เช็คด่วนก่อนสาย! คุมอาหารแล้วโทรม เหี่ยว ล้า ประจำเดือนไม่มา

สัญญาณเตือน❗️ ลดน้ำหนักแล้วขาดสารอาหาร โทรม เหี่ยว ล้า ประจำเดือนไม่มา
ปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติค่ะ แต่ควรต้องรู้ว่ามาจากสาเหตุอะไร
#แชร์เก็บไว้ทำตาม #Talk
.
ภัทรอยากให้ทุกคนดูคลิปนี้ให้จบนะคะ คุณจะได้รู้ว่าตัวเองขาดสารอาหารอะไร แล้วไปเติมที่ขาดให้เต็ม จะทำให้การลดไขมันและการลดน้ำหนักของคุณมันยั่งยืนขึ้นเพราะเราทำถูกตั้งแต่แรกค่ะ
.
คุณกำลังขาดสารอะไร❓
0:00 intro
1:43 อาการจากการขาดสารอาหาร
1:46 ขาดคาร์โบไฮเดรตหรือกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป
4:49 ขาดโปรตีนหรือกินโปรตีนน้อยเกินไป
6:47 ขาดไขมันหรือกินไขมันน้อยเกินไป
7:30 ขาดทุกสารอาหารหรือได้รับแคลอรี่ต่ำเกินไป

[@fieldnisa7739]

เราทำif+LC ออกกำลังกายหนัก เป็นเหมือนที่คุณภัทรบอกเลยค่ะ ปจด มาผิดปกติ ผมร่วงหนักมาก ผิวหนังย้วยคงต้องปรับการกินกับกิจวัตรใหม่แล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@user-sb2ct7hk5q]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

🙏🏻🥰

[@nittayawansathon7368]

เพิ่งได้มาติดตามค่ะ ฟังมาเกือบจะครบทุกคลิปเก่าๆย้อนหลัง รู้สึกว่าอธิบายเข้าใจได้ง่าย มากๆ ค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย 😁

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊💖🙏🏻

[@arrietygame2forgame713]

ฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ลดแบบผิดวิธีมาตลอดเลย ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 💕

[@choitaliw6077]

ฟังง่าย เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ต้องลองกลับมาดูสารอาหารที่รับแต่ละวันแล้ว😂

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊💖🙏🏻

[@sopitnapabutrana6674]

ฟังเเล้วเข้าใจอะไรหลายๆอย่างมากขึ้นเลยบางอย่างคือตรงด้วยเวลาทานน้อยมากไปขอบคุณสำหรับความรู้นะค้าา😊💜✨

[@doitfitdiary]

💕💕💕

[@saewsan5220]

คลิปมีสาระ อธิบายเข้าใจง่าย กระชับ อยากให้ช่องคุณภัทรแมสมากเลยค่ะ💖

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊❤️

[@maydisson9908]

เราทานคีโตมา2เดือนแล้วค่ะ ตอนนี้ตัดสินใจถอยออกมาโลว์คาร์บแล้ว รู้สึกร่างกายไม่สดชื่น หงุดหงิดง่ายมาก ไม่ค่อยมีความสุขเลย ความสุขเดียวที่มีคือน้ำหนักลดไปเยอะมากๆ แต่ไปต่อไม่ไหวจริงๆค่ะ

[@doitfitdiary]

ดีแล้ว ลดได้ต้องมีความสุขด้วย ❤️❤️

[@moemie]

อยากให้ช่วยแนะนำเรื่อง reverse diet ได้มั้ยคะ ㅜㅜ ช่วงนี้เริ่มรู้สึกว่ากินแคลน้อยเกินไปจนหมดแรงหรือไม่ก็เครียดมากๆค่ะ อยากกลับมากินให้มากกว่าเดิมแต่ก็กลัวน้ำหนักจะพุ่งค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 🫶🏻

[@doitfitdiary]

ภัทรเคยอธิบายไว้แล้ววววลองดูคลิปนี้ได้นะคะ
th-cam.com/video/lJiQVSx_D3Y/w-d-xo.html

[@moemie]

@@doitfitdiary ขอบคุณนะคะะ

[@thanyathorncharoendireksup7846]

มาได้จังหวะอีกแล้วค่ะ คุมอาหารแล้วประจำเดือนขาด ทานอาหารในมื้อแล้วแต่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม จะลองเพิ่มไขมันในมื้ออาหารดูนะคะ

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕

[@user-cu6sb4fq4z]

😉😉

[@doitfitdiary]

😊😊😊

[@meuangvongsackda7236]

สีลับผู้หญิงออกกำลังกาย3-4วัน /อาทิตย์ วันละ1ชั่งโมง ทาน1.600แคล เยอะไปไหมค่ะ เพาะทาน1.400แคล แล้วมันโหยตบะแตกบอ่ย หนัก45สูง157

[@doitfitdiary]

มากไปน้อยไปยังตอบไม่ได้ ถ้ากิน 1400 Kcal ไม่ไหวให้ลองเพิ่มดูก่อน แล้วดูไปสักสองอาทิตย์ ถ้ากิน 1600 ไม่หิวและลดไขมัน ก็จบเลยค่ะ เป็นแคลที่ร่างกายโอเค และเราก็เห็นผล

[@zacky-6262]

ขอบคุณที่เเชร์ค่ะ เข้าใจง่าย

[@milkphommavongxay7554]

ถ้าเราเลิกทำ if มันจะโยโย่มั้ย

[@doitfitdiary]

ถ้ากินสัดส่วนสารอาหารถึง แคลถึง ก็ไม่โยโย่ค่ะ แต่ถ้ากินไม่ถึงมีสิทธิ์โยโย่ได้ค่ะ
ลองดูคลิปนี้นะคะ th-cam.com/video/9JOE71symmA/w-d-xo.html

[@lynn4514]

ฟังแล้ว รู้สึกตรงกับตัวเอง

[@doitfitdiary]

รีบแก้น้าาา แก้ไม่ยากแค่ปรับการกินน สู้ค่ะะ

[@user-cu6sb4fq4z]

🥰😊😉

[@makalasoopphagarncarjarern3781]

ของเราลดแบบผิดๆ ออกกำลังกายหนัก กินแป้งต่ำ มือสั่น ตัวชา สมองไม่แล่น อย่าหาทำเด้อ

[@doitfitdiary]

มาปรับพฤติกรรมกันใหม่นะคะ 💕

[@sudaratsuetae]

หรือว่าที่น้ำหนักเราลดเพราะผมเราร่วง 😂😂😂

[@user-cu6sb4fq4z]

😂😂

[@doitfitdiary]

ก็ไม่เชิงค่ะ ถ้ากินสารอาหารไม่ถึง จะมีเอฟเฟคมากกว่าค่ะ