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【プロと一緒に】２週間で３０度開脚が開くストレッチ（プロ柔軟士：プロバレリーナ）
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2024
- ２週間で１０キロ痩せるダンスから発想を得ました。
パクリではなく、参考にしました。
決してパクリではありません。ヒントを得ました。
#うちで過ごそう #ヤマカイ #バレエ #ストレッチ #ネレア #ダンス #柔軟 #柔らかくなる #体操 #開脚 #足 #２週間で１０キロ痩せるダンス
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ダンス・バレエ系TH-camr日本代表 「ヤマカイ」 です！
アメリカでプロバレエダンサーしてます。
ダンスやバレエなどを絡めた動画で、皆様を笑顔に、そして健康にします。
毎週火、木、土曜日８時更新！！
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He's strong, he's powerful, he's flexible, he is... YamakaiTV!
Justブランドン And you are also fantastic dancer , we know! :D
@@PECORE-del-DIO Thank you! 😁🇯🇵🇯🇵🇯🇵
ブランドンさん、I miss you! We miss you!
Justブランドン ブランドン！！！！！
ブラトンさん👋🏼
やまかいさんってさ、
やっぱりイケメンだよね
なんかへんなおどりしたり、
ずっととびまわってたり、
いすにすわってたりしたから
忘れてたわ笑笑
ふざけてるのが通常すぎてプロダンサー感出されると変な感じする笑笑
最初は頑張って120度くらい。見た目で開脚とは程遠い感じでした。
毎日続けて一週間くらい経った今日。たしかに145度くらい開けます！
開脚らしい感じに見えてきました。
左右では右のほうが硬いので、これからもコツコツ続けます。
もう58歳なので、目的はずっと自分の足で歩ける体を維持すること。
フラダンスを踊り続けて、怪我をしない体を作ること。
膝を痛めていて無理はできない動きも有りますが、これからも動画を参考にさせていただいて、気長に楽しみながら続けます♬
ありがとうございます😊
2週間超、続けています。
家族に、すごく柔らかくなったね。と言われるほどに柔らかくなってきました♬
幼少期から、どんなにストレッチしても硬いままだったのに(自己流）、、、ヤマカイさんに感謝です。
また一緒にできるストレッチや筋トレなど、アップしていただけたら嬉しいです☺︎
この動画で柔軟初めて3週間近く経ちました！最初は90°で手が床につきませんでしたが、今は180°ちょい手前で肘が床につくようになりました！！
最近凄くヤマカイTVにハマりましたー
ねれあさんチャンネルも見てるんですけど、それからねれあさんのボリショイ時代のスペインのニュースがおすすめに出てくるようになりました笑
ねれあさんて本当にすごい方なんですね、再認識しました
ラッキーバード ネレアさんてローザンヌ出てましたよね！
@@user-tr2uv7ox3y ネレアさんです
脇剃ってるの？って思ったけど、そういえば体毛薄いって言ってたな…(自己完結)
海外では男性も脇を処理するのが普通らしいですよ。
体操選手を見たらわかります。
逆に日本のように処理しないのが一般的なのは外国からすると衝撃のようで…
ヤマカイさんも世界で活躍される方なのである程度処理されてるのではないかと。
ヤマカイさんは薄毛です
薄毛とか言っちゃだめ！w
いつも思うけどヤマカイさんのピアス長いのゾクゾクするよね
私長いピアスの男性苦手なんですけど、ヤマカイさんだけありなのはなんでなんですかね...w
それな！
私も男で両耳ピアスとかナイわ～って思ってたんだけど、何でだろう…そう！ぞくぞくするの！w
このコメント探してたww
バレエを小さい頃からやってはいたのですが、もともと体が硬い方で、一日でもストレッチをしないとすぐに固くなってしまい、他の方のストレッチ動画を半年続けてみてもダメでしたが、このストレッチをいっかいやっただけで、ほぼ胸までいって、次の日のお風呂上がりには軽く股関節を解しただけで胸までべったりと着くようになりました！
1年経った今では寒くてもべったり着くまでです！！
おかげで踊りにも柔らかさがでて、バレエが楽しくてたまりません🥰
ヤマカイさんに出会えて良かったです
これからも応援してます😊😊
プロ柔軟士はパワーワード
ネレアさんver期待ー！
男の人で柔らかいってなんかすごい🙌🏻
ヤマカイさん、ありがとう！
今まで色んなストレッチやったけど、このストレッチが1番良い👍
ほぼ毎日やってますが、少しずつだけど、股関節柔らかくなってきてます😄
何年もヨガやっても、なかなか柔らかくならなかったのに…さすがプロ！
これからも、続けますね✌🏻
TH-camの開脚動画で1番効果ある！！！
本当神👼
股割るだけかと思いきやいろんなところ動かしててビックリした
全部繋がってるってことなのか
電車で見てたら声とリズムが心地よくて寝かけた。。。
一緒に出来るってめっちゃいいです
これを毎日やり続けているの本当にすごい!!!
私の身体は2週間待てずに、1回目で効果ありです。
開脚してもヨガマットに左右の脚が乗らなかったのが、余裕ありで収まりました！！2回目は普段からストレッチをしている娘7&5歳も一緒にやりました。
いつも怒って『やらせて』たのですが、今日は一緒に。子供は背中にも効果があって喜んでます。
ありがとうございます！いつか現地で演技を観たいです☆
もうすぐ体育でマット運動が始まるのでそれに向けて頑張ります✨✨
2週間ここに記録していこうかな💭
一緒に頑張ってくれる方いたら嬉しいです😳💓
2週間続けたら、本当に+30度開くようになりました。
ヤマカイさん、ありがとう!!
体が硬すぎて、改善したい！思ってこの動画を開いたものの、脚90度も開かないです😭
根気よく続けていこうと思います、素敵な動画ありがとうございます！
ありがとうございます❗たくさんのヒントがありました。すごく嬉しい😃⤴前後開脚あと少しなんです❗絶対出来るようになりたい❗動画お待ちしています。背中の柔軟もよろしくお願いします✨アラベスク綺麗にしたい。大人からバレエ始めました。人生変わった❗考え方も変わった❗あとデベロッペ～❗持ち上げ続けられず墜落してしまう😭ヨロシクお願いします😉👍🎶
たった今脚を+30度広げないと行けない状態だったので助かりました！！
金平糖
どういう状態？w
@@user-me1nb4xm5w
幅の広すぎる和式便所と対峙しちゃってもっと脚広げないと落ちるところだった
そんなところでこんな体操してるとしたら、多分もう落ちてるよ
みかん。 正論ティー
わ、私なんて877度開くんですわよっ
大人バレエ習っていますが、体が硬くてどうしようもありません。ストレッチがんばります
ちょくちょく仲の良いお二人を見させていただいています。開脚が出来るようになりたくて、いろんな人のTH-camを見させていただき、毎日ストレッチをしているのですが、3か月たっても「2週間で180度開く」には程遠く、僕にはできないのではないかと思い始めていました。「2週間で30度」という題に真摯さを感じ、見させていただきました。明日の朝からのストレッチの参考にさせていただきます。
最近ヤマカイさんを知り、動画を見始めました。このストレッチ動画を3日ほどしました。一緒にしてくれるので、飽きないし、続けやすいです。このストレッチをしてから、XO脚が楽になり、立っている時も前太ももに力が入っていたのが、楽になりました！！ありがとうございます！
ちょうど体柔らかくしたいと思ってたから嬉しい！！！！
久しぶりにすごく真面目なヤマカイさん！
どんなヤマカイさんもかっこいい。。✌️
今日からやってみます！！
ヤマカイさんと一緒にできるのは頑張れますね。素晴らしいね。
ヤマカイさんの動画がきっかけで、小３男子バレエ始めました！って初めてチャットで書いたら、お二人に頑張って！コメントいただき、とても嬉しかったです。翌朝息子に伝えたらとても喜んでいました。本人にも見せたかったです。このストレッチ動画は、お風呂上がりに子供に見せてやらせています。また新しいストレッチ動画も期待しています☺️
縦の開脚が今までで1番やりやすかったです。優しい声に、穏やかに身体と向き合えます。続けます○ありがとうございます。
90度しか開かなかったけど
1週間前から毎日やってたら少しだけ柔らかくなった
肘は全然つかないけどこれからも続けて柔らかくするぞーーーー
このストレッチを始めてから、腰痛が緩和されました! 続けようと思います。
ありがとうございます。
こちらのストレッチを続けて行っていたら、横開脚はプラス30度にはならず150度位のままですが、前後開脚がほぼ180度に開く様になりました。ありがとうございます。横開脚も180度目指して、続けて頑張ります。
やってみたけど
硬い人はの時のポーズすら出来ないんだけど...
毎日頑張るぞ！
初めて5日でめっちゃ柔らかくなって感動してる()
開脚して前に上体倒すあれ、手の平床につけるのだけで精一杯だったのに今肘まで床に付けれるようになった。すごいね。感動。
最近スポーツするとよく怪我をしてしまうので、ストレッチの大切さを痛感してます。
短い時間でできそうなので、頑張って継続します💪
硬いんだよなぁ…やってみようかな。ストレッチしたら黒い人も可愛く見えてくるかな…
ほんと身体が硬い(とくに股関節が硬い)ので、改善したいと思っていたのでありがたいです…!!!
しかもヤマカイさんとなら頑張れますありがたや卍
男でめっちゃ硬かったけど
だいぶ変わりました〜
それと1ヶ月継続できました！！！！！！
これからも続けます！！
酷いO脚なので150°ぐらいまで開くと骨盤と足の骨がぶつかってる感じがして痛くてそれ以上開かないのだけど…他の動画のO脚矯正筋トレを夕方にやった後このストレッチを夜お風呂上がりにやると開きやすくなるということを発見。もうすぐ始めて2週間経ちますがしばらくこの2つを並行してやってみることにします。
ヤマカイさん、いつも動画ありがとうございます。
元々体は柔らかく若い時は軽く開脚も出来ていたのですが、この７〜8年出来なくなって来ました。膝も痛めていたので、運動もしていなかったのですが、この開脚の為の動画をやってみた所、開脚も大分出来かけて来ました。膝に悪いかなと思ったのですが、逆に膝が軽くなって来ました😄
ヤマカイTVの選曲がツボなんや。
大好き🌼🌼🌼
すごい、今これを毎日お風呂上がりに5日間続けてるんですが前より格段に開くようになりました！！
野球をしている小学生のストレッチにも役立ちました。どうもありがとうございます。
この動画を見て柔軟を始めてから5カ月ほど経ちました
2週間で30度開いてきたのかは測っていないのでわかりませんが、最初は股割り開脚が股下から床までの距離が25㎝ほどあったのが今では5㎝程度まで短くなりました(ありがとうヤマカイさん！
しっかり続ければちゃんと柔らかくなります
ただし「早く柔らかくなりたい」と無理に伸ばしすぎると私のように「柔軟中に肉離れ」を起こすので無理しすぎず気楽にやりましょう
夏休み始まったから毎日やります！
家にいる人が多いと思うので、またこういう動画いいんじゃないかなーって思います☺️
これは特に凡人でも真似できることたくさんあってやり易いです！
ストレッチしてるとスタイルの良さがめっちゃ分かる…足長、、！！
出来るところから真似してみます！
指パッチンでカウントするのイケメンすぎんか
体操部です
少し硬めの友達に教えてみます！
本日で4日目です。開脚の角度は今のところまだまだ変わっていませんが、膝の裏を地面に着けて足に手が届くようになりました！幼稚園以来久しぶりです。これからジャズダンスを習う予定なので、もっともっと柔らかくなれるよう頑張ります！
早速、やってみました♪
するとなんと…足のむくみが消え去り、足がとっっても軽い！！！感動ー！！！今夜はぐっすり眠れそうです。ありがとうございます。
説明もわかりやすいし、ヤマカイさんと一緒なら、これから毎日頑張れそうです‼︎まずは2週間頑張ってルーティンとして定着させ、継続してずっと頑張りたいなと思います☺︎‼︎
毎日朝晩2回、見させていただきますね♪
大変だと思いますが、本業に触りない程度にこれからも更新頑張ってくださいね。応援しています。
ありがとうございます
開脚最近堅いので
頑張ります
いつも動画拝見してます！
体すごい固かったけど、人生初前屈で床に指先届くようになりました✨✨
この調子で開脚までがんばります‼️
ネレアさんかわいい
首と腰の椎間板潰れてて痛むんだけど、一通りやってみたら体が軽く感じて痛みが和らいだよ 🐸
ちゃんと体が柔らかくなる様に続けてみるね。
リハビリテーションより良い感じ。
ありがとう。
綾野剛にストレッチ教わってる感があるね👍
どちらも見慣れたら、だんだんイケメンに思えてきます！
ゆや、やむらなたはかなまなつはこよならまかのと
もともと身体が柔らかい方だったのですが、これを1度やっただけで縦も横も180°無理せず開くようになりました！ありがとうございます✨あのClapdanceとあわせて続けます
以前のヤマカイさんのストレッチ動画をコツコツとやっていたら、かなり身体がやわらかくなりました！
こういう、一緒にできる動画、ありがたいです。
今度は筋トレもので、動画をみながら一緒にできるシリーズをつくっていただけないでしょうか…？
開脚をしたくて最近ストレッチをしてた、ヤマカイTVを最近見始めた、ラクロスボールが家にある…
運命だと思いました！分かりやすかったです。頑張ります。
最後の、開脚の腰を持ち上げるやつが全くできなくて、悲しすぎて笑った。
同じく
わかります笑
仲間いたああ
継続は嘘つきませんよね☺️👍✨
開脚には上半身の柔軟も大事なんですね✨明日から早速やってみます🌸
あんなに素晴らしいバレエ踊るヤマカイ君が教えてくれることには説得力がある！
これ、すごくためになります！
ぜひ、前後開脚も解説して頂きたいです。
私はめちゃくちゃ硬いのですが、
いとこがめっちゃ柔らかくてずっと羨ましかったので、2週間続けて開脚した写真送って見返してやります。頑張る。
今日で2週間目ですが、最初は途中の90度開くのも苦しかったのに今はたぶん120度開いてるのでタイトルに偽り無しですね！
動画ありがとうございます✨
ストレッチ頑張ります！
こういうストレッチの動画また、見たいです✨
足のストレッチしたくてどれ見ようかな〜ってずっと悩んでて、
やっぱたくさん見るよりひとつ継続したほうがいいよなって思いつつ見てたら
やまかいさん出てきて少しでも見慣れてる方の方がやる気出るかなと思ってやまかいさんのみで頑張ります！！
ヤマカイ氏オンリーの動画に浸るのも楽しいです
全部やり終えたら立ちくらみがしました。笑笑
6日目です。劇的に柔らかくなった！って感じはないですが、明日レッスンなので少しでも足が上がりやすくなってるといいな〜
運動不足すぎて身体がやばかったのでめちゃくちゃありがたいです〜！
ストレッチするにもメニューがわからなくてもやってたので、しばらくヤマカイさんの続けてみますね！
ネレアさんといっしょにストレッチ♡もたのしみにしてます♡
このストレッチはとても参考になります！ありがとうございます！
一回やっただけで、首凝りがましになってびっくりしてます
めちゃくちゃいい動画です！
今日から頑張ります！
初めて1週間で開脚して前屈するやつしたら頭つくようになった。こんなの幼稚園以来すぎて感動してる。
ダンス習ってるんでめっちゃ参考になりました！
ヤマカイTVを見始めてから開脚したくて仕方なかったので、こういう動画嬉しいです❗️ありがとうございます😊
好きや。イケメンすぎる。
ダンス辞めてから硬くなったでまた頑張りまーす。
ヤマカイ様素敵です❗
大好きです❗
ネレアさんもだよ‼️
真面目にストレッチしてぐいーーんって意味わかんないくらい柔らかいの他のふざけた動画と同一人物とは思えないすごい
個人的メモ
スタート。開脚90度。縦の又割は地面から30㌢位浮く。脊椎が左に側弯しているからか左が異様に固い😭
.12/30で4日目。
特に変化ない。骨盤底筋らへんが反発して？張って？なかなか開かない…😢仰向けになって左足を右足にかけて自分の方に引くときや、その次の左のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽを伸ばすときに左膝裏の中央～太腿の中央がとんでもなく痛くて手前に引けない。
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.1/1で六日目。
お尻周りの筋肉延ばすとこから死亡もの笑笑😭股関節が脱臼するのか？ってなる。
Q.↑この時たまに股関節らへんの筋肉がグリンってズレる感覚がするのは正しくない動きをしてるからなのか…？
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.1/3で８日目
.1/4で９日目。♡無くなってて涙ぴえん
.1/5で１０日目。痛みが気持ちよくなってきた
.1/6→酔っててやってない😭股関節緩めるところまで
.1/7→やった期間11日目
そう言えば、180度まで程遠いけども この動画のお陰で結構柔らかくなった！ 休みの日は朝と夕方と寝る前にこれを見てやってたら本当全然違う。前屈も届く様になったし😬 ヤマカイ君信じて続けまーす ありがとう
2:55あたりから難しさに呆然となって、16:25のヤクザ式股関節でめっちゃ笑って、ラストのBGMの壮大さに圧倒されている内に終わりました。
でも要所要所に「これがしんどい人は、こんな風にしてください」とアドバイスもくださっているので、凄く参考になりました！2週間続けられたら、また結果報告に来ます！
毎日やってます。ありがとうございます
最近体固くなってきたんで頑張ります
いつ見てもイケメンだけど真面目なの久しぶりだね
これを継続して、20歳までに軟体動物になろうと思います💃
何事も『継続は力なり』ですね☆
今はﾃﾆｽﾎﾞｰﾙが手元にないので、100均で探してみよ🎾
ヤマカイさん✨お元気になってきていますかーーーーー✨✨✨あなたのTH-cam観て続けてマスンゴ✨✨✨
スタイルが完璧すぎる、、
分かりやす
自分だけテキスト見ながらだとせっかちで、ゆっくりたっぷりできないし、写真だけではよく分からないので、この動画すごくありがたいです！
レッスン再開に向けて身体を整えます！
とにかく2週間だけ頑張ってみます！！！
そう思えば続けられるはず！！！
一般人にも出来るstretch(ヤマカイさん風)をありがとう
ネレアさん？がカウント取ってくれてるところも嬉しかったです
一緒にやりましたが最後、開脚から腕をついてうつ伏せ〜の所だけ出来ませんでした
油の足りてないロボット状態から抜け出せるよう続けて行きたいと思います
バレエ辞めてめっちゃ体固くなってたので嬉しいですありがとうございます
13万人超えた！
本当に、本当に、素晴らしいです、めっちゃ嬉しいです。💕
やまかいさんっ、いつも何気ないゼルダに癒されてます...
軽く反りますって言って俺の全力より反ってるのやっぱり化け物
初めてコメントします！2週間やってみます✨運動不足だからダイエットにもなりそう&腰痛に効きそう！
ヤマカイさんの「いち、に、さん、し、ごー、ろく、しち、はち」の言い方が優しくてたまらんです🤤