RUTINA PARA DEFINICIÓN EN PECTORALES EN 4 SEMANAS!!! | FERNANDO VALDEZ
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Hola que tal amigos e TH-cam hoy les traigo un nuevo video para definición en 4 semanas, en este caso hoy toca pectorales, ánimo.
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Banco inclinado
Press mancuerna 12 reps controladas.
Press mancuerna cerrado 12 reps
Mismas mancuernas cristos 12 reps. 4 series.
Press horizontal 7 reps completas 7 reps de arriba ala mitad 7 reps de abajo ala mitad
Press mancuernas 8 - 12 reps
Peck flaik 12 reps. 4 series.
Fondos 12 reps. Estender y contraer
Lagartijas 12 reps. 4 series.
Ya copie bien
Hoy empiezo esta rutina les estoy copiando que tal me cae
maestro cuantas veces repetiod todo? o no hay que repetir todos los ejercicios. desde ya gracias
Son muchos, se estaría sobre entrenando el músculo.
Juan Santana no cuando estás en ciclo como el
Muchas felicidades Fernando te lo mereces y gracias por compartir tus rutinas con la gente me han ayudado bastante saludos y bendiciones
Excelente por compartir esta rutina y felicidades por tus logros
Desde que sigo tus rutinas y consejos, eh mejorado físicamente. Eres una motivación!.
Gracias por todos tus consejos,eres grande y muchas felicidades por tu campeonato
Gracias.. excelente video.. saludos desde colombia mil gracias
Felicidades coach por tu primer lugar eres mi inspiración.... Y te vez muy cañon y seco!! Gracias por compartir tus rutinas. Saludos y muchas bendiciones mas!!! ML
Sorry coach pero aveces a ciertos pendejos topan con pared, pero tu muy bien coach que estos envidiosos son pobres y no pueden hacer lo que nosotros en el gym, jajajajajajajajajajajajajajajajajajajaa
¡Como siempre brutal! Con razón si se te veía un poco raro en este video pero hasta de ese color te ves increíble, Fernando. Gracias, esas palabras del final son muy motivadoras, te mando un abrazote. ❤
Buenos dias valdez, con ejercicios que nos muesta o las rutina que nos muestra podemos tener exito y creser como usted
Cuanto de tiempo es lo necesario trabajar en el gimnasio. Valdez
wow! Fer estas hecho todo una "bestia" gran cambio , contigo empezó mi rutina de hombros y logré darle una estética hermosa la verdad que eres el mejor , sigue con la misma HUMILDAD FER (Y)
Excelente rutina Fer, gracias por todo.. consejos, rutinas, mentalidad, onda positiva...!!
Me cae bien fer! Se nota que es un tipo humilde y tranquilo. .
Pero alguno dia debería hablar de los anabolicos y explicar su uso,consecuencias para tener todo mas claro.
Este canal se merece un millon de susbcritores apoyen a fernado a que logre el 1M si se puede echenle la mano se lo merece le echamuchas ganas ¡Si se puede!
Saludos a tods y a darle alas pesas que los musculos no se trabajan solo
Eso es todo excelente rutina eres otro nivel.. ya nadamas te falta estar verde...
Eres un ejemplo a seguir
creo que es lo mas chimba que a estado este man lo felicito viejo un cuerpo muy bien trabajado
hola fer esas rutinas de definición están super chidas a ver si nos ayudas con espalda piernas para definición por fa cuidate mucho y gracias
Gracias por esas rutinas que me han dado tan buenos resultados. Gracias por ayudar a alcanzar sueños.
Gran rutina Fer.. hoy mismo empecé y totalmnt la diferencia.. saludos desde Quintana Roo
Ok. No soy gordo ni flaco, voy a seguir el consejo que me diste comer lo que me aconsejas, trataré, de echarle los kilos, te agradezco mucho.
Soy hugo de santa te argentina. Te felicito fer por ser un maestro y un campeon , vamos por mas. Un abrazo grande
He aprendido mucho de ti, gracias por compartir tus conocimientos, un abrazo fer
Que rutina tan perrona campeon saludos
Felicidades por tus últimos logros broo ! Se ve que lo dejas todo 👏👏👏👏👏👏👏
PD: Se te ve super pegado al piel al cuerpo ... una gran definición sigue así ídolo 💪😎
Muy buena rutina Fer, hoy la hago, pero sube un video para espalda por fa, todas las rutinas están muy buenas
Muy bien explicado, simple y efectivo, felicidades
Crack Sin Dudas!!!! Que Rutinas tan Efectivas y que Motivación Brindas Fer. Fuerte Abrazo desde Venezuela!!!!
He visto tus Videos y me diste inspiración
Press con mancuerna inclinado 4x12 (pesado)
Press con mancuerna cerrado inclinado 4x12
flys en banco inclinado 4x12
Press en barra horizontal 4x21 (completo, de arriba a la mitad, de abajo a la mitad)
Press con mancuerna horizontal 4x12
Peck Fly 4x12
Fondos 4x12
Lagartijas 4x12
Sos un Maestro ! Saludos desde Argentina 💪
Ya esperaba un video tuyo hermano eres inspiración pura felicidades por ese triunfo y buena definición
Felicidades por tus logros Fer y muy buenas rutinas estaría bien que también compartieras videos de tus competencias aquí en TH-cam
No mames fer que chingona báscularisacion traes y que marcado andas chingona definición
El Moy que te pase la receta man 💉 date duro
Super genial. ! Acabo de terminar tu rutina y super congestionado el pecho! Gracias
Realmente esta rutina es fantástica
Wooo!! Me gusta tu motivación fer!!! 😘
Felicidades por todos tus triunfos muy bueno una pregunta qué tipo de pintura usas para el fisiculturismo
Buena rutina y buenas frases motivadoras👌
que pex fer vientos ya te ves mas perron te he aprendido varios tips pa jalar y ahí vamos ahí vamos💪
Buenos consejos Fernando!! Gracias por compartir tus experiencias de este tipo de actividades.
Cada vez mejor fer, mucha suerte y bendiciones.
Hola .
¿Donde están los vídeos del resto de días, espalda etc?
Gracias
Fer un genio como siempre si me contesta este mensaje significa que lo leíste soy de Argentina
Para los que recién comenzamos en esto, te faltó explicar la frecuencia de ejecución de esas series de pecho durante cada semana. Tu explicacion es excelente pero me quede corto con la información adicional. Muchas gracias.
Bro gracias por la rutina esta muy buena....saludos desde california campeon !!!
EXCELENTE RUTINA HERMANO...SHINGONA.
Muchas felicidades por tu triunfo
Justo para iniciar la semana con todo
Excelente rutina, gracias por compartirla y felicidades por tus triunfos!
Gracias por los consejos Fer. Saludos y ánimo chingón
Excelente rutina buenísima...👌💪
NO MMS BRO ESTAS BRUTAL, BESTIAL, INSPIRAS MIL.
Este año ganas todo campeon buena rutina a darlee
fernando buena noche...deseo realizar rutinas de definicion...pero quisiera saber que puedo comer en el desayuno, media mañana, medio dia media tarde y noche...en la noche hasta q horas puedo comer... si me puedes colaborar con ello
Excelente 👍🏼💪🏼.... nunca me pierdo tus rutinas!!
Fernando humildad pura siempre. ..
Hey fer puedes decirme unos tips para hacer mas grandes las pantorrillas o como todos lo conocen los camotes por favor gracias....!!!
Hola Fer, tus vídeos me han servido muchísimo, de lo mejor que he podido encontrar en la red. ¿Crees que deba combinar esta rutina con alguna como bíceps y tríceps?
Gracias por esas rutinas me han ayudado mucho 💪
Amigo Fer, mis respetos , nunca te había visto con este físico , estás bestial amigo
Recién suscrito por mi compa emanuel tiscareño gracias.... Excelente rutina
vuelos La pregunta es esa la pintura que usas para las para los esposos Cómo se llama donde se compra porfa si nos puedes va el tic saludos
primera vez q veo un video, sos un grande bro!!!!!
Excelente ejército saludos
Saludo Fer gran rutina crack felicitaciones por tu triunfo y claro que vas a conseguir tu carnet pro asi que con todo💪💪💪💪💪💪✌✌✌✌✌✌
Fernando..Está rutina se puede combinar con otra de Bíceps....o crees que está muy cargado ya?
Felicidades Fer!!!!!! Eres una masa de 100% músculo. 💪
Hola fernando se ve brutal ese entrenamiento pero desearia saber si no tengo esa maquina peck fly como lo haria o lo cambio por cual gracias
Hola Fernando te mando saludos desde Colombia, me gustan mucho tus rutinas y en esta quisiera hacerte un par de preguntas.
- Cuanto tiempo de descanso entre series y cuanto tiempo de descanso para empezar con la siguiente triserie
- yo entreno dos días a la semana pectoral, lunes y viernes. Los dos días puedo hacer esta rutina?
Muchas gracias y saludos hermano
Sin duda una rutina muy buena, hoy la pongo en practica.
Como se llama la canción que esta de fondo ?
Ánimo y suerte para eventos futuros
Super buena rutina fer Saludos desde Yucatán aquí como siempre uno de muchos de tus seguidores con todo campeón
Estupendos videos Fer muchas gracias, solo que me gustaría que volvieras a usar micrófono como en tus primeros videos, así , se escucharía mejor cuando hablas.
Te amo ✨ eres el mejor,eres mi inspiración
fer necesito una rutina bestial para glúteos y como siempre sos un monstruo en el gym .
El ejercicio del peck fly con que otro ejercicio lo puedo reemplazar? Con polea?
Tambien funciona en naturales o solo en chuzados ?
Felicidades Fer todo un Super PRO con todo para el Olympia seria super verte aun lado de Isma puro Mexicanpower.
Ok ok....esta rutina m la voy aventar un mes💪
Rayaoooooo!!! Siempre buenas rutinas!!
Fernando hola. Empecé a a hacer tus rutinas, por semana cuantas veces tenés que hacer la rutina ???
Lo probare hoy para salir de la rutina saludos fernando
Esas rutinas son cada cuando o la puedes combinar con brazo o es mejor separada un día brazo un día hombro un día espalda un día pecho
Has esta rutina pero con series completas gracias
Triserie 1:
Banco inclinado press mancuerna 12 reps
Press mancuerna cerrado 12 reps
Fly abiertos 12 reps
4 Sets
Triserie 2:
Press horizontal 7 arriba a la mitad y 7 abajo a la mitad
Press mancuernas 8-12 reps
Peck flaik 12 reps
4 sets
Biserie:
Fondos 12 reps
Push up 12 reps
4 sets
excelente rutina hermano porfa el próximo video que sea de espalda
Bien bro eres grande
Inspiras a la gente y la
Verdad súper buenas rutinas, felicidades por tu nuevo campeonato
Y sigue subiendo más rutinas
Saludos y bendiciones
Eres grande brother
las lagartijas pueden ser flexiones de brazos ?
hola bro exelentes tus videos. me pregunta es la siguiente... cuantas veces entrenas a la semana? como se divivis la rutina por dia ? un abrazo desde ARGENTINA
Saludos desde chile sigo tus rutinas 💪👍🏋🇨🇱
Hola Fer, ese Peck Fly también se puede hacer también con mancuernas?? no tengo esa máquina
Jaime Tumialan se puede sólo que cambia un poco la posición de los hombros para que no realices un simple press
TODO UN CRACK MEN.
Ala soy un gran seguidor tuyo y recién me contaron de voz y tenes unas rutinas bestiales pero me gustaría que subiera una de pecho con enfoque superior q es la q más cuesta y hablo por todos espero llegar a verlo y da darle con todo Tim. Saludos tu amigo Antonio.
Cuanto es lo maximo que haz levantado en press con mancuernas y press de hombros ?
Felicidades Fernando eres un campeón , buena rutina 💪
Grande Fer!!!! Vamos con la definicion💪💪
Felicidades hermano
Animo
Espero verte
Profesional!!!
Saludos hermano eres mi motivación💪
buen vídeo Fernando ¿pero una pregunta que te hechas en la piel? antes te veías un poco blanco ahora te veo moreno
se bronceo por que apenas tuvo competencia y me parece que este fin de semana vuelve a competir
Me podrias pasar el nombre del siclo que te inyectaste porfa?