【楷教練訓練精華】你付出了100%的努力，能幫助你有下一個階段的進步嗎？ 用實例解釋刺激與疲憊比例（SFR)
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
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個人的訓練感受，如果是走肌肥大，真的要訓練的肌群吃到多少，感受多少出力，真的那是只有妳自己100%清楚！
10KG讓你吃到１００％跟20ｋｇ讓你吃到50 60%肩膀感受，相對而言，你會懂１００％吃到的效果有多驚人
而如果單純就像是為了追重量，啟動了更多部位協助，那就已經偏向健力
更了解身體各部位裡面的肌肉走向和各個方向運動時的軌跡和原理之後
真的！你會知道，自己該怎麼練才是對你自己身體有效的．
其實我們身體一直都很老實告訴我們，只是我們自己忽略掉而已
楷哥裡面說到的那個狀況，在我新手第一年.... 我也是這樣練，一直認為重量推上去，肌肉就會變大
結果那一年過去，該部位真的讓我感覺...毫無進步... 甚至很灰心
只有往往那時短暫的充血感... 跟健身教練常常過來關照，怕我死在他們健身房.....😥😥
👍👍👍
在健身房常常看到這樣的人
所以這就是為什麼需要您的存在💪
🙏🙏👍
感謝楷教練!!!以前都只關注臀腿還有追求說要推多重，但是看到你的影片就知道其他肌群也很重要，而且不用一定要推多重才可以達成目標，而是想自己的目標是甚麼。而且講實在話一般女生就是想要魔鬼身材而已🤣所以其實輕重量就已經非常有感了~
@@luciaakuma7258 讚😊
我是新手小白在練了半年後看到楷教練的肩推教學，嘗試之後發現新大陸~
那之後我的肩膀在後面半年都在持續的長大，感謝楷教練細心的教學
太棒了👏
愷教練 請問完全貼著背不就無法用大圓肌當穩定肌群嗎？ 還是說貼著背是要有一定感受度基礎不會斜方代償 穩定肌群有力的人可以這樣練。新手還是先稍微讓身體離開點躺椅多點背支撐比較穩定？
你可以自己嘗試過兩種不同的方法，你會有答案的。
超級中肯 而且很有說話的藝術 也許他練別的 那就不一樣 但搞肌肉的話真的要面對自己的弱小才能變強 👍
這是一個好教練 糾正觀念也不是用酸的 嘲笑的 即便我練了五年左右還是要時常提醒自己 這集的觀念
😊🙏🙏
我只能說有些人重訓時會忘了自己的目標是甚麼, 也不會想太多關於效率這個問題。就能多重就做多重。
嗯
個人練了兩年
其實肩的力量比我們想像中要細好多
還有在做肩推的時候背部完全貼著椅子跟沒貼感受度也差好遠
我自己在肩推時都用腳蹬著地往後推把背完全貼著 然後一點點的含胸才做
試過不同的方法才會懂👍👍
肩膀容易受傷，加上關節穩定度也是居所有的關節之冠，認真要練肩的話，我覺得單邊十幾公斤就很重了......
肩推是雙關節動作
除了動作本身輕重量暖身（不夠）
用前平舉和側平舉來啟動肌肉也很重要
獨立的單關節訓練的漸重興負荷更重要
而且是進步速度的關鍵
楷教練說的很對，雖然我是健身未滿3個月的小白，但在這之前看了卓叔增重的視頻，累積了不少正確觀念
看到有些用了大重量卻搖搖晃晃、明顯不標準且借力的姿勢，都不覺得很厲害😂😂
👏👏👏
說的不錯👍
👍👍
在健身房很多人在鬥舉的重量😂😂 明明各種姿勢也錯了 做的幅度就寸勁短短的 ，幾個月或一年後依然沒變的身形
坐姿肩推時真的很容易不自覺越坐越出去 身體越來越斜😂😂😂
😂😂
40+40 KG 啞鈴肩推光是能上肩也是本事.......
然後真的真的建議練肩不要太激進，肩膀真的是很容易受傷的關節........
👍👍
我合理懷疑.....
當時他有看到楷教練
所以他想引起你的注意
希望得到你的誇獎吧!!🙃
我也是這樣懷疑🤣
@@ethan.wang.818 😆😆
沒有啦😂
@@Kai-coach.singer
我在想40kg 能彈上去都很厲害呀😂
我跟他差不多，高一點點，25kg都快彈不上去了🤣
不過我是跟楷哥教的姿勢，只做22.5 😌
厲害
165~166 : 65~70 我覺得如果腿不粗的話會算很壯了
是
楷哥有研究過生理學？
請指教
👏💪👍
👍👍👍
就面子比實際練習多少重要😂
😂😂
花兩分多鐘換一個正確觀念 終身受用無窮
我多希望這兩分鐘是我健身的第一年就來，而不是花了10年才體會⋯⋯
不是Aroak了嗎
是，工商是以前拍的。
聽教練的形容 感覺那個人的肩推 吃很多的三頭和上胸
還有胸椎😂
一天不看楷哥的视频 我浑身难受。
😊👍
👍👍
我敢打賭度利的比較大粒😂😂😂
😂
片尾順序：
杜力＞白人＞楷哥＞夢多＞...😅
什麼啦😂
陳盈駿
誰？
希望課程早日上線 如果可以的話邀請亞里沙一起來開女性課程更好
好的😊
楷教練說的那種人
健身房一大堆
都不知道在練殺小
😅😅