Considera la periodización en bloques: Dado que la periodización lineal puede ser menos efectiva y sostenible a largo plazo, puedes optar por la periodización en bloques. Dividir tu entrenamiento en mesociclos de 4 a 8 semanas te permitirá enfocarte en objetivos específicos durante cada bloque, como hipertrofia o fuerza. Ajusta el volumen y la intensidad: Varía el volumen y la intensidad de tu entrenamiento para optimizar tus resultados. Puedes comenzar con un enfoque en la hipertrofia al principio, con más volumen y menos intensidad, y luego aumentar la intensidad a lo largo del tiempo para enfocarte en ganar fuerza. Prioriza la recuperación: Asegúrate de programar suficiente tiempo de descanso entre sesiones de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen y se adapten. La frecuencia óptima de entrenamiento para cada grupo muscular está generalmente entre 2 y 4 días de descanso. Cuida tus articulaciones y longevidad: Además de buscar resultados físicos, es esencial considerar la salud de tus articulaciones y tu longevidad. No descuides la técnica adecuada y evita el exceso de volumen que pueda poner en riesgo tus tendones y ligamentos. Personaliza tu rutina: Utiliza todos estos conceptos para crear una rutina de entrenamiento personalizada que se adapte a tus objetivos y necesidades. Asegúrate de equilibrar el volumen, la intensidad y los días de descanso de acuerdo con tu nivel de condición física y capacidad de recuperación.
Osea q puedo hacer 1 mes de volumen, 1 mes de repeticiones con la mitad del peso y otro mes de solo fuerza si alguien sabe me puede regalar información porfa??
@@SOY-YOINER Sí, exactamente. Aunque esto también depende de cómo sientas que te cae bien, porque a pesar de que funcionemos muy parecido, cada cuerpo tiene su maña. Así que prueba, yo por ejemplo, entrené 1 mes duró casi que siempre al fallo (Es lo que tiene empezar en calistenia siendo flaquito) y me tomé una semana mucho más relajada, sin duda sentí como aumenté más mi fuerza que en todo lo que llevo entrenando (3-4 meses) Por ello es que el descanso es muy importante, pero yo no sé hasta que punto tomar todo un mes de descarga, pues siento que es demasiado, pero si haces una rutina de push-pull-legs, entonces si lo veo más viable. Pero yo prefiero hacer una rutina ondulante, según los objetivos que tenga en la quincena, fortalecer más los hombros, las piernas, etcétera
Hermano, no compares una persona bien preparada para la salud del cuerpo humano y con etica profesional con personas que solo buscan vender, desinformar y llenarse los bolsillos
Literalmente, escuchando al Dr la rosa y a franck Suárez que es un experto en el sistema nervioso y el intestino(conocido como el segundo cerebro por la cantidad de terminaciones nerviosas), vas a aprender más sobre salud y bienestar que con cualquier influencer fitt
@@_feitan_ siempre hay contracción muscular en cualquier ejercicio. La cuestión está en hacerlo de manera consciente, haciendo énfasis en contraer más de lo necesario.
Pero que las repeticiones salgan involuntariamente lento. Hacerlo lento per se puede ayudar a la técnica y tempo, pero puede distorsionar la percepción de intensidad si se hace exageradamente lento con pesos subóptimos
Hace poquito más de un año comencé a hacer cambios en mi vida, pasé de pesar 142 Kg (16/03/22) a 91 Kg (30/04/23). Y no solo bajé de peso, también me veo más joven, pues estuve consumiendo Resveratrol diariamente... Al inicio no lo creía, pero ahora todo mundo dice que parezco de 23 años (woooww!!). Al inicio pensé que solo eran amables, pero ya van varias personas que me dicen eso, entre a estudiar otra carrera, y los chicos me calcularon esa edad, 23 años. En realidad tengo 26, y se que podría parecer que no hay mucha diferencia, pero si vieran mis fotos, parecía un hombre de más de 35 años!! Es decir, mi edad aparente disminuyó más de 10 años en solo 1. Gracias Dr. La Rosa, mucho de ello fue gracias a sus recomendaciones.
Que genial. Yo he bajado 11 kg en un mes siguiendo sus recomendaciones de dieta keto y ayuno intermitente. Y estoy ansioso por abajo algo más de grasa para empezar con la construcción de músculo a tope.
Lo sigo desde hace 2 años y tomo nota de sus videos que me interesan , tengo 63 años y me ha sido de mucha utilidad toda su información , uno de los mejores canales de youtube ,saludos desde México
Mi experiencia, viniendo de un sedenarismo de años. Deseché el alcohol, las harinas, azucar, los ultraprocesados, comer en exceso y/o compulsivamente. Con 56 años( 1,85 mts, ectomorfo), pasé de 92 a 83kg, en 4 meses. MI DIETA: 2y 1/ 2 comidas al día. Ayuno intermitente( 14/ 10) 4 veces x sem. Balanceo carbo, proteina, y grasas( según mi día de actividad) cada 3 meses elijo un Domingo( o feriado) para ayuno total( solo agua) . Como x día un diente de ajo crudo( sin filamento) en ayunas. Agua lo que necesite el cuerpo. MIS RUTINAS: Alterno 6 días a la semana entre pesas, planchas, chi kung, abs. Aparte, 3 a 4 veces por semana camino un promedio de 4km por sesión. Domingos, solo meditación, y elongación. Descanso: 7 horas/ noche, y cuando puedo, alguna siesta de hora y media. También asigno (cada tanto) un día random para descanso total, sin entrenamiento. RECOMIENDO Respiración pranayama 3 min cada dia tarde noche( es muy fácil y efectiva) Beber con regularidad: alternativa kefir ( microbiota) Carqueja con limón ( hígado) Decocción cúrcuma con gengibre. Caldo de hueso con cúrcuma y tomillo y naranja( colágeno/ defensas). Leer algo nuevo( libros o info variada), cada tanto, para mantenimiento neuronal.
Después de una temporada tratando de entrenar varios grupos musculares varias veces por semana, pero con cansancio y fallando mucho en mis objetivos, este vídeo es justo lo que necesitaba. Llevo cuatro días sin hacer nada y me encuentro bien recuperado, con una energía (y ganas de entrenar) que no tenía desde hace tiempo. El cuerpo a veces nos pide más tiempo de descanso que el que creemos que necesita, y concediéndoselo es muy posible que obtengamos resultados aún mejores.
@@sermex8896 volumen se refiere a la cantidad total de peso que levantamos en una sesion de entrenamiento: por ejemplo si haces en un ejercico 5 series de 10 repeticones con 10kg, el volumen seria de 500kg. intensidad se refiere a incrementar el peso para que cada repeticion cueste mas, por ejemplo en el caso anterior, en vez de hacer con 10kg, lo haces con 25kg, ovbiamente que no vas a poder hacer 10 repeticiones como antes, te va a costar mas, a lo mejor logras la misma cantidad de volumen, pero teniendo que hacer mucho mas esfuerzo en cada repeticion
Básicamente si, pero no todos los cuerpos necesitan descansar tanto, no hay que generalizar ni para un lado ni para otro, hay que ver muchos factores, edad, estamina, genética, Miles de variabilidades...lo que a vos te funcionó perfecto! Pero no a todos les va a funcionar, saludos.
Ya no entendí bro, creí que entrenar 2 veces por semana era una de las mejores opciones pero al final dice que no. Entonces lo que yo creo que el Lunes de Pecho y Espalda se entrena 10/10 y el Jueves de Pecho y Espalda se entrena un 7/10 aprox? (Lunes sesión de fuerza y Jueves sesión de hipertrofia). A eso se refieren o que pasa ahí?
@@ricardongl5699 vos tenés que priorizar tu grupo muscular resagado, a esa parte dale 2 veces por semana, y en la medida que puedas dale 1.5 a los demás.
Increíble toda la información que mete en un video. Lo voy a ver de nuevo como todo lo de este canal que ya lo ví y re contra ví. El mejor canal de salud, es el que más me identifica. Abrazo Doc
Gracias a sus consejos pasé de 117 a 64 kilos en un año y con todo lo que aprendí sé que jamás volveré a las enfermedades que me tuvieron así antes. Con la información despiertas. Agradecido siempre 👍 un capo el dr
Gracias Dr Larosa, lo felicito, tengo 2 años siguiéndole y me da gusto el crecimiento exponencial de su auditorio, debido a lo interesante de cada video, y la renovación constante de la información proporcionada. Bendiciones!!!!!
hola doctor, espero que estés genial, una idea para proximo video, por qué nos crujen los huesos (hombros, rodillas,etc) y como solucionarlo? muchas gracias por sus videos!
Si te refieres al ‘crépito’, no es un problema a menos que se haya dado de manera ‘aguda’ y esté acompañado de molestias/dolor/disminución en el rango de movilidad. Es normal por lo general.
Madre del amor hermoso, este hombre es un genio...😅 Llevo dos meses haciendo lo que dice en alimentación y entrene y ya he perdido 10 kg's de grasa . El doctor la Rosa y el doctor Bandera... Los mejores con diferencia de de estos medios... Saludos desde España...🎉
Me sucedió intuitivamente lo de la periodicidad, sabía que primero tenía que adaptarme al ejercicio, por tanto primero me enfocaba en realizar muchas repeticiones con calidad y bajo peso, cuando mi memoria muscular se adaptaba empece a subir peso, y cuando vi que el ejercicio se facilitaba, variaba a otro ejercicio, en total alcance a subir 6 kilos en 2 meses, se que no es de masa muscular, es una combinatoria, pero para mi es en logro gigante por que siempre he sido ectomorfo, y venia de una crisis
Estoy retomando rutinas de ejercicios con una intensión principalmente estética: Cuandoera joven hice lo mismo con excelentes resultados, pero ahora que tengo casi 60, decidí incorporar información que me permita cuidarme, recuperar fuerza y volumen, sin lesionarme y mejorando mi salud en general, es decir no sacrificando nada. El desarrollo muscular se supone que e smas lento a esta edad porlo que también estoy buscando las mejores opciones de alientos, suplementos y complementos. Con la información que entrega éste canal y otro, he diseñado una rutina de ejercicios que contempla trabajo de biceps, pecho y abdominales (lunes miercoles y viernes) y hombros, muslos, pantorrillas y gluteos (martes miercoles) es un poco mas compleja, porque también hago algunos ejercicios de cardio que pretenden definir los musculos trabajados. el tema es que no sé si estoy comorendiendo bien el fin de semana sanado y domingo descanso... Estaré bien? se referirá a otra cosa?
Que valioso es el Doc de La Rosa en TH-cam, habla de una diversidad enorme de temas relacionados con la salud... Siempre claro en sus conceptos y siempre respaldado con la ciencia.
Excelente video, justamente así entreno, lo aprendí cuando era halterofilo, meso ciclo de 6 semanas, semana uno 27-30 rep, peso que no permita pasar de esa cantidad de repeticiones, segunda semana 23-25, tercera semana 18-20, 4ta semana 10-12, 5ta y 6ta semana 6-8 rep, controlar volumen y tonelaje todo el tiempo, para ello, llevar nota de pesos y repeticiones en cada ejercicio a final de la 6 semanas me todo un descanso de algunos días quizá con descanso activo y luego vuelvo a reiniciar el ciclo comenzando con los pesos usados en la 2da semana.
Gracias valiosa y confiable información . Paso horas escuchando estos videos,. Con decir que anoche soñé con que estaba escuchándolo Doctor hablando de vo2max😅...toda esta información me hace sentir privilegiada....hace 7 años que no me enfermo. Información óptima y confiable es clave para tomar buenas decisiones. Me alegra que muchas personas lo conozcan.Gracias totales!!
Excelente video. Conceptos relativamente complejos explicados de manera sencilla y con la finalidad de poder ponerlos en práctica. Nada más que comentar. Gracias, Doctor De La Rosa!
No tengo palabras para agradecer toda la información que me ha traído este canal, soy una persona completamente diferente física y mentalmente. Gracias Doc Saludos desde Colombia
Contenido de calidad. Lo que dice el Dr es muy cierto. entrenaba todos los dias y el progreso era muy poco casi nulo hasta que me lesioné. ahora que tomo más días de descanso y buena alimentación, he notado mejoras en resistencia, fuerza y tecnica. planificar.... el mejor consejo
Espectacular video y reitero eres digno de admiración por sus conocimientos y forma de enseñar. Me gustaría un video sobre la alimentación que debemos combinar que complemente nuestros ejercicios. Gracias doctor ❤
Buenas tardes doctor, me encantan tus videos muchas gracias. Quisiera que en alguno de tus videos hables de las hormonas Irisina, la Grelina y la Somatropina, cómo inciden a la hora de bajar o subir de peso, sobretodo en la mujer y cuáles son los ejercicios que debemos hacer para lograr máximos resultados. Muchas gracias 🌹
Creo que ya lo confirme este es el mejor canal de la historia un saludo ! No sé cómo sacas tiempo para grabar y editar y planear Porque además de médico hablas súper bien y fluido Admirable un saludo !
Dr. Podría hacer un vídeo sobre "periodización ondulante" con más información a fondo y como crear una rutina sobre dicho periodo Agradezco todo la info en cada vídeo ☺️❤️siga así!!!
no es dificil, solamente es entrenar por ejemplo el lunes te dedicas a entrenar con bastante peso pero con menor numero de repeticiones y el miercoles te dedicas a entrenar sin peso pero con mayor numero de repeticion. eso es la periodizacion ondulante. es hacer el mismo entrenamiento pero variando.
Pocos meses antes de la pandemia pesaba rondando los 100kg ahora estoy en 75, cambie mi alimentación, deficit calorico sin dejar de comer nada pero quitando pan (como acompañamiento) ultrapocesados y azucares, todo este tiempo no he pisado un gimnasio, pero si he hecho ejercicio en casa y he pasado de tener mas grasa que músculo a lo contrario, yo escucho a mi cuerpo y hay semanas que solo hago un dia o dos ejercicio en casa, con garrafas de agua, con bandas elásticas, planchas no mucho cardio y solo vuelvo a hacer ejercicio cuando se me quitan las agujetas (si no, no estoy òptimo ni entreno igual) y estirar, estirar los músculos , combinado con dèficit calórico y alimentación alta en proteina, quitando lo ya mencionado, soy otro, y estoy encantado de conocerme, tanto por salud como por ímagen. Bravo por el video me confirma lo que pensaba! 👏🏻👏🏻
Desde el 2013 hago ejercicios en mi casa. Periodizacion. También suelo ir al gimnasio y hago artes marciales. Antes anotaba mis ejercicios en mi cuaderno. Pero ahora ya los hago de memoria.
Dr. La Rosa muchas gracias por el consejo, yo estoy entrenando de forma lineal, voy a cambiar mi forma de entrenamiento 🏋️♂️ luego de esta brillando explicación. Recomiendo el video de Creatina. Saludos desde Guayaquil En Ecuador 🇪🇨
Hola Dr. muy buenos sus videos, en el video "Quema Grasa Y Gana Músculo (al Mismo Tiempo)" habla que aquellos que hacemos ayuno y queremos quemar grasa y ganar musculo a la vez lo ideal es hacer una rutina fullbody por dia descanso sin embargo aca habla de entrenar por grupo muscular 2 veces por semana osea 1 para espalda otro para pecho etc. Como se aplicaria este mesociclos para rutinas fullbody para aquellos que queremos ganar musculo y perder grasa a la vez. Muchas gracias.
@@alealejandrof.7253 Hola Al principio me fue bien pero ya llevo 6 meses y estoy notando que 1 dia de descanso es muy poco para mi cuerpo, empece a escuchar a mi cuerpo y ahora estoy con 2 dias de descanso solo para ejercicios de pesas rutina fullbody, tambien hago natacion suave luego de la rutina para relajar los musculo. durante los dias de descanso solo camino o manejo bici para ir a sitios.
Dr dios te bendice y siempre tengas la memoria excelente y el amor que tienes por tu profesión y la ayuda para todos ...muchas gracias ..se que no tiene nada que ver con este video necesito por favor un video que hables del hongo Pemphiguf Vulgaris.te lo agradezco infinitamente ..hay un caso en mi familia descubierto hace 15 días
Tus videos me parecen muy entretenidos y útiles los escucho como si fueran potcast. Es increíble la claridad mental que posee y la manera en la que transmite sus conocimientos. Muy god sus vídeos.
Gracias Dr La Rose por compartir tan exelente information me agrada y me ayuda mucho y mas porque ya soy 58 años de vida. Adonais nuestro Dios le bendiga grandemente saludos desde Chicago
Muchas gracias Doctor. toda la información que usted comparte, siempre me es de gran ayuda para intentar llevar un estilo de vida más saludable, y obviamente tener una longevidad mayor. PD: me encanta que haya incluido un clip de ( HIGHLINE ) 8:28. es un deporte en crecimiento. donde ya en Argentina cuentan con grandes representaste cómo: Gonzalo Caturelli ❤
Justo hoy me preguntaba, porque sigo manteniendo tan buena forma si entreno cortado pero fuerte. El trabajo no me da tiempo, pero resultó en una periodización ondulante sin querer, excelente info, ahora que lo entiendo puedo adaptarlo. Muchas Gracias.
Doctor, le agradezco desde México todo lo que comparte, me a ayudado mucho a tener una mejor vida. Algo que siento ayudaría mucho a los demás es un vídeo de como poder evitar y lograr salir del Burnout de forma natural con alguna rutina diaria, alimentacion e incluso meditación, gracias doc 👌
Muy bueno el video, te agradezco, lo unico que siento es que está muy buena la teoria, pero todavia queda muy en el aire el concepto como para permitirme planear una rutina, obviamente depende de lso objetivos de cada uno y el objetivo del video es dar un pantallazo general y lo hizó de forma excepcional, ahora me permite investigar más sobre esto. De igual forma creo que un prox video contando más en detalle como planearlo, por ejemplo para hipertrofia, que es mi caso y supongo que el de muchos que estan viendo este video, sería muy bienvenido. Gracias por el video y plis si podes subile al volumen xq lo tengo todo al maximo y se escucha mucho más suave que otros videos
Una periodización de 1 año podría estructurarse en diferentes fases, cada una con un enfoque específico en términos de objetivos y tipos de entrenamiento. Aquí les mando un ejemplo :3 Fase 1 (Pretemporada): Duración de 2-3 meses Objetivo: Desarrollar la base física y mejorar la movilidad y la estabilidad. Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de fuerza con ejercicios básicos, entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y entrenamiento de movilidad y estabilidad. Volumen: Mayor volumen con menor intensidad. Descanso: Mayor cantidad de descanso entre series y ejercicios. Fase 2 (Transición): Duración de 1-2 meses Objetivo: Desarrollar la capacidad aeróbica y mejorar la fuerza. Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de fuerza con ejercicios más complejos, entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada y entrenamiento de agilidad y coordinación. Volumen: Menor volumen con mayor intensidad. Descanso: Menor cantidad de descanso entre series y ejercicios. Fase 3 (Pre-competitiva): Duración de 2-3 meses Objetivo: Desarrollar la fuerza, potencia y velocidad específicas para la competición. Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de fuerza explosiva, entrenamiento de velocidad y potencia, y entrenamiento de habilidades específicas para el deporte. Volumen: Menor volumen con mayor intensidad. Descanso: Menor cantidad de descanso entre series y ejercicios. Fase 4 (Competitiva): Duración de 3-4 meses Objetivo: Mantener la forma física y mejorar el rendimiento en la competición. Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de mantenimiento de la fuerza, entrenamiento de alta intensidad y entrenamiento de habilidades específicas para la competición. Volumen: Menor volumen con alta intensidad. Descanso: Menor cantidad de descanso entre series y ejercicios. Fase 5 (Postcompetitiva): Duración de 1-2 meses Objetivo: Recuperación activa y reducción de la carga de entrenamiento. Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de mantenimiento de la forma física con baja intensidad y entrenamiento de recuperación. Volumen: Menor volumen con baja intensidad. Descanso: Mayor cantidad de descanso entre series y ejercicios. Cabe destacar que este es solo un ejemplo de periodización y que la duración y el enfoque de cada fase pueden variar según los objetivos específicos y las necesidades del deportista. Además, la periodización debe adaptarse a medida que se avanza en el entrenamiento y se alcanzan nuevos niveles de condición física. Espero les sirva :D
@@marinamorales8635 Pequeña corrección, el volumen son las reps y sets y la intensidad es el peso o esfuerzo que le pones, por si acaso el entrenamiento de fuerza lo puedes ver más a fondo en otros videos de este mismo canal y en powerexplosive, ese tipo es muy bueno también, saludos
Buenos días Doctor. Le expongo un poco mi caso. Sigo un entrenamiento de ciclismo anual. Duranten los períodos precompetitivo y competitivo tomo creatina + B-alanina. En esto períodos hay dís de descanso y días de recuperación en los que la carga de entrenamiento es realmente baja. Mis duadas son: ¿en estos días tengo que tomar la creatina? y ¿cuánto tiempo seguido puedio toamarla en la planificación anual?. Muchas gracias, me ha ayudado usted mucho con el ayuno intermitente. Muchas gracias por sus vídeos también. Saludos desde España.
Ese tio que sale besándose el biceps por Dios... increíble tu contenido,he aplicado la fase excéntrica y he conocido la proteína titán gracias a ti,eres un gran divulgador, gracias!
Como hacemos para que nuestros dientes nos duren toda la vida Doc.? a demás de los cuidados de higiene que ya todos sabemos. Gracias por tan valiosa información]!
Tengo la corazonada de que este video es excelente, voy a necesitar escucharlo varias veces para aterrizar las ideas y conceptos, no estoy familiarizado con la jerga. Gracias por la ilustración.
Buen día doctor, excelente video, podría hacer un video de hipertrofia y cómo subir de pesos en el ejercicio de musculación para diabéticos tipo 1 ? Cuesta subir de peso… pero sería excelente saber cómo trabajar eso
Buenas noches. Podria hacer un video sobre " limpieza" de pulmones. He visto el video del riñon, higado e intestino y me parecen muy interesantes. Muchas gracias por lo que hace
Dr. Necesitamos videos como este para mujeres, también un video de cuál es el mejor entrenamiento para mujeres, cómo lo hizo para los hombres, please!! Y gracias!!
Muchos de los videos del Dr La Rosa van para ambos tipos de cuerpos, inclusive si tienes un sobrepeso hace antes un aviso, pero en general queda todo de la misma forma, en un gym los aparatos son los mismos para ambos, si identificas eso, es claramente lo mismo.
Especifica y excelente informaicon como el doctor ya nos tiene acostumbrados. Aporto un detalle a corregir de la edicion del video. En el minuto 11:19 el Doctor dice "dias" y en el socalo dicen "semanas".
Hola doc, podrías hacer un VÍDEO ÚNICAMENTE DE CÓMO GANAR FUERZA hace tiempo que me dedico únicamente a ello y me gustaría saber todo sobre el tema, para poder hacer pago más que usar un 90% de p so en mi ejercicios usando pesos libres y ejercicios compuestos, me gustaría saber más sobre tendones fuerza y sobre todos fuerza sin más músculo, ese es mi objetivo, con mi peso de 65kilos quiero maximizar mi fuerza, a pesar de que ya es barata increíble en mi opinión pero quiero maximizarla 😊
Me viene como anillo al dedo, como yo entreno 4 veces por semana y me baso en el plan Torso - piernas - torso - piernas, puedo hacer un día de volumen y otro de intensidad para cada uno, sapeee!
@@tomispz el pack semanal sería torso/volumen - piernas/volumen - torso/intensidad - piernas/intensidad Y si te da la nafta, de los 3 días de descanso podes usar hasta 2 días para puro cardio
@@rolandomota25 Genial! Una última duda, Crees que sobrecargo mucho la espalda entrenandola lunes, miércoles y viernes? Hago calistenia y los martes y jueves pierna
@@tomispz eso es algo que sólo vos podes saber, en mí caso yo también hago calistenia, mí entrenamiento base es de 4 días, pero si mí cuerpo se recupera rápido o porque tengo semanas de menos actividades entonces sumo uno o dos días más, como máximo 6 días de entrenamiento y uno de descanso, pero siempre atento a cómo se sienten los músculos, tenés que sentirte lo mejor que puedas al entrenar, si vas a hacer tu primera serie de dominadas pronas y sentis a los dorsales aún en modo regeneración de tejidos entonces si, estás sobrecargando los músculos jaja. Entiendo que te puedas poner manija para entrenar pero las ansias tienen que ir a la par de tu cuerpo, así le sacas más fruto al ejercicio, es como decirte, es mejor hacer 5 repeticiones bien hechas a rango completo que hacer 10 repes deformes y a rango corto.
saludos dr. le e seguido hace tiempo y me ha ayudado en mucho, goso de buena salud tengo 60 años y mi volumen muscular a bajado, podra aconsejarme algo por hacer, gracias un abrazo. seguro muchos como yo lo nesecitamos.
Podría hablar sobre la flexibilidad, se debe estirar cuándo se entrena? Y si se debe estirar se hace antes o después? Denle like para que lo vea Pdt: aprendo mucho con sus videos, muchas gracias
Actualmente en los deportes de élite , como futbol, voleibol , baloncestos , natacion etc .. se considera que el estiramiento es perjudicial. Lo que se hace en estas épocas ...es el recuperatorio activo después de cada sesión
Es bueno estirar siempre 10-20 minutos DESPUÉS de ejercitar el cuerpo, que pasa si estiras antes? Pues tus músculos pierden toda la fuerza necesaria para soportar el entrenamiento que vas a hacer y puedes lesionarte, estirar después de ejercitar relaja tus músculos y desata los nudos que te genera el entrenamiento, si no estiras a la larga tus articulaciones y músculos quedarán tan tiesos que no tendrás ni velocidad ni flexibilidad, que significa esto? Que si te hacen una llave de codo, pop, se fue a la mierda el codo, lo mismo con la rodilla, un practicante de bjj te romperá todos los huesos SI NO ESTIRAS, en cualquier arte marcial necesitarás la velocidad y flexibilidad que te aportará dedicarle 10-20mins de tiempo a estirar después de entrenar, no te dejes llevar por la gente que dice que te veras más esbelto y te costará más hacer crecer tus músculos, si te fijas en el cuerpo de boxeadores y peleadores de la ufc no son tan grandes físicamente, esos tipos grandotes del gym? No duran ni un minuto ante un peleador mma de peso pluma, espero que te sirva.
Yo hago ejercicios de Crossfit pero antes de eso siempre trabajo una zona con peso (gym) y al final de todo esto, hago abdomen, un dia con peso y otro solo con mi peso corporal y al final corro 15 min (los ultimos 30segundos corro a toda velocidad de la máquina) mi objetivo no es ponerme musculoso solo es tener un cuerpo definido obviamente con poca grasa corporal y no mucho músculo visible, lo normal. Alguna recomendación. Por cierto también incorporo ciertos días ejercicios de calistenia en vez de correr.
Vuelve a ver el video. Pero te lo resumo tener por hay 3 dias de descanso o 4 dias y cambiar de ejercicio. Osea Lo que tu haces Crossfit o salir a jugar y despues de 5 dias de descanso que es un descanso completo empieza otra vez con el GYM. Lo ideal es que no se un resultado lineal sino ASI COMO de cobra
Por ejemplo si corres al final del entreno como comentas 15 minutos pongamos 3 veces por semana, puedes ondularlo haciendo dia 1: 15 minutos; dia 2: series (1min a velocidad rápida y 2 muy lento para recuperar y unas 4 o 5 veces); Dia 3: correr más rato (20-30min) pero a un ritmo mucho más suave y constante. Correr a diferentes velocidades pero con una estrategia semanal, te ayudará a progresar, mejorará tu rendimiento y capacidad de recuperación. También dependerá de tus objetivos y si genera interferencia con los ejercicios que haces anteriormente de fuerza y calistenia. Y por otro lado los ejercicios de fuerza, desconozco tu forma de entrenar, pero si me parece muy importante recalcar la importancia de seguir un orden con los ejercicios y mantenerlo semanalmente, para así poder comprobar si realmente progresas ya sea en fuerza o repeticiones. Normalmente los wod de Crossfit suelen ser ejercicios aleatorios y eso impide realmente medir el progreso correctamente. Y esa rutina que mantienes mas o menos igual semanalmente puedes cambiarla cada tantos meses, cuando te estanques o te apetezca, y eso sería lo que en el video llama "mesociclos".
Queremos ver al Dr La rosa dando el ejemplo, subiendo videos semanales de su entrenamiento para ver cómo queda. Sería brutal verlo poner en práctica la Periodización y demostrar que cualquiera lo puede hacer.
Muy buen aporte, a mí me ha dado muchísimo resultado, lo veo justo cuando me lesiono y mi recuperación es vertiginosa gracias a la resistencia y salud articular que el entreno me ha ofrecido...
No hay estudios que prueben eso, haber es verdad que poner varios ejercicios para un mismo musculo puede mejorarlo, pero no es cambiar la rutina a cada rato, con subir pesos es suficiente y variar número de repeticiones para un ejercicio, cambiar la rutina se puede pero yo diría cada 3 meses
Gracias por el excelente video, aportando información muy relevante. Podría aplicarlo a una persona que es principiante en este tipo de vida. Por favor , muchas gracias.
Saludos Doc! Me puedes creer que hace 2 días estaba buscando está misma información en tus videos? Eres real o parte de mi matrix? Jaja eres Muy admirable. Gracias!
Doc, muchas gracias sus consejos siempre son muy útiles! 💪🙌 quedo con la duda si se pueden adaptar los ciclos de volumen, intensidad y descanso al ciclo menstrual
Me super interesó la información Dr., pero coincido con varios comentarios, es confuso sobre qué significa en este caso volumen e intensidad, también en la ultima parte del video dice (voz) que conviene hacer 3-4 días de descanso por grupo muscular, pero en la pantalla se lee 3-4 semanas, estaría bueno aclarar estos puntos. Gracias!
Le uso la cuenta a mi mujer, mi nombre es marcos. Al final del video es días, no semanas, es simplemente un error; la cuestión es darle al musculo 3 o 4 días de descanso para que se recupere bien. Lo que yo entiendo por volumen es claramente repeticiones: mientras más repeticiones hacés significa que la carga que movés es más liviana, por lo tanto podés hacer más repeticiones, por lo tanto el volumen es mayor, porque multiplicando repes por el peso te termina dando más volumen total, más peso que movés de forma general. Ejs: 10 repes con 26 kgs de peso: 260kg de volumen total. Este tipo de serie favorece la hipertrofia. 5 Repes con 40 kgs: 200 kgs de volumen total. Este tipo de serie favorece la fuerza. En este sentido claramente intensidad es el peso. Cualquier cosa veré de nuevo el video y actualizo mis observaciones.
2 dias por semana full body con foco en push y pull, entre 10 y 20 series de trabajo x grupo muscular por semana, maxima intensidad q te de el cuero, si queres metes un 3r dia de 1 horita nomas para completar el volumen q te falte/mobilidad etc, sino 4 dias de 1 hora push /pull fullbody, de todas las variantes que vengo probando hace decada y monedas la de pocos dias bien intentesos y mas largos q lo habitual(2 horas-2:20), con concentracion en los ejercicios claves troncales de fuerza compuestos es lo que mas garpa.
Puedo hacer una periodización ondulante semanal en vez de diaria? Así sera mas fácil planificar el mes y vario igualmente el tipo de entrenamiento semana a semana. Le agradezco su respuesta. Gracias!
Este hombre hizo más por la gente que cualquier político, cambio mi vida para bien, saludos doctor siga así que lo admiramos
Dr la Rosa presidente
@@gaston6263 tu que sabes si es deportologo? Venis a tirar tu veneno donde solo quieren ayudar a los demás no lo siga y listo...
@@gaston6263" cualquier charlatan" haz de tener buenas fuentes para tachar de titulo mediocre a un prestigioso doctor
@@gaston6263 argumento falaz.
No
Considera la periodización en bloques: Dado que la periodización lineal puede ser menos efectiva y sostenible a largo plazo, puedes optar por la periodización en bloques. Dividir tu entrenamiento en mesociclos de 4 a 8 semanas te permitirá enfocarte en objetivos específicos durante cada bloque, como hipertrofia o fuerza.
Ajusta el volumen y la intensidad: Varía el volumen y la intensidad de tu entrenamiento para optimizar tus resultados. Puedes comenzar con un enfoque en la hipertrofia al principio, con más volumen y menos intensidad, y luego aumentar la intensidad a lo largo del tiempo para enfocarte en ganar fuerza.
Prioriza la recuperación: Asegúrate de programar suficiente tiempo de descanso entre sesiones de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen y se adapten. La frecuencia óptima de entrenamiento para cada grupo muscular está generalmente entre 2 y 4 días de descanso.
Cuida tus articulaciones y longevidad: Además de buscar resultados físicos, es esencial considerar la salud de tus articulaciones y tu longevidad. No descuides la técnica adecuada y evita el exceso de volumen que pueda poner en riesgo tus tendones y ligamentos.
Personaliza tu rutina: Utiliza todos estos conceptos para crear una rutina de entrenamiento personalizada que se adapte a tus objetivos y necesidades. Asegúrate de equilibrar el volumen, la intensidad y los días de descanso de acuerdo con tu nivel de condición física y capacidad de recuperación.
me llamo la atencion la periodizacion ondulante ya que esta maximiza los resultados y estas mas descansado. la aplicare en calistenia.
Gracias por su información doctor la de la Rosa😅
Osea q puedo hacer 1 mes de volumen, 1 mes de repeticiones con la mitad del peso y otro mes de solo fuerza si alguien sabe me puede regalar información porfa??
@@SOY-YOINER Sí, exactamente. Aunque esto también depende de cómo sientas que te cae bien, porque a pesar de que funcionemos muy parecido, cada cuerpo tiene su maña.
Así que prueba, yo por ejemplo, entrené 1 mes duró casi que siempre al fallo (Es lo que tiene empezar en calistenia siendo flaquito) y me tomé una semana mucho más relajada, sin duda sentí como aumenté más mi fuerza que en todo lo que llevo entrenando (3-4 meses)
Por ello es que el descanso es muy importante, pero yo no sé hasta que punto tomar todo un mes de descarga, pues siento que es demasiado, pero si haces una rutina de push-pull-legs, entonces si lo veo más viable. Pero yo prefiero hacer una rutina ondulante, según los objetivos que tenga en la quincena, fortalecer más los hombros, las piernas, etcétera
@@tagliatellebolognese gracias amigo💯💪
El dr aporta más información fitness útil, que la mayoría de influencers actuales
Los influencer solo quieren vender sus asesorías
Hermano, no compares una persona bien preparada para la salud del cuerpo humano y con etica profesional con personas que solo buscan vender, desinformar y llenarse los bolsillos
Literalmente, escuchando al Dr la rosa y a franck Suárez que es un experto en el sistema nervioso y el intestino(conocido como el segundo cerebro por la cantidad de terminaciones nerviosas), vas a aprender más sobre salud y bienestar que con cualquier influencer fitt
Por que se informa de manera adecuada y su objetivo es dar info útil y de calidad
Eso es cierto muchas veces se le da mucho rodeo a algunos temas o simplemente no se tiene el conocimiento
Entrenar pesado, lento y contrayendo el músculo. Excelente información como siempre!!
Si es interesante entrenar de esa forma ,aunque hay más variables que sería interesante tener en cuenta
@@cristianfitness2293 siempre hay más variantes! Pero iniciar con esas tres, estaría bien. Cuales otras variantes incluirias? Saludos!
@@danielespinozafitpregunta, se puede entrenar sin contraer el músculo?
@@_feitan_ siempre hay contracción muscular en cualquier ejercicio. La cuestión está en hacerlo de manera consciente, haciendo énfasis en contraer más de lo necesario.
Pero que las repeticiones salgan involuntariamente lento. Hacerlo lento per se puede ayudar a la técnica y tempo, pero puede distorsionar la percepción de intensidad si se hace exageradamente lento con pesos subóptimos
Hace poquito más de un año comencé a hacer cambios en mi vida, pasé de pesar 142 Kg (16/03/22) a 91 Kg (30/04/23).
Y no solo bajé de peso, también me veo más joven, pues estuve consumiendo Resveratrol diariamente... Al inicio no lo creía, pero ahora todo mundo dice que parezco de 23 años (woooww!!). Al inicio pensé que solo eran amables, pero ya van varias personas que me dicen eso, entre a estudiar otra carrera, y los chicos me calcularon esa edad, 23 años.
En realidad tengo 26, y se que podría parecer que no hay mucha diferencia, pero si vieran mis fotos, parecía un hombre de más de 35 años!!
Es decir, mi edad aparente disminuyó más de 10 años en solo 1.
Gracias Dr. La Rosa, mucho de ello fue gracias a sus recomendaciones.
paaaa.... tremendo bro. Felicidades!
@@KenaiTheAssesing Gracias Man... Hoy ando en 89 😎
Ahí la llevamos
Disculpe la duda, que es Resveratrol?
Que genial. Yo he bajado 11 kg en un mes siguiendo sus recomendaciones de dieta keto y ayuno intermitente. Y estoy ansioso por abajo algo más de grasa para empezar con la construcción de músculo a tope.
Lo sigo desde hace 2 años y tomo nota de sus videos que me interesan , tengo 63 años y me ha sido de mucha utilidad toda su información , uno de los mejores canales de youtube ,saludos desde México
Mi experiencia, viniendo de un sedenarismo de años. Deseché el alcohol, las harinas, azucar, los ultraprocesados, comer en exceso y/o compulsivamente. Con 56 años( 1,85 mts, ectomorfo), pasé de 92 a 83kg, en 4 meses.
MI DIETA:
2y 1/ 2 comidas al día. Ayuno intermitente( 14/ 10) 4 veces x sem.
Balanceo carbo, proteina, y grasas( según mi día de actividad) cada 3 meses elijo un Domingo( o feriado) para ayuno total( solo agua) . Como x día un diente de ajo crudo( sin filamento) en ayunas. Agua lo que necesite el cuerpo.
MIS RUTINAS:
Alterno 6 días a la semana entre pesas, planchas, chi kung, abs. Aparte, 3 a 4 veces por semana camino un promedio de 4km por sesión.
Domingos, solo meditación, y elongación.
Descanso: 7 horas/ noche, y cuando puedo, alguna siesta de hora y media.
También asigno (cada tanto) un día random para descanso total, sin entrenamiento.
RECOMIENDO
Respiración pranayama 3 min cada dia tarde noche( es muy fácil y efectiva)
Beber con regularidad: alternativa
kefir ( microbiota)
Carqueja con limón ( hígado)
Decocción cúrcuma con gengibre.
Caldo de hueso con cúrcuma y tomillo y naranja( colágeno/ defensas).
Leer algo nuevo( libros o info variada), cada tanto, para mantenimiento neuronal.
Excelente
Buenisimo!
Me cuesta mucho aumentar de peso aunque entreno pesado. Que me recomiendas comer?
Este canal es Oro puro, todo sun contenido es fundamental y el conocimiento que nos aporta el Dr. la Rosa es increíble 💪🏽🔥un saludo
Después de una temporada tratando de entrenar varios grupos musculares varias veces por semana, pero con cansancio y fallando mucho en mis objetivos, este vídeo es justo lo que necesitaba. Llevo cuatro días sin hacer nada y me encuentro bien recuperado, con una energía (y ganas de entrenar) que no tenía desde hace tiempo. El cuerpo a veces nos pide más tiempo de descanso que el que creemos que necesita, y concediéndoselo es muy posible que obtengamos resultados aún mejores.
Hola una duda, volumen se refiere al peso pero,¿ intensidad a qué se refiere?(respecto al vídeo del dr la rosa)
@@sermex8896 volumen se refiere a la cantidad total de peso que levantamos en una sesion de entrenamiento: por ejemplo si haces en un ejercico 5 series de 10 repeticones con 10kg, el volumen seria de 500kg.
intensidad se refiere a incrementar el peso para que cada repeticion cueste mas, por ejemplo en el caso anterior, en vez de hacer con 10kg, lo haces con 25kg, ovbiamente que no vas a poder hacer 10 repeticiones como antes, te va a costar mas, a lo mejor logras la misma cantidad de volumen, pero teniendo que hacer mucho mas esfuerzo en cada repeticion
Básicamente si, pero no todos los cuerpos necesitan descansar tanto, no hay que generalizar ni para un lado ni para otro, hay que ver muchos factores, edad, estamina, genética, Miles de variabilidades...lo que a vos te funcionó perfecto! Pero no a todos les va a funcionar, saludos.
Ya no entendí bro, creí que entrenar 2 veces por semana era una de las mejores opciones pero al final dice que no.
Entonces lo que yo creo que el Lunes de Pecho y Espalda se entrena 10/10 y el Jueves de Pecho y Espalda se entrena un 7/10 aprox? (Lunes sesión de fuerza y Jueves sesión de hipertrofia). A eso se refieren o que pasa ahí?
@@ricardongl5699 vos tenés que priorizar tu grupo muscular resagado, a esa parte dale 2 veces por semana, y en la medida que puedas dale 1.5 a los demás.
Increíble toda la información que mete en un video. Lo voy a ver de nuevo como todo lo de este canal que ya lo ví y re contra ví.
El mejor canal de salud, es el que más me identifica. Abrazo Doc
Por información como esta, el Dr. La Rosa es reconocido y muy apreciado por toda la comunidad, muchísimas gracias. Saludos desde México.
Gracias a sus consejos pasé de 117 a 64 kilos en un año y con todo lo que aprendí sé que jamás volveré a las enfermedades que me tuvieron así antes. Con la información despiertas. Agradecido siempre 👍 un capo el dr
Gracias Dr Larosa, lo felicito, tengo 2 años siguiéndole y me da gusto el crecimiento exponencial de su auditorio, debido a lo interesante de cada video, y la renovación constante de la información proporcionada. Bendiciones!!!!!
hola doctor, espero que estés genial, una idea para proximo video, por qué nos crujen los huesos (hombros, rodillas,etc) y como solucionarlo? muchas gracias por sus videos!
Si te refieres al ‘crépito’, no es un problema a menos que se haya dado de manera ‘aguda’ y esté acompañado de molestias/dolor/disminución en el rango de movilidad. Es normal por lo general.
¡Este video VALE ORO! Un gran saludo.
Madre del amor hermoso, este hombre es un genio...😅
Llevo dos meses haciendo lo que dice en alimentación y entrene y ya he perdido 10 kg's de grasa . El doctor la Rosa y el doctor Bandera...
Los mejores con diferencia de de estos medios...
Saludos desde España...🎉
Me sucedió intuitivamente lo de la periodicidad, sabía que primero tenía que adaptarme al ejercicio, por tanto primero me enfocaba en realizar muchas repeticiones con calidad y bajo peso, cuando mi memoria muscular se adaptaba empece a subir peso, y cuando vi que el ejercicio se facilitaba, variaba a otro ejercicio, en total alcance a subir 6 kilos en 2 meses, se que no es de masa muscular, es una combinatoria, pero para mi es en logro gigante por que siempre he sido ectomorfo, y venia de una crisis
Excelente Bro
Bien ahi bro 🎉🎉, a seguirle dando 💪💪
Este hombre es un crack. Voy a alternar intensidad/volumen. Un saludo, tus aportaciones son incalculablemente valiosas.
Estoy retomando rutinas de ejercicios con una intensión principalmente estética: Cuandoera joven hice lo mismo con excelentes resultados, pero ahora que tengo casi 60, decidí incorporar información que me permita cuidarme, recuperar fuerza y volumen, sin lesionarme y mejorando mi salud en general, es decir no sacrificando nada. El desarrollo muscular se supone que e smas lento a esta edad porlo que también estoy buscando las mejores opciones de alientos, suplementos y complementos. Con la información que entrega éste canal y otro, he diseñado una rutina de ejercicios que contempla trabajo de biceps, pecho y abdominales (lunes miercoles y viernes) y hombros, muslos, pantorrillas y gluteos (martes miercoles) es un poco mas compleja, porque también hago algunos ejercicios de cardio que pretenden definir los musculos trabajados. el tema es que no sé si estoy comorendiendo bien el fin de semana sanado y domingo descanso... Estaré bien? se referirá a otra cosa?
Como siempre muy util su video @DR LA ROSA sobretodo la parte de entrenar lento para producir mas colageno . Muchos buenos consejos. Gracias
Que valioso es el Doc de La Rosa en TH-cam, habla de una diversidad enorme de temas relacionados con la salud... Siempre claro en sus conceptos y siempre respaldado con la ciencia.
Excelente video, justamente así entreno, lo aprendí cuando era halterofilo, meso ciclo de 6 semanas, semana uno 27-30 rep, peso que no permita pasar de esa cantidad de repeticiones, segunda semana 23-25, tercera semana 18-20, 4ta semana 10-12, 5ta y 6ta semana 6-8 rep, controlar volumen y tonelaje todo el tiempo, para ello, llevar nota de pesos y repeticiones en cada ejercicio a final de la 6 semanas me todo un descanso de algunos días quizá con descanso activo y luego vuelvo a reiniciar el ciclo comenzando con los pesos usados en la 2da semana.
Hola, una pregunta
Que bueno que está subiendo videos más seguidos, me encanta, lo sigo hace un par de años ya. y ha sido parte del cambio en mi estilo de vida ❤💪🏽
Gracias valiosa y confiable información . Paso horas escuchando estos videos,. Con decir que anoche soñé con que estaba escuchándolo Doctor hablando de vo2max😅...toda esta información me hace sentir privilegiada....hace 7 años que no me enfermo. Información óptima y confiable es clave para tomar buenas decisiones. Me alegra que muchas personas lo conozcan.Gracias totales!!
Excelente video. Conceptos relativamente complejos explicados de manera sencilla y con la finalidad de poder ponerlos en práctica. Nada más que comentar. Gracias, Doctor De La Rosa!
No tengo palabras para agradecer toda la información que me ha traído este canal, soy una persona completamente diferente física y mentalmente. Gracias Doc
Saludos desde Colombia
Contenido de calidad.
Lo que dice el Dr es muy cierto. entrenaba todos los dias y el progreso era muy poco casi nulo hasta que me lesioné. ahora que tomo más días de descanso y buena alimentación, he notado mejoras en resistencia, fuerza y tecnica. planificar.... el mejor consejo
Espectacular video y reitero eres digno de admiración por sus conocimientos y forma de enseñar. Me gustaría un video sobre la alimentación que debemos combinar que complemente nuestros ejercicios. Gracias doctor ❤
Buenas tardes doctor, me encantan tus videos muchas gracias. Quisiera que en alguno de tus videos hables de las hormonas Irisina, la Grelina y la Somatropina, cómo inciden a la hora de bajar o subir de peso, sobretodo en la mujer y cuáles son los ejercicios que debemos hacer para lograr máximos resultados. Muchas gracias 🌹
Creo que ya lo confirme este es el mejor canal de la historia un saludo ! No sé cómo sacas tiempo para grabar y editar y planear
Porque además de médico hablas súper bien y fluido
Admirable un saludo !
Exacto, si hace un video de una división óptima del tiempo sería genial
Debe tener un equipo asistiendo
@@pupyrepetto ahora, pero debe haber empezado haciendo todo solo
Totalmente de acuerdo.. Y veo muchisimos ..me quedo con este.Gran comunicador y certero.. Con rigurosidad.
Dr. Podría hacer un vídeo sobre "periodización ondulante" con más información a fondo y como crear una rutina sobre dicho periodo
Agradezco todo la info en cada vídeo ☺️❤️siga así!!!
Apoyo la moción
Alguna rutina en periodizacion ondulante que cualquiera pueda hacer, seria genial
Anda a laburar demandas mucho aportas poco.🙃
@drlarosa me uno a la solicitud que bueno sería
Eso pensaba yo, porque nos dio la teoría pero ahora falta más la práctica y que nos diga cómo podemos aplicarla en nuestras rutinas
no es dificil, solamente es entrenar por ejemplo el lunes te dedicas a entrenar con bastante peso pero con menor numero de repeticiones y el miercoles te dedicas a entrenar sin peso pero con mayor numero de repeticion. eso es la periodizacion ondulante. es hacer el mismo entrenamiento pero variando.
Compartir conocimientos es lo que sabe hacer este señor, este canal es uno de los mejores.
Pocos meses antes de la pandemia pesaba rondando los 100kg ahora estoy en 75, cambie mi alimentación, deficit calorico sin dejar de comer nada pero quitando pan (como acompañamiento) ultrapocesados y azucares, todo este tiempo no he pisado un gimnasio, pero si he hecho ejercicio en casa y he pasado de tener mas grasa que músculo a lo contrario, yo escucho a mi cuerpo y hay semanas que solo hago un dia o dos ejercicio en casa, con garrafas de agua, con bandas elásticas, planchas no mucho cardio y solo vuelvo a hacer ejercicio cuando se me quitan las agujetas (si no, no estoy òptimo ni entreno igual) y estirar, estirar los músculos , combinado con dèficit calórico y alimentación alta en proteina, quitando lo ya mencionado, soy otro, y estoy encantado de conocerme, tanto por salud como por ímagen. Bravo por el video me confirma lo que pensaba! 👏🏻👏🏻
no olvides conseguir carbohidratos de algun sitio, se necesitan, no digo que comas pan pero busca otras cosas
@@juanfranciscobartlett5197 dijo que quitó el pan y ultraprocesados, no los carbos 😅
Desde el 2013 hago ejercicios en mi casa. Periodizacion. También suelo ir al gimnasio y hago artes marciales. Antes anotaba mis ejercicios en mi cuaderno. Pero ahora ya los hago de memoria.
Cómo haces la periodizacion?
Dr. La Rosa muchas gracias por el consejo, yo estoy entrenando de forma lineal, voy a cambiar mi forma de entrenamiento 🏋️♂️ luego de esta brillando explicación. Recomiendo el video de Creatina. Saludos desde Guayaquil En Ecuador 🇪🇨
Hola Dr. muy buenos sus videos, en el video "Quema Grasa Y Gana Músculo (al Mismo Tiempo)" habla que aquellos que hacemos ayuno y queremos quemar grasa y ganar musculo a la vez lo ideal es hacer una rutina fullbody por dia descanso sin embargo aca habla de entrenar por grupo muscular 2 veces por semana osea 1 para espalda otro para pecho etc. Como se aplicaria este mesociclos para rutinas fullbody para aquellos que queremos ganar musculo y perder grasa a la vez. Muchas gracias.
Y cómo te fue hasta ahora?
@@alealejandrof.7253 Hola Al principio me fue bien pero ya llevo 6 meses y estoy notando que 1 dia de descanso es muy poco para mi cuerpo, empece a escuchar a mi cuerpo y ahora estoy con 2 dias de descanso solo para ejercicios de pesas rutina fullbody, tambien hago natacion suave luego de la rutina para relajar los musculo. durante los dias de descanso solo camino o manejo bici para ir a sitios.
Dr dios te bendice y siempre tengas la memoria excelente y el amor que tienes por tu profesión y la ayuda para todos ...muchas gracias ..se que no tiene nada que ver con este video necesito por favor un video que hables del hongo Pemphiguf Vulgaris.te lo agradezco infinitamente ..hay un caso en mi familia descubierto hace 15 días
Siempre es muy interesante nutrirnos de su información. Mi admiración y respeto siempre, colega Dr. La Rosa.
Saludos desde Guadalajara, México 🙏
Tus videos me parecen muy entretenidos y útiles los escucho como si fueran potcast. Es increíble la claridad mental que posee y la manera en la que transmite sus conocimientos. Muy god sus vídeos.
Muchas Gracias Dr! Por sus palabras en el excelente, completo y útil vídeo que preparo!!!!
Gracias Dr La Rose por compartir tan exelente information me agrada y me ayuda mucho y mas porque ya soy 58 años de vida. Adonais nuestro Dios le bendiga grandemente saludos desde Chicago
Muchas gracias Doctor. toda la información que usted comparte, siempre me es de gran ayuda para intentar llevar un estilo de vida más saludable, y obviamente tener una longevidad mayor.
PD: me encanta que haya incluido un clip de ( HIGHLINE ) 8:28. es un deporte en crecimiento. donde ya en Argentina cuentan con grandes representaste cómo: Gonzalo Caturelli ❤
Justo hoy me preguntaba, porque sigo manteniendo tan buena forma si entreno cortado pero fuerte. El trabajo no me da tiempo, pero resultó en una periodización ondulante sin querer, excelente info, ahora que lo entiendo puedo adaptarlo. Muchas Gracias.
Saludos doctor desde España 🥰🇪🇸💪🏼 siga asiii x favor!! Más información como la q da usted!! Mil gracias!!
Quisiera que el Dr me arme la rutina 😅 Es dificil hacerla ondulante entrenando 3 dias por semana.
Muy buen video como siempre.
Usted sube los videos justo que los necesito, es increíble
Doctor, le agradezco desde México todo lo que comparte, me a ayudado mucho a tener una mejor vida.
Algo que siento ayudaría mucho a los demás es un vídeo de como poder evitar y lograr salir del Burnout de forma natural con alguna rutina diaria, alimentacion e incluso meditación, gracias doc 👌
Muy bueno el video, te agradezco, lo unico que siento es que está muy buena la teoria, pero todavia queda muy en el aire el concepto como para permitirme planear una rutina, obviamente depende de lso objetivos de cada uno y el objetivo del video es dar un pantallazo general y lo hizó de forma excepcional, ahora me permite investigar más sobre esto. De igual forma creo que un prox video contando más en detalle como planearlo, por ejemplo para hipertrofia, que es mi caso y supongo que el de muchos que estan viendo este video, sería muy bienvenido.
Gracias por el video y plis si podes subile al volumen xq lo tengo todo al maximo y se escucha mucho más suave que otros videos
venia a decir exactamente lo mismo, entendi todo pero no se entiende como aplicarlo realmente seria muy interesante que lo explique mejor
GRACIAS DOC!!! DIOS ME LO CUIDE Y ME LO PROTEJA!!!!!!!!!!!!!!!
Una periodización de 1 año podría estructurarse en diferentes fases, cada una con un enfoque específico en términos de objetivos y tipos de entrenamiento. Aquí les mando un ejemplo :3
Fase 1 (Pretemporada): Duración de 2-3 meses
Objetivo: Desarrollar la base física y mejorar la movilidad y la estabilidad.
Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de fuerza con ejercicios básicos, entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y entrenamiento de movilidad y estabilidad.
Volumen: Mayor volumen con menor intensidad.
Descanso: Mayor cantidad de descanso entre series y ejercicios.
Fase 2 (Transición): Duración de 1-2 meses
Objetivo: Desarrollar la capacidad aeróbica y mejorar la fuerza.
Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de fuerza con ejercicios más complejos, entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada y entrenamiento de agilidad y coordinación.
Volumen: Menor volumen con mayor intensidad.
Descanso: Menor cantidad de descanso entre series y ejercicios.
Fase 3 (Pre-competitiva): Duración de 2-3 meses
Objetivo: Desarrollar la fuerza, potencia y velocidad específicas para la competición.
Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de fuerza explosiva, entrenamiento de velocidad y potencia, y entrenamiento de habilidades específicas para el deporte.
Volumen: Menor volumen con mayor intensidad.
Descanso: Menor cantidad de descanso entre series y ejercicios.
Fase 4 (Competitiva): Duración de 3-4 meses
Objetivo: Mantener la forma física y mejorar el rendimiento en la competición.
Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de mantenimiento de la fuerza, entrenamiento de alta intensidad y entrenamiento de habilidades específicas para la competición.
Volumen: Menor volumen con alta intensidad.
Descanso: Menor cantidad de descanso entre series y ejercicios.
Fase 5 (Postcompetitiva): Duración de 1-2 meses
Objetivo: Recuperación activa y reducción de la carga de entrenamiento.
Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de mantenimiento de la forma física con baja intensidad y entrenamiento de recuperación.
Volumen: Menor volumen con baja intensidad.
Descanso: Mayor cantidad de descanso entre series y ejercicios.
Cabe destacar que este es solo un ejemplo de periodización y que la duración y el enfoque de cada fase pueden variar según los objetivos específicos y las necesidades del deportista. Además, la periodización debe adaptarse a medida que se avanza en el entrenamiento y se alcanzan nuevos niveles de condición física.
Espero les sirva :D
Muchas gracias amigo
Hola Bro. Me podrías explicar los conceptos de Volumen, intensidad y entrenamiento de Fuerza? No logro entenderlos y eso q voy al gym. Gracias.-
@@santonun8300 volumen serían los kilos , intensidad, son las repes ,y ejercicio de fuerza, es lo que haces en el gim con mancuernas y máquinas
@@marinamorales8635 Pequeña corrección, el volumen son las reps y sets y la intensidad es el peso o esfuerzo que le pones, por si acaso el entrenamiento de fuerza lo puedes ver más a fondo en otros videos de este mismo canal y en powerexplosive, ese tipo es muy bueno también, saludos
Buenos días Doctor. Le expongo un poco mi caso. Sigo un entrenamiento de ciclismo anual. Duranten los períodos precompetitivo y competitivo tomo creatina + B-alanina. En esto períodos hay dís de descanso y días de recuperación en los que la carga de entrenamiento es realmente baja. Mis duadas son: ¿en estos días tengo que tomar la creatina? y ¿cuánto tiempo seguido puedio toamarla en la planificación anual?. Muchas gracias, me ha ayudado usted mucho con el ayuno intermitente. Muchas gracias por sus vídeos también. Saludos desde España.
Excelente Dr!! Me gustaria un video sobre el crossfit en algun momento. Gracias!
Ese tio que sale besándose el biceps por Dios... increíble tu contenido,he aplicado la fase excéntrica y he conocido la proteína titán gracias a ti,eres un gran divulgador, gracias!
Como hacemos para que nuestros dientes nos duren toda la vida Doc.? a demás de los cuidados de higiene que ya todos sabemos. Gracias por tan valiosa información]!
Nunca usar dentífrico, hacelo vos mismo
Tengo la corazonada de que este video es excelente, voy a necesitar escucharlo varias veces para aterrizar las ideas y conceptos, no estoy familiarizado con la jerga. Gracias por la ilustración.
Buen día doctor, excelente video, podría hacer un video de hipertrofia y cómo subir de pesos en el ejercicio de musculación para diabéticos tipo 1 ? Cuesta subir de peso… pero sería excelente saber cómo trabajar eso
Muchísimas gracias Por compartir y por su buena información, felicitaciones por su muy buen trabajo, muy útil todo lo que nos comunica 😊
Jamás dejaré de recomendarle este canal a mi familia y amigos. Saludos desde Argentina doctor, usted hace milagros ❤️
Buenas noches. Podria hacer un video sobre " limpieza" de pulmones. He visto el video del riñon, higado e intestino y me parecen muy interesantes. Muchas gracias por lo que hace
Dr. Mil gracias, excelente, explica en una forma muy sencilla y fácil de entender gracias.
Dr. Necesitamos videos como este para mujeres, también un video de cuál es el mejor entrenamiento para mujeres, cómo lo hizo para los hombres, please!! Y gracias!!
Es exactamente igual para mujeres.
Para las mujeres es lo mismo
No, él dijo q el entrenamiento no era igual para las mujeres y que iba a hacer un video para eso.
Muchos de los videos del Dr La Rosa van para ambos tipos de cuerpos, inclusive si tienes un sobrepeso hace antes un aviso, pero en general queda todo de la misma forma, en un gym los aparatos son los mismos para ambos, si identificas eso, es claramente lo mismo.
Excelente como simplifica lo complejo. Me encanta como explica y toda la información que da , veo todos tus vídeos. Saludos
Primero obtuve mi salud y la mantengo. La forma viene de su mano. Gracias por desplegar su conocimiento doctor.
Información de muchísimo valor.
Creo que la gente no tiene idea de la calidad de info que tenemos ❤
Gracias, doctor! Esperamos el video de entrenamiento para mujeres!! Saludos
apoyo esto, un video sobre la relacion entre el entrenamiento y los periodos menstruales de la mujer en general.
Especifica y excelente informaicon como el doctor ya nos tiene acostumbrados. Aporto un detalle a corregir de la edicion del video. En el minuto 11:19 el Doctor dice "dias" y en el socalo dicen "semanas".
muchas gracias doctor como siempre aportando conocimiento de calidad. Desde aca siempre se valora su trabajo 💪❤️
gracias por el filtro que usas para el video Doc! hasta en el minimo detalle!
Hola doc, podrías hacer un VÍDEO ÚNICAMENTE DE CÓMO GANAR FUERZA hace tiempo que me dedico únicamente a ello y me gustaría saber todo sobre el tema, para poder hacer pago más que usar un 90% de p so en mi ejercicios usando pesos libres y ejercicios compuestos, me gustaría saber más sobre tendones fuerza y sobre todos fuerza sin más músculo, ese es mi objetivo, con mi peso de 65kilos quiero maximizar mi fuerza, a pesar de que ya es barata increíble en mi opinión pero quiero maximizarla 😊
Increíble video, muy conciso y aporta una información muy valiosa, muchas gracias!!
Me viene como anillo al dedo, como yo entreno 4 veces por semana y me baso en el plan Torso - piernas - torso - piernas, puedo hacer un día de volumen y otro de intensidad para cada uno, sapeee!
creo que apunta a eso^^ .. ! excelente.
te referis al primer dia de torso sea volumen, y el otro intensidad?
o a que el entrenamiento de torso sea volumen y pierna intensidad?
@@tomispz el pack semanal sería torso/volumen - piernas/volumen - torso/intensidad - piernas/intensidad
Y si te da la nafta, de los 3 días de descanso podes usar hasta 2 días para puro cardio
@@rolandomota25 Genial! Una última duda, Crees que sobrecargo mucho la espalda entrenandola lunes, miércoles y viernes? Hago calistenia y los martes y jueves pierna
@@tomispz eso es algo que sólo vos podes saber, en mí caso yo también hago calistenia, mí entrenamiento base es de 4 días, pero si mí cuerpo se recupera rápido o porque tengo semanas de menos actividades entonces sumo uno o dos días más, como máximo 6 días de entrenamiento y uno de descanso, pero siempre atento a cómo se sienten los músculos, tenés que sentirte lo mejor que puedas al entrenar, si vas a hacer tu primera serie de dominadas pronas y sentis a los dorsales aún en modo regeneración de tejidos entonces si, estás sobrecargando los músculos jaja. Entiendo que te puedas poner manija para entrenar pero las ansias tienen que ir a la par de tu cuerpo, así le sacas más fruto al ejercicio, es como decirte, es mejor hacer 5 repeticiones bien hechas a rango completo que hacer 10 repes deformes y a rango corto.
Sus videos son un tesoro invaluable de información
Que bien explicado
saludos dr. le e seguido hace tiempo y me ha ayudado en mucho, goso de buena salud tengo 60 años y mi volumen muscular a bajado, podra aconsejarme algo por hacer, gracias un abrazo. seguro muchos como yo lo nesecitamos.
Gracias, ahora sé que pasé un año esforzándome de gratis 👍
Muy buen video. Hubiese sido útil un ejemplo práctico de cada tipo de periodización.
Podría hablar sobre la flexibilidad, se debe estirar cuándo se entrena? Y si se debe estirar se hace antes o después? Denle like para que lo vea
Pdt: aprendo mucho con sus videos, muchas gracias
el calentamiento va primero, luego ejercitas, haces tu rutina y por último estiras.
El estiramiento va después porque relaja los músculos
Actualmente en los deportes de élite , como futbol, voleibol , baloncestos , natacion etc .. se considera que el estiramiento es perjudicial. Lo que se hace en estas épocas ...es el recuperatorio activo después de cada sesión
al estirar pierdes fuerza y limitas el aporte de sangrea los músculos, no es recomendable. Es mejor el estiramiento activo.
Es bueno estirar siempre 10-20 minutos DESPUÉS de ejercitar el cuerpo, que pasa si estiras antes? Pues tus músculos pierden toda la fuerza necesaria para soportar el entrenamiento que vas a hacer y puedes lesionarte, estirar después de ejercitar relaja tus músculos y desata los nudos que te genera el entrenamiento, si no estiras a la larga tus articulaciones y músculos quedarán tan tiesos que no tendrás ni velocidad ni flexibilidad, que significa esto? Que si te hacen una llave de codo, pop, se fue a la mierda el codo, lo mismo con la rodilla, un practicante de bjj te romperá todos los huesos SI NO ESTIRAS, en cualquier arte marcial necesitarás la velocidad y flexibilidad que te aportará dedicarle 10-20mins de tiempo a estirar después de entrenar, no te dejes llevar por la gente que dice que te veras más esbelto y te costará más hacer crecer tus músculos, si te fijas en el cuerpo de boxeadores y peleadores de la ufc no son tan grandes físicamente, esos tipos grandotes del gym? No duran ni un minuto ante un peleador mma de peso pluma, espero que te sirva.
Maravilloso que harás un video para comenzar aliméntarse bien...gracias
Excelente vídeos Doctor Muchas gracias
Excelente video. Por favor haz uno hablando detalladamente de la periodización ondulante
Excelente, mil gracias !!
Le puedes subir un poco de volumen a tus videos, a veces suenan muy bajo 😄🥂
Cada vez suenan peor!
Mil gracias Dr la rosa, he aprendido mucho gracias a sus videos excelente su canal, bendiciones 🙏🤗👏👏👏
Yo hago ejercicios de Crossfit pero antes de eso siempre trabajo una zona con peso (gym) y al final de todo esto, hago abdomen, un dia con peso y otro solo con mi peso corporal y al final corro 15 min (los ultimos 30segundos corro a toda velocidad de la máquina) mi objetivo no es ponerme musculoso solo es tener un cuerpo definido obviamente con poca grasa corporal y no mucho músculo visible, lo normal. Alguna recomendación. Por cierto también incorporo ciertos días ejercicios de calistenia en vez de correr.
Vuelve a ver el video. Pero te lo resumo tener por hay 3 dias de descanso o 4 dias y cambiar de ejercicio. Osea Lo que tu haces Crossfit o salir a jugar y despues de 5 dias de descanso que es un descanso completo empieza otra vez con el GYM. Lo ideal es que no se un resultado lineal sino ASI COMO de cobra
Por ejemplo si corres al final del entreno como comentas 15 minutos pongamos 3 veces por semana, puedes ondularlo haciendo dia 1: 15 minutos; dia 2: series (1min a velocidad rápida y 2 muy lento para recuperar y unas 4 o 5 veces); Dia 3: correr más rato (20-30min) pero a un ritmo mucho más suave y constante. Correr a diferentes velocidades pero con una estrategia semanal, te ayudará a progresar, mejorará tu rendimiento y capacidad de recuperación. También dependerá de tus objetivos y si genera interferencia con los ejercicios que haces anteriormente de fuerza y calistenia. Y por otro lado los ejercicios de fuerza, desconozco tu forma de entrenar, pero si me parece muy importante recalcar la importancia de seguir un orden con los ejercicios y mantenerlo semanalmente, para así poder comprobar si realmente progresas ya sea en fuerza o repeticiones. Normalmente los wod de Crossfit suelen ser ejercicios aleatorios y eso impide realmente medir el progreso correctamente. Y esa rutina que mantienes mas o menos igual semanalmente puedes cambiarla cada tantos meses, cuando te estanques o te apetezca, y eso sería lo que en el video llama "mesociclos".
Una dieta coherente y equilibrada, en la que registres lo que comes y se atengan a los macronutrientes definidos es lo que te dará resultados si o si
Que importante orientacion!!!
Básicamente haces ejercicios lascivos
AMOESTE CANAL, REALMENTE ESTA CAMBIANDO MI VIDA. GRACIAS DOCTOR LA ROSA
Queremos ver al Dr La rosa dando el ejemplo, subiendo videos semanales de su entrenamiento para ver cómo queda. Sería brutal verlo poner en práctica la Periodización y demostrar que cualquiera lo puede hacer.
Me sumo
Muy buen aporte, a mí me ha dado muchísimo resultado, lo veo justo cuando me lesiono y mi recuperación es vertiginosa gracias a la resistencia y salud articular que el entreno me ha ofrecido...
No importa de que forma entrenes siempre busca cambiar y sorprender a tu cuerpo pues en la zona de confort es donde mueren los sueños
Buen comentario,sorprender al musculo es la clave
No hay estudios que prueben eso, haber es verdad que poner varios ejercicios para un mismo musculo puede mejorarlo, pero no es cambiar la rutina a cada rato, con subir pesos es suficiente y variar número de repeticiones para un ejercicio, cambiar la rutina se puede pero yo diría cada 3 meses
Gracias por el excelente video, aportando información muy relevante. Podría aplicarlo a una persona que es principiante en este tipo de vida. Por favor , muchas gracias.
Saludos Doc! Me puedes creer que hace 2 días estaba buscando está misma información en tus videos? Eres real o parte de mi matrix? Jaja eres Muy admirable. Gracias!
Un gran profesional y de verdad si sabe me cambio la vida por completo gracias doctor
Doc, muchas gracias sus consejos siempre son muy útiles! 💪🙌 quedo con la duda si se pueden adaptar los ciclos de volumen, intensidad y descanso al ciclo menstrual
Hola Sebastián!!. Hermosos videos, muy interesantes. A veces, uno no sabe cuál mirar 😂. Ayer ví los de dopamina, muy lindos. Saludos.
Gracias Dr!! Usted dijo 3 o 4 días de descanso pero escribió 3 o 4 semanas xD yo dije ya nos mandó de vacaciones 1 mes entero de descanso 😜
Excelente información Doc, gracias eres de los míos... Desde Colombia
Me super interesó la información Dr., pero coincido con varios comentarios, es confuso sobre qué significa en este caso volumen e intensidad, también en la ultima parte del video dice (voz) que conviene hacer 3-4 días de descanso por grupo muscular, pero en la pantalla se lee 3-4 semanas, estaría bueno aclarar estos puntos. Gracias!
Yo entiendo lo siguiente.
- Volumen: cantidad de series
- Intensidad: entrenar con mucho peso (pocas repeticiones)
Le uso la cuenta a mi mujer, mi nombre es marcos. Al final del video es días, no semanas, es simplemente un error; la cuestión es darle al musculo 3 o 4 días de descanso para que se recupere bien.
Lo que yo entiendo por volumen es claramente repeticiones: mientras más repeticiones hacés significa que la carga que movés es más liviana, por lo tanto podés hacer más repeticiones, por lo tanto el volumen es mayor, porque multiplicando repes por el peso te termina dando más volumen total, más peso que movés de forma general.
Ejs:
10 repes con 26 kgs de peso: 260kg de volumen total. Este tipo de serie favorece la hipertrofia.
5 Repes con 40 kgs: 200 kgs de volumen total. Este tipo de serie favorece la fuerza.
En este sentido claramente intensidad es el peso.
Cualquier cosa veré de nuevo el video y actualizo mis observaciones.
2 dias por semana full body con foco en push y pull, entre 10 y 20 series de trabajo x grupo muscular por semana, maxima intensidad q te de el cuero, si queres metes un 3r dia de 1 horita nomas para completar el volumen q te falte/mobilidad etc, sino 4 dias de 1 hora push /pull fullbody, de todas las variantes que vengo probando hace decada y monedas la de pocos dias bien intentesos y mas largos q lo habitual(2 horas-2:20), con concentracion en los ejercicios claves troncales de fuerza compuestos es lo que mas garpa.
que complicado, con lo a gusto que estaba yo con mi rutina de :
Torso, Pierna, Descanso
Excelentes consejos Doctor, tomaré muy en cuenta sus consejos para mis ejercicios caseros...lo prepararé
Puedo hacer una periodización ondulante semanal en vez de diaria? Así sera mas fácil planificar el mes y vario igualmente el tipo de entrenamiento semana a semana. Le agradezco su respuesta. Gracias!
Si Kevin podes hno!
Gracias!