Пурвоттанасана. Вытяжение восточной стороны тела

Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
t.me/SergeyMit...
Бесплатные занятия и полезные ссылки: t.me/SergeyMit...
⠀
Онлайн занятия и записи:
yogafamily.onl...
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: yogafamily.onl...
*** Сегодня разбираем Пурвоттанасану, ее иногда называют обратной планкой.
⠀
В переводе с санскрита:
• пурва - восток;
• уттана - интенсивное вытяжение.
⠀
Из видео вы узнаете:
🌿 отстройку асаны;
🌿 упрощенные и усложненные варианты;
🌿 основные ошибки начинающих;
🌿 подводящие позы;
🌿 основные моменты травмобезопасности.
⠀
В видео рассказали как Пурвоттанасана сочетается с Пашчимоттанасаной.
⠀
Помните, мы с вами уже разбирали метод ПИР - постизометрическую релаксацию мышц?
Суть этого рефлекса в том, что мышца после временного статического напряжения легче расслабляется и вытягивается. Это позволяет эффективнее работать с углублением гибкостных асан.
⠀
В паре Пурвоттанасана-Пашчимоттанасана первая поза является силовой, вторая - гибкостной. В Пурвоттанасане мышцы задней поверхности ног сокращаются, в Пашчимоттанасане они же вытягиваются.
⠀
Соответственно, если вы хотите сделать свой наклон более глубоким попробуйте повторить следующее:
1. Выполняем Пашчимоттанасану для замера глубины наклона.
2. Делаем Пурвоттанасану (можно упрощенный вариант с согнутыми ногами), удержание 3-4 спокойных цикла дыхания.
3. Снова выполняем Пашчимоттанасану, удержание 8-12 спокойных циклов дыхания.
4. Повторяем эту связку Пурвоттанасана-Пашчимоттанасана 3-6 раз.
5. Отмечаем изменение глубины наклона в Пашчимоттанасане.
6. Не забываем в конце компенсировать запястья.
___________________________________
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте yogafamily.online/
Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: t.me/joinchat/...
Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏

[@ТатьянаНикитина-з8ь]

Ребята, вы молодцы!❤ спасибо!

[@djuliettanika9384]

Ребята, вы такие замечательные. Люди, дайте им больше лайков, поддержите канал☀️👍♥️🙏

[@Sergey_Mitropolskiy]

Спасибо🙏🙂

[@samirabioughan]

❤❤❤спасибо!

[@Оля-у6д]

И я вас люблю ❤😂

[@vladmedoed7993]

Спасибо ! прекрасная поза, все руки растягиваются, классно !

[@rialla]

Здравствуйте. Смотрю вас дважды, чтобы зашло лучше👍👍👍
И в йоге Айенгара написано, что линия от таза до головы должнв быть параллельна полу. Но ведь какая должна быть растяжка.
В вирасане иногда у меня сводит икры, хотя с самого начала я в ней комфортно сидела.

[@serenityshine]

Здравствуйте! Спасибо за ролик. Но мне все же не понятно, почему руки нужно ставить именно пальцами на себя? И что поменяется если развернуть пальцами от себя, если ли какое то принципиальное различие? Почему в дыбе мы подготавливаемся ставя кисти по одному, а в самой пурвоттанасане по другому? Объясните, пожалуйста 🙏

[@Sergey_Mitropolskiy]

Вопрос не в пальцах естественно, а в работе плеча, разумнее плечи разворачивать во внутрь, когда происходит силовая работа. А когда гибкостная, дыба, там нужно наоборот поработать с амплитуда

[@serenityshine]

@@Sergey_Mitropolskiy то есть, если я правильно поняла, это безопасней для силовой работы - разворачивать пальцы к себе?

[@Sergey_Mitropolskiy]

@@serenityshine В случае работы в этой позе да, так для плечевых суставов безопаснее

[@serenityshine]

@@Sergey_Mitropolskiy спасибо большое за ответ!