Sehr verständlich erklärt und ausgeführt, vielen Dank. Bin vor 2 Monaten am Schulter operiert und habe immer noch Schmerzen. Bin sehr froh den Kanal gefunden zu haben.
Vielen Dank, Herr Denz! Das Video macht einen tollen Eindruck. Ich hatte vor Jahren zwei Luxationen (wieder mit Jahren dazwischen) und heute eine Schulter, die ab und zu zickt. Jetzt will ich schauen, ob komplette Heilung noch möglich ist. Ich werde einige Faszien- und Dehnübungen sowie IHR hier vorgestelltes Stabilisationsprogramm austesten - und wenn ich dran denke - hier kurz Bericht erstatten. Ein Kompliment möchte ich Ihnen jetzt schon aussprechen. Das Video ragt für mich heraus.
Ich habe eine "Schwimmerschulter" und habe mit dem Training der Rotatorenmanschette seit ein paar Woche gute Erfahrungen gemacht. Mit diesem gut erklärten Video habe ich nun auch noch die Zusammenhänge und Bedeutung der Rotatorenmanschette verstanden. Vielen Dank!
Danke! Ich leide seit einiger Zeit unter Schulterschmerzen, genauer gesagt Schwimmerschulter und die gezeigten Übungen sind super und einfach zu Hause durchführbar. Ich musste mein Training umstellen und schwimme viel Rücken- und Brustschwimmen, um die Schmerzen zu lindern. Ich danke Ihnen für das Teilen.
Hallo Herr Denz, ich muss eine Lobeshymne loswerden über Ihre Erklärung des überaus komplexen Schultergelenkes. Das Impingement-Syndrom, eine echte Heimsuchung, habe ich dreimal bis jetzt erleben müssen. Kein Doc., kein Physio, kein Video, kein Personal Trainer im Gym, konnte das so wie Sie erklären. Besonders interessant der Vergleich zwischen Schulter- und Hüftgelenk, was die Größe der Gelenkköpfe und -pfannen angeht und die spezielle Gleitbewegung. Sie haben einen neuen Fan gefunden, kann mich nicht genug bei Ihnen bedanken. Besonders herzliche Grüße, Renate Baum, 10/24
Hallo Frau Baum, vielen Dank für Ihren Kommentar und das positive Feedback! Ich hoffe Sie bekommen Ihre Schulter gut stabilisiert und haben zukünftig keine Beschwerden mehr. Liebe Grüße und alles Gute Malte Denz
@@Aspoonaday Es wird noch einige Zeit dauern lieber Herr Denz, bis ich alle in Ihrem Video gezeigten Übungen auswendig und auch im Gym abarbeiten kann. Bin so froh, Ihr Video gefunden zu haben. Herzliche Grüße, Renate Baum
@@renatebaum4745 Es müssen ja nicht gleich alle Übungen sein. Suchen Sie sich 2-3 Übungen heraus, die gut funktionieren und machen diese regelmäßig. Herzliche Grüße und viel Erfolg!
Super! Vielen Dank.😊 Gerade meine rechte Schulter ist extrem nach innen gedreht, sodass ich kaum noch was mit rechts machen kann, da es sich so anfühlt, als würde sich meine Schulter dabei hinten aus dem Gelenk hebeln. Diese Übungen werden mir sicher sehr helfen. Und dann auch noch so einfache Übungen, die man gemütlich im Bett machen kann. Besser geht's nicht.😉
Vielen Dank! 👍 Danke für den Tipp! Ja, ich fürchte ich muss mich mal intensiver mit der Technik beschäftigen. Zum Glück hat es in den meisten anderen Videos besser geklappt.. 🙈
Danke für deine Videos. Was ich nicht richtig verstehe ist. Manche Therapeuten meinen das man eigentlich nur die Außenrotatoren trainieren sollte, da man ja im Alltag immer Bewegung nach vorne hat. Was sagst du dazu und welche Erklärung hast du für das Training der Innenrotation ? Danke im Voraus
Gerne! Du hast Recht: Da zu den Innenrotatoren auch große Muskeln, wie Brustmuskulatur und Latissimus gehören, sind diese in der Regel kräftiger und das Training der Außenrotatoren wichtiger. Wenn ich mich entscheiden müsste, würde ich also auch die Außenrotatoren trainieren. Der Subscapularis (Innenrotator) ist aber ein wichtiger Depressor des Oberarmkopfes (wichtig beim Impingement) und hat eine Funktion bei der Zentrierung und Stabilisierung des Schultergelenkes. Insofern ist es schon sinnvoll auch die Innenrotation zu trainieren. Wenn man beide Richtungen trainiert, werden Dysbalancen im Laufe der Zeit ausgeglichen.
ich habe wenn ich den arm seitlich hebe und senke so eine art "ploppen" in der schulter ohne schmerz, das ist auch mit der hand deutlich spürbar. ist das weil die gelenkskugel nicht genug in die pfanne gedrückt wird? sind da diese übungen hilfreich?
Das "Ploppen" kann verschiedene Ursachen haben z.B. das eine Sehne über einen knöchernen Vorsprung "springt". Es kann aber durch eine fehlende Zentrierung begünstigt werden. Unabhängig vom genauen Mechanismus bzw. der Ursache, sollten sich die Übungen aber auf jeden Fall positiv auswirken.
Hallo Frau Kuhn-Pfeifer, das kommt darauf an, wie frisch und ausgeprägt die Ruptur ist. Fragen Sie am besten einmal Ihren behandelnden Arzt, wann Sie mit sanften Übungen für die Rotatorenmanschette starten dürfen! Liebe Grüße
@@Aspoonaday vielen Dank für ihre Antwort. Ja, ich habe jetzt im Februar mit Rehasport für die Schulter begonnen, Wasser Gymnastik. Der Riss ist jetzt ca. 1 Jahr her und zu spät erkannt worden ( kein MRT), erst jetzt MRT nach ca. 1 Jahr gemacht. Was meinen Sie: kann ich zum Kräftigen der Schulter jetzt ihre Übungen zusätzlich machen? LG, und danke für ihre Antwort dazu❤️
@@monikakuhn-pfeifer2907 Da es ja schon eine ältere Geschichte ist, denke ich, dass man sich durchaus vorsichtig an die Übungen herantasten könnte. Wichtig aber: Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen! Viel Erfolg und liebe Grüße 🍀
Vielen Dank für das Video! Ich hab seit einem Fahrradunfall, bei dem ich mir ein Band der R-Manschette gerissen habe, immer wieder Probleme mit der Schulter. Warum steht ein Buddha-Götze auf dem Fensterbrett? Gott ist Götzentum ein Greuel. Das macht er unter anderem in den 10 Geboten klar.
Sicherlich tolle Übungen, aber diese Übungen für die Hochrotation kann ich weder zu Hause noch im Fitnessstudio machen. Zu Hause habe ich keinen Kabelturm und im Gym keinen Stuhl zum hinsetzen bzw. nichts um meinem Arm abzulegen. Auch haben wir keine Liege, bei der wir die Kopfstütze verstellen können.. Vielleicht etwas an der Realität vorbei 😕
Deshalb zeige ich ja auch verschiedene Möglichkeiten mit Hanteln etc. Letztendlich muss man sich nur bewusst machen, welchen Muskel man trainieren will bzw. wie der Widerstand wirken soll. Mit ein bisschen Kreativität und ausprobieren ist da einiges möglich. Wie wäre es z.B., wenn Du Dich auf den Boden setzt/kniest und Deinen Arm aug einen Hocker/Stuhl ablegst?
@@Aspoonaday Die anderen Übungen waren auch sehr hilfreich, hätte mir nur gewünscht, dass du uns die Hochrotation Übung im stehen gezeigt hättest . Sah nur wie ein „Idiot“ aus als ich das im Gym nachbauen wollte 😅
@denimax2014 geh doch einfach auf die Knie für die Hochrotation im Gym oder nimm paar Handtücher als Kopfstütze im seitlichen Liegen... Die Übungen sind nicht an der Realität vorbei, man muss nur etwas mitdenken
Sehr verständlich erklärt und ausgeführt, vielen Dank. Bin vor 2 Monaten am Schulter operiert und habe immer noch Schmerzen. Bin sehr froh den Kanal gefunden zu haben.
Danke für das positive Feedback! Gute Genesung und viel Erfolg mit den Übungen
Perfekt erklärt👍. Werde es auf jeden Fall umsetzen. Vielen Dank 😊
Sehr gerne! Viel Erfolg dabei 😊
Vielen Dank, Herr Denz!
Das Video macht einen tollen Eindruck. Ich hatte vor Jahren zwei Luxationen (wieder mit Jahren dazwischen) und heute eine Schulter, die ab und zu zickt. Jetzt will ich schauen, ob komplette Heilung noch möglich ist.
Ich werde einige Faszien- und Dehnübungen sowie IHR hier vorgestelltes Stabilisationsprogramm austesten - und wenn ich dran denke - hier kurz Bericht erstatten.
Ein Kompliment möchte ich Ihnen jetzt schon aussprechen. Das Video ragt für mich heraus.
Sehr gerne und vielen Dank für das positive Feedback!
Viel Erfolg mit den Übungen! Über einen Erfahrungsbericht würde ich mich freuen.
Ich habe eine "Schwimmerschulter" und habe mit dem Training der Rotatorenmanschette seit ein paar Woche gute Erfahrungen gemacht. Mit diesem gut erklärten Video habe ich nun auch noch die Zusammenhänge und Bedeutung der Rotatorenmanschette verstanden. Vielen Dank!
Sehr gerne! Vielen Dank für Deinen Erfahrungsbericht!
Habe letzten Sommer mich nach Jahrelanger Pause wieder ins Kraultraining begeben. Ergebnis: Schulterimpigement ohne Ende. So deprimierend…
@martinortlieb9905 Kann mir gut vorstellen, wie deprimierend das ist. Gute Besserung!
Sehr gut erklärt, jetzt werden meine Schulterschmerzen hoffentlich bald weg sein 👍
Dankeschön! Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung!
Vielen Dank für die guten Übungen und die genaue Erklärung!
Sehr gerne :)
Vieln Dank für dieses äußerst aufschlussreiche Video! Dieses Video hilft mir auch, meinen Körper besser kennenzulernen.
Sehr gerne! Danke für das Interesse und Feedback!
Danke! Ich leide seit einiger Zeit unter Schulterschmerzen, genauer gesagt Schwimmerschulter und die gezeigten Übungen sind super und einfach zu Hause durchführbar. Ich musste mein Training umstellen und schwimme viel Rücken- und Brustschwimmen, um die Schmerzen zu lindern. Ich danke Ihnen für das Teilen.
Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback
Vielen Dank für die Übungen! Sie helfen mir sehr gut gegen Schmerzen und Verspannungen. Bin in der oberen Brustmuskulatur sehr verspannt
Gerne! Das freut mich :-)
Super erklärt und sehr gute Übungsanregungen 👍🏼
Vielen Dank😊
Tolle Entdeckung! Du machst es wirklich super. Ich wünsche dir viel Erfolg! 🍀🍀🍀
Vielen Dank! 😊
Dir auch alles Gute 🍀🙋🏼♂️
Perfekt erklärt....Dankeschön
Vielen Dank! Sehr gerne 🙂
Klasse, deine Übungen ...Danke ...
@@dagmarmoock4486 Gerne. Das freut mich :)
Hallo Herr Denz, ich muss eine Lobeshymne loswerden über Ihre Erklärung des überaus komplexen Schultergelenkes. Das Impingement-Syndrom, eine echte Heimsuchung, habe ich dreimal bis jetzt erleben müssen. Kein Doc., kein Physio, kein Video, kein Personal Trainer im Gym, konnte das so wie Sie erklären. Besonders interessant der Vergleich zwischen Schulter- und Hüftgelenk, was die Größe der Gelenkköpfe und -pfannen angeht und die spezielle Gleitbewegung. Sie haben einen neuen Fan gefunden, kann mich nicht genug bei Ihnen bedanken. Besonders herzliche Grüße, Renate Baum, 10/24
Hallo Frau Baum,
vielen Dank für Ihren Kommentar und das positive Feedback!
Ich hoffe Sie bekommen Ihre Schulter gut stabilisiert und haben zukünftig keine Beschwerden mehr.
Liebe Grüße und alles Gute
Malte Denz
@@Aspoonaday Es wird noch einige Zeit dauern lieber Herr Denz, bis ich alle in Ihrem Video gezeigten Übungen auswendig und auch im Gym abarbeiten kann. Bin so froh, Ihr Video gefunden zu haben. Herzliche Grüße, Renate Baum
@@renatebaum4745 Es müssen ja nicht gleich alle Übungen sein. Suchen Sie sich 2-3 Übungen heraus, die gut funktionieren und machen diese regelmäßig. Herzliche Grüße und viel Erfolg!
Das war sozusagen nützlich :D
Das freut mich :)
Nach Wochen mit Schmerzen war genau dieses Video die Lösung. Erklärung und die Übung mit der Innenrotation führte zur spürbaren Zentrierung.
Wunderbar, das freut mich. Danke für das Feedback und viel Erfolg weiterhin! Mittelfristig die Außenrotation nicht vergessen..
Super Erklärung. Danke.
Dankeschön! Gerne
Vielen Dank! Sehr gut erklärt
Sehr gerne! Danke für das Feedback!
Sehr gut erklärt 👍💪❤️
Dankeschön ☺️
Super video. ☺️
Dankeschön ☺️
Super! Vielen Dank.😊 Gerade meine rechte Schulter ist extrem nach innen gedreht, sodass ich kaum noch was mit rechts machen kann, da es sich so anfühlt, als würde sich meine Schulter dabei hinten aus dem Gelenk hebeln. Diese Übungen werden mir sicher sehr helfen. Und dann auch noch so einfache Übungen, die man gemütlich im Bett machen kann. Besser geht's nicht.😉
Sehr gerne 😊 Viel Erfolg mit den Übungen. Vielleicht wäre es sinnvoll parallel Physiotherapie zu machen..
Lehrreiches Video! 👍Ein kleiner Tipp: Autofokus abschalten und das Bild manuell scharf stellen.
Vielen Dank! 👍
Danke für den Tipp! Ja, ich fürchte ich muss mich mal intensiver mit der Technik beschäftigen. Zum Glück hat es in den meisten anderen Videos besser geklappt.. 🙈
Danke für deine Videos. Was ich nicht richtig verstehe ist. Manche Therapeuten meinen das man eigentlich nur die Außenrotatoren trainieren sollte, da man ja im Alltag immer Bewegung nach vorne hat. Was sagst du dazu und welche Erklärung hast du für das Training der Innenrotation ?
Danke im Voraus
Gerne! Du hast Recht: Da zu den Innenrotatoren auch große Muskeln, wie Brustmuskulatur und Latissimus gehören, sind diese in der Regel kräftiger und das Training der Außenrotatoren wichtiger. Wenn ich mich entscheiden müsste, würde ich also auch die Außenrotatoren trainieren. Der Subscapularis (Innenrotator) ist aber ein wichtiger Depressor des Oberarmkopfes (wichtig beim Impingement) und hat eine Funktion bei der Zentrierung und Stabilisierung des Schultergelenkes. Insofern ist es schon sinnvoll auch die Innenrotation zu trainieren. Wenn man beide Richtungen trainiert, werden Dysbalancen im Laufe der Zeit ausgeglichen.
ich habe wenn ich den arm seitlich hebe und senke so eine art "ploppen" in der schulter ohne schmerz, das ist auch mit der hand deutlich spürbar.
ist das weil die gelenkskugel nicht genug in die pfanne gedrückt wird? sind da diese übungen hilfreich?
Das "Ploppen" kann verschiedene Ursachen haben z.B. das eine Sehne über einen knöchernen Vorsprung "springt". Es kann aber durch eine fehlende Zentrierung begünstigt werden. Unabhängig vom genauen Mechanismus bzw. der Ursache, sollten sich die Übungen aber auf jeden Fall positiv auswirken.
Hallo Herr Denz
Darf ich diese Übungen auch bei gerissener Supraspinatus Sehne machen?
Vielen Dank für ihre Antwort ❤,LG
Hallo Frau Kuhn-Pfeifer,
das kommt darauf an, wie frisch und ausgeprägt die Ruptur ist. Fragen Sie am besten einmal Ihren behandelnden Arzt, wann Sie mit sanften Übungen für die Rotatorenmanschette starten dürfen!
Liebe Grüße
@@Aspoonaday vielen Dank für ihre Antwort.
Ja, ich habe jetzt im Februar mit Rehasport für die Schulter begonnen, Wasser Gymnastik.
Der Riss ist jetzt ca. 1 Jahr her und zu spät erkannt worden ( kein MRT), erst jetzt MRT nach ca. 1 Jahr gemacht.
Was meinen Sie: kann ich zum Kräftigen der Schulter jetzt ihre Übungen zusätzlich machen?
LG, und danke für ihre Antwort dazu❤️
@@monikakuhn-pfeifer2907 Da es ja schon eine ältere Geschichte ist, denke ich, dass man sich durchaus vorsichtig an die Übungen herantasten könnte. Wichtig aber: Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen!
Viel Erfolg und liebe Grüße 🍀
@@Aspoonaday gut, vielen lieben Dank für ihren Rat. Werde darauf achten wegen der Schmerzen. Lieber vorsichtig, genau ❤️,LG
seilzug ist am besten . . . . . liegend mit gewicht UND band
da nur gewicht gegen oben nutzlos wird
Vielen Dank für das Video! Ich hab seit einem Fahrradunfall, bei dem ich mir ein Band der R-Manschette gerissen habe, immer wieder Probleme mit der Schulter.
Warum steht ein Buddha-Götze auf dem Fensterbrett? Gott ist Götzentum ein Greuel. Das macht er unter anderem in den 10 Geboten klar.
Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen!
Das mit dem Buddha hat keinen tieferen Hintergrund und dient mehr der Deko..
Sicherlich tolle Übungen, aber diese Übungen für die Hochrotation kann ich weder zu Hause noch im Fitnessstudio machen. Zu Hause habe ich keinen Kabelturm und im Gym keinen Stuhl zum hinsetzen bzw. nichts um meinem Arm abzulegen. Auch haben wir keine Liege, bei der wir die Kopfstütze verstellen können.. Vielleicht etwas an der Realität vorbei 😕
Deshalb zeige ich ja auch verschiedene Möglichkeiten mit Hanteln etc. Letztendlich muss man sich nur bewusst machen, welchen Muskel man trainieren will bzw. wie der Widerstand wirken soll. Mit ein bisschen Kreativität und ausprobieren ist da einiges möglich. Wie wäre es z.B., wenn Du Dich auf den Boden setzt/kniest und Deinen Arm aug einen Hocker/Stuhl ablegst?
@@Aspoonaday Die anderen Übungen waren auch sehr hilfreich, hätte mir nur gewünscht, dass du uns die Hochrotation Übung im stehen gezeigt hättest . Sah nur wie ein „Idiot“ aus als ich das im Gym nachbauen wollte 😅
@@denimax2014 Alles klar 🙂
@denimax2014 geh doch einfach auf die Knie für die Hochrotation im Gym oder nimm paar Handtücher als Kopfstütze im seitlichen Liegen... Die Übungen sind nicht an der Realität vorbei, man muss nur etwas mitdenken
Zu oft "sozusagen" gesagt 😊
Danke! Ich arbeite dran 😉