現代人必學的大腦鍛鍊法，一天只要三分鐘，讓你提高專注力、保持好心情、晚上更好睡

[@c645615]

心流 這本書 有提到
全心全意專心在 所做的事情上
會帶來幸褔感

[@shoshotw]

沒錯，越專心的大腦越有幸福感🥰

[@DingYiLin-h9l]

坐在椅子上
身體挺直
閉上眼睛
將注意力集中在額頭前方(前額頁皮質)
把呼吸放慢，一邊呼吸一邊數自己的呼吸
吸氣的時候最好從鼻子(不行的話嘴巴也可以)
從1開始數數到氣吸飽為止
接著用嘴巴慢慢吐氣，吐氣的時候嘴巴微微張開(想像自己含著一根吸管)
也是一樣從1開始數數到氣吐完為止

[@jojodu2032]

6:55 教學開始

[@zxc1235679]

真的很難找到空閒時間的人，只要睡前坐在床上放輕鬆感受自己的呼吸短短三到五分鐘就好，
訣竅是你可以分心，但注意到自己分心時不是去鑽牛角尖，而是要慢慢回到專注，
這時別責怪自己分心，而是要讚美發現分心且重新專注的自己，冥想只要方法對時間真的不用長

[@shoshotw]

您真的是專家！沒錯，就是這樣！

[@chenanny9348]

很讚
目前持續練習冥想快一個月
搭配早上起床洗冷水澡
真的有覺得自己的身心狀況慢慢進步（以前容易感到憂鬱焦慮與脆弱）
現在明顯心情比較平穩
我現在甚至連吃飯都在練習冥想
專注在食物的滋味及口感
可以明顯感受到這樣做讓大腦很放鬆

[@shoshotw]

專心吃飯這件事情很棒耶！這就是把分心的大腦導正回來一個很有效的練習喔！一起加油🥰

[@kaijack7656]

经常想着想着就睡着了！

[@0510hibiscus]

這是我目前練習過最簡單有效的冥想法，很喜歡影片最後的鼓勵，心裡暖暖的，謝謝😊

[@kebe0616]

聽完才發現原來不難呢~ 感恩!

[@NTU_Milk]

優質影片！
通勤時冥想這想法超獨特！

[@remixHao]

活在當下，專注當下，相信自己👍👍👍

[@shoshotw]

是的！一起加油💪💪💪

[@小黑色白白]

我喜歡雨天冥想

[@阿碩-t2g]

❤謝謝修修的分享！期待後續！❤

[@賴建甫-p7w]

超厲害的 利用零碎時間，之前我都以為要完整的三十分，或更久。 謝謝你

[@philsheu712106]

😍Thanks!

[@shoshotw]

Thank you so much for the support!

[@hinokisun2419]

6:50 冥想方法

[@ken19880311]

聽到你的聲音就高興的睡不著覺了，還學什麼冥想😂😂

[@李晶晶-c8p]

開始練習，謝謝修修

[@fred39392001]

我發現自己很容易分心，尤其在工作時，謝謝修修的介紹！
除了重訓之外，我也要開始訓練自己的大腦了！
期待下一支介紹冥想 及 APP 的影片！

[@shoshotw]

這真的是現代人的通病，我們一起來鍛鍊！

[@廖維國-w8m]

練冥想時間過超快的！
10分鐘一下子就到了

[@玉合李-c4f]

時間管理大師
笑了
謝謝解說冥想

[@barchee1023]

想更進一步了解冥想🙏

[@chenagnes3368]

謝謝您的分享 長期有睡眠障礙 我會來試試看

[@skyockqqyi]

謝謝了！

[@chenjason483]

之前聽過很多冥想的入門，就修修分享的這種方式最讓人有信心想嚐試。

[@張瑋峻-m5l]

值得關注的議題

[@Frank-kz3so]

謝謝修修！❤
想知道更多冥想的訊息

[@小黑色白白]

躺著冥想也可以，只要是放鬆狀態都是冥想一種，游泳時也能冥想

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@Ming.SmileUniverse]

太感謝！
很用心優質的影片

[@ray91200676]

感謝你，收益良多。

[@muyy1]

不错说的，如果能一天一小时 三次，那不得了了

[@sharonhsu5037]

期待進階版介紹

[@user-liminghan]

感恩分享
學習了

[@shoshotw]

謝謝您！

[@wsu0812]

謝謝你的分享🙏🙏🙏
每天做3~5分鐘的冥想練習

[@shoshotw]

謝謝您的回饋😊

[@李麒安-z9s]

謝謝修修

[@shoshotw]

謝謝您的回覆！

[@yeeshanyiu8472]

謝謝您

[@shoshotw]

謝謝您！有幫助的話也請幫我多分享喔😊

[@peteryungcp]

修修您好。我想問一下Meditation冥想跟Mindfulness靜觀，有什麼分別? 希望你考慮做一集解說一下，謝謝!

[@keji89757]

請問影片中冥想時的音樂是什麼？

[@polinli9203]

這真的太棒了

[@shoshotw]

謝謝您，有幫助的話也請幫我多分享喔😊

[@abbykuo8612]

在做陰瑜珈的時候順便冥想不知道有效果嗎？

[@LSCMA]

修修您好，請問您推薦的冥想手機app是哪一款呢? 非常謝謝你的分享。

[@周玉芬-y6t]

很讚的分享！

[@shoshotw]

謝謝您的留言！

[@bradlin6159]

跪求練習專注時的音樂

[@afgdcomt]

10:06 複習用

[@annly0620]

每次冥想呼吸不超過3次
就開始狂打哈欠
哈哈哈....

[@David-w5k]

請問修修，片中的冥想音樂是哪首啊？很容易安靜👍

[@risinghabits]

很有幫助，感謝

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！

[@Gemma-l1r]

说的就是我😂

[@chicoolgo]

2024.06的國家地理雜誌，在講壓力和冥想，跟您主題一致

[@djjiang3718]

很棒！加油！谢谢分享！

[@shoshotw]

謝謝您！有機會也請幫忙多分享給身邊親友🥰

[@仁常-f7n]

感謝分享
期待您分享介紹更進階的冥想練習及推薦的手機app
也想聽聽您對於正念的想法
謝謝

[@shoshotw]

沒問題，等我整理好會盡快分享！

[@c645615]

禪之呼吸 是念力功夫
訓練 正念
也就是 拉回念頭 的ㄧ門功夫

[@shoshotw]

是的，謝謝您的分享🥰

[@dylanoh3425]

一个人在走着夜路听，突然小孩子哭闹的声音差点没把我吓死😂 也太立体了

[@Amuy-vn1vm]

謝謝分享，跟著影片試著做冥想，感覺蠻放鬆的，接下來也會試著建立冥想習慣。希望能再更深入瞭解，期待你的下一隻影片😊

[@shoshotw]

謝謝您，一起加油喔！如果有幫助也請多幫忙分享給親友🥰

[@TED979]

很棒的分享
修修有看過Netflix上的冥想正念指南嗎?
我還沒看過
但似乎是一個接觸冥想的好選擇😆

[@shoshotw]

有看過喔！那系列很不錯，每集都會講一個生活遇上的挑戰，加上一個冥想練習。看完可以跟著做做看，找到自己最喜歡的🥰

[@YouTube_TzungYou]

看太陽可能可以解決松果體鈣化的論點，你能幫忙求證嗎？

[@kopgc]

這樣可以練出查克拉嗎？

[@c645615]

佛在那裏 佛在當下
專心在當下 便是佛
佛 沒那麼 神 也沒那麼 深澳 也不是拿來拜
看到釋迦摩尼佛 盤坐冥想的座姿
就知道 人要脫離痛苦 追求幸福
不用講那麽多
靜座冥想 練習 就對了

[@shoshotw]

是的🙏

[@chanray2776]

你好，我想問問，複習or工作時候聽歌、聽書，會不會有影響？

[@鄺任翔]

10:18 意志力有趣 一訂要做
冥想這個應該是屬於短休息(相對於 躺睡)
但相對於冥想這個動作
若要訓練專注立的話
學習 氣功
瑜珈
效果各方面應該更大更多

[@tanhongjuinmoe2034]

额，可能你对冥想了解没那么多，冥想对专注力其实比大多数的专注力锻炼好，冥想有很多方式，每个方式带来的效果可能都不一样

[@tanhongjuinmoe2034]

冥想最著名的是佛教的正念冥想，俗称打坐，就是盘坐，放松，但是背要挺直，然后呼吸，并专注在呼吸，感受呼吸，身体到周围的一切

[@tanhongjuinmoe2034]

切记，不要设定时间，放空自我，如果设定时间会变成限制了冥想的空间，只要专注于呼吸就行

[@鄺任翔]

@@tanhongjuinmoe2034 你這講法應該是 同 楊定一的專心呼吸 這算是認知的短休息
講企工 於加世指
以專注利的集中部分 效用更強烈、
名想把其他所有刺激都排除掉 能集中所需要花費的精神比 需要動用多從感觀的 器工、於加 廢利許多

[@jojodu2032]

你沒搞清楚，他這裡要教的是方便大家隨時隨地做的，而且不花太多時間，你能隨時隨地快速的作完氣功或瑜伽嗎

[@王靜宜-r2v]

謝謝修修~好棒的分享!
希望下次還可介紹更進階的冥想練習及推薦的手機app
好想知道喔~
馬上來冥想一下!

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！有機會也幫忙分享給身邊親朋好友喔🥰

[@MissJns-rs4pk]

我慢跑時就是這樣子的 感覺慢跑+冥想可以同時做?

[@陳駿紳-i5y]

謝謝你分享很有用的資訊

[@hsuan582]

很久之前我就開始靜坐了
一開始覺得10分鐘好久
坐一下覺得已經很久了 張開眼睛看才過五分鐘
後來慢慢坐出心得
真的可以讓心情 情緒變得穩定
甚至平常工作還是發生什麼事情
可以即時讓自己的情緒平穩 更加冷靜
感覺靜坐/冥想 就是學習讓自己「靜」
畢竟在這社會 很多事情步調很快
忘了怎麼舒壓或者讓自己拉回理性、放鬆的狀態

[@shoshotw]

真的，尤其現在世界變化得越來越快，去年 NFT，今年 AI......沒有什麼比鍛鍊大腦更重要的事情了

[@evergreen_leaf-leaving]

專注讀書30多分鐘後，是慢跑對記憶的幫助更好還是冥想呢？
零碎時間我原本是在背英文和日文單詞，替換成冥想划算嗎

[@toliver123]

不知道為什麼每次看修修，都會不自覺想到蒼藍鴿

[@數學鄧郁臻]

喜歡，請多分享

[@李全哥-x3p]

請問呼吸要從1數到多少？

[@shoshotw]

看您舒服就好，沒有什麼限制的

[@黃文鎮-y3q]

賺到了

[@jingzhang736]

试过，容易睡着。

[@tommy790818]

但捷運上很吵不會影響冥想的成效嗎？

[@abc1231qa]

哈蘭德就是冥想出名的頂尖足球員

[@c645615]

看的佛像 都是在 冥想姿式
是佛 教世人 冥想
後來人 把 佛當神拜

[@shoshotw]

佛陀在幾千年前就發現了冥想的好處，也建構出了一套人生的邏輯，後來發展成宗教後就越來越神秘。歐美引進冥想後，用腦神經科學的角度來研究，就逐漸推廣開來了

[@mmantravel]

等到冥想這集了！
修修會不會有在冥想的時候，突然有不錯的點子蹦出來，就會拿出紙筆記錄下來，但這樣專注力就跑掉了
若不寫下來，也怕這點子之後就溜不見
修修有遇到這情況嗎？會如何做處理😂

[@shoshotw]

好問題耶，我還真沒有這種經驗，我冥想時思緒一有跑掉就會馬上拉回來，所以還好。倒是跑步時就是我放開想像的翅膀的時候，會有一大堆點子跑出來，跑到後來必須一直默念到家裡要不然怕忘掉🤣

[@mmantravel]

@@shoshotw 那看來就是不要多想了🤣 就不會有這個問題

[@亡者再臨]

我跟你一樣

[@無阻之流]

有人了解過冰人呼吸法嗎？不知道算不算冥想的一種？

[@janechen2554]

在坐公車冥想 不會搭過站嗎🤣

[@shoshotw]

我會看到站時間訂倒數計時喔😁

[@王子心]

我的方法：在手機和App下象棋。有時會專注到忘記下車😊

[@陳志宣-s1p]

讚👍

[@shoshotw]

謝謝！

[@zapcheng3611]

閉上眼睛深呼吸意識集中在前額，戒煙前經常這樣做

[@shoshotw]

戒成功了嗎？太好了！冥想對戒除壞習慣真的很有效！

[@zapcheng3611]

@@shoshotw 其實我是指忙了一整天，放工後閉上眼深深抽一口煙的時候意識都會集中在前額...... 文筆不好引起誤讀sorry

[@a29894652]

所以以後再床上做壞事 一邊看你的影片就是了

[@sappybb]

本来就super focus的人是不是就不需要练了？

[@chiaodelpiero]

我之前會好好冥想，這陣子都沒有、情緒常常浮燥。

[@你最爛-l8h]

我每天都對著手機
然後 對著黑黃網站 冥想
這算嗎？

[@astromayahealing]

運動是鍛鍊身體的肌肉，冥想鍛鍊的是靈性的肌肉。藉由改變使用大腦的過程來鍛鍊靈性（客觀觀察），越常冥想，靈性力量就越強大。除了當下能讓身體放鬆下來、內心感到平靜...等，更重要的是，它協助提升專注力，能讓我們更進一步地提高視野及擴展意識，會更加清明以及接收到神聖的指引（使用靈性天賦連結神聖能量），讓我們得以用輕鬆喜悅的姿態在物質世界中生活！

[@tanhongjuinmoe2034]

冥想跟神圣这种东西没关系

[@astromayahealing]

@@tanhongjuinmoe2034 我說的是我體驗過的，如果你沒有，可能只是還沒到，不代表祂不存在。至於有沒有關連，或許是「冥想」的定義問題。我只是要表達，冥想的好處，遠遠不止如此：）

[@JohJoh-ch6sg]

聽到這裡⋯我決定關閉你的視頻⋯⋯專心冥想😆😆😆

[@shoshotw]

讚讚！