Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko Мой новый телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains Тайм-коды: 00:00 - Чем реже вы проявляете силу воли, тем лучше 03:48 - Реклама 05:34 - Волевые действия когнитивно затратны, поэтому совершать их часто мы не можем 07:28 - Проявляя самоконтроль, мы усложняем себе задачу проявлять самоконтроль в дальнейшем 10:57 - Что еще истощает самоконтроль 13:20 - Волевые действия нам неприятны 14:11 - Сопротивление лимбики в перспективе делает самоконтроль все более трудным 21:54 - Что со всем этим делать
Это правда! Работала певицей на теплоходе, за лето выучила 24 новые песни, из них 12 на иностранных языках. Параллельно преподавала онлайн другую дисциплину (не вокал). За месяц до конца поняла, что просто НЕ МОГУ заставить себя учить песни и преподавать. Как зомби, доработала.. Вот уже неделю на берегу, по-прежнему не могу заставить себя ни учить песни, ни преподавать ((( Более того, первые несколько дней была температура 37,4 без симптомов и было нереально заснуть.. Плюс, я почти год на антидепрессантах, 2-ой эпизод депрессии. Что хочу сказать.. Люди!!! Берегите свой мозг, не перегружайте его, не играйтесь в долгую с силой воли, будьте к себе бережны, вы не железные!!! И будет вам счастье🙏🌷🌞
Следует только уточнить, что данный принцип справедлив в рамках дня. Эмпирические наблюдения показывают, что если годами не напрягаться и копить когнитивную энергию, то в итоге теряется навык вообще что-то делать.
Помню, когда начала ходить в спортзал к тренеру, первые месяца три организм сопротивлялся изо всех сил. Поднималась температура прямо перед тренировкой, текли слезы, кружилась голова и падало давление, болел живот, голова, тошнило. Я заставляла себя, потому что уже было невозможно смотреть на свои живот и жопу. Заставляла, заставляла, плакала, жалела себя, но на тренировки ходила. И вот, через 3 месяца ада адского прямо во время тренировки вдруг поняла, что мне нравится. И начала получать удовольствие не в конце тренировки из за того, что это закончилось, а во время занятий. Прошло время, занималась месяцев 8-9, потом уехала в отпуск и решила сделать перерыв. В итоге сейчас опять пошла на тренировку и чуть не померла там. И опять надо себя заставлять, а во второй раз это еще сложнее, потому что уже знаешь, какой ужас и кошмар мне предстоит… как сказал один знакомый алкоголик, который пьет уже лет сорок и прекрасно себя чувствует, «не надо делать перерывы! Перерыв - это самая большая ошибка!»
Я после такого длительного перерыва, как отпуск, делаю несколько "разминочных" тренировок с пониженной нагрузкой, постепенно вощвращаясь к предыдущим рекордам. Если бы сразу брала те веса, на которых остановилась, сдохла бы:).
У меня так же с бегом. Поэтому после перерывов я никогда не заставляю себя бежать по плану, а просто бегу "сколько могу" и никогда за это себя не ругаю. Первый день могу не добежать и километра, но каждый день дистанция немножко удлиняется и через неделю я уже чувствую моральные и физические силы на постановку конкретных целей, например пробежать не меньше определенной дистанции, даже если тяжело.
Долго не мог захотеть ходить в спортзал. Принял решение пойти, через месяц я уже не смог без него, пошла зависимость. Без спорта и этой мышечной боли уже как будто скучно. Спасибо тебе, моя лимбическая система, что ты преодолела первый шаг
Тут главное не перестараться, пруха может пройти за год или два, а если к этому ещё какая травма добавится, в зал потом вообще не попадешь никогда в жизни, ибо второй раз уже себя не заставишь...
@@Признаки_призраков Вся суть в целях и мотивации. Моя цель - превратить свои ручки, когда они были в обхвате 26 сантиметров хотя бы до 35. И набрать хотя бы 8кг. За 3 месяца вторая цель выполнена лол🤣🤣. Правда половина из этого - неприятное сальцо, которое потом придётся сбрасывать. Но со сбросом веса у меня нет проблем))))
У меня очень плохая мотивация, и она работает. 250 грамм крепкого алкоголя только после бассейна, баскетбола или прогулки на 8000 шагов. Работает!!!, вес держу, тфу-тфу здоров пять лет. Смешно, но метаболизм привык к алкоголю. Конечно брошу когда пойдут минусы. Стоп. 250 грамм! Не более.
База + база. Абсолютно интуитивно пришел к тем же выводам, и уже долгое время наблюдаю действенность последних двух методов. Если тебе нужно ввести что-то в привычку, сделай исполнение этого максимально ненапряжным. Например найди спортзал рядом с домом, или добирайся на работу на такси. Возможно жить станет гораздо проще. История с исключением позитивных стимулов тоже работает. Удалил все приложения с лентой год назад, и могу сказать, что когнитивного ресурса стало гораздо больше. А заставить себя что-то сделать стало гораздо проще. Осталось удалить ютуб)))
ну вот тут вопрос, как вы не поставили эти приложения обратно. У меня был такой опыт, но т.к. поставить их обратно это два клика, в итоге я просто ставила, сидела в них, удаляла, и на следующее утро все заново =)
Я удалила ютуб с телефона, чтобы не листать шортсы, потому что от них больше всего голова уставала. Но сам ютуб у меня доступен с компа и с тв. С компа я смотрю что-то более познавательное, и т.к. работа сидячая, я не особо люблю долго еще и дома сидеть перед компом. А с тв - просто туплю вечерами, когда день был тяжелый и сил совсем нет ни на что. По рекомендациям некоторых сомнологов если спокойные передачи или сериалы перед сном вас расслабляют, то можно их смотреть и не отказывать в себе типа "это вредно".
Не буду спорит с выводом, но явно есть большое упущение в эксперименте с печеньем и редиской. Что будет, если после необходимости проявлять силу воли, замерить способность к самоконтролю не сразу, а на следующий день? Это как заставить половину подопытных таскать тяжести, а другую отдыхать на диване, а потом сразу замерить их способность к тяжелому труду. Но, как известно, именно в результате занятий с тяжестями укрепляются мышцы, позволяя потом работать с большим весом и дольше не уставать.
У меня еще вопрос, а где контрольная группа, которая просто поела редиски, не имея соблазна поесть печенье? Или группа, которой ничего не предлагали поесть и оставили голодной? Странный дизайн эксперимента. Может, именно редиска ухудшает показатели, кто его знает - она горькая…
1. как можно реже проявлять силу воли, когнитивно затратные действия.Приводит к выгоранию, к принуждению адаптируешься 2. Воля требует когнитивное напряжение, когнитивный самоконтроль истощает и ведет к ухудшением качества последующей работы , сила воли закончилась 3. Также сдерживание эмоций ведет к истощению силы воли 4. Чем больше самоконтроля , тем хуже работы 5 Создание внешних обстоятельств или привычки 6 Лимбическая система , за эмоцион восприятие мира 7 то чт обыло важно для выживания предков , то вызвало эмоции, вещи которые способствовали выживанию вызывали положительные эмоции и наоборот.. 8 Префронтальная кора появилась позже... 9 Лимбическая системы вызывает отриц эмоции если нет момент вознаграждение. 10. Несколько раз заставили , сопротивление работе Либмика адаптируется , уровень дискомфорта от от одной и той же задачи будет повышаться. Нужно как можно реже проявлять силу воли, грамотно организовать окруж среду , чтобы удалить стимулы. Силу воли тратить на важное и трудное , тратить рационально
то есть выходит, вариант только превратить сложное действие в рутину. Если ты привык что-то делать, то усилие требуется меньше. У меня так было со сменой ниток в швейной машинке. Это было прямо очень неприятным событием, прям усилие приходилось применять, подвиг, блин )) А потом попала на курсы, где по 3 раза за занятие меняли - машинок было меньше, чем учеников. И внезапно к концу месяца поняла, что усилие прилагать не требуется - действие стало обыденным.
Ирина, у меня боооольшой вопрос к тесту с печеньками и редиской. А не может быть дело в том, что те, кто съел до трех шоколадных печенек получили буст сахара в крови, и результаты теста связаны с этим, а не с "израсходованной силой воли"?!
И к тому же, может быть в редисках содержится какое-то вещество, вредно влияющее на результат опыта? Должна была быть контрольнвя группа, где не ели ничего.
Парадокс заключается в том, что упрощение себе жизни как правило стоит денег. Приведу пример. Вы хотите заниматься спортом, потому что понимаете, что ваша сидячая работа скоро вас убьёт. Но вы не любите фитнес, а в теннис или баскетбол вам играть не с кем. Но вы любите плавание. Придётся купить абонемент в бассейн - а это как правило заметно дороже абонемента только в спортзал. Но правильное решение - ходить именно в бассейн, потому что вам нравится плавать и заставлять себя не придётся. Дальше, через полгода вам надоест делать одно и то же и вот уже бассейн, который ещё вчера так привлекал вас своим манящим запахом хлорки, уже не привлекает. Выход - начать заниматься с тренером. Это действительно хороший выход, особенно, если вы никогда не занимались плаванием хотя бы на любительском уровне - откроете много нового и ещё как минимум полгода удовольствия вы себе обеспечите. Но тренер стоит ещё больше денег, чем сам бассейн. Но если приходится себя заставлять, то без него никак. А дальше вы захотите купить себе трубку, ласты, лопатки и прочий инвентарь, которого в вашем бассейне либо нет, либо тот который есть вам не подходит... То же самое с изучением чего угодно. Учиться по беслатным видосам на ютубе - так себе занятие. Лучше заплатить за курсы - там и заниматься интересней, и не придётся тратить дополнительные ресурсы на поиски полезной и нужной информации. Но моя рекомендация такая: на такие вещи как спорт или образование тратьте деньги не глядя - так дешевле получится. Потому что если вы не захотите платить за тот же бассейн или тренера - врачи сдерут с вас на порядки больше, дороже и необходимее их услуг ничего нет в мире. Так что каждый доллар, потраченный на спорт, экономит сотни, которые в будущем неизбежно пришлось бы тратить на врачей. То же самое с образованием: потратив деньги на курсы, вы сможете их отбить, занимаясь более продуктивным и квалифицированным трудом. Так что главная рекомендация такая: откупайтесь от своей лимбической системы, давайте ей взятки, это намного дешевле чем бороться с ней.
Все было бы хорошо, если бы система работала настолько линейно, насколько вы описали, заплатили за спорт - не придётся платить врачам, повысили уровень знаний - увеличили доход. К сожалению, плохие новости: и врачам заплатите и доход после курсов может остаться прежним /уменьшится/радикально не измениться. Я за спорт, увеличение знаний и всевозможный улучшайзинг, но лимбика должна приготовиться ко всему😂
@@Sandra5-q2l Ну конечно, никто не застрахован ни от каких болезней и травм. Но статистика очень убедительно показвает нам: кто больше занимается спортом, тот меньше болеет. Ну, если в разумных пределах, конечно, профессиональный спорт оставляем за скобками. То же самое с любым образованием: можно оплатить и пройти сотню всяческих курсов и просто потерять кучу денег и времени. Выбирать нужно с умом - то, что действительно может быть применимо, полезно и, главное, интересно. Так что в обоих случаях есть одно немаловажное условие: ко всему нужно подходить с умом.
Упрощение жизни это когда ты стирал руками и наконец купил стиральную машину. Но например покупка автомобиля не упрощает жизнь, а наоборот усложнят в городе и сильно меняет жителям деревень. Не представляю как упрощает жизнь посещение бассейна. Это просто хобби которое стоит своих денег.
@@Willi_Koss Правально, жизно оно не упрощает. Но если человек решил заниматься спортом, то перед ним широкий выбор и далеко не все виды сморта ему подойдут. Поэтому выбор того вида спорта, от которого человек будет получать удовольствие - это то самое избегание лишних затрат силы воли. Т. е., тоже упрощение.
@@TheKwadriga что это за хобби которое требует тратить на него силу воли? Хобби на то и хобби что ты занимаешься в удовольствие. А затраты на удовольствие не окупаются, они просто есть. Можете ходить в бассейн, а можно на озеро или реку. И это не стоит денег, но вот воли требует много. Особенно в плохую погоду.
У меня когда-то был учитель , так вот он советовал идти в спорт (да и во все новое ) через удовольствие . Например делать йогу с ощущением как будто утром потягиваешься. Хорошее приспособление , советую. И вообще важно помнить, принцип ненасилия ,,ахимса,, не исключает в первую очередь СЕБЯ ! Ненасилие к себе ! Спасибо за такое ценное видео, Ирина .
Посмотрел этот ролик, ещё пару роликов о пользе алкоголя с курением, о вреде занятия спортом и ролик о том что переедание на самом деле не вредно, теперь спокойно могу идти спать.
Постоянно наблюдаю, как сын после школы делает все что угодно, чтобы оттянуть время начала выполнения домашнего задания. Причина - оно нескончаемое. Уроков 7 или 8, заданий много, все сложные, часто непонятные. Во сколько бы не сел, до 12 ночи все не переделаешь. Как организовать - не знаю( Перед глазами ежедневная борьба лимбической системы с долгом 😂
Да легко, создайте для него такие условия, в которых сделать ДЗ для него будет выгодней, чем не сделать. Чтобы его сила воли не напрягалась. Например, приходит со школы, никаких телефона, компьютера, сладостей (или чего-нибудь еще важного для него - вам виднее), пока не сделает уроки. Самое главное, чтобы это правило было абсолютно железным и нерушимым, чтобы его лимбическая система поняла, что обхитрить вас не получится, и если он хочет получить то что хочет, то нужно сделать уроки.
@@johnlock0Ага, а потом мы получаем безвольных ничего не хотящих выпускников, которые выбирают вуз по принципу «да хоть куда». У меня младшая сестра выросла на этом «пока не сделаешь».
@@eugenioagainst большинство детей выросло на слове "надо" и на заставлении что-то делать. Я же говорю про выбор. Ребенку дается выбор что делать. Хочешь не делай уроки, но тогда ты совсем остаешься без телефона, компьютера, вкусностей, и еще учительница будет ругаться, он может выбрать этот вариант, за пару дней проживет все это и поймет, что ему такая жизнь не нравится. Но здесь должна быть честная сделка, никаких заставлений, только выбор, и этот период когда он будет пробовать "жизнь без уроков" нельзя ни в коем случае ничего заставлять.
Я из тех, кто спорт не любит прямо очень. Мысль о зале, железках и потных мужиках в майках всегда вызывала у меня ужас. Это максимально не мое. Поэтому сначала я соглашалась на полумеры - быстрая ходьба полтора часа в день, йога и тд. Но сейчас-таки дошла до тренировок с гантелями раз в 3 дня, без зала и без тренера. И движет мной не похвала себя за свою волю, а обычное понимание, зачем мне это нужно. Поэтому я себя не заставляю, не преодолеваю, а просто расстилаю коврик, включаю тренировку и вперед)
@@ВикторВершинин-я3д Так депрессия бывает обычно у умных. У обезьян из деревни ее и нет потому что мозг примитивен. Что им там надо...пожрать, потрахаться, выпить водки , подраться и сериальчик про ментов.
А я несколько лет овощем пролежал и до сих пор толком не поднялся. Хотя уже лучше. Вообще, вполне психушка, но я не стал проситься, благо, возможность была.
Я ходил в спортзал - тягал там штанги, занимался на тренажёрах... Да, почти каждый раз заставлял себя туда идти. А потом перестал. Забил на спортзал. Но нашёл вид спорта, который мне реально нравится, и который мне не скучен (как бесконечные 3 подхода по 10 повторений). И хожу на тренировки регулярно (иногда позволяя себе таки пропустить). Наверняка есть люди, кому никакой спорт не нравится. Но поискать стоит.
Надо действовать, используя свою разумную часть мозга, а не эмоциональную. И изменить среду и стимулы так, чтобы без нужды не тратить дефицитный ресурс.
@@irina_yakutenko - изменить среду самая титанически сложная часть - что бы организовать быт который не тратит ваши ресурсы волевые - эти самые волевые ресурсы нужно потратить и в итоге в каком то вечном цикле.
@@irina_yakutenko грубо говоря, вместо того чтоб лупить осла палкой, лучше показать ему морковку? Потому что в следующий раз придется лупить его с вдвое большей силой?
Я вообще ничего не могу делать, откладываю все на потом, когда что то важное делаю сильно портиться настроение, оно улучшается только когда ничего не делаю. Наверное потому, что на последней работе приходилось заставлять себя работать, потому, что все сотрудники были агрессивные, начальство неадекватное, зарплата маленькая, за все штрафы, просто нельзя было уволиться из-за просрочке по кредиту.
Ох, как сильно это противоречит тому, чему учат психологи. 1) Что сила воли не ограничена, приводят в пример эксперименты, в которых люди больше переносили невыносимый дискомфорт (паяльник или что то такое в руке), когда считали что, сила воли не ограничена 2. Что дискомфорт к нелюбимому делу можно победить привычкой , делая частые повторения, сдвинуть мотив на цель, и тогда начнет нравится: бегать, знакомиться, делать холодные звонки. Ну и теория Growth Mindset которая учит, что если чего то не получается, ты не достаточно стараешься. Вот поэтому и не укладывается в голове.
Лучше всего эта тема раскрыта в подкасте "How to Increase Your Willpower & Tenacity | Huberman Lab Podcast" нейробиолога A. Huberman, там рассмотрены почти все современные гипотезы на эту тему, ключевые исследования и то, в чем их результаты сходятся (пойду, кстати, пересмотрю :)
Сначало было тяжело бегать по 16 км два три раза в неделю. Но стадион был рядом. Дорожка у нпго длигная и... потом зто стало доставлять наслаждение, вгядываясь в небеса... Когда делаешь дело, которое постоянно доставляет удовольствие - например, пь поводу эффективности схемотехнических решений для предусилителя фонокорректора( недавно три месяца посвятил) - время пролетает как птица, и никакой силы воли. Работа и жизнь должна нравиться. Не надо боятся её менять.
ну ваши слова как будто не противоречат видео. По поводу пункта 1 Ирина и говорит, что разово люди на многое способны, а вот второй или десятый раз будут лениться, а у вас приведен пример разового опыта. По поводу 2 пункта тоже в видео так и сказано - необходимо сделать сложное действие чем-то привычным и комфортным, привычка это про то и есть. А вообще не знаю, какие псиохологи учат, что надо стараться сверх сил и тогда все получится. По-моему это про коучей каких-то =) обычно психологи учат, что надо жить в гармонии с собой и со своим запасом внутренних сил.
@@jogladikникаких противоречий тут нет. Люди с большими достижениями движимы эмоциями, а не только силой воли. Они хотят и верят, что у них получится, и поэтому достигают. Здесь же речь о том, что силу воли приходится включать, когда не хочешь чего-то делать. Мне кажется не сила воли не ограничена, а человеческие возможности не имеют границ. Это немного разные вещи. Разовое усилие воли может быть невероятным. Но это исчерпаемый ресурс, требующий времени на восстановление. Ну к примеру, если вы пять минут назад в руке держали паяльник, то вряд ли вы сможете это сейчас снова повторить, если у вас нет дополнительной мотивации для этого действия. Возможно сможете это сделать через неделю снова, когда ресурс воли будет восстановлен. Но я бы не советовала. 😅
@@jogladik то же самое , трудно было заставить себя утром делать пробежки, но заметив как сходит вес продолжил пробежки по 5км, то есть не будешь бегать , то вес не сходит.
Очень интересно. Я много раз раньше худела и сидела на диетах. Сейчас же вообще не могу себя ограничивать, вот прям сквозь слезы. Прям никак. А раньше уууу жёстко могла рамки ставить.
В видео девушка рассказала о том, как организовать свою жизнь так, чтобы меньше проявлять силу воли. То есть создать себе такие привычки, которые будете делать на автомате или кто то другой будет вас контролировать в них. Сделать это образом жизни. Каким тут боком лежание на кровати?
Несколько лет назад начала изучать английский язык с нуля.. Дискомфорт был очень сильный.. Ощущение что мозг сопротивлялся как мог. Несколько раз хотела бросить.. Но каое было удовольствие через несколько уроков мысленно переводить слова и короткие фразы.. И с каждым разом узнавать хотелось всё больше и больше.. Получить маленькую радость каждый день от того что сегодня ты знаешь больше чем вчера.. А потом затягивает с головой))
@@Nogrando мои занятия были по... "Так говорят в Америке" это было первое что я нашла в интернете в то время.. Там с нуля и до продвинутого уровня.. Но записи очень старые, скрипят, шуршат).. Зато много ситуационных диалогов от носителей английского.. До сих пор иногда ими пользуясь. А так в Ютубе в основном был Александр Бебрис . У него очень много уроков на любой уровень.. И дополнительно слушала книги и радиостанции на английском для излучающий язык.
Гм. Пожалуй, есть что возразить. Сам по себе навык уметь заставлять себя, преодолевать собственную инертность и лень - это такой же тренируемый навык. Иными словами, человек, отдавший себя на аутсорс в плане контроля и мотивации, не тренирует навык "заставляния себя", и оказавшись в ситуации, когда внешние кнуты/пряники перестают иметь былое воздействие, легко поступается необходимой деятельностью. И напротив - человек, привыкший поднимать себя на каждое действие, продолжает это делать. Каждый волевой акт - как поднятие гири. Как тренированный атлет может поднять ее десятки раз, так тренированная воля позволяет такому человеку совершать десятки волевых поступков в день. Не отношу себя к ним, но я таких людей знаю.
Кнуты/пруники в лучшем случае дают временный эффект. По хорошему здесь внутреннюю мотивацию развивать надо. Далее мне думается, что каждый силен в чем-то своем. Кому-то гири поднимать, кому-то книги писать. И навык к которому у человека 'душа' лежит может быть разный - помогать, изучать, проявлять ориентировании в пространстве, статус нарабатывать и т.д.
Вот, это более знакомая и понятная точка зрения. Человеку, который постоянно совершает волевые действия и постепенно повышает их значимость, будет намного легче сделать некое волевое действие, чем условному Обломову, для которого встать с дивана - уже достижение
По поводу первого експеримента. Сила воли тут не при чем. Весомую роль играет текущее эмоциональное состояние. У тех кто не сьел печенье оно было подбитым. Как самолет. И такой самолет уже не мог лететь нормально. Это накапливающийся микро-негатив изнутри начинает выжигать, и таким образом не воля была выбрана, а нейтральное условно состояние было пошатнуто в сторону негативного эмоционального, раздраженного. Таким образом говорить о том что это была "воля" некорретно. Будучи более "раздраженными", или же, расстроенными, участники хуже справились, потому что в какой то момент ощущение раздражения от неуспехов выполнения задачи переполнило чашу терпения испытуемых, после чего мозг решил, что затраты на выполнение задачи сил энергии не стоят того чтобы пытаться ее выполнить - результат будет крайне сомнителен. Вот и вся история. Воля тут не при чем. Если же говорить о воле как отдельном явлении, то это всего лишь решение оператора тела против решения мозга тела/мозга. Волевое проявление - делать что то вопреки дискомфорту, может поддерживаться мозгом, не поддерживаться мозгом(нейтральное состояние), или вызывать активное сопротивление. Во всех этих случаях оператор своим решением может переломить сопротивление тела, если у него(оператора) есть внутренний обозреватель мыслей(если он их вообще способен видеть/слышать/ощущать). Смена потока мыслей очень быстро меняет и состояние человека и его готовность что либо делать. Человек, тело как таковое, нейтрально к окружающей среде, и подпитывается только стимулами страдания и наслаждения, в большой или малой мере. Не утрируйте. Возможно мое обьяснение не очень понятно, но вполне отражает функционирование сознания как явления. В общем. Это была не воля, это было подчинение сигналам мозга. Оно не всегда осознанное. Проявление же воли, это тренировка. Тренировка самого себя против самого себя. Своеобразно выражаясь. Всем спасибо, все свободны.
Всё это видео основано на предположении, что теория об истощении силы воли (или ego depletion theory) является непреложной и установленной истиной. Между тем, эта теория сильно критикуется, эксперименты её то подтверждают, то опровергают, многие авторы говорят об очень сильном publication bias, больше того -- есть довольно много исследований, которые говорят, что сам факт веры в ego depletion гигантским образом влияет на результат. Если ты веришь, что сила воли -- конечный ресурс, то и ведёшь себя соответственно. Поищите сами в гугле по ключевым словам и убедитесь. А когда мы поймём, что эффект ego depletion по меньшей мере не так силен, а возможно и вообще отсутствует, то это сразу опровергает и все выводы и приёмы, которые на нём базируются и которые перечислены в этом видео.
Про меня видео. Работал, ходил в спорт зал, продюссировал музыку, учил код. Ну и в итоге делаю музыку с перерывами в 2-3 дня, на код забил, на спорт зал забил после года, работаю из-под палки.
Что же делать, если уже попала в тот самый ступор, когда не можешь заставить себя делать что-то нужное? Ресурсов не осталось. При этом ещё и гноблю себя, за то что не пишу проект.
@@АнуроваАнтонина ничего не могу делать, даже встать по будильнику не могу. Депрессии нет. Это тупое полное когнитивное выгорание. В режиме есть-спать нахожусь, дела не делаются, а надо. Вижу выход в полноценном отпуске в ол инклюзив, где даже постель заправлять не надо. Но сейчас это невозможно, к сожалению. Поэтому не знаю, как выйти из такого состояния.
"Любить значит страдать. Чтобы не страдать, надо не любить, но тогда будешь страдать от того, что не любишь. Поэтому любить значит страдать, но не любить тоже значит страдать, а страдать значит страдать." (с)
Кто сказал любить значит страдать? И кто сказал не любить значит страдать? Если это в шутку написано то ок👌🏻 Но если люди в это верят и не пытаются включить мозг и подумать есть ли вообще основания верить таким простым и коротким "фразам-правилам по жизни" - печально
На текущей работе постоянно заставляю себя делать одну задачу. Которая абсолютно не приносит мне удовольствия. При этом мне приходится сдерживать негативные эмоции. Вариантов избежать этого нет. Вывод: пора менять работу пока не выгорела.
А ещё если задача требует постоянного напряжения силы воли, надо задать себе вопрос - а так ли надо эту задачу выполнять? Может поменять место работы или перестать общаться с неприятной родственницей? Может стоит нанять клининг или покупать готовую еду? Может в конце концов прекратить набирать на себя ответственность за все на свете и наконец выспаться?
Это видео и информация в нём- это прям бальзам на душу после «успешного успеха», который сейчас так популярен! Я давно изучаю философию, мне это очень нравится и эти знания помогаю как минимум не вестись на весь этот «успешный успех». Очень приятно слышать, когда философские знания подкрепляются научными экспериментами!
А может те, кто поели печенек показали лучший результат просто потому что у них в крови оказалось больше сахара, который так любит наш мозг? А может ещё и потому что людей, раздразнённых вкусным запахом и видом печенья, но не поевших его, тупо отвлекало желание поесть? В каждом втором таком эксперименте выводы буквально притянуты за уши
Я не совсем понимаю, почему внешнее принуждение экономит силу воли. Ведь мне все так же неприятно делать что-то, но только теперь я еще и тревожусь по поводу надсмотрщика (тренера, начальника). По идее, для лимбической системы это еще более сильный стимул избегать этого дела в будущем. Ну или получается, что страх экономит силу воли? Ну или я просто запутался)))
Как человек, испытавший бенефиты и от тренера, и от плагина, который блочит определенные сайты после заданного времени в день (вот через 9 минут ютуб мне заблочит, а после 23 весь интернет), скажу, что секрет в том, что тебе не приходится принимать решения, и кусать локти об их правильности. В случае с тренером: расписание уже есть, упражнения составил он, за техникой следит он. Тебе нужно просто переть и просто делать. Аналогично с расширением, через 9 минут оно заблочит мне ютуб - и все, мне не надо думать, как и когда себя ограничивать. Я один раз подумала, что 40 минут в день мне хватит, и все. Раньше на силе воли пыталась, и нифига не получалось дольше недели. Сейчас уже который месяц мне очень просто соблюдать лимиты
Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови (вернее, в лимбической системе). Она "помогает" когда рядом другие. "На миру и смерть красна".
@@yar3333 "Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови" Нет, даже в России - нет. Не путайте иерархию с социальностью. Люди - социальные, групповые животные. И чем более развитие животные - тем более эта иерархичность размывается.
Аналогично. НЕ понимаю в чом проблема послать надсмотрщика или поспорить с ним, сказать "не сегодня", поставить свои условия и пр. Скорее наоборот - сила воли будет тратиться чтобы расспрашивать почему так, а не иначе. Одному куда проще - вот если бы какая-нибудь нейросетка динамически составляла, корректировала, показывала предполагаемый результат и подобное...
Просто ужасно интересно, если бы в своё время, я бы знала вообще о существовании такого направления науки, то тоже бы посвятила этому всю свою карьеру. Хотя, я и теперь могу много чего применить и откорректировать в моём преподавании, как училка ин яза для малявок, да и в устном переводе тоже вижу огромный плюс использования многих стратегий и методов, вами описанных.
Дело не в силе воли. А в том, что тогда вы чувствовали что вы молодец, так как преодолеваете себя и делаете полезные дела, а сейчас у вас чувство вины, что не делаете. Обычное самобичевание, тут нужно с чувствами и убеждениями разбираться, а не с силой воли.
Печеньки - это еще и быстрый углевод, сахар, который дает калории мозгу. Так что тут вероятно не в одной силе воле дело. Те, кто поел редиску буквально не добрали калорий. Будешь тут энтузиастом на одной клетчатке! И еще мне кажется, что в видео все-таки речь про заставление себя делать что-либо. И речь больше про рутину, которая высасывает силы (очень понимаю). А сколько раз мы проявляем силу воли когда нам это в кайф. Наверное я бы не приравнивала силу волу к заставлению себя делать что-либо полезное
Довольно непросто устроить своему организму такой режим, чтобы мозгу не хватило калорий. Если эти люди ели углеводы в обозримом прошлом - мозгу будет достаточно питания.
А я например не люблю печенье и довольна равнодушна к сладкому и выпечке, а очень люблю редиску и вообще овощи сырые. Т.е. я подошла бы к столу, съела с удовольствием редиску (всю) вообще не расстроилась бы изза печенья и плюнула бы на головоломку. Я головоломки с детства терпеть не могу. И что теперь?
А что происходит, когда человек вынужден почти постоянно применять силу воли (не выходить из состояния дискомфорта), когда он испытывает боль? Боль, не в смысле голова заболела- принял таблетку и прошло. А когда у человека хроническая боль, например.
@Ирина, Персональный тренер делает больно другой части лимбической системы, отвечающей за утрату - ему надо платить и часто немало, т.ч. все сложнее, чем вы говорите
Да ну! Есть три вещи: еда, вода и сон. Вот за этими тремя следи, держи в балансе, в достатке и будешь успевать нужное выполнять. Тот эксперимент это и показал. Довольные и сытые показали лучший результат чем те, кто жрал сырые овощи. Логично Тоже с водой. Нет достаточно воды, меньше ресурса. Сон вообще на первом месте. Не высыпаешься, это копится. В итоге делаешь все через силу, вечером ноль энергии Еда, вода и сон. Вот и всё Пы.сы. Добавлю всё-таки ещё кислород. Тоже важно держать в балансе. Глубокое, медленное дыхание помогает успокоиться
Да, этот принцип знаю давно, и после знакомства с ним моя жизнь очень изменилась. Я замедлилась вместо того, чтобы бежать быстрее чем бежала. Но зато построила комфортную жизнь. Иначе уже была бы в неврозе. Все мои близкие подруги на таблетках. Кто на рецептурных, кто сам себе прописал. Да, они достигают высот, а я ленивый пряничек, но если кому нужна спокойная жизнь, полноценный сон по 7-8 часов, то рекомендую экономить силу воли.
досмотрел ролик. Все так и есть. Проверил на практике. В 2011 решил никогда больше не делать что то, что не хочу. А если надо сделать, то создать мотивацию. Стал так жить. Всепоменялось.Жизнь открылась
Фуу, значит, со мной всё в порядке. Я до этого вывода и сама дошла, только я говорила, что у меня сила воли "износилась" как функция, а в контекте данного видео - она закончилась, израсходовалась. Ещё и наступают всякие защитные реакции организма в виде болезней, лишь бы не делать то, чего не хочется. И я давно поняла, что насиловать себя нельзя - потом обязательно заболеешь, и силы надо беречь, копить, экономно их расходовать и распределять, не тратить всё, на работу, например. Я когда что-то поделаю, мне нужно потом обязательно минут 10-15 полежать с телефоном, получить дешёвый дофаминчик, и я прям чувствую, как заряжаюсь, как аккумулятор.
Спасибо, теперь могу спокойно лежать на диване дальше. Уборка в квартире и повышение квалификации требуют большой силы воли - лучше сберегу её для более важных дел!
хотелось бы слышать побольше вставок о том, что людям с нейроотличием в таком мире вообще кранты - потому что нас много, и оговаривать наше существование стоит, а контролировать себя нам еще сложнее из-за неполадок в исполнительных функциях, а контролировать приходится постоянно вплоть до волевых усилий не выпилиться
Спасибо, очень, очень полезно. Сама недавно до этого дотумкала. Как таки начать тренироваться. Выбрала самую коротюньскую програмку не 10 минут, чтоб не пугать мою лимбику и хотя я ее делаю 20 минут, потому что периодически лень прямо во время, я не заставляю себя укладываться жестко в тайминг и в итоге уже 3 месяца регулярно выполняю свию программу мин. И результат радует и чувствую себя крутой))))
Игры с детьми, вот что тратит мой волевой ресурс, очень сильно, поэтому стараюсь заниматься с ними тем, что мне нравится и им, а поиграют с кем-нибудь еще 😅 а еще я люблю смотреть ваш канал во время скучных бытовых дел, типа посуды и готовки, иногда мне даже хочется побыстрее приступить
Спасибо, Ирина! А расскажите, пожалуйста, про ситуацию с ковидом на сегодняшний день, а то всё чаще слышу что вроде как новый всплеск заболеваемости. Правда ли это и есть усовершенствованые вакцины, которые будут эффективны в этом случае?
а если нету целей , то и сила воли не нужна. повесил турник и после работы подтягиваюсь ровно по 20 раз, могу и больше , но не хочу. и так где то год уже. нету целей стать сильнее и т.п. ты просто делаешь то что тебе нравится. а руки за год и правда стали объемнее. а вот давным давно я поставил себе цель, не есть целый год мяса, любое, в том числе колбасы ( яйца можно) и выполнил его. не так и сложно было это.
Есть золотое правило: охота пуще неволи. Иными словами: если вы действительно, на самом деле, а не на словах хотите что-то сделать, в найдёте и время и силы. А если не хотите, то будете проявлять чудеса изобретательности, чтобы избежать этого. Впрочем, у большинству это не относится: их самое искреннее и сокровенное желание - вкусно есть, сладко спать и ни х... не делать.
По мне это не открытие, а лишь научное доказательство совершенно естественных вещей. Если делать всё через силу, то силы когда-то закончатся, притом на всё. Соответственно надо психологически работать над собой не для того, чтобы заставлять себя что-то делать или не делать. А для того, чтобы изменить отношение к данному вопросу на столько, чтобы не противиться необходимости.
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko
Мой новый телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains
Тайм-коды:
00:00 - Чем реже вы проявляете силу воли, тем лучше
03:48 - Реклама
05:34 - Волевые действия когнитивно затратны, поэтому совершать их часто мы не можем
07:28 - Проявляя самоконтроль, мы усложняем себе задачу проявлять самоконтроль в дальнейшем
10:57 - Что еще истощает самоконтроль
13:20 - Волевые действия нам неприятны
14:11 - Сопротивление лимбики в перспективе делает самоконтроль все более трудным
21:54 - Что со всем этим делать
Чувство меры.
Равновесие.
Тоесть чувствительность.
Хммм... звучит как любое другое снижение возбудимости при постоянном воздействии одного и того же возбудителя. =)
Я не ленюсь, я экономлю волевой ресурс!
😄😄
😎👍
Так и есть!
Я с тобой , бро
Браво! Именно так производительность и растёт
Когда у меня заканчиваются деньги - какая то неведомая сила ведёт меня на работу 😮
лимбическая же
У меня так же было. Еле дожила до пенсии. 😉
Это правда!
Работала певицей на теплоходе, за лето выучила 24 новые песни, из них 12 на иностранных языках. Параллельно преподавала онлайн другую дисциплину (не вокал). За месяц до конца поняла, что просто НЕ МОГУ заставить себя учить песни и преподавать. Как зомби, доработала.. Вот уже неделю на берегу, по-прежнему не могу заставить себя ни учить песни, ни преподавать (((
Более того, первые несколько дней была температура 37,4 без симптомов и было нереально заснуть.. Плюс, я почти год на антидепрессантах, 2-ой эпизод депрессии.
Что хочу сказать.. Люди!!! Берегите свой мозг, не перегружайте его, не играйтесь в долгую с силой воли, будьте к себе бережны, вы не железные!!! И будет вам счастье🙏🌷🌞
Следует только уточнить, что данный принцип справедлив в рамках дня. Эмпирические наблюдения показывают, что если годами не напрягаться и копить когнитивную энергию, то в итоге теряется навык вообще что-то делать.
Вы про какие-то исследования или про личные наблюдения?
Да уж, Якутенко совсем упустила что волю тоже можно и нужно тренировать. А не копить, солить имеющуюся в надежде на что-то важное и особенное. =)
Очень интересно за какое время отдыха и ненапряжения сила воли может восстановиться.
Утром опустошенный сосуд воли снова полон. Информация из исследования, но я не смогу здесь привести на него ссылку.
@@akifmirza6802название, авторов и год напишите тогда
Завидую тем, у кого хорошие семьи. Не приходится тратить энергию на ненужное.
База
Помню, когда начала ходить в спортзал к тренеру, первые месяца три организм сопротивлялся изо всех сил. Поднималась температура прямо перед тренировкой, текли слезы, кружилась голова и падало давление, болел живот, голова, тошнило. Я заставляла себя, потому что уже было невозможно смотреть на свои живот и жопу. Заставляла, заставляла, плакала, жалела себя, но на тренировки ходила. И вот, через 3 месяца ада адского прямо во время тренировки вдруг поняла, что мне нравится. И начала получать удовольствие не в конце тренировки из за того, что это закончилось, а во время занятий. Прошло время, занималась месяцев 8-9, потом уехала в отпуск и решила сделать перерыв. В итоге сейчас опять пошла на тренировку и чуть не померла там. И опять надо себя заставлять, а во второй раз это еще сложнее, потому что уже знаешь, какой ужас и кошмар мне предстоит… как сказал один знакомый алкоголик, который пьет уже лет сорок и прекрасно себя чувствует, «не надо делать перерывы! Перерыв - это самая большая ошибка!»
Смените тренера. Ваш текущий не осознает, как работать с клиентами, чтобы не вызывать отвращение к спорту.
О, да 😂
Блестяще!!! Отличная иллюстация!
Я после такого длительного перерыва, как отпуск, делаю несколько "разминочных" тренировок с пониженной нагрузкой, постепенно вощвращаясь к предыдущим рекордам. Если бы сразу брала те веса, на которых остановилась, сдохла бы:).
У меня так же с бегом. Поэтому после перерывов я никогда не заставляю себя бежать по плану, а просто бегу "сколько могу" и никогда за это себя не ругаю. Первый день могу не добежать и километра, но каждый день дистанция немножко удлиняется и через неделю я уже чувствую моральные и физические силы на постановку конкретных целей, например пробежать не меньше определенной дистанции, даже если тяжело.
Забавно - получается в обеспеченных семьях где быт налажен и делегирован, дети по умолчанию будут успешнее
тест зефирки
@@milenabutzпроёбан и обоссан давно
@@milenabutzстопитьсот раз опровергнутый
@@ordinarywomanbeing именно
Так и есть
Ведь среда влияет на нас
И в одном случае она помогает, а в другом мешает
Долго не мог захотеть ходить в спортзал. Принял решение пойти, через месяц я уже не смог без него, пошла зависимость. Без спорта и этой мышечной боли уже как будто скучно. Спасибо тебе, моя лимбическая система, что ты преодолела первый шаг
Тут главное не перестараться, пруха может пройти за год или два, а если к этому ещё какая травма добавится, в зал потом вообще не попадешь никогда в жизни, ибо второй раз уже себя не заставишь...
Как Вы это сделали, я даже за несколько лет так и не привыкла ((
@@Признаки_призраков Вся суть в целях и мотивации. Моя цель - превратить свои ручки, когда они были в обхвате 26 сантиметров хотя бы до 35. И набрать хотя бы 8кг. За 3 месяца вторая цель выполнена лол🤣🤣. Правда половина из этого - неприятное сальцо, которое потом придётся сбрасывать. Но со сбросом веса у меня нет проблем))))
У меня очень плохая мотивация, и она работает. 250 грамм крепкого алкоголя только после бассейна, баскетбола или прогулки на 8000 шагов. Работает!!!, вес держу, тфу-тфу здоров пять лет. Смешно, но метаболизм привык к алкоголю. Конечно брошу когда пойдут минусы. Стоп. 250 грамм! Не более.
@@Петр.Кобальт ой не помогает мне все это ...
Лимбическая сила...
😂😂😂😂😂ору
😂😂
👍😅
Египетская Сила Даоса, "если плывётся по течению, плыви"
Лимбический стыд!
Резюме: сила воли полезна, как дополнительный элемент, надо экономить её. Поэтом вырабатывайте привычки, ставьте значимые цели и будет вам счастье.
Выработала. Пить пиво и курить траву. Сами привычки и есть значимые цели
комментарии подобные вашим - золото для людей с дефицитом внимания ❤
@@KorSofico рада за ваше золото.
Отлично сформулировали❤
База + база.
Абсолютно интуитивно пришел к тем же выводам, и уже долгое время наблюдаю действенность последних двух методов.
Если тебе нужно ввести что-то в привычку, сделай исполнение этого максимально ненапряжным. Например найди спортзал рядом с домом, или добирайся на работу на такси. Возможно жить станет гораздо проще.
История с исключением позитивных стимулов тоже работает. Удалил все приложения с лентой год назад, и могу сказать, что когнитивного ресурса стало гораздо больше. А заставить себя что-то сделать стало гораздо проще.
Осталось удалить ютуб)))
Я установила ревансд, там можно настроить кнопки приложения, я оставила только подписки, плейлисты и оповещения. Стало намного безопаснее 😂
ну вот тут вопрос, как вы не поставили эти приложения обратно. У меня был такой опыт, но т.к. поставить их обратно это два клика, в итоге я просто ставила, сидела в них, удаляла, и на следующее утро все заново =)
Удаляйте!
Я удалила ютуб с телефона, чтобы не листать шортсы, потому что от них больше всего голова уставала. Но сам ютуб у меня доступен с компа и с тв. С компа я смотрю что-то более познавательное, и т.к. работа сидячая, я не особо люблю долго еще и дома сидеть перед компом. А с тв - просто туплю вечерами, когда день был тяжелый и сил совсем нет ни на что. По рекомендациям некоторых сомнологов если спокойные передачи или сериалы перед сном вас расслабляют, то можно их смотреть и не отказывать в себе типа "это вредно".
Ну и нахрена тебе твой когнитивный ресурс теперь? Успешно достигаешь достижения?:))
Какое облегчение! решил вместо прогулки и урока английского посмотреть сериальчик для экономии силы воли.
😂
Не забудьте её потом куда-нибудь направить, а то сгорит:)
@@hukumka2601 на английский
Не буду спорит с выводом, но явно есть большое упущение в эксперименте с печеньем и редиской.
Что будет, если после необходимости проявлять силу воли, замерить способность к самоконтролю не сразу, а на следующий день?
Это как заставить половину подопытных таскать тяжести, а другую отдыхать на диване, а потом сразу замерить их способность к тяжелому труду.
Но, как известно, именно в результате занятий с тяжестями укрепляются мышцы, позволяя потом работать с большим весом и дольше не уставать.
Хорошая мысль
А ещё быстрые углеводы улучшают работу мозга в отличие от редиски. Так что люди поевшие печенья были заряжены.
@@konstantiny1374 вот вот я так же думаю, это как дать 1 группе шоколад а другой не дать, кто в течение часа будет счастливее
У меня еще вопрос, а где контрольная группа, которая просто поела редиски, не имея соблазна поесть печенье? Или группа, которой ничего не предлагали поесть и оставили голодной? Странный дизайн эксперимента. Может, именно редиска ухудшает показатели, кто его знает - она горькая…
Делай, что хочешь, не делай, чего не хочешь - хорошие правила. А для того, что надо, придумай цель.
Это лучший выпуск из всех! Годами не могла понять почему у меня такое сильное внутреннее сопротивление к некоторым делам.
1. как можно реже проявлять силу воли, когнитивно затратные действия.Приводит к выгоранию, к принуждению адаптируешься 2. Воля требует когнитивное напряжение, когнитивный самоконтроль истощает и ведет к ухудшением качества последующей работы , сила воли закончилась 3. Также сдерживание эмоций ведет к истощению силы воли 4. Чем больше самоконтроля , тем хуже работы 5 Создание внешних обстоятельств или привычки 6 Лимбическая система , за эмоцион восприятие мира 7 то чт обыло важно для выживания предков , то вызвало эмоции, вещи которые способствовали выживанию вызывали положительные эмоции и наоборот.. 8 Префронтальная кора появилась позже... 9 Лимбическая системы вызывает отриц эмоции если нет момент вознаграждение. 10. Несколько раз заставили , сопротивление работе Либмика адаптируется , уровень дискомфорта от от одной и той же задачи будет повышаться. Нужно как можно реже проявлять силу воли, грамотно организовать окруж среду , чтобы удалить стимулы.
Силу воли тратить на важное и трудное , тратить рационально
В топ
Для этого мозги должны быть, а не инфантильное желание получать только удовольствие. Рациональный подход не всем показан.
то есть выходит, вариант только превратить сложное действие в рутину. Если ты привык что-то делать, то усилие требуется меньше.
У меня так было со сменой ниток в швейной машинке. Это было прямо очень неприятным событием, прям усилие приходилось применять, подвиг, блин )) А потом попала на курсы, где по 3 раза за занятие меняли - машинок было меньше, чем учеников. И внезапно к концу месяца поняла, что усилие прилагать не требуется - действие стало обыденным.
А что вы так, вроде поменять нитки занимает минуты полторы максимум 🙁🤔
хороший пример)
@@catharin.a У разных людей разные сильные и слабые стороны.
@@catharin.a вот именно! Но дело же в восприятии. Оно и на спорт пойти - просто выйти из дома.
@@catharin.a, вы пока ничего не поняли. Прослушайте ещё раз
Ирина, у меня боооольшой вопрос к тесту с печеньками и редиской. А не может быть дело в том, что те, кто съел до трех шоколадных печенек получили буст сахара в крови, и результаты теста связаны с этим, а не с "израсходованной силой воли"?!
Вот именно, а ещё известный тест про решения судей после обеда, сытый судья чаще оправдывает подсудимых...
а че прям такая разница??? есть исследования? Это я тупая и безвольная,потому что шоколадки не ем????
И к тому же, может быть в редисках содержится какое-то вещество, вредно влияющее на результат опыта?
Должна была быть контрольнвя группа, где не ели ничего.
Какая-то слишком большая разница для сахара... Мне кажется, это не критично. Хотя, да, согласен, возможно это может влиять.
Теперь буду проявлять силу воли, чтобы в очередной раз её не проявить
Как говорится: "Ни сы, будь безмятежен, как цветок лотоса у подножия храма истины"))
Парадокс заключается в том, что упрощение себе жизни как правило стоит денег. Приведу пример. Вы хотите заниматься спортом, потому что понимаете, что ваша сидячая работа скоро вас убьёт. Но вы не любите фитнес, а в теннис или баскетбол вам играть не с кем. Но вы любите плавание. Придётся купить абонемент в бассейн - а это как правило заметно дороже абонемента только в спортзал. Но правильное решение - ходить именно в бассейн, потому что вам нравится плавать и заставлять себя не придётся. Дальше, через полгода вам надоест делать одно и то же и вот уже бассейн, который ещё вчера так привлекал вас своим манящим запахом хлорки, уже не привлекает. Выход - начать заниматься с тренером. Это действительно хороший выход, особенно, если вы никогда не занимались плаванием хотя бы на любительском уровне - откроете много нового и ещё как минимум полгода удовольствия вы себе обеспечите. Но тренер стоит ещё больше денег, чем сам бассейн. Но если приходится себя заставлять, то без него никак. А дальше вы захотите купить себе трубку, ласты, лопатки и прочий инвентарь, которого в вашем бассейне либо нет, либо тот который есть вам не подходит...
То же самое с изучением чего угодно. Учиться по беслатным видосам на ютубе - так себе занятие. Лучше заплатить за курсы - там и заниматься интересней, и не придётся тратить дополнительные ресурсы на поиски полезной и нужной информации.
Но моя рекомендация такая: на такие вещи как спорт или образование тратьте деньги не глядя - так дешевле получится. Потому что если вы не захотите платить за тот же бассейн или тренера - врачи сдерут с вас на порядки больше, дороже и необходимее их услуг ничего нет в мире. Так что каждый доллар, потраченный на спорт, экономит сотни, которые в будущем неизбежно пришлось бы тратить на врачей. То же самое с образованием: потратив деньги на курсы, вы сможете их отбить, занимаясь более продуктивным и квалифицированным трудом. Так что главная рекомендация такая: откупайтесь от своей лимбической системы, давайте ей взятки, это намного дешевле чем бороться с ней.
Все было бы хорошо, если бы система работала настолько линейно, насколько вы описали, заплатили за спорт - не придётся платить врачам, повысили уровень знаний - увеличили доход. К сожалению, плохие новости: и врачам заплатите и доход после курсов может остаться прежним /уменьшится/радикально не измениться. Я за спорт, увеличение знаний и всевозможный улучшайзинг, но лимбика должна приготовиться ко всему😂
@@Sandra5-q2l Ну конечно, никто не застрахован ни от каких болезней и травм. Но статистика очень убедительно показвает нам: кто больше занимается спортом, тот меньше болеет. Ну, если в разумных пределах, конечно, профессиональный спорт оставляем за скобками. То же самое с любым образованием: можно оплатить и пройти сотню всяческих курсов и просто потерять кучу денег и времени. Выбирать нужно с умом - то, что действительно может быть применимо, полезно и, главное, интересно.
Так что в обоих случаях есть одно немаловажное условие: ко всему нужно подходить с умом.
Упрощение жизни это когда ты стирал руками и наконец купил стиральную машину. Но например покупка автомобиля не упрощает жизнь, а наоборот усложнят в городе и сильно меняет жителям деревень. Не представляю как упрощает жизнь посещение бассейна. Это просто хобби которое стоит своих денег.
@@Willi_Koss Правально, жизно оно не упрощает. Но если человек решил заниматься спортом, то перед ним широкий выбор и далеко не все виды сморта ему подойдут. Поэтому выбор того вида спорта, от которого человек будет получать удовольствие - это то самое избегание лишних затрат силы воли. Т. е., тоже упрощение.
@@TheKwadriga что это за хобби которое требует тратить на него силу воли? Хобби на то и хобби что ты занимаешься в удовольствие. А затраты на удовольствие не окупаются, они просто есть. Можете ходить в бассейн, а можно на озеро или реку. И это не стоит денег, но вот воли требует много. Особенно в плохую погоду.
Сейчас только понял как я себя мучаю когда сдерживаю своё желание сказать вам: какая вы хорошенькая и полезненькая)
как начала бегать в спортзал, стала страшной
Беда с персональным тренером не в том что это читерство, а в том что это дорого.
Деньги и ещё то,что хорошего специалиста поди ещё найди. Они же на дереве не растут.
У меня когда-то был учитель , так вот он советовал идти в спорт (да и во все новое ) через удовольствие . Например делать йогу с ощущением как будто утром потягиваешься. Хорошее приспособление , советую. И вообще важно помнить, принцип ненасилия ,,ахимса,, не исключает в первую очередь СЕБЯ ! Ненасилие к себе ! Спасибо за такое ценное видео, Ирина .
Посмотрел этот ролик, ещё пару роликов о пользе алкоголя с курением, о вреде занятия спортом и ролик о том что переедание на самом деле не вредно, теперь спокойно могу идти спать.
😂😢😅😅
почему нет, если это делает вас счастливым, но везде вредны перегибы. недоешь - погибнешь, переешь - погибнешь.
Постоянно наблюдаю, как сын после школы делает все что угодно, чтобы оттянуть время начала выполнения домашнего задания. Причина - оно нескончаемое. Уроков 7 или 8, заданий много, все сложные, часто непонятные. Во сколько бы не сел, до 12 ночи все не переделаешь. Как организовать - не знаю(
Перед глазами ежедневная борьба лимбической системы с долгом 😂
Да легко, создайте для него такие условия, в которых сделать ДЗ для него будет выгодней, чем не сделать. Чтобы его сила воли не напрягалась. Например, приходит со школы, никаких телефона, компьютера, сладостей (или чего-нибудь еще важного для него - вам виднее), пока не сделает уроки. Самое главное, чтобы это правило было абсолютно железным и нерушимым, чтобы его лимбическая система поняла, что обхитрить вас не получится, и если он хочет получить то что хочет, то нужно сделать уроки.
@@johnlock0Ага, а потом мы получаем безвольных ничего не хотящих выпускников, которые выбирают вуз по принципу «да хоть куда». У меня младшая сестра выросла на этом «пока не сделаешь».
@@eugenioagainst большинство детей выросло на слове "надо" и на заставлении что-то делать. Я же говорю про выбор. Ребенку дается выбор что делать. Хочешь не делай уроки, но тогда ты совсем остаешься без телефона, компьютера, вкусностей, и еще учительница будет ругаться, он может выбрать этот вариант, за пару дней проживет все это и поймет, что ему такая жизнь не нравится. Но здесь должна быть честная сделка, никаких заставлений, только выбор, и этот период когда он будет пробовать "жизнь без уроков" нельзя ни в коем случае ничего заставлять.
Школу менять, нафига эта вся занятость
@@johnlock0 ну а если даже при самом честном выполнении дз его закончишь где-то к 10 вечера, совсем без сил?
Что тогда? Уже не до гаджетов.
Я заставлял себя лениться, ничего не делать. Привыкал три месяца. Но заставить себя слушать глупости не смог)))))
Я из тех, кто спорт не любит прямо очень. Мысль о зале, железках и потных мужиках в майках всегда вызывала у меня ужас. Это максимально не мое. Поэтому сначала я соглашалась на полумеры - быстрая ходьба полтора часа в день, йога и тд. Но сейчас-таки дошла до тренировок с гантелями раз в 3 дня, без зала и без тренера. И движет мной не похвала себя за свою волю, а обычное понимание, зачем мне это нужно. Поэтому я себя не заставляю, не преодолеваю, а просто расстилаю коврик, включаю тренировку и вперед)
Вот, и я так делаю. За три года спорт потихоньку стал нейтральной рутиной, тем более масса времени экономится на дорогу и лёгкость на подъем.
Я так себя загнал до того, что даже вкусная еда начала вызывать у меня отвращение
А я в психушку загремела.
Попробуйте говна. Съедите в деревню и поживите на 3000 р /месяц. С сортиром во дворе.
@@ВикторВершинин-я3д Так депрессия бывает обычно у умных.
У обезьян из деревни ее и нет потому что мозг примитивен.
Что им там надо...пожрать, потрахаться, выпить водки , подраться и сериальчик про ментов.
:(
А я несколько лет овощем пролежал и до сих пор толком не поднялся. Хотя уже лучше. Вообще, вполне психушка, но я не стал проситься, благо, возможность была.
Я ходил в спортзал - тягал там штанги, занимался на тренажёрах... Да, почти каждый раз заставлял себя туда идти. А потом перестал. Забил на спортзал.
Но нашёл вид спорта, который мне реально нравится, и который мне не скучен (как бесконечные 3 подхода по 10 повторений). И хожу на тренировки регулярно (иногда позволяя себе таки пропустить).
Наверняка есть люди, кому никакой спорт не нравится. Но поискать стоит.
Получается надо действовать по принципу "вдруг война а я уставший"
Надо действовать, используя свою разумную часть мозга, а не эмоциональную. И изменить среду и стимулы так, чтобы без нужды не тратить дефицитный ресурс.
@@irina_yakutenko - изменить среду самая титанически сложная часть - что бы организовать быт который не тратит ваши ресурсы волевые - эти самые волевые ресурсы нужно потратить и в итоге в каком то вечном цикле.
Ну вы… и оригинал!
Девушка реально гонит) Кто понимает, а я думаю почти все.
@@irina_yakutenko грубо говоря, вместо того чтоб лупить осла палкой, лучше показать ему морковку? Потому что в следующий раз придется лупить его с вдвое большей силой?
Я вообще ничего не могу делать, откладываю все на потом, когда что то важное делаю сильно портиться настроение, оно улучшается только когда ничего не делаю. Наверное потому, что на последней работе приходилось заставлять себя работать, потому, что все сотрудники были агрессивные, начальство неадекватное, зарплата маленькая, за все штрафы, просто нельзя было уволиться из-за просрочке по кредиту.
Кредиты зло...
Ох, как сильно это противоречит тому, чему учат психологи. 1) Что сила воли не ограничена, приводят в пример эксперименты, в которых люди больше переносили невыносимый дискомфорт (паяльник или что то такое в руке), когда считали что, сила воли не ограничена 2. Что дискомфорт к нелюбимому делу можно победить привычкой , делая частые повторения, сдвинуть мотив на цель, и тогда начнет нравится: бегать, знакомиться, делать холодные звонки. Ну и теория Growth Mindset которая учит, что если чего то не получается, ты не достаточно стараешься.
Вот поэтому и не укладывается в голове.
Лучше всего эта тема раскрыта в подкасте "How to Increase Your Willpower & Tenacity | Huberman Lab Podcast" нейробиолога A. Huberman, там рассмотрены почти все современные гипотезы на эту тему, ключевые исследования и то, в чем их результаты сходятся (пойду, кстати, пересмотрю :)
Сначало было тяжело бегать по 16 км два три раза в неделю. Но стадион был рядом. Дорожка у нпго длигная и... потом зто стало доставлять наслаждение, вгядываясь в небеса... Когда делаешь дело, которое постоянно доставляет удовольствие - например, пь поводу эффективности схемотехнических решений для предусилителя фонокорректора( недавно три месяца посвятил) - время пролетает как птица, и никакой силы воли. Работа и жизнь должна нравиться. Не надо боятся её менять.
ну ваши слова как будто не противоречат видео. По поводу пункта 1 Ирина и говорит, что разово люди на многое способны, а вот второй или десятый раз будут лениться, а у вас приведен пример разового опыта. По поводу 2 пункта тоже в видео так и сказано - необходимо сделать сложное действие чем-то привычным и комфортным, привычка это про то и есть.
А вообще не знаю, какие псиохологи учат, что надо стараться сверх сил и тогда все получится. По-моему это про коучей каких-то =) обычно психологи учат, что надо жить в гармонии с собой и со своим запасом внутренних сил.
@@jogladikникаких противоречий тут нет. Люди с большими достижениями движимы эмоциями, а не только силой воли. Они хотят и верят, что у них получится, и поэтому достигают. Здесь же речь о том, что силу воли приходится включать, когда не хочешь чего-то делать.
Мне кажется не сила воли не ограничена, а человеческие возможности не имеют границ. Это немного разные вещи. Разовое усилие воли может быть невероятным. Но это исчерпаемый ресурс, требующий времени на восстановление. Ну к примеру, если вы пять минут назад в руке держали паяльник, то вряд ли вы сможете это сейчас снова повторить, если у вас нет дополнительной мотивации для этого действия. Возможно сможете это сделать через неделю снова, когда ресурс воли будет восстановлен. Но я бы не советовала. 😅
@@jogladik то же самое , трудно было заставить себя утром делать пробежки, но заметив как сходит вес продолжил пробежки по 5км, то есть не будешь бегать , то вес не сходит.
Очень интересно. Я много раз раньше худела и сидела на диетах. Сейчас же вообще не могу себя ограничивать, вот прям сквозь слезы. Прям никак. А раньше уууу жёстко могла рамки ставить.
Если я не буду проявлять силу воли, я целый день пролежу в кровати
ага, всю жизнь
Сочувствую, значит у вас неправильно организована жизнь
Я тоже
В видео девушка рассказала о том, как организовать свою жизнь так, чтобы меньше проявлять силу воли. То есть создать себе такие привычки, которые будете делать на автомате или кто то другой будет вас контролировать в них. Сделать это образом жизни. Каким тут боком лежание на кровати?
Круто объяснила то что подсознательно понимал исходя из личного опыта. Но не мог сформулировать.
Несколько лет назад начала изучать английский язык с нуля.. Дискомфорт был очень сильный.. Ощущение что мозг сопротивлялся как мог. Несколько раз хотела бросить.. Но каое было удовольствие через несколько уроков мысленно переводить слова и короткие фразы.. И с каждым разом узнавать хотелось всё больше и больше.. Получить маленькую радость каждый день от того что сегодня ты знаешь больше чем вчера.. А потом затягивает с головой))
По каким урокам учились?
@@Nogrando мои занятия были по... "Так говорят в Америке" это было первое что я нашла в интернете в то время.. Там с нуля и до продвинутого уровня.. Но записи очень старые, скрипят, шуршат).. Зато много ситуационных диалогов от носителей английского.. До сих пор иногда ими пользуясь.
А так в Ютубе в основном был Александр Бебрис . У него очень много уроков на любой уровень.. И дополнительно слушала книги и радиостанции на английском для излучающий язык.
Здорово! Поздравляю!😊
Гм. Пожалуй, есть что возразить.
Сам по себе навык уметь заставлять себя, преодолевать собственную инертность и лень - это такой же тренируемый навык. Иными словами, человек, отдавший себя на аутсорс в плане контроля и мотивации, не тренирует навык "заставляния себя", и оказавшись в ситуации, когда внешние кнуты/пряники перестают иметь былое воздействие, легко поступается необходимой деятельностью. И напротив - человек, привыкший поднимать себя на каждое действие, продолжает это делать.
Каждый волевой акт - как поднятие гири. Как тренированный атлет может поднять ее десятки раз, так тренированная воля позволяет такому человеку совершать десятки волевых поступков в день. Не отношу себя к ним, но я таких людей знаю.
Кнуты/пруники в лучшем случае дают временный эффект. По хорошему здесь внутреннюю мотивацию развивать надо. Далее мне думается, что каждый силен в чем-то своем. Кому-то гири поднимать, кому-то книги писать. И навык к которому у человека 'душа' лежит может быть разный - помогать, изучать, проявлять ориентировании в пространстве, статус нарабатывать и т.д.
@@SilvesterBoots Я говорил о навыке регулярно совершать неприятные, но необходимые действия как таковом.
Да, не укладывается в голове описанное вами противоречие с мыслями из этого ролика
Вот, это более знакомая и понятная точка зрения. Человеку, который постоянно совершает волевые действия и постепенно повышает их значимость, будет намного легче сделать некое волевое действие, чем условному Обломову, для которого встать с дивана - уже достижение
Верно. На эту тему нужна подробная статья, а не короткое видео, в котором невозможно разобрать все аспекты.
По поводу первого експеримента. Сила воли тут не при чем. Весомую роль играет текущее эмоциональное состояние. У тех кто не сьел печенье оно было подбитым. Как самолет. И такой самолет уже не мог лететь нормально. Это накапливающийся микро-негатив изнутри начинает выжигать, и таким образом не воля была выбрана, а нейтральное условно состояние было пошатнуто в сторону негативного эмоционального, раздраженного. Таким образом говорить о том что это была "воля" некорретно. Будучи более "раздраженными", или же, расстроенными, участники хуже справились, потому что в какой то момент ощущение раздражения от неуспехов выполнения задачи переполнило чашу терпения испытуемых, после чего мозг решил, что затраты на выполнение задачи сил энергии не стоят того чтобы пытаться ее выполнить - результат будет крайне сомнителен.
Вот и вся история. Воля тут не при чем.
Если же говорить о воле как отдельном явлении, то это всего лишь решение оператора тела против решения мозга тела/мозга. Волевое проявление - делать что то вопреки дискомфорту, может поддерживаться мозгом, не поддерживаться мозгом(нейтральное состояние), или вызывать активное сопротивление. Во всех этих случаях оператор своим решением может переломить сопротивление тела, если у него(оператора) есть внутренний обозреватель мыслей(если он их вообще способен видеть/слышать/ощущать). Смена потока мыслей очень быстро меняет и состояние человека и его готовность что либо делать. Человек, тело как таковое, нейтрально к окружающей среде, и подпитывается только стимулами страдания и наслаждения, в большой или малой мере. Не утрируйте. Возможно мое обьяснение не очень понятно, но вполне отражает функционирование сознания как явления. В общем.
Это была не воля, это было подчинение сигналам мозга. Оно не всегда осознанное. Проявление же воли, это тренировка. Тренировка самого себя против самого себя. Своеобразно выражаясь.
Всем спасибо, все свободны.
Круто, обожаю Вас! Побольше пожалуйста видео на эту тему, книгу уже прочитала 👍👌🏻
Ольга, вы в адеквате?
@@lmone4286 а вы?
Вывод. Делать нужно только то, что хочется. И проживёшь долго. А ещё плбй на всех, люби себя.
Всё это видео основано на предположении, что теория об истощении силы воли (или ego depletion theory) является непреложной и установленной истиной. Между тем, эта теория сильно критикуется, эксперименты её то подтверждают, то опровергают, многие авторы говорят об очень сильном publication bias, больше того -- есть довольно много исследований, которые говорят, что сам факт веры в ego depletion гигантским образом влияет на результат. Если ты веришь, что сила воли -- конечный ресурс, то и ведёшь себя соответственно. Поищите сами в гугле по ключевым словам и убедитесь. А когда мы поймём, что эффект ego depletion по меньшей мере не так силен, а возможно и вообще отсутствует, то это сразу опровергает и все выводы и приёмы, которые на нём базируются и которые перечислены в этом видео.
Про меня видео. Работал, ходил в спорт зал, продюссировал музыку, учил код.
Ну и в итоге делаю музыку с перерывами в 2-3 дня, на код забил, на спорт зал забил после года, работаю из-под палки.
Шикарное название, видео наберёт просмотры даже независимо от содержания
Карочи перестаем ходить на работу, зачем себя заставлять, а то еще и выгорание словим)
Так вас никто и не заставляет туда ходить.
@@johnlock0 Да прям, я заставляю себя.
@@MaxLeMoustique А зачем заставляете?
Что же делать, если уже попала в тот самый ступор, когда не можешь заставить себя делать что-то нужное? Ресурсов не осталось. При этом ещё и гноблю себя, за то что не пишу проект.
А переключиться на что другое?
@@АнуроваАнтонина ничего не могу делать, даже встать по будильнику не могу. Депрессии нет. Это тупое полное когнитивное выгорание. В режиме есть-спать нахожусь, дела не делаются, а надо. Вижу выход в полноценном отпуске в ол инклюзив, где даже постель заправлять не надо. Но сейчас это невозможно, к сожалению. Поэтому не знаю, как выйти из такого состояния.
@@АннаИванова-н8и да-да, тут только отпуск олинклюзив поможет, понимаю вас, сама была в таком состоянии.
"Любить значит страдать. Чтобы не страдать, надо не любить, но тогда будешь страдать от того, что не любишь. Поэтому любить значит страдать, но не любить тоже значит страдать, а страдать значит страдать." (с)
вывод - жить значит страдать
Гениально!
Кто сказал любить значит страдать? И кто сказал не любить значит страдать?
Если это в шутку написано то ок👌🏻
Но если люди в это верят и не пытаются включить мозг и подумать есть ли вообще основания верить таким простым и коротким "фразам-правилам по жизни" - печально
Если съесть печенье то повысится сахар и проще будет решать задачи так как у мозга больше энергии
Совершенно верно. Выгорание это про силу воли, а не про дофамин
На текущей работе постоянно заставляю себя делать одну задачу. Которая абсолютно не приносит мне удовольствия. При этом мне приходится сдерживать негативные эмоции.
Вариантов избежать этого нет.
Вывод: пора менять работу пока не выгорела.
Психологи вам скажут поменяйте отношение. Но если не получится, будет выгорание.
Психология -лженаука, на 2/3. Люди слишком разные, чтобы обобщать их способы мышления.
А сколько времени она занимает в день?
Не суетись под клиентом).
А ещё если задача требует постоянного напряжения силы воли, надо задать себе вопрос - а так ли надо эту задачу выполнять? Может поменять место работы или перестать общаться с неприятной родственницей? Может стоит нанять клининг или покупать готовую еду? Может в конце концов прекратить набирать на себя ответственность за все на свете и наконец выспаться?
Эксперимент в начале был ужасный.Люди,которых накачали сладким ,лучше людей,которых не начали им. Удивительно,вот этот эксперимент.
А как же адреналин когда накосячешь сразу появляется желание работать 😂
Боже, храни ютуб и Ирину Якутенко!
Это видео и информация в нём- это прям бальзам на душу после «успешного успеха», который сейчас так популярен!
Я давно изучаю философию, мне это очень нравится и эти знания помогаю как минимум не вестись на весь этот «успешный успех». Очень приятно слышать, когда философские знания подкрепляются научными экспериментами!
А может те, кто поели печенек показали лучший результат просто потому что у них в крови оказалось больше сахара, который так любит наш мозг? А может ещё и потому что людей, раздразнённых вкусным запахом и видом печенья, но не поевших его, тупо отвлекало желание поесть? В каждом втором таком эксперименте выводы буквально притянуты за уши
Ну так о том и речь, что когда ты тратишь силы на борьбу с собой, сил на другие задачи не остается
Я не совсем понимаю, почему внешнее принуждение экономит силу воли. Ведь мне все так же неприятно делать что-то, но только теперь я еще и тревожусь по поводу надсмотрщика (тренера, начальника). По идее, для лимбической системы это еще более сильный стимул избегать этого дела в будущем. Ну или получается, что страх экономит силу воли? Ну или я просто запутался)))
Как человек, испытавший бенефиты и от тренера, и от плагина, который блочит определенные сайты после заданного времени в день (вот через 9 минут ютуб мне заблочит, а после 23 весь интернет), скажу, что секрет в том, что тебе не приходится принимать решения, и кусать локти об их правильности. В случае с тренером: расписание уже есть, упражнения составил он, за техникой следит он. Тебе нужно просто переть и просто делать. Аналогично с расширением, через 9 минут оно заблочит мне ютуб - и все, мне не надо думать, как и когда себя ограничивать. Я один раз подумала, что 40 минут в день мне хватит, и все. Раньше на силе воли пыталась, и нифига не получалось дольше недели. Сейчас уже который месяц мне очень просто соблюдать лимиты
Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови (вернее, в лимбической системе). Она "помогает" когда рядом другие. "На миру и смерть красна".
@@yar3333 "Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови" Нет, даже в России - нет. Не путайте иерархию с социальностью. Люди - социальные, групповые животные. И чем более развитие животные - тем более эта иерархичность размывается.
Аналогично. НЕ понимаю в чом проблема послать надсмотрщика или поспорить с ним, сказать "не сегодня", поставить свои условия и пр. Скорее наоборот - сила воли будет тратиться чтобы расспрашивать почему так, а не иначе.
Одному куда проще - вот если бы какая-нибудь нейросетка динамически составляла, корректировала, показывала предполагаемый результат и подобное...
Просто ужасно интересно, если бы в своё время, я бы знала вообще о существовании такого направления науки, то тоже бы посвятила этому всю свою карьеру. Хотя, я и теперь могу много чего применить и откорректировать в моём преподавании, как училка ин яза для малявок, да и в устном переводе тоже вижу огромный плюс использования многих стратегий и методов, вами описанных.
когда я пользовалась силой воли, я была намного счастливее
Дело не в силе воли. А в том, что тогда вы чувствовали что вы молодец, так как преодолеваете себя и делаете полезные дела, а сейчас у вас чувство вины, что не делаете. Обычное самобичевание, тут нужно с чувствами и убеждениями разбираться, а не с силой воли.
@@johnlock0 нда
Нереально интересный контент, нереально крутая подача
Спасибо за обложку видео, это тот посыл, который мне был нужен сегодня
Печеньки - это еще и быстрый углевод, сахар, который дает калории мозгу. Так что тут вероятно не в одной силе воле дело. Те, кто поел редиску буквально не добрали калорий. Будешь тут энтузиастом на одной клетчатке!
И еще мне кажется, что в видео все-таки речь про заставление себя делать что-либо. И речь больше про рутину, которая высасывает силы (очень понимаю). А сколько раз мы проявляем силу воли когда нам это в кайф. Наверное я бы не приравнивала силу волу к заставлению себя делать что-либо полезное
Довольно непросто устроить своему организму такой режим, чтобы мозгу не хватило калорий. Если эти люди ели углеводы в обозримом прошлом - мозгу будет достаточно питания.
Очень хорошее и полезное видео, надеюсь его увидит как можно больше людей
Я уже полвека ежедневно заставляю себя сперва учиться, потом ходить на работу... Когда начнется выгорание?
А я например не люблю печенье и довольна равнодушна к сладкому и выпечке, а очень люблю редиску и вообще овощи сырые. Т.е. я подошла бы к столу, съела с удовольствием редиску (всю) вообще не расстроилась бы изза печенья и плюнула бы на головоломку. Я головоломки с детства терпеть не могу. И что теперь?
Вот потому вы и не можете терпеть головоломки, что всю жизнь сидите на редиске. Мозг любит быстрые углеводы.
@@ansambly а ну да, ну да.... Я и настольные игры не люблю наверное из-за этого. Всё овощи виноваты.
А что происходит, когда человек вынужден почти постоянно применять силу воли (не выходить из состояния дискомфорта), когда он испытывает боль? Боль, не в смысле голова заболела- принял таблетку и прошло. А когда у человека хроническая боль, например.
а нельзя ли как-то расширить батарейку силы воли?
можно и нужно
Печенье дало глюкозу для мозга и плюс эндорфины, а кому не дали - у тех и питания мозга меньше и настроение хуже, вот и не выдержали. 😏🗿
@Ирина, Персональный тренер делает больно другой части лимбической системы, отвечающей за утрату - ему надо платить и часто немало, т.ч. все сложнее, чем вы говорите
Спасибо, очень круто, вы умница!
Спонсор ролика - коллегия фитнес тренеров
Спасибо! да, в этом есть смысл. сила воли - такой же ресурс, как и многое другое
Спасибо большое. Объяснили причину моей прокрастинации и лени.
Ирина, спасибо огромное за ваше видео ❤, спасибо за ваш труд, я вас очень люблю, желаю не останавливаться и дальше творить 🎉
Да ну! Есть три вещи: еда, вода и сон. Вот за этими тремя следи, держи в балансе, в достатке и будешь успевать нужное выполнять. Тот эксперимент это и показал. Довольные и сытые показали лучший результат чем те, кто жрал сырые овощи. Логично
Тоже с водой. Нет достаточно воды, меньше ресурса. Сон вообще на первом месте. Не высыпаешься, это копится. В итоге делаешь все через силу, вечером ноль энергии
Еда, вода и сон. Вот и всё
Пы.сы. Добавлю всё-таки ещё кислород. Тоже важно держать в балансе. Глубокое, медленное дыхание помогает успокоиться
Да, этот принцип знаю давно, и после знакомства с ним моя жизнь очень изменилась. Я замедлилась вместо того, чтобы бежать быстрее чем бежала. Но зато построила комфортную жизнь. Иначе уже была бы в неврозе. Все мои близкие подруги на таблетках. Кто на рецептурных, кто сам себе прописал. Да, они достигают высот, а я ленивый пряничек, но если кому нужна спокойная жизнь, полноценный сон по 7-8 часов, то рекомендую экономить силу воли.
Ирина, снимите видео про силу воли и СДВГ. Как будтобы это связанные штуки для некоторых.
Конечно, взаимосвязанные. У меня про это много в книге.
@@irina_yakutenkoв какой книге? Я почитаю
Пейте таблы для концентрации внимания
@@777camry777 это что за траблы такие. Первый раз слышу
@@ДенисКравченко-н2ь таблетки
досмотрел ролик. Все так и есть. Проверил на практике. В 2011 решил никогда больше не делать что то, что не хочу. А если надо сделать, то создать мотивацию. Стал так жить. Всепоменялось.Жизнь открылась
Дуже гарно розкрита тема , мені сподобалось )
Фуу, значит, со мной всё в порядке. Я до этого вывода и сама дошла, только я говорила, что у меня сила воли "износилась" как функция, а в контекте данного видео - она закончилась, израсходовалась. Ещё и наступают всякие защитные реакции организма в виде болезней, лишь бы не делать то, чего не хочется. И я давно поняла, что насиловать себя нельзя - потом обязательно заболеешь, и силы надо беречь, копить, экономно их расходовать и распределять, не тратить всё, на работу, например. Я когда что-то поделаю, мне нужно потом обязательно минут 10-15 полежать с телефоном, получить дешёвый дофаминчик, и я прям чувствую, как заряжаюсь, как аккумулятор.
Оооо! Жаль, что нельзя поставить много много лайков!!! Наконец услышала голос здравого смысла! А то Стоя в гамаке и на лыжах... как нас учили в школе!
Спасибо, теперь могу спокойно лежать на диване дальше. Уборка в квартире и повышение квалификации требуют большой силы воли - лучше сберегу её для более важных дел!
хотелось бы слышать побольше вставок о том, что людям с нейроотличием в таком мире вообще кранты - потому что нас много, и оговаривать наше существование стоит, а контролировать себя нам еще сложнее из-за неполадок в исполнительных функциях, а контролировать приходится постоянно вплоть до волевых усилий не выпилиться
Спасибо, очень, очень полезно. Сама недавно до этого дотумкала. Как таки начать тренироваться. Выбрала самую коротюньскую програмку не 10 минут, чтоб не пугать мою лимбику и хотя я ее делаю 20 минут, потому что периодически лень прямо во время, я не заставляю себя укладываться жестко в тайминг и в итоге уже 3 месяца регулярно выполняю свию программу мин. И результат радует и чувствую себя крутой))))
Игры с детьми, вот что тратит мой волевой ресурс, очень сильно, поэтому стараюсь заниматься с ними тем, что мне нравится и им, а поиграют с кем-нибудь еще 😅 а еще я люблю смотреть ваш канал во время скучных бытовых дел, типа посуды и готовки, иногда мне даже хочется побыстрее приступить
Спасибо, Ирина! А расскажите, пожалуйста, про ситуацию с ковидом на сегодняшний день, а то всё чаще слышу что вроде как новый всплеск заболеваемости. Правда ли это и есть усовершенствованые вакцины, которые будут эффективны в этом случае?
В вузах требуют привиться от гриппа и ковида, так что поддерживаю вопрос: известно ли что-нибудь про новую ковидную прививку?
Не могу заставить себя посмотреть 26минутное научное видео с умными словами. Перескажите вкратце, пожалуйста.
Да и не смотрите, что время-то тратить? Я вот посмотрела - и ничего не поняла...
Ничего не сказала - прорекламировала книжку. Моя лимбическая система от этого опусташена. Она не хочет ставить лайк и смотреть ещё этого автора😏
Ваши ролики, для нас, это и немедленное удовольствие и польза! Спасибо!
🎉😂 великолепное видео! Классно, круто, грамотно!
Тема актуальная чрезмерно
Большое спасибо, Ирина, за ваш труд))🌷🌷🌷 С каждым роликом понимаю какие-то вещи про себя))) Интересно и познавательно 👍
Ира, Вы сообщаете парадоксальные вещи.
а если нету целей , то и сила воли не нужна.
повесил турник и после работы подтягиваюсь ровно по 20 раз, могу и больше , но не хочу. и так где то год уже. нету целей стать сильнее и т.п. ты просто делаешь то что тебе нравится. а руки за год и правда стали объемнее.
а вот давным давно я поставил себе цель, не есть целый год мяса, любое, в том числе колбасы ( яйца можно) и выполнил его. не так и сложно было это.
Интересно. Значит мой план привыкнуть к работе дома, регулярно работая с самого утра обречён на провал. 😢
У меня получилось- работаешь пока в фокусе сразу после завтрака телефон подальше интернет отключить.А начать лучше с интересной работы)
Ирина, благодарю вас за вашу работу! Вы буквально - спасаете жизни!
Есть золотое правило: охота пуще неволи. Иными словами: если вы действительно, на самом деле, а не на словах хотите что-то сделать, в найдёте и время и силы. А если не хотите, то будете проявлять чудеса изобретательности, чтобы избежать этого. Впрочем, у большинству это не относится: их самое искреннее и сокровенное желание - вкусно есть, сладко спать и ни х... не делать.
Мне кажется, что "испытуемые" уже давно могли бы понять, что проверяют почти всегда не то, что заявлено 😅
По мне это не открытие, а лишь научное доказательство совершенно естественных вещей.
Если делать всё через силу, то силы когда-то закончатся, притом на всё. Соответственно надо психологически работать над собой не для того, чтобы заставлять себя что-то делать или не делать. А для того, чтобы изменить отношение к данному вопросу на столько, чтобы не противиться необходимости.
Не, ну, в не проявлении силы воли я прям мастер
Мощно, сильно, настоящее откровение в познании меня