多巴胺戒斷（斷食） 8 步驟，帶你一步一步擺脫手機、電玩、購物成癮
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ส.ค. 2023
- 上一支影片介紹了多巴胺最重要的運作機制：「多巴胺翹翹板」，以及一個操弄多巴胺系統威力最強大的方法，讓我們能平常就擁有好心情，和源源不絕的動力。
但有些人已經陷入太深，很難從上癮的事物中抽離，這時候就要採用比較積極的方法，叫做「多巴胺戒斷 dopamine fasting」。
目標是讓「多巴胺翹翹板」恢復平衡，小精靈們能重新出來工作。
今天這隻影片就要來跟大家介紹「多巴胺排毒」的八個步驟，以及我自己戒掉社群媒體以及手機的實際經驗。
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戒斷8步驟
1.D(Data)數據：詳細寫下上癮物的種類、使用頻率、用量
2.O(Objective)目的：使用成癮物質的目的
3.P(Problem)問題：濫用成癮物質造成長期問題，例如：抽菸造成心肺功能的影響、吃高熱量食物導致變胖、使用社群媒體導致的不平衡與比較心態
4.A(Abstinence)節制：節制成癮物質的使用，整整30天徹底斷開成癮物質的使用(恢復多巴胺翹翹板的平衡)
5.M(Mindfulness)正念：在打算做會做上癮的事之前先等一下，思考當下感受與假設做了之後事情是否有辦法解決
6.I(Insight)洞見：成功戒除後，會對成癮物質有新的洞見(看法)
7.N(Next step)下一步
8.E(Experiment)實驗
感謝課代表
感謝您幫忙整理！
警覺並截斷衝動真的很關鍵，佛家所說的「戒、定、慧」恰巧又同理，很多人以為戒定慧是戒財戒色戒葷戒掉所有欲望，其實講的是更細微的層面，戒是對自己的起心動念保持警戒而能中斷衝動的連鎖作用，進而進入穩定安定的清明狀態，之後智慧便自發產生
謝謝您的分享，很受用。修行的路上一起加油😊
你很棒 放輕鬆 別太逼自己了
謝謝修修在片尾的這句，讓我更有動力持續下去，是2023最喜歡的一句話！
謝謝您！我們都應該好好嘉許自己。有機會也請幫我多多分享喔😊
你好修大，我是一位常常看說書跟自我成長影片的人，覺得你的風格一些其他的youtuber不一樣，有加入一些自己的觀點想法甚至自我嘗試。與眾不同，我覺得真的很棒！已訂閱 👍👍。
謝謝您！開心！有機會也請幫我多多分享喔😊
要減少多巴胺槓桿做168很不錯，
忙碌配合間歇斷食，因為缺糖大腦會關閉某些功能，
限制功能後就沒有什麼想要做的事情，
甚至連脾氣都會消失，
有的人他們會覺得沒吃東西會脾氣不好，
這就是糖的戒斷反應，
等到能夠吃東西的時候就會開始恢復，
什麼東西都一點就會滿足，
什麼宗教都有斷食就是這個原因
斷食和限制熱量的確都是老祖宗們傳下來的智慧，到現在有越來越多科學研究證實好處了😊
香菸30年,酒30年,安非他命6年,大麻煙2年,11年前完全沒有戒斷感覺,只用(感恩)這個動力
教育價值極高的一集 謝謝你、修修 您超棒的
真的超感謝您的，看了您的解說後！真的把煙酒檳榔都戒掉了
真的太好了！祝福您重獲健康！
第一次看到這樣的TH-camr。講解的東西充滿正能量。只能說相見恨晚。謝謝你幫助了我的人生！
謝謝您！很開心有幫到您！有機會也請幫我多多分享喔😊
當每次人生遇到障礙時，就會看修修的影片來調整心態與步調。雖然整合這些資訊有些費心，但還是很有收穫的。感謝分享!
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
感覺影片可以針對每個步驟分段落 這樣想回去找某個步驟會比較快 個人淺見 謝謝修修做出這麼棒的影片
我很喜歡最後面的結語 你也很棒! 謝謝分享
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
修修影片上癮啦~~哈哈~繼續追~~
很受用 謝謝你
好讚👍🏻謝謝修修🙏🏻
謝謝您的留言😊
謝謝！希望能戒掉困擾我的東西
等了一週 謝謝修修哥 你的影片提醒直接讓我多巴胺大量分泌🙂
感謝支持啊！希望有幫到你😊
太重要了😂😂感謝分享
謝謝您😊
感謝修修！
長期看修修影片的我，想跟修修說：非常感謝修修的影片，真的覺得修修常常告訴我們能改點人生的方法！
也謝謝您長期的支持喔！
剛開始聽步驟想說完全截斷多巴胺是好事嗎，聽到最後一點就豁然開朗了xd
被演算法推到你的影片，很喜歡你在裡面呈現的能量及內容！訂閱支持啦🎉
感謝🎉
推推，期待下一集，現代人花太多無謂的專注力在手機上了!
謝謝您！
我知道為何要工作了！擁抱痛苦😅
最近在戒斷我的電競套餐 ❤
我只規定早上 中午 晚上 宵夜 小玩一下 ❤️
值得更多訂閱，加油！
謝謝您，我會努力的！
要戒掉上癮，很不容易，但我會試一試！
優質
感謝修修的分享，那想請問修修之前提到你目前在測試冷水法後面會有影片介紹嗎~?
會喔！正在拍攝當中，這種天氣泡冷水真的超爽的😁
不知道有沒有那種讀書成癮的狀況，我實在有點想成癮，請問有沒有改善注意力問題的方法可以分享呢?
想問～如果上班戒掉滑手機，但工作時習慣會聽一些廣播作背景音，這樣算是上癮嗎？ 有需要戒掉嗎，謝謝～
讚👍
希望能有一集能分析大麻的優缺點
期待下支影片!又得靠流量增進小收入又得不要受數字綁架以及不為了演算法或曝光率強迫自己跟別人互動(畢竟當副業經營根本沒時間)真的很難!常常有種多頭馬車的矛盾感.我很多英語圈朋友也是感到非常焦慮,尤其最近一些平台的新規則,根本玩不過人家
靠流量維生這種 business model 真的很難持續下去
@@shoshotw 其實不是廣告費那種而是自販插畫產品,但還是得有曝光率才能"提醒"大家有這個創作者的存在,有這些東西可買🤣現在一些平台塞滿廣告真的很難..連自己要看朋友或同好的東西都滑半天滑不到🤷
嗯 差不多是30天❤我也有玩噠噠特工😂停下來後一開始也會想看一下😅但是30天後就完全不會想玩那個無聊遊戲了😊 但是卻換成玩別的遊戲了😂
請問一下聽音樂的習慣是不是需要戒掉？ 因為會提供多巴胺
去當兵很有幫助，在營區與世隔絕一個月 什麼都能戒斷
在自身沒有意識到問題存在的狀況下，即使當兵一年最後也不會改變的，自身經驗分享，謝謝。
我還要成癮社群媒體直到下一支影片出來！期待期待！😂
哈哈哈不用一直掛著啦，下禮拜一再來看就好
靠！我上着班的时候看修修！！
我可以將你的重點節錄和影片分享在臉書嗎😊很喜歡你，謝謝你。
沒問題，謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
你很棒，放輕鬆 別太逼自己了
聽起來像是達達特工🤣我也是半夜還在玩😂
修大大您好.你的影片很棒!!!如果有咖啡上癮怎麼辦?哈哈
想戒咖啡也可以用這 8 步驟啊，先停 30 天，再規定自己每天喝咖啡的量和時間
🪞看來 🧘🏽♀️🧘🏻🧘🏼♂️ 禮佛&讀經&聽開示&靜坐&入定⋯⋯🔮對我 才 是 上上策 😇
擁抱痛苦
說到數位斷捨離，有本書： 深度數位大掃除Digital Minimalism
來重溫一下~
感謝分享，我就是要來介紹這本好書！
謝謝，我願意試著執行。
5:05 本集重點😂
哈哈哈所以不要管別人專心做自己的東西比較重要🤣
旅遊怎麼戒，上癮了
妹仔會讓人產生多巴胺，公司又有妹仔，請問怎麼節制？
那個小遊戲我也玩過，真的超殺時間
很可怕，到最後難度太高需要課金才過得了，我因為不想花錢反而幫我戒掉🤣
如果是食物成癮,到底要怎麼30天完全戒斷QQ
一般來說，方法就是自律。靠外在事物，最終容易失敗。一般外在事物件條，很難長久存在、達成。
烟酒我都戒了，喝酒造成了严重的高血压，多巴胺对我影响最大的是看成人影片…
我以前也是，三年前的某天覺得不想再這樣，每天熬夜看片，勞累沒精神，而且會影響對異性或另一半的眼光。那刻起每次想看我就禱告請耶穌幫忙，還真的完全戒斷。
我覺得自己被神拯救，之後就受洗了。為你禱告，上帝也醫治你。✨
成人影片上癮也是典型的多巴胺系統被綁架的症狀，可以用 stayfocused 把這些網站都擋起來，30 天之後就會有進步。祝福您
@@user-so5sf8oj9v 首先，要清楚明白 你的精液是你的生命的源頭，也是利用你體內的營養素來合成的物質，若一開始無法戒除，就只好先減少次數。
精液如果能學著轉化，便會給你帶來很大的生活動力，因物質不會消失只會轉移，世界上最強大的驅動力就非 精液 莫屬了，它能使我們男人帶來一些不曾想過的勇氣、冒險、創造、想像等等，甚至也能驅動很多人產生犯罪的行為，因
這一切都離不開 性.....
不要用電腦（或是你看片片的工具），一星期就好了！
我是電腦遊戲成癮者，我一開電腦就情不自禁玩遊戲--所以沒實際工作不能開電腦。
去長跑, 把精力榨光
3:17才入正題
這過遊戲叫達達特工，很好玩的，大家快去下載試試
我看ig和TH-cam 都是看像你影片這樣的內容，讓自己學習成長，社交媒體真的讓人焦慮，我都不太看
我是女生超喜欢看bl就是因为看bl漫画让我开始diy一开始没有找到那种很高潮的感觉（这样讲好羞耻）可是因为在中学有一阵子有youtuber 讲DIY可以助眠 那阵子我经常失眠然后我就开始尝试用这个方法让我睡 结果每次达到高潮了就会让我有种想睡的感觉 我就开始用这种方法让我睡着可是那时候也还没上瘾 因为我失眠还不算太频繁 可是疫情开始就是我性上瘾的开始 那时更难睡着 以为一整天都没出门 到晚上还是很精神加上无聊 那时一天可以diy很多次 然后口味越来越重 一般的性爱影片已经无法让我疯狂分泌多巴胺了 一直到现在上大学课业比较忙就让我可以减少DIY 可是一天还是会至少一次除非我真的很累 然后女生一个月都会有最少5天是不能干这件事的 那五天有时候真的很痛苦 过了那几天我大脑会要我让高潮很多次来弥补会那几天的痛苦不然就会觉得不够 我现在希望看了影片跟着方法可以戒掉30天后如果成功我会回来感谢你的😂
加油，你一定可以的。成功之後再來和大家分享😊
完蛋⋯我成癮的是跑步 怎麼辦 每個月沒破150km 就覺得哪裡怪怪的😅
這個不用戒
好猛喔喔喔喔喔，我也好想跑步成癮
謝謝想戒掉社群
6
噠噠特攻表示賺到一則廣告
謝謝分享，我覺得多巴胺成癮症，真的是現代人的通病，自己在年輕時也深受其害，一直關不掉電腦，想要熬夜打遊戲😢
對啊，我就是大學熬夜玩線上遊戲，隔天上午的課全都翹掉，然後就被二一退學了......😭
@@shoshotw
跟上帝禱告有用的，我禱告了幾天，突然看到電玩就很煩，不想碰
事實上，不要開遊戲，別把icon 放在桌面，要玩就定下每星期特定某一天才痛快玩一天，這樣比較好接受--遊戲不是魔鬼，只是一個娛樂工具！
@@davidwang1204別依賴神，上了「神癮」也是很煩惱--神才不像魔，不會什麼都「幫你做」！神是你父母！自立一點吧，你已經有齊生活和生存所需要的一切。
運動或健身的多巴胺成癮 要戒嗎?😅
據我所知
運動或健身時
大腦給的是腦內啡 大腦在運動發生時 為了抑制運動不適感 降低痛苦用的
當痛苦停止發生 則會有多餘的腦內啡 讓快樂-痛苦的天枰回彈 於是產生快樂
這應該是很健康的 不用戒吧
先甘後苦多巴胺
先苦後甘腦內啡
我的理解是這樣 給你參考
😶裡面是偷偷的酸老高嗎？ 🫣🤣🤣🤣
我想戒斷的是YT😅
我刪不掉😅
首先就是需要把TH-cam刪掉😂 3:58
问题是删不掉啊TH-cam
为什么一定要戒断。。
MD...我TH-cam 上瘾，怎办😂
9:06 界大麻那個 實際上需要描述更多細節詳細..
反則僅僅靠這8個步驟 是聯開始都動步了...
從要停下來去思考衝動的起承轉合
這就要高過衝動的力量才作得到
這表示要達成這些動作 需要有ㄧ些沒有在影片當中說到的前提條件
何況光是要停下來是一件是、 去思考又是另一件是 這些可能都比質接放縱慾望來得困難費力
確實˙有說法 越是去課至 越能夠課至 ... 就是 跨越自己 你才能夠變得更強
但是我們也都知道
小傑指有ㄧ個 、諸葛武侯也只有一個
個體很難去複製 僅僅是盡量轉換學習模型而已
再來就是光是要去撿討到底哪裡失敗等等挫折就更不要說了
戒大麻或菸酒都需要去專門的醫療機構喔
@@shoshotw 即使不是這些藥劑、物質
但很多其他導因 嚴重程度可能也跟輕度的大麻成癮結果相似
這相提並論很難同等類比 但是情形很相向...
總之大概就是在講
發生這些情況的原因有多重 複雜性
並且要修改 除了步驟、內容、' 方法外
能去質行的 驅動與前提 都需要再詳細
修修不戴眼鏡感覺年輕了十幾年
提醒自己 , 賈伯斯都會限制子女使用手機的時段 , 最強動力 , 我的
使用频率最高的app就是油管 看来我得把油管删掉😂
每天看修修上癮已經戒不掉你了，怎麼辦才好？你看起來好可口
Delilah 回去找醫生時看起來有吸
你好可愛-考試考一百分
你再講我又想抽了XDD
等一下，所以我要三十天不尻嗎＠＠
不用
完勒…pornhub 怎麼戒
對美食上癮呢？好不容易幫我閨蜜瘦下來了，她現在又開始天天美食，已經胖10公斤的他也不在意，甚至為了美食給自己找各種藉口，例如她會說別人說他胖比較好看？真的很傻眼耶不想戒斷的人你打死他也沒有用😂
對 變豬就會想戒斷
我覺得在不引響健康的情況底下應該還好（本人也很愛吃和健身），我健身是因為能吃更多哈哈哈。但希望你朋友有能用這種想法來幫助她控制一點。
废话很多，全文基本没说怎么解决。
嫖妓成癮者呢？
存錢，把生活費之外的錢存起來，就能戒斷
數位斷捨離 立馬退訂 封鎖
断气多巴胺就断了！扯蛋
我現在需要的是找到多巴胺,人生好無聊