제가 목을 조금도 못 쓰고 어깨니 뭐니 엉망 진창일 때 폼 롤러 위에서 팔 돌리기 한게 많이 도움됐었습니다. 그리고 제가 다니던 곳에서는 팔꿈치를 붙이고 내 손에 모래가 있다고 생각하고 살짝 쥔채로 내 어깨(팔?) 뒷쪽으로 모래를 던진다는 느낌으로 어깨를 펴주라고 했었는데 여기서의 밴드 운동과 유사한 것 같네요...꾸준히만 하면 도움되는 것 확실할것 같습니다~~~ 상세하게 포인트 짚어주셔서 감사해요!
0:27~3:39 스트레칭할 때는 안 그러는데 일어서서 팔 쭉 펴고 크게 팔돌리기하면 천천히 해도 뚜둑이나 퉁! 소리가 나거든요.(아프진 않아요) 이 영상보고 따라하면 나아질까요? 밴드잡고 어깨 360도 돌릴만큼 유연해지고 싶어요. 근데 다른 어깨 유연성운동을 해도 늘어나기보단 걸린다는 느낌이라 함부로 못하겠어서 소리 안 나는 어깨운동부터 차근차근 해보려는데 도움이 될까요?
안녕하세요, 강남나누리병원 물리치료실 최다희 실장입니다. 기다렸어님이 말씀하신 어깨 관절은 유연성도 중요하지만 구조 특성상 불안정한 관절이기 때문에 안정성 증가에 도움이 되는 운동을 먼저 진행하시는 것이 좋습니다. 본 영상은 어깨 안정성에 도움이 되는 동작들로 구성됐으며, 너무 무리하지 않는 선에서 따라하시면 어깨 건강에 도움이 됩니다^^ 또 개인마다 관절의 운동범위가 다를 수 있기 때문에 반드시 360도로 어깨를 돌릴 수 있어야지 유연하다고 볼 수 없습니다. 오히려 너무 무리하다 보면 어깨 부상으로 이어질 수 있기 때문에 연령과 성별을 고려해 자신에게 맞는 유연함을 가지시는 게 좋을 것 같습니다.
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/tr.png)
![[필라테스 고관절편] 물리치료사가 알려주는 꼭 봐야 할 필라테스 고관절 운동(feat. 무릎 건강)](http://i.ytimg.com/vi/hKEf9WHP8hc/mqdefault.jpg)
00:05 오늘 배울 동작 소개
00:27 굽은어깨 '스트레칭' 방법
01:39 굽은어깨 '스트레칭' 응용법
03:52 굽은어깨 '근력운동' 방법
06:04 굽은어깨 '근력운동' 꿀팁
복음송
자막이 재밌네요ㅋㅋ 내용은 유익하구!
감사합니다~ 틈틈이 따라하시면서 어깨 건강 챙기세요♥
팔이 왜 벌어지나 했는데 막상 따라해보니 쉽지 않네요;;ㅎㅎ
우리가 배우자
사랑최고
유쾌하고 유익한 방송이네요 구독 좋아요 꾸욱~^^
물리치료사 선생님 설명이 참 친절하시네요 ㅎㅎ 뻣뻣한 몸~ 남 얘기 아니네요~
유익한 영상 잘보고갑니다 ^^ 집에서 따라하기 좋아요 ~
제가 목을 조금도 못 쓰고 어깨니 뭐니 엉망 진창일 때 폼 롤러 위에서 팔 돌리기 한게 많이 도움됐었습니다. 그리고 제가 다니던 곳에서는 팔꿈치를 붙이고 내 손에 모래가 있다고 생각하고 살짝 쥔채로 내 어깨(팔?) 뒷쪽으로 모래를 던진다는 느낌으로 어깨를 펴주라고 했었는데 여기서의 밴드 운동과 유사한 것 같네요...꾸준히만 하면 도움되는 것 확실할것 같습니다~~~ 상세하게 포인트 짚어주셔서 감사해요!
도움이 되셨다니 다행입니다! 건강하세요~ !
0:27~3:39
스트레칭할 때는 안 그러는데
일어서서 팔 쭉 펴고 크게 팔돌리기하면 천천히 해도 뚜둑이나 퉁! 소리가 나거든요.(아프진 않아요)
이 영상보고 따라하면 나아질까요?
밴드잡고 어깨 360도 돌릴만큼 유연해지고 싶어요.
근데 다른 어깨 유연성운동을 해도 늘어나기보단 걸린다는 느낌이라 함부로 못하겠어서 소리 안 나는 어깨운동부터 차근차근 해보려는데 도움이 될까요?
안녕하세요, 강남나누리병원 물리치료실 최다희 실장입니다. 기다렸어님이 말씀하신 어깨 관절은 유연성도 중요하지만 구조 특성상 불안정한 관절이기 때문에 안정성 증가에 도움이 되는 운동을 먼저 진행하시는 것이 좋습니다. 본 영상은 어깨 안정성에 도움이 되는 동작들로 구성됐으며, 너무 무리하지 않는 선에서 따라하시면 어깨 건강에 도움이 됩니다^^ 또 개인마다 관절의 운동범위가 다를 수 있기 때문에 반드시 360도로 어깨를 돌릴 수 있어야지 유연하다고 볼 수 없습니다. 오히려 너무 무리하다 보면 어깨 부상으로 이어질 수 있기 때문에 연령과 성별을 고려해 자신에게 맞는 유연함을 가지시는 게 좋을 것 같습니다.
굽은 어깨... 모여라...
누워서 팔 돌리는 스트레칭... 힘드네요.. 저만 힘든가요 ㅋㅋㅋㅋ 되게 쉬워보이는데 ㅠㅠ
05:36 ㅋㅋㅋㅋㅋ넘 웃겨요 ㅠ근데 막상 저도 하면 팔꿈치 벌어질 것 같아요ㅜㅜ
요즘 현대인들 라운드숄더가 많은데 집에서 하기좋은 꿀팁운동이네요 :-)
ㅋㅇ11