Pomysły na KANAPKI - super proste i zdrowe przepisy
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Hej, hej! Dziś mam dla Ciebie pomysły na kanapki - aż 3 przepisy na kanapki i na wegańskie pasty do kanapek! Są to proste i zdrowe przepisy, które myślę, że pokochasz! Nadadzą się też jako kanapki do szkoły, czy kanapki do pracy!
♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione zdrowe kanapki? Masz jakieś ulubione wegańskie kanapki?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
PYSZNE I PROSTE PRZEPISY NA KANAPKI
PASTA FALAFELOWA
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Natka pietruszki - 1 łyżka
Oliwa - 1 łyżeczka
Cebula - 1/4 szt (20 g)
Czosnek - 1/2 ząbka (3 g)
Przyprawy: sól, pieprz, kumin, kolendra, czosnek granulowany, imbir, mielona papryka chili
+ Bułka śr. (80 g)
+ ulubione warzywa (np. ogórek kiszony, papryka, sałata, rzodkiewka)
Wykonanie:
Zblenduj wszystkie składniki na pastę, nałóż na kanapkę, dodaj ulubione warzywa
Kaloryczność samej pasty: 188,8 kcal, 7,4 g białka, 7,7 g tłuszczu, 17,7 g węgl.
Kaloryczność kanapki: 406,4 kcal, 14,7 g białka, 11,5 g tłuszczu, 53,1 g węgl.
PASTA Z CIECIERZYCĄ I CHRZANEM
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Chrzan tarty - 1/2-1 łyżeczka (w zależności jak ostre i chrzanowe lubisz)
Majonez (wegański lub zwykły) - 1 łyżeczka *
Przyprawy: pieprz, sól (zwykła lub kala namak jeśli chcesz by była jajeczna)
*zamiennie na olej
+ Bułka śr. (80 g)
+ ulubione warzywa (np. ogórek, rzodkiewka, sałata)
Wykonanie:
Zblenduj wszystkie składniki na pastę, nałóż na kanapkę, dodaj ulubione warzywa
Kaloryczność samej pasty: 197,7 kcal, 6 g białka, 10,7 g tłuszczu, 15,2 g węgl.
Kaloryczność kanapki: 416,1 kcal, 13,3 g białka, 14,6 g tłuszczu, 51,1 g węgl.
PASTA Z TOFU I POMIDORÓW SUSZONYCH
Składniki na 1-2 porcje:
Tofu wędzone - 1/2 kostki (90 g)
Pomidory suszone - 3 szt. (20 g)
Sok z cytryny - 1 łyżeczka
Szczypiorek - 2 łyżeczki
+ Bułka śr. (80 g)
+ ulubione warzywa (np. ogórek kiszony, sałata, pomidor, kiełki)
Wykonanie:
Zblenduj składniki na pastę (oprócz szczypiorku). Pokrój szczypiorek i wymieszaj z pastą, nałóż ją na kanapkę, dodaj ulubione warzywa
Kaloryczność samej pasty: 172,1 kcal, 14,9 g białka, 7,4 g tłuszczu, 11 g węgl.
Kaloryczność kanapki: 390,5 kcal, 22,2 g białka, 11,2 g tłuszczu, 46,9 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, proste przepisy: bit.ly/2C6fop4
● ZDROWE ŚNIADANIA, pasty do kanapek, zdrowe kanapki, wegańskie pasty: bit.ly/2OIKZUB
● ZDROWE DESERY: bit.ly/2OItqnM
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/2QFTRYL
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
-------
Muzyka: craves - By My Side | Majestic Color • craves - By My Side | ...
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D1 | Fall | ยิงต้องโหด ให้เหมือนโกรธกันมาก่อน](http://i.ytimg.com/vi/OnTdfGySmds/mqdefault.jpg)
Umówmy się, że najlepiej smakują kanapki przygotowane przez kogoś innego :D
To teeez, ale te nawet jak się samemu zrobi są super 😅❤️
Aga B. To prawda 😅😅😅☺️😇😇😇
ja ma m odwrotnie. W moich mi wszystko pasuje, bo jest jak lubię. Poza tym jestem germs freakiem :P
ja mam zupełnie odwrotnie, jak sam robię to mi o wiele bardziej smakuje bo się na nie staram, a jak ktoś inny to już mnie mi smakuje :/
To prawda 🙂
A może następnym razem pomysł na kaszotta / rissotta?
Podbijam
Tak
Ircia zawsze ratuje jak portfel mówi: oszczędzaj😂 i do tego rozpieszcza kubki smakowe. Geniusz po prostu
Ojej, Ilona, jesteś tak tak miła 😍❤️
Jestem prostym człowiekiem. Widzę Irenę- klikam.
Ooooooo, ale ale ale miło 😍❤️❤️
+1
Ja jako córka Ireny nie mam innej opcji - oglądam
@@olinkas.4448 Zabrzmiało jakby nasza Irenka była twoją mamą xD
@@olinkas.4448 Ale nie chodzi o tą z odcinka
Pro-tip o odłączaniu blendera przed wyjadaniem przyda się szczególnie osobom, które dbają o stuprocentową wegańskość diety. ;) Dzięki za kolejny świetny film!
Oficjalne hasło kanału "Ooo mamo, jakie to dobre!!!"
Wegański majonez można też błyskawicznie zrobić z aquafaby - chwilka roboty, nie trzeba go kupować, a dodatkowo to takie "zero waste" - mnie zawsze było szkoda wylewać zalewę z ciecierzycy, teraz przynajmniej nie mam odczucia, że coś marnuję, bo zamiast wylewać ją do zlewu, robię z niej genialny majonez :D Normalnie win-win :D
Wyślij link do przepisu z którego korzystasz, pls!
Ja zalewe z ciecierzycy wykorzystuje na brownie weganskie z przepisu jadlonomi 😀
A mi on nigdy nie wychodzi 😭
@@barbarellla1553 ja zawsze robię z przepisu Jadlonomii
magistra dietetyki
😘😘😘
Ja mam świetny przepis na wegański majonez, który jest tani, szybki i nie zawiera czarnej soli ;)
Zblendowany słonecznik łączymy z łyżeczką musztardy (mniej więcej wychodzi łyżeczka-dwie musztardy na 50 g słonecznika) (tylko takiej bardziej aromatycznej, ostrzejszej, sarepskiej czy nawet rosyjskiej), dolewamy trochę wody i blendujemy jeszcze raz, a w razie potrzeby dolewamy wody, żeby uzyskać gładszą konsystencję i tyle! Jeśli wychodzi za rzadki, to dodaję zblendowanego siemienia. Nie dość że smaczny, to jeszcze proteinowy, czego nie można powiedzieć o innych majonez ach xD
Czy mogłabyś nagrać filmik o tym jak gotować strączki? Ostatnio gotowałam ciecierzycę na hummus, namaczałam przez 8 godz., gotowałam przez 3 godz. i klapa :/ Jestem przeciwniczką puszek ze względu na BPA i różne dziwne dodatki w składzie. Myślę, że wielu osobom przydałby się taki film. Pozdrawiam!
O MAMO! Jak smacznie wyglądają! 😍🤤
Na pewno spróbuję chrzanową. 💛
Super Natalia 😍 daj znać jak Ci zasmakuje ❤️
Super te przepisy, mega przydatne i czekam na jeszcze więcej pomysłów na pasty kanapkowe, sałatki i kotleciki vege, bo to baaaardzo często się przydaje i takich przepisów nigdy za dużo 😍💚
Yay, w końcu będę mieć pomysły na zdrowe i dobre jedzenie do szkoły :D dzięki!
Ooo super, ze Ci się przydadzą kochana ❤️
3:07 cieciorka uciekła ;-;
Zrobiłam dziś z pastą falafelową. Naprawdę mi smakuje, a jestem osoba, która ma trudności z jedzeniem. Tym bardziej jestem Ci wdzięczna, że odkryłam coś nowego, co lubię 🙏🏻
Dzisiaj zrobilam curry z soczewicy i marchewki z twojego przepisu. Cala rodzina zachwycona,caly garnek zniknol w kilka minut 😀😀
Przed chwilą zrobiłem żonie pastę według pierwszego przepisu z dodatkiem;
-ogórka świeżego
-olivek nadziewanych czosnkiem
-grubej kostki soczystych czerwonych pomidorów
-lisci szczawiu
-kostkami fety oraz pieczywa moczowego w roztopionym maśle czosnkowym, przypieczone na patelni grilowej oraz skropione toskanską extra virgin olive oil.
Aha, wszystko oprószone płatkami morskiej soli.
Do samej pasty natomiast, zmuszony byłem dodać więcej toskanskiej olivy oraz łyżkę naszego polskiego majonezu winiary.
Jeszcze kilka godzin zanim się obudzi i zobaczy kartkę na stole z mesiczem odemnie 😁
Magia ogórków kiszonych, aż mi się zachciało pobiec do polskiego sklepu 😍
Super te wszystkie odcinki bardzo kreatywne no i najbardziej lubię to że te dania się robi szybko
Pyyyyycha 😍Ircia, a może jakieś dania z buraków, sezon trwa 🙂
dziękujemy ci Irenko za ten cudowny i przepyszny kanał. Ja i mój mąż jesteśmy mięsożercami, ale twoje pasty, obiady, sałatki , wymiatają. R e w e l a c j a :)
bardzo podobają mi się twoje przepisy 💗chętnie czekam na więcej odcinków z serii kanapki i lunch boxy
kocham twój kanał który można oglądać w wolnym czasie i się zrelaksować a przy okazji wykorzystać to w praktyce
"Na kanapkę wjedzie dziś śledź - od Lisnera" xD Kto jeszcze zastał taką reklame przed filmikiem, i och Ireno promieniejesz
Ja akurat dostałam reklamę #smakmiesabezmięsa od dobra kaloria ;p
Fajne pomysły, będę testować! Czekam na dalsze propozycje.
Rewelka, normalnie unikam pieczywa, ale jak widzę takie pasty.... O mamo 😁
Nigdy nie mam pomysłu na śniadania, owsianki mi się już przejadły, więc ostatnio piję tylko kawę zbożową i jem coś w locie... Na pewno mi się przydadzą te przepisy. Ruszam od weekendu, bo w ramach oszczędzania czasu i pieniędzy chodzę do sklepu tylko w piątki z listą na cały tydzień. ;))
Pasta z chrzanem rozwala system! 🤤😍
Takie proste a sama bym na to nie wpadła. Na pewno wypróbuję przepisy
Ciekawą alternatywą kanapek, a być może nawet zrobioną jeszcze szybciej jest opcja tortilli (i tu fajnie jest dorwać taką małą wersję - chyba standard to jakieś 25-28 cm średnicy, a ta ma z 18-20). Smarujemy przygotowaną pastą połówkę placka i go zaginamy i już w zasadzie gotowe. Przy tej dużej tortilli jeszcze warto przeciąć na pół, żeby mieć dwie takie ćwiartki, a nie jedną połówkę, bo się wygodniej je:)
No i jako bonus - mój ulubiony dodatek do takich past kanapkowych, czyli cebulka dymka marynowana. No po prostu bajka, przecinamy sobie to na pół, żeby się fajniej gryzło i do takiej pasty z fasoli, czy cieciorki nie wyobrażam sobie nic lepszego.
Pyszności Irenko 😊 nie mam pomysłu włączam Irenę i od razu biorę się do roboty😊😊takie proste a takie dobre. Pozdrawiam serdecznie😊
Ale pysznosci!!uwielbiam kanapki.na pewno będę testować wszystkie przepisy🙃dzięki !👍❤️
na pewno spróbuję, w pierwszej kolejności tej czosnkowej :)
Z pewnością spróbuję tych smakowicie wyglądających pyszności
Super Kinga! Mam nadzieje ze zasmakują 😍❤️
Nie no to to już jakiś stalking ! Przed chwilą poszłam do kuchni ale z rezygnacją wróciłam bo nie mogłam znaleźć niczego fajnego na właśnie KANAPKI xd
Hahahahah 😅❤️ padłam, ale no, nigdy nic nie wiadomo 😎😂
Uwielbiam wszystkie pasty z twojego polecenia 😍😍😍
Aleeeeeeeeee kanapki ! i cudne szybkie, łatwe pasty! :) bedę dziś próbować chrzanowej :D ale mi narobiłaś ochoty na kiszonego, a dziś sklepy zamknięte :p
Oj jak ja nie znoszę farafeli, jak ja tego nie znoszę... Jeszcze smażone na głębokim tłuszczu. Więc pierwsza pasta - nieee. Ale generalnie pomysły - jak zawsze - super.
Mam trochę problem z ogórkiem kiszonym, bo on genialnie pasuje mi do mięs: pasztet, kotlety, gulasz, smalec (nie, ja weganką nie jestem), a mam problem łączyć je z czymś innym. Fajnie, że podrzucasz inspiracje, co z czym połączyć.
Kanapki wyglądają smakowicie!
O mamo jakie dobre kanapki 😮 Naprawdę wyglądają pysznie 😁
Super! !!! Bardzo dziekuje 🖒🖒🖒🖒❤❤❤
Wyjadałam z blendera i niechcący go włączyłam .. mało brakowało i byłoby po palcu. Na szczęście jest cały :D :D
O tym właśnie mówiłam, bo tez tak kiedyś zrobiłam, na szczęście z bardzo słabym i starym blenderem, bi tez byłoby zle jak i Ciebie 🙈🙈 farciary z nas 😍
Hej Irena mogłabyś mi napisać jaki jest to model blendera i czy jest wg ciebie wydajny i czy się dobrze sprawdza przy wymagających pracach kuchennych? :D
A ja mam takie pytanie.. kto potem zjada te wszystkie pyszności które robisz? No bo zawsze jest ich sporo :) Pozdrawiam
Ja jestem team suszone pomidory, także dla mnie zdecydowanie wygrywa kanapka nr 3 :D
O matko, wygląda na takie dobre :3 Dziękuję za te świetne pomysły!
O dobry patent jak się nie chce smażyć falafelków. Pasta. Miodzio 😊❤️
Ojjj tak - idealna dla leniuszkow :)
To samo pomyślała :)
Ooo takkk !!! Napewno wypróbuję
Super, ze Ci sie podobają i przydadzą ❤️
aż zrobiłam się głodna ;D wszystkie bym zjadła! :)
3:09 uciekająca cieciorka xd
Ojej ale smaczne💚 💕
Oj tak poproszę więcej przepisów na pasty do kanapek
Oglądam przygotowując sobie na kolację omlet z cukinią z Twojego jadłospisu. :-)
O mammmoooo!!!!Mniamm mniam!
Zrobiłam pastę falafelową bez natki (nie lubię :() i bez kolendry, bo nie mogę nigdzie znaleźć... I tak wyszła pyszna! Mniam mniam!
Hey,uwielbiam Twoj kanał...mam tylko mała prośbe...jak bys mogla tez napisać w jakich proporcjach daje sie te przyprawy w pierwszej paście...ostatnio dodalam sobie za duzo imbiru i pasta mi nie wyszla...pozdrawiam
Ale to wszystko ma fajne kalorie, a ostatnia chyba najlepsza co?😉 Bo już nie pierwszy raz widzę na Twoim kanale, chyba znak że w końcu trzeba wypróbować 😂
Piękne 😍😍 jadłabym ❤
Kochana nagraj jeszcze jakieś pomysły dla osób, które nie mają mocnego blendera... ;)
A jak zapakować taką kanapkę, żeby się nie rozmiękła/rozwaliła/zgniotła? :D
Będę robić , omomomomom.
Chrzan
Będę suplementował w pracy 😂
O mamy jaki dobry film
Pasty gotowe pycha♥️
Jestem fanką kanapek 😏
Genialny filmik! I mam pytanie bułki to że sklepu czy sama robiłaś?
Jakiego blendera używasz/polecasz?🤔🤔
Znasz jakieś przepisy na wege batoniki, które można wziąć ze sobą do torebki? Cieszyłabym się z takiego odcinka. Jeżeli będą chociaż w połowie tak dobre jak pasty to ja się piszę.
Co można dodać do ciecierzycy żeby zrobić fajna pastę?
Koleżanka odpowiada po czym dodaje- A kojarzysz może są takie filmiki na yt z różnymi pastami ale nie pamiętam nazwy :(
- Blondynka z okularami i pieprzykami?
-Tak
😍😍
Bardzo ładne te bułeczki :)
Już wiem o co poproszę na urodziny - BLENDER!! Uwaga różne pasty i pesto - mam nadzieję, że nadchodzę xd
Ooooo ale ekstra 😅❤️❤️
Ja na nadchodzaca czterdzieche zamowilam sobie Vitamixa😁
jakiego blendera używasz?
super! 😍
Czy można te pasty przechowywać przez jakiś czas w lodówce? ;) Jak tak to ile?
Pozdrawiam
Też się chętnie dowiem 🙂
Ja uwielbiam kanapki!!!
To piateczka 😍
Pieczywko z Lidla 😋
O Wielka Magistro, gdzie kupić dobre tofu w sklepach typu biedra, kerf itd? Dzięki za info,bo jestem zielona w tym temacie - nigdy nie jadłam tofu,a czas spróbować :)
Jest też w lodowkach w różnych sklepach azjatyckich. U mnie za 4 zeta
Ja polecam wędzone, to naturalne tofu jest takie bez smaku
Dzięki wszystkim za info :)
MAŁA MISECZKA! 🤣😇
no ja kiedyś właśnie kliknęłam blender z palcem w środku :D XD
Mmmm wygląda pysznie jak zawsze :) super odcinek, leci łapka i oglądam. Ile kalorii powinienem jeść, żeby schudnąć ważąc 65 kg, 170 cm wzrostu, aktywność : chodzę do szkoły i wracam oraz tańczę i ćwiczę tabatę
Dziękuje ślicznie ❤️ tutaj masz napisane jak to obliczyć healthyomnomnom.shoplo.com/strona/kcal :*
superpomysły
Irena jaki Ty masz blender, że daje radę sobie z takimi gestymi pastami, ja za kazdym razem każdy zabijam na pastach 😭😭
Irena, czy Twoja dieta sprawdzi się w profilaktyce nowotworów?
Jaki masz blender? Mój się już wysłużył i stoję przed wyborem nowego.
Na pewno będę robić takie kanapki :)))
Super Ania! Smacznego ❤️
Pozdrawiam serdecznie 💝💝
Ja również ❤️
Ja z chęcią zrobię pastę chrzanową niemniej nie w wersji wegańskiej, bo weganką nie jestem. Irenko, powiedz mi jak pierwotnie wyglądała ta pasta, ponieważ mówisz ze jej skład został zweganizowany.
A masz może jakieś przepisy na pasty z chudego twarogu i na jakieś dobre zielone , owocowe i zielono-owocowe koktajle na bazie jogurtu naturalnego ?
To nie są rzeczy wegańskie :)
@@barbarellla1553 A czy kanał jest wegański ?
Nagrasz coś o omega 3?
Mam takie pytanko jakiego blendera używasz bo sam planuje w niedalekim czasie zakupić.
Też się chętnie dowiem, właśnie żeby fajnie blendowal mniejsze objętości jak np pasty, pesto
mysle ze to blender braun
Ogólnie warto sobie wyrobić taki nawyk, jaki i ja mam - czyli odłączanie tej nóżki blendera od silnika od razu po zakończeniu blendowania. Jest to nie tytlo bezpieczne dla palców, ale ma wiele innych zalet - wygodniej się tym operuje, czy "wytrzepując" zawartość, czy wydłubując ją, jak się nie ma obciążenia w postaci silnika i kabla, który ciągnie w bok, wygodnie wyjąć całość ze zlewu, jeśli tam blendowaliśmy, można być, wypłukać, oblizać itd., czego z silnikiem nie można robić, bo nas prąd kopnie, jak go zalejemy. W ogóle nie widzę ani jednej zalety pozostawienia tego silnika, a mnóstwo wynikających z jego odłączenia.
hej, często w twoich filmach pojawia się blender, którego ja w domu nie posiadam i przewiduje, by w najbliższym czasie się pojawił, jak rozwiązać ten problem?
Mi się właśnie włączył blender (ustawiony na maxa) kiedy mialam w nim palec. Już myślałam że mi go odcięło ale na szczęście doszło tylko do kości
Jak nazywa się ten rodzaj chleba? Pozdrawiam
Mam to samo body w kolorze antyczny róż 🌚
Ooo piateczka :)
Dziewczyny, a z jakiego sklepu to body?😊
malasexilady 94 h&m
@@valeriejul4243 dziękuję😊
Hej!
Mam pytanie. Ostatnio na zajęciach z dietetyki tłumaczono nam, że strączki powinny pojawiać się w diecie tylko 2x w tygodniu. Czy to prawda? :o
To co to za dietetyka, skoro dieta nie jest indywidualnie dobierana do pacjenta? Przecież to zależy od wielu czynników zdrowotnych - alergie, stan jelit, reszta diety... jeden człowiek może jeść codziennie inny wcale.
@@paulinazakrzewska7497 Nie doprecyzowałam - chodziło o omówienie piramidy żywieniowej dla przeciętnego, zdrowego człowieka. Zastanawia mnie skąd to ograniczenie, a niestety nie miałam okazji dopytać o to na zajęciach.
Kalorie są podane na 100g, czy na całość?
Na całość :)
Irenko, a może jakieś mniej kaloryczne kanapki? Jem 5 razy dziennie i 400kcal na raz, to jem tylko na śniadanie i obiad :(
Czy możesz kiedyś po prostu przedstawić kilka przepisów bez podkreślania za każdym razem, że "przepyszne, bardzo smaczne, super, wow, cudne, totalnie super"? Wierzę, że wychodzi smaczne
poproszę chrzanową :D
Hahah 😅 jeszcze dostaw nie robię 😅❤️