운동하다가 뭔가 이상하고 주동근에 힘이 안들어가고 허리가 아프고 운동이 아니라 노동을 하고 있는 느낌이 들때 내가 아나토미 자세가 아니구나라고 생각하고 다시한번 자세를 고쳐잡으려고 노력합니다. 관장님 모든 영상은 결국 아나토미자세로 귀결되는 듯 합니다.^^ 코어를 잡는다는 것이 무엇인지도 배워갑니다~ 감사합니다!!!
제가 정말 많은 헬스 유튜버들 영상 보고 있지만 명섭이 형 영상이 제일 이해도 잘 되고 바로 적용이 됩니다! 같은 내용일지라도 이렇게 다시 설명해주시면 저번이랑 다르게 더 알아가는 부분도 있어서 참 좋습니다 ㅎㅎ 근데 코어 잡는 부분에 대해서 조금 더 자세히 설명해주실 수 있을까요? ㅠㅠ 저도 그냥 배에 힘 꽉 주는 걸 코어 잡는다고 생각했는데 자연스럽게 잡힌다는 게 잘 감이 안 옵니다...ㅠㅠ 진짜 다시 한번 이런 좋은 영상 찍어주셔서 감사합니다!
요즘 헬스의 매력에 빠져 나름 열심히 운동 하고 있는 1인 입니다^^ 원암덤벨로우는 남자분들만의 영역이라고 생각하고 시도조차 해보지 않았는데 선생님 영상 보고 원암덤벨로우를 시도해 볼 용기가 생겼습니다. 다른 영상도 함께 놓치지 않고 열심히 보고 또 보면서 자세를 익혀가는데 많은 도움이 되고 있습니다. 헬린이이게 한 줄기 빛 같은 존재이십니다. 항상 건강한 모습으로 오랫동안 함께 해주세요~~~~
참.. 세상이 좋아져서 미스터코리아 운동을 영상으로 그냥 공짜로 보내.. 젋은 세대에서는 잘 모르실 수도 있겠지만 진짜 전설이십니다. 한국 보디빌딩 역사에서 아름다운 몸과 근질 따져보라면 손에 꼽힐 만한 분입니다... 그런 분의 운동을 이렇게 디테일하게 영상과 설명으로 방에서 본다니 감개가 무량합니다...
내가 어떤 동작을 하던간에 항상 팔꿈치가 몸통보다 위로 가게 끔 한다. 엎드려서 다리를 펴고 손으로 중심에 위치시켜 앞으로 가면 호리가 펴짐 그러면 허리가 펴지고 고개를 들고 명치를 든다. 덤벨을 잡을 때 내회전을 시키고 오로지 팔꿈치로만 덤벨을 든다. 광배근 쪽에 집중해버려서 몸을 쥐어 짜내는 게 아님 모든 무게를 들 때에는 중력의 힘을 받는데 그 저항을 잘해내야만 원하는 근육에 자극이 감다. 그러므로 수직상태에서 팔꿈치를 몸통 위까지 들며 고개는 정면유지, 몸통을 쥐어 짜면 안됨. 위의 상태를 고지하고 운동하면 승모근 중부 쪽 사선쪽으로 덤벨을 잡고 하면 승모근 하부
코어를 잡아준다는 것은 엉덩이를 조금 빼고 아랫배를 내민다는 행위에서 코어가 잡혀진다는 것. 그런 다음 덤벨을 잡고 한번 더 내리면 견갑이 빠지게 됨. 그 후 모든 무게는 중력 저항을 받으며 사선으로 덤벨을 들어올리면 그 저항하는 힘이 제대로 들어가질 못함. 수직방향에서 팔꿈치가 위로 향하게 들어올리면 됨
![[꿀팁] 원암덤벨로우 정확한 자세 Tip:: 넓은 등을 세밀하게 조각해보자](/img/n.gif)
운동하다가 뭔가 이상하고 주동근에 힘이 안들어가고 허리가 아프고 운동이 아니라 노동을 하고 있는 느낌이 들때 내가 아나토미 자세가 아니구나라고 생각하고 다시한번 자세를 고쳐잡으려고 노력합니다. 관장님 모든 영상은 결국 아나토미자세로 귀결되는 듯 합니다.^^ 코어를 잡는다는 것이 무엇인지도 배워갑니다~ 감사합니다!!!
8:14 화목한 사제 지간 관장님의 빵긋 미소 너무 좋네요 ㅋㅋㅋ :) 정말 잘 가르켜 주시기도 하고 ㅋㅋ
헬스계의 밥로스 입니다 참 쉽죠 쉽고 명확한 설명 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 참 쉽죠잉
11:02 복압 잡는 법 - 의식적으로 힘주는 게 아님 .
[[아나토미 자세에서 고관절이 굴곡되면 됨]]
힙이 뒤로 빠지고 배를 앞으로 내미는 느낌으로.
이 자세가 코어잡는 자세고. 이 자세를 무너뜨리지 말라는 말.
지금까지 원암덤벨로우를 설명하는 영상 중 최고입니다.
항상 운동자세 안잡히는 처음하는 운동은 김명섭님껄로 꼭 봅니다!!
🙏~^^
책을 같이 보시면 이핵하시는데 더욱 도움될겁니다~^^
관장님께서 알려주시는게 너무 좋은게 너무 근비대 뿐만이 아니고 자세 부상방지 기본적인것들을 알려주시기에 너무나도 소중한 채널이에요
두분 다 노란색으로 맞춰입으시니 너무 귀여워요 !! ㅎㅎ
내일 등운동 선생님 영상 보고 자세를 다시잡아야 겠네요 감사합니다.
화이팅입니다!
어쩔땐 자극이오고 어쩔땐 안오는게 .. 정답은 코어였군요 감사합니다 ☺️
이정근 선수님 깨달음 얻은 표정이 넘 리얼하네요...ㅎㅎ
항상 잘보고 잘 배우고 있습니다..^^
정확한 가르침 너무 감사합니다 이정근선수 표정이 너무 재밌습니다
보충제 너무 좋아서 꾸준히 잘 먹고 있습니다
김명섭 쵝오🏆
👍👍👍
쌤 동작은 넘 상세해서 뭐가잘못됐는지 확실하게 알고 넘어갈수있어서 귀에 눈에 쏙쏙들어옵니당^^
와 이 운동 자극도 제대로 안오고 넘 어려워서 잘 안하게 되는 루틴였는데 선생님 강의 보고 낼 바로 연습하러 가겠슴다 ㅎㅎ 역사 운동 전 최고의 도핑은 김명섭…👍🏻
선생님 덤벨 밑으로 내려서 그대로 올리니까 느낌 제대로 오네요 ㄷㄷ 이걸로 오늘 등운동 열심히 하고 오겠습니다
4:36 편집 재밌었네요 ㅋㅋ 김명섭 관장님이 욕하시는줄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌네요
정말 디테일하게 가르쳐주시네요. 거의 재능기부 수준.
원암덤벨로우 하면서 이게 맞나 싶었는데
이제 자신있게 해야겠습니다 ㅎㅎ
오늘도 주욱 주욱. 감사합니다!!
말씀하신 팔꿈치 움직임에 신경쓰니까
자세에 도움이 많이 되네요
감사합니다. 선생님
두 분 티키타카 ㅎㅎ 귀여우세요. 오늘도 귀한 가르침 잘 받았습니다. 감사합니다.
최고의 강의~~오늘은 집에서 덤벨로우 갑니다~~!
명쾌한 설명 너무 감사합니다. 항상 하던 동작인데 다시 배워 갑니다 🙏🏻
네 도움이 되셨다니 다행입니다.
모든 영상에서 그렇듯 한번보고 반복해서 또 보게 되면 새롭게 느껴지고 이해가 되는 부분이 많을겁니다.
더운데 건강 잘 챙기시고 화이팅하세요~!!
로우로 광배 먹이는걸 이 영상보고 알았어요
역시 갓명섭이십니다 👍👍
제가 정말 많은 헬스 유튜버들 영상 보고 있지만 명섭이 형 영상이 제일 이해도 잘 되고 바로 적용이 됩니다!
같은 내용일지라도 이렇게 다시 설명해주시면 저번이랑 다르게 더 알아가는 부분도 있어서 참 좋습니다 ㅎㅎ
근데 코어 잡는 부분에 대해서 조금 더 자세히 설명해주실 수 있을까요? ㅠㅠ
저도 그냥 배에 힘 꽉 주는 걸 코어 잡는다고 생각했는데 자연스럽게 잡힌다는 게 잘 감이 안 옵니다...ㅠㅠ
진짜 다시 한번 이런 좋은 영상 찍어주셔서 감사합니다!
그동안 덤벨로우를 잘못하고있었네요ㅋㅋ 좋은정보 감사합니다ㅋㅋㅋ🎉
두 분 캐미 너무 재밌고 유익합니다 ㅎㅎ
그간 본 덤벨로우 영상중에 제일 유익했음
와아👍👍👐👐 거침없는 답변 해부학적 명강의 지식 감사감사합니다
두분의 수업영상 너무 인간적이고 쏙쏙들어옵니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
친절하고 자세한 설명 감사합니다
이운동 도저히 자극이 안와서 안하고 있었는데 당기는 위치가 잘못된거 였네요 선생님 말씀대로 해보니 가동범위가 짧아도 자극 엄청 옵니다. 핵심을 찍어 노하우를 가르쳐 주시니 정말 감사합니다
뭔가 오늘은 이론위주로 나오나 했더니 마무리에서 예능감각 발동이네요 ㅎㅎ
슨생님...원 암 기다렸습니다..ㅠㅠ 잘볼게용
저도 지금 이해 했습니다.
그치만 이해했으니 앞으로 운동을 더 잘할것 같습니다.
항상 감사히 보고 있습니다.
건강하십시요.
복잡한 뭔가가 있을 것 같아서 어려운 운동도 딱 핵심을 짚어주시니 너무 쉬운 것같습니다. 랫풀다운, 시티드로우도 관장님덕분에 너무 잘되고 있는데 이것도 같은 원리라고 하시니 잘할 수 있을 것 같습니다.
화이팅하세요~!!
요즘 헬스의 매력에 빠져 나름 열심히 운동 하고 있는 1인 입니다^^
원암덤벨로우는 남자분들만의 영역이라고 생각하고 시도조차 해보지 않았는데
선생님 영상 보고 원암덤벨로우를 시도해 볼 용기가 생겼습니다.
다른 영상도 함께 놓치지 않고 열심히 보고 또 보면서 자세를 익혀가는데 많은 도움이 되고 있습니다.
헬린이이게 한 줄기 빛 같은 존재이십니다. 항상 건강한 모습으로 오랫동안 함께 해주세요~~~~
선생님 감사해요 너무너무 좋은 강의~선생님 강의를 들을 수 있어서 복 받았어요 안전 운동하겠습니다~
화이팅~!!
참.. 세상이 좋아져서
미스터코리아 운동을 영상으로 그냥 공짜로 보내..
젋은 세대에서는 잘 모르실 수도 있겠지만 진짜 전설이십니다. 한국 보디빌딩 역사에서 아름다운 몸과 근질 따져보라면 손에 꼽힐 만한 분입니다...
그런 분의 운동을 이렇게 디테일하게 영상과 설명으로 방에서 본다니 감개가 무량합니다...
🙏~^^
이런 글 보면 진짜 기분좋으시겟다
구독하는 채널 중 유일하게 좋아요 버튼에 자동으로 손이가는 채널😀👍
진짜 관장님이 최곱니다ㅎ
내가 어떤 동작을 하던간에 항상 팔꿈치가 몸통보다 위로 가게 끔 한다. 엎드려서 다리를 펴고 손으로 중심에 위치시켜 앞으로 가면 호리가 펴짐 그러면 허리가 펴지고 고개를 들고 명치를 든다. 덤벨을 잡을 때 내회전을 시키고 오로지 팔꿈치로만 덤벨을 든다. 광배근 쪽에 집중해버려서 몸을 쥐어 짜내는 게 아님
모든 무게를 들 때에는 중력의 힘을 받는데 그 저항을 잘해내야만 원하는 근육에 자극이 감다. 그러므로 수직상태에서 팔꿈치를 몸통 위까지 들며 고개는 정면유지, 몸통을 쥐어 짜면 안됨.
위의 상태를 고지하고 운동하면 승모근 중부 쪽 사선쪽으로 덤벨을 잡고 하면 승모근 하부
찾아가서 한 달만이라도 숙식하며 배우고 싶다ㅎ
선생님 너무 최곱니다~^^ 진짜 느낌 제대롭니다!!
오늘도 무릎 탁 치고 갑니다
진짜 설명이...전문적이면서도 일반인이나 저같은 헬린이들도 이해가 쏙쏙되게 해주시는거같아요ㅎㅎ꼭 흥하세요!!오늘 등하는날이라 가르쳐주신대로 열심히 해보겠습니다!!!
좋은 말씀 감사합니다!
선생님 수업료로 구독 누릅니다!!
영상 잘봤습니다
😊 감사합니다
개인적으로 이 운동을 힘들어했는데 관장님의 설명에 내일 제 등운동이 벌써 기대가 되네요^^
김명섭 쌤의 영상은 중요하지 않은 영상이 없네요. 그리고 이정근선수 너무 웃겨요 ㅎㅎ
아... 볼때마다 배우시는 분 너무 웃겨서 웃다가 끝나네유..ㅋㅋㅋㅋ 케미가 넘 잘 맞으심ㅋㅋㅋ
진심 알찬 강의네요.
몸통 회전은 코어가 풀림!
아나토미 자세 척추 중립
허리가 가픈 이유는
코어를 잡고 견갑을 푸는거 생각!
준비자세때 무게 중심 앞으로!
팔꿈치는 몸통쪽
팔릐각도 90도
상체 각도 40
최고의 강의입니다
4:36 이정근 선수 보면 볼수록 귀요미 ㅋㅋㅋㅋ
영상 보니, 딱 제가 잘못된 예로 운동을 했었던거 같습니다. 덕분에 잘배웠습니다. 오늘 부터 바로 적용해서 해보겠습니다.^^
오늘도 자세한 설명 너무 감사드립니다. 오늘 등이랑 어꺠 운동하는 날인데 많은 도움이 될거 같습니다. 관장님과 이정근 선수의 환상적인 캐미 ---- 항상 응원합니다^^
코어를 잡아준다는 것은 엉덩이를 조금 빼고 아랫배를 내민다는 행위에서 코어가 잡혀진다는 것. 그런 다음 덤벨을 잡고 한번 더 내리면 견갑이 빠지게 됨. 그 후 모든 무게는 중력 저항을 받으며 사선으로 덤벨을 들어올리면 그 저항하는 힘이 제대로 들어가질 못함. 수직방향에서 팔꿈치가 위로 향하게 들어올리면 됨
나름 정확하게 운동한다고 자부했는데.... 신장 수축의 중요성을 인지하면서... 60이 되서 깨닫는다...ㅠㅠ 김명섭명장의 이론과 실기는 타의 추종을 불허합니다.... 다른 빌더들은 유튜브 안했으면 좋겠다... 김명섭의 헬스교실이 모든 웨이트트레이닝의 방법론으로 교과서가 되면 딱인데^^ 증말 고맙습니다,, 원암덤벨로우... 운동효과를 못봐 잘 안했는데 이대로 함 해봐야 겠다..감사합니다^^*
운동 해보면서 느꼈지만 항상 제대로 자극이 안온다 느꼈는데 그게 코어를 제대로 고정 못해서 그런건데 관장님 강의 보니까 역시 그게 맞는거였네요 ㅜ
제 온라인 1타강사이십니다,,
유익해요
영상보면 기분이 좋습니다
하부에 자극주는거..저걸 스윙처럼 사선으로 하는게 노하우라고 알려주는거 따라했었는데 그 원리를 배운느낌입니다.
선생님 와… 설명 레전드예요 이 수업을 공짜로 듣는 세상에 사는게 감사해요
진짜 전설이십니다.
아닙니다~ㅎ
진짜 명강의…
감사합니다^^
앞으로 원암할때 절대 틀린자세로
할 수가 없는 설명ㅎㄷㄷ
항상 감사드립니다. 요즘 자꾸 다치는데요. 가능하시다면 혹시 운동하기전 스트레칭이나 운동후 스트레칭만을 배율순 없을런지요? 고맙습니다 꾸벅
관장님 이번 영상 바지 모델명 좀 알려주실 수 있으세요? ㅋㅋㅋㅋ부탁드립니다. 항상 잘 보고 있어요
자세 예술
영상보고 운동하니 광배가 너무 잘먹어요!
한쪽만 운동해서 어째요~~~대박 사실을 알았습니다 감사합니다
항상 감사합니다
진짜 봐온유튜버중 가장 실질적으로 도움이 되는거같아요 초보자인데 가서 배우고 싶네요
오늘 기분 좋게 하고 왔는데 몸통 운동을 하고 왔네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
감사합니다
코어의 중요성
여기 오니까 확실히 기본부터 다르네.. 앞으로 자세는 여기서 배워야겠다..
이정근선수 초반에 중부만배우다가
중반에 광배쪽배우고 놀람반응
열라귀여우시넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오!오!오!!표정이말해주넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 명섭쌤 등 맛나게 먹겟습니다!
유....유레카!!!!!!!!!! 선생님 저도 광배하부가 자극이 와요!!
화이팅입니다!
팔밑으로 하고 수직으로 와 개꿀팁~!!
헬스할때 후인하강하는방식으로 항상 척추를 고정시키면서 보호해야할것같네요
해부학적 공부 엄청되네요 그리고 혼자 유튜브로 운동하며 이리저리 동작 많이 해보며 2년을 운동했는데 선생님 강의듣고 확실하게 이해와동작들의 기본틀이 잡히는거 같습니다.
감사합니다
초보한테는 이런 디테일한 설띵은 개꿀입니더
100번째 좋아요 꾸욱~
진짜 명강의다 진짜 너무 감사합니다
선수님 너무 귀여워 ㅋㅋㅋㅋ 순수해 보인다
1.어떤 동작을 하던지 항상 팔꿈치가 몸통보다 위로 오게 한다.
2.손과 반대쪽 다리를 벤치에 올려놓고 허리를 쭉편다.
3.그상태로 중심을 앞으로 간다.
4.명치를 편다.
5.몸통을 움직이지 말고 팔꿈치로 당긴다.
할 때 복사근이 아팠는데 저도 모르게 몸통 회전을 줬나봅니다ㅠ 다시 해볼게요!
진짜 명강입니다...
완벽한 원암덤벨로우 강의였다...!!
좋은정보고맙습니다
이정근 선수 너무 재밌어요
와진짜이해잘됩니다, 헬린이 열심히 해보겠습니다
와 정말 쉽고 자세한 설명이네요
운동하는데 많은 도움이 되었습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
선생님 정말 최고십니다.. 그동안 감 못잡고 우연히 얻어걸리는걸로 운동하고 있었는데 오늘 제대로 깨달았습니다... ㅠㅠ
내일 등 할 생각에 설렌다
너는진정한헬창맨
저 김명섭 선생님 유투브 채널로 이사했습니다... 자주오겠습니다.
자주오고 계십니까?
9:35초 사선으로 왔다갔다 했는데 지금까지ㅜㅜ 다른 유튜버 동영상에는 수직으로 말고 사선으로 해라고해서요 이방법으로 해바야겠네요.
원암 덤벨로우. . . 선생님처럼 그 자세 잡느라고 몇달 걸렸습니다. 역시 무게보다 자세가 먼저 잡혀야 확실한 자극이 들어갑니다
오 소리가 날정도라니 대박이네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ