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- เผยแพร่เมื่อ 14 ธ.ค. 2023
- 안녕하세요 여러분
이번 영상은 바로바로 크레아틴입니다.
크레아틴에 대한 궁금증을 탈탈탈 털어보았는데 어떠셨나요?
추가로 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요.
영상이 올라가지 않는 주는 꼭 라이브를 진행하고 있으니
커뮤니티 안내를 참고해 주세요.
앞으로는 숏츠 영상으로도 만날 수 있게 준비중입니다.
다음 영상 주제는 '공복운동 영양 섭취법' 입니다.
많은 기대 부탁드려요^^
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/ @woosoo-nutritionist
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더 전문적인 영양학 강의는 [우수 에듀케이션] 에서 만나실 수 있습니다.
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![[TALK 쏘다] '한 번뿐인 인생이란 걸 몰라요' 행복한 삶을 위한 김홍신 작가의 인생 강연｜#TALK 쏘다](/img/n.gif)
우와아! 우수님 영상 다 챙겨보고 나중에 복습하려고 했는데 영상이 없어져서 미아된 기분이었어요ㅜㅜ
우수님같이 전문적으로 꼼꼼하게 알려주시는분 없어요! 짧게라도 자주자주 올려주시면 분명히 크게 성장하실겁니다!!
^^유튜브를 전업으로 하고 있지 않다보니 아무래도 업로드 주기가 좀 느리다는 단점이 있습니다, 그래도 열심히 해보겠습니다.
설명, 진행, 편집 모든게 완벽합니다
영상 감사합니다
^^ 댓글 감사합니다!!
진짜 궁금한 모든걸 다 해결해주시네요 감사합니다 😊
^^ 감사합니다!!
설명 진짜 끝장난다...진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ정말 감사히 시청했습니다.
^^열심히 하겠습니다.
그 어느 유투버보다 설명이 깔끔하네요. 감사합니다.
^^과찬이십니다!!
감사합니다!! 올려주시는 영상 모든 부분을 필기로 적어 노트로 만들고 있어요!! 너무 이해가 쉽게 만들어주시기 때문에 틈나면 보고 읽고 있어요!! 존경합니당!!!!!!!
^^ 어이고 그런 노력을~ 제가 더 감사합니다.
보충제를 섭취할 때 주관적인 견해와 객관적인 견해를 분리해서 고려해야한다는 조언이 아주 와 닿았습니다.
^^감사합니다.
저도 영양제에 관심 많은데, 마그네슘 같은 원료인데도 회사마다 다르고, 사람마다 다르더라구요 ㅎㅎ
우수님 강의중 무근본 끼어들기 너무 빡쳤는데 채널독립하고 너무 깔끔해졌네요 굿굿
감사합니다^^ 자람이랑 하는 게 제가 편하고 좋네요
진짜 중간에 말짜르고 광고하는거 넘 짜증낫는데 ㅋㅋㅋ
완벽한 영상 감사합니다 :)
^^응원감사합니다.!!
역시 깔끔해...감사합니다
^^ 감사합니다!!
캬 역시 우수님입니다!!
^^감사합니다!!
이전보다 훨씬 친절해지셔서 좋아요 😊😊
전 원래 친절한데.....ㅜㅜ
우수만세~!!
만쉐이!!!
피톨로지 방향이 이상하다 싶더니 이유가 있었네요. 고생많으셨습니다. 구독하고 영상 잘챙겨보겠습니다.
감사합니다!!
흑햄 보고 구독했습니다ㅎㅎ 다음번에도 유익한합방 기대하겠습니다!
^^ 감사합니다.
너무 유익하네요 구독 좋아요 누르고 갑니다 감사해요 :)
^^ 감사합니다!!
이 채널좀 잘됬으면 좋겠다.
정말 잘봤습니다
중요한 정보 감사합니다!
^^응원감사합니다!!
크레아졸브 꺼 먹고있는데 다음부턴 크레아퓨어꺼 먹겠습니다. 감사합니다!
크레아퓨어로!!!
바로 구독박았습니다 우수님~!
^^ 반갑습니다.
중간 중간에 흐름 끊는 사람도 없고, 독립 너무 잘하셨다고 생각합니다👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
^^ 열심히 해보겠습니다.
잘봣어용!
감사합니다^^
다음에 기회가 되면 근력운동을 하는 사람 기준으로 탄,단,지 비율을 어떻게 설정해야할지에 관한 영상도 볼수있게 되면 좋겠습니다
혹은 운동전 식사 가이드 라인이라던지요 , 항상 배워갑니다 감사합니다
더보기란에 설명 보시면 나와있는데요^^ 다음 영상은 말씀 해주신 공복운동 영양섭취법 입니다!
먹고 마시는 것에서 늘 도움 받고 있습니다 :) 감사합니다!
@@moomon9052 화이팅!!
1. 다이어트 시에는 안먹어도 된다.(포장용기에 불과하다)
2. 매일 3g 씩 지속적으로 먹어도 효과 있다 (누적) 특정한 일 없으면 매일 3g
3. 섭취타이밍은 운동 후 스포츠드링크, 프로틴 등등에 섞어 먹고 1시간 30분 내에 영양있는 식사하기
good!! 입니다.
횐님~ 요약 댓글 좋긴한데
요약이 없어야 다른분들도 영상 시청 쭉 하고
조회수, 시청시간이 나와야 우수님 유튜브도 잘되겠죠?ㅎㅎ
참고하쎄요~
@@twentydecibel
요약이 있어야 보기가쉬워요 횐님
@@twentydecibel전체적인 흐름으로 눈치껏 이해한 사람은 요약을 보는게 좋을수있음
프로틴에 섞어 먹는다고?
아 진짜 클리어하다… 감사합니다 선생님🙏🙏🙏
^^
머야 채널 다시 파셨구나 감사함니다
^^
잘보고 갑니다 잘정리하셨네요
감사합니다!!
감사합니다 😊
감사합니다!!
설명 진짜 잘하시네 ㅎㄷㄷ
감사합니다^^
다이어트하면서 근력 떨어지는거 싫어서 먹었는데 효과가 없는거 같은게 느낌이 아니였군아...돈낭비 했내요..남은건 다이어트후에 먹어야 하겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ좋은영상 좋은 지식 감사합니다!!
^^ 좋은 경험하셨습니다!! 힘내세요!!
@@woosoo-nutritionist 질문이 있습니다! 크레아틴이 근육에 수분을 넣어줘서 부상방지에 도움을 준다는데 다이어트 중에도 효과가 있을까요??
영상 너무감사합니다
북마크도 해주시면 감사할듯합니다
^^해보도록 노력하겠습니다.
좋은정보들 다시한번 복습해갑니다 감사합니다 우수님
^^ 감사합니다.
우수님! 크레아틴이 고강도운동에 도움이되는데 레슬링이나 주짓수처럼 5분정도의 시간에 지속적인 유산소능력+순간적으로 폭발적인 근력을 같이써야되는 종목에도 효과를 볼수있을까요??
^^ 분명히 도움됩니다!!!
우수님! 아르기닌과 시트룰린에 관한 딥한 내용이 궁금합니다! 라이신과의 상관관계와 그 외 부작용들이나 장기복용시 문제점들도 궁금하네요
네 그 소재는 예정되어 있습니다. 조금만 기다려주세요
아르기닌도 한번 다뤄주세욤!!!
네! 다음에 아르기닌도 다뤄보겠습니다 ! !
중국산 크레아틴 불순물 독성 물질에 대한 정보는 처음 얻어가네요. 좋은 강의 감사합니다 우수님 😊
모든 크레아틴이 그럽니다. 미국산도 그럴거에요~
@@woosoo-nutritionist 잠백* 크레아틴이 독일 크레아퓨어사 인증 받았다고 광고하던데, 괜찮은 회사인가요?
@@bubblebubble50 뭐 인증이랄께 특별한게 있나요? 크레아퓨어를 쓰고 크레아퓨어로부터 우리는 해당 제품을 사용한다고 하는 것인데요....크레아퓨어가 짭도 있었나;;;
@@woosoo-nutritionist 우수님 답변 감사합니다. 처음 1주일 로딩기 동안 캡슐 형태의 크레아틴을 섭취해도 문제 없을까요?
@@bubblebubble50 큰 문제는없는데 분말이 더 좋긴할듯 해요
아르기닌도 다뤄주세요😢
살지말지 고민이라.. 뒤져봐도 직장인은딱히 라는 댓글을 많이봐서
네 아르기닌이나 이런 소재들은 다 다룰 예정입니다. 저희 편집이......천천히 업데이트를....
독립 축하드립니다~!
^^ 감사합니다!!
감사합니다 형님
제가 더 감사하죠!!😊
우수님!! 질문이 있습니다
제가 현재 국내 크레아퓨어 (잠백이) 제품과 중국산 원료를 사용하지만 크레아 졸브라는 기술을 이용하여 미분화 된 해외 (산 크레아틴) 제품 중 고민하고 있습니다 입자 크기와 용해도를 봤을때는 크레아퓨어 제품보다는 크레아졸브 기술을 사용한 해외 제품 (산크레아틴)이 더 흡수가 잘 될 것으로 보이는데 이럼에도 크레아퓨어를 선택하는것이 맞나요???? 고민해결 부탁드립니다 ㅠㅠ
다 흡수가 잘되는 수준의 미립자입니다. 이렇게 생각하시면 되요. 망의 크기가 10mm인데 9mm만 되도 망을 통과하겠죠? 9mm면 문제가 없는데, 굳이 5mm만들어놓고 우리는 5mm니 더 좋다? 이런 겁니다. 크레아틴은 원료 순도, 안전성, 안정성으로 살펴보시면 됩니다.
개인적으로 크레아틴 중단 후 작은땜빵 사라지고 모발이 두꺼워진걸 느꼈어요..
하지만 크레아틴 복용하고 싶네요
+ -인데 저라면 모발을 위해 안먹....
근합성에 도움이 된다는 얘기에 다이어트 중에도 먹으면 좋으려나 했는데 딱히 그렇지는 않은 모양이네요..! 영상 잘 봤습니다
^^ 감사합니다.
홀로서기 응원합니다🎉😊
감사합니다!! 열심히 하겠습니다.
우수님 양질의 영상 감사합니다!!☺️ 영상 시청하고 지금 1주동안 크레아틴 하루 6g을 복용중인데 얼굴이 엄청 붓습니다ㅠㅠ 이걸 3g미만 복용량을 낮추거나 한두달 꾸준히 복용하여 적응이 되어도 아예 복용하기 전 처럼 안붓지는 않겠죠...? 조금이라도 얼굴이 부으면 안되는 상황이라 여쭙습니다😂
붓는 사람은 아예 안붓지는 않습니다. 사실 큰 문제가 없다면 문제는 아니고 저는 얼굴이 부어보여서 좀 사람같아 보이는 장점으로 먹는다는....하지만 얼굴이 부으면 안되시면 안드시는게 좋습니다.
와... 이번 영상에서 라이브 때 드렸던 질문과 관련된 내용도 나오네요!
1일 1식으로 아침 공복운동(파워리프팅) 직후에 [액상과당] + [유청단백질] + [산 크레아틴 1스푼] 쉐이킹 해서 먹고, 1시간쯤 뒤에 소고기랑 스지(소 힘줄)만 800그람 정도 먹는 방식으로 다이어트를 하고 있는데... 운동 횟수는 제가 게을러서 주 2~3회 20분씩 짧게 하고, 운동 한 날에는 햇반 한두개정도 탄수화물도 먹어 줬구요.
코로나 걸려서 10kg 급 쪘다가 다이어트 한달 사이에 이제 7kg정도 빠졌지만, 지금 체중이었던 3달 전에 비해 스쿼트 중량이 20kg이나 감소한 원인이 1일 1식의 부작용 내지 지나치게 급격한 체중 감량으로 인한 근손실 or 근내 글리코겐 부족인가 우려했는데 어쩌면 크레아틴 효과를 못받은 영향도 있는 것 같네요. 돌이켜보니 그간 물도 하루 1리터 미만으로 마신 것 같습니다.
최근 뜬금없이 구내염까지 발생해서 제 회복력으론 지금 루틴은 무리인가 생각 중이었는데... [새벽 공복운동] + [1일 1식] + [파워리프팅] 조합 자체가 궁합이 안맞는 것 같기도 하고 ㅠ 효과 없는 크레아틴 섭취라도 중단하는게 좋을까요? 어차피 3키로 남았으니 그냥 먹을까 했었는데, 혹시나 건강에 문제가 생길 수 있다면 일단 끊겠습니다!
어이쿠.....1일 1식이 어떤 영향을줄지 불분명해서요...
@@woosoo-nutritionist 아하... 그럼 혹시라도 더 큰 손실이 발생하기 전에 즉시 정상적인 식단으로 돌아가서 천천히 빼도록 하겠습니다, 감사합니다 :) ㅎㅎㅎ 영상이 진짜 하나하나 보물같아요!!!
@@Juin ^^감사합니다, 항상 응원해주셔서~
좋은 정보 정말 감사합니다! 크레아틴을 먹으면 어쨌든 DHT농도가 증가한다는 사실은 맞는거네요. 크레아틴을 복용중인데 저는 탈모가 진행되는거 같습니다. 그럼 크레아틴과 피나스테리드 탈모약을 같이 복용하면 어떻게 될까요?
피나스테리드가 탈모 증상을 개선하는 것은 확실한 부분이고, 크레아틴이 탈모를 유발하는 것은 확실하지 않은 부분이니 같이 적용시켜도 될듯 합니다. 그러나 만약 개인적으로 크레아틴 섭취로 인한 탈모를 느끼신다면 안드시는게 좋지 않을까요?
체중감량(지방)에 고강도 반복운동이 일반적인 유산소운동만큼 도움이 될까요? Ex) 단거리전력질주(2분이내)+쉼 반복.
또 무슨 운동이든 심박수를 유지하면서 운동하는건 체중감량에 의미가 없을까요?
인터벌 트레이닝도 도움이 됩니다. 지속적 유산소 3회, 인터벌 1~2회 정도 해주세요
안녕하세요! 질문이 있어 댓글을 남기게 되었습니다.
제품에 5g을 섭취하라고 해서 5g씩 섭취를 하였는데 섭취 3주 후 부터 피부에 뭔가가 생기기 시작해서 사용을 중단하였습니다.(제품은 많은 분들이 사용하시는 제품이였고 운동을 한지 6~7개월 정도 지난 후 섭취하였습니다.)
혹시 3g씩 다시 섭취를 한다면 피부에 관한 문제는 없어질까요?!
줄여서 섭취할 경우 그럴수 있으나, 피부에 뭔가가 나는 이유를 생각해봐야겠죠. 크레아틴 섭취후 간이 영향을 받나 고려해 보셔야 할듯 합니다.
크레아틴 관련 영상 여럿 찾아본 결과 다이어트때도 크레아틴 꾸준히 챙겨먹었는데 새로운 사실알게됐네요 감사합니다ㅎㅎ
효과가 아예없다는 얘기는 아니지만 아무래도 비효율적이고 다이어트때는 단백질 분해가 많이 일어날 수 있어 신장 부담이 있을 수 있으니 크레아틴은 자제하심이 좋을듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 정말 감사합니다^^
안녕하세요 우수님! 크레아틴과 관련하여 질문이 있어서 드립니다.
1. 매일 하루 5g씩 섭취할 때 하루동안 수분 섭취는 얼마나 필요할까요?
2. 크레아틴과 카페인이 포함된 부스터를 같이 먹어도 되는지 궁금합니다! 영상에서는 부스터 일부에도 크레아틴이 포함되어 있고 수분 섭취만 충분히 하면 된다고 하셨는데, 부스터와 크레아틴을 같이 섭취하는 경우 수분 섭취량은 얼마나 필요할까요?
1. 얼마나 필요하기보다 필요하실때 물을 조금씩 자주 마시는게 좋습니다. 갈증이 느껴지지 않도록
2. 사실 서로 상반된 기능을 하기는 하지만 크게 관여하지 않고 드셔도 됩니다.
체지방률이 23프롭니다. pt도 1년째 주 2회 받고 저녁엔 검도를 해요. 한 15년전 크레아틴 섭취해봤는데 효과가 체감되더군요. reps를 한두개 더 할 정도 펌핑감도 좋았구요. 근데 지금 나이 50에 내장지방 9레벨 체지방 감소 목적이 큰데 단백질은 충분하나 탄수화물 줄이니 근감소가 일어나 하루에 4끼 고구마 잡곡밥 200g 오트밀 35g 맞춰요. 이정도면 극단적 다이어트 아니니 골격근 증가 근력개선 위해 크레아틴 섭취해도 되나요?
한번 해보심이 좋을듯 합니다.
피톨로지 옷 갖다버려야겠네
우영 채널 구독합니다!
^^;; 열심히 해보겠습니다.
안녕하세요 우수님. 항상 좋은 정보 감사합니다. 다름이 아니라 크레아틴의 원료가 독일산인지 중국산인지 구체적으로 명시 되어 있지 않아 구분이 어렵습니다ㅠㅠ 나우 스포츠의 미분화된 크레아틴을 먹고있는데 따로 크레아퓨어라고 명시되어 있지 않으면 중국산 원료를 사용 했다라고 생각하면 될까요??
크레아퓨어로 명시안되어있으면 중국산이거나 미국산입니다. 원료는 불분명합니다.
요즘 근력 운동 비중을 줄이고 유산소를 늘리면서 크레아틴이 방해가 될 것 같아서 끊었는데 나쁘지 않은 선택이였겠네요.. 영상 감사합니닷!
최근에 아르기닌을 섭취하고 나서 구내염이 심해지고 잘 아물지않는 부작용을 느껴서 끊었는데 아르기닌에 대한 영상도 보고싶습니다!!
아르기닌을 섭취하면 라이신 흡수가 안될수 있습니다. 이와 관련됩니다.
와.....
^^
보자보자 내년10만가즈아
열심히 해보겠습니다!!
정말 좋은 영상 항상 감사드립니다. 이런 강의를 무료로 들을 수 있다니, 너무 좋습니다. 의문사항이 있는데 고견 부탁드립니다.
청소년 수영선수(여성, 50kg)의 경우, 크레아틴 약 15일 정도 섭취 (3g 하루 두번)후 시합 뛰었는데, 50미터, 100미터 경기에서 몸이 많이 무거워 지고, 스피드가 감소한 것 같습니다. 크레아틴 섭취가 경기력에 도움이 되는 것 같지는 않는데, 우수님 조언 듣고 싶습니다~
저도 과거에 크레아틴 먹고 운동해보면, 데드리프트, 스쿼트에는 확실히 도움이 되는데, 순발력이 필요한 100미터 달리기, 축구 등에는 오히려 마이너스 였던 것 같습니다.
체수분량이 늘어났을 경우 그럴수 있고, 여성 수영선수의 경우 아마 크레아틴 섭취로 도움 받을 수 있는 정도가 거의 없다고 생각합니다.
우수님. 병원에서 항생제를 처방받앗는데요. 칼슘 등이 포함된 우유 등 유제품과 최소 2시간 이상 간격 두고 먹으라고 하는데요. 요즘 식스디랑 솔티드 프로틴을 반반 섞어서 아침으로 먹는데 마찬가지로 항생제랑 시간텀을 두어야하나요?
네 두 제품모두 칼슘이 들어가 있습니다!!
크로스핏, 주짓수 하는 저에겐 크레아틴이 제격!
적격!!
피톨로지때부터 좋은 정보 많이 주셔서 항상 감사할 따름입니다 잘보고있습니다!
질문이 있습니다
제가 12시간 일하고 운동하고 밥먹고 취침하는 루틴입니다
영상에서 운동 후 크레아틴 섭취하고 1시간정도 후에 밥먹는게 제일 좋다고 하셨는데 현실적으로 그렇게하면 수면시간이 부족해서 힘들거같은데 이 같은 경우에는 운동전에 공복상태에서 부스터와 같이 먹는것도 좋을까요? 아니면 아침공복에 먹을까요? 또 하나 질문은 운동쉬는날 크레아틴을 먹을경우 공복에 먹는게 제일 좋은거같은데 아침먹기전 공복이나 저녁에 자기전 공복상태중에 어느때가 제일 좋은지 궁금합니다!
그렇게드세요 괜찮습니다. 최선이안되면 차선을 하면되죠
운동전
이 영상보기전에 나우스포츠 크레아틴을 시켜버렸네요 ㅜ 크레아퓨어 알았다면 좋았을텐데
혹시 나우스포츠 크레아틴은 나쁘지않을까요 몸을 안좋을까 걱정입니다
그래도 나우 정도면 인폼드초이스/스포츠니까 드세요!!
운동후 게토레이랑 웨이랑 크레아틴이랑 같이섞어도 될가용???
영상을 보시면 답변이 나올 질문입니다!!
뉴스들에서 크레아틴먹으면 탈모샹긴다고 호들갑엄청떨어서 괜히 찝찝해서 안먹었는데 이런 내용들이있었군ㄴ요..! 한번 도전해봐도 괜찮겠어요 ㅎㅎ
^^ 요샌 뉴스가 사실을 알려주기보다 자극만 추구해서....
진짜 깔끔하네요 감사합니다!
^^ 감사합니다!! 열심히 할께요!!
안녕하세요 질문이 있어서 남겨봅니다.
운동을 주말처럼 2~3일 쉬는 날에도 매일 3g씩 복용을 해도 괜찮을까요?
네 그정도는 문제없습니다!!
안녕하세요 우수님 유익한 영상 감사합니다! 다름이 아니고 질문드릴게 있습니다.
현재 다이어트 중인데 크레아틴 섭취를 하고 있습니다. 하지만 말씀하셨다시피 다이어트 중에 섭취는 큰 의미는 없을거 같아 섭취를 중단해보려 합니다. 최근에 7일 정도 갑작스레 섭취 중단을 해봤는데 얼굴 여드름이 올라오는 것이 보였습니다. 크레아틴을 꾸준히 복용중이었다면 서서히 복용량을 줄여 끊는 것이 맞는지 아니면 한번에 끊어도 여드름과는 상관관계가 없는 것인지 궁금하고 혹여나 다이어트 중이라 단백질 섭취량이 많이 증가했는데 그것이 여드름의 원인이 될 수도 있는지 궁금하여 질문드려봅니다!
한번에 끊으셔도 관계없습니다. 단백질 섭취량때문으로 보입니다!!
우수님 평소에 영상 잘 보고 있습니다 ! 늘 좋은 정보 감사드립니다! 혹시 크레어틴 섭취할때 잘 녹지않아 뜨거운물에 녹이고 찬 물을 섞어 먹고 있는데 이런 방법이 잘못된 방법일까요?
뜨거운 물은 좀 그렇고 미지근한 물에 녹이고 드시면 됩니다!!
좋은 정리 감사합니다. 퍼포먼스를 증가 시킨다는 측면에서 매우 매력적인데 혹시 크레아틴을 섭취 했을 때 소화가 안된다거나 장 트러블이 발생하는 경우는 없을까요? 평소 위나 장이 좋지 않아서 겁나네요😢😂
크레아틴이 잘 흡수가 안되긴 합니다만 그렇게 고 난이도 제품은 아니라서요!! 크레아퓨어도 설사한다는 문제가 있는데 설사를 한다면 여러가지 방법을 이용해서 흡수되게끔 타이밍과 환경을 만들어보면 됩니다.
얼마전 건강검진했는데 크레아티닌 수치 1.5 사구체여과율이 58이 나오더군요,, 평소먹던 크레아틴 영향인거같아 신장내과가서 다른 검사를 추가적으로 했더니 건강하다는 결과가 나왔습니다.
그 때문에 현재 크레아틴은 끊고있는데 다시 먹어도 될지 고민입니다....
운동량은 고중량운동을 거의 일주일에 4~5회 하고있습니다.
일시적일수 있습니다. 너무 고단백에 크레아틴을 먹고 수분 섭취가 부족하면 그럴수 있습니다.
우수님 요새 러닝이 대세고 많이 하는데 러닝? 마라톤 할 때 필요한 영양제? 보충제는 무엇일까요?
나중에 영상으로 다뤄보겠습니다.
제가 운동전 무조건 아르기닌을 먹고가는데 같이먹어도 될까요??
같이 드셔도 됩니다. 어차피 아르기닌이 크레아틴 원료인데요 뭘~
건강검진 결과 신장 크레아티닌 수치가 높다고 나왔는데요
현재 크레아틴은 매일 섭취중입니다.
혹시 둘 사이에 연관이 있을까요? 크레아틴 섭취를 줄이거나 멈추는게 나을까요?
영상에 내용에도 있죠^^ 참고하세요!!
제가 마이프로틴 크레아퓨어를 먹고 있는데 먹을때마다 바로 신호가 와서 설사하네요 ㅠㅠ 또 크레아틴 먹으니까 면역력도 떨어지는거 같도 피로가 심하네요 ㅠㅠ 계속 먹어야하나요? 아 그리고 크레아틴 물에 잘 안녹던데 이거랑 설사랑도 관련이 있을까요?
물에 잘안녹고 흡수가 잘안됩니다. 공복에 이온음료나 꿀하고같이 드셔보세요
우수님! 크레아틴 영상 잘 봤습니다! 남편이 열심히 먹는데 운동도 더 열심히 해야한다고 알려줘야겠네요 ㅋㅋㅋ
제가 곧 이유식?시작해야 하는데 혹시 그런 주제의 영상도 좀 부탁드릴수 있나요?!!
전에 타채널 라이브에서 아기에게 채소 먼저 잘 먹여야 한다. 채소 쓴맛에 익숙해져야한다. 쌀죽 먹이면 탄수화물의 단맛부터 배우게 되어서 안좋다 이런거 알려주신거 나중에 집중해서 다시 봐야지~ 하고 못봤어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ이만큼이라도 기억하는게 신기합니다요 ㅠㅠㅋㅋ
애기 잘 키워서 후딱 돌되면 수업들으러 갈께요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흠 일단 저희도 그렇게 했습니다. 이게 맞다 아니다라고 정확하게 얘기하긴 그렇지만, 일반적으로 태아는 뱃속에서 짠맛과 단맛에 익숙해지고 신맛 짠맛은 익숙하지 못합니다. 그래서 이유식할때 신맛이나 짠맛이 있는 제품들은 거부하기 마련입니다. 그게 익숙해지면 야채나 특정 과일을 잘 안먹습니다. 흔히 프랑스식 이유식이라고 하지만 야채로 접하는 것도 향후 야채를 먹이는데 문제를 해결할 수 있는 수단이 될 수 있습니다.
안녕하세용 진짜 좋은 정보 늘 얻어갑니다 ㅎ
질문이 있습니다ㅜ 제가 다이어트 중이고
운동은 헬스를 하면서 웨이트는 메인은 2분 쉬고 그 외의 서브운동을 1분만 쉬며 하루에 20세트정도 합니다 그러면 40분?정도 걸리는데요 이게 강도가 어느정도인지릉 모르겠네요ㅜ 이럴때 크레아틴 섭취를 어떻게 해야할지 궁금합니다ㅠ 도와주세요 우수쌤 ㅠ
강도가 그렇게 해서 충분히 운동이 되었다고 생각하고 피로감이 생긴다면 운동강도가 높은 것이지요!!
헬스 일주일에 두번 겨우 나가는 헬린이 아닌 헬린이인데
일단 우수님영상이라서 보는 중ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 조금씩 늘리시면 되죠!!
휴지기를 갖는게 좋을가요? 아니면 그냥 계속 먹어도될가요?
^^ 역시 영상에 답변이 있습니다. 영상을 봐주세요!!
영상 잘보았습니다~현재 저녁운동전 카페인등 단일성분으로 부스터조합해서 섭취하고있는데요 카페인과 크레아틴이 상반된역활을 해 카페인섭취 6시간 이후에 크레아틴섭취를 해야 카페인성분이 몸에서빠진다 하여 늦은 저녁운동후 다음날 아침에 크레아틴을 섭취중입니다 제섭취방법이 맞을까요??
사실 둘 사이 서로 상충된 작용이 문제인데 그리 큰 걱정할 것이 없습니다. 그리고 카페인의 작용은 사람마다 차이가 좀 있어서 일단 저녁 운동전 카페인을 먹는 다는 것 자체가 카페인에 의한 수면 등에 영향을 줄 수 있는 요인이기 때문에 크레아틴 섭취와 상관없이 고려해 봐야 할 사항으로 보입니다.
우수님 예전 영상에도 댓글을 남겨주실지 모르겠지만 궁금해서 댓글 남깁니다. 크레아틴 복용 후 등드름, 엉드름 등 몸에 염증이 나기 시작한거 같아 복용 중단을 하였는데도 등드름과 엉드름이 계속 납니다...이게 단순 크레아틴 때문인지 어떠한 복합적 요소 때문인지 궁금합니다
제거요법을 했는데 여전히 난다는 것은 단순히 크레아틴만의 작용은 아닙니다.
좋은정보 감사합니다
궁금한점 질문부탁드립니다
닭가슴살을 유청이랑 양배추랑 오트밀에 갈아마시는데
이런경우 혈당이 급격히 오르고 떨어져서 장기적으로 볼때 몸에 안좋나요?
신장병이나 당뇨병이 생길 확률이 높은지 궁금하네요
두끼는 일반식 , 두끼는 갈아마시는데 장기간 갈아마셔도 건강에 나쁘진 않을지 궁금합니다
일단 갈아마시는게 그렇게 좋지는 않습니다. 하루 한끼 정도만 하시거나 하는게 좋을듯 하고, 오트밀은 인스턴트형태라면 혈당증가는 빠르므로 그놈이 그놈일겁니다. 만약 생압착오트밀이라면 갈아먹기 쉽지는 않을텐데요
@@woosoo-nutritionist 말씀 감사합니다
아무래도 오랜시간 갈아마시면 몸에 좋지 않겠지요~?? 한끼정도만 갈아마신다해도 일반식 하는것에 비해 몸에 좋진 않다면 일반식르로 바꾸려 해야겠습니다
안녕하세요 우수님 최근들어 영양제에 관심이 많은 사람입니다! 영양제가 꼭 필수일까요? 영양제에 대해서 한번 다뤄주실 수 있으신가요?
최근 라이브 영상에서 영양제만 주제로해서 이야기를 나눈 적이 있는데요. 한번 보시고 참고하시면 좋을 듯합니다^^
영상으로도 차근차근 다뤄보겠습니다.
나중에 해산물 중금속 관련으로 한 번 다뤄주실수 있나요? 얼마나 먹어도 되는지 모르겠어요
해산물 중금속 관련해서 예전에 글 쓴게 있는데 자료를 알아보고 준비해보겠습니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다 선생님
영상 잘 봤습니다. 하루 5g씩 먹고있었는데 3g으로 줄여야겠네요,,
운동후 스포츠음료나 꿀과 같이 먹으라고 하셨는데, 아몬드브리즈나 어메이징오트 또는 두유와 함께 섭취하는 건 별로일까요??
네 삼투압을 형성하는데 도움을 주는 성분들과 먹어야 합니다. 두유나 이런건 아닙니다.
기상직후 아침공복에 eaa랑 섞어 먹어도 괜찮을까요?
먼저 드시는 것을 추천드립니다.
전 근력운동은 안하고 주로 러닝을하는데 괜히 먹고있었네요
400m정도까지는 충분히 도움이 됩니다. 너무 장거리만 하지 마시고 중간중간 단거리 스프린팅도 겯들여 주세요
@@woosoo-nutritionist감사합니다 제가 일주일에 3~4일정도 5~10km 그이상 조깅하는데 저랑 안맞는거겠네요 ㅠ
@@egist2808그렇다면 시트룰린말산+베타알라닌 조합을 추천드려요!!
@@woosoo-nutritionist러닝에 이 조합 추천해주시는 이유가 있으신가요?
@@kkam_yt 너무 장거리는 아니라서 조금 도움이 될듯 합니다.
우수님 안녕하세요. 중복질문 및 영상내용에 있는 질문을 피하고자 영상독 2번완료후 질문남깁니다!.
섭취타이밍은 정확히이해하였는데.
운동을 쉬는 날일경우는 언제먹는게 좋다고 생각하시나요? 궁금합니다
운동쉬는 날은 아침 공복에 드시고 식사하시면 됩니다!!
선생님 크로스핏 운동에도 크레아틴 효과를 볼수있을까요?
효과를 볼 수 있습니다!!
설명 편집 너무 좋아요!
그런데 혹시 평소에 F45라는 인터벌 트레이닝을 하는데 먹어서 효과가 있을까요...?
인터벌도 효과있습니다!!
프사오면 크로스핏과 비슷해서 꽤 강도높은 운동이라고 볼수 있을거같아요!
크레아틴을 파워에이드 제로에 타먹어도 스포츠음료에 타먹는 것과 효과가 똑같나요?
제로라도 당은 없어도 전해질이 있어 삼투작용에 도움이 되긴 합니다.
우수님, 과거 피톨로지 영상에 타우린에 대해 설명해주셨었는데, 타우린이 뇌까지 전달되는 물질이다. 그런 설명이었던걸로 기억하는데,, 타우린이 실제 어떤 효과가 있는지 간략하게 설명해주시면 감사하겠습니다. 뇌까지 전달이 된다고 해서 두통약이나, 자기전 수면제를 먹을때 같이 먹는데, 효과가 있을까요? 아니면 잘못된 방식인가요, 그리고 자주먹으면 역효과나, 칼로리적인 부분에서 좋지 않을지 궁금합니다. 운동효과적인 부분에서도 궁금하지만, 짧게라도 설명해주시면 감사하겠습니다.
타우린은 뇌에서 이중조절작용을 합니다, 일종의 버퍼이죠. 안정을 필요로 할때는 안정, 흥분을 필요로할때는 흥분~역효과나 그런건 없는데 2g이상 섭취는 자제하심이 좋습니다.
좋은답변 너무 감사합니다.
@@user-pn7vs6dy1v ^^ 감사합니다.
80키로 몸무게 평소 주 5회이상 운동하는데 매일 5그램씩 먹어도 문제 없을까요?? 요즘
로딩을 해야하나ㅜ말아야하나 고민중이여서용
운동 후 크레아틴 + 스포츠음료 or 꿀 이랑 같이
섭취하라고 말씀해주셨는데 스포츠
음료랑 꿀의 양은 상관이 없을까요?
네 조금만 드셔도 됩니다!!
우수님~ 크레아틴이 악력에도 도움이 될까요? 1회×4~5세트로 운동하고 있습니다.😀
아 그리고 제가 보통 운동 끝난 직후에 단백질 보충제를 먹는데 크레아틴이랑 같이 먹으면 안 좋다고 하셔서 크레아틴을 먼저 먹고 얼마 있다가 단백질 보충제를 먹으면 좋을까요?
@@samsamsam409 크례아틴은 2분 이내에 힘을 쓸때 도움이 됩니다. 그런 기준을 생각해보시구요. 크레아틴을 먼저 드시고 15분 정도 후에 단백질을 드세요
같은 크레아틴인지 모르겠지만, 얼마전에 피검사를 해봤는데 크레아틴 수치가 1.3이 나오드라구요. 2019년 부터 웨이트를 즐겨 했는데 첨엔 크레아틴 수치가 0.8이나 0.9 였는데, 해마다 0.1 씩 늘어 나더군요. 다른 수치들은 이상이 없었습니다. 만약 신장에 별 문제가 없는데 크레아틴 수치가 높다고 하면 강도를 줄이거나 웨이트를 정말 가볍게만 운동 하면서 지낸다면 나중에 크레아틴 수치도 줄어들까요? 만약 줄어드는 효과를 본다면 ,1,2주 이상 몸에 별 무리가 없는 강도로, 일주일에 3회 정도 웨이트를 하다가 피검사를 해보면 크레아틴 수치가 줄어들어 있을까요? 시스타틴C 라는 검사가 신장 검사에 더 정확하게 검사 가능 하다 하는데 아직 그건 안 해봤습니다. 웨이트 하면서 크레아틴 수치가 높으신 분들 많이 보셨을텐데, 다른 분들은 어떻게 관리 하시는지, 또는 어떤 조언을 하시는지 궁금 합니다. 무리하면서 운동 하고 난 다음 날엔 얼굴이 부어 있거나, 7시간 충분히 자도 피곤 해서 운동을 이틀에 한번 정도 하고 하루에 한번은 힘들어서 못 하겠드라구요.
여러가지로 볼때 피로도 문제인듯 합니다. 과함이 너무 좋은 것은 아니니 그 부분을 고려하시어 충분한 수면을 충족시키는지부터 살피셔야 할듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 으음...저도 같은 생각이예요. 가끔 좀 과하게 할때가 있거든요. 예전엔 러너스 하이가 제가 느꼈던거랑 같은 건지는 모르겠는데, 웨이트 힘들게 하고 쿨다운 시킨다고 유산소 가볍게 5분 하고 있었는데 기분이 엄청 좋은거예요. 그 날 아무 약속도 없었는데 뭔가 엄청 좋은 사람과 만나는 약속이라도 있는 것 처럼, 그게 지속 되더니 나중에 씻고 집에 와서도 그 기분이 계속 되는게 이상해서 누웠는데 엄청 잤었어요. 운동도 운동인데 전 휴식을 어떻게 잘 취하는지를 잘 모르는듯 하네요. 유튜브엔 운동 잘 하는 법은 많은데 그 후에 휴식 잘 취하는 법은 별로 나와 있지가 않아서 늘 이 부분에 대해서 해매고 있습니다. 잠 잘 자는법 말고도 더 휴식을 잘 취하는 법도 있을것 같은데...합니다 ㅎㅎ
@@stevenkimangelo 언젠간 다룰 컨텐츠이긴 합니다 ㅎㅎ
@@woosoo-nutritionist오오 언제 일지 모르겠지만 기대 됩니다. 답변 친절히 해주셔서 감사합니다.
로딩 후 유지 5g 섭취 방식이 보통쓰이는 걸로 알고있어요!
만약 로딩없이 주당 웨이트3회(월수금) 후에 5그람을 섭취하면 크레아틴 섭취로부터 오는 이점 효과가 미미할까요?
물론 영양이 받쳐준다는 전제하에요.
되도록 로딩없이도 3~5g을 매일 먹는 것이 좋습니다.
크레아신 원료인 올맥스꺼 먹구 있었는데 버려야 할 정도인가요? 아니면 이 통 다 먹고 앞으로 크레아퓨어 원료꺼 사먹으면 될까요
그 회사가 나우처럼 금지성분인증을 받긴했으나 크레아틴이 금지성분 자체가 아니거든요,....크레아퓨어를 드세요!!
요즘 돼지고기로 단백질 섭취중인데 적색육 염증에 관한 얘기를 듣고 심란한 상태입니다 ㅎㅎ 적색육 염증에 대해 어떻게 생각하시나요
너무 과하지 않으면 문제가 되지 않습니다. 우리나라 수준에서는 괜찮습니다.
@@woosoo-nutritionist감사합니다 우수님
하루500g정도는 괜찮은 수준일까요??
@@user-ez3ww6il3r 단백질이 좀 많네요. 다른 고기나 생선과 좀 섞으심이 어떨지요?
피피영 2회독 했지만 우수님 영상은 항상 챙겨보는..!
아이고!! 감사합니다^^ 같이 계속 공부해보시죠~~~
운동후 기회의 창이라고 들어서 프로틴을 빨리먹는게 좋다고 들었는데 헬스 후 꿀과 크레아틴을 먹고 식사는 한시간 반이네에 먹는거면 프로틴은 언제 쯤 먹는게 좋을까요..?
근육은 잠잘때 생기니까 그냥 아무때나 드셔도돼요 기회의창은 사기에요
기회의창은 완전 공복때나 해당하는 얘기라 크게....의미가 없습니다.
평소에 귀찮아서 크레아틴 가루를 입에 털어넣고 음료수나 물로 넘기는 경우가 많았는데, 효율적으로 흡수시키기 위해서는 물이나 음료수 등에 충분히 녹여서 섭취하라는 이야기를 보았습니다. 두 섭취 방법 간에 큰 차이는 없을까요?
가루를 바로 먹는것은 원래 안좋은 방법입니다. 위험하죠