Nassim Sahili je debute dans la musculation et a chaque seance j’ai des courbatures partout donc j’ai envie de prendre de la whey protein parce que sa casse mon rythme avec la boxe parce que je suis fatiguer ( lundi/vendredi : boxe ) et ( mardi/jeudi/samedi : muscu ) que me conseille tu ?
Nassim Sahili en ce moment j'arrive à augmenter les charges de 2,5kg sur les exercices de base (développer coucher, soulevé terre et squat) tout en ayant le bon mouvement le tempo j'ai encore de l'entraînement. Donc si un des signes apparaît comme une longue stagnation ou une dégradation du mouvement je songerait a faire une semaine de repos actif comme tu as expliqué !
J'aime bien parce que ça reste du Dragon Ball, mais c'est tellement mauvais maintenant, Dragon Ball Z était mieux fait quoi... Ils sont trop dans le buisness maintenant
Goku a appris à metriser son ki depuis tout petit et c est entraîné plus que végéta grâce à Kyo et il a accumulé une super expérience en combat voila pourquoi goku a toujours été plus fort au combat.
Chapeau bas. Pour une 1ère fois je me retrouve face à une chaîne attractive. Éléments scientifiques très précis et bien fondés. Pédagogie très structurée et langage très professionnel. En l’espace de 4 jours de suivi et de consulting vous avez enrichi mon background. Merci Coach.
Salut salut je tiens a faore passer, je fais beaucoup de sport depuis mon plus jeunes age et la a fon la caisse pour atteindre un objectif, j'ai fais du sur entrainement vraiment vénère ! En constante évolution IMPRESSIONNANT! Mais j'etais arriver a un point ou physiquement mon corps n'a pas su se défendre des maladie, le froid, le chaud, absolument tout était devenue insupportable même manger devenais compliqué (tellement la sensation de faiblesse etais présente) j'arriver pas a trouver les forces pour bouger (une énormes! sensations de faiblesse) pendant 2 jours je me suis retrouver avec la sensation d'etre pris de plein fouet par un virus, ATTENTION AU SURENTRAINEMENT LE RISQUE EST BIEN RÉEL ET SOUS-ESTIMÉ !!
A force d'entendre que le surentraînement est rare, que presque personne n'est touché, on finit pas se dire qu'on ne s'entraîne jamais "trop". Sauf que c'est là qu'on tire sur la code! A mon avis, à partir du moment où on s'entraîne trop et qu'on en ressent des effets négatifs, de la régression, c'est du surentraînement. Pourquoi faut-il être toujours "au bord de la mort", en "méga dépression" pour être en "sur-quelque chose". Pour moi, le surentraînement est bien plus présent, il est bien réel , et chez beaucoup de pratiquants. Sinon, top le reste de la vidéo :)
Sauf qu'il faut faire preuve de précaution avec l'utilisation du terme "surentraînement"! Tu ne peux pas l'utiliser à tord et à travers au moindre petit coup de fatigue. C'est comme de dire que tu es affamé alors qu'en fait tu commences à peine à sentir la sensation de faim. Le terme est mal choisi et prête à confusion
Le surentraînement c'est l'excès d'entraînement sportif pouvant être préjudiciable au sportif. Je pense qu'il y a différents stades, comme pour l'obésité par exemple. Après on a chacun notre avis sur le sujet... Bonne journée
Salut Nassim ! Tout d'abord merci pour tes vidéos qui apportent toujours de l'eau à nos moulins de béotiens. Ensuite je voulais te demander ton avis sur mon cas particulier : je suis ouvrier agricole et je passe 8h par jour a travailler de façons active physiquement, voir très dur (pousser des balles de 400kg à la main par tout les temps, charrier des grosses pierres, planter des piquets à la masse...). Je considère donc que mes journée sont chargées mais très variable niveau dépense calorique et taxation nerveuse. Ma question est la suivante : comment adapter mon programme de musculation à ma vie professionnel déjà très physique ? Amicalement Étienne
Il y a 4 ans j’étais addict au sport, au début j’en faisais parce que j’aimais mais tous les jours je voulais en faire plus. Donc à la fin j’allais a l’école en courant, je courais à toutes les récrés, je faisais des pompes d’être des abdos tous les matins et tous les soirs et j’ai fini au bord de l’anorexie. Donc j’ai passé 2 semaines à l’hôpital pour reprendre du poids. Et la, je me suis enfin rendu compte que je faisais trop et j’avais vrm énormément de regrets mais mnt j’accepte d’avoir vécu ça. Pour ceux qui font trop de sport et qui sont au bord de l’anorexie vraiment ça sert à rien de faire moi ça m’a servi à rien donc reprenez vous en main je suis avec vous
J'ai expérimenté une fatigue musculaire juste hier. J'étais en pleine séance jambes et épaules, et je n'ai réussi qu'à faire 1/4 de la séance: 4 séries de squat, 2 séries de fentes, 3 séries de développé militaire.. bref, trop de volume ces derniers temps m'ont amené à m'effondrer..Je vais tout simplement réduire le volume excessif comme tu le conseils! cette vidéo tombe à pic, merci nassim :)
Je n'ai jamais été partant des créations de compte sur TH-cam pour pouvoir lâcher des commentaires ou des "j'aime" mais tes vidéos m'ont convaincu :) Bonne vidéo, merci pour tes explications qui sont toujours limpides et claires. Abonnement ok...En attendant tes autres vidéos maintenant :)
Le meilleure entrainement c'est de ce donné à fond en ayant à la fin l'envie de continuer à bosser ;). Là tu as le parfait plan d'entrainement. Pour planifier son entrainement c'est bien aussi de regarder comme ça se passe un plan d'entrainement dans des sports individuel comme l'athlétisme, les sports de combats etc... avec les phase d’intensité... ça vous permettra de mieux gérer vos entrainements.
Bonjour Nassim, je suis vos vidéo depuis un certain temps et je suis vraiment content de votre approche et de vos explications pour la pratique de la musculation. Il y a un sujet si vous pouviez l’aborder ça serait utile pour une bonne partie des pratiquants de sport et qui travaille la nuit. Mode, duréé, heure, fréquentation d’entrainement, nutrition,... Le travail de nuit boulverse complétement l’horloge biologique interne et va à l’encontre du métaboloisme normal... comment gérer les contraintes sportives d’un travailleur de nuit... je vous remercie.
Très intéressant ! Effectivement pour être en surentrainement faut vraiment y aller... c est plutôt rare ... a moins que la personne a vraiment une hygiène de vie pas terrible aussi .. Merci pour tes vidéo Nass toujours intéressant 😉
Salut Nassim, merci pour tes super contenus ! Ma question (rien à voir avec cette vidéo en particulier) : si l'amplitude active est si importante pour prendre du muscle pourquoi est ce que l'on ne ferait pas de l'isométrie tout le temps ? Je suis dans un dilemme ou je me demande si baisser un peu mes charges pour rester plus longtemps dans l'amplitude active m'aiderait à prendre plus de muscle ? (7 ans de musculation) Merci beaucoup pour ta réponse !
Salut Nassim, je me retrouve un peu dans cette vidéo, non pas que je sois en sur entrainement, mais j'ai eu une sorte d’alerte hier en allant à la salle. Sur ma première série de mon premier exercice, je décide de ne pas augmenter la charge par rapport à la semaine dernière car je ne me sens pas très en forme, alors que depuis 5-6 semaine j'évolue sur presque tous mes exercices chaque semaine. Je précise que je suis sur un format "push pull legs" et je m’entraîne environ 5 fois par semaine. J'attaque donc ma série et je me rends compte que je n'arrive pas à la finir, je décide (non sans faire mal à mon égo) de décharger, et impossible de finir la série suivante, j'insiste un peu avec les mêmes résultats et au bout du 3ème exo toujours aussi catastrophique, et un mental de bulot, je décide d'arrêter et de rentrer. Est ce qu'il est judicieux de parfois prendre du repos, pendant une semaine par exemple? Un coach m'a conseiller une fois de le faire environ tous les 2 mois, histoire de reposer les articulations et le système nerveux, tu en penses quoi? Je te remercie d'avance de ta réponse. Merci pour tes vidéos ;)
Salut nassim Le problème avec la muscu c est surtout le surentraînement local. je pense qu oN a certain groupe musculaire qui peuvent recevoir un fort volume d entraînement et progresser de manière optimale et d autre qui avec trop de volume vont stagner voir régresser. c est souvent le cas pour les biceps par exemple l entraînement du dos les stimulent énormément et si on leur met ensuite trop de travail en isolation ils se retrouvent en surentraînement et perdent même du volume quelques fois, qu est ce que tu en penses? Ça aurait été pertinent d en parler dans ta vidéo plus que du surentraînement généralisé
Est ce que le fait d’être en déficit calorique pourrait également favoriser le surentraînement étant donné que nous aurons moins d’énergie et une moins bonne récupération ?
Salut Nassim, j'ai 18 ans et je m'entraîne depuis 1 an, je fait 6 séances de 3h par semaine et ça m'arrive d'en faire plus sans prendre de repos pendant plusieurs semaines. J'ai pris pas mal de muscle mais mes charges n'augmente pas ou très peu et ça dépend des muscles. Le truc c'est que j'ai souvent encore beaucoup d'énergie après mes séances et même au repos j'ai toujours envie d'en faire plus mais je sais que c'est pas bien et que ça risque de ne pas être productif mais je ne peux pas m'empêcher d'en faire avec mon énergie débordante d'hyper actif. Pendant mes séances je donne le max, je prend le moins de temps de repos 30sec par série avec 2 a 3 exos par muscle et 2 a 3 muscle par séance, je dédie 3 a 4 séances par semaine pour les biceps et triceps et j'arrive très bien à faire mes séances. Mais je me pose la question si j'en fait trop ou qu'est ce qui se passerai si j'en ferai moins, ca me tracasse et je n'arrive pas a lever le pied, c'est devenu une grosse addiction et ça m'empêche de vivre d'autres chose a côté. Aurait tu des conseils à me donner pour éviter de perdre et optimiser des séances sans en faire trop. Merci beaucoup de ton aide 🙏
Je pense que Nassime confond surrentrainement et le syndrome d'épuisement (burn-out), qui survient quand le corps a épuisé toutes ses réserves de cortisol. C'est là que tu tous les symptomes que Nassim cite interviennent. et là, c'est vrai que pour arriver à une telle extrémité c'est presque impossible. Mais il se trompe, car le surrentrainement ce n'est pas le syndrome d'épuisement, mais simplement de la fatigue nerveuse. Et ça, c'est très vite arrivé quand tu fais de la force ou que tu vas à l'échec sur toutes tes séries.
Quentin, tu peux t'adresser directement à moi tu sais! Je pense que tu fais erreur, rien que d'avoir utilisé l'expression "épuisé toutes ses réserve de corstisol" est plutôt maladroit. Il n'y a pas de "réserves" de cortisol à épuiser ou conserver. Même si c'était le cas, le cortisol étant une hormone catabolisante, le fait de l'épuiser serait plutôt bon signe non?!
moi javais eu des palpitatios cardiques genre coeur qui saute des coups suite a un sur entrainement et pas de cardio jai du me reposer et eliminer les sucres artificiel pour que ca passe et faire du cardio aussi et muscu max 45min pas 1h30
enfaite depression qui ma causer les palpitations cardiques et une tension que a monter jsuque 15 je souffer 6 mois jetait comme un zombie la ca fait 7 mois que jai plus des palpitations c invivable je vous conseil de ne jamais sentrainer comme un fou sans respiration et ne jamais jamais cuisinier vec la whey cette derniere qui contient le sucralose quand le sucralose met contact vec une surface chaude il devient tres dangeureux et toxique et donc qui peux causer des problemes cardiovasculaire aimer ce commentaire pour aider un max de gens qui cook avec la whey merci cher amis
Salut Nassim ! Je me posais une question, est-il préférable de repartir ses repas et ses protéines et sa glycémie le plus possible tout au long de la journée, afin d'avoir une balance azoté positive la majorité du temps et pas de pic de glycémie, ou les repas un peu "lourd" trois fois par jours sont-il plus bénéfiques ?
Bjr nassim respect. J apprend beaucoup avec toi. Là je fais des seances de boxe régulièrement, presque ts les jours. Bien sûr j ai plus autant d énergie pr la muscu qu avant... Qu est ce que tu me conseilles... Merci
ton entrainement est mal structuré à mon avis! Tu ne fais pas assez de jambe/fessier. Tu devrais peut-être split en 4 jours différents et séparer ton programme. Ex: mercredi = pec/tri; jeudi = jambe; samedi = dos/biceps; dimanche= épaule/abdo (Bien entendu, ce n'est qu'un exemple d'entrainement possible! ) Peut-être consulter un entraineur qualifié de ta région pour te trouver des exercices qui te conviendrait selon tes capacités posturales et physiques :) Sur ce, bonne journée :)
Mais il n'y a pas de risque sur le surentrainement! :) Dites-vous que même les athlètes de très haut niveau s'entrainent 2 fois par jour et ne sont pas en surentrainement. Il est surtout question de bien planifier son entrainement.
Simplified Oui effectivement mon entraînement est mal organisé, c'est pcq je viens de passer du full body au half, et jai donc fais un programme a l'arrache, mais je vais le retoucher un peu et pourquoi pas, comme tu dis, passer sur du split ;) En tout cas merci de tes conseils et de ta reponse sur la question du surentrainement ;)
bonjour , merci pour votre vidéo passim , je voudrais vous demandé comme vous l'avez mentionner , est ce que avant chaque exercice " une premier série de chauffe " est plutôt rencaisse ; recommandé ou tout bêtement inutile ? merci et bonne journée .
Salut à tous, je me tourne vers vous pour une raison. Je pratique la musculation depuis un moment déjà et j'ai toujours eu un problème, je m'explique: Je commence par exemple ma série de DC tout va pour le mieux et arrivé la deuxième série ou troisième série je suis très bien jusqu'à ma 6ème rep puis d'un coup plus rien extinction des feux, je ne peux plus pousser.Je ne sais pas d'où cela viens, j'essaye de baisser les charges mais pas d'effets. Du coup ca diminue grandement mon ressenti quand je fais mes exos. (Et cela uniquement pour les exos haut du corps, jamais de soucis pour les jambes). Merci vous
Salut Nassim, Le sur entraînement est peut-être difficile à atteindre en tant que tel, mais sans aller jusque là, jusqu'à dépasser ce palier, rendre son entraînement plus éprouvant va demander plus de recup... Donc même si on ne risque pas le surentrainement il faudrait selon moi nuancer un peu plus en rappelant qu'en faire plus peut nuire aux perfs etc, et pas seulement "ne rien faire" comme tu le dis. Des qu'on rajoute du training on enleve de la recup, alors partons à la recherche du 50/50
Hello Nassim ! Merci pour cette nouvelle vidéo. Je sollicite tes lumières sur un sujet courant : le mal aux genoux. J'ai actuellement très mal au genou gauche. Je soupçonne un syndrome rotulien (verdict la semaine pro avec un médecin du sport). Ma question est : Comment muscler ses quadri, ses ischios jambiers sans faire d'exercices de flexion de genou (squat, fentes ...) ? Je ne travaille qu'avec haltères et kettlebell à la maison ...
Salut bonne vidéo, moi je m'entraine 6 fois par semaine, mais chez moi avec des séances de 35-40 minutes. Je trouve que c'est largement suffisant pour avoir une congestion de fou. Mais enchainer les trainings à 6 entrainements par semaine, même si c'est des séances pas hyper longues mais assez intenses, ca mène vers le surentrainement ?
Trop s'entraîner c'est mauvais, pas assez c'est une perte de temps, et le juste milieu change en fonction de chaqu'un. Du coup ma question: est-ce qu'il y a un certain volume de travail qui correspond mieux à certain type de personnes (endo/ecto/meso, ou en fonction de l'expérience etc)?
Peut importe ton type de morphologie, tu peux avoir des résultats avec 4-5 jours d'entrainement avec 1h de bonne intensité :) Pour ce qui est des reps, le monde de la recherche semble flou quant au plus optimal. Entre 6 à 12 reps semble bien par série (Ne pas oublier que si on vise 6 répétitions, nous avons atteint l'échec musculaire, et donc qu'un 7e ne sera pas possible ). Par contre, il est vrai qu'il est difficile d'avoir de bons résultats malgré tous les efforts imaginables si on est rendu à ton maximum génétique! :P
Bien entendu, il serait intéressant pour toi d'aller consulter un entraineur qualifié de ta région pour bien structuré un entrainement qui TE convient :)
Effectivement, je ne crois pas qu'un split est optimal pour un débutant. Ici, j'irai vrai un half body. Première journée, haut du corps (pec/dos/épaule/bras/abdo) deuxième journée, le bas du corps (Cardio/quadriceps/ischio/fessier/mollet)
Salut, je regardais ta vidéo parceque je fais du Split Routine sur 4j sans jour de repos et, bien que les muscles soient bien isolés, je viens de comprendre que ça induisait une fatigue générale mauvaise pour le corps et les perfs. Du coup, que penses-tu de cette routine : - Split Routine 4j d'affilée à l'échec (3-5 séries / exo) - 1j de repos - Full-body avant l'échec (2 séries / exo) - 1j de repos Merci Nassim.
Bonne vidéo. Cela dit beaucoup de pratiquants intermédiaire pensent qu'ils se sur entraînent car ils peuvent noter une baisse de régime alors qu'ils en sont bien loin. C'est leur état d'esprit qui n'est juste pas là. C'est grave ils peuvent tout abandonner du jour au lendemain ou faire d'autres bêtises alors qu'il "suffit" de prendre ses couilles en main en restant stricte, régulier et de travailler différemment.
Salut Nassim, merci des conseils, je suis en période de sèche donc si je m'entraîne comme je m'entraînais en prise de masse ça va favoriser le surentraînement ?
Bonjour Nassim, Ma question n'a pas de rapport avec le surentraînement mais je te la pose quand même ! Je m'entraîne 3 fois semaine à la salle (1 jour axé sur le haut du corps, un jour axé sur les quadris, ischios et mollet et l'autre sur le fessier). Une semaine sur deux le lundi, mercredi et jeudi et l'autre semaine le mercredi, jeudi et vendredi. Ma question est la suivante : je fais du Spinning comme cardio (donc j'utilise mes jambes...) Quand est-ce que je pourrais placer mes 2 séances bas du corps pour ne pas trop les travailler ? Sache que je ne charge pas beaucoup volontairement sur mon vélo. J'ai essayé plusieurs options mais je n'arrive pas à déterminer la meilleure. D'avance merci 🙂
magnifique vidéo encore une fois! J'aimerais bien savoir pourquoi est-ce que tu prends de la glycérine en preworkout ou plutôt pourquoi tu en prends tout court? Merci d'avance!
J'avais commencé les traction lester j'en fesait tous les jours a chaque entraînement j'avais donc bien progressé a se niveau puis je suis passé à en faire 1 a 2 fois par semaine et mais stat on baissé de fou je pensais que j'aurai au moins garder mais stat sans forcément progresser mais sa ma fait régressé et ce qu'on peut m'expliquer svp
remy denis merci pour ce point qui est très important pour moi !! 😉 je ne suis pas un débutant mais je suis entrain de ne pas prendre du muscles en plus soudainement.. j'ai u une coupe d'appétit et une petite faiblesse !!??? Alors je me suis posé la question .. Enfin merci bcp à vous aussi
bonjour Nassim merci pour tes video c est vraiment une grande source d inspiration. j ai commencé la muscu il y a 10 ans je te rassure ca ne se vois pas :p. J ai beaucoup de mal a recuperer "nerveusement" apres la séance du coup je fini par arreter au bout des quelque mois puis je reprends et rebelote. Au bout de 10 ans et suite a tes video je me rends compte que mon objectif est toujours de lever le plus lourd possible en serie de 8 -12 rep. Et le volume de la seance se ressent aujourd'hui je fait que 3 serie et un seul exo par seance apres je suis cramé. Ma question est donc est ce qu il serais plus intéressant dans in2e optique prise de muscle de moins forcer a chaque serie pour augmenter le tonnage ou l a sensation d intensité est primordiale par rapport au volume? j espere qu apres 10 ans a galéré tu saura m apportée une reponse. merci d avance
Salut nassim, je sais pas trop comment organisé mon programme parce que mes courbatures durent pendant 3 jours et ducoup le jour de faire le dos par exemple, jai des perf de merdes a cause des douleurs dans les biceps, je sais pas comment faire
J'ai eu le même problème, ce qui m'a sauver c'est 3 facteurs : étirements après la séance (10-15 minutes), un entraînement léger 2 jour après la séance pour la récupération plus rapide, massage et surtout l'habitude voilà si ça peut t'aider
Le surentraînement c'est quand même difficile à analyser. De même que le surpassement de soit-même. Si tu fais des séries de développé couché aux haltères. Jusqu'ou faut-il aller? Sachant que si tu vas jusqu'à l'échec tu risque de pencher d'un côté et de te blesser puisque tu es à bout. Si tu vas courir, jusqu'à quel point faut-il se surpasser malgré l'épuisement? La frontière entre le dépassement de soit-même pour s'améliorer et l'effort de trop est souvent confuse.
Yo Nassim! Merci pour tes vidéos, je voulais savoir ce que tu pensais de la série unique? Parce que pour moi si on fait trop de série on va vers le catabolysme musculaire non? Merci d'avance pour ta réponse :)
Salut nassim, super vidéo comme d'hab Voila je m'explique. j'ai l'impression que mes perfs diminuent alors que visuellement je progresse. Par exemple au deadlift, j'ai l'impression d'avoir perdu 10k en max par rapport a l'année dernière. Pareil pour le couché barre: je fais mes series avec 5 ou 10kg de moins qu'il y a 4 mois. ( je précise que je reste entre 4 et 5 seances par semaine depuis 1an et demi ) Merci
Salut Nassim ! Je pratique la musculation pour un objectif de performance (donc charges assez lourdes) dans un but professionnel (militaire). Je sollicite mon SNC 4 fois par semaine mais je m'entraine aussi les 3 jours restaurant (efforts d'endurance uniquement : course à pied, natation, ...). Y a t-il un risque de surentrainement avec cette alternance du type d'effort ? Merci 💪🤙
Salut Nassim, je m’entraîne en split 7jours avec une répétition x2 Voici mon programme : Lundi : Pecs / Biceps Mardi : Dos Mercredi : Epaules / triceps Jeudi : Jambes / Abdo Vendredi : Pecs / Biceps Samedi : Dos / épaules Dimanche : Jambes ou Course à Pied / Abdo Mes séances durent 1h15/30 Est ce que je m’entraîne trop ? Merci d’avance et merci pour tes vidéos
Tout dépende de ton volume d'entraînement si ta séance Jambe abdo c'est 2 aire squat avec 30min de repos entre les série et 3 sit up avec 5 mon de repos il n'y a pas trop de risque. Après si tu récupères bien tu peut ne pas être en surentrainement . On conseil souvent de prendre 1-2 voir 3 jour de repos mais je pense que tout dépend de l'individu. Écoute ton corp c'est le seul qui peut te conseiller. En espérant t'avoir aidé.
fait plutot pecs/triceps et epaules/biceps, je dirais place une journée de repos sur un de tes point fort et fait les mollet et lombaire sauf si c'est mis dans jambes dos :)
Salut Nassim, peux-tu me conseiller ? 🤔 Je suis un étudiant en alternance et mon entreprise se situe dans une ville où je ne suis pas le week-end. Par conséquent j'ai pris ma salle dans la ville de mon entreprise. J'y ai donc accès du lundi au jeudi soir (4 entraînements par semaines) Je m'entraîne en enchaînant: 1 pec épaule triceps 2 jambes 3 dos biceps. Et je tourne donc Semaine1: 1231 S2 2312 S3: 3123. Mais je n'ai pas de bonnes sensations sur le rappel le jeudi. As tu des conseils pour des entraînements sur seulement 4 jours et consécutifs ? Merci et continu :)
Mon surentrainement à moi (régression dans les poids etc.), c'était du a l'échec nerveux (ou musculaire comme vous voulez) sur chaque exos. Jusqu'a ce que je comprenne que le muscle à besoin d'un système nerveux toujours reposé pour pouvoir progressé..
Bonjour Comment font certains sportifs de haut niveau pour s’entraîner tout les jours ? C’est possible en variant assez les exos et le type d’entraînement pour bien progresser ?
Slt Nassim j'ai 15 ans et ai commencé la muscul ya a pru pres 2 mois et les resultats se font sentir mais j ai peur d en faire trop. En effet je suis assez maigre et n est pas d alimentation speciale. Pour les biceps je fais 20x4 curl est ce que c rst vraiment utile d'en faire autant. Petite precision je fais de la muscul pendant 1 heure 6jours sur 7 est ce trop ?
J'ai toujours eu de gros volumes d'entrainement. J'ai connu une longue phase de stagnation (qlq mois), et pourtant la, j'en suis à 2 séances par jour, avec un gros volume/intensité de travail pdt la séance (entre 1h et 1h30 par muscle), je suis en sèche (gros déficit calorique) et pourtant j'ai l'impression de progresser comme jamais. Va savoir. Je précise que je suis naturel car du coup mon commentaire n'a aucun sens. J'ai une motiv au top, pas de tendinites ou autres... Je ne comprends pas trop ce regain actuel depuis que je me suis fixé ce programme car je ne devrais pas autant progresser compte tenu de ma restriction calorique...
remy denis Bonjour je vais répondre à ta question. Premièrement le split ne veut rien dire en lui même ou plutôt signifie tout type d'entraînement en dehors du full body (split=répartition en anglais donc quand tu sépares des muscles OU des groupements musculaires), deuxièmement non le split (1 mucle un jour j imagine dans ton cas) n est pas conseillé au débutant car il pourrait causer des asymétries (grosses épaules petits bras par exemple) ou des blessures car ton corps n est pas assez musclé dans sa globalité. Je conseille personnellement un full body puis half body et au bout d un an, un an et demi un split musculaire ! Après fait comme tu le sens car la musculation doit avant tout être une source de plaisir pour s'y tenir régulièrement ! Expérience perso : half body pendant 8 mois puis un split musculaire pendant 4 mois qui ne m'a pas plus du tout et maintenant je fais un ppl depuis 6 mois de la façon suivante : push pull leg push pull ou push pull leg half top body half bottom body (leg).
C'est faux le full body ou même half body n'est pas forcement conseillé pour les débutants ta progression sera plus lente le split ou demi slit est une très bonne formule d'entrainement de plus c'est faux se que tu dit que le split provoque pas des asymétries oudes blessures si les charges et mouvements sont a peux prés bien exécuté
Vidal Pour le premier point on a pas les mêmes références alors ! Regarde rudy coia all musculation lucas gouiffres, ... Pour le deuxième oui bien sur lorsque tu fais de mauvais mouvements mais le débutant n est pas censé connaître la parfaite exécution des exercices d isolation ! Dernier point j'ai mal lu son message mais en effet le split 4 jours je ne le considère pas comme un split 1 muscle un jour sauf si il ultilise seulement des exos d isolation comme en post prepa pour une compet'. Auquel cas si il utilise des exos de base non poids du corps style développé couché pour moi c'est une forme de half body légèrement plus ciblé ! DONC je la conseille pour les débutants !
Vicky laso6 tes exemples sont pas des débutants déjà et le full body je le conseille uniquement sur les premières semaines voir le le premier mois mais pas 1 ans, moi j’aime pas le full body je préfère le 1 jour 1 un muscle tu a ta façon de faire j’ai la mienne sa sera au débutant de découvrir et de voire se qu’il préfère
Hey man ! Comment je fais si je veux muscler mes jambes mais je veux pas prendre de volume. Je veux les affiner voir même bouffer du muscles... j’voudrai qu’elles pèsent moins lourd 😅
Personnellement j'ai été victime de surentraînement en 2021,cela m'a causé une dépression et une grande perte de poids,je m'entraînais 8h par jour (4h de musculation 2h de vélo et 2h de kayak).Ne faite pas ça,cela m'a fait stagner dans ces trois sport).
Oui je viens d'inventer l'expression "le trop est l'ennemi du bien" :D :D
Nassim Sahili c'est pareil mehlich c'est ton côté jcvd 😀
Nassim Sahili je debute dans la musculation et a chaque seance j’ai des courbatures partout donc j’ai envie de prendre de la whey protein parce que sa casse mon rythme avec la boxe parce que je suis fatiguer ( lundi/vendredi : boxe ) et ( mardi/jeudi/samedi : muscu ) que me conseille tu ?
Nassim Sahili en ce moment j'arrive à augmenter les charges de 2,5kg sur les exercices de base (développer coucher, soulevé terre et squat) tout en ayant le bon mouvement le tempo j'ai encore de l'entraînement.
Donc si un des signes apparaît comme une longue stagnation ou une dégradation du mouvement je songerait a faire une semaine de repos actif comme tu as expliqué !
Nassim Sahili j'allais mettre un commentaire 😂😂
Perfection is the ennemy of good !
Voilà pourquoi Végéta n'a jamais dépassé Goku aussi, fallait lui dire !
Toi, tu es le genre de personne qui déteste dragon ball super, nan ?
J'aime bien parce que ça reste du Dragon Ball, mais c'est tellement mauvais maintenant, Dragon Ball Z était mieux fait quoi... Ils sont trop dans le buisness maintenant
Qioud Moi, je suis neutre, quand regarde un épisode j'ai l'impression d'être saitama.
Moi c'est limite si j'ai envie de les regarder parfois x)
Goku a appris à metriser son ki depuis tout petit et c est entraîné plus que végéta grâce à Kyo et il a accumulé une super expérience en combat voila pourquoi goku a toujours été plus fort au combat.
Chapeau bas. Pour une 1ère fois je me retrouve face à une chaîne attractive. Éléments scientifiques très précis et bien fondés. Pédagogie très structurée et langage très professionnel. En l’espace de 4 jours de suivi et de consulting vous avez enrichi mon background. Merci Coach.
Salut salut je tiens a faore passer, je fais beaucoup de sport depuis mon plus jeunes age et la a fon la caisse pour atteindre un objectif, j'ai fais du sur entrainement vraiment vénère ! En constante évolution IMPRESSIONNANT! Mais j'etais arriver a un point ou physiquement mon corps n'a pas su se défendre des maladie, le froid, le chaud, absolument tout était devenue insupportable même manger devenais compliqué (tellement la sensation de faiblesse etais présente) j'arriver pas a trouver les forces pour bouger (une énormes! sensations de faiblesse) pendant 2 jours je me suis retrouver avec la sensation d'etre pris de plein fouet par un virus, ATTENTION AU SURENTRAINEMENT LE RISQUE EST BIEN RÉEL ET SOUS-ESTIMÉ !!
Nassim, tu merites 20M d’abonnés, t'es DE LOIN le best.
Merci pour ton contenu.
Al
A force d'entendre que le surentraînement est rare, que presque personne n'est touché, on finit pas se dire qu'on ne s'entraîne jamais "trop". Sauf que c'est là qu'on tire sur la code! A mon avis, à partir du moment où on s'entraîne trop et qu'on en ressent des effets négatifs, de la régression, c'est du surentraînement. Pourquoi faut-il être toujours "au bord de la mort", en "méga dépression" pour être en "sur-quelque chose". Pour moi, le surentraînement est bien plus présent, il est bien réel , et chez beaucoup de pratiquants. Sinon, top le reste de la vidéo :)
Sauf qu'il faut faire preuve de précaution avec l'utilisation du terme "surentraînement"! Tu ne peux pas l'utiliser à tord et à travers au moindre petit coup de fatigue. C'est comme de dire que tu es affamé alors qu'en fait tu commences à peine à sentir la sensation de faim. Le terme est mal choisi et prête à confusion
Le surentraînement c'est l'excès d'entraînement sportif pouvant être préjudiciable au sportif. Je pense qu'il y a différents stades, comme pour l'obésité par exemple. Après on a chacun notre avis sur le sujet... Bonne journée
Le terme "en sous récupération "est pas mal.
Salut Nassim !
Tout d'abord merci pour tes vidéos qui apportent toujours de l'eau à nos moulins de béotiens.
Ensuite je voulais te demander ton avis sur mon cas particulier : je suis ouvrier agricole et je passe 8h par jour a travailler de façons active physiquement, voir très dur (pousser des balles de 400kg à la main par tout les temps, charrier des grosses pierres, planter des piquets à la masse...). Je considère donc que mes journée sont chargées mais très variable niveau dépense calorique et taxation nerveuse.
Ma question est la suivante : comment adapter mon programme de musculation à ma vie professionnel déjà très physique ?
Amicalement Étienne
Il y a 4 ans j’étais addict au sport, au début j’en faisais parce que j’aimais mais tous les jours je voulais en faire plus.
Donc à la fin j’allais a l’école en courant, je courais à toutes les récrés, je faisais des pompes d’être des abdos tous les matins et tous les soirs et j’ai fini au bord de l’anorexie. Donc j’ai passé 2 semaines à l’hôpital pour reprendre du poids. Et la, je me suis enfin rendu compte que je faisais trop et j’avais vrm énormément de regrets mais mnt j’accepte d’avoir vécu ça. Pour ceux qui font trop de sport et qui sont au bord de l’anorexie vraiment ça sert à rien de faire moi ça m’a servi à rien donc reprenez vous en main je suis avec vous
Moi aussi ça m'est arrivé y a un peu moins d'1 an, c'est toujours dur à accepter ce qu'il s'est passé mais ça va mieux 🙏🙏
Super vidéo comme d'habe, j'apprends à chaque fois de nouvelles choses ! Merci Nass !
J'ai expérimenté une fatigue musculaire juste hier. J'étais en pleine séance jambes et épaules, et je n'ai réussi qu'à faire 1/4 de la séance: 4 séries de squat, 2 séries de fentes, 3 séries de développé militaire.. bref, trop de volume ces derniers temps m'ont amené à m'effondrer..Je vais tout simplement réduire le volume excessif comme tu le conseils!
cette vidéo tombe à pic, merci nassim :)
J'adore t as facon d expliquer les choses comme d habitude !
De précieux conseils et comme toujours des explications au top !!
T'as bien dit mec , je suis victime de ça je m'entraîner 2fois par Jr et je commence à baisser de poids et je ne savais pourquoi. Merci beaucoup
Super vidéo nass (trops de muscu tue la muscu 😂😂)
Peut-tu faire une video à propos de la morphologie ?
Tellement pro!!!
Super vidéo Nassim ! Ta chaîne me motive énormément
T’es le meilleur tu expliques mieux que tout le monde
Parfait excellente vidéos plein d'enseignements comme d'habitude bravo Nassim 👍👍👍👊👊👊
Merci Nassim pour les conseils ça va bien m'aider niveau intensité etc 💪😉
Je n'ai jamais été partant des créations de compte sur TH-cam pour pouvoir lâcher des commentaires ou des "j'aime" mais tes vidéos m'ont convaincu :) Bonne vidéo, merci pour tes explications qui sont toujours limpides et claires. Abonnement ok...En attendant tes autres vidéos maintenant :)
Le meilleure entrainement c'est de ce donné à fond en ayant à la fin l'envie de continuer à bosser ;). Là tu as le parfait plan d'entrainement.
Pour planifier son entrainement c'est bien aussi de regarder comme ça se passe un plan d'entrainement dans des sports individuel comme l'athlétisme, les sports de combats etc... avec les phase d’intensité... ça vous permettra de mieux gérer vos entrainements.
T'es un geni nassim
Nassim t es le meilleur un exemple 🇫🇷🇫🇷🇫🇷😍
Bonjour Nassim, je suis vos vidéo depuis un certain temps et je suis vraiment content de votre approche et de vos explications pour la pratique de la musculation. Il y a un sujet si vous pouviez l’aborder ça serait utile pour une bonne partie des pratiquants de sport et qui travaille la nuit. Mode, duréé, heure, fréquentation d’entrainement, nutrition,... Le travail de nuit boulverse complétement l’horloge biologique interne et va à l’encontre du métaboloisme normal... comment gérer les contraintes sportives d’un travailleur de nuit... je vous remercie.
Purée merci cette vidéo tombe bien 🙏🏾
Très beau sujet, très intéressant!! Continue tes vidéos je te soutiens💪
Tu es le meilleur!
Enfin , elle est sortie 😇😇😇
Bonjour , j’ai une question : c’est du à quoi le fait de trembler après le sport 🏋️♀️ ? Merci
J'aime trop tes vidéo frero très bénéfique merci beaucoup
Au top 🔝
Vraiment top t'a vidéo 👍
Tes vidéos sont toujours intéressantes! Marie
Bonjour a tous et merci bcp Nassim pour toutes les infos ;)
Merci suis nouveau dans le sport j'apprécie tes conseils merci
Super vidéo comme d'hab!
Très intéressant ! Effectivement pour être en surentrainement faut vraiment y aller... c est plutôt rare ... a moins que la personne a vraiment une hygiène de vie pas terrible aussi .. Merci pour tes vidéo Nass toujours intéressant 😉
Salut Nassim, merci pour tes super contenus !
Ma question (rien à voir avec cette vidéo en particulier) : si l'amplitude active est si importante pour prendre du muscle pourquoi est ce que l'on ne ferait pas de l'isométrie tout le temps ?
Je suis dans un dilemme ou je me demande si baisser un peu mes charges pour rester plus longtemps dans l'amplitude active m'aiderait à prendre plus de muscle ? (7 ans de musculation)
Merci beaucoup pour ta réponse !
Super vidéo merci bcp !
J'vais bientot finir mon 2e programme de force a la suite et tu me conseillerais de faire 1 semaine de deload après du coup ?
super vidéo nassim
Super video Nassim merci 👍
ah enfin depuis lundi je l'attend cela !!
Salut Nassim, je me retrouve un peu dans cette vidéo, non pas que je sois en sur entrainement, mais j'ai eu une sorte d’alerte hier en allant à la salle. Sur ma première série de mon premier exercice, je décide de ne pas augmenter la charge par rapport à la semaine dernière car je ne me sens pas très en forme, alors que depuis 5-6 semaine j'évolue sur presque tous mes exercices chaque semaine. Je précise que je suis sur un format "push pull legs" et je m’entraîne environ 5 fois par semaine. J'attaque donc ma série et je me rends compte que je n'arrive pas à la finir, je décide (non sans faire mal à mon égo) de décharger, et impossible de finir la série suivante, j'insiste un peu avec les mêmes résultats et au bout du 3ème exo toujours aussi catastrophique, et un mental de bulot, je décide d'arrêter et de rentrer. Est ce qu'il est judicieux de parfois prendre du repos, pendant une semaine par exemple? Un coach m'a conseiller une fois de le faire environ tous les 2 mois, histoire de reposer les articulations et le système nerveux, tu en penses quoi? Je te remercie d'avance de ta réponse. Merci pour tes vidéos ;)
Salut nassim
Le problème avec la muscu c est surtout le surentraînement local. je pense qu oN a certain groupe musculaire qui peuvent recevoir un fort volume d entraînement et progresser de manière optimale et d autre qui avec trop de volume vont stagner voir régresser. c est souvent le cas pour les biceps par exemple l entraînement du dos les stimulent énormément et si on leur met ensuite trop de travail en isolation ils se retrouvent en surentraînement et perdent même du volume quelques fois, qu est ce que tu en penses? Ça aurait été pertinent d en parler dans ta vidéo plus que du surentraînement généralisé
Encore parfait de la part de Monsieur parfait
Est ce que le fait d’être en déficit calorique pourrait également favoriser le surentraînement étant donné que nous aurons moins d’énergie et une moins bonne récupération ?
PsYnOnA OFICIEL oui
Absolument !
Salut Nassim, j'ai 18 ans et je m'entraîne depuis 1 an, je fait 6 séances de 3h par semaine et ça m'arrive d'en faire plus sans prendre de repos pendant plusieurs semaines. J'ai pris pas mal de muscle mais mes charges n'augmente pas ou très peu et ça dépend des muscles. Le truc c'est que j'ai souvent encore beaucoup d'énergie après mes séances et même au repos j'ai toujours envie d'en faire plus mais je sais que c'est pas bien et que ça risque de ne pas être productif mais je ne peux pas m'empêcher d'en faire avec mon énergie débordante d'hyper actif.
Pendant mes séances je donne le max, je prend le moins de temps de repos 30sec par série avec 2 a 3 exos par muscle et 2 a 3 muscle par séance, je dédie 3 a 4 séances par semaine pour les biceps et triceps et j'arrive très bien à faire mes séances. Mais je me pose la question si j'en fait trop ou qu'est ce qui se passerai si j'en ferai moins, ca me tracasse et je n'arrive pas a lever le pied, c'est devenu une grosse addiction et ça m'empêche de vivre d'autres chose a côté. Aurait tu des conseils à me donner pour éviter de perdre et optimiser des séances sans en faire trop. Merci beaucoup de ton aide 🙏
Tu as essayé d'augmenter le poids ?
Je pense que Nassime confond surrentrainement et le syndrome d'épuisement (burn-out), qui survient quand le corps a épuisé toutes ses réserves de cortisol. C'est là que tu tous les symptomes que Nassim cite interviennent. et là, c'est vrai que pour arriver à une telle extrémité c'est presque impossible.
Mais il se trompe, car le surrentrainement ce n'est pas le syndrome d'épuisement, mais simplement de la fatigue nerveuse. Et ça, c'est très vite arrivé quand tu fais de la force ou que tu vas à l'échec sur toutes tes séries.
Quentin, tu peux t'adresser directement à moi tu sais! Je pense que tu fais erreur, rien que d'avoir utilisé l'expression "épuisé toutes ses réserve de corstisol" est plutôt maladroit. Il n'y a pas de "réserves" de cortisol à épuiser ou conserver. Même si c'était le cas, le cortisol étant une hormone catabolisante, le fait de l'épuiser serait plutôt bon signe non?!
moi javais eu des palpitatios cardiques genre coeur qui saute des coups suite a un sur entrainement et pas de cardio jai du me reposer et eliminer les sucres artificiel pour que ca passe et faire du cardio aussi et muscu max 45min pas 1h30
enfaite depression qui ma causer les palpitations cardiques et une tension que a monter jsuque 15 je souffer 6 mois jetait comme un zombie la ca fait 7 mois que jai plus des palpitations c invivable je vous conseil de ne jamais sentrainer comme un fou sans respiration et ne jamais jamais cuisinier vec la whey cette derniere qui contient le sucralose quand le sucralose met contact vec une surface chaude il devient tres dangeureux et toxique et donc qui peux causer des problemes cardiovasculaire aimer ce commentaire pour aider un max de gens qui cook avec la whey merci cher amis
Bonne vidéo nassim!
Merci Nassim !!!
Salut Nassim ! Je me posais une question, est-il préférable de repartir ses repas et ses protéines et sa glycémie le plus possible tout au long de la journée, afin d'avoir une balance azoté positive la majorité du temps et pas de pic de glycémie, ou les repas un peu "lourd" trois fois par jours sont-il plus bénéfiques ?
Bjr nassim respect. J apprend beaucoup avec toi.
Là je fais des seances de boxe régulièrement, presque ts les jours. Bien sûr j ai plus autant d énergie pr la muscu qu avant...
Qu est ce que tu me conseilles...
Merci
Voici mon programme :
Mercredi/Samedi:
Développé couché 3*5 (charges lourdes)
Écarté couches 3*10
Rowing barre 3*10
Traction prise large 3*10
Développé militaire 3*10
Élévation latérale 3*10
Petits exos (6 series en tout) pour les abdos
Jeudi/dimanche
Curl haltere 3*10
Elevation derriere la tete (triceps) 3*10
Squat 3*5 (charges lourdes )
Leg extension 3*10
Mollets 4*20
Question : ya t-il un risque de surentrainement juste au niveau du programme?
ton entrainement est mal structuré à mon avis! Tu ne fais pas assez de jambe/fessier. Tu devrais peut-être split en 4 jours différents et séparer ton programme. Ex: mercredi = pec/tri; jeudi = jambe; samedi = dos/biceps; dimanche= épaule/abdo (Bien entendu, ce n'est qu'un exemple d'entrainement possible! ) Peut-être consulter un entraineur qualifié de ta région pour te trouver des exercices qui te conviendrait selon tes capacités posturales et physiques :)
Sur ce, bonne journée :)
Mais il n'y a pas de risque sur le surentrainement! :) Dites-vous que même les athlètes de très haut niveau s'entrainent 2 fois par jour et ne sont pas en surentrainement. Il est surtout question de bien planifier son entrainement.
Simplified Oui effectivement mon entraînement est mal organisé, c'est pcq je viens de passer du full body au half, et jai donc fais un programme a l'arrache, mais je vais le retoucher un peu et pourquoi pas, comme tu dis, passer sur du split ;) En tout cas merci de tes conseils et de ta reponse sur la question du surentrainement ;)
Merci Nassim !
bonjour , merci pour votre vidéo passim , je voudrais vous demandé comme vous l'avez mentionner , est ce que avant chaque exercice " une premier série de chauffe " est plutôt rencaisse ; recommandé ou tout bêtement inutile ? merci et bonne journée .
Totalement recommandé! Dans la vidéo je parle de mes séries effectives
En voilà un sujet intéressant 💪🏼
Salut à tous, je me tourne vers vous pour une raison. Je pratique la musculation depuis un moment déjà et j'ai toujours eu un problème, je m'explique: Je commence par exemple ma série de DC tout va pour le mieux et arrivé la deuxième série ou troisième série je suis très bien jusqu'à ma 6ème rep puis d'un coup plus rien extinction des feux, je ne peux plus pousser.Je ne sais pas d'où cela viens, j'essaye de baisser les charges mais pas d'effets. Du coup ca diminue grandement mon ressenti quand je fais mes exos. (Et cela uniquement pour les exos haut du corps, jamais de soucis pour les jambes). Merci vous
Salut Nassim,
Le sur entraînement est peut-être difficile à atteindre en tant que tel, mais sans aller jusque là, jusqu'à dépasser ce palier, rendre son entraînement plus éprouvant va demander plus de recup...
Donc même si on ne risque pas le surentrainement il faudrait selon moi nuancer un peu plus en rappelant qu'en faire plus peut nuire aux perfs etc, et pas seulement "ne rien faire" comme tu le dis.
Des qu'on rajoute du training on enleve de la recup, alors partons à la recherche du 50/50
Hello Nassim ! Merci pour cette nouvelle vidéo. Je sollicite tes lumières sur un sujet courant : le mal aux genoux. J'ai actuellement très mal au genou gauche. Je soupçonne un syndrome rotulien (verdict la semaine pro avec un médecin du sport). Ma question est : Comment muscler ses quadri, ses ischios jambiers sans faire d'exercices de flexion de genou (squat, fentes ...) ? Je ne travaille qu'avec haltères et kettlebell à la maison ...
Je pense que ma question peut toucher pas mal de monde ... Peut-être le sujet d'une nouvelle vidéo ... ;-))))
Salut bonne vidéo, moi je m'entraine 6 fois par semaine, mais chez moi avec des séances de 35-40 minutes. Je trouve que c'est largement suffisant pour avoir une congestion de fou. Mais enchainer les trainings à 6 entrainements par semaine, même si c'est des séances pas hyper longues mais assez intenses, ca mène vers le surentrainement ?
Trop s'entraîner c'est mauvais, pas assez c'est une perte de temps, et le juste milieu change en fonction de chaqu'un. Du coup ma question: est-ce qu'il y a un certain volume de travail qui correspond mieux à certain type de personnes (endo/ecto/meso, ou en fonction de l'expérience etc)?
Peut importe ton type de morphologie, tu peux avoir des résultats avec 4-5 jours d'entrainement avec 1h de bonne intensité :) Pour ce qui est des reps, le monde de la recherche semble flou quant au plus optimal. Entre 6 à 12 reps semble bien par série (Ne pas oublier que si on vise 6 répétitions, nous avons atteint l'échec musculaire, et donc qu'un 7e ne sera pas possible ). Par contre, il est vrai qu'il est difficile d'avoir de bons résultats malgré tous les efforts imaginables si on est rendu à ton maximum génétique! :P
Bien entendu, il serait intéressant pour toi d'aller consulter un entraineur qualifié de ta région pour bien structuré un entrainement qui TE convient :)
Alex H Bonjour le split 4 jours est il conseillé même pour un débutant portant pas lourd ?
Merci
remy denis nan a mon sens bien sur le split est l un des pire pour s entrainé (pour les débutant).
Effectivement, je ne crois pas qu'un split est optimal pour un débutant. Ici, j'irai vrai un half body. Première journée, haut du corps (pec/dos/épaule/bras/abdo) deuxième journée, le bas du corps (Cardio/quadriceps/ischio/fessier/mollet)
T'as exploser! Bien jouer bon courage
Salut Nassim, j'espère que tu vas bien, je voudrais stp savoir quels sont les exercices qui ciblent les lombaires .
Merci
Salut, je regardais ta vidéo parceque je fais du Split Routine sur 4j sans jour de repos et, bien que les muscles soient bien isolés, je viens de comprendre que ça induisait une fatigue générale mauvaise pour le corps et les perfs. Du coup, que penses-tu de cette routine :
- Split Routine 4j d'affilée à l'échec (3-5 séries / exo)
- 1j de repos
- Full-body avant l'échec (2 séries / exo)
- 1j de repos
Merci Nassim.
Très très bien !! :)
Merci pour la vidéo de rattrapage ;)
Très bonnes informations merci
Super vidéo merci
Bonne vidéo.
Cela dit beaucoup de pratiquants intermédiaire pensent qu'ils se sur entraînent car ils peuvent noter une baisse de régime alors qu'ils en sont bien loin. C'est leur état d'esprit qui n'est juste pas là. C'est grave ils peuvent tout abandonner du jour au lendemain ou faire d'autres bêtises alors qu'il "suffit" de prendre ses couilles en main en restant stricte, régulier et de travailler différemment.
Ah lala! Nassim tes vidéos sont bons comme tes pancakes du matin 🤣
Salut Nassim, merci des conseils, je suis en période de sèche donc si je m'entraîne comme je m'entraînais en prise de masse ça va favoriser le surentraînement ?
Bonjour Nassim,
Ma question n'a pas de rapport avec le surentraînement mais je te la pose quand même ! Je m'entraîne 3 fois semaine à la salle (1 jour axé sur le haut du corps, un jour axé sur les quadris, ischios et mollet et l'autre sur le fessier). Une semaine sur deux le lundi, mercredi et jeudi et l'autre semaine le mercredi, jeudi et vendredi. Ma question est la suivante : je fais du Spinning comme cardio (donc j'utilise mes jambes...) Quand est-ce que je pourrais placer mes 2 séances bas du corps pour ne pas trop les travailler ? Sache que je ne charge pas beaucoup volontairement sur mon vélo. J'ai essayé plusieurs options mais je n'arrive pas à déterminer la meilleure.
D'avance merci 🙂
magnifique vidéo encore une fois! J'aimerais bien savoir pourquoi est-ce que tu prends de la glycérine en preworkout ou plutôt pourquoi tu en prends tout court? Merci d'avance!
nassim tu peux nous faire une video de mma et musculation.
J'avais commencé les traction lester j'en fesait tous les jours a chaque entraînement j'avais donc bien progressé a se niveau puis je suis passé à en faire 1 a 2 fois par semaine et mais stat on baissé de fou je pensais que j'aurai au moins garder mais stat sans forcément progresser mais sa ma fait régressé et ce qu'on peut m'expliquer svp
Là vidéo qui me manquer 👍 merci Nassim pour tous c conseils
Musulmane Libertine Et Fière De L'être 😇
Bonjour le split 4 jours est il conseillé même pour un débutant portant pas lourd ?
Merci Boualem Lazourgui
remy denis merci pour ce point qui est très important pour moi !! 😉 je ne suis pas un débutant mais je suis entrain de ne pas prendre du muscles en plus soudainement.. j'ai u une coupe d'appétit et une petite faiblesse !!??? Alors je me suis posé la question .. Enfin merci bcp à vous aussi
bonjour Nassim merci pour tes video c est vraiment une grande source d inspiration.
j ai commencé la muscu il y a 10 ans je te rassure ca ne se vois pas :p. J ai beaucoup de mal a recuperer "nerveusement" apres la séance du coup je fini par arreter au bout des quelque mois puis je reprends et rebelote.
Au bout de 10 ans et suite a tes video je me rends compte que mon objectif est toujours de lever le plus lourd possible en serie de 8 -12 rep. Et le volume de la seance se ressent aujourd'hui je fait que 3 serie et un seul exo par seance apres je suis cramé.
Ma question est donc est ce qu il serais plus intéressant dans in2e optique prise de muscle de moins forcer a chaque serie pour augmenter le tonnage ou l a sensation d intensité est primordiale par rapport au volume?
j espere qu apres 10 ans a galéré tu saura m apportée une reponse.
merci d avance
Salut nassim, je sais pas trop comment organisé mon programme parce que mes courbatures durent pendant 3 jours et ducoup le jour de faire le dos par exemple, jai des perf de merdes a cause des douleurs dans les biceps, je sais pas comment faire
J'ai eu le même problème, ce qui m'a sauver c'est 3 facteurs : étirements après la séance (10-15 minutes), un entraînement léger 2 jour après la séance pour la récupération plus rapide, massage et surtout l'habitude voilà si ça peut t'aider
merci Nassim
Le surentraînement c'est quand même difficile à analyser. De même que le surpassement de soit-même. Si tu fais des séries de développé couché aux haltères. Jusqu'ou faut-il aller? Sachant que si tu vas jusqu'à l'échec tu risque de pencher d'un côté et de te blesser puisque tu es à bout. Si tu vas courir, jusqu'à quel point faut-il se surpasser malgré l'épuisement? La frontière entre le dépassement de soit-même pour s'améliorer et l'effort de trop est souvent confuse.
Bonne réflexion
Yo Nassim! Merci pour tes vidéos, je voulais savoir ce que tu pensais de la série unique? Parce que pour moi si on fait trop de série on va vers le catabolysme musculaire non?
Merci d'avance pour ta réponse :)
Sympa ta nouvelle cam
Est ce que nous gachons la construction du muscle en retravaillant sur des grosses courbatures ?
Salut nassim, super vidéo comme d'hab
Voila je m'explique. j'ai l'impression que mes perfs diminuent alors que visuellement je progresse. Par exemple au deadlift, j'ai l'impression d'avoir perdu 10k en max par rapport a l'année dernière. Pareil pour le couché barre: je fais mes series avec 5 ou 10kg de moins qu'il y a 4 mois. ( je précise que je reste entre 4 et 5 seances par semaine depuis 1an et demi )
Merci
Salut Nassim ! Je pratique la musculation pour un objectif de performance (donc charges assez lourdes) dans un but professionnel (militaire). Je sollicite mon SNC 4 fois par semaine mais je m'entraine aussi les 3 jours restaurant (efforts d'endurance uniquement : course à pied, natation, ...).
Y a t-il un risque de surentrainement avec cette alternance du type d'effort ? Merci 💪🤙
Salut Nassim, je m’entraîne en split 7jours avec une répétition x2
Voici mon programme :
Lundi : Pecs / Biceps
Mardi : Dos
Mercredi : Epaules / triceps
Jeudi : Jambes / Abdo
Vendredi : Pecs / Biceps
Samedi : Dos / épaules
Dimanche : Jambes ou Course à Pied / Abdo
Mes séances durent 1h15/30
Est ce que je m’entraîne trop ?
Merci d’avance et merci pour tes vidéos
C’est trop tu te laisse pas de repos
Tout dépende de ton volume d'entraînement si ta séance Jambe abdo c'est 2 aire squat avec 30min de repos entre les série et 3 sit up avec 5 mon de repos il n'y a pas trop de risque.
Après si tu récupères bien tu peut ne pas être en surentrainement .
On conseil souvent de prendre 1-2 voir 3 jour de repos mais je pense que tout dépend de l'individu. Écoute ton corp c'est le seul qui peut te conseiller.
En espérant t'avoir aidé.
C'est toi et ton ressenti c'est pas nous qui allons te dire si tu t'entraine trop
fait plutot pecs/triceps et epaules/biceps, je dirais place une journée de repos sur un de tes point fort et fait les mollet et lombaire sauf si c'est mis dans jambes dos :)
Virgile Robin s’est pas avec 1 heures 30 par jour que tu risque le surentraînement. T’as encore beaucoup de marges avant d’y arriver
Salut Nassim, peux-tu me conseiller ? 🤔
Je suis un étudiant en alternance et mon entreprise se situe dans une ville où je ne suis pas le week-end. Par conséquent j'ai pris ma salle dans la ville de mon entreprise. J'y ai donc accès du lundi au jeudi soir (4 entraînements par semaines)
Je m'entraîne en enchaînant: 1 pec épaule triceps 2 jambes 3 dos biceps.
Et je tourne donc Semaine1: 1231 S2 2312 S3: 3123.
Mais je n'ai pas de bonnes sensations sur le rappel le jeudi.
As tu des conseils pour des entraînements sur seulement 4 jours et consécutifs ?
Merci et continu :)
Mon surentrainement à moi (régression dans les poids etc.), c'était du a l'échec nerveux (ou musculaire comme vous voulez) sur chaque exos. Jusqu'a ce que je comprenne que le muscle à besoin d'un système nerveux toujours reposé pour pouvoir progressé..
Très bonne vidéo
super 💪💪💪💪💪💪💪
Bonjour une question de préférence le matin si j'ai pas ds oeufs et de flocon je ne prends rien jusqu a ma collation ou bien un croissant
Bah si tu cherches la prise de muscle tu dois éviter d'avoir le ventre vide, c'est la base de la base...
Bonjour
Comment font certains sportifs de haut niveau pour s’entraîner tout les jours ? C’est possible en variant assez les exos et le type d’entraînement pour bien progresser ?
Slt Nassim j'ai 15 ans et ai commencé la muscul ya a pru pres 2 mois et les resultats se font sentir mais j ai peur d en faire trop. En effet je suis assez maigre et n est pas d alimentation speciale. Pour les biceps je fais 20x4 curl est ce que c rst vraiment utile d'en faire autant. Petite precision je fais de la muscul pendant 1 heure 6jours sur 7 est ce trop ?
J'ai toujours eu de gros volumes d'entrainement. J'ai connu une longue phase de stagnation (qlq mois), et pourtant la, j'en suis à 2 séances par jour, avec un gros volume/intensité de travail pdt la séance (entre 1h et 1h30 par muscle), je suis en sèche (gros déficit calorique) et pourtant j'ai l'impression de progresser comme jamais. Va savoir. Je précise que je suis naturel car du coup mon commentaire n'a aucun sens. J'ai une motiv au top, pas de tendinites ou autres... Je ne comprends pas trop ce regain actuel depuis que je me suis fixé ce programme car je ne devrais pas autant progresser compte tenu de ma restriction calorique...
Les semaines de déload c'est important surtout quand tu t’entraînes 6j/7.
Go Muscu Bonjour le split 4 jours est il conseillé même pour un débutant portant pas lourd ?
Merci
remy denis Bonjour je vais répondre à ta question.
Premièrement le split ne veut rien dire en lui même ou plutôt signifie tout type d'entraînement en dehors du full body (split=répartition en anglais donc quand tu sépares des muscles OU des groupements musculaires), deuxièmement non le split (1 mucle un jour j imagine dans ton cas) n est pas conseillé au débutant car il pourrait causer des asymétries (grosses épaules petits bras par exemple) ou des blessures car ton corps n est pas assez musclé dans sa globalité. Je conseille personnellement un full body puis half body et au bout d un an, un an et demi un split musculaire ! Après fait comme tu le sens car la musculation doit avant tout être une source de plaisir pour s'y tenir régulièrement ! Expérience perso : half body pendant 8 mois puis un split musculaire pendant 4 mois qui ne m'a pas plus du tout et maintenant je fais un ppl depuis 6 mois de la façon suivante : push pull leg push pull ou push pull leg half top body half bottom body (leg).
C'est faux le full body ou même half body n'est pas forcement conseillé pour les débutants ta progression sera plus lente le split ou demi slit est une très bonne formule d'entrainement de plus c'est faux se que tu dit que le split provoque pas des asymétries oudes blessures si les charges et mouvements sont a peux prés bien exécuté
Vidal Pour le premier point on a pas les mêmes références alors ! Regarde rudy coia all musculation lucas gouiffres, ... Pour le deuxième oui bien sur lorsque tu fais de mauvais mouvements mais le débutant n est pas censé connaître la parfaite exécution des exercices d isolation ! Dernier point j'ai mal lu son message mais en effet le split 4 jours je ne le considère pas comme un split 1 muscle un jour sauf si il ultilise seulement des exos d isolation comme en post prepa pour une compet'. Auquel cas si il utilise des exos de base non poids du corps style développé couché pour moi c'est une forme de half body légèrement plus ciblé ! DONC je la conseille pour les débutants !
Vicky laso6 tes exemples sont pas des débutants déjà et le full body je le conseille uniquement sur les premières semaines voir le le premier mois mais pas 1 ans, moi j’aime pas le full body je préfère le 1 jour 1 un muscle tu a ta façon de faire j’ai la mienne sa sera au débutant de découvrir et de voire se qu’il préfère
Hey man ! Comment je fais si je veux muscler mes jambes mais je veux pas prendre de volume. Je veux les affiner voir même bouffer du muscles... j’voudrai qu’elles pèsent moins lourd 😅
Personnellement j'ai été victime de surentraînement en 2021,cela m'a causé une dépression et une grande perte de poids,je m'entraînais 8h par jour (4h de musculation 2h de vélo et 2h de kayak).Ne faite pas ça,cela m'a fait stagner dans ces trois sport).
Super j ai tout compris, j avoue j étais en plein dedans, et sa fait 15 jours que je suis démotivé et que je ne boss plus aucun muscle.merci