Grandissimo come sempre, specifico e dettagliato. Un piacere guardare video che superano i 10 min non sei per nulla noioso anzi. Volevo chiederti una cosa: come mantenere una vita “stretta” (esercizi da “evitare” per non andare a ingrossare quella zona eccecc)?? Chiedo questo perchè mi pare di aver sentito dalle storie che farai il classic physique sta volta e visto che sono un tipo di persona che tende ad ispirarsi a un qualcosa del genere volevo maggiori consigli. Grazie mille ❤️🔝🔥
Antonio De Sisto vacuum tutte le mattine, digestione mantenuta impeccabile e Massimo controllo della midsection :) su IG nelle storie do molti consigli in merito!
Confermo... Sul parlato secondo me la musica si potrebbe anche omettere... Anche perchè fai video ricchi di contenuti, fa piacere ascoltare ciò che dici!
Ciao Ludo io sono partito da 82kg in massa sono alto 169x76kg ora al 9% (visita fatta) ho buttato giù un alimentazione da 2250/2300 kcl con 250 carb 200 pro 35 grassi senza mai sgarrare faccio sui 15000 passi al giorno a lavoro..nelle ultime settimane sono a pezzi mi sento senza energie consigli un refeed settimanale fisso pulito? (Amo troppo le gallette ne mangerei 1kg)
Ciao ludo, ci sono dei video Per quanto riguarda il cheat meal? Ovvero quando può essere usato (sia in Pre-contest o meno) per guadagnare pienezza e durezza/graniticita' muscolare? E che differenza c'è tra una ricarica puilita e una "sporca" e sopratutto quando utilizzare una piuttosto che l'altra?
Ciao, anche se non scrivo molto seguo assiduamente il canale, scusa per la domanda forse fuori tema, come fonte di carbo l'amido di mais ceroso intrawo come lo vedi?
Buongiorno, innanzitutto complimenti perché hai un modo di esporre gli argomenti in una maniera che personalmente mi inspira tanta tanta fiducia .. ho una domanda: Sono stato per mesi (causa dimagrimento importante) in cut.. fino ad essere arrivato a 1m75 155carbo 170prot 50grassi per 70kili Adesso che sono arrivato al mio obiettivo, voglio applicare una reverse diet fino ad arrivare a una normo calorica.. Che mi consigli? Aumento di 50gr a settimana i carbo senza toccare prot e grassi? Se devo toccarli, in che modo ? Ti ringrazio !!! Ps: non vorrei aumentare il mio bf
Ho fatto 6 mesi in deficit di 400 calorie e carboidrati sotto i 200g. Ora sempre in deficit ma mangio 250g di carboidrati, la domanda è: Continuo comunque a dimagrire? Oltre alla palestra faccio cyclette ogni giorno a 34kmh per 40 Min.
Ciao io sono 169x76kg al 9% visita fatta dal nutrizionista in definizione sono 2200 kcl 200 pro 250 carbo 35/40 grassi posso concedermi un giorno la domenica di refeed?
Ciao volevo sapere una cosa semplice quando faccio panca piana che sia con manubri o bilanciere tengo le spalle addotte e depresse... E quando faccio esercizi del tipo military press con manubri o bilanciere oppure alzate laterali o ancora curl con manubri o bilanciere le spalle devo tenerle sempre in tutto il movimento addotte e depresse? Ps. Bel video ti ho lasciato un like
Io ho dovuto interrompere gli allenamenti per circa un mese e mezzo. Pensavo di fare una minimassa per riprendere il tono di prima e poi una fase di definizione per portarmi da 15 ad 8, 9% bodyfat e ricominciare poi la massa. Può essere un buon metodo per agire?
Ciao, può succedere in reverse diet uno sballo del ciclo? Ho provato ad alzare le calorie e variare i macros ma dimagrisco o stallo perdendo acqua. Il problema principale è che non so se continuare ad alzare tutti e tre i nutrienti o ciclizzare carboidrati e grassi negli on e off o alzare più che altro i carboidrati. Non voglio rischiare amenorrea o altri problemi e non so come muovermi :/. Parto tra 1600/1700 kcal stabili con 95 pro, 62 fats e tra 140 e 170 carbo
Ciao Ludovico, ho un quesito che riguarda i carboidrati durante una dieta ipocalorica.. vorrei condividere con te la mia esperienza e spero potrai rispondermi anche se mi rendo conto che è un messaggio non corto. Sono un ragazzo di 26 anni, è da qualche annetto che faccio palestra facendomi schede di allenamento e diete completamente da solo basandomi su informazioni che trovo su internet e anche con i tuoi video.. è la prima volta che commento e lo faccio perché recentemente ho riscontrato un ostacolo che non riesco a superare e spero vivamente mi potrai dare un consiglio. Più o meno un anno fa inizio un periodo di massa con una condizione di 70kg per 178cm con 16% di BF(so che la percentuale era già altina di BF ma venivo da un piccolo periodo di stop dove avevo perso un bel pò di massa muscolare e volevo recuperarne una parte per poi fare definizione fatta bene), dopo 7 mesi di massa arrivo a 76kg con 18% di BF.. da qui poi infatti decido di essere pronto per la definizione muscolare. Così inizio una lenta discesa di calorie da ipercalorica a normocalorica diminuendo poco alla volta i carboidrati, una volta arrivato in normo mi assesto per 4 settimane mantenendo la dieta uguale per "stabilizzare il metabolismo" in modo poi da essere pronto nel modo migliore per iniziare a definirmi.. per quanto riguarda la definizione scelgo di diminuire l'input calorico e non aumentare l'output energetico per questioni di comodità pensando che alla fine cambia poco, e quindi scendo subito di un 15% le calorie dal TDEE quindi da 2.600 di normo scendo a 2.200, le proteine da 2,2 per kg di peso corporeo le aumento a 2,5 e abbasso i grassi fino a 0,5 per kg di peso corporeo per mantenere un po più alti i carbo perchè ho letto che aiuta con lo scopo di preservare la massa magra dato che era la mia più grande paura infatti.. ma nonostante ciò, dopo 3 mesi adesso mi trovo a 67kg con 15% di BF.. cioè sono sceso di 9kg e solo 2,5kg di grasso.. non so dove ho sbagliato sinceramente.. mi sembra così strano perdere così tanti chili di cui però poco grasso.. mi sembra strana come cosa dato che sono abbastanza sicuro di aver rispettato quasi tutte le indicazioni in merito.. Non so più che pensare e ho paura che magari sia il mio corpo ad essere "difettoso" boh.. premetto che faccio una dieta ben equilibrata, rigida e senza sgarri e mi alleno costantemente 4 volte a settimana.. in più sto attento al timing dei carboidrati, infatti ne assumo più del 50% giornaliero tra il pre e post workout.. addirittura ho provato anche per un paio di settimane il digiuno intermittente ma sembra vada anche peggio.. infine non so se può servire ma non uso integratori di alcun tipo, solo proteine in polvere e solo durante l'ipocalorica dato che aumento il fabbisogno proteico e non saprei più da dove prenderle dal cibo..
@@Rhinonationofficial ,E nel caso di BB enhanced o DOPED che dir si voglia,bisognerebbe avere il coraggio di ammetterlo pubblicamente,non fosse altro che magari qualcuno di giovane ed inesperto potrebbe essere illuso.Pensaci,nella vita non esiste solo il denaro.
@@Rhinonationofficial ,vorresti dirmi quindi che su RinhoNation trovo anche la tua sincera ammissione di far uso di doping?Risposta secca.O si o no.Non sono ammesse altre risposte.
Sei molto competente e professionale, si vede che non sei l' ultimo arrivato, però nell' ultimo annetto hai iniziato a doparti, é molto evidente, hai sbagliato potevi rimanere natural
Ammesso e concesso, chi sei tu per dire che sia giusto o sbagliato ? Saran pure cazzi suoi se vuole doparsi/ non doparsi, seguire una dieta/ non seguirla .. si può essere d accordo o no ma non si può dire: hai sbagliato
Grazie per questo video e i prossimi di approfondimento, oro in questo periodo :)
Marci Pro a te!
ottimo video, grazie per lo spiegone, molto di quello che hai detto non lo avevo sentito da nessuno.
Video bomba! Io personalmente trovo benefici nello stare si basso con i carbo ma mai eliminarli del tutto
Improvebystrength yes :)
molto utile.....ma quando mai un tuo clip nn lo è stato, aò???? :) buon ferragosto, cari lud & giò
La Voce Della Ghisa grazie mille, anche a te!
Sempre un piacere ascoltare!
Rocco Bonanno Coach grazie!!
Grandissimo come sempre, specifico e dettagliato. Un piacere guardare video che superano i 10 min non sei per nulla noioso anzi. Volevo chiederti una cosa: come mantenere una vita “stretta” (esercizi da “evitare” per non andare a ingrossare quella zona eccecc)??
Chiedo questo perchè mi pare di aver sentito dalle storie che farai il classic physique sta volta e visto che sono un tipo di persona che tende ad ispirarsi a un qualcosa del genere volevo maggiori consigli. Grazie mille ❤️🔝🔥
Antonio De Sisto vacuum tutte le mattine, digestione mantenuta impeccabile e Massimo controllo della midsection :) su IG nelle storie do molti consigli in merito!
Rhinocoaching ti ringraziooooo topp
Dovete aggiornare Spotify
Grande Ludo!!!
Alessandro Olmi grazie!
Come diceva Arnold:" I pro sono pro,ma tutti possono imparare dai pro e usare i loro metodi"
Esatto :)
Sarebbe molto molto utile un video sull minicut
Un consiglio, questa musica di sottofondo buca il cervello come un trapano! Disturba fortemente ciò che dici! (solo a me fa questo effetto?) 😬
Elio Crugliano diminuisco! Purtroppo questi video li ho fatti in condizioni sfavorevoli!
Confermo... Sul parlato secondo me la musica si potrebbe anche omettere... Anche perchè fai video ricchi di contenuti, fa piacere ascoltare ciò che dici!
Concordo....da fastidio....se non puoi eliminarla, cerca di diminuirne il volume
Ciao Ludo io sono partito da 82kg in massa sono alto 169x76kg ora al 9% (visita fatta) ho buttato giù un alimentazione da 2250/2300 kcl con 250 carb 200 pro 35 grassi senza mai sgarrare faccio sui 15000 passi al giorno a lavoro..nelle ultime settimane sono a pezzi mi sento senza energie consigli un refeed settimanale fisso pulito? (Amo troppo le gallette ne mangerei 1kg)
Video interessantissimo
Gabriele Scarano grazie?
Ciao ludo, ci sono dei video Per quanto riguarda il cheat meal? Ovvero quando può essere usato (sia in Pre-contest o meno) per guadagnare pienezza e durezza/graniticita' muscolare? E che differenza c'è tra una ricarica puilita e una "sporca" e sopratutto quando utilizzare una piuttosto che l'altra?
Ci sono e ne sto facendo altri su RhinoNation
Ciao, anche se non scrivo molto seguo assiduamente il canale, scusa per la domanda forse fuori tema, come fonte di carbo l'amido di mais ceroso intrawo come lo vedi?
Non è il massimo, meglio le ciclodestrine! A molti crea problemi GI
Gran bel video👌🏻✌🏻🦾
Grazie!
Buongiorno, innanzitutto complimenti perché hai un modo di esporre gli argomenti in una maniera che personalmente mi inspira tanta tanta fiducia .. ho una domanda:
Sono stato per mesi (causa dimagrimento importante) in cut.. fino ad essere arrivato a 1m75 155carbo 170prot 50grassi per 70kili
Adesso che sono arrivato al mio obiettivo, voglio applicare una reverse diet fino ad arrivare a una normo calorica..
Che mi consigli? Aumento di 50gr a settimana i carbo senza toccare prot e grassi? Se devo toccarli, in che modo ?
Ti ringrazio !!!
Ps: non vorrei aumentare il mio bf
Roberto Avallone si, per esempio, farò poi un video sulla reverse :)
Fai un video sulla dieta delle fitness model?
Donatella De Patre lo farò :)
Sei un grande
Ho fatto 6 mesi in deficit di 400 calorie e carboidrati sotto i 200g. Ora sempre in deficit ma mangio 250g di carboidrati, la domanda è: Continuo comunque a dimagrire? Oltre alla palestra faccio cyclette ogni giorno a 34kmh per 40 Min.
Ciao io sono 169x76kg al 9% visita fatta dal nutrizionista in definizione sono 2200 kcl 200 pro 250 carbo 35/40 grassi posso concedermi un giorno la domenica di refeed?
Sei sovrapeso. Altro che refeed.....
Cercarmi su Instagram e vedrai la condizione..............PS poi però abbi il degno buonsenso di chiedere scusa
Ciao volevo sapere una cosa semplice quando faccio panca piana che sia con manubri o bilanciere tengo le spalle addotte e depresse... E quando faccio esercizi del tipo military press con manubri o bilanciere oppure alzate laterali o ancora curl con manubri o bilanciere le spalle devo tenerle sempre in tutto il movimento addotte e depresse?
Ps. Bel video ti ho lasciato un like
Io ho dovuto interrompere gli allenamenti per circa un mese e mezzo.
Pensavo di fare una minimassa per riprendere il tono di prima e poi una fase di definizione per portarmi da 15 ad 8, 9% bodyfat e ricominciare poi la massa.
Può essere un buon metodo per agire?
Molto bello
Ciao, può succedere in reverse diet uno sballo del ciclo? Ho provato ad alzare le calorie e variare i macros ma dimagrisco o stallo perdendo acqua. Il problema principale è che non so se continuare ad alzare tutti e tre i nutrienti o ciclizzare carboidrati e grassi negli on e off o alzare più che altro i carboidrati. Non voglio rischiare amenorrea o altri problemi e non so come muovermi :/. Parto tra 1600/1700 kcal stabili con 95 pro, 62 fats e tra 140 e 170 carbo
Milly S continua ad alzare, non fare cycling, chos e grassi portali su entrambi :)
@@Rhinonationofficial oddio grazie, proverò, anche solo per paura guarda 😂 qualche dritta sulla tipologia di allenamento?
Milly S Alta intensità, alto effort, volume massimo recuperabile haha
Ludo dopo 6/8 settimane si può fare anche il diet break di 1/2 settimane?
Andrea Sardilli si anche :)
mi piace il video, se ti posso dare un consiglio abbassare il sottofondo musicale, crea disturbo
Lo farò grazie!
Ciao Ludovico, ho un quesito che riguarda i carboidrati durante una dieta ipocalorica.. vorrei condividere con te la mia esperienza e spero potrai rispondermi anche se mi rendo conto che è un messaggio non corto.
Sono un ragazzo di 26 anni, è da qualche annetto che faccio palestra facendomi schede di allenamento e diete completamente da solo basandomi su informazioni che trovo su internet e anche con i tuoi video.. è la prima volta che commento e lo faccio perché recentemente ho riscontrato un ostacolo che non riesco a superare e spero vivamente mi potrai dare un consiglio.
Più o meno un anno fa inizio un periodo di massa con una condizione di 70kg per 178cm con 16% di BF(so che la percentuale era già altina di BF ma venivo da un piccolo periodo di stop dove avevo perso un bel pò di massa muscolare e volevo recuperarne una parte per poi fare definizione fatta bene), dopo 7 mesi di massa arrivo a 76kg con 18% di BF.. da qui poi infatti decido di essere pronto per la definizione muscolare.
Così inizio una lenta discesa di calorie da ipercalorica a normocalorica diminuendo poco alla volta i carboidrati, una volta arrivato in normo mi assesto per 4 settimane mantenendo la dieta uguale per "stabilizzare il metabolismo" in modo poi da essere pronto nel modo migliore per iniziare a definirmi.. per quanto riguarda la definizione scelgo di diminuire l'input calorico e non aumentare l'output energetico per questioni di comodità pensando che alla fine cambia poco, e quindi scendo subito di un 15% le calorie dal TDEE quindi da 2.600 di normo scendo a 2.200, le proteine da 2,2 per kg di peso corporeo le aumento a 2,5 e abbasso i grassi fino a 0,5 per kg di peso corporeo per mantenere un po più alti i carbo perchè ho letto che aiuta con lo scopo di preservare la massa magra dato che era la mia più grande paura infatti.. ma nonostante ciò, dopo 3 mesi adesso mi trovo a 67kg con 15% di BF.. cioè sono sceso di 9kg e solo 2,5kg di grasso.. non so dove ho sbagliato sinceramente.. mi sembra così strano perdere così tanti chili di cui però poco grasso.. mi sembra strana come cosa dato che sono abbastanza sicuro di aver rispettato quasi tutte le indicazioni in merito..
Non so più che pensare e ho paura che magari sia il mio corpo ad essere "difettoso" boh.. premetto che faccio una dieta ben equilibrata, rigida e senza sgarri e mi alleno costantemente 4 volte a settimana.. in più sto attento al timing dei carboidrati, infatti ne assumo più del 50% giornaliero tra il pre e post workout.. addirittura ho provato anche per un paio di settimane il digiuno intermittente ma sembra vada anche peggio.. infine non so se può servire ma non uso integratori di alcun tipo, solo proteine in polvere e solo durante l'ipocalorica dato che aumento il fabbisogno proteico e non saprei più da dove prenderle dal cibo..
i 50 gr di carbo come media nella reverse diet intedi 50 gr tutti i giorni giusto? o almeno in quelli on
Nicolo' Caramori si esatto :)
Top💪💪💪
Marco Zampieri 💪🏻💪🏻
Che palle sta intro ogni volta .. e taglia no
E skippa no?
4000 m ti lanci apri a 1200-1500 m
200 grammi di carbo settimanalmente o giornalmente non si capisce
Che bello avere il tempo per fare 20k passi al giorno
riso nero e aceto di mele
Dipende dalla "terapia" che si segue.
Stefano Ventrice nel caso di BB enhanced sicuramente la scelta delle molecole ha una sua rilevanza.. ma di questo se ne parlerà su RhinoNation :)
@@Rhinonationofficial ,E nel caso di BB enhanced o DOPED che dir si voglia,bisognerebbe avere il coraggio di ammetterlo pubblicamente,non fosse altro che magari qualcuno di giovane ed inesperto potrebbe essere illuso.Pensaci,nella vita non esiste solo il denaro.
Stefano Ventrice ripeto, su RhinoNation trovi tutto quanto :)
@@Rhinonationofficial ,vorresti dirmi quindi che su RinhoNation trovo anche la tua sincera ammissione di far uso di doping?Risposta secca.O si o no.Non sono ammesse altre risposte.
Stefano Ventrice vai e controlla. È un sito a pagamento, non esce nulla da lì :) enjoy ❤️
Invece zuccheri.
Sei molto competente e professionale, si vede che non sei l' ultimo arrivato, però nell' ultimo annetto hai iniziato a doparti, é molto evidente, hai sbagliato potevi rimanere natural
Perdonami, non capisco cosa ci sia di sbagliato. È una scelta che si fa, a maggior ragione se si compete in ifbb
@@fiumaraantonio05 Infatti, però bisogna ammetterlo e non continuare a fare il finto natural
Da cosa si deduce la tua affermazione?
Ammesso e concesso, chi sei tu per dire che sia giusto o sbagliato ?
Saran pure cazzi suoi se vuole doparsi/ non doparsi, seguire una dieta/ non seguirla .. si può essere d accordo o no ma non si può dire: hai sbagliato
@@robertoavallone7542 SONO CAZZI SOLO SE NON FA FINTA DI NON ESSERLO!PER CUI,TU ED ALTRI DATECI UN TAGLIO CON QUESTO DIFENDERE L'INDIFENDIBILE!!
Cosa ne pensi di stanozolol