carga y comenza de nuevo si te está como estancado o te está costando.
6. Rutina q tenga en cuenta todas tus peculiaridades.
Hola Johann , quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@CarlosDiazAustralia
Creo q seria aumentar de 2 a 5, y quizá también cambiar el grado de dificultad. Eso depende de hasta donde queras llegar.
@@CarlosDiazAustralia No se si ya encontraste la respuesta pero en mi entendimiento sería algo asi: suponete que hoy levantas una pesa de 5kg y apenas llegas a hacer 8 repeticiones, una vez te recuperes la siguiente vez probablemente puedas hacer 10, la siguiente 12 y ahi podrias subir a 6kg y de nuevo estarias en 8 repeticiones... repitiendo el ciclo irias con tu propio tiempo haciendo una sobrecarga progresiva, poniendote un minimo de 6 reps y un maximo de 15 como parametros indicativos de que ir haciendo con el peso. Espero te sirva.
No había visto una explicación tan completa sobre cuánto entrenar, esto es de enorme ayuda! Tengo que volverlo a ver!!!
Es usted un diamante en sabiduría tanto alimentación, deporte y medicina alternativa, me encanta. Mil gracias 🙌🙌🙌
Estoy deseando todo el día ver la notificación de un vídeo nuevo jajja
Vas a tener que hacer un vídeo de cómo desengancharse de tus vídeos
jajaja lo que importa es que de a poco puedan aplicar los consejos que les son útiles. saludos!
los lunes y jueves
Me too😂
😂
😂
Bendito ejercicio, hace un mes empecé, entrene seis días a la semana por dos horas, fue exagerado pero me enteré en este canal un mes después, bajaré un poco a una hora y minutos, me declararon hipertenso pero después de quince días mi presión se volvió normal y ya no necesito medicamento para bajarla, claro que para esto siempre estoy monitoreando mi presión y bendito Dios está muy a cualquier hora del día y hasta por la noche, bendiciones, y gracias dr. La Rosa por excelentes consejos
Este video es "oro" puro de conocimiento en cuanto ejercicios de fuerza.
Culto y Elocuente como siempre!!! GRACIAS Dr. La Rosa sin lugar a dudas uno de los mejores en TH-cam. Afortunados somos de que se tome el TIEMPO para educarnos agradezco su generosidad.
Cada vídeo del Dr La Rosa es un VOLCÁN 🌋 de información científica y comprobada.
Gracias.
Gracias Dr. La Rosa justo he iniciado una nueva rutina y este video me ayuda. Saludos
Hola doc. Vivo en Alemania pero soy Argentina. Te cuento que estoy en el 8 mes de embarazo y con el ayuno de 16/8 mi testimonio derribando mitos, fue la única forma de evitar preeclamsias y diabetes gestacional, obviamente para mantenerte en un peso adecuado . Hasta ahora todo bien, mi bebe super , tuve 2 embarazos anteriores super problemáticos entonces doy fe de tus consejos. Te dejo un abrazo
Doctor, está completando de una manera genial todo lo relacionado al ejercicio, es un genio 💪.
Me interesa pueda hablar en un futuro de la audición y cómo mejorarla, lo mismo con la vista. Saludos Dr La Rosa!
De vista ya hay un video muy viejo en mi canal. de audición no hay demasiado, debemos evitar el daño celular para no perder células en la cóclea principalmente
@@DRLAROSA gracias, Dr Sebastian
No sabe ni como trabaja la fuerza, que es lo que ayuda a mejorar el fisico, super genio.
@@DRLAROSA Hola Dr LA ROSA, quería preguntarte, cuando UD dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
Me considero entrenador minimalista:
Dos veces por semana tren inferior completo y también tren superior completo.
Consumo 5g de creatina por día, aminoácidos esenciales y practico el ayuno intermitente 16/8.
Todo gracias a los consejos basados en ciencia del Dr. La Rosa.
En resumen es encontrar el equilibrio que solo uno puede saber cuál es.
Exacto, y eso lleva tiempo ,uno mismo sabe que es lo mejor y que técnicas se adaptan mejor a cada quien. En principio cuando se empieza a entrenar está bien seguir ciertos parámetros recomendables pero ya después de un tiempo es ensayo y error, adaptación personal.
Tu muy bien !!!!! Excelente
Querido doctor veo sus video de principio a fin son muy bueno es un orguyo nacional que uno de ustedes pierda el tiempo para enseñarnos y gratis ... muchas muchas gracias doc❤😊
Dr. La rosa - el mejor…
Dr. éste video y otro que ud realizó para mantener la longevidad me han ratificado en lo personal que no es estrenar al fallo, pues me ha sido mas beneficioso no tanto peso ni tantas repeticiones para tener mi cuerpo de 49 años como lo he trabajado hasta éste momento, gracias por sus consejos 🌹
Definitivamente el ejercicio es tan importante como una buena alimentación,cuidados a la salud y gracias a ti Dr tenemos la fortuna de informamos por este medio.😉🤗😘
no me canso de aprender con sus videos, aprendi mas en 2 semanas viendo sus videos que en 2 decadas haciendo ejercicios con coach y nutriologos, lo explica muy bien
Excelente video doctor , más claro imposible , video de gran ayuda muchas gracias
100% siempre al fallo con una tecnica excelente va a ayudar a empujar siempre los limites del entrenamiento de la manera mas sana. Es mi opinion, segun mi objetivo de ganar fuerza. Gracias por tanta informacion La Rosa +10
Tan bello, me encanta su explicación y los temas que desarrolla, gracias por su orientación DR.DE LA 🌹
Grande Doctor! Todos sus videos van al grano y tienen la explicación precisa sin darse muchas vueltas ni nos trata como tontitos. Felicitaciones y muchas gracias por su trabajo! un abrazo!.
Ya empecé el gimnasio después de muchos años ahora tengo todas las herramientas para progresar y no abandonar
Este hombre es lo mejor que he descubierto en TH-cam
Gracias Doctor, mi objetivo es la longevidad saludable, tengo 64 años y entreno cinco días a la semana, un saludo desde Canadá 🇨🇦
Este canal es mi descubrimiento de la semana y probablemente del año, esta lleno de información sumamente importante npara mí además de ser videos muy prácticos Sin tantos rodeos
Excelentisimo video, nunca habia mirado un video con las preguntas exactas que yo me pregunto acerca de los ejercicios.
Me encanta su canal Dr. porque su contenido es muy adecuado y realista.
Gracias por la informacion!
Tiene nueva suscriptora Dr la Rosa.. me trajo acá el tema del ayuno intermitente y me quedé viendo muchos videos más de sumo interés para mi.. muchas gracias por compartir sus conocimientos.. saludos.
que desafortunados los que aún no encuentran tu canal Doc, me atrevo a decir de los mejores o el mejor en ciencia y salud, un abrazo grande ❣️
👌🏼 Gracias Dr. La Rosa. Dios lo bendiga grandemente y a su familia! 🙏🏼 😊
Muchas gracias por todos tus vídeos, creí que se habia ido un fenómeno con Franc Suarez y me alegro haberte encontrado aún eres mas técnico.
Te felicito, gran trabajo
ME ENCANTA, en cada video aprendo aún más e implemento todo lo que me sirve!! gracias gracias sobran doc! ¿Cuando charlas en vivo?
Dr La Rosa usted organiza mi vida. Gracias x ello. Ojalá nunca cierre su canal 🤗 ni se muera 😨
Espectacular video DOC de los mejores que has hecho muy bueno como nos tenes acostumbrados,gracias saludos desde Rosario
Dr sus videos son dignos de un profesional de la medicina que un toque de científico siempre los veo porque se sustenta en data publicada en investigaciones recientes. Tengo una duda muy grande y es que después del covid-19 me siento falto de ganas y fuerzas, y quiero retomar la practica deportiva (Spinning, natación y treking) y perder un poco de peso, y me pregunto como mejorar eso usando Creatina o L-carnitina?, que me recomienda.
Doc, lo que a mi aún no me queda claro es el intermedio entre la hipertrofia y la longevidad. Si yo quiero marcar mis músculos y aumentar volumen de una forma razonable pero de ninguna manera hacer culturismo, cuál es la recomendación ahí? Saludos!
Para aportar. Tengo como meta hacer 200 lbs en press banca. Me puse haber videos sobre la técnica correcta y he podido avanzar de las 140 lbs a 155 lbs que estaba estancado, a mis casi 40 años para un padre de familia promedio no esta nada mal. Y como dice el Dr. La Rosa cuando así mal la técnica termina reventado en la sesiones. Algo para que tomen en cuenta.
Muchas gracias Mr. Buen aporte. Yo he comprobado en algunos ejercicios que es hiper importante la técnica.
Totalmente de acuerdo doc! Sigo todos tus consejos me estoy sintiendo cada vez mejor gracias!
Increíble. Vengo pensando la intensidad con la que debo hacer los ejercicios y me cae la notificación del Doc. Lo mejor es que ni siquiera tuve que preguntarle a nadie. Gracias.
Excelente como siempre!. Podrías subir uno en el que hables de las bebidas alcohólicas en las personas que entrenan. Daños, contras etc. Así se los paso a mis alumnos del gym. Gracias😊
La cerveza sabe fantastica despues de hacer un entrenamiento de alta intensidad durante dos horas.
Hermoso GRACIASSS, eres mi doctor favorito des esta tierra 💜💙💜 un abrazo desde Bogotá Colombia 💙💜💙
El video que estaba esperando, justamente me dirijo al gimnasio 💪 Muchas gracias, siempre tan didáctico.
No existe gimnasio para ñoñas
@@diegom.flores3550 no seas grosero cómo te vez me vi como me vez te veras no lo olvides
Lo sigo hace 2 meses al DR y cambie mi entrenamiento, mi mente cambio, mi cuerpo está cambiando y todo lo que nos está enseñando es oro puro muchas gracias !! Salud y bendiciones 💪
Hola mi Docotr maravilla !!! Voy a hacer limpieza de hígado y riñón debo dd dejar de tomar las vitaminas, aminoacidos y creatina?? O puedo seguir tomándolas?? Mil gracias por brindarnos sus conocimientos y perdón por la pregunta pero si tengo esa duda, desee que lo empecé a ver no me pierdo dus videos, gracias yvque Dios me lo bendiga siempre
En teoria si vas a limpiar el higado o riñon si deberias parar todo suplemento por solo unos dias hasta completar la limpieza, como siempre es mi opinion.
Buena suerte 🎈
@@izsim4739 muchas gracias , bonita noche
Dr La Rosa, usted es fenomenal.
Hola Doc, ayer le pregunté si podía realizar el ayuno intermitente teniendo 16.
Me conviene hacerlo? Porque tengo entendido que aumenta la hormona de crecimiento, pero muchos me dicen que no puedo porque estoy en pleno desarrollo y me puede generar consecuencias...
Hola Agustin, si si me acuerdo de la pregunta. te respondo lo mismo que ayer, yo lo haría, pero la evidencia para decirte a vos: si hacelo, no existe. Por otro lado no hay ninguna evidencia en adulto o joven de las consecuencias negativas que mencionas, menos aun si haces 16/8
Yo lo empeze a hacer a esa edad y no tuve ningún problema, pero como sos menor jamas te lo van a recomendar...
Yo tengo 16, todos los días hago 18/6 y mínimo una vez por semana hago ayuno profundo de 24 horas.
@@DRLAROSA Ok, muchas gracias por tu respuesta!
@@DRLAROSA muchas gracias doctor
Perfecto Dr. De la Rosa gracias por esos consejos, lo sigo hace mucho tiempo.🤝 BENDICIONES
Necesitaba este video, muchas gracias doc. Quería hacerte una consulta, cuando hablas de que los peces menos contaminados son los de pequeño tamaño, cuál sería la longitud de estos peces (un aprox.)? es para tener una referencia al momento de elegir, muchas gracias!!
www.healthline.com/nutrition/mercury-content-of-fish#fish-concentrations te dejo una lista de peces y mariscos por cantidad de mercurio. saludos!
@@DRLAROSA muchas gracias doc!!! saludos!
Hola Doc. Que buen concepto este del esfuerzo auto percibido!! A mi el fallo me llega muy rápido y fácil, y pensaba que algo andaba haciendo mal. Ahora entendí que es porque partí de una situación dantesca de falta de masa m y falta de fuerza. Siempre creí que para lograr resultados en recuperación y ganancia de masa m había que llegar al fallo. Ahora se me cayó el mito. No siento que trabajé bien si al día siguiente no duele. Es erróneo?
@@silviah595 claro, eso es erróneo. Si duele mucho de modo que impide que realices tus actividades normalmente, hiciste esfuerzo de más
👍🙌 Gracias Dr. !!! Masó lo sabía ☺️ pero si usted lo dice, palabra santa 😊💪💪
Grande Dr. Desde que descubrí este canal TH-cam se ha vuelto mad interesante para mi, enganchado con todos los consejos. Gracias!!!
No sé cómo llegue a este canal pero no me arrepiento de ver cada video
Saludos mi doctor favorito 🙏
Hola disculpa q te escriba acá pero es el último video x eso lo hago.. estuve viendo todos tus videos y quería hacerte un pregunta sobre los suplementos...
Que suplementos recomendas.. tanto de Magnesio... Potasio... Citrato de calcio... Omega 3dha... triptófano... Tengo hígado graso .. colon irritable y mucho estrés.. y para colmo una hernia de disco.. gracias x tus videos y tu forma de explicarlos...saludos
Me encantan tus videos y tu material. ¿Podrías hablar sobre la calistenia también?
Muchas gracias Dr La Rosa. Muy claro y preciso como siempre
Justamente el video que estaba esperando. Acabo de regresar del gym💪😎✨
Me parece excelente la información que da en cada vídeo, más claro imposible.! Gracias... 👏
hay un par de puntos que quisiera considerar: por un lado, la linealidad del progreso no es eterna, por lo que no siempre vamos a poder aumentar pesos semana a semana, sobre todo cuando somos avanzados en el entrenamiento, y no necesariamente estamos ante el fenómeno de sobreentrenamiento, que es muy difícil de alcanzar, ya que, generalmente, los déficits de fuerza se dan por otros condicionantes (mala alimentación, poco descanso, estrés).
Por otro lado, la escala de esfuerzo percibido es, teóricamente, muy interesante, pero en la práctica solo se podrá aplicar correctamente si ese individuo conoce los mas altos valores de esfuerzo. sino la percepción se ve alterada. (es decir, ¿Cómo sabremos si estamos en 8 de esfuerzo si no conocemos 10? muy posiblemente estemos en 6, lo que sería un estimulo por debajo de lo optimo) por lo que, en ciertos momentos concretos y bien planteados, debería entrenarse con un RPE de 10. de hecho en el culturismo es una estrategia muy utilizada. A diferencia de lo que se cree, un culturista nunca va constantemente al fallo, sino que es estratégico a la hora de administrar las repeticiones para tener un margen amplio de recuperación, que es básicamente lo que aclaras vos. "si vas al limite siempre, el cuerpo nunca termina de recuperarse, por lo que no favorecería el desarrollo de masa muscular" es decir que va en contra de lo que un culturista busca. (siempre hablando de culturismo natural) por lo que dicha disciplina si iría de la mano con la longevidad, lo que me hacer ir a un ultimo punto:
Yo particularmente discrepo con la división entre fisicoculturismo y longevidad. es un sesgo que desinforma ya que se sigue pregonando la hegemonía del culturismo bajo sustancias dopantes, disciplina que atenta contra la salud. Mas no así, el culturismo natural que potencia las capacidades musculares sin la necesidad de anabólicos sintéticos, por lo que los sistemas de entrenamiento, la nutrición y la periodización se enfocan a largo plazo y van muy de la mano con la longevidad. Ya que todas las variables están reguladas desde la fisiología natural, y no determinadas o adulteradas por fármacos.
¿Cómo sabremos si estamos en 8 de esfuerzo si no conocemos 10? eso es muy fácil,porque uno se da cuenta cuantas repes más o menos puede llegar a tirar cuando estás cerca del final de la serie, y solo basta con 1 semana de entrenar pesado para ver cuales son tus limites
El primer punto si es verdad, no siempre se va a poder aumentar el peso o las repeticiones sobre todo para los avanzados, entonces quieres decir que después de un tiempo el ejercicio solo sirve para mantenerse??
Doctor es un genio. Consulta sobre el entrenamiento de natación y como mejorar y que beneficios reales tirne y como combinarlo con otro ejercicio.
Buen vídeo doc
Por cierto, que porcentaje de grasa corporal es lo mas recomendable?
Me gustaría estar en un 8% y ser saludable, es posible?
Doctor Déjeme decirle que lo admiro y respeto mucho!!! Muchas gracias por compartir todos sus conocimientos de esta forma tan fácil para que podamos entender, muchas gracias de verdad ❤️
Donde hay que firmar para apoyarlo en su candidatura a los premios Alfred Nobel???
Gracias Doc, Genioooo.
Dr, he aplicado muchísimos de sus consejos y mi vida ha cambiado para bien, le agradezco, espero el video sobre hidratacion, por ahora tomo agua con sal marina y limón, no se si es correcto
Doc. sus videos producen adicción 😊😘😍
El Dr. La Rosa me dijo que te invitó a cenar y le dijiste que no ...
@@Lucastone81 😅🤣🤣
Yo digo que todo depende de la persona no todo el mundo tiene la misma cantidad de estres etc,yo al menos llevo mas de 5 años levantando pesas y lo que me a funcionado siendo muy flaco es levantar pesado casi siempre al fallo o cerca,nunca eh hecho deload week ni nada de eso siempre a tope y creo que talvez hubo una epoca donde el estres fisico estaba demasiado elevado pero nunca senti que bajara demasiado mis marcas ni nada solo que me sentia cansado.Yo trabajo bajo el sol con mucho esfuerzo fisico aveces y con todo y eso voy a darle duro al gym,pero como dije al principio no todos lo pueden hacer porque yo tengo el tiempo la paz y tranquilidad de poder hacerlo ya que no tengo tanto estres como otras personas y soy joven
Doc podría hacer un vídeo para adolescentes, consideraciones y como optimizar esta etapa.
seria genial
Apoyo
Lo que nos brinda es oro ❤️
Un grande Doc, saludos desde Chile
Doc. Cual fue su actividad deportiva para aumentar músculo y lo hizo en gimnasio, cual fue su experiencia personal
Eres un hombre inteligente, muchas gracias. Saludos desde ECUADOR.
Gracias Doc!
Te espero por Córdoba para morfarnos flor de asado (previo salame de La Colonia) en agradecimiento y hacer una pausa gastronómica permitida!!!
Genio!
Soy hectomorfo; siempre estuve en los 61, 62 kg. Por tus consejos estoy en los 68, 69 y en el mejor momento de mi vida física con 42 años.
Te lo debo!!!
De verdad que eres lo máximo.....aprendo mucho tus videos..mil gracias...deberías hacer un video de como cuidar la piel
Doc, deberías de hablar sobre los SARM'S, riesgos, beneficios, etc.
La respuesta breve es: los riesgos siempre son mayores que los beneficios. sobre todo ahora que mucha gente joven los usa.
En orden es menos problemática la TRT (sobre todo si la persona tiene baja testosterona) luego SARM, luego Sustanon, testoviron etc y como último que ya es una monstruosidad el uso de synthol) No recomiendo ninguno, antes de usar SARM aumentaría mi testosterona naturalmente
DR LA ROSA doctor peso 190 lb y hago ejercicio pero necesito una dieta estricta algún video que me recomiende para lograr mi meta 160 lb
Ayuno
Inter
Mitente
Muchas gracias Doc,usted es una fuente infinita de conocimiento.
Pendiente una recomendación para quienes entrenamos con peso y tenemos desaliniado el cuerpo .
Justo para la siesta doc 😄 valdra la pena posponerla 10 minutos seguramente
Mira el video, dormi siseta y despues entrena!
este canal es oro puro loco, agradecido de haberlo encontrado doc.
Voy a empezar hoy 16 de septiembre 2021 a usar los consejos de este doctor, vuelvo en unos meses.
Pdt:tengo un estilo de vida malisimo
Yo también tenía un estilo de vida malísimo pero gracias a los consejos del Doc estoy cambiando. Buena suerte bro 💪 no te rindas
Bismarck espero tu comentario en 3 meses contandonos TU MEJORIA
Comienza un lunes (experiencia)
@@DRLAROSA Se nos fue el Bismarck doctor
Excelente voy por la longevidad saludable muy buena información Dc ya estoy en 57 y su Información no sobrepasar 👌
Si entreno duro constantemente y llevo una buena dieta ¿tendré resultados en 2 meses?
si, debes entrenar al menos 5 veces por semana. 3 es para mantener. yo en las últimas 3 semanas probando estrategias nuevas aumenté masa muscular y baje % de grasa, pero armé mi rutina en base a la info de los videos y hago ejercicio 5/6 veces por semana. Muscular primero y luego HIIT
@@DRLAROSA gracias doc!! ✋✋😉
@@DRLAROSA Doc... tengo bajo peso. Estoy tratando de subir (ya subi dos) y generar masa muscular. Leo que hace hit...sería recomendable hacer hit si se está tratando de ganar masa pero sobre todo no perder peso?
Creo sólo aplicaría teniendo peso adecuado. Aunque muchos dicen que si quieres ganar masa nada de Hit. Independientemente este video es oro para mí, no me canso en las rutinas pero durante la semana se me va agotando la pila y me siento cansada, ahora entiendo muchas cosas. Graciaaas!
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20 o 30 segundos
8:40
consejos
Primero deme un like Doctor
LIKE!
Hola Dr
Es usted súper inteligente muchas gracias por sus videos
Doctor, ¿es saludable que los adolescentes entre 14 o 16 años realicen ayuno intermitente? O no hay consecuencia alguna? :0
Quieres crecer? no lo hagas, punto.
@@elturro3308 ah ok gracias xd
ya respondió a eso, no hay estudios que muestren resultados negativos(malos), podes hacerlo un 14/12 por ejemplo lo importante es que no estes en déficit a no ser que quieras bajar de peso
De adolecente me comia hasta las piedras...imposible ayunar , es la etapa de crecimiento y de mucho deportes y multiples actividades.
@@lucas2866 Yo no recomiendo ayunar a un adolescente, en etapa de crecimiento es importante tener todas las comidas del día, para cualquier objetivo que se tenga yo nunca recomendaría ayunar a alguien menor de 18
Excelente información doc como siempre tus videos basados en estudios y análisis científicos, creo que se te olvidó mencionar una sola cosa no más; es recomendable hacer una o dos semanas de descarga después de un mesociclo para que el cuerpo se recupere del todo y volver a iniciar nuevamente con toda la energía al 100%
Nunca le han dicho que se parece a Juancin
Saludos cordiales
Como siempre excelente video Dr. La Rosa, totalmente de acuerdo con no llegar al fallo (todo el tiempo), más aún si la mayoría de las personas no se nutren bién, puede ser contraproducente y puede entorpecer la recuperación muscular y por ende estancar los avances.
Hola doctor!!!! que pensas sobre el jengibre? es cierto que generamos un 25% de testosterona consumiendo 25gr por dia antes de entrenar?
Excelente conferencia basada en conocimientos neurocientificos y deportivos. Me gusta. Me gustaría conocer que hacer cuando estamos en un buen nivel de rendimiento de fuerza y masa muscular y luego perdemos masa muscular , fuerza. Puede deberse a un exceso de entrenamiento o sobre entrenamiento.
Acabó de llegar capó
Muchas gracias Doctor ya tengo 2 años practicando calistenia.
eh tenido un avance fenomenal pero es muy poca la ganancia muscular.
gracias a sus videos ya se cómo estructurar mi plan alimenticio y rutina de ejercicio!
Buenas tardes doctor De la Rosa, como siempre es usted una eminencia en la salud y el deporte, como bien dice mi abuelito saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Justo lo que nesecitaba!! Sabia que tenia que cambiar de entrenamoento pero no sabía como. Con este vídeo contestó mis preguntas, gracias Dr de la Rosa 🙏
Hola Joaquin, quería preguntarte, cuando el Dr dice " que debemos aumentar mas peso o repeticiones cada semana que quiere decir con " repeticiones" si por ejemplo, hago 10 repeticiones esta semana, la siguiente haría 11 ? Y la siguiente 12? Entonces cuando llege a la tercera semana cuantas repeticiones debería hacer si el rango de hipertrofía es de 8 a 12? Claro que no puede ser 13 repeticiones esa semana. Gracias por tu tiempo!🙏😌
@@CarlosDiazAustralia justo lo que dices, en la tercera semana sería más peso menos repeticiones y así en lo sucesivo. Eso es lo que yo hago y me funciona. . .
@@66AleX99 osea, se sigue aumentando peso pero se reducen las repeticiones a 8 digamos? Otra pregunta , tambien haces una semana de descarga? , creo que es una semana de muy bajo peso en los ejercicios 🙏😀
@@CarlosDiazAustralia si , correcto. Es lo que yo hago y me funciona. Poco peso más repeticiones, más peso menos repeticiones.
@@66AleX99 gracias!!!!!!🙏😀