Начала заниматься танцами. Получилось отвлечься от игр на ставках, компьютерных игр. От танцев всегда получала удовольствие, просто забросила, а вернувшись, поняла, что от вредных зависимостей отвлекают только полезные. Проблема не решилась на 100 %, но сильно все стало лучше. К сожалению, многие люди не знают, что "полезного" или нейтрального приносит им удовольствие. У меня было счастливое детство и я в нем почерпнула для себя любовь ко многим нейтральным и полезным вещам, мне остается лишь это вспомнить. Найти для себя незнакомое прежде хобби во взрослом возрасте сложно, но, надеюсь, у ваших зрителей получится
Такой же выход для себя нашел. Занялся аргентинским танго, там и с людьми общаюсь и приятно танцевать. Поначало напрягался что нужно куда то ехать, но постепенно влился и это прям кайф от которого не хочу отказываться.
@@lyailya-n6n если автор попала в зависимость при наличии счастливого детства, это значит, что это самое "счастливое детство" ничего в жизни не гарантирует)
Лучшая защита от вредных удовольствий - депрессия. Лежишь себе весь день на диване и ничего не хочется. Правда работать тоже не хочется, но это мелочи.
Там защита вообще от каких-либо действий, и не важно какие они вредные полезные, приятные или необходимые. Депрессия это бездействие. Ну, мне ещё было больно психологически. Помню как сложно было сходить в туалет.
Первый раз попал на канал и сразу увидел, что видео в разы содержательней и практичней 90% пустых "мотивирующих" роликов в ру сегменте ютуба. Лайк за качественный контент)
Моя лимбическая система, пока я слушала это видео, говорила: "Нас отчитывают! Нас учат жить! Срочно выключай это всё, мы сами со всем справимся", - вот такая противная лимбическая система:(
@@barabashka9966 да потому что автор не прав, уже начав делить на "правильные" и "не правильные" удовольствия. (и речь тут идет не о пристрастиях, а именно о занятиях, которые приносят радость, поэтому мешать под одну гребенку алкоголизм, РПП, просмотр кино и чтение книг в корне не верно, а значит автор уже допускает ошибку в своем видео). Например, играете в видео игры? Ну это неправильно. Потому что они сделаны так, что бы вас заинтересовать. И все? Это все о чем знает автор? Так это вам любой ребенок скажет. Но автор вам не скажет, что при игре в шутеры у вас развивается зрение и реакция, что при игре в головоломки вы учитесь мыслить последовательно и логически. Что при игре в социальные игры вы обучаетесь принципам экономики и т.д. Автор изначально делает не совсем верный посыл, проходя по хобби (что это у вас прогулки и фильмы? Ну это у вас нет хобби), рассматривая вещи поверхностно (акцент на игры, чисто как на пример, можете подставить сюда любое увлечение, на ваш вкус). Если автор имел ввиду не это, то пусть тогда излагает мысли правильно с правильными примерами (на случай, если начнется дискуссия, что автор имел ввиду совсем другое)
Точно-точно! Вредное удовольствие поедания шавермы сменить на полезное удовольствие мытья пола дверей и стен. Дело за пустяком ― убедить свою лимбическую систему, что это удовольствие.
не-не, еду меняем на еду, выше девушка писала что на что заменяла из пищи. и потом вред шаурмы он либо в соусе либо в смешении углеводов с мясом. выход - делать себе шаурму дома и укладывать в морозильник, всегда под рукой. когда насытитесь этим и всегда будет под рукой вам будет уже фиолетово на эту самую шаверму)
Зато теперь я поняла почему свою любовь к готовке не хочу переводить на уровень работы- брать заказы. Просто готовить, особенно десерты, это моё личное персональное удовольствие. И когда ты знаешь что есть тортик и можешь сама его приготовить то и нет желания его много есть) после начала войны через пару недель когда подействовали успокоительные начала постоянно что то готовить, отвлекало, помогало. Есть правда не особо хотелось, только готовить
Вот прям да! Начни зарабатывать от хобби и это станет просто работа. Я художник и так потеряла своё любимое хобби. Сейчас начала играть снова на фортепьяно и только для себя. Теперь точно не стану монетизировать это увлечение Х)
У меня силы на хобби появляются только в дни после отдыха после работы, в именно в воскресенье. Все остальное нерабочее время есть силы только лежать и смотреть ютуб. Иными словами, когда энергия на выжата, с силой воли проблем нет, а когда энергии нет, силы воли не достаточно встать с дивана, если нет угрозы жазни. Если будет, то конечно встану, но не могу и не хочу себе обматывать, создавая условия угрозы жизни, чтобы начать что-то делать.
Это норм, я думаю, у многих так. Но вообще можно придумать себе хобби лежачее/сидячее.) Однако я заметила, что если приду после работы, выжатая как лимон, и включу ютуб, то могу так долго проваляться. А если прихожу и не включаю, а просто решаю полежать в тишине, то минут через 15-40 мне наскучивает и я готова всякими прочими штуками заниматься. Ставлю сотку, что дело не в диване, а в ютубе (можно по приходу сразу мобилку на час на зарядку ставить). Для моих знакомых ещё работает что-то сделать СРАЗУ после работы. Если это какая-то секция, то ехать туда сразу после смены, если нужно поучить что-то (языки, например), то можно в ближайшей библиотеке/кафешке застрять на часик, не заходя домой, если это активность уже дома, фитнес какой-нибудь, то помогает переодеться из уличной одежды сразу в спортивную, например, а не в домашнюю.
Вот точно точно. Работаю в медицине, по времени не перерабатываю, но морально устаю до такой степени, что караул. Никого не видеть и никого не слышать- вот мечта. Какой уж тут спортзал. А в отпуске задравши хвост и в поход и на любую экскурсию только в путь!! Вставала в отпуске в 5 утра и сидела на балконе с видом на море;! Кайф!!!!
Мне помогло уничтожение запретов. Раньше было так. Бездельничаешь один день, и появляется чувство вины, хочется компенсировать пропавший день полезными делами, но из-за чувства вины снижено настроение, происходит упадок сил, и следующий день проходит примерно также. Тогда я сказала себе:" Можешь лениться, сколько хочешь, можешь съесть хоть тонну, лежать целый день ит. п. " В ответ мозг отреагировал примерно так:" Лежать целый день, всё время есть и ничего не делать? Нет, это слишком тяжело ( приказы, ведь, не хочется выполнять), я лучше сделаю что-нибудь, то, что мне запрещают. " Бывает, конечно, проводишь день непродуктивно, зато на другой день переделаешь кучу важных дел и с удовольствием. Для меня, по крайней мере, это сработало. Но я, как сын говорит, либерал с рождения, поэтому для меня стимул- ломать ограничения, то, что доступно- неинтересно, поэтому лениться принять, как очень доступное, тогда захочется сделать что-то важное, полезное, необходимое и словить при этом удовольствие, потому что это не было доступным. Ну, вот такой обман мозга.
То же самое сказала своему мозгу: можешь лежать сколько угодно, можешь хоть сгнить на своём диване, раз ничего делать не хочется. Оказалось лежать и гнить совершенно не хочется, хочется кушать, слушать музыку, побольше ходить (а то при долгом лежании голова болит), не хочется видеть пыль вокруг, в целом находиться в грязи. Оказалось, что даже размышлять и делать открытия очень хочется, нравится наблюдать за собой, рисовать картинку мира, а ради такого процесса можно и в универ ходить, домашку делать (чтобы с преподами общаться), и учебники с художественными книгами читать (чтобы общаться с авторами), быть активным участником рабочих процессов.
Такая же реакция: если можно сколько хочешь, то обесценивается, а то, что в ограниченном количестве, то прям на вес золота!😆 Я по этому принципу могу долго не мочь сделать какую-то фигню (собрать из мусорных корзин мусор в пакет, снять высохшее бельё и пр.), зато перед самым выходом из дома, когда меня я уже рискую опоздать, мне срочно всё охото успеть сделать😆.
Не знаю, чем ванна, рыбалка, плавание или чтение принципиально лучше, чем посиделки в соц сетях, игры или сериалы. Проблема (у меня) не в том, что удовольствие вредное, а в том, что оно отнимает время, зачастую, всё что есть. Было сказано, что я таким родился и что отказываться от удовольствий - нельзя... Кароч выход - только превратить работу в удовольствие. Крутой совет, спасибо за видео.
Спасибо за видео! Убедилась, что начала правильно. Вместо сигарет, чипсов и тортиков у меня дома появились килограммы яблок, финики, орехи (которых даже при желании много не съесть - это неприятно для ЖКТ, усилителей вкуса никаких и он становится противным, когда наешься). Минералка и лайм вместо спрайта. Мёд вместо карамели. Разлогинилась в стиме, а пароль не помню и восстанавливать лень. Вместо этого подписалась на фитстарс и наконец-то танцую, вместо сидения за компом. Осталось ещё найти регулярные занятия вне дома, чтобы почаще выходить. (У меня удалëнка) И я не запрещаю себе фастфуд. Просто как-то реально перестала хотеть его 3 недели замен спустя. Если захочу - поем. Никаких запретов. Вот уведомления поотключала от соц. сетей. Лучше назначу час вечером для просмотра сообщений.
я чтобы выходить из дому подкармливаю птиц, и заодно наблюдаю за ними. Это целое направление BirdWatching. Вот сейчас заставляю себя поехать за семечками в другой конец города, но зная для чего это, мне легче.
Да, отключение уведомлений мне тоже помогает😀🤗🤝👍💪 А занятие вне дома тоже пока не нашла🙄 (еду можно заказать домой), хотя чувствую себя хорошо после прогулки, но трудно выгнать себя..
@@kateroma7453 может вам установить приложуху, которая отмечает маршрут и фиксирует "стрики" (непрерывные серии) прогулок? У вас будет такая ментальная ачивка, когда вы туда будете заходить и видеть, что вы уже 10 дней подряд гуляете или что-то в этом роде. Еще видела у знакомой интересную идею - каждый раз в спортзале она фотается и выкладывается с подписью, например, 17/120 (120 тренировок в год). Может и вам фотаться или просто отмечать где-то, чтобы в конце года вы могли взглянуть и порадоваться, что сделали столько-то прогулок или столько-то километров)
Подтверждает мой собственный опыт, несмотря на трудность признаться самой себе, что у меня такая устаревшее программное обеспечение в голове. Принятие произошло где-то после 45 лет. Теперь вот колупаюсь. Очень тяжело распланировать разрешённые удовольствия из-за борьбы с собственной лимбической системой, которая, простите за каламбур, систематически обесценивает любое изменение еще на подходе. Спасибо за то что делитесь своими наработками. Забавно, что вашу книгу о мозге я купила ещё в 2019 году и все это время собиралась ее почитать, понимаю ее полезность. Но меня останавливало именно то, что книгу надо читать с проработкой, а не как простое чтиво. И вот вселенная дала мне пинок-напоминание с вашими видео. Мол, на! Вот тебе все разжёванно и по полочкам. Давай уже соберись и меня свою жизнь! 😁😁😁 Спасибо❤❤❤
@@ЕвгенияЧерепанова-п2ъ, вот он плюс в том, чтобы делиться впечатлениями. Именно эту возможность я сама от себя всячески маскировала😁 Спасибо вам, добрый вы человек 😉🤝❤️
@@lelika4попробуйте вместо записи в заметках отмечать важные вещи и запоминать сразу после прочитанного куска. Мнемотехника есть через создания истории, что за чем шло. А затем припоминать - т.е. самостоятельно постараться воспроизвести информацию к запоминанию Попробуйте ещё как я - электронный список и отмечать галочками дни Я стремлюсь английский понемногу но обязательно каждый день учить таким образом. Круто, что не теряю контекст, и одна и та же тема несколько дней подряд изучается. Лучше крепится в памяти
ПО в голове дико прокачивается адаптацией к новому. Хардкор лвл - эмиграция, лайт лвл - новый язык, новый вид спорта на координацию (танцы, акробаатика) новое образование в незнакомой теме, новая творческая деятельность (музыка, художка). Ну и все подобное на эту тему, попробуйте любую из таких деятельностей, через несколько месяцев вы офигеете от того, как извилины шевелятся, это просто физическое чувство. Говорю по своему опыту, после 30 стало казаться что замедлился мозг, стал ленивее, пришлось искать методы его оживления))
Я Аня, 33 годика и я с вами)))) Я недавно открыла для себя дозаторы для мыла с пенообразователем (обычные, механические).. на озоне. Мало того, что жидкое мыло или гель для лица экономишь, тк оно все разбавляется водой в дозаторе, так главное каждый день ты трогаешь мягкую приятную воздушную пенку)))))
А у меня проблема, что я могу достаточно долго придерживать здоровых привычек и стратегий, но малейшее выбивание из режима - и всё идет насмарку. Хотя говорят, мол потерпите 30 дней, выработается привычка и вы больше не сможете без нее жить. Например, я целый год почти каждый день занималась йогой, и мне это нравилось. Мне даже больше всего в этом нравилось именно то, что у меня есть режим и я его придерживаюсь. Потом устроилась на работу, успела ее уже сменить, а привычку так и не вернула до сих пор, а прошло уже 2 года...
Про 30(23)дней - это миф. Для выработки разных привычек нужно разное время. Например, для некурения - меньше, для не выпивания - больше, тк курим мы чаще(20 в день) чем пьем(раз в неделю). И ещё - бросив это занятие на долгое время, оно перестает быть привычкой - вот в чём ваша проблема.
мозг ленив Все что для жизни не требуется будет отбрасываться. Йога это, бег или стакан воды утром.. не важно. вы просто не нахождите это необходимым. так же как мыть посуду если ее моет посудомоечная машина , или не чистите зуб которого нет.
замена требует времени и хлопот, например танцы - одеться поехать, вышивать - купить нитки найти рисунок, а инстаграмм - секунда )))) так же и правильное питание - купить , мыть, резать, готовить (потом есть не хочется, кстати), а шоколад - развернул в секунду. вот и все обьяснение. лень это инстинкт. пока нет мотивации, сломать не получится ))))) есть предложение как найти мотивацию? в бессмысленном, неэффективном и нерезультативном существовании...
Совершенно верно. Много лет я отказывала себе в удовольствиях, заставляя себя работать на достижение каких-то целей. В результате и достижения оказались так себе, и невроз заработала. Сейчас не отказываю, но тут тоже надо знать меру. Спасибо за видео! Одна из самых полезных серий в Ютубе, с которыми мне пришлось столкнуться.
У меня много вопросов к деталям. Почему гулять не считается полезным или хотя бы нейтральным удовольствием, а танцы считаются? Это ведь физическая активность, в среднем темпе, дышать свежим воздухом, возможно даже где-то ближе к природе. Список вредных удовольствий универсальный или индивидуальный от человека к человеку? Почему читать книги полезно, а смотреть фильмы нет? Имеет ли значение какие книги? Художественные или нонфикшен? Если например я сценарист может ли считаться просмотр сериалов полезным, ведь это повышает мою насмотреность?
в целом прогулки скорее положительное времяпрепровождение, если ещё и правильно" гулять(есть некоторые правила которые могут увеличить полезные действия прогулки на физическое состояние организма). по поводу вредных удовольствий, есть список объективно вредных вещей для всех - алкоголь, наркотики, курение и ещё некоторые, а есть условно вредные - те что для конкретного индивида могут привести к зависимости(а это тоже объективно вредное состояние для всех) или те что несут за собой исключительно потребительство. насчёт фильмов и книг, я думаю очевидный факт что фильм это готовый продукт и мы просто наблюдаем за происходящим не включая в работу мозговой активность(в самом лучшем случае мы можем вынести какой то полезный вывод из просмотренных, но тут тоже оговорка что такой вывод может быть заложен автором и насколько он полезен уже вопрос) насчёт вашей деятельности и сериалов, если вы будете подходить к просмотру исключительно методически, т.е. будете высматривать какие ходы и инструменты были использованы и записывать их в тетрадку, тогда действительно это принесёт пользу; если же просто будете смотреть как все это делают погружаясь и находясь в сюжете, то это будет просто потребительство.
@@Дмитрий-й3й5р "Смотрет, погружаясь в сюжет" - это не "потребительство," а развитие эмоционального интеллекта, увеличение богатства нейронных связей, антистрессовая терапия и многое другое полезное.
Ох уж эта лимбика. Я находила себе летом занятия очень классные: строительство и мотоциклизм ))) В гараже классный ремонт забабахала, хотела сделать мастерскую там, из дерева резать или фигурки отливать, картины красить. Но ремонт уже почти закончила, осталось ещё всего на 1 лето дел там, как в связи с войной уехала из России и теперь ни мотоцикла (меня сильно затягивал мотоспорт и мототуризм, там дофамин просто тоннами пёр), ни гаража и эти два факта убивают до сих пор, аналогичной замены этому нет. Вот пытаюсь себя в зал приучить ходить, вроде пока получается и к этому мотивирует то, что живём теперь в горах и надо обладать большой выносливостью, чтобы просто пойти денёк в них погулять. И это замотивировало лучше питаться ещё. В своё время плотно торчала ВКонтакте и от него меня навсегда отучило то, что я часто писала комментарии в ленте новостей и почти всегда получала крайне негативные отклики от каких-то сумасшедших, даже несмотря на то, что в моих комментариях не было ни намёка на агрессию, наезды и т.п. В общем, однажды меня это так допекло, что уже последние несколько лет ВК открываю буквально 1 раз в пару месяцев и ленту новостей не смотрю в принципе. Но вот от Ютуба пока не удаётся освободиться, ещё эти шортсы проклятые )))) Уже полгода даю себе обещания перестать хотя бы комментировать видео, но каждый раз смотрю какие-то важные для себя штуки и порывает поделиться опытом или что-то рассказать. Второй порок - патологически не могу лечь спать рано и вставать рано, даже когда выспалась. Это даже сложнее победить, чем Ютуб. Я ложусь утром и просыпаюсь ближе к вечеру, в течение бодрствования у меня не остаётся другого выбора, как смотреть Ютуб, потому что нельзя шуметь или с работы приходит муж и надо уделять ему внимание. Это ужасно, я пытаюсь сместить свой график бодрствования, но это просто неаероятно сложно. Раньше в этом помогал мотоцикл, потому что чтобы толково съездить на 500 км надо рано вставать и быть в тонусе, а теперь засада, ничто не мотивирует вставать пораньше, ничего нет интереснее сна и Ютуба, как обречённо бы это ни звучало. Даже если ставить вопрос: вот в магаз не сгоняешь, кушать будет нечего, мне наплевать на это, ненавижу уборку, готовку и всю такую рутину повседневную, достало оно. Правда это состояние пришло от того, что я пыталась волонтёрить, помогать животным бездомным, их тут очень много, но это адово сложно и у меня ничего не выходит и одна неудача только и сменяется другой, в итоге я не выдержала и стала отстраняться от этого бессилия. Чтобы 24/7 не висеть в соцсетях, поставила себе музыкальные приложения и приложения по изучению языков... и тетрис. И честно сказать, тетрис пока зе бест, потому что в нём я провожу минут 6, а вот в языках и музыке могу застрять на час ))) Это и интересно и сложно, но при этом так же удовольствие уходит, ощущается усталость и после этого не хочется заниматься чем-то ещё, кроме как смотреть Ютуб. А так да, надо уметь кайфовать с толком... но в моём случае нужны сильные эмоции, сильные ощущения, обязательно физическое вложение в дело (ремонт, зал, рукоделие, где требуется прикладывать силы) и при этом чтобы не было поводов расстраиваться или нервничать на постоянной основе, как это было с волонтёрством (вообще никакой отдачи от дела не происходило, только что-то наладишь, как тут же что-то случается из-за чего животные снова страдают и это просто бесконечность какая-то).
Ирина, спасибо вам огромное! Просмотрела прямо сейчас и большим интересом все 6 видео из плейлиста сила воли. Больше всего меня поразило то, что есть люди у которых вообще способность сильно полюбить что-то (например какой-то вид спорта) не велика и, что если ожидать что это произойдет, то можно и не дождаться. На самом деле я начала подозревать это у себя, но я думала, что это лично у меня такой баг, а оказывается это особенность "железа" у нас в голове. Для меня это знание очень важно для принятия будущих решений. Хотелось бы попросить у вас, если можно, осветить тему СДВГ. На сколько я знаю, при этом синдроме как раз есть проблема регулирования уровня дофамина в мозгу, а от этого и возникает ощущения вечной скуки, импульсивность, проблемы с мотивацией и т.д.
Шикарная информация! Спасибо вам огромное! Всякий раз убеждаюсь, что нужно перестать заниматься самосаботажем и просто принять, что психика такая, какая она есть, со своими вполне логичными принципами, и нужно просто искать к ней правильный подход. К сожалению, почему-то внутри мы все себе вбили, что всё должно быть через боль и страдания
очень вовремя вышел ролик. всё время эмоциональные качели - то чувствую себя убитым и ни на что не годным, то всё ок и я clueless. сходил бы к психологу, но откуда у студента 3к на один сеанс не совсем ясно. вот теперь буду пытаться что-то с собой сделать, спасибо за видео
Когда пускаешься в это удивительно путешествие по неизведанным глубинам своей психики, то бывает ещё такая шутка юмора: иногда можно отдать "специалисту" 3-4.5 к.руб. за сорок минут, а выйти не с чувством спокойствия, удовлетворения и понимая, что всё это было не зря, а со стойким понимаем, что тебя только что изящно наебали на 3-4.5 к.руб. xD
Если у вас есть московская прописка, вы можете посещать 10 сеансов бесплатного психолога, в вшэ есть 3 сеанса с психоаналитиком бесплатно. Говорят а поликлиниках будут психологи.
Стратегия поиска возможности получить удовольствие после тяжелой и неинтересной работы - это похоже на попытку обмануть себя и заставить делать то, что ты не хочешь. Если человек не получает удовольствия от основной деятельности, не повод ли это задуматься о том, на что вообще тратится жизнь, и что на самом деле нужно этому человеку?
@@vidaliver1447 Более того, любой труд может быть неинтересный, даже хобби. Если вы мотивированы только результатом, то процесс может быть частично или даже полностью скучным и утомительным.
@@vidaliver1447 так может быть один этап такой, ты его пересиливаешь, но в целом получаешь удовольствие, а может и вся работа быть такая. К примеру, я работала врачом в СК, и ушла оттуда через пол года, так как для меня сама работа ад. При этом я работала два года в стационаре в хир отделении. Да, там бывал иногда ад, ты думал "ну почему в мою смену", когда ты как дурак бегаешь с очередным пьянчугой, который решил пахать поле и засосал себе ноги под машину, но удовольствие от работы оставалось, хоть иногда и уходил как лимон с работы. Поэтому тут да, вопрос к тому, почему я должен обманывать свой мозг? Тут наоборот стоит проработать какие-то моменты, которые можно если не убрать совсем, но отладить, монотонно, долго, но убрать, и не обманывать себя тем, что вместо конфетки я съем финик (в финике, кстати, сахара не меньше) и т.д., потому что в конечном итоге я психану и вместо финика съем килограмм конфет, потому что истинное желание будет подавляться.
Но если работа процентов на 70-80 приносит удовольствие, то оставшуюся неинтересную часть можно перетерпеть. Но многие дердатся за работу с 80-90 процентами неинтересной рутины. И удивляются тому, что организм всячески изворачивается.
К сожалению, хобби не всегда решают эту проблему) Если я начинаю рисовать, то я могу очнуться через 4-6 часов. Если начинаю вязать, то буду вязать в каждую свободную минуту, пока не закончу вещь. Вот хобби есть, они неплохие, но самоконтроль не появляется.
Ой,тоже самое.А если читать,то вообще и спать не буду...Все сама от себя попрятала -нитки,спицы,кисти,краски,книги .все вывезла.Но нет же !!! Сейчас в телефоне все есть -читаю коменты и понравившиеся скриню😂🤦♂️.Или всякую новую научную ....читаю и тоже скрины делаю.Потом перечитываю...И вот зачем это?!!!😂
У меня то же самое. Любое хобби, которое появляется время от времени у меня становится зависимостью до поры, когда уже начинает от него тошнить, и появляется новое.
А я прекрасно опоздал на работу, час завтракал, потом сорок минут сидел в сортире. Не скролил, не сидел в соцсетях, не рылся в инсте. Просто слушал Ирину. Очень мотивирует. Я готов слушать её бесконечно🤣
Да, книга это такое полезное удовольствие, от которого вообще невозможно отлипнуть, можно читать 24/7, забыв про работу, еду и сон. Как потом избежать этого бесконечного чтения?
Это когда речь о художке. А как только необходимо по работе проработать что-то профессиональное, внутренняя обезьяна внезапно начинает плеваться от скучной книги. :D
@@heyhoe168 Для меня скучных книг не бывает. У меня потребность просто читать. Хоть сказки, хоть толковый словарь. Так что это индивидуально. Некоторых вы палкой не заставите читать хотя бы анекдоты
может помочь выучка обрубать у себя внутреннее чувство интриги(или что там заставляет нас хотеть узнать всю историю до конца). я таким способом научился и книги читать и фильмы с сериалами смотреть. но есть у этого способа один небольшой минус, слегка теряется общий интерес к произведению и нет такой вовлеченности; это скорее даже не минус, а возможно как раз таки способ такой практики - мы как бы сами гасим значимость происходящих "внутри" действий и нас не тянет узнать чем же кончится всё
Моя проблема в том что я очень люблю смотреть аниме, играть в игры, читать мангу и смотреть тикток. За всеми этими вещами могу просидеть аж целый день, останавливаюсь только тогда когда мне физически становится плохо или когда я себя начинаю чувствовать полным главном от того что так много времени просрала. Было дело я смогла отказать от всего этого на целых пол года, это было прекрасное время, но под конец этой поры я как-будто забыла, что было изначальной мыслью, которая дала мне волю и я снова пошла во все тяжкие. От полной деградации меня спасают мои же воспоминания о не приятных эмоциях от физического истощения после многочасовые посиделок за аниме и т.д., а также воспоминания о самоощущении себя полным гавном. Плюс радует что кончаются гениальных сценаристы, которые ещё могут дать мне не заскучать. Пока расклад такой. 5% времени трачу на свою долгосрочную мечту, 30% зарабатываю деньги, 15% полезный досуг, 50% сливаю в унитаз как обычно. В общем я не очень довольна этим расскладом, но бывали времена и похуже.
Так здорово и приятно, когда не по-бабульски осуждают современные условия в которых оказался человек и его самого, а предлагают реальные способы с этим временем ужиться и преодолеть его сложности!
Слушаю любимые ролики ютуб, когда иду на работу. Выхожу из дома все чаще вовремя и меньше опаздываю, ибо думаю мысль: сейчас выйду и якутенко про силу воли включу! Раньше сильно тупила с утра в телефон и не могла вовремя выйти.
Полезная информация, хоть у меня и нет проблем с волей или привычками. Я поступил максимально щадящим образом. Есть время с утра до вечера, в это время я работаю. А вечером, я не работаю, потому что сил нет, и в это время я погружаюсь в вредные и обычные привычки. Смотрю развлекательный контент, ем печеньки и т.д. То есть, безволие превратил в награду тогда, когда это не вредит работе. Я доволен, дела идут, всё по-кайфу.
Ирина, спасибо за этот курс! Так приятно получать научно обоснованную и переведённую на человеческий язык информацию! И, кстати, очень мотивирует даже сам факт понимания процессов, происходящих в мозгу.
Возникает правда вопрос - а чем какое-нибудь вышивание крестиком более осмысленный и полезный отдых, чем тупление в соцсетях? И то и то просто убийство времени своей жизни, просто родом из разных эпох - нет разве?
Если вышивание крестиком приносит удовольствие, то это именно то что поможет поменьше в соц. сетях тупить. Об этом речь в ролике. В теории такое хобби можно монетизировать, явно полезнее чем просто так время сжигать.
Ну хоть продукт какой-то на выходе будет: подушечку оформите или на стену повесите ) если вам по душе, конечно, такие украшения. Ну или можно вязать и носить потом эти вещи или дарить. А от тупления в соцсетях никакого реального выхлопа обычно.
@@antaki93почему вы решили ч т не вызывет зависимости?) Если это приносит столько же удовольствия, то оно вызывает такую же зависимость. А польза то какая? Ну нравится мне вышивать и рисовать по номерам, но завешивать весь дом этим - упаси боже, храню в ящиках, старое выбрасываю. Или вот вязала - ну кайф, только я не нашу вязанные вещи, мне в них жарко, какая польза? Глаза устают ровно та же от смотрения в монитор/телефон/телевизор или книгу.
@@antaki93 мы же не про вашу жену и семью говорим, а вообще. Я вам говорю - вышиваю, вяжу - пользы 0, потому что таким не пользуемся. Не все что нравится зависимость, верно. Но вы написали, что вязание не вызывает зависимость, а сериалы - вызывают. Какие критерии? тому и тому посвещено всё свободное время, и то , и то не приносит полезного результата
Ваш канал просто находка! Очень нравится и по содержанию и по подаче:)) уже давно борюсь с залипанием в соцсетях с переменным успехом, особенный триггер - рилсы/шортсы) и вроде пробовала замену, но в видео нашла для себя важные нюансы. Спасибо!
Отучила так себя есть печеньки. Когда хотелось что-то точить, брала лист капусты и грызла. Очень хорошо подходит! И погрызешь в удовольствие и нет калорий)))
В компьютерные игры тоже надо уметь играть: выбираешь время, когда игроки по статистике нормальные (не ночь, например). Далее, должен быть в хорошей форме, сечь кто куда пошёл, одновременно смотреть на карту, очень сложно, там много всего. Такая игра развивает и учит и долго так не поиграешь, одна - две катки и устал.
Игры очень разные, и у игроков с ними отношения тоже очень разные. Есть те, которые развивают скиллы, волю, знания, есть те, которые расслабляют, есть просто развлекающие, есть бесспорные произведения искусства не хуже кино или книг. Для кого-то это полезное удовольствие, а для кого-то зависимость, мешающая достигать целей. Про компьютерные игры в целом говорить примерно так же бесполезно, как про все чтение или все видео.
Всё ждала, когда Ирина озвучит полезные или нейтральные удовольствия и на моменте про ванну вспомнила как я люблю её принимать с бокалом шампанского, чем-нибудь вкусненьким из холодильника, с электронкой и обязательно под интересное видео😊
Мне нравится как многие поносят компьютерные игры, но очень уважают художественную литературу, живопись и симфоническую музыку. И не догадываются, что многие (хотя не все) компьютерные игры - это соединение всех трёх компонент.
Дело не в ожидании удовольствия, а в минимуме энергии, т. е. физ.затрат для получения кайфа. Закон физики. Интернет в этой области вне конкуренции со всякими танцами, рыбалками и пр. Кстати, рыбалка популярна главным образом потому, что основная масса там ещё и бухает. И на природу многие не поедут без спиртного. Так что некоторые полезные удовольствия - фарисейство.
Ну, я ем изюм и орехи и апельсины, вместо шоколадок и колы. И вяжу слушая подкаст, вместо сериала. И даже делаю работу, которая мне нравится, но за неё мало платят. Только меня это никак не приближает к моей цели - заставить себя учиться другой работе. Которая не нравится, но может принести больше денег. Удовольствия вроде не вредные, ну, нейтральные. А суть та же - прокрастинация.
Не понимаю, почему чтение не может быть хобби. Также не услышал про то, что такое "нейтральные" и "положительные" развлечения и какие-то примеры помимо танцев. Когда ходил в зал, для меня это было такой же работой отчасти: отличный способ вымещать негатив и бодро начать день, хотя приходилось себя заставлять временами. Походы на такие вот личные встречи, встречи книжного клуба для меня тоже нередко - работа, потому что общаться и лично взаимодействовать нужно каждому, иначе загнёшься. Может быть и нет у меня никаких нейтральных и положительных развлечений, раз игры, чтения, прогулка такими не являются. Откуда их взять - понятия не имею и, если честно, из видеоролика совершенно не понял
С одной стороны все верно, но к примеру, если человек ведет и личные, и рабочие соц. Сети, то удалять их станет крайне неудобно , ведь они нужны и в работе. А так выходит замкнутый круг. Моя главная проблема после появления ребенка- это аудиокниги и ролики на TH-cam, т.к. это был единственный выход сперва хоть как-то добывать информацию, затем события в стране привели к проверке новостей, а когда-то не было таких проблем с силой воли.
Очень хорошее видео, спасибо! Единственное, что я хотела бы добавить от себя, - это то, что с перееданием или другими видами РПП надо работать с психологом, диетологом (только хорошим). Я очень много раз пыталась бороться со своим РПП то замещением, то прямым запретом, и это не приводило к результатам, пока я не разобралась с психологом в причинах и пока она не дала инструменты из КПТ, которые помогают мне сейчас. Любой вид РПП - это не про силу воли.
Уххх, только сегодня с бывшей коллегой затронули проблему зависимостей и защита от них через выкидывает соблазнов из виду, как появился обзор от Ирины на эту тему. Благодарю, сразу зарепостил, а она лайнула))
Чудесные видео!) Рада, что ютуб порекомендовал вас. Это то, с чем я работаю на групповой терапии, но чувствую, что мне нужна теория:) Простым языком говорите о проблеме, которая отнимает у меня столько времени! Очень жду следующих видео
Ирина, расскажите пожалуйста максимально подробно о нарушениях силы воли (и когнитивных нарушениях) у больных СДВГ, БАР, шизофренией. Даже при легких формах течения этих расстройств. Если можно найти такую информацию, спасибо.
я все это к чему: много лет читала разные книжки и смотрела видео с информацией по поводу "как быть эффективным", вот вроде этого видео. А потом жеско обломалась, когда мне поставили бар и я узнала, что тут помогут только таблетки. А ведь симптомы очень схожи и все время казалось, что дело в психологии или несоблюдении правил, вот типа таких, которые представлены в видео. Вот и интересно - как человеку пока без диагноза 😅 понять : стоит ли ему биться как рыба об лед над такими видео, либо бежать быстренько к врачу и серьезно лечиться. Хотя для меня теперь уже очевидно, что сначала врач, потом хоть что делай, если здоров.
Автор негативно относится к психологии, считая, что психология - это "сказать пару мотивирующих слов перед зеркалом", так что вряд-ли она сможет ответить что-то более вразумительное по этой теме. Вы и сами себе ответили на вопрос - если долго что-то беспокоит, то стоит это показать специалисту.
Сегодня просчитала калорийность меню для оптимального питания, пересадила все цветы, чтобы не обращать на них внимание в огородный сезон. Но психологически уперлась в состояние несвободы. Несмотря на сделанное, оно несущественное. В этом весь затык) В детстве, в СССР нас учили, что каждое наше движение (акшн) по воле партии, ведёт к победе коммунизма)
в теме прокрастинации и силы воли долго варюсь, дошел до этого канала, и, честно говоря, вот это разделение на "вредное" и "полезное" - звучит как супер нездоровая вещь. как многие в комментах заметили, кто определяет, что вязание на пяльцах с чтением - это полезно, а сериалы и игры - нет? если есть научные обоснования так считать, хотелось бы их услышать (есть предположение, что тут фича в достижении цели, мол, чтобы вышить цветочек крестиком нужно приложить больше усилий, чтобы победить босса в игре, но опять-таки, кто сказал, что это так, а не наоборот?). короче, много вопросов, мало ответов. и даже если так, категоричность позиции автора внушает ужас. неужели наша цель - стать роботами, живущими ради успешного успеха, и даже хобби должны, прости господи, прокачивать мозг, чтобы успешный успех приходил быстрее? не знаю, дамы и господа, но мне кажется, это крайность, в которую лучше не впадать, если не хотите заработать выгорание или тревожно-депрессивное расстройство. у меня нет возражений, что соц. сети и проклятый тик-ток отупляет и отнимает время, но разве не во всем должен быть баланс? и еще вопрос, если все это именно так, то что автор забыл на ютубе? по этой логике мы, смотрящие видос, занимаемся ерундой, деградирующей наш мозг?))
Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем☺!
Ирина, послушал несколько Ваших видео про мотивацию и вот просто выкристаллизовалась простая мысль: если у чела есть цель и если она действительно есть и это его цель, то с мотивацией нет больших проблем. Чел просто идет к цели. Поэтому было бы очень интересно, есть ли у науки наработки по нахождению своей цели. Не беря в расчет смарт, который скорее про достижение необязательно своих целей
мм.. полезные источники удовольствия? я не получаю удовольствия от вещей, которые нужно делать- учиться, работать, общаться с окружением.. Можно лежать в ванной и скроллить ленту, у меня поэтому тф куда подальше прячется на это время, книги вообще стали попыткой побега от реальности, я могла на 3 дня залупиться, правда ли чтение так полезно, как все об этом говорят? ( я еще и очень всеядное в этом плане существо, от классической художественной литры до нонфикшена и китаефандома), в моем случае это вредное удовольствие. А еще перепробовала много вещей, которые типичные хобби - вязание, картины по номерам, вышивание, плетение, танцы, театралка, прога, все мимо. Я правда зациклилась сейчас на мысли, что не могу найти полезное...... НАШЛА собаку буду доставать, она лежит скучает, пока я тут графоманю
Это самое нужное видео , которое можно было посмотреть! Большое спасибо вам. Вы сделали очень много для меня и моей семьи. Пусть Аллах даст вам благо, Ирина!
Очень рекомендую авиамоделизм. Долгими зимними вечерами дома делать свои самолеты, а по выходным на поле их в компании таких же фанатов запускать. Очень неплохо развивает руки и мозги ( попробуйте вменяемо управлять самолетом, который летит на вас, да еще и вверх шасси). За 10 лет у этого хобби я не обнаружил побочных эффектов. Как надоедят самолеты, можно заняться вертолетами ( отдельная тема, жаль ОЧЕНЬ дорого), квадрокоптерами . Правда, есть проблема с законодательством, которое в последнее время с моделистами очень сурово.
Про планирование отдыха, мне кажется, очень важно иметь в виду, кстати. На самом деле это ОЧЕНЬ хорошо помогает. Да, по началу может показаться, что будет скучно "отдыхать по расписанию", элемент предсказуемости и тд и тп.. Но. Во-первых, вредные привычки, с которыми вы собираетесь бороться, практически всегда куда более предсказуемф и, как бы странно не звучало, скучны (мозг-то уже привык, все знает наперёд и уже выработал определенную толерантность, удовольствие привычное и простое, но его все меньше, ради него просто не надо напрягаться). Во-вторых, если вы заранее не знаете, чем займёте свободное время, то первым делом вспомните про вьевшиеся привычки (на то они и привычки) и с большой вероятностью попадётесь в ту самую ловушку самоуговоров, самооправданий и ложной рационализации. По сути начнёте терять контроль над ситуацией. В-третьих, если вы выберете заранее что-то новое или хотя бы не заезжанное, то элемент новизны никуда не денется, даже если вы будете знать, что будет, и эмоций положительных вы все-равно получите больше, убив тем самым двух зайцев: и достаточно насфтитесь положительными эмоциями (удовлетворив потребность в удовольствии), и времени и сил себе не оставите на диструктив. Бонусом ещё и огородите себя от соблазна. Я и на себе лично убедилась в том, что это работает и даже улучшает эмоциональное состояние. И нет, если что, я не в белом пальто стою красивая и хвалюсь, до сих пор веду борьбу с попеременным успехом. Просто делюсь опытом и рабочим инструментом, проверенным лично. Так что не стоит пренебрегать этим инструментом😊
Всё прекрасно и советы хорошие, но тема проблем с силой воли не может быть раскрыта без разговора об СДВГ, патологическом дефиците дофамина в мезокортикальной, мезолимбической и/или нигростриальной системе и генах, отвечающих за разные процессы, связанные с дофамином. Бьюсь об заклад, что одним познавательным видео про эту проблему вы измените жизнь сотням (а может, и тысячам) людей, которые пока не подозревают, что у них СДВГ. Конечно, само осознание не меняет всё, но по крайней мере самовосприятие очень меняет, а это важно. Благодарю!
уговорили, пойду получать полезное удовольствие - печь имбирное печенье! не-не подумайте, это не для себя. это хобби, которое к тому же неплохо оплачивается. как раз хотела новые формочки испробовать, только пинка не хватало
Ирина, спасибо большое за Ваше полезное видео. Буду очень благодарна Вам, если Вы расскажете о нарушениях силы воли при синдроме Аспергера с высоким интеллектом.
Расскажите, пожалуйста, что делать в ситуации, когда у человека условно нет проблем с самоконтролем, но вместо того, чтобы, допустим, получать удовольствие от просмотра сериала, он "убивает время" какой-то более-менее не противной деятельностью, чтобы не возвращаться к рутине, которая может триггерить болезненные переживания/мысли/взаимодействия? Как пример: вместо того чтобы компульсивно думскроллить, человек смотрит сериал вместо работы по дому, чтобы мозг не переключался на неприятные внутренние переживания и не испытывал стресс. Мозг в такой ситуации может не воспринимать сериал как что-то приятное, а просто как фоновый нераздражающий шум. Я понимаю, что это уже скорее вопрос по психиатрии, но очень интересно было бы рассмотреть вопрос самоконтроля с этой стороны. Думаю, соотечественникам эта ситуация знакома, многие не могут вернуться к своим полезным хобби в том числе потому, что мысли как бы автоматически начинают возвращаться к "перевариванию" происходящего вокруг.
Мне помогла разобраться со своими чувствами и вернутся в реальность книга "Неудобное прошлое..." Николая Эппле. Я начала читать ее "на волне" и начало меня не впечатлило, но вернувшись к ней через время и начав новую часть, меня проняло.
Мне аудиокниги помогают. Вся рутина по дому делается как "второй план" за интересной книгой. Нужно 5-10 мин чтобы втянуться и вперед. Нон-фикшн не идет. Из последнего прослушанного "Один в океане" Славы Курилова и "Граф Монте Кристо"
Увы, пока не «прожуёте» мысль и переживание -так и будет. Лучше вернутся к этим мыслям , попереживать их, записать чувства и мысли в блокнот. Возможно сделать это вместе с психологом
Или вот, есть люди, просто обожающие читать книги, просто по 150 штук в год читают - это надо по много часов в день читать. Это болезненно или здорово? Так а почему у одной формы творчества всё полезно а у дургой - вредно? Может, только потому что вторая - новее?) Я не критикую видео, просто искренне хочу понять и у меня не получается.
Не совсем таки понял. Как нейтральные удовольствия (например, лежание в ванной) помогут мне доделать условный годовой отчёт? По поводу вредности для организма согласен. А по поводу продуктивности не услышал.
Ирина, у моего партнёра проблема с тем, чтобы вовремя лечь спать. Ему хочется как бы "пожить для себя" после работы, поиграть по сети, послушать музыку, в результате он засиживается до 4-5 утра, утром вместо того, чтобы встать в 8, выключает по 10 раз свои будильники, встаёт опять в 10-11 часов с ощущением вины, что не встал раньше, работает, вечером не может вовремя закончить работу, потому что "и так поздно начал и всё проспал", и потом опять сидит до утра, не в силах вовремя лечь... Это тоже форма прокрастинации? Если да, можете записать видео о проведении режима в норму? Я ничего ему посоветовать не могу, у меня у самой достаточно жёсткий график и я понимаю что мой подход для него не сработает.
почему бы не посмотреть дудя в спортзале?)) хотя я смотрю дудей и якутенко всяких, когда задрачиваю в игры, и смотрю образовательные лекции при занятии спортом. Не считаю, что культ максимальной продуктивности наше всё, у приятного и полезного должен быть баланс, иначе теряется вкус к жизни, как итог - мотивация
@@irina_yakutenko Мне тоже начала помогать система помодоро. Особенно интересно, что когда начал записывать сколько в какой день сконцентрировано работал, понял что я просто не умею удерживать концентрацию внимания долгое время. Могу одну помидорку в день (30 минут), ну две, а больше нет... И вот я начал постепенно увеличивать это количество, и почувствовал что спустя 3 месяца мне уже стало гораздо легче не отвлекаться!
Вместо следования долгосрочным целям смотрю видео про то как следовать долгосрочным целям)
Лежим в нужном направлении..))))
🤣🤣🤣
Same sh&t
Это первый шаг. Узнать, как им следовать эффективно :)
Это преследует супердолгосрочную цель)
"Почему всё, от чего я получаю удовольствие, либо аморально, либо ведёт к ожирению?"
©Фаина Раневская
... почитай биографию этого человека
😏
либо не приносит денег😪
@@true-color либо отнимает
Вредно, аморально или ведет к ожирению
Моя лимбическая система получает удовольствие от видео Ирины и потому я смотрю их, чтобы не писать диплом
Начала заниматься танцами. Получилось отвлечься от игр на ставках, компьютерных игр. От танцев всегда получала удовольствие, просто забросила, а вернувшись, поняла, что от вредных зависимостей отвлекают только полезные. Проблема не решилась на 100 %, но сильно все стало лучше. К сожалению, многие люди не знают, что "полезного" или нейтрального приносит им удовольствие. У меня было счастливое детство и я в нем почерпнула для себя любовь ко многим нейтральным и полезным вещам, мне остается лишь это вспомнить. Найти для себя незнакомое прежде хобби во взрослом возрасте сложно, но, надеюсь, у ваших зрителей получится
Такой же выход для себя нашел. Занялся аргентинским танго, там и с людьми общаюсь и приятно танцевать. Поначало напрягался что нужно куда то ехать, но постепенно влился и это прям кайф от которого не хочу отказываться.
@@solomoon777 здорово.
Думаю, ключевой момент - счастливое детство, иначе все это не работает или работает плохо
@@lyailya-n6n не спорю, поэтому и упомянула, что у меня есть такое вот нечестное преимущество, и я не хвалюсь, просто делюсь своим опытом
@@lyailya-n6n если автор попала в зависимость при наличии счастливого детства, это значит, что это самое "счастливое детство" ничего в жизни не гарантирует)
Лучшая защита от вредных удовольствий - депрессия. Лежишь себе весь день на диване и ничего не хочется. Правда работать тоже не хочется, но это мелочи.
И не говорите, хотя у меня работа это хоть какая то движуха🤷🏻♂️
Проблема в том, что удовольствий нет вообще
жизааа))
бросить пить и есть вредную еду очень легко, если не хочется даже до магазина дойти
Депрессия, наоборот, создаёт условия для злоупотребления
Там защита вообще от каких-либо действий, и не важно какие они вредные полезные, приятные или необходимые. Депрессия это бездействие. Ну, мне ещё было больно психологически. Помню как сложно было сходить в туалет.
Первый раз попал на канал и сразу увидел, что видео в разы содержательней и практичней 90% пустых "мотивирующих" роликов в ру сегменте ютуба. Лайк за качественный контент)
Моя лимбическая система, пока я слушала это видео, говорила: "Нас отчитывают! Нас учат жить! Срочно выключай это всё, мы сами со всем справимся", - вот такая противная лимбическая система:(
ахахаа, такая же фигня!)))
Под конец видео вообще засомневалась в правдивости слов автора 😃
Полюби свою лимбическую систему!
Да да
@@barabashka9966 да потому что автор не прав, уже начав делить на "правильные" и "не правильные" удовольствия. (и речь тут идет не о пристрастиях, а именно о занятиях, которые приносят радость, поэтому мешать под одну гребенку алкоголизм, РПП, просмотр кино и чтение книг в корне не верно, а значит автор уже допускает ошибку в своем видео). Например, играете в видео игры? Ну это неправильно. Потому что они сделаны так, что бы вас заинтересовать. И все? Это все о чем знает автор? Так это вам любой ребенок скажет. Но автор вам не скажет, что при игре в шутеры у вас развивается зрение и реакция, что при игре в головоломки вы учитесь мыслить последовательно и логически. Что при игре в социальные игры вы обучаетесь принципам экономики и т.д. Автор изначально делает не совсем верный посыл, проходя по хобби (что это у вас прогулки и фильмы? Ну это у вас нет хобби), рассматривая вещи поверхностно (акцент на игры, чисто как на пример, можете подставить сюда любое увлечение, на ваш вкус). Если автор имел ввиду не это, то пусть тогда излагает мысли правильно с правильными примерами (на случай, если начнется дискуссия, что автор имел ввиду совсем другое)
Точно-точно! Вредное удовольствие поедания шавермы сменить на полезное удовольствие мытья пола дверей и стен. Дело за пустяком ― убедить свою лимбическую систему, что это удовольствие.
Тут скорее удовлетворение от чистоты. Все же любят когда вокруг порядок и чистота
Убираться проще, чем мозг напрягать и учиться
Можно поставить себе выбор между уборкой и чем-то сильно сложным и большим)
@@elizavetak6692, ну где-то так. Но тогда это не выбор удовольствий, а из двух зол меньшее.
не-не, еду меняем на еду, выше девушка писала что на что заменяла из пищи. и потом вред шаурмы он либо в соусе либо в смешении углеводов с мясом. выход - делать себе шаурму дома и укладывать в морозильник, всегда под рукой. когда насытитесь этим и всегда будет под рукой вам будет уже фиолетово на эту самую шаверму)
Зато теперь я поняла почему свою любовь к готовке не хочу переводить на уровень работы- брать заказы. Просто готовить, особенно десерты, это моё личное персональное удовольствие. И когда ты знаешь что есть тортик и можешь сама его приготовить то и нет желания его много есть) после начала войны через пару недель когда подействовали успокоительные начала постоянно что то готовить, отвлекало, помогало. Есть правда не особо хотелось, только готовить
Вот прям да! Начни зарабатывать от хобби и это станет просто работа. Я художник и так потеряла своё любимое хобби. Сейчас начала играть снова на фортепьяно и только для себя. Теперь точно не стану монетизировать это увлечение Х)
У меня так во время пандемии было, хотя на фоне сегодняшнего дня пандемия сейчас вспоминается с ностальгией
Все видео ждала готовый список, а мне говорят - составь сама 😂😂😂
😂😂😂🥴
погуглите 100 coping strategies
Я тоже😢, ну хоть приблизительно😢
Я вот люблю шахматы, очень советую, вам подойдёт?)
@@pinkoctopus1958вы с кем-то играете в шахматы? Или как-то комбинации изучаете?
Посмотреть Ирину Якутенко - вредное или приятное удовольствие?
Разумеется, полезное!
Мне нравится как поставлен вопрос) Удовольствие - однозначно
Полезное удовольствие 😁👍🏻
Приятное и полезное)))
Не удовольствие. Проверка на силу воли, которую я провалила, выдержав видео только 5 минут
У меня силы на хобби появляются только в дни после отдыха после работы, в именно в воскресенье. Все остальное нерабочее время есть силы только лежать и смотреть ютуб. Иными словами, когда энергия на выжата, с силой воли проблем нет, а когда энергии нет, силы воли не достаточно встать с дивана, если нет угрозы жазни. Если будет, то конечно встану, но не могу и не хочу себе обматывать, создавая условия угрозы жизни, чтобы начать что-то делать.
Как знакомо...
Это норм, я думаю, у многих так. Но вообще можно придумать себе хобби лежачее/сидячее.)
Однако я заметила, что если приду после работы, выжатая как лимон, и включу ютуб, то могу так долго проваляться. А если прихожу и не включаю, а просто решаю полежать в тишине, то минут через 15-40 мне наскучивает и я готова всякими прочими штуками заниматься. Ставлю сотку, что дело не в диване, а в ютубе (можно по приходу сразу мобилку на час на зарядку ставить). Для моих знакомых ещё работает что-то сделать СРАЗУ после работы. Если это какая-то секция, то ехать туда сразу после смены, если нужно поучить что-то (языки, например), то можно в ближайшей библиотеке/кафешке застрять на часик, не заходя домой, если это активность уже дома, фитнес какой-нибудь, то помогает переодеться из уличной одежды сразу в спортивную, например, а не в домашнюю.
Вот точно точно. Работаю в медицине, по времени не перерабатываю, но морально устаю до такой степени, что караул. Никого не видеть и никого не слышать- вот мечта. Какой уж тут спортзал.
А в отпуске задравши хвост и в поход и на любую экскурсию только в путь!! Вставала в отпуске в 5 утра и сидела на балконе с видом на море;! Кайф!!!!
Цигун попробуйте.
Сдайте анализы!
Может Вам не хватает железа, витаминов?
Мне помогло уничтожение запретов. Раньше было так. Бездельничаешь один день, и появляется чувство вины, хочется компенсировать пропавший день полезными делами, но из-за чувства вины снижено настроение, происходит упадок сил, и следующий день проходит примерно также. Тогда я сказала себе:" Можешь лениться, сколько хочешь, можешь съесть хоть тонну, лежать целый день ит. п. " В ответ мозг отреагировал примерно так:" Лежать целый день, всё время есть и ничего не делать? Нет, это слишком тяжело ( приказы, ведь, не хочется выполнять), я лучше сделаю что-нибудь, то, что мне запрещают. " Бывает, конечно, проводишь день непродуктивно, зато на другой день переделаешь кучу важных дел и с удовольствием. Для меня, по крайней мере, это сработало. Но я, как сын говорит, либерал с рождения, поэтому для меня стимул- ломать ограничения, то, что доступно- неинтересно, поэтому лениться принять, как очень доступное, тогда захочется сделать что-то важное, полезное, необходимое и словить при этом удовольствие, потому что это не было доступным. Ну, вот такой обман мозга.
То же самое сказала своему мозгу: можешь лежать сколько угодно, можешь хоть сгнить на своём диване, раз ничего делать не хочется. Оказалось лежать и гнить совершенно не хочется, хочется кушать, слушать музыку, побольше ходить (а то при долгом лежании голова болит), не хочется видеть пыль вокруг, в целом находиться в грязи. Оказалось, что даже размышлять и делать открытия очень хочется, нравится наблюдать за собой, рисовать картинку мира, а ради такого процесса можно и в универ ходить, домашку делать (чтобы с преподами общаться), и учебники с художественными книгами читать (чтобы общаться с авторами), быть активным участником рабочих процессов.
Такая же реакция: если можно сколько хочешь, то обесценивается, а то, что в ограниченном количестве, то прям на вес золота!😆
Я по этому принципу могу долго не мочь сделать какую-то фигню (собрать из мусорных корзин мусор в пакет, снять высохшее бельё и пр.), зато перед самым выходом из дома, когда меня я уже рискую опоздать, мне срочно всё охото успеть сделать😆.
Не знаю, чем ванна, рыбалка, плавание или чтение принципиально лучше, чем посиделки в соц сетях, игры или сериалы. Проблема (у меня) не в том, что удовольствие вредное, а в том, что оно отнимает время, зачастую, всё что есть. Было сказано, что я таким родился и что отказываться от удовольствий - нельзя... Кароч выход - только превратить работу в удовольствие. Крутой совет, спасибо за видео.
Плаванье хоть полезно для тела. А чтение может быть на английском языке. Я так развлекаюсь и вроде тут же польза.
Всего каких-то шесть с половиной часов послушать новое интервью Дудя)))))) пять баллов!!))
Вот только то же самое хотела написать 😄 Это про меня 🙂
😬😬😬😬😬😬😬😬😬
Спасибо за видео! Убедилась, что начала правильно. Вместо сигарет, чипсов и тортиков у меня дома появились килограммы яблок, финики, орехи (которых даже при желании много не съесть - это неприятно для ЖКТ, усилителей вкуса никаких и он становится противным, когда наешься). Минералка и лайм вместо спрайта. Мёд вместо карамели. Разлогинилась в стиме, а пароль не помню и восстанавливать лень. Вместо этого подписалась на фитстарс и наконец-то танцую, вместо сидения за компом. Осталось ещё найти регулярные занятия вне дома, чтобы почаще выходить. (У меня удалëнка)
И я не запрещаю себе фастфуд. Просто как-то реально перестала хотеть его 3 недели замен спустя. Если захочу - поем. Никаких запретов.
Вот уведомления поотключала от соц. сетей. Лучше назначу час вечером для просмотра сообщений.
я чтобы выходить из дому подкармливаю птиц, и заодно наблюдаю за ними. Это целое направление BirdWatching. Вот сейчас заставляю себя поехать за семечками в другой конец города, но зная для чего это, мне легче.
как классно звучит, вы молодец!
Да, отключение уведомлений мне тоже помогает😀🤗🤝👍💪
А занятие вне дома тоже пока не нашла🙄 (еду можно заказать домой), хотя чувствую себя хорошо после прогулки, но трудно выгнать себя..
@@kateroma7453 может вам установить приложуху, которая отмечает маршрут и фиксирует "стрики" (непрерывные серии) прогулок? У вас будет такая ментальная ачивка, когда вы туда будете заходить и видеть, что вы уже 10 дней подряд гуляете или что-то в этом роде. Еще видела у знакомой интересную идею - каждый раз в спортзале она фотается и выкладывается с подписью, например, 17/120 (120 тренировок в год). Может и вам фотаться или просто отмечать где-то, чтобы в конце года вы могли взглянуть и порадоваться, что сделали столько-то прогулок или столько-то километров)
@@liakiwirose ааа😀, классно как🤗👍🤩, мне нравится, особенно первая идея, спасибо!!!🤝🤝😘
даа, думаю, это реально бы меня убеждало))😅
Рука потянулась к книжке с Правилами дорожного движения, но… рядом лежал телефон. И вот сижу слушаю Ирину Якутенко 🤷♀️
Подтверждает мой собственный опыт, несмотря на трудность признаться самой себе, что у меня такая устаревшее программное обеспечение в голове. Принятие произошло где-то после 45 лет. Теперь вот колупаюсь. Очень тяжело распланировать разрешённые удовольствия из-за борьбы с собственной лимбической системой, которая, простите за каламбур, систематически обесценивает любое изменение еще на подходе.
Спасибо за то что делитесь своими наработками. Забавно, что вашу книгу о мозге я купила ещё в 2019 году и все это время собиралась ее почитать, понимаю ее полезность. Но меня останавливало именно то, что книгу надо читать с проработкой, а не как простое чтиво. И вот вселенная дала мне пинок-напоминание с вашими видео. Мол, на! Вот тебе все разжёванно и по полочкам. Давай уже соберись и меня свою жизнь! 😁😁😁 Спасибо❤❤❤
А книгу можно просто прочитать, а потом второй раз перечитать с карандашом 😊 Это занимает немного времени, но очень приятно.
@@ЕвгенияЧерепанова-п2ъ, вот он плюс в том, чтобы делиться впечатлениями. Именно эту возможность я сама от себя всячески маскировала😁 Спасибо вам, добрый вы человек 😉🤝❤️
Хах у меня тоже улетучивается мотивация, когда нужно читать с карандашом))
@@lelika4попробуйте вместо записи в заметках отмечать важные вещи и запоминать сразу после прочитанного куска. Мнемотехника есть через создания истории, что за чем шло. А затем припоминать - т.е. самостоятельно постараться воспроизвести информацию к запоминанию
Попробуйте ещё как я - электронный список и отмечать галочками дни
Я стремлюсь английский понемногу но обязательно каждый день учить таким образом. Круто, что не теряю контекст, и одна и та же тема несколько дней подряд изучается. Лучше крепится в памяти
ПО в голове дико прокачивается адаптацией к новому. Хардкор лвл - эмиграция, лайт лвл - новый язык, новый вид спорта на координацию (танцы, акробаатика) новое образование в незнакомой теме, новая творческая деятельность (музыка, художка). Ну и все подобное на эту тему, попробуйте любую из таких деятельностей, через несколько месяцев вы офигеете от того, как извилины шевелятся, это просто физическое чувство. Говорю по своему опыту, после 30 стало казаться что замедлился мозг, стал ленивее, пришлось искать методы его оживления))
Как же вовремя. Чекаю, как отвлекаюсь, очень много отвлекаюсь. Хочу вернуть себе былую концентрацию. Дни компенсаций и дедлайнов адски выматывают.
Недавно открыла для себя ванны с пеной после работы! Оказалось, что это действенная замена паре бутылок пива с чипсами. Странно даже такое писать
Я Аня, 33 годика и я с вами)))) Я недавно открыла для себя дозаторы для мыла с пенообразователем (обычные, механические).. на озоне. Мало того, что жидкое мыло или гель для лица экономишь, тк оно все разбавляется водой в дозаторе, так главное каждый день ты трогаешь мягкую приятную воздушную пенку)))))
@@AnnaDanilova-c5f какая прелесть)
Это, пожалуй, самое полезное и информативное видео из всех, встречавшихся мне на тему борьбы с соблазнами. Огромное спасибо!
А у меня проблема, что я могу достаточно долго придерживать здоровых привычек и стратегий, но малейшее выбивание из режима - и всё идет насмарку. Хотя говорят, мол потерпите 30 дней, выработается привычка и вы больше не сможете без нее жить. Например, я целый год почти каждый день занималась йогой, и мне это нравилось. Мне даже больше всего в этом нравилось именно то, что у меня есть режим и я его придерживаюсь. Потом устроилась на работу, успела ее уже сменить, а привычку так и не вернула до сих пор, а прошло уже 2 года...
Да тут бывает годами привычка держится, а потом выбивает и пол года год не могу вернуть ее.
Да, есть такое
Про 30(23)дней - это миф. Для выработки разных привычек нужно разное время. Например, для некурения - меньше, для не выпивания - больше, тк курим мы чаще(20 в день) чем пьем(раз в неделю). И ещё - бросив это занятие на долгое время, оно перестает быть привычкой - вот в чём ваша проблема.
Да, такая же проблема. Просто не вырабатывается по сути привычка (чтобы прямо тянуло позаниматься)
мозг ленив Все что для жизни не требуется будет отбрасываться. Йога это, бег или стакан воды утром.. не важно. вы просто не нахождите это необходимым. так же как мыть посуду если ее моет посудомоечная машина , или не чистите зуб которого нет.
замена требует времени и хлопот, например танцы - одеться поехать, вышивать - купить нитки найти рисунок, а инстаграмм - секунда )))) так же и правильное питание - купить , мыть, резать, готовить (потом есть не хочется, кстати), а шоколад - развернул в секунду. вот и все обьяснение. лень это инстинкт. пока нет мотивации, сломать не получится ))))) есть предложение как найти мотивацию? в бессмысленном, неэффективном и нерезультативном существовании...
Танцы не помогают.
Можно читать книгу или раскрашивать раскраски
Совершенно верно. Много лет я отказывала себе в удовольствиях, заставляя себя работать на достижение каких-то целей. В результате и достижения оказались так себе, и невроз заработала. Сейчас не отказываю, но тут тоже надо знать меру. Спасибо за видео! Одна из самых полезных серий в Ютубе, с которыми мне пришлось столкнуться.
Удовольствие - получать охренительную новую информацию и потом ей делиться😍 Спасибо!
Ирина, вы нас балуете) Или наставляете на путь истинный) В любом случае спасибо!
У меня много вопросов к деталям. Почему гулять не считается полезным или хотя бы нейтральным удовольствием, а танцы считаются? Это ведь физическая активность, в среднем темпе, дышать свежим воздухом, возможно даже где-то ближе к природе.
Список вредных удовольствий универсальный или индивидуальный от человека к человеку? Почему читать книги полезно, а смотреть фильмы нет? Имеет ли значение какие книги? Художественные или нонфикшен? Если например я сценарист может ли считаться просмотр сериалов полезным, ведь это повышает мою насмотреность?
Книжки полезно читать в принципе, т.к. благотворно влияет на когнитивные способности.
Дело не в гулянии и чтении, а в том КАК это говорят в ответ на вопрос "чем вы любите заниматься?", многим стыдно сказать - ничем
в целом прогулки скорее положительное времяпрепровождение, если ещё и правильно" гулять(есть некоторые правила которые могут увеличить полезные действия прогулки на физическое состояние организма).
по поводу вредных удовольствий, есть список объективно вредных вещей для всех - алкоголь, наркотики, курение и ещё некоторые, а есть условно вредные - те что для конкретного индивида могут привести к зависимости(а это тоже объективно вредное состояние для всех) или те что несут за собой исключительно потребительство.
насчёт фильмов и книг, я думаю очевидный факт что фильм это готовый продукт и мы просто наблюдаем за происходящим не включая в работу мозговой активность(в самом лучшем случае мы можем вынести какой то полезный вывод из просмотренных, но тут тоже оговорка что такой вывод может быть заложен автором и насколько он полезен уже вопрос)
насчёт вашей деятельности и сериалов, если вы будете подходить к просмотру исключительно методически, т.е. будете высматривать какие ходы и инструменты были использованы и записывать их в тетрадку, тогда действительно это принесёт пользу; если же просто будете смотреть как все это делают погружаясь и находясь в сюжете, то это будет просто потребительство.
@@Дмитрий-й3й5р "Смотрет, погружаясь в сюжет" - это не "потребительство," а развитие эмоционального интеллекта, увеличение богатства нейронных связей, антистрессовая терапия и многое другое полезное.
Вредно всё от чего зависимость. Человек сам знает от чего у него зависимость.
ЭТО ТО, ЧТО МНЕ БЫЛО НУЖНО
Храни господь рекомендации ютуба
Ох уж эта лимбика. Я находила себе летом занятия очень классные: строительство и мотоциклизм ))) В гараже классный ремонт забабахала, хотела сделать мастерскую там, из дерева резать или фигурки отливать, картины красить. Но ремонт уже почти закончила, осталось ещё всего на 1 лето дел там, как в связи с войной уехала из России и теперь ни мотоцикла (меня сильно затягивал мотоспорт и мототуризм, там дофамин просто тоннами пёр), ни гаража и эти два факта убивают до сих пор, аналогичной замены этому нет. Вот пытаюсь себя в зал приучить ходить, вроде пока получается и к этому мотивирует то, что живём теперь в горах и надо обладать большой выносливостью, чтобы просто пойти денёк в них погулять. И это замотивировало лучше питаться ещё.
В своё время плотно торчала ВКонтакте и от него меня навсегда отучило то, что я часто писала комментарии в ленте новостей и почти всегда получала крайне негативные отклики от каких-то сумасшедших, даже несмотря на то, что в моих комментариях не было ни намёка на агрессию, наезды и т.п. В общем, однажды меня это так допекло, что уже последние несколько лет ВК открываю буквально 1 раз в пару месяцев и ленту новостей не смотрю в принципе. Но вот от Ютуба пока не удаётся освободиться, ещё эти шортсы проклятые )))) Уже полгода даю себе обещания перестать хотя бы комментировать видео, но каждый раз смотрю какие-то важные для себя штуки и порывает поделиться опытом или что-то рассказать. Второй порок - патологически не могу лечь спать рано и вставать рано, даже когда выспалась. Это даже сложнее победить, чем Ютуб. Я ложусь утром и просыпаюсь ближе к вечеру, в течение бодрствования у меня не остаётся другого выбора, как смотреть Ютуб, потому что нельзя шуметь или с работы приходит муж и надо уделять ему внимание. Это ужасно, я пытаюсь сместить свой график бодрствования, но это просто неаероятно сложно. Раньше в этом помогал мотоцикл, потому что чтобы толково съездить на 500 км надо рано вставать и быть в тонусе, а теперь засада, ничто не мотивирует вставать пораньше, ничего нет интереснее сна и Ютуба, как обречённо бы это ни звучало. Даже если ставить вопрос: вот в магаз не сгоняешь, кушать будет нечего, мне наплевать на это, ненавижу уборку, готовку и всю такую рутину повседневную, достало оно.
Правда это состояние пришло от того, что я пыталась волонтёрить, помогать животным бездомным, их тут очень много, но это адово сложно и у меня ничего не выходит и одна неудача только и сменяется другой, в итоге я не выдержала и стала отстраняться от этого бессилия.
Чтобы 24/7 не висеть в соцсетях, поставила себе музыкальные приложения и приложения по изучению языков... и тетрис. И честно сказать, тетрис пока зе бест, потому что в нём я провожу минут 6, а вот в языках и музыке могу застрять на час ))) Это и интересно и сложно, но при этом так же удовольствие уходит, ощущается усталость и после этого не хочется заниматься чем-то ещё, кроме как смотреть Ютуб.
А так да, надо уметь кайфовать с толком... но в моём случае нужны сильные эмоции, сильные ощущения, обязательно физическое вложение в дело (ремонт, зал, рукоделие, где требуется прикладывать силы) и при этом чтобы не было поводов расстраиваться или нервничать на постоянной основе, как это было с волонтёрством (вообще никакой отдачи от дела не происходило, только что-то наладишь, как тут же что-то случается из-за чего животные снова страдают и это просто бесконечность какая-то).
Ирина, спасибо вам огромное! Просмотрела прямо сейчас и большим интересом все 6 видео из плейлиста сила воли. Больше всего меня поразило то, что есть люди у которых вообще способность сильно полюбить что-то (например какой-то вид спорта) не велика и, что если ожидать что это произойдет, то можно и не дождаться. На самом деле я начала подозревать это у себя, но я думала, что это лично у меня такой баг, а оказывается это особенность "железа" у нас в голове. Для меня это знание очень важно для принятия будущих решений.
Хотелось бы попросить у вас, если можно, осветить тему СДВГ. На сколько я знаю, при этом синдроме как раз есть проблема регулирования уровня дофамина в мозгу, а от этого и возникает ощущения вечной скуки, импульсивность, проблемы с мотивацией и т.д.
Спасибо за плейлист! Очень ценно 🔥 пересматривать-усваивать-применять 🙌🏼
Кулстори.
Для борьбы с безволием нужно приложить бесконечно много силы воли. ГЕНИАЛЬНО.
Шикарная информация! Спасибо вам огромное!
Всякий раз убеждаюсь, что нужно перестать заниматься самосаботажем и просто принять, что психика такая, какая она есть, со своими вполне логичными принципами, и нужно просто искать к ней правильный подход.
К сожалению, почему-то внутри мы все себе вбили, что всё должно быть через боль и страдания
очень вовремя вышел ролик. всё время эмоциональные качели - то чувствую себя убитым и ни на что не годным, то всё ок и я clueless. сходил бы к психологу, но откуда у студента 3к на один сеанс не совсем ясно. вот теперь буду пытаться что-то с собой сделать, спасибо за видео
можете попробовать поискать бесплатные сессии, я в свое время находил но сейчас уже не помню
там обычно первая встреча бесплатная или несколько первых
Несколько первых - вообще не видела. С одного почти ничего не успеваешь.
P. S. Тоже студент с проблемами в менталке
Когда пускаешься в это удивительно путешествие по неизведанным глубинам своей психики, то бывает ещё такая шутка юмора: иногда можно отдать "специалисту" 3-4.5 к.руб. за сорок минут, а выйти не с чувством спокойствия, удовлетворения и понимая, что всё это было не зря, а со стойким понимаем, что тебя только что изящно наебали на 3-4.5 к.руб. xD
Если у вас есть московская прописка, вы можете посещать 10 сеансов бесплатного психолога, в вшэ есть 3 сеанса с психоаналитиком бесплатно. Говорят а поликлиниках будут психологи.
благодаря своим вредным удовольствиям я пережила прошлый год
Стратегия поиска возможности получить удовольствие после тяжелой и неинтересной работы - это похоже на попытку обмануть себя и заставить делать то, что ты не хочешь. Если человек не получает удовольствия от основной деятельности, не повод ли это задуматься о том, на что вообще тратится жизнь, и что на самом деле нужно этому человеку?
Любая работа состоит из множества действий, и часть из них вполне могут быть тяжелой и неинтересной. Не бросать же результат на полпути?
@@vidaliver1447 Более того, любой труд может быть неинтересный, даже хобби. Если вы мотивированы только результатом, то процесс может быть частично или даже полностью скучным и утомительным.
@@vidaliver1447 так может быть один этап такой, ты его пересиливаешь, но в целом получаешь удовольствие, а может и вся работа быть такая. К примеру, я работала врачом в СК, и ушла оттуда через пол года, так как для меня сама работа ад. При этом я работала два года в стационаре в хир отделении. Да, там бывал иногда ад, ты думал "ну почему в мою смену", когда ты как дурак бегаешь с очередным пьянчугой, который решил пахать поле и засосал себе ноги под машину, но удовольствие от работы оставалось, хоть иногда и уходил как лимон с работы. Поэтому тут да, вопрос к тому, почему я должен обманывать свой мозг? Тут наоборот стоит проработать какие-то моменты, которые можно если не убрать совсем, но отладить, монотонно, долго, но убрать, и не обманывать себя тем, что вместо конфетки я съем финик (в финике, кстати, сахара не меньше) и т.д., потому что в конечном итоге я психану и вместо финика съем килограмм конфет, потому что истинное желание будет подавляться.
Но если работа процентов на 70-80 приносит удовольствие, то оставшуюся неинтересную часть можно перетерпеть. Но многие дердатся за работу с 80-90 процентами неинтересной рутины. И удивляются тому, что организм всячески изворачивается.
К сожалению, хобби не всегда решают эту проблему) Если я начинаю рисовать, то я могу очнуться через 4-6 часов. Если начинаю вязать, то буду вязать в каждую свободную минуту, пока не закончу вещь. Вот хобби есть, они неплохие, но самоконтроль не появляется.
да, запойные хобби..
Так по моему, ваши хобби и есть полезные вещи. А умение войти в поток на4 5 часов, так это вобще медитация!
о господи, вы счастливый человек, Валерия!
Ой,тоже самое.А если читать,то вообще и спать не буду...Все сама от себя попрятала -нитки,спицы,кисти,краски,книги .все вывезла.Но нет же !!! Сейчас в телефоне все есть -читаю коменты и понравившиеся скриню😂🤦♂️.Или всякую новую научную ....читаю и тоже скрины делаю.Потом перечитываю...И вот зачем это?!!!😂
У меня то же самое. Любое хобби, которое появляется время от времени у меня становится зависимостью до поры, когда уже начинает от него тошнить, и появляется новое.
А я прекрасно опоздал на работу, час завтракал, потом сорок минут сидел в сортире. Не скролил, не сидел в соцсетях, не рылся в инсте. Просто слушал Ирину. Очень мотивирует. Я готов слушать её бесконечно🤣
Спасибо, Ирина! ⚪🔵⚪
Большое спасибо за интересную лекцию. Ждём продолжения
Да, книга это такое полезное удовольствие, от которого вообще невозможно отлипнуть, можно читать 24/7, забыв про работу, еду и сон. Как потом избежать этого бесконечного чтения?
Это когда речь о художке. А как только необходимо по работе проработать что-то профессиональное, внутренняя обезьяна внезапно начинает плеваться от скучной книги. :D
@@heyhoe168 Для меня скучных книг не бывает. У меня потребность просто читать. Хоть сказки, хоть толковый словарь. Так что это индивидуально. Некоторых вы палкой не заставите читать хотя бы анекдоты
может помочь выучка обрубать у себя внутреннее чувство интриги(или что там заставляет нас хотеть узнать всю историю до конца). я таким способом научился и книги читать и фильмы с сериалами смотреть. но есть у этого способа один небольшой минус, слегка теряется общий интерес к произведению и нет такой вовлеченности; это скорее даже не минус, а возможно как раз таки способ такой практики - мы как бы сами гасим значимость происходящих "внутри" действий и нас не тянет узнать чем же кончится всё
@@Дмитрий-й3й5р потеря интереса - начало депрессии
О! Клёвый видосик! Ща за хавкой сбегаю и буду досматривать))
Моя проблема в том что я очень люблю смотреть аниме, играть в игры, читать мангу и смотреть тикток.
За всеми этими вещами могу просидеть аж целый день, останавливаюсь только тогда когда мне физически становится плохо или когда я себя начинаю чувствовать полным главном от того что так много времени просрала.
Было дело я смогла отказать от всего этого на целых пол года, это было прекрасное время, но под конец этой поры я как-будто забыла, что было изначальной мыслью, которая дала мне волю и я снова пошла во все тяжкие.
От полной деградации меня спасают мои же воспоминания о не приятных эмоциях от физического истощения после многочасовые посиделок за аниме и т.д., а также воспоминания о самоощущении себя полным гавном. Плюс радует что кончаются гениальных сценаристы, которые ещё могут дать мне не заскучать.
Пока расклад такой. 5% времени трачу на свою долгосрочную мечту, 30% зарабатываю деньги, 15% полезный досуг, 50% сливаю в унитаз как обычно. В общем я не очень довольна этим расскладом, но бывали времена и похуже.
Спасибо за работу. Такие видео (а вернее люди которые их делают) дают возможность массам продвинуться вперёд и развиться.
Так здорово и приятно, когда не по-бабульски осуждают современные условия в которых оказался человек и его самого, а предлагают реальные способы с этим временем ужиться и преодолеть его сложности!
Слушаю любимые ролики ютуб, когда иду на работу. Выхожу из дома все чаще вовремя и меньше опаздываю, ибо думаю мысль: сейчас выйду и якутенко про силу воли включу! Раньше сильно тупила с утра в телефон и не могла вовремя выйти.
А я теперь наоборот, приезжаю раньше намеченного, и тогда перед дверью или на месте встречи могу тупить в телефон без чувства вины :)
Полезная информация, хоть у меня и нет проблем с волей или привычками.
Я поступил максимально щадящим образом. Есть время с утра до вечера, в это время я работаю. А вечером, я не работаю, потому что сил нет, и в это время я погружаюсь в вредные и обычные привычки. Смотрю развлекательный контент, ем печеньки и т.д. То есть, безволие превратил в награду тогда, когда это не вредит работе. Я доволен, дела идут, всё по-кайфу.
Тогда это никакое не безволие.
Ирина, спасибо за этот курс! Так приятно получать научно обоснованную и переведённую на человеческий язык информацию! И, кстати, очень мотивирует даже сам факт понимания процессов, происходящих в мозгу.
Возникает правда вопрос - а чем какое-нибудь вышивание крестиком более осмысленный и полезный отдых, чем тупление в соцсетях? И то и то просто убийство времени своей жизни, просто родом из разных эпох - нет разве?
Если вышивание крестиком приносит удовольствие, то это именно то что поможет поменьше в соц. сетях тупить. Об этом речь в ролике. В теории такое хобби можно монетизировать, явно полезнее чем просто так время сжигать.
Ну хоть продукт какой-то на выходе будет: подушечку оформите или на стену повесите ) если вам по душе, конечно, такие украшения. Ну или можно вязать и носить потом эти вещи или дарить. А от тупления в соцсетях никакого реального выхлопа обычно.
@@antaki93почему вы решили ч т не вызывет зависимости?) Если это приносит столько же удовольствия, то оно вызывает такую же зависимость. А польза то какая? Ну нравится мне вышивать и рисовать по номерам, но завешивать весь дом этим - упаси боже, храню в ящиках, старое выбрасываю. Или вот вязала - ну кайф, только я не нашу вязанные вещи, мне в них жарко, какая польза? Глаза устают ровно та же от смотрения в монитор/телефон/телевизор или книгу.
@@antaki93 мы же не про вашу жену и семью говорим, а вообще. Я вам говорю - вышиваю, вяжу - пользы 0, потому что таким не пользуемся. Не все что нравится зависимость, верно. Но вы написали, что вязание не вызывает зависимость, а сериалы - вызывают. Какие критерии? тому и тому посвещено всё свободное время, и то , и то не приносит полезного результата
Еще спина и плечи заболят...
Ваш канал просто находка! Очень нравится и по содержанию и по подаче:)) уже давно борюсь с залипанием в соцсетях с переменным успехом, особенный триггер - рилсы/шортсы) и вроде пробовала замену, но в видео нашла для себя важные нюансы. Спасибо!
Отучила так себя есть печеньки. Когда хотелось что-то точить, брала лист капусты и грызла. Очень хорошо подходит! И погрызешь в удовольствие и нет калорий)))
Увы, не для всех капуста- удовольствие
@@albinakizilova349ешьте морковку
В компьютерные игры тоже надо уметь играть: выбираешь время, когда игроки по статистике нормальные (не ночь, например). Далее, должен быть в хорошей форме, сечь кто куда пошёл, одновременно смотреть на карту, очень сложно, там много всего. Такая игра развивает и учит и долго так не поиграешь, одна - две катки и устал.
Замёрзшими руками нельзя играть, снижает качество. Никакого там сонного состояния, никаких отвлекающих факторов. Это уже не игра, а работа)
Игры очень разные, и у игроков с ними отношения тоже очень разные. Есть те, которые развивают скиллы, волю, знания, есть те, которые расслабляют, есть просто развлекающие, есть бесспорные произведения искусства не хуже кино или книг. Для кого-то это полезное удовольствие, а для кого-то зависимость, мешающая достигать целей. Про компьютерные игры в целом говорить примерно так же бесполезно, как про все чтение или все видео.
Мне нравятся ваши видео на тему "Сила воли"! Очень актуально и нужно! Спасибо, Ирина! ❤️🌷
А ведь можно одновременно слушать условного дудя и заниматься в зале 😬
Спасибо, Ирина!
Всё ждала, когда Ирина озвучит полезные или нейтральные удовольствия и на моменте про ванну вспомнила как я люблю её принимать с бокалом шампанского, чем-нибудь вкусненьким из холодильника, с электронкой и обязательно под интересное видео😊
Спасибо, Ирина! Отличный цикл.
Какое замечательное видео❤ Помогает принять себя безусловно и дает надежду на перемены к лучшему. Спасибо!
Единственный способ справиться с тревожностью из-за несделанных дел - сделать их
Мне нравится как многие поносят компьютерные игры, но очень уважают художественную литературу, живопись и симфоническую музыку.
И не догадываются, что многие (хотя не все) компьютерные игры - это соединение всех трёх компонент.
Дело не в ожидании удовольствия, а в минимуме энергии, т. е. физ.затрат для получения кайфа. Закон физики. Интернет в этой области вне конкуренции со всякими танцами, рыбалками и пр. Кстати, рыбалка популярна главным образом потому, что основная масса там ещё и бухает. И на природу многие не поедут без спиртного. Так что некоторые полезные удовольствия - фарисейство.
"Алкоголь или, не дай бог, наркотики"... Алкоголь это один из наркотиков, причём один из наиболее разрушительных
Да, можно сказать алкоголик, а можно этаноловый торчок)
Ну, я ем изюм и орехи и апельсины, вместо шоколадок и колы. И вяжу слушая подкаст, вместо сериала. И даже делаю работу, которая мне нравится, но за неё мало платят.
Только меня это никак не приближает к моей цели - заставить себя учиться другой работе. Которая не нравится, но может принести больше денег.
Удовольствия вроде не вредные, ну, нейтральные. А суть та же - прокрастинация.
«У вас есть проблемы с самоконтролем именно поэтому вы смотрите это видео»
Не понимаю, почему чтение не может быть хобби. Также не услышал про то, что такое "нейтральные" и "положительные" развлечения и какие-то примеры помимо танцев. Когда ходил в зал, для меня это было такой же работой отчасти: отличный способ вымещать негатив и бодро начать день, хотя приходилось себя заставлять временами. Походы на такие вот личные встречи, встречи книжного клуба для меня тоже нередко - работа, потому что общаться и лично взаимодействовать нужно каждому, иначе загнёшься. Может быть и нет у меня никаких нейтральных и положительных развлечений, раз игры, чтения, прогулка такими не являются. Откуда их взять - понятия не имею и, если честно, из видеоролика совершенно не понял
Отличное видео! Надо воспользоваться данной информацией. Только одну серию "Одних из нас"посмотрю и начну.
С одной стороны все верно, но к примеру, если человек ведет и личные, и рабочие соц. Сети, то удалять их станет крайне неудобно , ведь они нужны и в работе. А так выходит замкнутый круг.
Моя главная проблема после появления ребенка- это аудиокниги и ролики на TH-cam, т.к. это был единственный выход сперва хоть как-то добывать информацию, затем события в стране привели к проверке новостей, а когда-то не было таких проблем с силой воли.
Очень хорошее видео, спасибо! Единственное, что я хотела бы добавить от себя, - это то, что с перееданием или другими видами РПП надо работать с психологом, диетологом (только хорошим). Я очень много раз пыталась бороться со своим РПП то замещением, то прямым запретом, и это не приводило к результатам, пока я не разобралась с психологом в причинах и пока она не дала инструменты из КПТ, которые помогают мне сейчас. Любой вид РПП - это не про силу воли.
Спасибо большое за вашу работу 👍
Уххх, только сегодня с бывшей коллегой затронули проблему зависимостей и защита от них через выкидывает соблазнов из виду, как появился обзор от Ирины на эту тему. Благодарю, сразу зарепостил, а она лайнула))
Вот вот. Вместо работы смотрю ролик, как не отвлекаться от работы :)
Актуально, спасибо, Ирина
Вижу новое видео - сразу ставлю лайк 👍
Чем Юра Дудь не полезен оказался? Меня интервью с Певчих прям вдохновило😇
Чудесные видео!) Рада, что ютуб порекомендовал вас. Это то, с чем я работаю на групповой терапии, но чувствую, что мне нужна теория:)
Простым языком говорите о проблеме, которая отнимает у меня столько времени! Очень жду следующих видео
Ирина, расскажите пожалуйста максимально подробно о нарушениях силы воли (и когнитивных нарушениях) у больных СДВГ, БАР, шизофренией. Даже при легких формах течения этих расстройств. Если можно найти такую информацию, спасибо.
+++++ и про ОКР не забудьте
я все это к чему: много лет читала разные книжки и смотрела видео с информацией по поводу "как быть эффективным", вот вроде этого видео. А потом жеско обломалась, когда мне поставили бар и я узнала, что тут помогут только таблетки. А ведь симптомы очень схожи и все время казалось, что дело в психологии или несоблюдении правил, вот типа таких, которые представлены в видео. Вот и интересно - как человеку пока без диагноза 😅 понять : стоит ли ему биться как рыба об лед над такими видео, либо бежать быстренько к врачу и серьезно лечиться. Хотя для меня теперь уже очевидно, что сначала врач, потом хоть что делай, если здоров.
Да, поддерживаю эту просьбу), побольше таких видео. Трудно сейчас всем , и дисциплинированным, и людям с диагнозами.
поддерживаю!
Автор негативно относится к психологии, считая, что психология - это "сказать пару мотивирующих слов перед зеркалом", так что вряд-ли она сможет ответить что-то более вразумительное по этой теме.
Вы и сами себе ответили на вопрос - если долго что-то беспокоит, то стоит это показать специалисту.
Забавно слушать это, тогда, как моя привычка - слушать ютуб-подкасты
Сегодня просчитала калорийность меню для оптимального питания, пересадила все цветы, чтобы не обращать на них внимание в огородный сезон. Но психологически уперлась в состояние несвободы. Несмотря на сделанное, оно несущественное. В этом весь затык)
В детстве, в СССР нас учили, что каждое наше движение (акшн) по воле партии, ведёт к победе коммунизма)
Вау, задумалась, как люди в СССР с детства росли в такой ментальности
Я ведь вообще на стыке тысячелетий родилась, и такого не испытывала
Я взяла в библиотеке вашу книгу «Воля и самоконтроль». Читаю сейчас😊
Лучший источник удовольствия, который всегда с вами - медитация и осознанность. Ищите, учитесь, практикуйте.
Расскажите, пожалуйста, по какой методике Вы медитируете?
@@everydayguy_9466 анапанасати и випассана
в теме прокрастинации и силы воли долго варюсь, дошел до этого канала, и, честно говоря, вот это разделение на "вредное" и "полезное" - звучит как супер нездоровая вещь. как многие в комментах заметили, кто определяет, что вязание на пяльцах с чтением - это полезно, а сериалы и игры - нет? если есть научные обоснования так считать, хотелось бы их услышать (есть предположение, что тут фича в достижении цели, мол, чтобы вышить цветочек крестиком нужно приложить больше усилий, чтобы победить босса в игре, но опять-таки, кто сказал, что это так, а не наоборот?). короче, много вопросов, мало ответов.
и даже если так, категоричность позиции автора внушает ужас. неужели наша цель - стать роботами, живущими ради успешного успеха, и даже хобби должны, прости господи, прокачивать мозг, чтобы успешный успех приходил быстрее? не знаю, дамы и господа, но мне кажется, это крайность, в которую лучше не впадать, если не хотите заработать выгорание или тревожно-депрессивное расстройство.
у меня нет возражений, что соц. сети и проклятый тик-ток отупляет и отнимает время, но разве не во всем должен быть баланс?
и еще вопрос, если все это именно так, то что автор забыл на ютубе? по этой логике мы, смотрящие видос, занимаемся ерундой, деградирующей наш мозг?))
Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем☺!
Ирина, послушал несколько Ваших видео про мотивацию и вот просто выкристаллизовалась простая мысль: если у чела есть цель и если она действительно есть и это его цель, то с мотивацией нет больших проблем. Чел просто идет к цели.
Поэтому было бы очень интересно, есть ли у науки наработки по нахождению своей цели. Не беря в расчет смарт, который скорее про достижение необязательно своих целей
Моя лимбическая система в восторге от вашего сегодняшнего видео
мм.. полезные источники удовольствия? я не получаю удовольствия от вещей, которые нужно делать- учиться, работать, общаться с окружением.. Можно лежать в ванной и скроллить ленту, у меня поэтому тф куда подальше прячется на это время, книги вообще стали попыткой побега от реальности, я могла на 3 дня залупиться, правда ли чтение так полезно, как все об этом говорят? ( я еще и очень всеядное в этом плане существо, от классической художественной литры до нонфикшена и китаефандома), в моем случае это вредное удовольствие. А еще перепробовала много вещей, которые типичные хобби - вязание, картины по номерам, вышивание, плетение, танцы, театралка, прога, все мимо. Я правда зациклилась сейчас на мысли, что не могу найти полезное...... НАШЛА собаку буду доставать, она лежит скучает, пока я тут графоманю
Это самое нужное видео , которое можно было посмотреть!
Большое спасибо вам. Вы сделали очень много для меня и моей семьи.
Пусть Аллах даст вам благо, Ирина!
У нас родственник заменил алкоголь на поиск сокровищ металлоискателем
Сразу денег стало намного больше)
Очень рекомендую авиамоделизм. Долгими зимними вечерами дома делать свои самолеты, а по выходным на поле их в компании таких же фанатов запускать. Очень неплохо развивает руки и мозги ( попробуйте вменяемо управлять самолетом, который летит на вас, да еще и вверх шасси). За 10 лет у этого хобби я не обнаружил побочных эффектов. Как надоедят самолеты, можно заняться вертолетами ( отдельная тема, жаль ОЧЕНЬ дорого), квадрокоптерами . Правда, есть проблема с законодательством, которое в последнее время с моделистами очень сурово.
Про планирование отдыха, мне кажется, очень важно иметь в виду, кстати. На самом деле это ОЧЕНЬ хорошо помогает. Да, по началу может показаться, что будет скучно "отдыхать по расписанию", элемент предсказуемости и тд и тп..
Но. Во-первых, вредные привычки, с которыми вы собираетесь бороться, практически всегда куда более предсказуемф и, как бы странно не звучало, скучны (мозг-то уже привык, все знает наперёд и уже выработал определенную толерантность, удовольствие привычное и простое, но его все меньше, ради него просто не надо напрягаться). Во-вторых, если вы заранее не знаете, чем займёте свободное время, то первым делом вспомните про вьевшиеся привычки (на то они и привычки) и с большой вероятностью попадётесь в ту самую ловушку самоуговоров, самооправданий и ложной рационализации. По сути начнёте терять контроль над ситуацией. В-третьих, если вы выберете заранее что-то новое или хотя бы не заезжанное, то элемент новизны никуда не денется, даже если вы будете знать, что будет, и эмоций положительных вы все-равно получите больше, убив тем самым двух зайцев: и достаточно насфтитесь положительными эмоциями (удовлетворив потребность в удовольствии), и времени и сил себе не оставите на диструктив. Бонусом ещё и огородите себя от соблазна.
Я и на себе лично убедилась в том, что это работает и даже улучшает эмоциональное состояние. И нет, если что, я не в белом пальто стою красивая и хвалюсь, до сих пор веду борьбу с попеременным успехом. Просто делюсь опытом и рабочим инструментом, проверенным лично.
Так что не стоит пренебрегать этим инструментом😊
Всё прекрасно и советы хорошие, но тема проблем с силой воли не может быть раскрыта без разговора об СДВГ, патологическом дефиците дофамина в мезокортикальной, мезолимбической и/или нигростриальной системе и генах, отвечающих за разные процессы, связанные с дофамином. Бьюсь об заклад, что одним познавательным видео про эту проблему вы измените жизнь сотням (а может, и тысячам) людей, которые пока не подозревают, что у них СДВГ. Конечно, само осознание не меняет всё, но по крайней мере самовосприятие очень меняет, а это важно. Благодарю!
уговорили, пойду получать полезное удовольствие - печь имбирное печенье! не-не подумайте, это не для себя. это хобби, которое к тому же неплохо оплачивается. как раз хотела новые формочки испробовать, только пинка не хватало
Да! Дудю спасибо! Единственное, от чего смогла отказаться, его чудесные, но безумно долгие выпуски
Ирина, спасибо большое за Ваше полезное видео.
Буду очень благодарна Вам, если Вы расскажете о нарушениях силы воли при синдроме Аспергера с высоким интеллектом.
Ирина, спасибо вам большое за выпуск! Очень полезная информация.
Расскажите, пожалуйста, что делать в ситуации, когда у человека условно нет проблем с самоконтролем, но вместо того, чтобы, допустим, получать удовольствие от просмотра сериала, он "убивает время" какой-то более-менее не противной деятельностью, чтобы не возвращаться к рутине, которая может триггерить болезненные переживания/мысли/взаимодействия? Как пример: вместо того чтобы компульсивно думскроллить, человек смотрит сериал вместо работы по дому, чтобы мозг не переключался на неприятные внутренние переживания и не испытывал стресс. Мозг в такой ситуации может не воспринимать сериал как что-то приятное, а просто как фоновый нераздражающий шум.
Я понимаю, что это уже скорее вопрос по психиатрии, но очень интересно было бы рассмотреть вопрос самоконтроля с этой стороны. Думаю, соотечественникам эта ситуация знакома, многие не могут вернуться к своим полезным хобби в том числе потому, что мысли как бы автоматически начинают возвращаться к "перевариванию" происходящего вокруг.
Я просто привык переваривать что происходит вокруг😄
Она не занимается вредными удовольствиями и не читает комментарии🤭
@@QuantumColibre После работы у меня мозг в кашу и я начинаю графоманить) В комменте ещё ошибка есть, но переписывать уже лень)
Эх, жаль.
Мне помогла разобраться со своими чувствами и вернутся в реальность книга "Неудобное прошлое..." Николая Эппле. Я начала читать ее "на волне" и начало меня не впечатлило, но вернувшись к ней через время и начав новую часть, меня проняло.
Мне аудиокниги помогают. Вся рутина по дому делается как "второй план" за интересной книгой. Нужно 5-10 мин чтобы втянуться и вперед. Нон-фикшн не идет. Из последнего прослушанного "Один в океане" Славы Курилова и "Граф Монте Кристо"
Увы, пока не «прожуёте» мысль и переживание -так и будет. Лучше вернутся к этим мыслям , попереживать их, записать чувства и мысли в блокнот. Возможно сделать это вместе с психологом
Ирина вы психолог в законе благодарю!
Или вот, есть люди, просто обожающие читать книги, просто по 150 штук в год читают - это надо по много часов в день читать. Это болезненно или здорово? Так а почему у одной формы творчества всё полезно а у дургой - вредно? Может, только потому что вторая - новее?)
Я не критикую видео, просто искренне хочу понять и у меня не получается.
Не совсем таки понял. Как нейтральные удовольствия (например, лежание в ванной) помогут мне доделать условный годовой отчёт? По поводу вредности для организма согласен. А по поводу продуктивности не услышал.
Ирина, у моего партнёра проблема с тем, чтобы вовремя лечь спать. Ему хочется как бы "пожить для себя" после работы, поиграть по сети, послушать музыку, в результате он засиживается до 4-5 утра, утром вместо того, чтобы встать в 8, выключает по 10 раз свои будильники, встаёт опять в 10-11 часов с ощущением вины, что не встал раньше, работает, вечером не может вовремя закончить работу, потому что "и так поздно начал и всё проспал", и потом опять сидит до утра, не в силах вовремя лечь...
Это тоже форма прокрастинации? Если да, можете записать видео о проведении режима в норму? Я ничего ему посоветовать не могу, у меня у самой достаточно жёсткий график и я понимаю что мой подход для него не сработает.
Блин, я точно такая же
Мне тоже нужно обсудить это тему)
Я кинн вашего партнёра 🥲
почему бы не посмотреть дудя в спортзале?)) хотя я смотрю дудей и якутенко всяких, когда задрачиваю в игры, и смотрю образовательные лекции при занятии спортом. Не считаю, что культ максимальной продуктивности наше всё, у приятного и полезного должен быть баланс, иначе теряется вкус к жизни, как итог - мотивация
Спасибо. Всегда интересно и полезно. Мне помогает бороться с ленью правило 30 минут и таймер. Иначе увы.
Да, эту стратегию мы тоже непременно обсудим.
Правило десяти секунд ещё хорошо действует.
@@Olga-sx3dh это про что?
@@irina_yakutenko Мне тоже начала помогать система помодоро. Особенно интересно, что когда начал записывать сколько в какой день сконцентрировано работал, понял что я просто не умею удерживать концентрацию внимания долгое время. Могу одну помидорку в день (30 минут), ну две, а больше нет... И вот я начал постепенно увеличивать это количество, и почувствовал что спустя 3 месяца мне уже стало гораздо легче не отвлекаться!