Если вы взяли вес более 80% одноповторного максимума и работаете с ним, то ваши мышцы уже получили достаточный стресс для выработки гормонов, а работу в отказ на каждой тренировке потянет далеко не каждый организм - это называется избыточный стресс, и каждому нужно смотреть *индивидуально*, как ему тренироваться.
Vladimir Kazei ну не знаю, всегда работаю в отказ и тренируюсь так с самого начпла, стаж 4 года по 10-12 подходов на группу, перетренированности никога не было, прогресс есть. Все по шреддеру. Как говорил Дориан: "перетренированности не бывает! Ты либо мало спишь либо мало ешь"
Vlad Mizulo Все понимают под отказом абсолютно разную степень истощения энергетических запасов мышц. То что вы описываете как "по Шреддеру", это самая щадящая степень отказа, поэтому у вас и нет проблем.Однако и по Шреддеру можно перетренироваться, достаточно увеличить объем на одну мышечную группу с одного-двух упражнений по 3-4 рабочих подхода, до 5-6 упражнений - тогда произойдет сильное истощение энергетических запасов, чрезмерное количество обрывов актин-миозиновых мостиков (микротравм) и как следствие - длительное и неполное восстановление.
Виталий здравствуйте. Подскажите пожалуйста альтернативу классической технике приседаний. Занимаюсь относительно недавно (6 мес), присяд со штангой стоит на месте практически - вес не растет, дискомфорт в стопах, коленях в нижней точке амплитуды (чуть ниже параллели, так тренеры в зале рекомендуют). Ноги длинные у меня (рост 190). Из-за длинной берцовой кости и получаются слишком (как мне кажется) острые углы в стопе и коленях, а из-за подкручивания таза под себя в нижней точке еще и мышцы низа спины растягиваются и хотят выключиться из работы. Станислав Линдовер как вариант советует попробовать присяд с гантелями (так меньше заваливания вперед). Может быть есть смысл продолжить приседать со штангой, но максимум до параллели? Посоветуйте пожалуйста исходя из Вашего опыта. Заранее спасибо.
сколько ребят здесь моего роста! имею в виду 190 и выше. что касается тренировок для высоких, ну думаю просто делать то что более удобно для тебя, или чуть сократить амплитуду
Разгибания рук с гантелью из-за головы. Разве это базовое движение? Работает только локтевой сустав, если делать по технике и не допускать работу дельт. Или я чего-то не понимаю?
Для высоких.. у меня между бицепсом и предплечием 2 пальца влазят))Зато тяжёлый тренинг и питание на протяжении 5 лет. Определённо у Виталия норм генетика)
Ну хоть завуалированно намекнул что на фарме(в рамках корректности), молодец. Что касаемо тренировки без отказа, возможно это страховка от "перетрена " неопытными спортсменами ,практикующие многоподходные тренировки. По собственным ощущениям я получаю результат от 2-3 разминочных подходов и 4-5 с рабочим весом с 8-15 повторений! последние подходы на максимально возможные повторения.Как-то так
Наоборот, если ты не на отдыхе от курса, а натурал изначально, ты без отказа мало что наберешь. Как раз в отличии от химика отказ натуралам нужен для роста, как фактор стресса, на который мозг реагирует командами на выброс гормонов. Химикам на отдыхе и восстановлении же наоборот загонять себя в стресс, когда слез с курса - значит гробить себя - дуга еще не работает как должна, при стрессе выбросить достаточно тестостерона не может в кровь - следовательно восстановление после стресса займет столько времени, что пока восстанавливаешься будут теряться и другие целые волокна.
Покажи фото формы как ты там без отказа вырос) Хуйню полную этот Ложников сморозил, без отказа нет стимула для выработки теста, а без теста нет роста. Он свой откат на пкт, путает с натурахой.
это прическа не всем подходит если у тебя ровная голова и волосы растут на бок то сойдет, по кругу до верха стрижешься 1 , верху плавный переход от 1 до верха , верх обычно стрегут ножницами настолько короче что дальше только машинкой
до отказа как я помаю это примерно 2-4 повторения с максимальным весом когда мышца уже просто включается Разве это не прямая дорого в застой ? Мб будет более уместно просто приоритетно тренироваться без отказа Но все же иногда шокировать мышцы им хотя бы раз в 2-3 недели Как то так
140 кг максимум. При весе 160 ты будешь постоянно жить на очень высоком давлении, что создаст многие болезни, как сердца, так и сосудов - капиляров - в глазах и в мозге. Да и даже 140 кг будет тоже самое. Это слишком много. Сердечно-сосудистая система человека не рассчитана на такое. И никакими препаратами её не разогнать. Несколько лет жизни на таком весе с очень высоким давлением и ты инвалид. Качайся до 120 кг.
Ты просто жирный. Я 193/108. Выгляжу огромным по габаритам, но нихрена не накаченным. Много жира, процентов 15, при том что видны 4 кубика. Надо сушиться до 95-100 и еще несколько лет качаться. Там изменятся пропорции и в одежде на размер меньше я буду похожим на кочку. Относительно веса - важен размер ног, при такой длине они много весят. Если большие - то можно весить как средний билдер, но так и не выглядеть больим. Товарищ из коментов прав. В свое время был жирдяем 150к - среднее давление - 140/85 в 15 лет. Очень пиздец. Рад, что отошел от того. В натурашку при таком росте - предел, имхо 110 с очень хорошим качеством. Ну а про билдер будет 120 кг соревновательного веса (3% жира и без воды) и где-то 140 в межсезонье.
Потому что все должны делать движения в таком темпе. Классический темп выполнения это 2-3 секунды опускания снаряда в негативной фазе и 1 секунда на сокращение в позитивной фазе. Делая быстро, часть нагрузки уходит на инерцию. Следовательно мышцы работают не на 100% и не работают активно по всей своей длине. Для того, чтобы мышцы работали - ими нужно работать, а не подкидывать.
Жим лёжа узким хватом-базовое упражнение,а разгибания с гантелью-изолированное и необязательное,т.к. ничего кроме больных локтевых суставов это однообразное движение не даст.Чтобы максимально сократить все три головки трицепса выполнять нужно только базовые упражнения и ещё лучше супинированным хватом. А тренировки обязательно в отказ.
С какого!.- человек ростом 189 см, считает, что он высокий??!! Выше среднего-СОГЛАСЕН, но не высокий. Мой рост 202 см., вес 107 кг. Правильно назвать "Тренировка для культуристов ростом больше, чем остальные культуристы гномы"
Vo-va vovan Не хочу тебя огорчать, но рост выше 198 - это уже не просто высокий, а как-минимум самая верхняя граница нормы. А после где-то 205 - это уже ненормально. Высоким же, если посмотреть антропологические справочники, для европейца считается рост от 186.
для меня без отказа это не тренировка а полная фигня.. что сходил в зал что не сходил.. нельзя так рекомендовать всем.. должно быть понимание о тренированости человека и способностях к восстановлению. вас деятелей что рекомендуют качаться 3 раза в неделю по 45 минут и еще и без отказа стало дохрена. бабло вы зарабатываете на лохах. с таким подходом прогрес будет идти очень долго.. что вам выгодно.. лохи то вам бабло несут
Отличное видео!! Давайте побольше про высоких!!сделайте еще грудь бицепс и ноги плечи. Парни поддержите лайками!!!
#@#$@ где купить анаболик оксихалометдролон ?
в Сколково
Чотко, подконтрольно, планово, по полочкам и с анаболическими стероидами
красиво сказал))
харош, побольше Ложникова давайте, уж очень он здоровенный стал, приятно смотреть
Снимите видео про тренинг ног и плечей , для высоких !
Делайте ролики чаще. Ваш канал самый крутой. Вот и моя мотивация для вас. Лучшие из лучших
Виталий большое спасибо за видео. Продолжайте познавательно, интересно.
Полезная информация, хотелось бы увидеть весь комплекс упражнений на все группы мышц. Кстати тоже рост 190см.)
Можно полный выпуск с Ложниковым о грыже какие упражнение делать для укрепления поясницы было бы очень полезно и интересно!!!)
Виталий спасибо большое за видео, много для себя узнал, очень подробно и грамотное объяснил,с удовольствием подписываюсь на Ваш канал✊✊✊
лайк , но почему так редко выходят годные видео ?
отличная идея!
снимите новые видео про тренировку для высоких!!!
Полезная информация. Жду еще!
спасибо Виталий большое за хорошее видео, очень много нужной информации, попробую твою методику ))))))) еще раз спасибо)
Расскажите пожалуйста про упражнения для высоких на заднюю поверхность бедра
Виталь,спасибо за видос!
Какое исключение отказов?! А как же тогда добиться тренировочного стресса для стимуляции выработки гормонов в натуральном тренинге?
Дзерон Хейгетян до грамма натурал
Если вы взяли вес более 80% одноповторного максимума и работаете с ним, то ваши мышцы уже получили достаточный стресс для выработки гормонов, а работу в отказ на каждой тренировке потянет далеко не каждый организм - это называется избыточный стресс, и каждому нужно смотреть *индивидуально*, как ему тренироваться.
Vladimir Kazei ну не знаю, всегда работаю в отказ и тренируюсь так с самого начпла, стаж 4 года по 10-12 подходов на группу, перетренированности никога не было, прогресс есть. Все по шреддеру. Как говорил Дориан: "перетренированности не бывает! Ты либо мало спишь либо мало ешь"
Vlad Mizulo Все понимают под отказом абсолютно разную степень истощения энергетических запасов мышц. То что вы описываете как "по Шреддеру", это самая щадящая степень отказа, поэтому у вас и нет проблем.Однако и по Шреддеру можно перетренироваться, достаточно увеличить объем на одну мышечную группу с одного-двух упражнений по 3-4 рабочих подхода, до 5-6 упражнений - тогда произойдет сильное истощение энергетических запасов, чрезмерное количество обрывов актин-миозиновых мостиков (микротравм) и как следствие - длительное и неполное восстановление.
Vladimir Kazei согласен
Приглашайте его еще, классно объясняет!!
Отлично, ждем тренировку ног
Больше Ложникова!
Спасибо
ПОЖАЛУЙСТА ПОДСКАЖИ. ТОЖЕ ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ. КАК ЕОГИ КАЧАТЬ
Видео очень качественное
расскажите в след. роликах как тесто на хлеб мазать плиз, буду признателен) спасибо!
супер👍
Спасибо, очень полезно) Хотелось бы также узнать о частоте тренировок и особенностях питания для высоких
Алексей Зубарев какие нахуй особенности что ты несешь головой ударил о дверной проем?
@@lonidgurinchuk2967 Просто люди от 180см это пришельцы, они с другой галактики и физиологически отличаются хотя и выглядят как все :))
Давайте про бицепс!
класс сними еще для высоких)
Виталий здравствуйте. Подскажите пожалуйста альтернативу классической технике приседаний. Занимаюсь относительно недавно (6 мес), присяд со штангой стоит на месте практически - вес не растет, дискомфорт в стопах, коленях в нижней точке амплитуды (чуть ниже параллели, так тренеры в зале рекомендуют). Ноги длинные у меня (рост 190). Из-за длинной берцовой кости и получаются слишком (как мне кажется) острые углы в стопе и коленях, а из-за подкручивания таза под себя в нижней точке еще и мышцы низа спины растягиваются и хотят выключиться из работы. Станислав Линдовер как вариант советует попробовать присяд с гантелями (так меньше заваливания вперед). Может быть есть смысл продолжить приседать со штангой, но максимум до параллели? Посоветуйте пожалуйста исходя из Вашего опыта. Заранее спасибо.
Виталий у вас есть свой личный канал? хотелось бы подписаться для получения большей полезной информации
Здравствуйте хотелось бы получить совет. У меня повышенный белок в сосудах как от этого избавиться?
сколько ребят здесь моего роста! имею в виду 190 и выше. что касается тренировок для высоких, ну думаю просто делать то что более удобно для тебя, или чуть сократить амплитуду
Сколько ему лет там? 15?
Виталий расскажи про тренировку предплечья????
Разгибания рук с гантелью из-за головы. Разве это базовое движение? Работает только локтевой сустав, если делать по технике и не допускать работу дельт. Или я чего-то не понимаю?
Благодарю Виталий и мышцы.рф, полезный очень видос, вот интересно а со спиной можно совместить бицепс а не трицепс? ведь он участвует и добить его ?
какие дозировки нужны при высоком росте?
Еще видео для высоких!
какие сплиты лучше использовать для высоких?
Для высоких.. у меня между бицепсом и предплечием 2 пальца влазят))Зато тяжёлый тренинг и питание на протяжении 5 лет. Определённо у Виталия норм генетика)
Виталик Привет 👋
У Тебя на руке часы U-BOAT. ЭТОТ МЕХАНИЗМ ДЛЯ НОСКИ НА ПРАВОЙ РУКЕ!!! МЕХАНИЗМ ДОЛЖЕН СМОТРЕТЬ К ТЕЛУ А НЕ К КИСТИ. Успехов)
Ну хоть завуалированно намекнул что на фарме(в рамках корректности), молодец. Что касаемо тренировки без отказа, возможно это страховка от "перетрена " неопытными спортсменами ,практикующие многоподходные тренировки. По собственным ощущениям я получаю результат от 2-3 разминочных подходов и 4-5 с рабочим весом с 8-15 повторений! последние подходы на максимально возможные повторения.Как-то так
Лайк за одежду)
Почему исключаются отказы?
+ ,почему отказы не рекомендуешь?
Работая в полный отказ без фармподдержки вы рискуете постоянным недовосстановлением и отсутствием прогресса.
потому что не знает как в натураху тренить
В отказ можно и нужно, но не часто. Раз в месяц или раз в два месяца.
Юрий Спасокукоцкий говорит что отказ нужно делать раз в неделю
а для новичков это метод тренировки подойдет?
Объясните а почему при натуральном тренинге без отказов?
видимо для поддержания объема мышц, а не для их роста, имхо
Потому что тебя разхуесосит от такого стресса и нагрузки. С витаминками можно хуярить как шахтёр в 3 смены ебашит.
Наоборот, если ты не на отдыхе от курса, а натурал изначально, ты без отказа мало что наберешь. Как раз в отличии от химика отказ натуралам нужен для роста, как фактор стресса, на который мозг реагирует командами на выброс гормонов.
Химикам на отдыхе и восстановлении же наоборот загонять себя в стресс, когда слез с курса - значит гробить себя - дуга еще не работает как должна, при стрессе выбросить достаточно тестостерона не может в кровь - следовательно восстановление после стресса займет столько времени, что пока восстанавливаешься будут теряться и другие целые волокна.
Лол 6 лет занимаюсь в натуральную без отказов, нормально росту. Отказ - слишком большой стресс для ЦНС.
Покажи фото формы как ты там без отказа вырос) Хуйню полную этот Ложников сморозил, без отказа нет стимула для выработки теста, а без теста нет роста. Он свой откат на пкт, путает с натурахой.
а высокий рост это сколько? ведь понятие высокий оно относительное, где то пишут что высокий рост это от 178 и выше а где то от 185 и выше
ХИМАРЬ УЧИТ НАТУРАЛОВ БЕЗ ОТКАЗА У НИХ НИ ХРЕНА НЕ ВЫРАСТЕТ
класс
ЧТо делать, если вылезли растяжки на грудных?
перестать вешать на соски гантели
сам 162 см.Просто смотрю для интереса))
В этом зале работает или работал Сергей Базаров?
Не по теме вопрос: Виталий, как называется твоя причёска?) постричься бы так
Фотку принеси парикмахеру
это прическа не всем подходит если у тебя ровная голова и волосы растут на бок то сойдет, по кругу до верха стрижешься 1 , верху плавный переход от 1 до верха , верх обычно стрегут ножницами настолько короче что дальше только машинкой
выбриваешь полосу и зачесывешь на противоположный бок куда волосы растут и все
до отказа как я помаю это примерно 2-4 повторения с максимальным весом когда мышца уже просто включается
Разве это не прямая дорого в застой ?
Мб будет более уместно просто приоритетно тренироваться без отказа
Но все же иногда шокировать мышцы им хотя бы раз в 2-3 недели
Как то так
Виталя хорош, когда не номасси)
я слышал не до отказа в базе присед и становая...
кдеж это видео раньше то было?!
бля у меня в зале нет такой шняги, Т-грифа в тренажере тоесть
ему 25 лет, а он так выглядит.
Лайк)!
для высоких девушек есть?
сам росто 193 вешу 108, и нихера не смотрюсь здоровым, надо 160 весить на сухом тогда только кажется что бааааадииибииилдер
140 кг максимум. При весе 160 ты будешь постоянно жить на очень высоком давлении, что создаст многие болезни, как сердца, так и сосудов - капиляров - в глазах и в мозге. Да и даже 140 кг будет тоже самое. Это слишком много. Сердечно-сосудистая система человека не рассчитана на такое. И никакими препаратами её не разогнать. Несколько лет жизни на таком весе с очень высоким давлением и ты инвалид. Качайся до 120 кг.
Ты просто жирный. Я 193/108. Выгляжу огромным по габаритам, но нихрена не накаченным. Много жира, процентов 15, при том что видны 4 кубика. Надо сушиться до 95-100 и еще несколько лет качаться. Там изменятся пропорции и в одежде на размер меньше я буду похожим на кочку. Относительно веса - важен размер ног, при такой длине они много весят. Если большие - то можно весить как средний билдер, но так и не выглядеть больим.
Товарищ из коментов прав. В свое время был жирдяем 150к - среднее давление - 140/85 в 15 лет. Очень пиздец. Рад, что отошел от того.
В натурашку при таком росте - предел, имхо 110 с очень хорошим качеством.
Ну а про билдер будет 120 кг соревновательного веса (3% жира и без воды) и где-то 140 в межсезонье.
Я 196/106 выгляжу дрищём с пузом, я с вами, ребята!
Кто скажет нужно есть на кг собственного веса или на кг веса к которому стремишся?
Тренировка ног для высоких более актуальна.
А почему упражнения делаются так медленно?
Danial Dzhaxybaev ну и что для длинных?
Потому что все должны делать движения в таком темпе. Классический темп выполнения это 2-3 секунды опускания снаряда в негативной фазе и 1 секунда на сокращение в позитивной фазе.
Делая быстро, часть нагрузки уходит на инерцию. Следовательно мышцы работают не на 100% и не работают активно по всей своей длине. Для того, чтобы мышцы работали - ими нужно работать, а не подкидывать.
вобще то быстрые повторения стимулируют рост мышц лучше. на pubmed есть исследования
Грамотный спортсмен, а трицепс необходимо добавить.
Он переплюнул Линдовера, даже тот так неиз*бывался на подтягиваниях!!!
по больше бы базы
Жим лёжа узким хватом-базовое упражнение,а разгибания с гантелью-изолированное и необязательное,т.к. ничего кроме больных локтевых суставов это однообразное движение не даст.Чтобы максимально сократить все три головки трицепса выполнять нужно только базовые упражнения и ещё лучше супинированным хватом.
А тренировки обязательно в отказ.
Как Виталий может советовать что-то натуралу, не являясь при этом натуралом?
знает он в любом случае больше тебя
пускай расскажет про синтол в своих плечах.
*Ну что все поверили в натуральность данного спортсмена и его супер тренинг по набору массы ????????*
А где он сказал, что он натуральный спортсмен?
на данном этапе да
Высокие нас 100к
Если выключить звук и смотреть, в принципе ничего тренировка=) со звуком не рекомендую, весь ролик несут хуйню.
Где Гусев
Очень навязчивая реклама. Отписываюсь
пиздуй, никто не держит
натуралам не до отказа ? мхммм.... А Шредер сказал бы в красивый отказ ))))
а вы больше всяких Алёш слушайте. нужно на себе проверять
Я вот тоже не понимаю, как можно не в отказ работать...
ребят без отказа не будите расти! Не слушайте этого прохимиченого хуилу! сразу же после слов отсутствие отказа выключил видео!
Marek Spiridovic главное чтобы отказ был именно в мышцах
уже проверил годами практики : только отказ только хардкор))) форма : vk.com/id82184652?z=photo82184652_456239017%2Fphotos82184652
Если я 184 см это высокий ?
нет, ты карлан
Да ну,не интересно,а где турник?
Добовляет веса,а сердце то как было таким и осталось...
Разгибание рук из за головы с гантелью-базовое упражнение???с каких это пор?
Олег Ладесов это базовое упражнение на трицепс, тебе любой нормальный тренер скажет
если я не ошибаюсь, то базовым упражнением считается упражнение в котором участвует от двух и более суставов.
sportwiki.to/Базовые_упражнения
Олег Ладесов Скорее базовое - то где работает больше одной мышечной группы и где можно ими помочь.
Какой у него вес 110? 115?
120 на сушке вроде
Dasha Alexeevskaya
Спасибо
124 кг на видео. 140 кг максимальный на последнем массонаборе был, но повторять не планирует, тяжеловато организму было
ниче себе он медведь. Голос охеренный :)
Высокие это выше 195 см , остальные не высокие..
С какого!.- человек ростом 189 см, считает, что он высокий??!! Выше среднего-СОГЛАСЕН, но не высокий. Мой рост 202 см., вес 107 кг. Правильно назвать "Тренировка для культуристов ростом больше, чем остальные культуристы гномы"
Vo-va vovan Не хочу тебя огорчать, но рост выше 198 - это уже не просто высокий, а как-минимум самая верхняя граница нормы. А после где-то 205 - это уже ненормально. Высоким же, если посмотреть антропологические справочники, для европейца считается рост от 186.
20 кг за год... тут вроде всё понятно.
Качки
не чего нового одна вода
Для натурального тренинга не до отказа....НЕ ДО ОТКАЗА КАРЛ...wtf
Виталя может вытащить вас из жоп*
Во мне же 177см, зачем я это смотрю :/
А во мне 170 и один хрен смотрю)))
Сидит на Гр и тесте и втирает нам дичь😆
а соскальки можно идти в этот спорт зал
первый)
для меня без отказа это не тренировка а полная фигня.. что сходил в зал что не сходил.. нельзя так рекомендовать всем.. должно быть понимание о тренированости человека и способностях к восстановлению. вас деятелей что рекомендуют качаться 3 раза в неделю по 45 минут и еще и без отказа стало дохрена. бабло вы зарабатываете на лохах. с таким подходом прогрес будет идти очень долго.. что вам выгодно.. лохи то вам бабло несут
первый
Спасибо