大腦最強的專武：血清素。4 個對人體的影響以及 6 招使用它的科學方法
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 上一隻影片介紹到多巴胺：這個威力最強大，但也最多人誤解的神經調節物質，它雖然是人類文明能夠進步到現在的關鍵因素，但它也是使我們對酒精、香菸、手機、電玩、甚至毒品上癮的罪魁禍首。
在《貪婪的多巴胺》這本書講到，人類在多巴胺的推動下，永遠不可能滿足。科學家無法阻止自己製造出更加致命的武器，獨裁者也無法阻止自己對權力的貪欲。
如果不想想辦法，等在我們面前的不是世界大戰，就是像電影星際效應一樣，地球在資源耗盡之下走向毀滅。
幸好我們人體有另外一個同樣強大，能夠去制衡多巴胺的神經調節物質：血清素。如果把多巴胺比喻成大腦的倚天劍，那血清素就是屠龍刀。
稍微有聽過血清素的朋友可能會知道，它是個會讓我們感覺幸福、滿足的神經調節物質。
但它調節的不僅僅是情緒而已，它還會調節許多生理機制，包括心血管功能、腸蠕動、膀胱控制，還有射精潛伏期。
沒錯，血清素還可以改善早洩。（幸好我不需要）
在這篇統整了 86 篇有關血清素研究論文的 review ："**The Expanded Biology of Serotonin**" 裡面講到，雖然血清素是由中央神經系統中僅僅百萬分之一的神經元所製造，而且百分之九十以上的血清素是存在於大腦外，但事實上，你很難找到一種不受血清素調節的人類行為。
所以只要血清素的分泌不正常，我們整個身體從生理到心理都會出問題。
今天我就要來和大家來介紹血清素對我們的四個影響，以及六個簡單的方法來好好利用它。
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影片講到的資料連結：
The Expanded Biology of Serotonin：www.ncbi.nlm.n...
The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence：www.nature.com...
Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective：www.ncbi.nlm.n...
章節：
1:03 血清素簡介
1:48 血清素對情緒的影響
2:48 血清素對行為的影響
3:18 血清素對生理的影響
3:46 血清素對睡眠的影響
4:39 第一招：一早出門曬太陽
5:31 第二招：感恩實作（練習）
7:12 第三招：和親近的人肢體接觸
8:16 第四招：做專注當下的事情
9:06 第五招：吃富含色胺酸的食物
9:28 第六招：睡個好覺
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Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/s...
License code: KDUKWINT62DGOJ2O
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.4 (4/4)](http://i.ytimg.com/vi/d3l5rxl5CVo/mqdefault.jpg)
大家有什麼做了會幸福感爆棚的事情嗎？🥰
有！1.多做善事！2.多做义工！3.心怀感恩！4.无论任何时候，心怀善念！5.常常自省，祈祷！
爬一天的山再喝珍奶，天啊～～～真的是人間美味！超級幸福啊啊啊！
晚上和朋友聚會時，喝喝茶聊聊天的幸福指數很好，娛樂面就是下下棋，談論學習到的知識分享等。。
筆記:
血清素太低的話
◎情緒低落
◎行為容易易怒
◎生理失調
◎睡眠障礙
增加血清素的方法
◎曬太陽
◎感恩實作(收到感謝)
◎跟親近的肢體接觸
◎做一些專注當下的事情(如:冥想)
◎色胺酸的食物(雞胸肉 豆漿 鮭魚 鮪魚 肉類 香蕉 燕麥)
◎睡個好覺
謝謝整理😊
还有肠道对分泌血清素也很重要，如果肠道不好的人少吃刺激性食物。
謝謝分享
血清素低-睡眠障碍-睡眠不足-血清素低
難怪書中會提到建築工人是幸福感No.1的職業(概率上啦)😬：
1.工作時會曬到太陽
2.感恩和很棒的同事一起工作
3.一公尺內原則：工作的合作屬性容易近身接觸，工作結束和同事一起喝酒聊天的親密感
4.工作必須很專注，不會(也沒有機會)想東想西
5.下酒好料應該有不少富含色氨酸的食物
6.睡眠品質好(幹活累了一天倒頭就睡)
哈哈哈相當有道理！其實我覺得日出而作日落而息的農夫們也是😁
跟亲近的人肢体接触，不是跟建筑工友亲密肢体接触。。。难以想象那画面
當兵在新訓中心時跟你說的條件也很像,怎不覺得有幸福感
@@tiantianlin2421 因為那是當兵
当兵是当一个工具，不可以有情感
為什麼不能多按幾個讚。
偶爾會突然陷入 "亟欲做點什麼好讓自己能快速感到滿足" 的情緒裡，但又因不知道要做什麼才能真正滿足，感到無所適從。
現在知道自己是掉進了多巴胺陷阱裡，真正想追求的是血清素的幸福滿足感，當出現多巴胺副作用時要提醒自己抽離出來做會分泌血清素的事。
感謝你的分享💕
謝謝您的回饋！我自己的練習也是停，察覺，思考，並且做出有意識的行動，真的有種把對大腦和身體的主控權拿回來的感覺😁
我以前吃過一種皮膚科開的抗組織胺...
真的是幸福感滿滿..
感覺莫名其妙的整個心情都很愉悅..
個人看法：
"感恩實作"應該是要先由自己開始表達感謝
因為只有從自己開始表達感謝
其他人"感恩迴路"啟動 才有機會進行"感恩"的行為
這樣你才有機會接受到"感恩實作"
從自身做起 再去影響他人 進而使他人影響自己 形成正回饋
我覺得很對喔，讓正向回饋由自己做起！
我：聽我說，我謝謝你
同事：你他媽的又想搞什麼鬼？
怪不得
我每周五下班就從高雄飛奔回台中老家找狗狗玩
帶牠去散步、買零食、狂吸、揉揉都很爽
看這支影片之前
我都不解
每次當幫她洗完澡、吹毛時
我都會弄得很狼狽、全身超濕的洗澡水+汗水
肚子又餓~
但是，當把她吹成一隻蓬鬆的小雪球時，在幫她梳毛
又有一種莫名其妙的爽感
比洗車的成就感還高~
原來是 血清素
XD
就是這樣！擼狗超療癒的尤其是大狗狗🥰
原來如此怪不得我朋友也會特地回老家找他的狗做清洗
偶爾還會去流浪狗那裡幫忙洗澡
狂吸指什麼？聞
常喜樂，不住禱告，凡事謝恩！是最正能量的循環系統。
比起"多巴胺" 無限想要的更多 血清素的認知 真是 價值連城的好影片
謝謝您！
真的非常謝謝你的分享 解決了我好多內心裡的疑問 今年一直在觀察自己的感受 做自己身體真正的主人 我也會幫你分享給很多遇到這種內心困難的朋友
太感謝您了!
最後回來跟你說一句感謝這份知識，至少追求事物的時候總覺得有進度但不滿足可能就是血清素生活習慣的問題
不光是讀心理書，練習跟克制男人的需求心態心急行為
血清素跟多巴胺常常是是生活習慣的選擇也會影響到自己很多方面
血清素簡單講滿足感與開心的穩定就跟血清素有關係
而多巴胺跟導致我們每天的習慣行為的刺激有關，有慾望獎勵有快樂獎勵有行為
但是滑手機是一種無形的無聊腦亢奮所以要小心
發現與觀想跟感恩來自我實現也是類似的方式
然後血清素白天正常有機會要曬太陽讓身心感到充實愉快
原來是真的怪不得騎車跟外送白天挺快樂
除非你一直想煩惱跟抱怨出門看到的種種事情
專注力放錯方向
非常認同跟親密的肢體接觸會感到幸福，每天晚上能抱著小孩睡覺是一件幸福的事
超愛跟女兒玩摔角🥰
我這個就pass了，看二個小孩我就很開心，順便催生老二XD
謝謝修修整理出來跟大家分享，收穫很多！！！最後那句話也鼓勵人心！！！接收我的感恩實作吧！
謝謝您！收到了！有機會也請幫我多分享喔😊
這兩天突然YT跳出您的頻道，內容很棒，這支影片覺得收穫好多，但對於單身沒小孩沒養寵物的我來說，第三點的滋養真是多年來嚴重缺乏QQ (還好我很愛曬太陽~
"感恩實作"也覺得很有共鳴，之前聽到的資訊，大多是建議練習"感謝萬事萬物"，當然我覺得這是有帶來不同層面的幫助，不過確實在生活上"獲得他人的感謝"，有讓我快速的感受到幸福感~~謝謝修修的分享!
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
張大大 感謝你分享這麼有根據實體論🥹👍對子女小小的善舉是大大的光和溫暖🤔
謝謝您！有機會也請幫忙多分享喔😊
謝謝修修老師🎉
謝謝你持續製作這些超讚的影片
謝謝您的支持，我會持續努力的！有機會也幫我多分享喔😊
修修的影片都應該大力被推廣，非常實用。有些人不知為何就是活力充沛，有些人不管怎樣就是不健康，觀察他們的生活習慣，其實並不一樣。同一個人在不同的作息下看起來也可能像是不同的人一樣(不誇張)。懂得原理之後，更知道怎麼照顧自己和家人！
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
@@shoshotw以前大家不知道這些知識的時候也是能過
就是自律跟作息正常
非常豐富的內容，而且鋪排很好，容易明白，感謝你的分享
介紹得清楚生動，字卡重點整理也超讚的
特別喜歡你的聲音，節奏和語調聽起來都很舒適
謝謝您！超開心！
真的 我每天都要抱女兒 難怪她天真可愛
抱女兒幸福感絕對報爆棚
抱女兒+1😂
許願一部專門在講身體自癒能力的影片~因為影片大多強調身體的牽一髮動全身、彼此糾纏的狀態，但現實是有許多(應該說超級多)人的身體狀況已經是瀕臨疾病或與疾病共存的狀況，我覺得可以花一集的時間分享，身體在面對細菌或病毒時會啟動哪些自癒能力?如何協助身體恢復到他原本的平衡狀態?
血清素真的太棒了！要多增加互動。
人與人的互動真的超級重要！這也是疫情期間大家心情都不太好的原因
血清素综合征是一种严重的药物反应。致病原因是体内积聚了高水平的血清素药物。
血清素是人体自然产生的一种化学物质，为神经细胞和大脑运作所需。但血清素过多会导致很多体征和症状，程度从轻度（战栗和腹泻）到重度（肌肉僵硬、发热、癫痫发作）不等。重度血清素综合征如不加治疗会导致死亡。
感謝分享，我是一個淺眠的人，睡眠時間短
我的頻道有做一隻幫助睡眠的方法，可以參考喔！早上曬太陽、運動等都可以幫助睡眠
很捀的分享謝謝
感谢張修修🙏🏻😄
謝謝好清楚的分享！
謝謝您的回饋！
感謝這位大大的分享，感恩，，，
謝謝您，有幫助的話也請幫我多分享喔😊
很棒!早上起跑!是每週二至三次的運動!感謝!訂閱了!
我其實建議很多因為失眠問題搞出常態性憂鬱的人，不要先急著吃抗憂鬱藥或安眠藥，尤其是西醫的安眠藥治標不治本
….. 先試試看中醫吧，記得要找個好師傅 這對你看中醫拿對藥很重要！
…… 我自己體驗是絕贊，才吃第一天睡前的感覺就心平氣和好多了，第二天爽爽睡（我還會搭配TH-cam上的Delta安眠音樂，睡眠品質明顯好很多睡不到6小時就精神完全恢復～）
Recommended By 多年重度失眠症 做盡各種自然療法 吃盡西醫安眠藥，都沒滿意效果的我 中藥好評大推 😂😂
（但請一定要找合格大診所 不要道聽途說貪便宜吃到含鉛西藥更加殘害
😅😅）
睡覺是相對平穩的狀態！
精神問題或失眠是相對性的不平穩！
西藥藥力過大但有效！
不過對於相對的平衡性力道過大，會造成藥力下降後的生理反撲，也是西藥需要長期服用控制的主因，
這個相對性我會看成綜合性質的能量或物質，西藥一吃，帶動的主要條件之能量或物質就被打掉或壓制，但這物質能量是必須的，也是生理反撲或越睡越累的原因
謝謝喔！！！樂此不疲地製作分享這麽精彩精省的影片！！
曬太陽🌞超舒服
是的，還會讓心情一下好起來☺️☀️
您的影片超棒，感恩😊
謝謝！
謝謝您的支持！我會繼續努力☺️
感謝你的分享，謝謝😊
謝謝您，有幫助的話也請幫我多分享喔😊
多謝分享
感恩分享
很棒的影片，受益很大。感謝您！
謝謝您的回饋！
“你很棒，別再逼自己了”
哈，已分泌血清素
😇😇😇
感謝你的分享!
謝謝您！有機會也請幫忙多分享喔😊
你也很棒，感謝你的付出
思想才是痛苦的本質
活著才是煩惱的根源
@@Renox89250 你出生的時候 不是這樣的 喜悅是本性
@@Renox89250這就好比有人說出生即是惡人那樣?
事實上是環境問題，但你也必須先改變自己?
謝謝你片尾的鼓勵，有收到🫡👍
謝謝您，一起加油😊
謝謝分享
謝謝您的回饋🥰
感謝分享
感謝👍
謝謝回饋 :)
多謝你呀
感謝
謝謝您，有幫助的話也請幫我多分享喔😊
知道了
謝謝
不客氣！
Ok, it's very practical, thank you and appreciate it.
維持平和的心態
敬天惜物 誠信無欺
均衡的飲食
規律的作息
血清素自然而然
延綿不絕 源源不斷如清泉一般的分泌出來
回想電影情節
推薦鬼滅之刃 無限列車
炎柱的母親跟煉獄說的
*生來強大的人就是要幫助弱小的人*
共勉之
謝謝您，我們都各自盡自己所能讓世界變更好一點點😊
沒家人沒另一半，租屋處也不能養寵物，看到第2、3點覺得好心酸😊
修修開始跟老高一樣挖坑了😝（下次要做專門講陽光的影片～）
哈哈哈歡迎入坑🤣
辛苦修修了 為了改善「」
特別查了一堆血清素的資料
謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊
我都有做到 除了"跟親近的肢體接觸"
沒有啥朋友 也沒愛人耶 怎麼辦~
我想請教修修一個問題，為什麼大家都建議一定要到室外曬太陽，請問在家隔著窗戶曬有什麼差別嗎？
光通量和紫外線強度隔著玻璃會減少到三分之一以下喔，這兩個都是關鍵，詳細可以看我最近那隻「上天恩賜的免費萬能藥」影片！
撸貓🐱血清素輕輕鬆鬆噴發🎉❤
還有嚕狗嚕嫩嬰都是😊
優秀，可是我的生活習慣出問題了
請問您的住哪裡?陽光那麼充足，我也要搬過去😆
新店陽光橋附近🤣
1）晒太阳
2）感恩别人
3）和亲近的人肢体接触
4）专注当下
5）吃富含
6）睡个好觉
第二點錯了，我就知道會有人搞錯，然後第五點沒寫完，是不是直接去執行第六點了🤣
我是零晨1點睡，😮😮😮這樣可以嗎，因為我也睡不著,
感覺可以教女兒講感謝的話（給爸爸聽）哈哈哈哈
一定要的要變成家族傳統！我會專門做一集講感恩🥰
香蕉的色胺酸多在香蕉皮，果肉的含量很少。
難怪以前的人有句話說「失戀要吃香蕉皮」。XD
好好笑，沒聽過這句話欸@@Iamspooky221
@@foolshikki 這好像是台語的俗諺吧，我第一次聽到是在葉啟田〈古錐仔〉的歌詞裡…… 不過那時也傻傻的，還以為是失戀失魂到吃什麼都無所謂。XD（殊不知是前人的智慧w）
@@Iamspooky221 葉啓田😂😂，沒料到這麼有年代感哈哈哈
@@foolshikki 這句話的出現，實際上應該比葉啟田還更早，不過我個人是沒辦法再往前ㄌ。w
5 htp 太重要了
服用维生素b6效果好
难怪我每次旅行回来工作效率就超高的，好像智商达到了一个新高度。可惜维持不了多久😅
我爸是泡在血清素里的树懒，我妈应该就是缺少血清素，我应该比较像爸爸一些
優質
希望可以為憂鬱症做一集🙏
血清素慢跑半小時會飆出來（依自己可接受速度），停下來喝水時會心情愉悅，試過一次就知道
吃竹筍會遠離憂鬱 心情平穩
唉很多影片都說睡覺重要但照顧嬰兒真的很難睡好覺⋯⋯😢
媽媽辛苦了，一定要有神隊友支援
@@shoshotw 親餵不管隊友多神還是要起來🥲
可是激素类是不能被大脑吸收的，所以直接服用激素效果不明显。--《the edging effect>
人體的運作是牽一髮動全身，過度服用激素也有可能造成失衡
請問專注當下的事情。玩遊戲算嗎？
吃色胺酸的補品可以嗎?
要怎麼曬太陽，又不會變黑長斑？皮膚一定要曬到嗎？穿著衣服曬就不行了嗎？
血清素过多会怎么样？
你的影片被一個叫做眾生相的頻道給導咯
喔喔感謝分享！
關於太陽眼鏡，眼接觸過量陽光是否會白內障？？
體內的化學物質的確影響我們的健康。但自然法則，上帝的設計還是最適合的！
要明白，因为你的心中没有宽大的量，你的烦恼就不停地在增长；你的身上没有好的细胞，你的癌细胞才会越来越扩张；你这个人没有好的习惯，你的坏习惯就会越来越多；你浑身都是好的习惯，你的坏习惯就全部被你的好习惯打掉了，这就叫道理。
*不针对 任何人和事， 仅分享善言，感恩宽容！
謝謝您的分享！很棒！
可怕
想必點讚也可以增加創作者血清素
目前的theory基本是说 生理上抑郁症的状态就是血清素分泌不正常了😢😢
所以主流治療憂鬱症的藥物 SSRI 就是去抑制血清素的回收
我用感恩的心 訂閱按讚.....
謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊
這級很棒，我剛好血清素過低❤❤
救了我一命💕💕
謝謝您！祝福您越來越好！
專注當下：打電動算嗎😂
這張封面選的好：爸爸你好煩別親了
她最近的確越來越不讓我親了🤣
我每天被我10個月的兒子三點吵起來，難怪顧小孩會讓我情緒失衡😂
新手爸媽真的辛苦了，這時候一定要互相 cover 😊
沙很打
這因該對戒毒的人有幫助吧
是不是還少了一把絕世武器"內啡肽"ˋ呀~~~
一句话就可以总结依“赖常识去生活”。
我每天會再起床前5個小時曬太陽，增加血清素
高雄市
博主建議曬太陽時，不要戴太陽眼鏡，不對吧！眼睛會因太陽光而容易得白內障是基本醫學常識，所以千萬別那樣做
5~10 分鐘沒問題喔，長時間曝曬就一定要戴太陽眼鏡
建議早上清晨及傍晚時分的陽光
剛升起與落下陽光（眼睛），其他時間要曬的只能是身體，曬到身體升溫即可，有人會曬到流汗，還有聽說包棉被出汗的（其他好處）...人家找資料不一定完整，但是你自己要做的話？必須自己確定，何況誰會直視正午陽光？甚至是其他時段過強的陽光？強不強是自己的判定，真？不能判定？你還有周圍的親人！
最近每天都沒有有太陽😅
才看完上一篇多巴胺的影片，就發現多巴胺還會影響一些哺乳的媽媽出現D-mer的症狀（嗯，因為發現自己最近在擠奶時會出現反胃噁心的狀況）
大腦為了讓泌乳激素提高而降低多巴胺，快速下降的多巴胺讓人產生負面情緒…
但是我只有擠奶時會出現這種現象，親餵時不會～可能是因為血清素的原因嗎🤔
真是神奇的大腦🧠～
的確生產之後血清素、催產素、催乳素會同時分泌，進而抑制多巴胺，讓媽媽只想待著照顧寶寶不會想趴趴走🥰 我有看過一個理論，產後憂鬱可能是因為完成了一件超級大事情，隨後產生的多巴胺崩潰，如果再加上沒睡飽、沒曬太陽導致血清素低落，那真的是很令人憂鬱呢......（媽媽們真的都辛苦了）
吃高劑量的 維他命 B ，是否也會增加 血清素？
絕對沒有血清素的藥 自己就是在你身