Sehr plausibel erklärt! Das sollten sich so einige Orthopäden mal reinziehen, statt permanent falsche Diagnosen zu stellen und sich mit Spritzen als Superdoktor darstellen! Klasse Video! Weiter so!👍👏
Ich leide seit Jahren unter starken Schmerzen in der Schulter und war dadurch immer mehr in der Bewegung eingeschränkt, mein Orthopäde meinte nur, das sei durch Arthrose und Abnutzung bedingt durch jahrelange körperliche schwere Arbeit. Zuletzt war es so schlimm, dass ich nicht mal mehr eine Tasse aus dem Küchenschrank greifen konnte, Jacke anziehen oder Rucksack aufsetzen war nur noch unter starken Schmerzen möglich, irgendwas klemmte sich immer ein und verursachte diesen stechenden Schmerz. In meiner Verzweiflung stieß ich auf dieses Video, was ich als extremen Glücksfall bezeichne! Ich begann sofort mit den im Video beschriebenen Übungen und merkte bereits am ersten Tag, wie gut sie meiner Schulter taten. Jetzt knapp 3 Wochen später merke ich eine deutliche Verbesserung und Schmerzreduktion, ich kann sogar wieder Geschirr aus dem oberen Schrank sicher greifen. Unglaublich, das solch kleine Übungen einen so großen Effekt erzielen können! Ich bin so froh und dankbar, dieses Video gefunden zu haben, vielen lieben Dank für diese exzellente Aufklärung über das Impingement Syndrom, meine Lebensqualität hat sich dadurch wirklich extrem verbessert!
@@ChrisAw8888 Update: Nach 11 Monaten haben sich all meine Beschwerden fast vollständig in Luft aufgelöst und meine linke Schulter ist wieder zu gebrauchen. Im Februar hatte ich ein MRT durchführen lassen mit einem verheerenden Befund: Schwere Arthrose des Gelenkkopfes mit nekrotischen Anteilen, Gelenkerguss und gereizte Sehnen. Der Schulterspezialist riet mir zur OP, das komplette Schultergelenk sollte ausgetauscht werden, minimalinvasiv sah er keine Chance mehr. Ich war skeptisch, irgendwie wusste ich, dass meine Probleme nichts mit der Arthrose zu tun hatten, sondern auf eine muskuläre Problematik zurückzuführen sind. Ich lehnte die OP ab und fing mit den Übungen an, zudem massiere ich einmal am Tag die Schultermuskulatur mit Retterspitz Muskelgel. Nach einigem Ausprobieren verschiedener Übungen habe ich mir eine für mich angepasste Schultergymnastik kreiert, die ich bis heute fast täglich ausführe. Es ist ein Mix aus Übungen, die den Serratus aktivieren verbunden mit Dehnübungen der Brustmuskulatur. Keine große Sache, dauert ca 10 min. Seitdem ging es Woche für Woche stetig bergauf, die Schulter und die Muskulatur nahmen die Übungen dankbar an und wirklich ALLES verbesserte sich, die Schmerzen wurden weniger, der Bewegungsradius nahm zu und ich kann sogar wieder schwere Arbeiten wie Hecke schneiden etc. problemlos ausführen ohne am nächsten Tag wieder Schmerzen zu haben. Es klingt unglaublich aber ich habe nach fast 20 jähriger Leidenszeit wieder eine gut funktionierende Schulter:) Ich möchte Anderen mit meiner Geschichte Mut machen! Ganz wichtig: Hört auf Euer Bauchgefühl, seid skeptisch bei Befunden und übernehmt Eigenverantwortung! Gerade bei orthopädischen Problemen ist es so wichtig, Eigeninitiative zu entwickeln, eine OP sollte immer der LETZTE Schritt sein! Viel Erfolg und gute Besserung!
@@ChrisAw8888 Update: Mittlerweile haben sich all meine Schulterprobleme fast komplett in Luft aufgelöst und ich hab nach jahrelanger Leidenszeit wieder eine gut funktionierende Schulter auf die ich mich verlassen kann! Im Februar diesen Jahres wurde ein MRT durchgeführt mit einer verheerenden Diagnose: Schwere Arthrose mit nekrotischen Anteilen, schwerer Schultererguss und gereizte Sehnen. Der Schulterspezialist meinte, dass nur ein Austausch des Schultergelenkes in Frage kommt, minimalinvasiv sei da nichts mehr zu machen. Ich war skeptisch und konnte nicht glauben, das meine Schmerzen von der Arthrose kamen, sondern eine Folge eines muskulären Problems und Fehlstellung der Schulter waren. So fing ich mit den Übungen an und bastelte mir mein eigenes Schulterprogramm: Übungen zum Aktivieren und Stärken des Serratus kombiniert mit Dehnübungen der Brustmuskulatur und Massage der Schultermuskulatur mit Retterspitz Muskelgel. Seitdem ging es stetig bergauf und mittlerweile kann ich auch Arbeiten wie Hecke schneiden wieder schmerzfrei ausführen. Auch Überkopfbewegungen, Jacke anziehen oder Rucksack aufsetzen, alles geht wieder ohne Schmerzen! Ich möchte anderen Schulterpatienten mit meiner Geschichte Mut machen: Seid skeptisch bei Befunden und vertraut Eurem Bauchgefühl! Gerade bei orthopädischen Problemen ist Eigeninitiative gefragt, ohne den Übungen hätte sich nichts verbessert und auch eine OP hätte an der eigentlichen Problematik nichts verändert! Gute Besserung!
Update: Mittlerweile haben sich all meine Schulterprobleme fast komplett in Luft aufgelöst und ich hab nach jahrelanger Leidenszeit wieder eine gut funktionierende Schulter auf die ich mich verlassen kann! Im Februar diesen Jahres wurde ein MRT durchgeführt mit einer verheerenden Diagnose: Schwere Arthrose mit nekrotischen Anteilen, schwerer Schultererguss und gereizte Sehnen. Der Schulterspezialist meinte, dass nur ein Austausch des Schultergelenkes in Frage kommt, minimalinvasiv sei da nichts mehr zu machen. Ich war skeptisch und konnte nicht glauben, das meine Schmerzen von der Arthrose kamen, sondern eine Folge eines muskulären Problems und Fehlstellung der Schulter waren. So fing ich mit den Übungen an und bastelte mir mein eigenes Schulterprogramm: Übungen zum Aktivieren und Stärken des Serratus kombiniert mit Dehnübungen der Brustmuskulatur und Massage der Schultermuskulatur mit Retterspitz Muskelgel. Seitdem ging es stetig bergauf und mittlerweile kann ich auch Arbeiten wie Hecke schneiden wieder schmerzfrei ausführen. Auch Überkopfbewegungen, Jacke anziehen oder Rucksack aufsetzen, alles geht wieder ohne Schmerzen! Ich möchte anderen Schulterpatienten mit meiner Geschichte Mut machen: Seid skeptisch bei Befunden und vertraut Eurem Bauchgefühl! Gerade bei orthopädischen Problemen ist Eigeninitiative gefragt, ohne den Übungen hätte sich nichts verbessert und auch eine OP hätte an der eigentlichen Problematik nichts verändert! Gute Besserung!
Ich leide ebenfalls seit Jahren unter starken Einschränkungen und Schmerzen aufgrund von Impingement-Syndrom rechts und habe mir schon viele Videos zu angesehen und verschiedenes ausprobiert, mal besser mal schlechter gewesen aber nie weg und nachhaltig heilen können. Dieses Video hier hat alles was ich bisher gesehen habe getoppt, hervorragend erklärt und das macht auch wirklich alles Sinn. Was ich ebenfalls gut finde ist das Gefühl was man dabei entwickelt darauf zu achten wie ich die Übungen ausführe und allein bei den Tests zeigten sich deutliche Unterschiede. Daher bin ich hier von den Übungen mehr als überzeugt und ich werde diese Übungen sofort jetzt ausprobieren. Vielen lieben Dank
Vielen Dank für deine Arbeit❤️🙏🏼Ärzte und Therapeuten sprechen von Verengung 🤷♀️wo?was? Wie?😳Dieser junge Mann hat endlich verständlich erklärt und gezeigt um was es sich handelt. Danke! Auch für die Übungen, nur ich bringe den Arm ca. 90 Grad hoch, aber ich bemühe mich weiter, machen Sie bitte weiter so 👏👏👏
Klasse, ich wurde vor vielen Jahren auf Grund von Impingement Syndrom und Frozen shoulder an beiden Schultern erfolgreich operiert, aber niemand hat mir bisher die Zusammenhänge und Übungen so ausführlich und gut erklärt. Nun spüre ich wieder eine zunehmende Schulterenge und habe jetzt diese gute Anleitung, um dem entgegen zu wirken. Vielen Dank dafür!
Danke, dass du das hier so toll erklärst. Ich habe seit zwei Monaten heftige Schmerz Symptome und die Physiotherapie hat alles noch verschlimmert. Im Juni gehe ich jetzt zum Schulter MRT, um nach einer Entzündung zu schauen. Ich habe auch mit Omega 3 und Curcuma mit Leinöl und Piperin gute Erfahrungen gemacht
Vielen Dank! Richtig gutes Video zum Thema! Habe viele Empfehlungen auf YT ausprobiert (vor allem Dehnungen) doch mir fehlte die gezielte Kräftigung der muskulären Gegenspieler, was hier u.a sehr gut erklärt/gezeigt wird! Vielen Dank dafür! 😊
Super Video, anschaulich erklärt! Hab aktuell Schmerzen beim Heben des Arms nach einem Schwimm-Marathon (mit Kraul/Delfinschwimmen, paar Tage zuvor auch länger Tennis gespielt). Ich hoffe es legt sich wieder!
Ich habe genau das. Muss aber bald MRI machen lassen. Bin mir jetzt aber nicht mehr sicher ob ich das noch will. Ich werde die Übungen machen müssen und dann schaue ich mal weiter. Ich esse kein Fleisch, nehme gutes Omega 3öl zu mir… müsste also klappen. Vielen Dank für das Video.
Es ist tatsächlich fraglich, inwieweit das MRT einen großen Mehrwert bietet. Man muss sich dabei immer fragen, was genau man sich davon erhofft. Ich würde es auch erstmal mit konsequenten Übungen versuchen. Viel Erfolg und gute Besserung!
Sehr gute Erklärungen! Leider habe ich durch meinen Morbus Bechterew eine ausgeprägte Kyphose. Das Impingement Syndrom ist leider jetzt hinzugekommen. Ich versuche täglich die Übungen zu machen, die zum Teil allerdings ziemlich schmerzhaft sind. Nochmal herzlichen Dank für die tolle und verständliche Vorstellung.
Das ist endlich mal ein wirklich gutes Video. Sehr schade, dass die meisten Ärzte das nicht wissen. Ich habe da jedoch eine Frage. Ist das Exzentrische Training eine Alternative zum Training mit dem Kabelturm ?
Ich würde es als Ergänzung sehen. Wenn Du aber Probleme hast die exzentrischen Übungen koordiniert und sauber durchzuführen, würde ich mich erstmal auf diese konzentrieren bzw. den Schwerpunkt auf eine Verbesserung legen. Ansonsten kann man es aber auch parallel machen.
Hallo, ich bin Johann, 71 Jahre alt und leide an Impingment in der rechten Schulter. Habe schon drei Spritzen mit Zeel Wirkstoff in die Schulter bekommen. Die Schmerzen kommen aber immer wieder. Ich habe viele Videos zu diesem Leiden schon gesehen aber so ausführlich und plausibel bis jetzt noch nicht. Danke!! Ich werde die Übungen, die Sie vorschlagen machen und gebe Ihnen dann ein Feedback. Schöne Grüße! Johann.
Seit über 1 Jahr hab ich Probleme an der Schulter, es hat mit einem Knacken angefangen bei fast jeder Bewegung, das bis heute immer noch da ist und einfach nicht weg geht. Irgendwann kamen dann auch Schmerzen dazu am ganzen Schultergelenk herum, der Hausarzt hat mich zum Orthopäden überwiesen, die Ärztin dort hatte keine Ahnung, war mega unhöflich und meinte nur dass es vllt irgendwas am Muskel ist und sie mir nicht helfen kann, ich solle weiterhin Sport machen. Danach war ich 2x beim Chiropraktiker, er hatte einen Gleitwirbel festgestellt weil sich anscheinend irgendwie eine Rippe verschoben hatte. Beim 2. besuch, weil das Knacken immer noch da war hat er mich zur Physiotherapie geschickt. Mein 1. Physiotherapeut meinte glaube ich dass es irwie an der rotatorenmanschette liegt, ich weiß nur nicht ob er jemals schulterimpingement erwähnt hat aber es fühlt sich so an, als wäre etwas eingeklemmt. Der 1. Physiotherapeut ist leider nicht da also bin ich jetzt bei einem 2. habe aber nur noch 3 Stunden also 3 Wochen bei ihm, er sagt dass die einzige Möglichkeit Muskelaufbau ist. Seitdem ich dann speziell Übungen für oder bei Schulterimpingement mache, ist es etwas besser geworden, vor allem nach den Übungen heute merke ich eine leichte Verbesserung, werde da auf jeden fall dran bleiben weil es mich wirklich schon lange belastet und ich das Gefühl habe, dass es nie weg geht.
Ja, Du kannst Sie auch mit einem Theraband oder mit einer Hantel durchführen. Hier findest Du verschiedene Möglichkeiten: th-cam.com/video/tJuuScF3sQA/w-d-xo.html
Zu aller erst, echt ein richtig gutes Viedeo, wo man sich kompetent informiert fühlt! Dennoch eine Frage: Bei der innenrotation habe ich mit Beratung einen dumpfen Schmerz, da trotzdem mit dem Teraband arbeiten oder eher schonen? Bemerkbar ist der Schmerz auch bei Brustübungen und am "extremsten" bei Übungen wie Butterfly.
Vielen Dank für das Feedback! "Beratung" = Autokorrektur? Ich würde die Innenrotation mit geringem Widerstand machen und versuchen isoliert und ohne großen Brustmuskeleinsatz zu arbeiten. Evtl. besser Hantel, als Teraband. Der Schmerz sollte nach dem Training nicht schlimmer sein, als vorher. Wenn Du aber ein ungutes Gefühl hast, lass die IRO erstmal weg.
@@Aspoonaday Danke für die schnelle und ausführliche Antwort! Ja, mein Fehler. Es sollte Belastung dort stehen 😅 Alles klar wird umgesetzt 👍🏻 Hilft es auf Dauer auch gegen das Knacken bzw. "schnappen" der Schulter ?
Vielen Dank für die guten Erklärungen und Übungen. Allerdings kann ich den Arm nicht annähernd in den rechten Winkel heben, sodass die Hoch Rotation nicht möglich ist. Deutet das auch auf eine zusätzliche Frozen shoulder hin? Impingement ist durch mrt diagnostiziert. Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar
Sehr gerne. Das muss nicht unbedingt eine Frozen Shoulder sein, sondern kann auch andere Gründe haben. Schau Dir im Internet nochmal die verschiedenen Stadien der Frozen Shoulder an und vergleiche es mit Deinem Verlauf. Mach die Übungen einfach erstmal in der Tiefrotation und schau, wie es sich entwickelt. Gute Besserung!
Dankeschön. Echt ausführlich geklärt. Ich habe noch eine Frage. Wenn ich druckübungen mache, wie z.B. Bankdrücken kriege ich ebenfalls viel schmerzen. Wie kann man die Brustmuskeln trainieren?
Habe nach Wochen problemlosen Trainings zu schnell Liegestütze gemacht, Schultermuskeln wenige, Gelenke schwach. Womöglich Ellbogen zu weit außen gehabt. Der Schmerz, der seither von der Schulter aus bei Heben, leichtem Strecken und Drehen des Arms um seine Achse in eine bestimme Position offenbar etwas in den Arm hinein strahlt, geht seit Monaten nicht mehr weg. Test: ja, heben seitlich im mittleren Bereich sofort Schmerz. Deutlicher bei Daumen nach unten . Also drücken schlecht, ziehen (zB rudern) gut. Viele andere Möglichkeiten gibt es wohl nicht, also Diagnose Impingment, würde ich sagen. Vielleicht habe ich mit den hier gezeigten Übungen Erfolg... danke
Hallo, vielen Dank für das wirklich sehr gute Video. Ich hab gleich parallel vesucht mitzumachen und fühle, dass die Übungen etwas bewirken. Leider hab ich in der Videobeschreibung nicht die Schwere der Gewichte gefunden für die letzten Übungen. Hab ich das überlesen, oder steht es nicht drin? Bitte noch hinzufügen. Danke und viele Grüße
Hallo, sehr gerne! Danke für den Hinweis! Habe es gerade nochmal herausgesucht: Übung 1 19:33 🚺: 5 kg, 🚹: 5 - 7,5 kg Übung 2 20:30 🚺: 2,5 kg, 🚹: 2,5-3 kg Übung 3 21:13 🚺: 0,5-1,5 kg, 🚹: 1-2 kg Viel Erfolg mit den Übungen!
Hey ich bin Möbelmonteur habe seid ca 5 Jahren immer mal mehr mal weniger Schmerzen in der Schulter ich bin jetzt fast 23 und bin jetzt seid 2 Monaten krank geschrieben da ich es mit den Schmerzen nicht mehr aushalten konnte ich spiele auch Handball wo ich jetzt aber auch schon locker 5 Monate nicht mehr war und beim schlafen hab ich auch immer Schmerzen eigentlich bei allem was ich mache jetzt war ich beim MRT da kam raus das ich eine subakromiale enge habe dann war ich beim Orthopäden und bei der physio hat bis jetzt nichts geholfen hatte bei der physio einfach nur Schmerzen und der Orthopäde hat es gefühlt nicht ernst genommen aber wenn ich mir die Kommentare so angucke und dein Video habe ich das Gefühl das ich kündigen kann und mir was neues suchen muss weil Möbel tragen wird nichts mehr oder ? Und danke für das Tolle aufklärende Video ich bin echt am verzweifeln wie es weiter gehen soll
Musst Du denn viel über Kopf arbeiten/tragen? Ich würde es nicht ganz so pessimistisch sehen, wie Du. Sehr viele Menschen haben eine subacromiale Enge und sind weitgehend beschwerdefrei. Vielleicht nochmal einen anderen Orthopäden und Physio aufsuchen und es konsequent mit den Übungen versuchen. Gute Besserung!
@@Aspoonaday naja ich muss halt Möbel tragen auch gut und gerne mal 120-140kg in die 5 Etage und ich hab schon teilweise schmerzen wenn ich mal 15 min lange mit ein Einkauf vom Supermarkt nachhause laufe oder auch beim schlafen ich kann auch nicht auf der schulter liegen ich habe am 12.02 noch mal ein termin beim Ortophaeden dann mal gucken was dabei raus kommt
Mit seitlichen Handkanten u Daumen-Tests nach innen tritt genau dieser Schmerz auf. Die Gelenkschmerzen u der dicke Schleimbeutel klingt nur nach kurzer Kühlung mit Eisstick ab, an Schlafen ist manchmal nicht zu denken...Fleisch esse ich selten, Omega 3, OPC, MSM, was darf es noch sein? Zeitweise kam ich nicht mal 1 Teller halten... 😮 oder my 1.5kg leichte Tasche tragen, Flaschen öffnen etc.🙄 geschweige denn in my Jacke schlupfn oder Radeln, weil der Schulterschmerz so autscht... Was meinst Du, kann ich mir Reha-Sport verordnen lassen, das mich wieder fitter werden lässt? Ein Physiotherapeut sollte doch mal draufschauen, oder? Oh, ich 🙏🏻 danke Dir 1000fach ❤🙏🏻 Gott segne Dein Sein🙌💝🌌. ♡ lichst Chris 🌹 🐢
Lass das auf jeden Fall nochmal abklären und behandeln. Vielleicht erstmal Physiotherapie und dann Krankengymnastik am Gerät (?). Vitamin D (hochdosiert) wäre noch sinnvoll. Gute Besserung 🍀
Hey, ich war bei Orthopäden und der hat ein MRT veranlasst und meinte,mit der Schulter ist alles gut. Hab aber immer noch schmerzen! Jetzt zur Frage,können die Symptome auch vom Nacken her kommen ?
Hey :) Hat der Orthopäde die Schulter denn auch manuell untersucht, also Tests gemacht? Das MRT ist halt nur eine Bildgebung. Aber schon mal gut, dass nichts "kaputt" ist. Ja, theoretisch kann es auch von der HWS kommen. Um das auszuschließen, teste mal alle Bewegungen aus dem folgenden Video aus und schau, ob durch irgendeine Kopfbewegung die Beschwerden verbessern oder verschlechtern. th-cam.com/video/h01zkpcg_IU/w-d-xo.htmlsi=zZzLRdapC1tECNVf
Hallo Malte, ich trainiere jetzt wieder, Deine Übungen finde ich sehr hilfreich...für das exzentrische Training im Liegen nehme ich gemäß Übungsreihenfolge 3/2/1 kg-Hanteln, fühlt sich stimmig an, passt das Deiner Meinung nach?
...und wäre es okay die Übungen jeden 2.Tag zu machen (ich habe momentan Lust darauf, da es sich aktuell besser anfühlt, aufgrund der Übungen :) Jeden Tag wäre wohl zu viel?
Theoretisch könntest Du sie sogar täglich machen, da es sich ja um kein intensives Krafttraining im herkömmlichen Sinne handelt. Schau einfach, welche Trainingsfrequenz für Dich am stimmigsten ist..
Hallo Malte, zu Deiner Aussage: kein Cortison ins Gelenk oder Gewebe, hätte ich noch eine Frage. Kann es einmalig bei einer Bursitis doch sinnvoll sein, um wieder im wahrsten Sinne Luft ins Gelenk zu bekommen, um besser trainieren zu können? Es fühlt sich bei mir gerade so eng an, dass alles mögliche schon "unter Kopf" einen leichten Schmerzreiz auslöst...und denkst Du ich kann alle Übungen vom Video im akuten Reizzustand machen? Und ich hab jetzt in der Videobeschreibung nicht gefunden wie oft man die Übungen machen sollte, bzw wie lange man zwischendrin Pause machen sollte. Wäre dankbar um Orientierung LG Stefan
Hallo Stefan, in Ausnahmefällen kann eine Cortisonspritze schon sinnvoll und nützlich sein. Würde aber vorher eine Zweitmeinung einholen und die Spritze von einem "Spezialisten" geben lassen.. In Deinem akuten Zustand würde ich erstmal keine aktiven Übungen machen, außer lockere Pendelübungen und Bewegungen des Schultergürtels und der BWS. Hier einfach nach Gefühl jeweils ca. 10x bzw. ein bis zwei Minuten. Wenn der akute Zustand abgeklungen ist und Du wieder trainieren kannst, solltest Du tendenziell mit geringen Widerständen anfangen und z.B. 3 x (15-)20 Wdh machen mit jeweils ca. 1 Minute Pause (bzw. Pendeln). Mit steigenden Gewichten dann auf 3x (10-)15 Wdh reduzieren.. LG und gute Besserung
Kann man das Impingement Syndrom mit Übungen soweit in den Griff bekommen, sodass man wieder normal trainieren kann? Ich bin in einem Tanzsportverein tätig und habe seit zwei Monaten Schmerzen in meiner linken Schulter. (Vom Orthopäden auch als Impingement-Syndrom diagnostiziert) Und jetzt weiß ich nicht ob ich überhaupt auf Meisterschaft mitfahren kann wegen meiner Schulter.
Es ist natürlich immer schwer zu verallgemeinern und hängt auch von individuellen Faktoren ab. Es ist aber nicht unrealistisch, dass man durch ein gezieltes Aufbautraining die Schulter wieder so weit herstellt, dass normaler Sport wieder uneingeschränkt möglich ist. Viel Erfolg!
Ich habe eine Frage, die letzte gezeigte Übung, die denn an der Wand, bereitet bei meiner impingement Schulter starke schmerzen. Sollte man dann eher nicht dehnen? Ich bin unsicher, da Schmerz ja schon ein Warnsignal des Körpers ist. Danke für eine kurze Info dazu.
Vielleicht kannst Du den Arm etwas tiefer halten? Wenn es schmerzt lass die Übung ansonsten erstmal aus! Hier findest Du noch eventuelle Alternativen: th-cam.com/video/tFGnkMG9qqE/w-d-xo.html
Hi ich bin auf dein Video gestoßen weil ich gerade verzweifelt das Internet und TH-cam durchforste und einfach nicht fündig werde. ich habe vor allem durch schweres Gewichtstraining auf der linken Seite , wenn ich die Schulter anhebe und sie hochgezogen nach hinten ziehe, es kommt mir vor wie eine Kombination aus einem Impingement und einer weiteren Verspannung hinten im Trapezius. Ich denke, ich ich sollte unbedingt zu einem Fachmann gehen und es prüfen lassen.
Hi, ich würde auf jeden Fall versuchen die Rotatorenmanschette zu trainieren (siehe Video). Darüber hinaus könntest Du mal in mein Video zur Nackenverspannung reinschauen, um den Trapezmuskel etwas zu entspannen.. Überprüfung vom Fachmann ist eine gute Idee! 👍
Für das normale Training der Rotatorenmanschette sollte man tendenziell viele Wiederholungen mit eher geringeren Widerständen machen z.B. 3 Serien a 20 Wdh. Bei der Sonderform ab Minute 18:37: X Serien a 8 Wdh im Tempo 5:0:1 bis zum POF (Point of fail = ROM ⬇️, Tempo ⬆️, Zittern etc.).
Das lässt sich leider nicht immer ganz klar lokalisieren. Der Schmerz tritt bei den entsprechenden Bewegungen in der Schulter auf und kann in den Oberarm ausstrahlen (meist Außenseite). Er kann aber auch nur in der Schulter oder nur im Oberarm auftreten. Fingerspitzen wäre eher untypisch und weist ggf. eher auf Halswirbelsäule hin. Dafür gerne nochmal dieses Video checken! th-cam.com/video/h01zkpcg_IU/w-d-xo.html
EIn Schulterschmerz kann auch in den Oberarm ausstrahlen. Es sollte tendenziell aber ein Schmerz sein. Ein "Ziehen" reicht denke ich nicht für einen positiven Schmerz. Ist aber wahrscheinlich auch Auslegungssache (?). LG
Dann versuch es mal im 70 oder 80° Winkel. Du kannst auch den Ellenbogen etwas vor der Körperebene platzieren. Alternativ erstmal die Tiefrotation machen. Viel Erfolg!
11.50 : "eine schöne Übung beim Impingement..." - also, auch ich krieg mit Impingement nicht annähernd die Arme hinter den Kopf - das ist doch genau das Problem. Aber das ist generell immer schade, wenn Leute das vorführen, die voll beweglich sind und es natürlich gar nicht selbst haben...
Ich kann Deine Kritik verstehen. Ein Impingement-Syndrom kann sich aber sehr unterschiedlich ausdrücken. Nicht jeder hat die selben Beschwerden und Bewegungseinschränkungen, wie Du. Auch ich habe tatsächlich ein Impingement, welches ich aber recht gut im Griff habe. Letztlich ist dies eine Auswahl an Übungen, die sich bewährt hat. Das heißt aber nicht, daß jede Übung für jeden Menschen durchführbar und geeignet ist. Vielleicht ist es aber irgendwann auch Dir wieder möglich diese Übung zu machen. Gute Besserung! 🍀
@Aspoonaday ja, für "Anfänger" ist das in der Tat nichts. Das muss dann schon um einiges besser / geübter sein, um das überhaupt ausführen zu können. Ich bin in einem Schulter -Forum, da könnten dies sicher 80% mit Impingement nicht ausführen, genau wie ich. Aber danke! 👍
So wie es aussieht trifft leider alles auf ein Impingement zu…Habe vor ca 1,5 Monaten angefangen zu trainieren und seit ca 2 Wochen diesen „Schmerz/Stechen“😢
Ja, das wäre ein typischer Auslöser. Dann solltest Du erstmal beim Krafttraining etwas kürzer treten und Überkopfbewegungen meiden. Ansonsten die Übungen aus diesem Video machen und die Schulter stabilisieren. Guten Besserung!
@@Aspoonaday Vielen Dank für die Tipps! Lasse mich jetzt auch immer beim Traing 30-60 Sekunden lang „aushängen“ an der Klimmzugstange und achte auf meine Körperhaltung im Alltag. Widerstandsband für Face Pulls habe ich mir auch einmal bestellt, um mehr Mobilität zu bekommen :)
Was sagst du zur Kortisonempfehlung von Christian Berendt?: th-cam.com/video/zRh4Smhy_sI/w-d-xo.html&ab_channel=STURFDOC-Dr.ChristianBehrendt. De empfiehlt ja bei Schleimbeutelentzündung zwecks Ursachenbekämpfung 3 Kortisonspritzen alle 3 Wochen.
Habe mir das Video gerade mal angeschaut. Insgesamt gut erklärt. Bezüglich der Ursachen in meinen Augen aber stark vereinfacht ("Vorderseite verkürzt" - typisch Liebscher& Bracht). Cortison hat im Gewebe meiner Meinung nach (eigentlich) nichts zu suchen und sollte besonders an der Schulter wirklich nur im Notfall gespritzt werden. Leider nützen Medikamente (Entzündungshemmer, Cortison) auch nichts, da sie nicht im Schleimbeutel ankommen. Ich würde es erstmal mit relativer Schonung, Pendeln, Kühlen, Dehnen versuchen. Physiotherapie wäre begleitend gut. Wichtig ist, dass man Geduld hat und nicht zu früh wieder zu viel belastet. Es kann 4-6 Wochen dauern.. Wenn die Beschwerden abgeklungen sind, solltest Du vorsichtig mit den Übungen aus diesem Video starten, um die Schulter zu stabilisieren, den Humeruskopf zu caudalisieren und den Schleimbeutel zukünftig nicht wieder zu stressen. Gute Besserung!
@@Aspoonaday 1) Einmal davon abgesehen, dass mir da auch zu stark die eine Ursache fokussiert wird, stellt sich hier doch die Frage: Wie bekomme ich die Entzündung weg? Zw. Humeruskopf und Akromion habe ich ja Ligamente, Kapsel, Bizepssehne, Supraspinatus der Rotatorenmanschette und den Schleimbeutel. Das ist ja eh schon alles eng da in diesem subkranialen Raum. Wenn da einmal so'n Schleimbeutel entzündet ist (was auch immer eine Entzündung genau ist), der ja gerade die Funktion der Verringerung der Reibung und Abnutzung der umliegenden Strukturen hat, dann wüsste ich nicht, wie ich das so einfach wegbekommen sollte. Mit Gewichten in der Hand durch den Tag zu laufen (von wegen Caudalisierung) oder sich auf 'Auswärts'muskulatur zu stürzen (betreffend verkürzter Supraspinatus) scheint mir wenig nicht hilfreich. Warum nicht, wie Berendt sagt, den Kreislauf einmal unterbrechen oder Schleimbeutel rausnehmen (wenn der sich sowieso nachbildet)? 2) Er sagt allerdings, dass man in den Schleimbeutel reinspritzen kann. Du sagst aber, dass Cortison im Schleimbeutel nicht ankommt. Hier meine Nachfrage: Wie kann denn etwas im Schleimbeutel nicht ankommen, wenn es da reingespritzt wird? Oder meintest die orale Aufnahme? Wenn ja, was ist dann mit Cortison-Injektion? Und warum soll die Sehne des Supraspinatus von Cortison negative beeinflusst werden, wenn dieses doch in den Schleimbeutel gespritzt wird?
Ich kenne ja Deine Vorgeschichte nicht. Wenn Du erwiesenermaßen eine Schleimbeutelentzündung hast und bereits länger erfolglos schonst, kann ich verstehen, dass Du ungeduldig wirst. Die Frage ist, was bei Dir die Ursache ist (ungewohnte Beanspruchung, Überkopfarbeit etc). Diese müsste man (vorübergehend) vermeiden. Wenn man Cortison spritzt kommt es auf jeden Fall an (das andere galt für orale Medikamente). Die Frage ist aber, ob das Cortison tatsächlich nur in den Schleimbeutel geht und dort bleibt oder, ob es nicht doch die umliegenden Bereiche (SSP-Sehne) angreift/schwächt. Das würde ich den Arzt konkret fragen und mir auch ruhig eine zweite Meinung einholen. Rausnehmen würde ich ihn nur als allerletzte Lösung.
Die Symptome/Beschwerden kann man komplett beseitigen. Die Veranlagung bleibt aber ggf. bestehen und, wenn man die Rotatorenmanschette vernachlässigt und wieder ungünstig trainiert, können die Beschwerden auch wieder kommen..
Ich hatte fast 20 Jahre diese Probleme, mittlerweile fast komplett schmerzfrei! Kümmer Dich um den Serratus, er ist der Hauptstabilisator des Schulterblattes!
Übungsteil ab Minute 10:45
Sehr plausibel erklärt! Das sollten sich so einige Orthopäden mal reinziehen, statt permanent falsche Diagnosen zu stellen und sich mit Spritzen als Superdoktor darstellen! Klasse Video! Weiter so!👍👏
Vielen Dank für das positive Feedback! 🙂
Ich leide seit Jahren unter starken Schmerzen in der Schulter und war dadurch immer mehr in der Bewegung eingeschränkt, mein Orthopäde meinte nur, das sei durch Arthrose und Abnutzung bedingt durch jahrelange körperliche schwere Arbeit. Zuletzt war es so schlimm, dass ich nicht mal mehr eine Tasse aus dem Küchenschrank greifen konnte, Jacke anziehen oder Rucksack aufsetzen war nur noch unter starken Schmerzen möglich, irgendwas klemmte sich immer ein und verursachte diesen stechenden Schmerz. In meiner Verzweiflung stieß ich auf dieses Video, was ich als extremen Glücksfall bezeichne! Ich begann sofort mit den im Video beschriebenen Übungen und merkte bereits am ersten Tag, wie gut sie meiner Schulter taten. Jetzt knapp 3 Wochen später merke ich eine deutliche Verbesserung und Schmerzreduktion, ich kann sogar wieder Geschirr aus dem oberen Schrank sicher greifen. Unglaublich, das solch kleine Übungen einen so großen Effekt erzielen können! Ich bin so froh und dankbar, dieses Video gefunden zu haben, vielen lieben Dank für diese exzellente Aufklärung über das Impingement Syndrom, meine Lebensqualität hat sich dadurch wirklich extrem verbessert!
Vielen Dank für den tollen Erfahrungsbericht! Weiterhin viel Erfolg mit den Übungen
@gurkenklaus586 🙏🏻
Du sprichst mir aus der Seele, danke für Deine Erfahrungen, macht zuversichtlich! Danke!
Weiterhin alles Gute💪
♡ lichst Chris 🌹 🐢
@@ChrisAw8888 Update: Nach 11 Monaten haben sich all meine Beschwerden fast vollständig in Luft aufgelöst und meine linke Schulter ist wieder zu gebrauchen. Im Februar hatte ich ein MRT durchführen lassen mit einem verheerenden Befund: Schwere Arthrose des Gelenkkopfes mit nekrotischen Anteilen, Gelenkerguss und gereizte Sehnen. Der Schulterspezialist riet mir zur OP, das komplette Schultergelenk sollte ausgetauscht werden, minimalinvasiv sah er keine Chance mehr. Ich war skeptisch, irgendwie wusste ich, dass meine Probleme nichts mit der Arthrose zu tun hatten, sondern auf eine muskuläre Problematik zurückzuführen sind. Ich lehnte die OP ab und fing mit den Übungen an, zudem massiere ich einmal am Tag die Schultermuskulatur mit Retterspitz Muskelgel. Nach einigem Ausprobieren verschiedener Übungen habe ich mir eine für mich angepasste Schultergymnastik kreiert, die ich bis heute fast täglich ausführe. Es ist ein Mix aus Übungen, die den Serratus aktivieren verbunden mit Dehnübungen der Brustmuskulatur. Keine große Sache, dauert ca 10 min. Seitdem ging es Woche für Woche stetig bergauf, die Schulter und die Muskulatur nahmen die Übungen dankbar an und wirklich ALLES verbesserte sich, die Schmerzen wurden weniger, der Bewegungsradius nahm zu und ich kann sogar wieder schwere Arbeiten wie Hecke schneiden etc. problemlos ausführen ohne am nächsten Tag wieder Schmerzen zu haben.
Es klingt unglaublich aber ich habe nach fast 20 jähriger Leidenszeit wieder eine gut funktionierende Schulter:)
Ich möchte Anderen mit meiner Geschichte Mut machen! Ganz wichtig: Hört auf Euer Bauchgefühl, seid skeptisch bei Befunden und übernehmt Eigenverantwortung! Gerade bei orthopädischen Problemen ist es so wichtig, Eigeninitiative zu entwickeln, eine OP sollte immer der LETZTE Schritt sein! Viel Erfolg und gute Besserung!
@@ChrisAw8888 Update: Mittlerweile haben sich all meine Schulterprobleme fast komplett in Luft aufgelöst und ich hab nach jahrelanger Leidenszeit wieder eine gut funktionierende Schulter auf die ich mich verlassen kann!
Im Februar diesen Jahres wurde ein MRT durchgeführt mit einer verheerenden Diagnose: Schwere Arthrose mit nekrotischen Anteilen, schwerer Schultererguss und gereizte Sehnen. Der Schulterspezialist meinte, dass nur ein Austausch des Schultergelenkes in Frage kommt, minimalinvasiv sei da nichts mehr zu machen. Ich war skeptisch und konnte nicht glauben, das meine Schmerzen von der Arthrose kamen, sondern eine Folge eines muskulären Problems und Fehlstellung der Schulter waren. So fing ich mit den Übungen an und bastelte mir mein eigenes Schulterprogramm: Übungen zum Aktivieren und Stärken des Serratus kombiniert mit Dehnübungen der Brustmuskulatur und Massage der Schultermuskulatur mit Retterspitz Muskelgel. Seitdem ging es stetig bergauf und mittlerweile kann ich auch Arbeiten wie Hecke schneiden wieder schmerzfrei ausführen. Auch Überkopfbewegungen, Jacke anziehen oder Rucksack aufsetzen, alles geht wieder ohne Schmerzen!
Ich möchte anderen Schulterpatienten mit meiner Geschichte Mut machen: Seid skeptisch bei Befunden und vertraut Eurem Bauchgefühl! Gerade bei orthopädischen Problemen ist Eigeninitiative gefragt, ohne den Übungen hätte sich nichts verbessert und auch eine OP hätte an der eigentlichen Problematik nichts verändert!
Gute Besserung!
Update: Mittlerweile haben sich all meine Schulterprobleme fast komplett in Luft aufgelöst und ich hab nach jahrelanger Leidenszeit wieder eine gut funktionierende Schulter auf die ich mich verlassen kann! Im Februar diesen Jahres wurde ein MRT durchgeführt mit einer verheerenden Diagnose: Schwere Arthrose mit nekrotischen Anteilen, schwerer Schultererguss und gereizte Sehnen. Der Schulterspezialist meinte, dass nur ein Austausch des Schultergelenkes in Frage kommt, minimalinvasiv sei da nichts mehr zu machen. Ich war skeptisch und konnte nicht glauben, das meine Schmerzen von der Arthrose kamen, sondern eine Folge eines muskulären Problems und Fehlstellung der Schulter waren. So fing ich mit den Übungen an und bastelte mir mein eigenes Schulterprogramm: Übungen zum Aktivieren und Stärken des Serratus kombiniert mit Dehnübungen der Brustmuskulatur und Massage der Schultermuskulatur mit Retterspitz Muskelgel. Seitdem ging es stetig bergauf und mittlerweile kann ich auch Arbeiten wie Hecke schneiden wieder schmerzfrei ausführen. Auch Überkopfbewegungen, Jacke anziehen oder Rucksack aufsetzen, alles geht wieder ohne Schmerzen! Ich möchte anderen Schulterpatienten mit meiner Geschichte Mut machen: Seid skeptisch bei Befunden und vertraut Eurem Bauchgefühl! Gerade bei orthopädischen Problemen ist Eigeninitiative gefragt, ohne den Übungen hätte sich nichts verbessert und auch eine OP hätte an der eigentlichen Problematik nichts verändert! Gute Besserung!
Ruhig und sehr sachlich erklärt. Sympathischer Therapeuten
Herzlichen Dank!
Ich leide ebenfalls seit Jahren unter starken Einschränkungen und Schmerzen aufgrund von Impingement-Syndrom rechts und habe mir schon viele Videos zu angesehen und verschiedenes ausprobiert, mal besser mal schlechter gewesen aber nie weg und nachhaltig heilen können. Dieses Video hier hat alles was ich bisher gesehen habe getoppt, hervorragend erklärt und das macht auch wirklich alles Sinn. Was ich ebenfalls gut finde ist das Gefühl was man dabei entwickelt darauf zu achten wie ich die Übungen ausführe und allein bei den Tests zeigten sich deutliche Unterschiede. Daher bin ich hier von den Übungen mehr als überzeugt und ich werde diese Übungen sofort jetzt ausprobieren. Vielen lieben Dank
Vielen Dank für Dein positives Feedback! Ich wünsche Dir viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung!
Wahnsinnig großer Mehrwert für mich dieses Video! ❤
Das freut mich. Danke für das Feedback ❤
Für mich das Beste und informativste Video zu diesem Thema ! DANKE!
Sehr gerne! Vielen Dank für Dein Feedback!
Sehr kompetent! Man merkt direkt der Bre weiß wovon er spricht🫡👏🏻👏🏻👏🏻
Was für ein tolles und ausführliches Video. Vielen Dank für all die Zeit und Mühe, die da ganz offensichtlich drin steckt! ❤😊🤗
Sehr gerne! Vielen lieben Dank für das gute Feedback ❤😊
Vielen Dank für deine Arbeit❤️🙏🏼Ärzte und Therapeuten sprechen von Verengung 🤷♀️wo?was? Wie?😳Dieser junge Mann hat endlich verständlich erklärt und gezeigt um was es sich handelt. Danke! Auch für die Übungen, nur ich bringe den Arm ca. 90 Grad hoch, aber ich bemühe mich weiter, machen Sie bitte weiter so 👏👏👏
Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback!😊 Alles Gute und viel Erfolg mit den Übungen 🍀
Klasse, ich wurde vor vielen Jahren auf Grund von Impingement Syndrom und Frozen shoulder an beiden Schultern erfolgreich operiert, aber niemand hat mir bisher die Zusammenhänge und Übungen so ausführlich und gut erklärt. Nun spüre ich wieder eine zunehmende Schulterenge und habe jetzt diese gute Anleitung, um dem entgegen zu wirken. Vielen Dank dafür!
Sehr gerne :) Viel Erfolg mit den Übungen!
Danke, dass du das hier so toll erklärst. Ich habe seit zwei Monaten heftige Schmerz Symptome und die Physiotherapie hat alles noch verschlimmert. Im Juni gehe ich jetzt zum Schulter MRT, um nach einer Entzündung zu schauen. Ich habe auch mit Omega 3 und Curcuma mit Leinöl und Piperin gute Erfahrungen gemacht
Sehr gerne! Danke für Deinen Bericht und gute Besserung 🍀
Viele Videos über das Thema angeschaut - dieses ist das hilfreichste bisher! Vielen Dank an der Stelle
Vielen Dank für das tolle Feedback!
Dutzende Videos zu diesem Thema angesehen, doch nur dieses überzeugt zur Gänze - top einfach, danke!
Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback
🙏🏼🙏🏼 Vielen herzlichen Dank - nun kann ich „arbeiten“ & die Schmerzen reduzieren 💪🏽🤞🏽🤞🏽🤞🏽
Wünsche ein entspanntes & gesundes NEUES Jahr 2023 🍀✨💫 GvlG
Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen!
Dir auch ein gutes und gesundes neues Jahr 🍀😊
Danke 🙏🏼 -- vllt muss ich dich tatsächlich für 1 Frage kontaktieren 🍀🙂 LG
@@littleblackpearl9165 jederzeit gerne. Du kannst die Frage auch gerne hier stellen.. Liebe Grüße
Vielen Dank! Richtig gutes Video zum Thema! Habe viele Empfehlungen auf YT ausprobiert (vor allem Dehnungen) doch mir fehlte die gezielte Kräftigung der muskulären Gegenspieler, was hier u.a
sehr gut erklärt/gezeigt wird! Vielen Dank dafür! 😊
Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback und viel Erfolg mit den Übungen! 😊
Vielen Dank! Super erklärt 👍
Sehr gerne. Danke auch :)
Vielen Dank für deine Arbeit 😊
Sehr gerne 😊
Sehr entspannt hat mir sehr viel geholfen super gut esht bin zufrieden 😊
Das freut mich! Danke für das Feedback 😊
Super Video, anschaulich erklärt! Hab aktuell Schmerzen beim Heben des Arms nach einem Schwimm-Marathon (mit Kraul/Delfinschwimmen, paar Tage zuvor auch länger Tennis gespielt). Ich hoffe es legt sich wieder!
Vielen Dank! Wünsche Dir gute Besserung!
Ich habe genau das. Muss aber bald MRI machen lassen. Bin mir jetzt aber nicht mehr sicher ob ich das noch will. Ich werde die Übungen machen müssen und dann schaue ich mal weiter. Ich esse kein Fleisch, nehme gutes Omega 3öl zu mir… müsste also klappen. Vielen Dank für das Video.
Es ist tatsächlich fraglich, inwieweit das MRT einen großen Mehrwert bietet. Man muss sich dabei immer fragen, was genau man sich davon erhofft. Ich würde es auch erstmal mit konsequenten Übungen versuchen. Viel Erfolg und gute Besserung!
Super Video, vielen Dank dafür!
Dankeschön! Sehr gerne
Sehr gute Erklärungen! Leider habe ich durch meinen Morbus Bechterew eine ausgeprägte Kyphose. Das Impingement Syndrom ist leider jetzt hinzugekommen. Ich versuche täglich die Übungen zu machen, die zum Teil allerdings ziemlich schmerzhaft sind.
Nochmal herzlichen Dank für die tolle und verständliche Vorstellung.
Sehr gerne. Wichtig wäre, dass die Schmerzen durch die Übungen nicht zunehmen! Liebe Grüße und gute Besserung
Das ist endlich mal ein wirklich gutes Video. Sehr schade, dass die meisten Ärzte das nicht wissen. Ich habe da jedoch eine Frage. Ist das Exzentrische Training eine Alternative zum Training mit dem Kabelturm ?
Ich würde es als Ergänzung sehen. Wenn Du aber Probleme hast die exzentrischen Übungen koordiniert und sauber durchzuführen, würde ich mich erstmal auf diese konzentrieren bzw. den Schwerpunkt auf eine Verbesserung legen.
Ansonsten kann man es aber auch parallel machen.
Sehr gut und danke
Gerne! Danke für das Feedback
Hallo, ich bin Johann, 71 Jahre alt und leide an Impingment in der rechten Schulter. Habe schon drei Spritzen mit Zeel Wirkstoff in die Schulter bekommen. Die Schmerzen kommen aber immer wieder. Ich habe viele Videos zu diesem Leiden schon gesehen aber so ausführlich und plausibel bis jetzt noch nicht. Danke!! Ich werde die Übungen, die Sie vorschlagen machen und gebe Ihnen dann ein Feedback. Schöne Grüße! Johann.
Hallo Johann,
vielen Dank für den Kommentar und viel Erfolg mit den Übungen! Freue mich auf das Feedback!
Schöne Grüße zurück
Malte
vielen lieben Dank. Hab die Übungen jetzt gemacht und werde sie die Tage wiederholt machen.
Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen
Seit über 1 Jahr hab ich Probleme an der Schulter, es hat mit einem Knacken angefangen bei fast jeder Bewegung, das bis heute immer noch da ist und einfach nicht weg geht. Irgendwann kamen dann auch Schmerzen dazu am ganzen Schultergelenk herum, der Hausarzt hat mich zum Orthopäden überwiesen, die Ärztin dort hatte keine Ahnung, war mega unhöflich und meinte nur dass es vllt irgendwas am Muskel ist und sie mir nicht helfen kann, ich solle weiterhin Sport machen. Danach war ich 2x beim Chiropraktiker, er hatte einen Gleitwirbel festgestellt weil sich anscheinend irgendwie eine Rippe verschoben hatte. Beim 2. besuch, weil das Knacken immer noch da war hat er mich zur Physiotherapie geschickt. Mein 1. Physiotherapeut meinte glaube ich dass es irwie an der rotatorenmanschette liegt, ich weiß nur nicht ob er jemals schulterimpingement erwähnt hat aber es fühlt sich so an, als wäre etwas eingeklemmt. Der 1. Physiotherapeut ist leider nicht da also bin ich jetzt bei einem 2. habe aber nur noch 3 Stunden also 3 Wochen bei ihm, er sagt dass die einzige Möglichkeit Muskelaufbau ist. Seitdem ich dann speziell Übungen für oder bei Schulterimpingement mache, ist es etwas besser geworden, vor allem nach den Übungen heute merke ich eine leichte Verbesserung, werde da auf jeden fall dran bleiben weil es mich wirklich schon lange belastet und ich das Gefühl habe, dass es nie weg geht.
Danke für Deinen Kommentar und Erfahrungsbericht! Bleib am Ball und mache regelmäßig die Übungen! Dann wird es hoffentlich bald besser 🍀
Werde die Übungen durchführen, sind sehr ausführlich erklärt 👍 Können diese auch anstatt mit dem Seilzug auch mit dem Theraband gemacht werden?
Ja, Du kannst Sie auch mit einem Theraband oder mit einer Hantel durchführen. Hier findest Du verschiedene Möglichkeiten: th-cam.com/video/tJuuScF3sQA/w-d-xo.html
@@Aspoonaday Vielen herzlichen Dank 👍
@@uwe7887 Gerne :)
Ich finde es interessant wie ich Körpertherapeuten gleich viel ernster nehmen kann wenn sie ihren Zehen in ihren Schuhen Platz gönnen.
Ich bin auch immer wieder verwundert, dass ein Großteil meiner Kollegen dieses Thema ignoriert.
Zu aller erst, echt ein richtig gutes Viedeo, wo man sich kompetent informiert fühlt! Dennoch eine Frage:
Bei der innenrotation habe ich mit Beratung einen dumpfen Schmerz, da trotzdem mit dem Teraband arbeiten oder eher schonen? Bemerkbar ist der Schmerz auch bei Brustübungen und am "extremsten" bei Übungen wie Butterfly.
Vielen Dank für das Feedback!
"Beratung" = Autokorrektur? Ich würde die Innenrotation mit geringem Widerstand machen und versuchen isoliert und ohne großen Brustmuskeleinsatz zu arbeiten. Evtl. besser Hantel, als Teraband. Der Schmerz sollte nach dem Training nicht schlimmer sein, als vorher. Wenn Du aber ein ungutes Gefühl hast, lass die IRO erstmal weg.
@@Aspoonaday Danke für die schnelle und ausführliche Antwort!
Ja, mein Fehler. Es sollte Belastung dort stehen 😅 Alles klar wird umgesetzt 👍🏻 Hilft es auf Dauer auch gegen das Knacken bzw. "schnappen" der Schulter ?
Vielen Dank für die guten Erklärungen und Übungen. Allerdings kann ich den Arm nicht annähernd in den rechten Winkel heben, sodass die Hoch Rotation nicht möglich ist. Deutet das auch auf eine zusätzliche Frozen shoulder hin? Impingement ist durch mrt diagnostiziert.
Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar
Sehr gerne.
Das muss nicht unbedingt eine Frozen Shoulder sein, sondern kann auch andere Gründe haben. Schau Dir im Internet nochmal die verschiedenen Stadien der Frozen Shoulder an und vergleiche es mit Deinem Verlauf. Mach die Übungen einfach erstmal in der Tiefrotation und schau, wie es sich entwickelt. Gute Besserung!
Dankeschön. Echt ausführlich geklärt.
Ich habe noch eine Frage.
Wenn ich druckübungen mache, wie z.B. Bankdrücken kriege ich ebenfalls viel schmerzen. Wie kann man die Brustmuskeln trainieren?
Sehr gerne!
Eine Alternative wären Dips/Barrenstütz. Oder Butterfly - dabei sollten die Ellenbogen aber unterhalb der Schultern platziert werden.
Top
Habe nach Wochen problemlosen Trainings zu schnell Liegestütze gemacht, Schultermuskeln wenige, Gelenke schwach. Womöglich Ellbogen zu weit außen gehabt.
Der Schmerz, der seither von der Schulter aus bei Heben, leichtem Strecken und Drehen des Arms um seine Achse in eine bestimme Position offenbar etwas in den Arm hinein strahlt, geht seit Monaten nicht mehr weg.
Test: ja, heben seitlich im mittleren Bereich sofort Schmerz. Deutlicher bei Daumen nach unten .
Also drücken schlecht, ziehen (zB rudern) gut.
Viele andere Möglichkeiten gibt es wohl nicht, also Diagnose Impingment, würde ich sagen.
Vielleicht habe ich mit den hier gezeigten Übungen Erfolg... danke
Das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Hoffe die Übungen wirken sich positiv aus! Gute Besserung!
Hallo, vielen Dank für das wirklich sehr gute Video. Ich hab gleich parallel vesucht mitzumachen und fühle, dass die Übungen etwas bewirken. Leider hab ich in der Videobeschreibung nicht die Schwere der Gewichte gefunden für die letzten Übungen. Hab ich das überlesen, oder steht es nicht drin? Bitte noch hinzufügen. Danke und viele Grüße
Hallo, sehr gerne!
Danke für den Hinweis! Habe es gerade nochmal herausgesucht:
Übung 1 19:33 🚺: 5 kg, 🚹: 5 - 7,5 kg
Übung 2 20:30 🚺: 2,5 kg, 🚹: 2,5-3 kg
Übung 3 21:13 🚺: 0,5-1,5 kg, 🚹: 1-2 kg
Viel Erfolg mit den Übungen!
Hey ich bin Möbelmonteur habe seid ca 5 Jahren immer mal mehr mal weniger Schmerzen in der Schulter ich bin jetzt fast 23 und bin jetzt seid 2 Monaten krank geschrieben da ich es mit den Schmerzen nicht mehr aushalten konnte ich spiele auch Handball wo ich jetzt aber auch schon locker 5 Monate nicht mehr war und beim schlafen hab ich auch immer Schmerzen eigentlich bei allem was ich mache jetzt war ich beim MRT da kam raus das ich eine subakromiale enge habe dann war ich beim Orthopäden und bei der physio hat bis jetzt nichts geholfen hatte bei der physio einfach nur Schmerzen und der Orthopäde hat es gefühlt nicht ernst genommen aber wenn ich mir die Kommentare so angucke und dein Video habe ich das Gefühl das ich kündigen kann und mir was neues suchen muss weil Möbel tragen wird nichts mehr oder ? Und danke für das Tolle aufklärende Video ich bin echt am verzweifeln wie es weiter gehen soll
Musst Du denn viel über Kopf arbeiten/tragen? Ich würde es nicht ganz so pessimistisch sehen, wie Du. Sehr viele Menschen haben eine subacromiale Enge und sind weitgehend beschwerdefrei. Vielleicht nochmal einen anderen Orthopäden und Physio aufsuchen und es konsequent mit den Übungen versuchen. Gute Besserung!
@@Aspoonaday naja ich muss halt Möbel tragen auch gut und gerne mal 120-140kg in die 5 Etage und ich hab schon teilweise schmerzen wenn ich mal 15 min lange mit ein Einkauf vom Supermarkt nachhause laufe oder auch beim schlafen ich kann auch nicht auf der schulter liegen ich habe am 12.02 noch mal ein termin beim Ortophaeden dann mal gucken was dabei raus kommt
Darf man diese Übungen auch bei Teil Ruptur der Sehnen machen?
Mit seitlichen Handkanten u Daumen-Tests nach innen tritt genau dieser Schmerz auf. Die Gelenkschmerzen u der dicke Schleimbeutel klingt nur nach kurzer Kühlung mit Eisstick ab, an Schlafen ist manchmal nicht zu denken...Fleisch esse ich selten, Omega 3, OPC, MSM, was darf es noch sein?
Zeitweise kam ich nicht mal 1 Teller halten... 😮 oder my 1.5kg leichte Tasche tragen, Flaschen öffnen etc.🙄 geschweige denn in my Jacke schlupfn oder Radeln, weil der Schulterschmerz so autscht... Was meinst Du, kann ich mir Reha-Sport verordnen lassen, das mich wieder fitter werden lässt? Ein Physiotherapeut sollte doch mal draufschauen, oder?
Oh, ich 🙏🏻 danke Dir 1000fach ❤🙏🏻 Gott segne Dein Sein🙌💝🌌.
♡ lichst Chris 🌹 🐢
Lass das auf jeden Fall nochmal abklären und behandeln. Vielleicht erstmal Physiotherapie und dann Krankengymnastik am Gerät (?). Vitamin D (hochdosiert) wäre noch sinnvoll. Gute Besserung 🍀
@@Aspoonaday Dankeschön 🙏🏻🙏🏻🙏🏻💝🫂
Hey, ich war bei Orthopäden und der hat ein MRT veranlasst und meinte,mit der Schulter ist alles gut. Hab aber immer noch schmerzen! Jetzt zur Frage,können die Symptome auch vom Nacken her kommen ?
Hey :)
Hat der Orthopäde die Schulter denn auch manuell untersucht, also Tests gemacht? Das MRT ist halt nur eine Bildgebung. Aber schon mal gut, dass nichts "kaputt" ist.
Ja, theoretisch kann es auch von der HWS kommen. Um das auszuschließen, teste mal alle Bewegungen aus dem folgenden Video aus und schau, ob durch irgendeine Kopfbewegung die Beschwerden verbessern oder verschlechtern. th-cam.com/video/h01zkpcg_IU/w-d-xo.htmlsi=zZzLRdapC1tECNVf
Hallo Malte, ich trainiere jetzt wieder, Deine Übungen finde ich sehr hilfreich...für das exzentrische Training im Liegen nehme ich gemäß Übungsreihenfolge 3/2/1 kg-Hanteln, fühlt sich stimmig an, passt das Deiner Meinung nach?
Hallo, freut mich! 3/2/1 klingt gut. Viel Erfolg!
...und wäre es okay die Übungen jeden 2.Tag zu machen (ich habe momentan Lust darauf, da es sich aktuell besser anfühlt, aufgrund der Übungen :) Jeden Tag wäre wohl zu viel?
Theoretisch könntest Du sie sogar täglich machen, da es sich ja um kein intensives Krafttraining im herkömmlichen Sinne handelt. Schau einfach, welche Trainingsfrequenz für Dich am stimmigsten ist..
👍👍👍
Komme nicht annähernd mit dem Gewicht (silber) od ohne Gewicht runter. Das schmerzt im ganzen außeren Oberarm. Danke, ich bleib dran
Taste Dich einfach erstmal ran. Hauptsache der Schmerz wird durch die Übungen nicht schlimmer.
@@Aspoonaday vielen Dank
Hallo Malte, zu Deiner Aussage: kein Cortison ins Gelenk oder Gewebe, hätte ich noch eine Frage. Kann es einmalig bei einer Bursitis doch sinnvoll sein, um wieder im wahrsten Sinne Luft ins Gelenk zu bekommen, um besser trainieren zu können? Es fühlt sich bei mir gerade so eng an, dass alles mögliche schon "unter Kopf" einen leichten Schmerzreiz auslöst...und denkst Du ich kann alle Übungen vom Video im akuten Reizzustand machen? Und ich hab jetzt in der Videobeschreibung nicht gefunden wie oft man die Übungen machen sollte, bzw wie lange man zwischendrin Pause machen sollte.
Wäre dankbar um Orientierung LG Stefan
Hallo Stefan, in Ausnahmefällen kann eine Cortisonspritze schon sinnvoll und nützlich sein. Würde aber vorher eine Zweitmeinung einholen und die Spritze von einem "Spezialisten" geben lassen..
In Deinem akuten Zustand würde ich erstmal keine aktiven Übungen machen, außer lockere Pendelübungen und Bewegungen des Schultergürtels und der BWS. Hier einfach nach Gefühl jeweils ca. 10x bzw. ein bis zwei Minuten. Wenn der akute Zustand abgeklungen ist und Du wieder trainieren kannst, solltest Du tendenziell mit geringen Widerständen anfangen und z.B. 3 x (15-)20 Wdh machen mit jeweils ca. 1 Minute Pause (bzw. Pendeln). Mit steigenden Gewichten dann auf 3x (10-)15 Wdh reduzieren..
LG und gute Besserung
@@Aspoonaday Hallo Malte, danke...Du meinst mit den Übungen nach einer Schonung die im Video gezeigten? LG Stefan
@@DrOmmler1 Ja, genau 👍
Kann man das Impingement Syndrom mit Übungen soweit in den Griff bekommen, sodass man wieder normal trainieren kann? Ich bin in einem Tanzsportverein tätig und habe seit zwei Monaten Schmerzen in meiner linken Schulter. (Vom Orthopäden auch als Impingement-Syndrom diagnostiziert) Und jetzt weiß ich nicht ob ich überhaupt auf Meisterschaft mitfahren kann wegen meiner Schulter.
Es ist natürlich immer schwer zu verallgemeinern und hängt auch von individuellen Faktoren ab. Es ist aber nicht unrealistisch, dass man durch ein gezieltes Aufbautraining die Schulter wieder so weit herstellt, dass normaler Sport wieder uneingeschränkt möglich ist. Viel Erfolg!
@Aspoonaday Dankeschön für die Erklärung. Das gibt mir Kraft nicht aufzugeben! :)
Ich habe eine Frage, die letzte gezeigte Übung, die denn an der Wand, bereitet bei meiner impingement Schulter starke schmerzen. Sollte man dann eher nicht dehnen? Ich bin unsicher, da Schmerz ja schon ein Warnsignal des Körpers ist. Danke für eine kurze Info dazu.
Vielleicht kannst Du den Arm etwas tiefer halten? Wenn es schmerzt lass die Übung ansonsten erstmal aus! Hier findest Du noch eventuelle Alternativen: th-cam.com/video/tFGnkMG9qqE/w-d-xo.html
Bei mir kommt es wenn ich 10 - 15 Liegestütze mache
Hi ich bin auf dein Video gestoßen weil ich gerade verzweifelt das Internet und TH-cam durchforste und einfach nicht fündig werde. ich habe vor allem durch schweres Gewichtstraining auf der linken Seite , wenn ich die Schulter anhebe und sie hochgezogen nach hinten ziehe, es kommt mir vor wie eine Kombination aus einem Impingement und einer weiteren Verspannung hinten im Trapezius. Ich denke, ich ich sollte unbedingt zu einem Fachmann gehen und es prüfen lassen.
Hi, ich würde auf jeden Fall versuchen die Rotatorenmanschette zu trainieren (siehe Video). Darüber hinaus könntest Du mal in mein Video zur Nackenverspannung reinschauen, um den Trapezmuskel etwas zu entspannen..
Überprüfung vom Fachmann ist eine gute Idee! 👍
@@Aspoonaday vielen Dank! 💯
@@Serandi1987 Gerne :)
Also: wenn ich es richtig verstanden habe, sollte man nicht mit einem Gewicht und vorgeneigten Oberkörper pendeln?
Bei der Pendelübung reicht das Eigengewicht des Armes. Wenn Gewicht, dann nur eine kleine Flasche (500ml).
Hilft es die stelle zu kühlen ?
Wäre eine Möglichkeit. Probier gerne aus, ob es Dir gut tut! Gute Besserung
Wie viele Sätze und Wiederholungen der Übungen für die Rotatorenmanschette sollte man machen?
Für das normale Training der Rotatorenmanschette sollte man tendenziell viele Wiederholungen mit eher geringeren Widerständen machen z.B. 3 Serien a 20 Wdh.
Bei der Sonderform ab Minute 18:37: X Serien a 8 Wdh im Tempo 5:0:1 bis zum POF (Point of fail = ROM ⬇️, Tempo ⬆️, Zittern etc.).
Liebe Leute; wo genau ist der Schmerz bei so einem Syndrom ? In der Schulter direkt oder im Oberarm bis manchmal zu den Fingerspitzen? Danke
Das lässt sich leider nicht immer ganz klar lokalisieren. Der Schmerz tritt bei den entsprechenden Bewegungen in der Schulter auf und kann in den Oberarm ausstrahlen (meist Außenseite). Er kann aber auch nur in der Schulter oder nur im Oberarm auftreten. Fingerspitzen wäre eher untypisch und weist ggf. eher auf Halswirbelsäule hin. Dafür gerne nochmal dieses Video checken! th-cam.com/video/h01zkpcg_IU/w-d-xo.html
Muss es zwingend in der Schulter ziehen? Es zieht in Richtung Oberarm beim Test. LG
EIn Schulterschmerz kann auch in den Oberarm ausstrahlen. Es sollte tendenziell aber ein Schmerz sein. Ein "Ziehen" reicht denke ich nicht für einen positiven Schmerz. Ist aber wahrscheinlich auch Auslegungssache (?). LG
Wenn ich die außenrotation im 90 grad Winkel trainiere, kann ich das nicht richtig. Ich hab das Gefühl als würden zwei Knochen aufeinander treffen
Dann versuch es mal im 70 oder 80° Winkel. Du kannst auch den Ellenbogen etwas vor der Körperebene platzieren. Alternativ erstmal die Tiefrotation machen. Viel Erfolg!
@@Aspoonaday vielen Dank für die Antwort! Ich werde das dann mal so umsetzen
11.50 : "eine schöne Übung beim Impingement..." - also, auch ich krieg mit Impingement nicht annähernd die Arme hinter den Kopf - das ist doch genau das Problem. Aber das ist generell immer schade, wenn Leute das vorführen, die voll beweglich sind und es natürlich gar nicht selbst haben...
Ich kann Deine Kritik verstehen. Ein Impingement-Syndrom kann sich aber sehr unterschiedlich ausdrücken. Nicht jeder hat die selben Beschwerden und Bewegungseinschränkungen, wie Du. Auch ich habe tatsächlich ein Impingement, welches ich aber recht gut im Griff habe. Letztlich ist dies eine Auswahl an Übungen, die sich bewährt hat. Das heißt aber nicht, daß jede Übung für jeden Menschen durchführbar und geeignet ist. Vielleicht ist es aber irgendwann auch Dir wieder möglich diese Übung zu machen. Gute Besserung! 🍀
@Aspoonaday ja, für "Anfänger" ist das in der Tat nichts. Das muss dann schon um einiges besser / geübter sein, um das überhaupt ausführen zu können. Ich bin in einem Schulter -Forum, da könnten dies sicher 80% mit Impingement nicht ausführen, genau wie ich. Aber danke! 👍
So wie es aussieht trifft leider alles auf ein Impingement zu…Habe vor ca 1,5 Monaten angefangen zu trainieren und seit ca 2 Wochen diesen „Schmerz/Stechen“😢
Ja, das wäre ein typischer Auslöser. Dann solltest Du erstmal beim Krafttraining etwas kürzer treten und Überkopfbewegungen meiden. Ansonsten die Übungen aus diesem Video machen und die Schulter stabilisieren. Guten Besserung!
@@Aspoonaday Vielen Dank für die Tipps! Lasse mich jetzt auch immer beim Traing 30-60 Sekunden lang „aushängen“ an der Klimmzugstange und achte auf meine Körperhaltung im Alltag. Widerstandsband für Face Pulls habe ich mir auch einmal bestellt, um mehr Mobilität zu bekommen :)
@@lvcasnew Alles klar 👍Viel Erfolg weiterhin :)
super Video! Aber du brauchst nicht so aufgeregt zu sein😉😃
Dankeschön! Alles klar. Ich arbeite dran 😉
Was sagst du zur Kortisonempfehlung von Christian Berendt?: th-cam.com/video/zRh4Smhy_sI/w-d-xo.html&ab_channel=STURFDOC-Dr.ChristianBehrendt. De empfiehlt ja bei Schleimbeutelentzündung zwecks Ursachenbekämpfung 3 Kortisonspritzen alle 3 Wochen.
Habe mir das Video gerade mal angeschaut. Insgesamt gut erklärt. Bezüglich der Ursachen in meinen Augen aber stark vereinfacht ("Vorderseite verkürzt" - typisch Liebscher& Bracht). Cortison hat im Gewebe meiner Meinung nach (eigentlich) nichts zu suchen und sollte besonders an der Schulter wirklich nur im Notfall gespritzt werden. Leider nützen Medikamente (Entzündungshemmer, Cortison) auch nichts, da sie nicht im Schleimbeutel ankommen. Ich würde es erstmal mit relativer Schonung, Pendeln, Kühlen, Dehnen versuchen. Physiotherapie wäre begleitend gut. Wichtig ist, dass man Geduld hat und nicht zu früh wieder zu viel belastet. Es kann 4-6 Wochen dauern.. Wenn die Beschwerden abgeklungen sind, solltest Du vorsichtig mit den Übungen aus diesem Video starten, um die Schulter zu stabilisieren, den Humeruskopf zu caudalisieren und den Schleimbeutel zukünftig nicht wieder zu stressen. Gute Besserung!
@@Aspoonaday 1) Einmal davon abgesehen, dass mir da auch zu stark die eine Ursache fokussiert wird, stellt sich hier doch die Frage: Wie bekomme ich die Entzündung weg? Zw. Humeruskopf und Akromion habe ich ja Ligamente, Kapsel, Bizepssehne, Supraspinatus der Rotatorenmanschette und den Schleimbeutel. Das ist ja eh schon alles eng da in diesem subkranialen Raum. Wenn da einmal so'n Schleimbeutel entzündet ist (was auch immer eine Entzündung genau ist), der ja gerade die Funktion der Verringerung der Reibung und Abnutzung der umliegenden Strukturen hat, dann wüsste ich nicht, wie ich das so einfach wegbekommen sollte. Mit Gewichten in der Hand durch den Tag zu laufen (von wegen Caudalisierung) oder sich auf 'Auswärts'muskulatur zu stürzen (betreffend verkürzter Supraspinatus) scheint mir wenig nicht hilfreich. Warum nicht, wie Berendt sagt, den Kreislauf einmal unterbrechen oder Schleimbeutel rausnehmen (wenn der sich sowieso nachbildet)?
2) Er sagt allerdings, dass man in den Schleimbeutel reinspritzen kann. Du sagst aber, dass Cortison im Schleimbeutel nicht ankommt. Hier meine Nachfrage: Wie kann denn etwas im Schleimbeutel nicht ankommen, wenn es da reingespritzt wird? Oder meintest die orale Aufnahme? Wenn ja, was ist dann mit Cortison-Injektion? Und warum soll die Sehne des Supraspinatus von Cortison negative beeinflusst werden, wenn dieses doch in den Schleimbeutel gespritzt wird?
Ich kenne ja Deine Vorgeschichte nicht. Wenn Du erwiesenermaßen eine Schleimbeutelentzündung hast und bereits länger erfolglos schonst, kann ich verstehen, dass Du ungeduldig wirst. Die Frage ist, was bei Dir die Ursache ist (ungewohnte Beanspruchung, Überkopfarbeit etc). Diese müsste man (vorübergehend) vermeiden. Wenn man Cortison spritzt kommt es auf jeden Fall an (das andere galt für orale Medikamente). Die Frage ist aber, ob das Cortison tatsächlich nur in den Schleimbeutel geht und dort bleibt oder, ob es nicht doch die umliegenden Bereiche (SSP-Sehne) angreift/schwächt. Das würde ich den Arzt konkret fragen und mir auch ruhig eine zweite Meinung einholen. Rausnehmen würde ich ihn nur als allerletzte Lösung.
Ist es irgendwann komplett weg, also man ist ein Mensch wie vorher. Habe es bekommen durch dummes Training im Fitnessstudio…
Die Symptome/Beschwerden kann man komplett beseitigen. Die Veranlagung bleibt aber ggf. bestehen und, wenn man die Rotatorenmanschette vernachlässigt und wieder ungünstig trainiert, können die Beschwerden auch wieder kommen..
@@Aspoonaday Dankeschön 🙏🏼
@@leo-oo1xn sehr gerne
Ich hatte fast 20 Jahre diese Probleme, mittlerweile fast komplett schmerzfrei! Kümmer Dich um den Serratus, er ist der Hauptstabilisator des Schulterblattes!
Danke für all die Tipps 👏👌
Sehr gerne. Viel Erfolg mit den Übungen!
👍👍
👍👍👍