Muskelentspannung im Liegen I 17 Muskelgruppen I Meditation zum Loslassen für Erdung und Sicherheit
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (17 Muskelgruppen) - PMR, PME und im Anschluss eine Fantasiereise zur Harmonisierung des Wurzelchakras - für Erdung, das Gefühl von Sicherheit und zum Loslassen und für Transformation! Von Innere Ruhe - Entspannung - zum Einschlafen aber auch für zwischendurch geeignet!
Bei der progressiven #Muskelentspannung bzw. Muskelrelaxation (kurz PMR oder PME) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen #Anspannung und #Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können #Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
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Mein Name ist Melanie. Vor einigen Jahren habe ich diesen Kanal für die Teilnehmer meiner Präventionskurse erstellt. Mein Angebot ersetzt keine persönliche Beratung, Untersuchung oder Therapie. Die Inhalte dienen ausschließlich der Entspannung und Hilfe zur Selbsthilfe und sollen mein Kursangebot ergänzen. Falls du mich nicht aus der Praxis kennst oder du Entspannungsverfahren erst jetzt kennenlernst, empfehle ich dir meine Online-Kurse (teilweise mit Kassenförderung). Meine Übungen setzen seelische Gesundheit und ein gewisses Maß an Selbstdisziplin voraus. Für Menschen, die an einer akuten Psychose oder schweren Depressionen leiden, ist mein Angebot nicht geeignet.
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Vielen lieben Dank für das Vertrauen und deine Unterstützung! Und nun wünsche ich dir viel Freude und Entspannung mit meinen Videos!
Herzliche Grüße
Deine Melanie
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Herzliche Grüße
Deine Melanie 💙
Vielen Dank. Deine PMR Anleitungen finde ich immer sehr wohltuend. Die Baumübung mach ich gern. Heute wars die Lärche in einem Wald aus Lärchen. 🍃
Das freut mich sehr! Vielen Dank 💙
💚
Ich hatte den Eintrag noch bei nem anderen Video gemacht. Dazu schreib ich aber nochmal extra.😄
Ja das hab ich gesehen 😃
Wie schön! Zuerst die Muskeln entspannen mit PME und anschließend eine wunderschöne Fantasiereise... wirklich toll gemacht 😍
Vielen lieben Dank!!!!
Binn wieder zurückgekehrt als Abonnentin. Als ich am Sonnabend Deiner Stimme zuhörte, hatte ich das Gefühl, ich wäre heimgekommen...🤗
Das freut mich sehr 💙💙💙
Schön, dass du wieder dabei bist.
Herzliche Grüße
Melanie
Vielen Dank! Wie immer ganz toll!
Vielen dank 😚
Das hat so gut getan ❤️
Das freut mich sehr 😊💙
Ich schlafe jedesmal ein wenn ich das vorm schlafen mache das tut so gut ich mache das aber such erst seit dem ich in der reha war , ich würde gerne wissen wie die musik im Hintergrund heißt ich finde die so entspannend das ich sie mir so runterladen muss
Freut mich sehr, dass du so gut mit der Übung entspannen und einschlafen kannst 💙
Die Musik ist von mir selbst. Ich verwende sie in den meisten Übungen als Hintergrundmusik. Als Download gibt es sie derzeit nicht, aber ich schreib dir gleich noch einen Link. Du kannst sie hier in TH-cam hören. Liebe Grüße und gute Nacht 🌙⭐️
th-cam.com/video/kTbcNBnYT0g/w-d-xo.html
😊💕
😚
Der Titel verspricht leider mehr als die Mediation hergibt, besser wäre es den Titel auf PMR zu ändern.
Liebe Tina, hast du die Übung ganz gehört? Die Einleitung ist PMR danach folgt die Meditation. Ich dachte ich hätte Beschreibung, Titel und Thumbnail so gestaltet. Werde nochmal schauen und darüber nachdenken. Diese Meditation gibt es aber auch ohne diese Einleitung. Ich verlinke sie gleich noch unter dem Kommentar. Liebe Grüße Melanie
th-cam.com/video/u5CqDsXcoLw/w-d-xo.html