❗Напоминаю, что все мои программы и отдельные упражнения, есть на сайте: makefitness.pro/ 👉Гайд по всем моим материалам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ Там же есть подробный ролик о составлении программы на 3 дня в неделю (и для зала, и для дома). И так, еще раз. 👉Первый вариант составления программы на 2 дня в неделю- это разбивка на верх/низ. Для мужчин. 📌Неделя 1. ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх). Жим штанги лежа Разведение гантелей лежа Подтягивания Жим гантелей сидя (плечи) Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи) 📌Неделя 2. ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх). Жим штанги лежа Подтягивания Тяга штанги в наклоне Жим гантелей сидя (плечи) Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи) То есть, на верх тела чередуем упражнения, как я рассказал в видео. 👉По женщинам, примерно так: ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх + изолированные на ноги). Отведения ноги в тренажере или любое другое, аналогичное (где изолированно работает ягодичная мышца) Гиперэкстензия (ягодичные, поясничные мышцы, задняя поверхность бедра) Жим гентелей лежа Разведение гантелей лежа Подтягивания в гравитроне или с резиной Жим гантелей сидя (плечи) Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи) Упражнений в этот день много, но общая нагрузка не больше чем в первый день. 👉Второй вариант: берем классический сплит на 3 дня, который описан у меня на сайте, но тренируемся всего 2 дня в неделю. Например, в пн.- день 1, чт.- день 2, в следующий пн.- день 3, четверг- снова день 1, и так далее. Тоже может очень хорошо сработать, особенно при средне-низких восстановительных способностях. -------------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- 👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Как мне составить программу, если мою родину бомбят русские, с територии Белорусии? Вам получается все равно на события которые происходят в стране по соседству или вы поддерживаете свою власть???
Когда ваш канал был еще молодым и не с большим количеством подписчиков вы выложили ролик в котором объяснили как можно заниматься с интервалом отдыха на каждую группу мышц 9 или 10 дней. Я его попробовал мне очень понравилось. График тренировок был таким я его чуток подкорректировал для себя)) 1 неделя 3 тренировки Пн: Грудь, бицепс Ср: Спина, трицепс Пт: Ноги плечи Далее 3 недели по 2 тренировки в неделю Ср: Грудь, бицепс Пт: Спина, трицепс ------------------------ Пн: Ноги, плечи Пт: Грудь, бицепс ----------------------- Пн: Спина, трицепс Ср: Ноги, плечи Далее уже снова 3 тренировки за неделю и так по кругу. Но это должны быть тяжелые тренировки на разрыв так как мышца отдыхает 9 10дн. Мне такой сплит подошел я почувствовал как я восстанавливаюсь лучше и силовые пошли. Попробуйте Всем удачи и лучшего прогресса))
_Ролики классные 📺 Придумано шикарно 💚 Очень хочется чтобы Вы получали отдачу от аудитории которую реально заслуживаете 🌎 Там числа на миллионы 📈 ЛАЙК 👍 + Репост 📢 + Респект 🔥 Всех обнял ✌_
_Спасибо дружище что делаешь такие классные видео 💎 Видим и ценим ❤ Выкладывай видосы почаще 📺 У тебя хорошо получается 🎬 Без вариантов ставлю ЛАЙК 👍 Всем Мира и Добра 🌎_
Добрый день. В принципе согласен со всем, спасибо за информацию) Сам занимаюсь дома, есть турник, кольца и гантели, занимаюсь по 2-ух дневной системе. Только вот ноги делаю не в пн, а в чт, так как на работу ходить надо, лучше пусть ноги болят в выходные, чем на работе) В пн делаю подтягивания, отжимания на кольцах, пресс, тяга гантелей в наклоне, жим гантелей, потом по упражнению на бицепс, трицепс. В чт присед, выпады, потом плечи. Жим стоя и среднюю разведение. Потом делаю чуть-чуть не предплечье)
А как быть если есть возможность тренироваться только два дня в неделю и эти дни идут один за другим. То есть 2 дня в неделю подряд. На сколько это эффективно? И Эффективно ли вообще. В моей ситуации либо так либо не как. Вот интересно как быть в такой ситуации?
В тему!!! работы прибавилось, и перехожу на два дня. 1. Спина, Трицепс, пресс 2. Грудь ноги, бицепс На каждую группу по 2 упр, в тяжёлую неделю только база, в лёгкую база+изол
Здравствуйте я тренируюсь почти каждый день своим весом турник брусья отжимания иногда день тренировка день отдых,чередую,подскажите пожалуйста я не правильно делаю ?
Ещё можно разделить сплит на синергисты и антагонисты. 1 день. Спина, задние дельты, бицепс, бицепс бедра 2 день. Грудь, трицепс, передние и средние дельты, квадрицепс
Всех приветствую! Есть турник 3в1м и 2гантели по 12кг. У меня вариант такой- Пн. Приседания с гантелями + отжимания(пол/брусья) + жим гантель(стоя/сидя) в конце пресс. Чт. Подтягивания(легкие/обычные/с отягощением) + тяги(становые/в наклоне) + тяги стоя к груди + в конце растяжка, лодочки.... Иногда делаю бицепс+трицепс отдельно. Тяжолых тяг и присидов вабще не делаю. Мне этого вполне хватает.....
При подтягиваниях и тягах обратным хватом бицепс включается в работу, а при жимовых трицепс (я б вместо разведения гантелей вторым упражнением поставил отжимания на брусьях с дополнительным весом...так и грудные работают и трицепсы хорошо включаются в работу)....парой более мелкие мышечные группы хорошо растут когда их не качаешь, т е. включаешь в работу и при этом не перегружаешь.
Александр, если рассматривать лифтерский принцип тренировок, касаемо жима штанги лежа.. Хотелось бы так же узнать ваше мнение по поводу программы с упором на развитие быстрых м волокон, так же 2 раза в неделю, именно с акцентом на развитие силы в данной дисциплине. Но не забывая про антагонисты, как можно составить данную программу. 3 раза в неделю учесть работу, тренироваться никак не выходит, график забит, есть только 2 дня, прогрессировать хочется всё равно, есть у вас интерес заняться данной темой?? Так же мнение о тренинге статической нагрузкой интересны, если есть ссылки поделитесь пожалуйста.
@@BabkinVnuk777 в общем интересно, какие жимовые движения использовал, ну и самое главное по подходам и повторениям?на жим тяжелый день, и в легкий день
ℹ Автору канала... Нужен Ваш совет... Я составил для меня двухдневную тренировку в неделью. День 1-ий •грудь •дельты •трицепс •квадрицепс •икры День 2-ой •спина •бицепс бедер •бицепс •брюшной пресс •предплечья Это нормальная тренеровочная программа ???
Есть такая фигня.качая классно ноги верх растет намного легче.я качаюсь примерно через 2 дня.ноги- верх- ноги- верх- ноги.качая спину ты подтягивает и руки .верх один день грудь- бицепс.2 день спина плечи.конечно грудь спина антогонисты.но в один день качать тяжело.а спина плечи то что нужно классно задние дельты прорабатываются.резудьтаты хорошие 6 месяцев + химия = 11 - 12 кг.но Я до этого всю жизнь в натураху бомбил.мне 50
В двух дневном режиме тренируюсь уже около года, бывает с перерывами из-за болезней и занятости. Ранее мои тренировочные дни : 1 - грудь, плечи, трицепс; 2 - ноги, спина, бицепс. Недавно поменял местами бицепс и трицепс, в твоей программе про них вообще не сказано, почему так и прокомментируй мою программу тренировок)
Доброго времени суток.Помогите пожалуйста с разъяснением.Не к кому больше обратится.Я тренируюсь месяц фулбади.1 тренировка в неделю.Делаю по два упражнения на каждую крупную группу(ноги,грудь,плечи,спина).Чувствую что не вывожу нагрузку.Хочу разбить тренировку на два дня.Но многие советуют новичкам тренироваться фулбади.Как лучше поступить в таком случае?что мне подойдет?
Поддержите лайком комент :) хорошо ли делать не большой комплекс в течении дня (на работе). У меня есть возможность делать брусья, турник на работе. Я ещё добавлю обычные приседания) 3 упражнения в итоге) и делаю их с перерывами 30мин - 1.5 часа. В день выходит 4-5 повторений) 1 повтор = 12 турник, 25-30 брусья, приседания 30-40. Или лучше спокойно отдохнуть?) работаю сутки / 3вых
Александр, много курю (пачки 2 в день) и регулярно пью пиво в немалых дозах. При этом тренируюсь 4 раза в неделю и давно приучил себя к пп . Как по-вашему, сильно ли вредит такое совмещение здорового питания, занятий с тяжестями и столь вредных привычек? 23 года, больше эктоморф, хотя и могу набирать, если всё соблюдать. Есть шейный остеохондроз вдобавок. Интересно услышать ваш комментарий. Заранее огромное спасибо!
Снижать употребление пива до двух раз в неделю, перед тренировкой не курить хотя бы полчаса, после тренировки тоже не ранее, чем через полчаса. Для пущего спокойствия можно в дни тренировки курить какие-то лёгкие дамские сигареты или вообще купить что-то типа вейпа.
Ну подожди, перетренированность от двух раз в неделю? При грамотном распределении нагрузки в неделю его можно избежать если тренить верх/низ. Делать паузу между тренями например пн треним верх чт треним низ. Целых 3 дня пауза. За это время у нас восстанавливаются фактически все пути ресинтеза АТФ(В данном термине могу ошибиться).
У меня тренировка состоит из базовых упражнений: 1 день: ноги,спина,бицепс,пресс 2.день: ноги, грудь плечи,трицепс Занимает 1час,20минут и потом 30 минут кардио. С разминкой и прочим, на зал трачу 2часа
как ни пытайся разделять группы мышц по разным тренировкам - изилировать полностью не полуится. и будут в работу включаться другие, которые восстановться еще не успели. Понятно, что при проработке всего верха за тренировку (2-3 подхода на каждую мышцу) будет небольшая перетренированность, но иного выхода я не вижу. Давать отдыха 5 дней и будет рост
Александр, приветствую! Нужно ваше мнение: мой основной вид спорта-это лыжи, поэтому набор веса мне никак не нужен. Есть на работе своя комнатка с гантелями, штангой, турником и пр. Занимаюсь 3 раза в неделю по своей программке, всё тело за один день по 15 упражнений по два круга. Стараюсь делать почти в отказ. Занятия по времени 35-40 мин. в день. Вес тела в принципе держится на одном уровне +- полкило. Как-то так.
Мне понравилось "мужик делает подтягивания с весом, девушка с резиночкой там какой-то это несопостовимо по нагрузке")) а ничего, что это для двух тренированных мужиков несопостовимо, а для девушек подтягивания и отжимания это тяжелые упражнения в принципе, и если она это делает до отказа? У каждого своя нагрузка высокая. Я, например, делаю подтягивания без резинки и отжимания классические и это довольно тяжело для меня. И странно как-то слышать, что девушкам можно толком не качать спину и плечи
Херня, чем дальше занимаюсь, тем больше понимаю, что лучше делать много короткиз тренировок, чем мало длинных. Например, какой ни будь пресс и бицепс можно вечером на досуге сделать, или наоборот, утром рано. Так тренировки получаются минут по 30, даже когда базу делаешь, и выкладываешься хорошо.
Туфта ни какого толку не бу, тренировки нужно делать каждый день желательно, сплиты и сеты и кушать нормально тогда будет все нормально с телом как у Akimbo 69
Общие боевые потери российских оккупантов с 24 февраля по 23 марта ориентировочно составили: → личного состава - около 15 600 человек; → танков - 517; → боевых бронированных машин ‒ 1578; → артиллерийских систем - 267; → РСЗО - 80; → средств ПВО - 47; → самолетов - 101; → вертолетов - 124; → автомобильной техники - 1008; → кораблей/катеров - четыре; → цистерн с ГСМ - 70; → БПЛА оперативно-тактического уровня - 42; → специальной техники - 15.
всм привіт ребята я смотрю етат канал уже очень долга ребята в Україні іде війна з Росією а точніше з вашим призедентом ПУТІНОМ не дурійте люди вбивають дітей в родомах малих дітей шо 1- рочку нема під ракети попадають всі мирні жителі в насс все було дуже добре коли вас небуло ми вам не вороги не потрібно нас визволяти нетраба нам вашого миру прийшлиб з салом до нас и з цибулею ми вас би всустили до себе поближе Ваші ж люди гибнуть там мясо робиться кишки голови розтрощені спалені тіла як свині обгорівші ви просто зрозуумійте може бути пізно подивіться навкруги чому такаа заворуха началася
Дык это самое нормальное . И я бы сделал так 1 день грудь , 2 спина , 3 ноги . 3 дня отдыхаешь . И каждый раз чередовал упражнения. Так хотя бы месяца два потренил и посмотрел , что получилось. В любом случае тренировки зря не пройдут.
@@СергейНаговицын-с3к 8 месяцев в таком режиме пахал и тренировался... Результаты были но увы не ах... Сейчас перешёл на другой режим и все стало в разы лучше
❗Напоминаю, что все мои программы и отдельные упражнения, есть на сайте: makefitness.pro/
👉Гайд по всем моим материалам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
Там же есть подробный ролик о составлении программы на 3 дня в неделю (и для зала, и для дома).
И так, еще раз.
👉Первый вариант составления программы на 2 дня в неделю- это разбивка на верх/низ.
Для мужчин.
📌Неделя 1.
✔Тренировка 1 (ноги).
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Мертвая тяга со штангой
Упражнение на икры
Упражнения на пресс
✔Тренировка 2 (верх).
Жим штанги лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания
Жим гантелей сидя (плечи)
Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи)
📌Неделя 2.
✔Тренировка 1 (ноги).
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Мертвая тяга со штангой
Упражнение на икры
Упражнения на пресс
✔Тренировка 2 (верх).
Жим штанги лежа
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Жим гантелей сидя (плечи)
Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи)
То есть, на верх тела чередуем упражнения, как я рассказал в видео.
👉По женщинам, примерно так:
✔Тренировка 1 (ноги).
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Мертвая тяга со штангой
Упражнение на икры
Упражнения на пресс
✔Тренировка 2 (верх + изолированные на ноги).
Отведения ноги в тренажере или любое другое, аналогичное (где изолированно работает ягодичная мышца)
Гиперэкстензия (ягодичные, поясничные мышцы, задняя поверхность бедра)
Жим гентелей лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания в гравитроне или с резиной
Жим гантелей сидя (плечи)
Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи)
Упражнений в этот день много, но общая нагрузка не больше чем в первый день.
👉Второй вариант: берем классический сплит на 3 дня, который описан у меня на сайте, но тренируемся всего 2 дня в неделю. Например, в пн.- день 1, чт.- день 2, в следующий пн.- день 3, четверг- снова день 1, и так далее. Тоже может очень хорошо сработать, особенно при средне-низких восстановительных способностях.
--------------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Как мне составить программу, если мою родину бомбят русские, с територии Белорусии? Вам получается все равно на события которые происходят в стране по соседству или вы поддерживаете свою власть???
Как лучше тренировать ноги многоповторка или силовуха
Обалдеть, какой отзывчивый и оперативный блогер.,. Просила недавно это видел. Спасибо🤝
Саня вообще красавчег 💪👍
Когда ваш канал был еще молодым и не с большим количеством подписчиков вы выложили ролик в котором объяснили как можно заниматься с интервалом отдыха на каждую группу мышц 9 или 10 дней. Я его попробовал мне очень понравилось. График тренировок был таким я его чуток подкорректировал для себя))
1 неделя 3 тренировки
Пн: Грудь, бицепс
Ср: Спина, трицепс
Пт: Ноги плечи
Далее 3 недели по 2 тренировки в неделю
Ср: Грудь, бицепс
Пт: Спина, трицепс
------------------------
Пн: Ноги, плечи
Пт: Грудь, бицепс
-----------------------
Пн: Спина, трицепс
Ср: Ноги, плечи
Далее уже снова 3 тренировки за неделю и так по кругу. Но это должны быть тяжелые тренировки на разрыв так как мышца отдыхает 9 10дн. Мне такой сплит подошел я почувствовал как я восстанавливаюсь лучше и силовые пошли. Попробуйте
Всем удачи и лучшего прогресса))
Мир дому твоему
Как вариант! 👍 Спасибо!
И какой смысл мышечную группу раз в неделю тренировать ? Прогресса не будет, если в натурашку. Только фулбоди
Как же ты чувствуешь😅 Как раз на этой неделе рабочий график позволяет только два раза в неделю сходить в зал) Благодарочка💪
прогресс был?
Прогресс был?
@@уггаабуггада, у меня в шортсах есть видосы с результатами😉
@@flow7657ну как?
@@уггаабуггану как?
Очень хорошее, подробное разъяснение, спасибо большое, Александр!
_Ролики классные 📺 Придумано шикарно 💚 Очень хочется чтобы Вы получали отдачу от аудитории которую реально заслуживаете 🌎 Там числа на миллионы 📈 ЛАЙК 👍 + Репост 📢 + Респект 🔥 Всех обнял ✌_
_Спасибо дружище что делаешь такие классные видео 💎 Видим и ценим ❤ Выкладывай видосы почаще 📺 У тебя хорошо получается 🎬 Без вариантов ставлю ЛАЙК 👍 Всем Мира и Добра 🌎_
Александр благодарю за полезный материал! Отличный канал у тебя!
Разумно, понятно, без выпендрежа. Спасибо!!! 👍
Спасибо за информацию😊
Мало кто правильно подтягивается используя целевые мышцы, тянут трапециями, плечами, но только не широчайшими)
Как раз сегодня сценарий писал к одному из роликов, и этот момент затрагивал.
ну ка поясни ка как это ты собрался подтягиваться плечами?
@@AJSazonне поверишь,но у меня плечи забивается первыми на подтягиваниях
Александр спасибо вам за полезный видео обзор 👍🏻👍🏻👍🏻
Добрый день.
В принципе согласен со всем, спасибо за информацию)
Сам занимаюсь дома, есть турник, кольца и гантели, занимаюсь по 2-ух дневной системе.
Только вот ноги делаю не в пн, а в чт, так как на работу ходить надо, лучше пусть ноги болят в выходные, чем на работе)
В пн делаю подтягивания, отжимания на кольцах, пресс, тяга гантелей в наклоне, жим гантелей, потом по упражнению на бицепс, трицепс.
В чт присед, выпады, потом плечи. Жим стоя и среднюю разведение. Потом делаю чуть-чуть не предплечье)
А как быть если есть возможность тренироваться только два дня в неделю и эти дни идут один за другим. То есть 2 дня в неделю подряд. На сколько это эффективно? И Эффективно ли вообще. В моей ситуации либо так либо не как. Вот интересно как быть в такой ситуации?
Почему нельзя ноги с чем- нибудь объединить с руками или плечами например
треню 2 раза в неделю по классическому сплиту (ноги,спина,грудь), так же как 3 раза в неделю только 2, просто, что бы больше восстанавливаться.
как прогресс
Как прогресс?
В тему!!! работы прибавилось, и перехожу на два дня.
1. Спина, Трицепс, пресс
2. Грудь ноги, бицепс
На каждую группу по 2 упр, в тяжёлую неделю только база, в лёгкую база+изол
и как результаты?)
А плечи не надо тренировать да ?)
Лучший блогер 👍
Привет Александр с тобой согласен всё понятно и чётко 👍👍👍💪💪💪
Здравствуйте я тренируюсь почти каждый день своим весом турник брусья отжимания иногда день тренировка день отдых,чередую,подскажите пожалуйста я не правильно делаю ?
Почему просто в день ног не добавить плечи?
Ещё можно разделить сплит на синергисты и антагонисты.
1 день. Спина, задние дельты, бицепс, бицепс бедра
2 день. Грудь, трицепс, передние и средние дельты, квадрицепс
21 февраля оформил заказ на айхерб, в разделе отслеживание ничего не меняется уже 4 дня🤦🏻♂️
Спасибо мужик
Всех приветствую! Есть турник 3в1м и 2гантели по 12кг. У меня вариант такой- Пн. Приседания с гантелями + отжимания(пол/брусья) + жим гантель(стоя/сидя) в конце пресс. Чт. Подтягивания(легкие/обычные/с отягощением) + тяги(становые/в наклоне) + тяги стоя к груди + в конце растяжка, лодочки.... Иногда делаю бицепс+трицепс отдельно. Тяжолых тяг и присидов вабще не делаю. Мне этого вполне хватает.....
Я с детства занимаюсь спортом, и многие полезные советы я узнал с этого канала. Подписывайся не пожалеешь.
Добрый день, а когда качать бицепс трицепс.
Они нормально работают тяге и жимах.
При подтягиваниях и тягах обратным хватом бицепс включается в работу, а при жимовых трицепс (я б вместо разведения гантелей вторым упражнением поставил отжимания на брусьях с дополнительным весом...так и грудные работают и трицепсы хорошо включаются в работу)....парой более мелкие мышечные группы хорошо растут когда их не качаешь, т е. включаешь в работу и при этом не перегружаешь.
А этого будет достаточно ведь трицепс крупная мышца.
Лайк за видео!
Спасибо! А скажите пожалуйста, есть ли видео по сколько раз и во сколько подходов делать по схеме для девушки?
Александр, если рассматривать лифтерский принцип тренировок, касаемо жима штанги лежа.. Хотелось бы так же узнать ваше мнение по поводу программы с упором на развитие быстрых м волокон, так же 2 раза в неделю, именно с акцентом на развитие силы в данной дисциплине. Но не забывая про антагонисты, как можно составить данную программу. 3 раза в неделю учесть работу, тренироваться никак не выходит, график забит, есть только 2 дня, прогрессировать хочется всё равно, есть у вас интерес заняться данной темой?? Так же мнение о тренинге статической нагрузкой интересны, если есть ссылки поделитесь пожалуйста.
@@BabkinVnuk777 в общем интересно, какие жимовые движения использовал, ну и самое главное по подходам и повторениям?на жим тяжелый день, и в легкий день
ℹ Автору канала...
Нужен Ваш совет...
Я составил для меня двухдневную тренировку в неделью.
День 1-ий
•грудь
•дельты
•трицепс
•квадрицепс
•икры
День 2-ой
•спина
•бицепс бедер
•бицепс
•брюшной пресс
•предплечья
Это нормальная тренеровочная программа ???
Александр, а какое у вас сейчас питание?
Можно ли делать 3 упражнения на одну группу мышц, тренеруюсь 2 раза в неделю, чувствую что 2 упражнения не достаточно
Неделя это 7 дней, но почему для того что бы улучшить себя, мы хотим влезть в эти 7 дней? А если сейчас неделю придумают в 9 дней?
Спасибо спасибо спасибо 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Есть такая фигня.качая классно ноги верх растет намного легче.я качаюсь примерно через 2 дня.ноги- верх- ноги- верх- ноги.качая спину ты подтягивает и руки .верх один день грудь- бицепс.2 день спина плечи.конечно грудь спина антогонисты.но в один день качать тяжело.а спина плечи то что нужно классно задние дельты прорабатываются.резудьтаты хорошие 6 месяцев + химия = 11 - 12 кг.но Я до этого всю жизнь в натураху бомбил.мне 50
Сколько должна длиться тренировка по времени?
В двух дневном режиме тренируюсь уже около года, бывает с перерывами из-за болезней и занятости. Ранее мои тренировочные дни : 1 - грудь, плечи, трицепс; 2 - ноги, спина, бицепс. Недавно поменял местами бицепс и трицепс, в твоей программе про них вообще не сказано, почему так и прокомментируй мою программу тренировок)
Ну и что? Есть прогресс?
Доброго времени суток.Помогите пожалуйста с разъяснением.Не к кому больше обратится.Я тренируюсь месяц фулбади.1 тренировка в неделю.Делаю по два упражнения на каждую крупную группу(ноги,грудь,плечи,спина).Чувствую что не вывожу нагрузку.Хочу разбить тренировку на два дня.Но многие советуют новичкам тренироваться фулбади.Как лучше поступить в таком случае?что мне подойдет?
Дык разбивай на два дня как в видео оговаривается и в любом случае на новичке сработает хорошо.
Как правильно подбирать вес?
Поддержите лайком комент :) хорошо ли делать не большой комплекс в течении дня (на работе). У меня есть возможность делать брусья, турник на работе. Я ещё добавлю обычные приседания) 3 упражнения в итоге) и делаю их с перерывами 30мин - 1.5 часа. В день выходит 4-5 повторений)
1 повтор = 12 турник, 25-30 брусья, приседания 30-40. Или лучше спокойно отдохнуть?) работаю сутки / 3вых
Было здорово если бы Вы подсказали, как вариант что можно ещё поделать в рабочий день 😉
Александр, много курю (пачки 2 в день) и регулярно пью пиво в немалых дозах. При этом тренируюсь 4 раза в неделю и давно приучил себя к пп . Как по-вашему, сильно ли вредит такое совмещение здорового питания, занятий с тяжестями и столь вредных привычек? 23 года, больше эктоморф, хотя и могу набирать, если всё соблюдать. Есть шейный остеохондроз вдобавок. Интересно услышать ваш комментарий. Заранее огромное спасибо!
Ну, а ты сам как думаешь ?
@@MrBidon09 ну может спорт и питание помогает снизить вред
Снижать употребление пива до двух раз в неделю, перед тренировкой не курить хотя бы полчаса, после тренировки тоже не ранее, чем через полчаса. Для пущего спокойствия можно в дни тренировки курить какие-то лёгкие дамские сигареты или вообще купить что-то типа вейпа.
@@baronet2083 да пока только больше стал пить)
Ни как не повлияет, это больше раздуто
Ну подожди, перетренированность от двух раз в неделю? При грамотном распределении нагрузки в неделю его можно избежать если тренить верх/низ. Делать паузу между тренями например пн треним верх чт треним низ. Целых 3 дня пауза. За это время у нас восстанавливаются фактически все пути ресинтеза АТФ(В данном термине могу ошибиться).
Александр, если в день ног делать грудь всё остальное как вы и говорите ?
Хотелось бы видео о 2х тренировках на мышечную группу в неделю
У многих составление прграмм- слабое место. В основном методом тыка. Спасибо. А про гиревой фитнесс будет видео?
У меня тренировка состоит из базовых упражнений:
1 день: ноги,спина,бицепс,пресс
2.день: ноги, грудь плечи,трицепс
Занимает 1час,20минут и потом 30 минут кардио. С разминкой и прочим, на зал трачу 2часа
У тебя плэха или xbox?
Ноги вообще не качаю. Бегаю. В тонусе держатся и ладно. 1 день грудь,руки 2 день спина плечи. Пока так..
привет, подскажи пожалуйста какой лучше купить кретин в россии? или заказать на iherb?
А если без других мышц качать только бицепс вырастит ли он в течении 2 месецев у новичка
Так же обоснуй если 3/4 дня в неделю! Заранее спасибо)
А если 2 р в неделю и это тренировка на все тело? Как распределить?
Делать только базу и делать лёгкую и тяжёлую тренировку
как ни пытайся разделять группы мышц по разным тренировкам - изилировать полностью не полуится. и будут в работу включаться другие, которые восстановться еще не успели. Понятно, что при проработке всего верха за тренировку (2-3 подхода на каждую мышцу) будет небольшая перетренированность, но иного выхода я не вижу. Давать отдыха 5 дней и будет рост
07:18 коты в шоке!!!А где же тренировка рук
А я вообще делаю дома только базу,выпады,жимы на скамье,подтягивания или тяга в наклоне….
Александр, приветствую! Нужно ваше мнение: мой основной вид спорта-это лыжи, поэтому набор веса мне никак не нужен. Есть на работе своя комнатка с гантелями, штангой, турником и пр. Занимаюсь 3 раза в неделю по своей программке, всё тело за один день по 15 упражнений по два круга. Стараюсь делать почти в отказ. Занятия по времени 35-40 мин. в день. Вес тела в принципе держится на одном уровне +- полкило. Как-то так.
Мне понравилось "мужик делает подтягивания с весом, девушка с резиночкой там какой-то это несопостовимо по нагрузке")) а ничего, что это для двух тренированных мужиков несопостовимо, а для девушек подтягивания и отжимания это тяжелые упражнения в принципе, и если она это делает до отказа? У каждого своя нагрузка высокая. Я, например, делаю подтягивания без резинки и отжимания классические и это довольно тяжело для меня. И странно как-то слышать, что девушкам можно толком не качать спину и плечи
Как составить программу на 4 дня в неделю? 😅
Коты чудят 😂😂
Херня, чем дальше занимаюсь, тем больше понимаю, что лучше делать много короткиз тренировок, чем мало длинных. Например, какой ни будь пресс и бицепс можно вечером на досуге сделать, или наоборот, утром рано. Так тренировки получаются минут по 30, даже когда базу делаешь, и выкладываешься хорошо.
Туфта ни какого толку не бу, тренировки нужно делать каждый день желательно, сплиты и сеты и кушать нормально тогда будет все нормально с телом как у Akimbo 69
Общие боевые потери российских оккупантов с 24 февраля по 23 марта ориентировочно составили:
→ личного состава - около 15 600 человек;
→ танков - 517;
→ боевых бронированных машин ‒ 1578;
→ артиллерийских систем - 267;
→ РСЗО - 80;
→ средств ПВО - 47;
→ самолетов - 101;
→ вертолетов - 124;
→ автомобильной техники - 1008;
→ кораблей/катеров - четыре;
→ цистерн с ГСМ - 70;
→ БПЛА оперативно-тактического уровня - 42;
→ специальной техники - 15.
Так зачем 1 день делать ног, а 1 рук? Если можно как бы ноги подставлять в каждый из двух дней
Вот я тоже не понял этого. Если можно добавить на бицепс/трицепс даже пусть будет по одному упражнению
Я 1
всм привіт ребята я смотрю етат канал уже очень долга ребята в Україні іде війна з Росією а точніше з вашим призедентом ПУТІНОМ не дурійте люди вбивають дітей в родомах малих дітей шо 1- рочку нема під ракети попадають всі мирні жителі в насс все було дуже добре коли вас небуло ми вам не вороги не потрібно нас визволяти нетраба нам вашого миру прийшлиб з салом до нас и з цибулею ми вас би всустили до себе поближе Ваші ж люди гибнуть там мясо робиться кишки голови розтрощені спалені тіла як свині обгорівші
ви просто зрозуумійте може бути пізно подивіться навкруги чому такаа заворуха началася
Нет войне
Нет войне!
Нет нацизму
нет спаму там, где ему не место. хоть бы уважение элементарно к блоггеру проявили. везде, где не место, срете.
Работаю три /три , в гостинице тренажерный зал и тут же тренируюсь,как быть в такой обстановке
Дык это самое нормальное . И я бы сделал так 1 день грудь , 2 спина , 3 ноги . 3 дня отдыхаешь . И каждый раз чередовал упражнения. Так хотя бы месяца два потренил и посмотрел , что получилось. В любом случае тренировки зря не пройдут.
@@СергейНаговицын-с3к 8 месяцев в таком режиме пахал и тренировался... Результаты были но увы не ах... Сейчас перешёл на другой режим и все стало в разы лучше
@@МаркОрлов-ь5ю сейчас два через два
Нет войне!
Нет нацизму
Нет разводке гантелей в наклоне
@@GamesMax20 хпха ска