Adama dün instagramdan mesaj attım , gördüğü gibi sesli dönüş yapmış. Belki gelecekte bunlara imkanı olamayacak ama şimdi bile bu kadar işinin arasında ciddiye alıp sorularımıza dönüş yapması karakterinin ne kadar düzgün olduğunu gösteriyor. Allah yolunuzu açık etsin 🙏🏻
Arda hocam seni tanımayan bilmez ama, tanıyan insan da bu videoları insanların faydalanması için çektiğini bilir. Çok nadir parayı ön planda tutmayan , Sayılı hocalardansın Arda Hocam. Seni seviyoruz hocam
Reis 20 -25 gün oldu spora başlayalı bir çok kişinin videolarını izledim,senin anlatımın sunumun konuşma üslubun samimiyetin harika,insan sıkılmadan dinleyip seyredebiliyor.Helal olsun sana 💪 💪 💪
Brom öncelikle emeğine sağlık 👏🏻 10 15 gündür bilek kısımlarımda sinir sıkışması nedeniyle doğru düzgün Biceps çalışamıyorum. Bu tarz spor sakatlıkları ile ilgili video çekersen benim gibi bu tarz durumlardan muzdarip bir çok kişiye yardımcı olursun. Teşekkür ederim ❤️
ustam bende çok çektim biceps sorunu sağ bileğimde ekstra bilek çalışmadan hammer yaparak etkisini azalttım z bar kullandım zamanla azaldı ve geçti 1 2 ay sonra geçiyor kendiliğinden merak etme
Hocam bir çok video izledim ama sizin kadar samimi ve etkileyini görmedim Diğerleri üst perdeden konuşurken siz sanki iki arkadaş spora gitmiş ne yapmalarını birbirlerine anlatır gibi samimi anlatıyorsunuz Sporu sevdiriyorsunuz. Çok teşekkürler hocam👏👏💪
Hocam anlatımlarınız için teşekkürler. Tabiki siz anlatırken genele hitaben anlatımlarda bulunuyorsunuz. Bir kesim insan bende dahil olmak üzere satın almış olduğumuz ekipmanlar ile evde spora davam ediyoruz. Ağırlık istasyonu satın aldım ikinci el olarak. Göstermiş olduğunuz haraketlere ağırlık istasyonu kullanımı alternatiflerinide eklermisiniz teşekkür ederim.
Arda gerçekten mükemmel bir insan zerre kadar ego yok çok mütevazı seni tebrik ediyorum duruşun konuşman insanlığın gerçekten sana hayran kaldık kardeşim yolun açık olsun inşallah
Valla helal olsun biri sonunda gerçeği söylemiş.ben de cable curlü seti 45 sn sürdürüp 45 sn dinlenerek formu hiç bozmadan kiloyu düşüre düşüre toplam 8 set acıdan ağlayarak yapıyorum gelişimi ancak böyle elde edebildim.Sonraki 2 hareketi de aynı şekilde 5er set yapıyorum. Eskiden ARAŞTIRMALARI yorumlayabilecek bilgim yoktu, pubmed okuyup uzun uzun dinlenerek 3er set yapıp çıkıyordum meğer o yaptığım ısınma bile değilmiş.Tam zor kasılan fiberlere ulaşıp gelişimi alacağımız noktada antrenmanı bırakıp gidiyormuşum. İnsan doğru bilginin nereden geleceğini hiç bilemiyor hocam pubmed manipülatörlerini bilim adamı sananlar gelişemiyorum diyip SPORU BIRAKMAZLARSA er geç sizi bulurlar :)
Hocam 5 senedir spor yapmıyordum trafik kazasından dolayı.1 hafta oldu başlayalı.Allah razı olsun çok güzel bir video olmuş harika bilgilendirme.deneyecem yarın haraketleri
Bazen kol çalışırken midem bulanıyor cidden. Daha Dumbel elime alıyorum, terler şırıl şırıl akıyor hahaha. Çok faydalı bir video olmuş hocam. Vaktinize ve emeğinize sağlık
Hoca iyiki varsin ya ben cok calismak istiyorum caliskanim bana diyolarki bukadar calisma kaslarin erir allah senden ragzi olsun hocam bana en guzel bilgiyi verdin suan
Özet:Hakkını verin abi,susak sapçiği gibi sallanmayın salonda odaklanın 2-Kasın her bölgesini çalıştıran farklı hareketler tercih edin (aktivasyon) 3-Arka kolu sağlam çalışın,kolunuz daha büyük görünür 4-psikolojik olarak kasa ve büyümeye odaklanın hırslı olun,10 sene önce altınıza sıçtığınız anı düşünmeyin,kasın parçalandığını hayal ederek çalışın 5-İhtiyacı olana gönderin Hohohoho
Hocam ben aynı gün biceps + triceps çalışıyom Sadece bir çift dambılım olduğu için hareket çeşidim sınırlı, triceps çalışırken dips 5 set x11 çift el dambıl 5 set x12 gerçekten dips çalışırken arka kol artık tutmayacak hale geliyor yani sehpayı tutamıyorum bı an kendimi sandalyeye atıyorum. Şu okullar kapansın bir işe gireyim Allah'ın izniyle spor salonuna yazılacağım herkese iyi antrenmanlar 💪🏽
Biceps
Alternate Curl 2:55
Scott Curl 6:10
Cable Hammer Curl 7:30
Incline Curl 9:14 9:40
Triceps
Cable pushdown 11:43
SkullCrusher 14:51
Standing Overhead Cable Triceps Extension 16:15
Cable Triceps Kickback 17:20
Dumbell Overhead Press
Dumbell KickBack
17:22
Abi mesela 1 gün sadece biceps yapmak uygunmu yoksa biceps ve triceps bu 2 sini aynı gündemi yapıyım
@@atesklc8987sırt ve biceps, göğüs ve triceps aynı günde yapman gelişim için daha iyi olur
@@atesklc8987 kanka 1 günü bicepse verme tricepsle beraber yap
Olum hiçbir şey anlamıyorum bunları haftanın kaç günü yapıyor adam
Adama dün instagramdan mesaj attım , gördüğü gibi sesli dönüş yapmış. Belki gelecekte bunlara imkanı olamayacak ama şimdi bile bu kadar işinin arasında ciddiye alıp sorularımıza dönüş yapması karakterinin ne kadar düzgün olduğunu gösteriyor.
Allah yolunuzu açık etsin 🙏🏻
Nasıl ulaşabiliriz
@@mehmetakbaca9512şuan takipcisi cok muhtemelen görmez adam bir sene önce yazmıs
Arda hocam seni tanımayan bilmez ama, tanıyan insan da bu videoları insanların faydalanması için çektiğini bilir. Çok nadir parayı ön planda tutmayan , Sayılı hocalardansın Arda Hocam. Seni seviyoruz hocam
6:04 konumuz koldu falan diyorsun ama anlattıkların anlayan için gerçekten çok anlamlı.
Katılıyorum
Reis 20 -25 gün oldu spora başlayalı bir çok kişinin videolarını izledim,senin anlatımın sunumun konuşma üslubun samimiyetin harika,insan sıkılmadan dinleyip seyredebiliyor.Helal olsun sana 💪 💪 💪
Formun nasıl şuan
@@gazikucuk2789 gayet iyi,sadece biraz göbek problemim var.
şuan nasıl. 8 ay oldu@@oguzylmaz2824
Devam ediyor mu Reis
@@S25NAYZ aynen başkan devam
Brom öncelikle emeğine sağlık 👏🏻 10 15 gündür bilek kısımlarımda sinir sıkışması nedeniyle doğru düzgün Biceps çalışamıyorum. Bu tarz spor sakatlıkları ile ilgili video çekersen benim gibi bu tarz durumlardan muzdarip bir çok kişiye yardımcı olursun. Teşekkür ederim ❤️
Benim de sol bileğim de(parmaklara yakın olan kısımda) ağrı oluyor, uzun zamandır doğru düzgün biceps çalışamıyorum.
@@wolde9198 bende de o sorun var sağ baş parmağımın hemen altındaki bilek kemiği 1 aydan uzun süredir ağrıyor nedenini bilmiyorum var mı bilen ?
@@teletabbuies7063 Valla Ustam bende bilmiyorum ya,bilek çalışmaya başladım. Yakında hastaneye gitmeyi düşünüyorum.
ustam bende çok çektim biceps sorunu sağ bileğimde ekstra bilek çalışmadan hammer yaparak etkisini azalttım z bar kullandım zamanla azaldı ve geçti 1 2 ay sonra geçiyor kendiliğinden merak etme
Valla benimde her iki bilekte var sadece bende oluyor sanmıştım
Serinin devamı kesinlikle gelsin emeğine sağlık adamsın 💪💪
Kolların büyüme sırrı : Zaman
+disiplin
+teknik
💉
💊
Karbonhidrat knk
Sen bu camiadaki en mütevazi insansın. İyi Ki Varsın
Ya abi video editimi diyim espirilerimi diyim anlatış tarzımı diyim samimiyetimi diyim adam çok iyi
Samimiyet akiyor reis efsane her zamanki gibi
arda kardeşim çok samimi on numara adamsın herşey için çok teşekkür ederim
Hocam bir çok video izledim ama sizin kadar samimi ve etkileyini görmedim
Diğerleri üst perdeden konuşurken siz sanki iki arkadaş spora gitmiş ne yapmalarını birbirlerine anlatır gibi samimi anlatıyorsunuz
Sporu sevdiriyorsunuz. Çok teşekkürler hocam👏👏💪
Seni sevdim Arda! Çok iyi bir Enerji veriyorsun İnsana. Temiz kalblisin, konuşmandan belli kardeşim
Hocam anlatımlarınız için teşekkürler. Tabiki siz anlatırken genele hitaben anlatımlarda bulunuyorsunuz. Bir kesim insan bende dahil olmak üzere satın almış olduğumuz ekipmanlar ile evde spora davam ediyoruz. Ağırlık istasyonu satın aldım ikinci el olarak. Göstermiş olduğunuz haraketlere ağırlık istasyonu kullanımı alternatiflerinide eklermisiniz teşekkür ederim.
Arda gerçekten mükemmel bir insan zerre kadar ego yok çok mütevazı seni tebrik ediyorum duruşun konuşman insanlığın gerçekten sana hayran kaldık kardeşim yolun açık olsun inşallah
Abi sendeki olay samimiyet ya. Teknik metod falan harika ama samimiyetin en değerlisi 🙏
Cok mutevazisin hocam sayende cok bilgi ogrendik egosu tavan yapanlari iyi biliriz fakat sen icten samimisin bravo saygilar
Mesela
Haqqinizi halal edin, Arda abi. Dualarimizdasiniz. Var olun.
adamın karakteri çok iyi bir kere. ve bu karakterde birinin başarmış olması beni nedense mutlu ediyor.
Hocam çok güzel bu format sırada sırt ve omuz olsun lütfen
Herkese iyi antremanlar :)
Valla helal olsun biri sonunda gerçeği söylemiş.ben de cable curlü seti 45 sn sürdürüp 45 sn dinlenerek formu hiç bozmadan kiloyu düşüre düşüre toplam 8 set acıdan ağlayarak yapıyorum gelişimi ancak böyle elde edebildim.Sonraki 2 hareketi de aynı şekilde 5er set yapıyorum. Eskiden ARAŞTIRMALARI yorumlayabilecek bilgim yoktu, pubmed okuyup uzun uzun dinlenerek 3er set yapıp çıkıyordum meğer o yaptığım ısınma bile değilmiş.Tam zor kasılan fiberlere ulaşıp gelişimi alacağımız noktada antrenmanı bırakıp gidiyormuşum. İnsan doğru bilginin nereden geleceğini hiç bilemiyor hocam pubmed manipülatörlerini bilim adamı sananlar gelişemiyorum diyip SPORU BIRAKMAZLARSA er geç sizi bulurlar :)
Gönlü güzel efendi kardeşim video atmış, hemen beğeneyim dedim . Çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş. Allah razı olsun
Kardeşim hakikaten çok samimi geliyorsun. Her zaman yüzün gülsün❤️
Hemen geldim hocam hemen layki yapıştırdım
Basmaya son gaz devam 💪🏽
Gelecek tricep antremanim bu vidyodan olacak 💪🏼
Arda hoca'nın anlatımı çok başarılı. Teşekkür ederim.
Ezberlediğimiz konuları değilde. Sohbet minvalindeki vlog’lar daha güzel olur gibi :)
Teşekkürler hocam 🙏
Devamı gelsin💪🏼🔥
Hayatımda gördüğüm en harika insanlardan birisin. İyi ki varsın seviliyorsun Arda Abi
Bugün sizin video ile çalıştım ve kolum fena ağrıyor. Ama ağrıdığına göre eminimki işe yaramış. Gainler başlasın💪
Abi sen video atınca mutlu oluyorum 💪💕
mükemmel bir video olmuş. 3 farklı kişiden 2 yıl özel ders aldım ancak bu videoda öğrendiklerimi öğrenememiştim. emeğine sağlık.
Orucumu açarak izledim bro eline sağlık
Kol çalışıyordum abi böyle devam et severek izliyoruz
Hocam böyle ayrıntılı ve uzun videolar daha iyi oluyor. Doğru bilgi bulmak zor. Teşekkürler.
Emeğinize sağlık. Çok faydalı, detaylı bir video. Sadece fiziksel değil mental olarak da yapılacakları anlatmanız çok faydalı oldu.
Süpersin bu vidyoya bayıldım çok içten anlatıyorsun 💪💪
Hocam 5 senedir spor yapmıyordum trafik kazasından dolayı.1 hafta oldu başlayalı.Allah razı olsun çok güzel bir video olmuş harika bilgilendirme.deneyecem yarın haraketleri
Negativi verceksin kollarda yillar sonra uyguladigim teknik cok basarili
Ağzınıza sağlık hocam çok güzel bir video olmuş 💪💪💪💪
Zayıf kişiler için yeni video bekliyoruz abi
Kardesim emegine saglik cok güzel olmuş. Serinin devamını kesinlikle bekliyoruz bunun göğüs olmasını daha fazla bekliyoruz😁
Bazen kol çalışırken midem bulanıyor cidden. Daha Dumbel elime alıyorum, terler şırıl şırıl akıyor hahaha.
Çok faydalı bir video olmuş hocam. Vaktinize ve emeğinize sağlık
Adam gibi adam seviloyrsun kral Azerbaycandan seni izliyoruz 🇦🇿💙❤
Antremanda o sete girdin . Setten çıktigın zaman nabzın aynı olmicak gardaş bitti. Gelişim kaçinilmaz olur.
Hoca iyiki varsin ya ben cok calismak istiyorum caliskanim bana diyolarki bukadar calisma kaslarin erir allah senden ragzi olsun hocam bana en guzel bilgiyi verdin suan
Kol, konsantre olmayınca olmuyor ya. Arda hocam güzel değindi bu konuya
abi her şeyin en iyisini hak edıyorsun . böyle devammmm ❤❤
Sen nasıl bi KRALSIN Arda 👑👑👑👑👑👏👏👏👏👏
Abi Allah senden razı olsun kesinlikle sadece kol antrenmanı değil bu motivasyon için teşekkürler
4:14 ✌ ikınci hareket
2:28
6:25
7:35
09:45
11:35
15:35
16:25
17:40
Hocam bence tüm bölgeler için böyle tavsiye videosu çekmelisiniz özellikle omuz için bekliyorum
EMEĞİNE SAĞLIK KRAL
Eline diline sağlık hocam 10 numara anlatım olmuş
Bütün bölgeler için bu tarz video gelsin omuz olabilir bundan sonra göğüs sırt diye gider
Daha videoyu izlemeden beğeni attım çünkü attığın her içerik çok yararlı hocam 🦍🦍🦍
Arda tebrik ederim çok güzel içerikler yapıyorsun kardeşim, aynen devam.
Abi on numara adamsın hep keyifle izliyorum seni işini hakkıyla yapıyorsun helal 💪🏻
Ağzına Sağlık Üstad Takipteyim Full Time
Bel fıtığı ile ilgili video çekermisin hareketler vb lütfen??
Video harika olmuş tüm merak ettiğim kol sorularımın cevabını aldım teşekkür ederim Arda 👍🏼
Allah senden razı olsun çok iyi tiyular veryursun ve çok çok iyi anlatyursun her ince ayrtınsına kadar sevlyursun 🖤
Seviyorum bu adamı :)
senin verdiğin bilgiyi millet parayla vermez reis
maşallahın var kardeşim emeğine diline sağlık bıkmadan usanmadan izlemeye dinlemeye devam ediyorum 🙏🙏🤗
Böyle muhteşem bir vidyi yok😊❣️
Özet:Hakkını verin abi,susak sapçiği gibi sallanmayın salonda odaklanın
2-Kasın her bölgesini çalıştıran farklı hareketler tercih edin (aktivasyon)
3-Arka kolu sağlam çalışın,kolunuz daha büyük görünür
4-psikolojik olarak kasa ve büyümeye odaklanın hırslı olun,10 sene önce altınıza sıçtığınız anı düşünmeyin,kasın parçalandığını hayal ederek çalışın
5-İhtiyacı olana gönderin
Hohohoho
10 sene onceki altima sicma anim okurken tekrardan aklima geldi
@@yalpp işte ondan kurtul hemen dostum en azından işimeye kadar indir.
@@pra6kata285 kurtulamadim simdi aklima misafirlikte insanlarin ustune kusma anim geldi aklıma
Reis helal olsun cok faydali tam aradigim sorular cevaplar👌🏻
Hocam güzel video olmuş emeğine sağlık. 🥰
Arda kardesim harikasin cok tesekkürler yeni Video larini bekliyorum . Stuttgart tan rasim
Hocam emeğinize sağlık 👏👏 serinin devamı sırt ve omuz içinde yaparsanız süper olur...
Hoca gibi hoca ArdaKing👑
Başkan sakatlık çıkmasın aman 2 hareket göster cem diye düşüp etme.
😄 Sen bize lazımsiñ değerlisin 💪
Abi seni çok seviyom ya gayet bașarılı sabırlı disiplinli bir insansın
Aslında şu kas yırtılması hakkında bi kısa video çekesen iyi olur abim
Kardesım anlatımın tecruben harıka tebrıkler
Emeginize saglik.Cok guzel ve icerik dolu videolarinz var.Bravo.
Eyvallah hocam, emegine saglik. Anlatim falan her6ey mukemmel. Setler arasi dinlenme suresi nekadar olmali hocam?
Hocam emegçnize saglık bitün bölgeler için ayrı ayrı video çekermisiniz çok muazzam olur
Emeğine sağlık hocam.🙏
Gerçekten ellerinize sağlık çok güzel olmuş sizi seviyorum❤️ kralsınız👑
4:00 patladım resmen.
Çok içtensin be abi seviyorum seni
Samimiyetine bayılıyorum reis ya
17:56 reis iyi kestin be :)
Helal olsun hocam gerçekten biliyorsun bu işi.
Hocam kas hatlarımızı kas çizgilerimizi nasıl daha belirgin bir hale getirebiliriz bu konu hakkında bir video çekermisiniz
Yag yak
Hocam ben aynı gün biceps + triceps çalışıyom Sadece bir çift dambılım olduğu için hareket çeşidim sınırlı, triceps çalışırken dips 5 set x11 çift el dambıl 5 set x12 gerçekten dips çalışırken arka kol artık tutmayacak hale geliyor yani sehpayı tutamıyorum bı an kendimi sandalyeye atıyorum. Şu okullar kapansın bir işe gireyim Allah'ın izniyle spor salonuna yazılacağım herkese iyi antrenmanlar 💪🏽
Baku- den salamlar … Hocam pozitiv :)
arda hocammmm öz abimmmmm iyi ki varsın sen
Sen varya adamsın hocam :)
Kral ilk yorum benden
Her yeni öğrendiğimi birde senden dinlemeden asla çalışmam
6:57 Trafo attı yine ama çabuk toparladik çok şükür
Abi çok güzel bu tür videolar çok verimli oluyor senden bi ricamız antrenman programı olarak yazar mısın videosunu çektiğin bölgeyi🙏
Hocam bu işte 1 numarasın
Emeğine sağlık abi
Harika olmuş tebrikler.