Eu já saio correndo da morte de forma alucinante. Não tenho coragem de começar tão devagar. Fiquei louco com seu estilo. Ganhou um inscrito mano Abraco
Betnalu Chagas, obrigado pelo comentário.. muitas pessoas já foram beneficiadas com essa forma de correr no TAF. O mais importante é você entender que é necessário guardar energia para a segunda metade, ou seja, os último 4 ou 5 minutos. Tente treinar assim e depois conte pra gente.
To com 100 kilos, tô correndo todos os dias, já tem 3 semanas , hj corro em 13 minutos, corri semana passada em 12.38 , vo continuar correndo, tenho 4 mês pra correr antes dos 12 minutos, se Deus quiser vai da certo, mesmo sem saber o resultado da objetiva eu já estou treinando, pra não ter erro no dia
@@urielcandido8042 Sou personal, continue nessa pegada que vai dar certo, te oriento a fazer musculação para fortalecimento muscular e nutricionista, este trabalho em conjunto vai fazer toda diferença para seus desempenho na barra e outras provas. Que Deus abençoe você
Eu começo rápido pra ganhar tempo e administrar o resto do tempo. Seu estilo é fantástico, porém a pessoa pra chegar a esse nível é bastante treinamento e ter um grau de frieza muito grande . Forte abraço, e parabéns pelo conteúdo.
não é tão simples como parece. quem ver o vídeo de primeira acha que é fácil, esqueçam não tem moleza. quem faz um pace de 5:00 por km é bem forte. esse trote pra vc é fácil que já fez nas casa dos 8 minutos 2400.
De fato é fundamental para o candidato ser aprovado no TAF é um bom condicionamento físico. A partir daí o uso correto das estratégias vai facilitar na hora do teste. A minha metodologia consiste em uma economia de energia no início do teste, entrar em um ritmo de aprovação e terminar o teste com muita velocidade. Grato pela participação
Eu q agradeço pelas dicas q são absolutamente fundamentais pra quem tem que se preparar pra tafs e, buscam uma forma de viver melhor. Q Deus possa ti abençoar cada vez mais.🙏
Não é fácil! Sou educador físico, acabei de fazer um teste com 6 tiros de 400m x 1:30m caminhando e o cardiorrespiratório ficou vazio. Meu pace está forte, 1:49m. Vou aplicar a técnica de poupar no início!
Sucesso, meu caro. Treine com disciplina, muitos estão sendo reprovados na corrida de 2400m. Não é difícil se treinar. Um abraço. Se puder se inscreve no canal
Fiz ontem 2400m em 10:43 minutos. Terminei quase morrendo mas consegui. Não treinei muito a corrida. Estava com medo de me lesionar então decidi treinar o sistema cardiovascular nadando. Treinei muito na piscina e ajudou bastante. Saindo da primeira curva pra entrar na primeira reta da quinta volta dei um gás. Saindo da segunda curva e entrando na última reta da última volta eu fui com tudo. Comecei a ultrapassar diversos participantes. Valeu demais!
ótima, tenho feito isso alternando a corrida com treinos de fortalecimento, mas natação com certeza deve ajudar muito, pq o lance mesmo é o cardio e esse condicionamento geral.
Muito bom o vídeo. Estava treinando para o TAF, mas não consigo bater os 2,4 km. Estava treinando 2x ao dia, mas tirei hoje o dia de descanso porque estava sentindo muito a panturrilha. Amanhã seguirei suas dicas.
E aí Thiago Correa. Blz?? Descanso é fundamental no processo de evolução física. Recomendo treinar um dia e descansar o outro. No canal tem mais vídeos sobre o tema. Bons treinos
@Marcelo Gama eu agora tô treinando 4x na semana em 1 turno só. Ainda não bati os 2400m, mas estou bem próximo (Record de 2300m). Facilitou também o fato de ter perdido +8 kg. Passei de 75 kg para 67kg, mas ainda quero perder mais 2kg para ganhar mais velocidade. OBS: Na época que escrevi aqui eu estava desesperado pq batia 1700m nos 12m quase morrendo sem fôlego 😂.
@@renatocastro9969 comecei a fazer dieta e correndo 4x na semana. Aí seu corpo vai condicionando e acaba melhorando seu tempo. Mas estou nessa há +2 meses. No primeiro mês você perde peso muito rápido. Hoje corro 1° dia 5 tiros, 2° simulado, 3° corrida extensa + 5 tiros de 100m 4° corrida extensa
@@thiagocorreia5766 show. Eu melhorei bastante, mas eu fico ofegante muito rápido. Hoje faço 2150 em 12, mas tenho que parar as vezes e andar. Como você respira na corrida?
Rapazzz, que vídeo excelente. Passei na Pm do meu estado, fiquei na corrida por 120 metros. Passei no bombeiro, tô correndo bem, mas medo do nervosismo tirar meu gás no dia. Meu taf é daqui a 2 meses, tô correndo 3 km, mas mesmo assim, tô com medo de ficar sem gás pela tensão
Parabéns por mais uma aprovação. Agora você vai conseguir eu tenho certeza continue treinando, muita gente perde na corrida e agora eu tenho certeza que você vai acertar os treinos e fazer o que pede no edital. Estou na torcida.
@@jaderkmmuito obrigado. Usei hoje sua estratégia apresentada no vídeo, funcionou muito, eu me senti bem menos cansado. Parabéns pelo trabalho e muuuito obrigado. Volto aqui pra falar do resultado após o taf
Vídeo top! Da uma dica irmão! Passei no PPMG dentro das vagas e meu TAF é em agosto! Tenho feito os 2.300 em 10:50 as vezes dou uma segurada e fecho em 11:30 mas tô tendo muita difilcudade de achar um ritmo certo de respiração, será que você poderia passar um treino de respiração eficiente???
Neeim Lima, parabéns pela aprovação em um concurso tão concorrido. É uma satisfação tê-lo por aqui. Então, pelo que vc me disse, vc já está correndo muito bem. A questão da respiração é um caso à parte. Está ligada ao condicionamento do atleta ao esforço da atividade. O treino intervalado requer um esforço maior do que o ritmo cobrado no TAF sendo assim o corpo vai trabalhar em uma zona mais alta e com o tempo(de 2 a 4 semanas) a sua respiração vai melhorar durante a corrida de 2400. No canal eu gravei um vídeo sobre respiração e sobre treino intervalado. Se puder dá uma olhada. E pra mais detalhes adiciona no Instagram Jader_km
Não estava passando de 2320 em 12min, estava dando o gás total no início fazendo as voltas de 400 na média de 1.50 na quarta estava morto. Corri de manhã e fiz 2320, vi o vídeo fui correr a tarde e fiz 2480. 1 = 2.10 2= 2.07 3 = 2.00 4= 1.53 5= 1.52 6 = 1.45 E nos segundo restantes corri no máximo até fechar 12 min
Fala, Diego Souza. Hidrate bem seu corpo, suplementação pode ajudar também e uma alimentação saudável. E os treinos são fundamentais para a sua conquista. Faça sempre intercalando corrida e caminhada até você conseguir. Mantenha a fé, continue treinando e a vitória será resultado de todo seu esforço.!! Bons treinos
@@Daviguizin se for treinos leves não tem problema fazer todos os dias. Se você for iniciante eu recomendo um intervalo de um dia entre um treino e outro.
Estou pra fazer um teste da Defesa Civil o mínimo é 1501 metros abaixo disso eliminado em 12 minutos .. já pratico exercícios. Corro 5 km em 48 minutos porém caminhando e correndo não consigo ter constância .
Esse estilo serve pra vc que é altão,a sua passada pequena é a minha passada de média pra forte,só tenho 1,66. Pra eu fazer em 11:20 eu tenho que sair igual um louco até quando eu aguentar e vir controlando a respiração e administrando o tempo pro final.
Fala, Domício. Tudo bem com vc? Essa estratégia foi pensada no iniciante. Eu não sei se é o teu caso. Mas não é a única. Espero ter ajudado de alguma forma. Se puder se inscreve no canal para ajudar o meu trabalho.
Fala Tatinha Alves é um prazer tê-la aqui no canal. Continue treinando e tente respirar conscientemente explorando e inspirando. Aqui no canal tem vídeo sobre a respiração. Espero que vc consiga melhorar cada vez mais. E não esquece de se inscrever no canal.
só discordei quando ele disse que o segredo é a variação do ritmo, quando na verdade o segredo é justamente estar ritmado, a ponto de nem precisar de relógio pra saber o pace que está. pode variar sim, um ou dois segundos, uma passada ou outra, mas variar constantemente não. tomem como exemplo os corredores profissionais, que correm 42km no mesmo pace.
Não existe uma forma correta. É possível ritmar, negativar ou positivar, uma prova, um TAF. O vídeo é feito, para pessoas que não tem experiência de corrida. Eu tenho mais de 12 anos no mundo da corrida e fiz o vídeo com muito carinho para quem não tem experiência. Creio que começar abixo do ritmo seja a melhor estratégia para quem não tem prática. Mas agradeço o teu feedback. Obrigado pela participação.
Qual velocidade aproximada vc faz os 2400?? Se puder faz um vídeo explicando tAf Para mulheres . Exemplo Flexão de braço, e barra estática pegada pronada. Obrigada pelo excelente vídeo.
Luciah Muniz, seja bem vinda ao canal. 2400 metros eu já fiz em 8 minutos e 18 segundos. No vídeo, a velocidade média total é acima de 12km/h. Gratidão pelas dicas dos próximos vídeos. Conto com a sua presença por aqui. Bons treinos
Muito bom mais tenho dúvidas sobre marcação por esses relógios o c eles não marca a distância correta na academia corria 2400km tranquilo n já na pista de corrida não conseguia msms se esforçando aí não sei qual tava errado se era a metragem da pista ou o relógio ou meu próprio corpo 😅
RC Edificações é uma satisfação tê-lo por aqui. Esse aeródromo no qual eu gravei o vídeo tem 1200m ida e volta resulta em 2400m. A marcação aí do vídeo foi bem próxima da distância. O relógio que eu utilizo é da marca Garmin e é considerado excelente em relação a precisão de distância. Qual o modelo que você usa? Manda aí pra gente tentar ajudar
Senhor, no meu caso o fôlego eu tenho de sobra, sinto como se pudesse correr por muito mais tempo, mas as pernas simplesmente travam... Tentei outro tipo de passada, tentei começar lento e aumentar a velocidade e vice-versa... Aquecimento dinâmico, aquecimento estático... Não sei mais o que fazer.
Henrique Munhoz tente fazer treinos mais longos e mais leves. Exemplo: 30 minutos de trote bem levinho ou até intercalando com a caminhada. Dessa forma o seu condicionamento vai melhorar e suas pernas vão ficar mais fortes. É muito importante também o fortalecimento muscular na academia ou no funcional. Espero que tenha compreendido.
É muito importante se conscientizar em relação a respiração. A meditação pode te ajudar e a melhora no condicionamento também vai fazer você respirar melhor durante a corrida. É algo gradual que vai evoluir com os treinos. Treine leve sem pressa!!!
Tá valendo meu amigo. Treine e a aprovação é certa. Não existe uma forma apenas de conseguir. Essa que eu tenho ensinado tem ajudado muita gente. Se preferir tente das duas formas. Um abraço. Se puder se inscreve no canal.
Olá, seja bem vindo ao canal. Geralmente na grande maioria dos editais é previsto os testes físicos tudo no mesmo dia. Mas tudo vai depender do edital. O ideal é se preparar com no mínimo 3 meses de antecedência, para não ser reprovado. Muita gente perde. Bons treinos 💪
@@totoriaisdemake3967 então. Tudo vai depender de quando você será convocada. Aí tem que levar documentação, exames e teste físico. Infelizmente não tenho como te dá uma data. Dentro do prazo de validade, tudo é possível. Se prepare para ser chamado. Bons treinos
Fala Raphael, parabéns pela aprovação. Você precisar ganhar força para baixar o tempo. Durante os treinos de corrida, adicione tiros de 1 minuoto em velocidade maior. Aqui no canal tem um vídeo específico sobre esse treino. Termine sempre 💪 bons treinos
Queria uma dica,sou iniciante e nunca corri antes,quero começar a correr para se preparar para o taf do concurso que estou estudando,como é a melhor forma de começar,me ajuda nessa.
boa noite amigao, tenho 1,89 e peso 112 kg to com uma dificuldade pra correr que tipo de treino vc recomenda pra eu pegar condicionamento pro taf? ja conversei com a nutricionista e to treinando para os outros exercicios tbm.. taf do cfo pmMA março de 2025 mas to me preparando logo pq pra mim realmente meu maior problema vem sendo a corrida ai gostaria se possivel de dicas para conseguir melhorar ate chegar ao ponto de bater o tempo, pq tempo vai ter kkkkkk
Amigo comece a fazer caminhadas de 30 minutos. Adicione alguns minutos de trote dentro de cada treino. Até consegui fazer os 30 minutos ininterruptos. Esse processo vai ser fundamental para você fortalecer suas pernas e seu condicionamento. Quando conseguir trotar por 30 minutos você volte aqui pra contar o resultado.
@@jaderkm vou fazendo trote o maximo que der recupero um minuto e tento de novo.... volto sim no meio do mes de junho falo se tive uma melhora.obrigado
Seu vídeo me ajudou muito. Hoje faço 2100 em 12, mas quero melhorar. Minhas pernas vão mais, mas eu fico muito ofegante, aí tenho que parar. Como melhorar isso?
Nesse caso da respiração é muito importante o treinamento mais leve e um pouquinho mais longo. Para ganhar cada vez mais condicionamento. Além disso, a consciência respiratória é muito importante. Eu já gravei um vídeo aqui no canal sobre respiração. Grato pela confiança
Oi, Shelan. Seja bem vindo ao canal KM de Corrida. Eu uso o relógio Garmin forerunner 235. Se quiser pode usar aplicativo Nike run ou Strava. Funciona blz,. Se puder se inscreve no canal
Estou com dificuldade na minha corrida para o TAF. Na última corrida fiz 1,74km em 10:25. Sendo que tenho que fazer 2,4km em 12 min. Tem alguma dica para eu melhora isso?
Fala Mateus. Você tá no caminho certo. Falta detalhes para conseguir o índice. Treine no mínimo 3x na semana. Corrida leve e corrida intervalada. Sempre com muito cuidado com lesão. Veja o vídeo que eu gravei sobre o treinamento intervalado é fundamental para ganhar velocidade. Espero que você consiga...
Muito bom o vídeo. Daqui a 2 meses tenho um taf, mas já me preparo há uns 3. Acontece que canso muito rápido, tanto na respiração e a fadiga nas pernas, aí tenho que ficar andando e correndo, andando e correndo. Como mudar isso? Desde já obrigado
Seja bem vindo ao canal. Tente fazer a mesma distância em um ritmo mais lento, um dos grandes problemas de quem tá iniciando é querer sempre correr rápido. Faça treinos leves e vai aumentando aos pouquinhos. Um abraço
@@renatocastro9969 sim, tem vídeo no canal sobre o treino intervalado. Mas vc precisa ganhar resistência e os treinos lentos vão te dá um UP. Não esquece de se inscrever no canal. Abraço
Sim, sem dúvida. Parabéns pelos resultados. Continue treinando, dia sim e dia não. Veja o vídeo do treino intervalado. Faça o intervalado uma vez na semana. Com tiros de 1minuto 2 minutos e 3 minutos. Isso vai aumentar a sua velocidade.
preciso fazer 2400 em 10 minutos, para a prova da gcm aqui da minha cidade, to fazendo 2400 em 12:1012:20 poderia me dizer oque fazer para poder chegar no tempo estimado?
Amigo, para chegar nesse tempo aí. Vc tem que levar a corrida muito a sério. Treinar no mínimo 4 vezes na semana. E fazer bastante tiro para ganhar velocidade. Você tem que ter bastante foco. Veja o vídeo que fiz sobre treino intervalado. Isso é o que vc precisa para ganhar velocidade. Quando vai ser o seu TAF ?
@@ezzkgamer3710 aproximadamente 3 semanas. Foco garoto. Continue nos treinos. Descanse 72h do taf. Se puder faça dois simulados de 5 minutos com descanso de 3 minutos. Isso vai te ajudar a ganhar ritmo. Espero ter te ajudado. Se puder se inscreva no canal
Jader, tudo bem? Parabéns pelo vídeo. Muito top!!! Tem como descrever em quantos min vc fez os primeiros 1200 metros? E como distribuiu os outros 1200? Tipo: no final, levou quantos minutos de corrida no ritmo acelerado?
Caro, Ademilson. Essa pergunta é frequente. Você tem que passar os primeiros 1200 entre 6:20 e 6:40. Buscar um ritmo moderado até o 8° minuto. Os últimos 4 minutos você vai começar a fazer força e no último minuto você vai além do limite. Essa é a ideia. Bons treinos.
obrigado pela ajuda! estou me preparando para o TAF de bombeiro q são 2400m em 12 minutos, só tenho um problema que é em relação a respiração q n consigo seguir certinho e acabo me cansando. oq o senhor pode me recomendar?
Oi amigo, tudo na paz!! Eu tive uma fratura no calcâneo e no talus. Eu vi que você sofreu uma lesão no tornozelo. Gostaria de saber se após essa lesão você ainda consegue fazer 2400m em 12 minutos? Eu tenho o sonho de ser policial civil, mas com essa lesão que tive não sei se será possível.
Fala Tiago, sem dúvidas a lesão atrapalha. Mas com dedicação e disciplina você pode conseguir. Eu consigo fazer os 2400m atualmente com tranquilidade, basta se preparar fisicamente, a bicicleta ajuda muito a ganhar condição física. E assim que a lesão melhorar vc vai migrar para corrida com um físico bem melhor. Apesar de bike ser diferente de corrida, o ganho Atlético é muito importante para qualquer Teste físico. Treine, trace metas e vc tem condições de ser aprovado no concurso da Polícia Civil.
Sim perfeitamente. Está muito bem e prazo tá bom. Continue treinando e faça toda semana um treino intervalado tem vídeo no canal. Vai te ajudar no ganho de.velocidade. continue treinando que você vai conseguir
@@jaderkm eu faço meu treino assim: treino de tiro, dia de descanso, treino longo, dia de descanso, treino simulando os 2450. Portanto, são 3 treinos por semana. O Sr acha q é uma boa divisão?
![Candidato SOFREU no ABDOMINAL REMADOR por causa de um detalhe! [React/Análise de TAF]](http://i.ytimg.com/vi/32y8X3mqchs/mqdefault.jpg)
![Candidato SOFREU no ABDOMINAL REMADOR por causa de um detalhe! [React/Análise de TAF]](/img/tr.png)
Sensacional! Excelente método pro teste de 12 minutos. Experimentei hoje e a diferença é gritante. Muito obrigado pelo bizu🇧🇷
Agradeço muito. Se puder se inscreve no canal
Show
@@Daviguizin obrigado
Excelente explicação. Em menos de 1 mês já notei uma enorme diferença em seguir teus treinos para o TAF. 🚀💪🏻
Gratidão Eduarda. Se Deus permitir vc vai conseguir a tão sonhada aprovação!!
Eu já saio correndo da morte de forma alucinante.
Não tenho coragem de começar tão devagar.
Fiquei louco com seu estilo.
Ganhou um inscrito mano
Abraco
Betnalu Chagas, obrigado pelo comentário.. muitas pessoas já foram beneficiadas com essa forma de correr no TAF. O mais importante é você entender que é necessário guardar energia para a segunda metade, ou seja, os último 4 ou 5 minutos. Tente treinar assim e depois conte pra gente.
To com 100 kilos, tô correndo todos os dias, já tem 3 semanas , hj corro em 13 minutos, corri semana passada em 12.38 , vo continuar correndo, tenho 4 mês pra correr antes dos 12 minutos, se Deus quiser vai da certo, mesmo sem saber o resultado da objetiva eu já estou treinando, pra não ter erro no dia
Bons treinos, meu amigo. Continue, todos os dias. Você vai conseguir
Amem , muito obrigado, tô com muita dificuldade e na barra, não consigo fazer nenhuma, complicado viu
@@urielcandido8042 se você tem 4 meses, procura fazer exercício pra criar força, que barra é força pura
@@iagoteles12 e preciso msm, fui tentar fazer agora mano, os braços doeu tudo, não consigo puxar meu corpo nao
@@urielcandido8042 Sou personal, continue nessa pegada que vai dar certo, te oriento a fazer musculação para fortalecimento muscular e nutricionista, este trabalho em conjunto vai fazer toda diferença para seus desempenho na barra e outras provas. Que Deus abençoe você
Esse canal me ajudou há um ano quando fiz meu primeiro Taf, gratidão irmão
Que legal, Mariana. Bom tê-la por aqui. Espero que você continue treinando e que você realize todos os teus sonhos!!
Eu começo rápido pra ganhar tempo e administrar o resto do tempo.
Seu estilo é fantástico, porém a pessoa pra chegar a esse nível é bastante treinamento e ter um grau de frieza muito grande .
Forte abraço, e parabéns pelo conteúdo.
Boa
não é tão simples como parece. quem ver o vídeo de primeira acha que é fácil, esqueçam não tem moleza. quem faz um pace de 5:00 por km é bem forte. esse trote pra vc é fácil que já fez nas casa dos 8 minutos 2400.
quem faz um pace de 4:00 é extremamente forte.
De fato é fundamental para o candidato ser aprovado no TAF é um bom condicionamento físico. A partir daí o uso correto das estratégias vai facilitar na hora do teste. A minha metodologia consiste em uma economia de energia no início do teste, entrar em um ritmo de aprovação e terminar o teste com muita velocidade. Grato pela participação
Você não tem noção do quanto esse vídeo é importante pra mim. muito obrigado pelo bizu, de coração msm.
Que bom. Eu desejo, ótimos treinos para voce. FOCO
Ótimo trabalho meu querido! Instrumento de Deus na mudança de vidas, parabéns.
Obrigado, meu amigo.
Apliquei essa estrategia e bati meu recorde , muito obrigado por esse video. Daqui a um mes tenho um taf , vai da certo 🔥🙏
Vai melhorar ainda mais. Parabéns
Hoje bati 2600 em 11:28 ,e pelo trajeto q faço dá pra bater os 2800 em 12 minutos no terreno plano de boa.
Parabéns José Oliveira pela excelente marca. Sem dúvidas vc tá muito bem!!!
Eu q agradeço pelas dicas q são absolutamente fundamentais pra quem tem que se preparar pra tafs e,
buscam uma forma de viver melhor. Q Deus possa ti abençoar cada vez mais.🙏
Não é fácil! Sou educador físico, acabei de fazer um teste com 6 tiros de 400m x 1:30m caminhando e o cardiorrespiratório ficou vazio. Meu pace está forte, 1:49m. Vou aplicar a técnica de poupar no início!
Parabéns pelo conteúdo do vídeo profeta! estou treinando forte para o TAF da PPMG. Forte abraço e sucesso!!!
Sucesso, meu caro. Treine com disciplina, muitos estão sendo reprovados na corrida de 2400m. Não é difícil se treinar. Um abraço. Se puder se inscreve no canal
Fiz ontem 2400m em 10:43 minutos. Terminei quase morrendo mas consegui. Não treinei muito a corrida. Estava com medo de me lesionar então decidi treinar o sistema cardiovascular nadando. Treinei muito na piscina e ajudou bastante.
Saindo da primeira curva pra entrar na primeira reta da quinta volta dei um gás. Saindo da segunda curva e entrando na última reta da última volta eu fui com tudo. Comecei a ultrapassar diversos participantes. Valeu demais!
Ótimo feedback e parabéns pelo resultado.
ótima, tenho feito isso alternando a corrida com treinos de fortalecimento, mas natação com certeza deve ajudar muito, pq o lance mesmo é o cardio e esse condicionamento geral.
BOM DIA GUERREIRO. CAIU COMO UMA LUVA ESSAS DICAS MUITO IMPORTANTE BRIGADO VC ESTA DE PARABÉNS.
Bizú descente irmão, para a galera que vai participar de Taf!
Parabéns grande Jader.
☀️🌵💀
Muito obrigado pelo feedback irmão!!
Esse cara é o máximo parabéns
Uhuuuuuu... Obrigado
Isso deve ajudar muito quem tem problemas de fraturas com pinos nos pes ...esse ritmo é muito bom
Isso
Muito bom o vídeo. Estava treinando para o TAF, mas não consigo bater os 2,4 km. Estava treinando 2x ao dia, mas tirei hoje o dia de descanso porque estava sentindo muito a panturrilha. Amanhã seguirei suas dicas.
E aí Thiago Correa. Blz?? Descanso é fundamental no processo de evolução física. Recomendo treinar um dia e descansar o outro. No canal tem mais vídeos sobre o tema. Bons treinos
@Marcelo Gama eu agora tô treinando 4x na semana em 1 turno só. Ainda não bati os 2400m, mas estou bem próximo (Record de 2300m). Facilitou também o fato de ter perdido +8 kg. Passei de 75 kg para 67kg, mas ainda quero perder mais 2kg para ganhar mais velocidade.
OBS: Na época que escrevi aqui eu estava desesperado pq batia 1700m nos 12m quase morrendo sem fôlego 😂.
@@thiagocorreia5766 como fez para melhorar na corrida?
@@renatocastro9969 comecei a fazer dieta e correndo 4x na semana. Aí seu corpo vai condicionando e acaba melhorando seu tempo. Mas estou nessa há +2 meses. No primeiro mês você perde peso muito rápido. Hoje corro 1° dia 5 tiros, 2° simulado, 3° corrida extensa + 5 tiros de 100m 4° corrida extensa
@@thiagocorreia5766 show. Eu melhorei bastante, mas eu fico ofegante muito rápido. Hoje faço 2150 em 12, mas tenho que parar as vezes e andar. Como você respira na corrida?
Rapazzz, que vídeo excelente. Passei na Pm do meu estado, fiquei na corrida por 120 metros. Passei no bombeiro, tô correndo bem, mas medo do nervosismo tirar meu gás no dia. Meu taf é daqui a 2 meses, tô correndo 3 km, mas mesmo assim, tô com medo de ficar sem gás pela tensão
Parabéns por mais uma aprovação. Agora você vai conseguir eu tenho certeza continue treinando, muita gente perde na corrida e agora eu tenho certeza que você vai acertar os treinos e fazer o que pede no edital. Estou na torcida.
@@jaderkmmuito obrigado. Usei hoje sua estratégia apresentada no vídeo, funcionou muito, eu me senti bem menos cansado. Parabéns pelo trabalho e muuuito obrigado. Volto aqui pra falar do resultado após o taf
Ótimo método, parabéns. Obg
Obrigado
Eu já canso no aquecimento
Parabéns pelo vídeo meu Nobre! Ru curti muito e vou praticar dessa forma.
Bons treinos Milton Paz. Rumo a aprovação. Se puder se inscreve no canal.
"Vou fazer a primeira volta fraca" meteu um pace de 5 kkkkkkkkk
Ansiedade kkk
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Vídeo top! Da uma dica irmão! Passei no PPMG dentro das vagas e meu TAF é em agosto! Tenho feito os 2.300 em 10:50 as vezes dou uma segurada e fecho em 11:30 mas tô tendo muita difilcudade de achar um ritmo certo de respiração, será que você poderia passar um treino de respiração eficiente???
Neeim Lima, parabéns pela aprovação em um concurso tão concorrido.
É uma satisfação tê-lo por aqui. Então, pelo que vc me disse, vc já está correndo muito bem. A questão da respiração é um caso à parte. Está ligada ao condicionamento do atleta ao esforço da atividade. O treino intervalado requer um esforço maior do que o ritmo cobrado no TAF sendo assim o corpo vai trabalhar em uma zona mais alta e com o tempo(de 2 a 4 semanas) a sua respiração vai melhorar durante a corrida de 2400. No canal eu gravei um vídeo sobre respiração e sobre treino intervalado. Se puder dá uma olhada. E pra mais detalhes adiciona no Instagram Jader_km
Meu chará !!! Obrigado pelas dicas
Um abraço meu amigo Jader Luciano. Deus abençoe
Ganhou um inscrito!! Muito obrigado!! Você e fera demais guerreiro
Opa, valeu mesmo.
Bons treinos. Vejo você na farda. Show.
Não estava passando de 2320 em 12min, estava dando o gás total no início fazendo as voltas de 400 na média de 1.50 na quarta estava morto. Corri de manhã e fiz 2320, vi o vídeo fui correr a tarde e fiz 2480.
1 = 2.10
2= 2.07
3 = 2.00
4= 1.53
5= 1.52
6 = 1.45
E nos segundo restantes corri no máximo até fechar 12 min
Bom demais ,parabéns.
Obrigado. Bons treinos
Maassa teu vídeo!
Grande abraço e até mais!
Vlw Guga. Bons treinos. Se puder se inscreve no canal...
Show meu irmão
Parabéns obrigada!!!
Vlw
Meu amigo é cara 👏🏼🌵… Excelente Vídeo!
Obrigado guerreira!!
Vou fazer um TAF em janeiro o mínimo para fazer 50 pontos 2300 nunca corri na rua meu primeiro dia consegui fazer 2 Km em 15 minutos
Excelente vídeo irmão! Muito obrigado!
Eu agradeço o feedback positivo. Tamo junto
Um excelente encentivo jovem,parabéns!
Excelente
Obrigado
Dicas de ouro amigo 👏🏽👏🏽👊👊👊👊. Vlw mesmo.
Correr alternadamente qto aos ritmos.
Muito obrigado, meu amigo. Se puder se inscreva no canal
Muito bom Deus abençoe!!!
Top demais!! Ganhou um inscrito!!
Obrigado, meu amigo. Bons treinos 💪
Valeu. Excelente!!!!
ta dificil tenho um mes ainda de treino mais ainda nao guento correr os 12 minutos seguidos, desistir jamais vamos alcançar!!!
Fala, Diego Souza.
Hidrate bem seu corpo, suplementação pode ajudar também e uma alimentação saudável.
E os treinos são fundamentais para a sua conquista. Faça sempre intercalando corrida e caminhada até você conseguir.
Mantenha a fé, continue treinando e a vitória será resultado de todo seu esforço.!! Bons treinos
@@jaderkm posso treinar todo dia? Ou só umas 3 vez por semana?
@@Daviguizin se for treinos leves não tem problema fazer todos os dias. Se você for iniciante eu recomendo um intervalo de um dia entre um treino e outro.
Excelentes dicas para o TAF obrigado
Estou pra fazer um teste da Defesa Civil o mínimo é 1501 metros abaixo disso eliminado em 12 minutos .. já pratico exercícios.
Corro 5 km em 48 minutos porém caminhando e correndo não consigo ter constância .
Tem que seguir uma planilha
Kkkk
No vídeo parece estar bem devagar.
Parabéns 👏 👏
Exato
Muito bom! Ótimas dicas!
Esse estilo serve pra vc que é altão,a sua passada pequena é a minha passada de média pra forte,só tenho 1,66. Pra eu fazer em 11:20 eu tenho que sair igual um louco até quando eu aguentar e vir controlando a respiração e administrando o tempo pro final.
Victor eu te desejo bons treinos. A metodologia que eu passo é a melhor para guardar energia para os últimos 3 minutos. Bons treinos
Ja vou por em pratica no próximo treino.
Muito bons treinos.
Se puder, se inscreva no canal.
Obrigado
Legal seria na pista de 400m, pois faz muita diferença na hora da prova.
Mesmo assim valeu pelas dicas..
Vlw amigo. É difícil encontrar uma pista de atletismo. Continue treinando
Faz diferença para melhor né , correr na pista de atletismo é muito melhor que no asfalto
Olha ele ae! Obrigado pela aula irmão! Tmj 🙌🙏💪🤝
Muito obrigado Klisman Barbosa. Bons treinos
Mto bom, obg pela dica 🙏🏼
Vou fazer a pmerj e tô me preparando fisicamente também! O TAF aqui é 2.200 m em 12 m
Não deixe de treinar 3x por semana. Chegar bem no TAF
PMERJ é 2400 em 12, também estou focado
O que me auxíliou foi correr na Esteira,ritimo, equilíbrio e condenação.
Excelente
Achei uma ótima dica. Mas é arriscado por causa do tempo!
Fala, Domício. Tudo bem com vc? Essa estratégia foi pensada no iniciante. Eu não sei se é o teu caso. Mas não é a única. Espero ter ajudado de alguma forma. Se puder se inscreve no canal para ajudar o meu trabalho.
Queria ter uma pista dessa para praticar hoje eu corro na rua é altos e baixos
É um aeródromo na minha cidade. Como tem poucos vôos acaba sendo usada para caminhada e corrida...
Obrigada pelas explicações! Eu estou com dificuldade na respiração.
Fala Tatinha Alves é um prazer tê-la aqui no canal. Continue treinando e tente respirar conscientemente explorando e inspirando. Aqui no canal tem vídeo sobre a respiração. Espero que vc consiga melhorar cada vez mais. E não esquece de se inscrever no canal.
400 lento 400 lento 400 lento 400 lento
400 rápido 400 rápido 400 super rápido 400 flash
ai ja ta dando 3200m amigao
Falta 2 semanas pro meu taf e ainda n tô batendo o tempo 🥲, tô fazendo em 13:00
Faça treinos intervalados. Tem vídeo no canal. Termine sempre no máximo. Bons treinos
Faz um video de 2700 em 12minutos por favor mano forte abraço
Vou fazer. Obrigado pela dica
só discordei quando ele disse que o segredo é a variação do ritmo, quando na verdade o segredo é justamente estar ritmado, a ponto de nem precisar de relógio pra saber o pace que está. pode variar sim, um ou dois segundos, uma passada ou outra, mas variar constantemente não. tomem como exemplo os corredores profissionais, que correm 42km no mesmo pace.
Não existe uma forma correta. É possível ritmar, negativar ou positivar, uma prova, um TAF. O vídeo é feito, para pessoas que não tem experiência de corrida. Eu tenho mais de 12 anos no mundo da corrida e fiz o vídeo com muito carinho para quem não tem experiência. Creio que começar abixo do ritmo seja a melhor estratégia para quem não tem prática. Mas agradeço o teu feedback. Obrigado pela participação.
Agachamento, treino pra perna, ajuda para o TAF? Tudo de forma moderada, claro
Sem dúvidas é um fortalecimento essencial para a aprovação. Excelente!!
Qual velocidade aproximada vc faz os 2400?? Se puder faz um vídeo explicando tAf Para mulheres . Exemplo Flexão de braço, e barra estática pegada pronada. Obrigada pelo excelente vídeo.
Luciah Muniz, seja bem vinda ao canal. 2400 metros eu já fiz em 8 minutos e 18 segundos. No vídeo, a velocidade média total é acima de 12km/h.
Gratidão pelas dicas dos próximos vídeos. Conto com a sua presença por aqui. Bons treinos
Como eu não tenho o relógio pra marcar o tempo e a distância eu uso meu celular com app da Nike aí preciso correr com o celular na mão ✋
Esse aplicativo da Nike é muito bom. Já usei e recomendo. Top
Muito bom mais tenho dúvidas sobre marcação por esses relógios o c eles não marca a distância correta na academia corria 2400km tranquilo n já na pista de corrida não conseguia msms se esforçando aí não sei qual tava errado se era a metragem da pista ou o relógio ou meu próprio corpo 😅
RC Edificações é uma satisfação tê-lo por aqui. Esse aeródromo no qual eu gravei o vídeo tem 1200m ida e volta resulta em 2400m. A marcação aí do vídeo foi bem próxima da distância. O relógio que eu utilizo é da marca Garmin e é considerado excelente em relação a precisão de distância. Qual o modelo que você usa? Manda aí pra gente tentar ajudar
Senhor, no meu caso o fôlego eu tenho de sobra, sinto como se pudesse correr por muito mais tempo, mas as pernas simplesmente travam... Tentei outro tipo de passada, tentei começar lento e aumentar a velocidade e vice-versa... Aquecimento dinâmico, aquecimento estático... Não sei mais o que fazer.
Henrique Munhoz tente fazer treinos mais longos e mais leves. Exemplo: 30 minutos de trote bem levinho ou até intercalando com a caminhada. Dessa forma o seu condicionamento vai melhorar e suas pernas vão ficar mais fortes. É muito importante também o fortalecimento muscular na academia ou no funcional. Espero que tenha compreendido.
Só por curiosidade, seu vídeo tem um corte aos 9.32 por q????
Tenho dúvida em relação a respiração se puder me dar umas dicas fico agradecido.
É muito importante se conscientizar em relação a respiração. A meditação pode te ajudar e a melhora no condicionamento também vai fazer você respirar melhor durante a corrida. É algo gradual que vai evoluir com os treinos. Treine leve sem pressa!!!
@@jaderkm valeu obrigado
Eu já estou praticando ao contrário começo um pouco mais forte no começo para bater o primeiro 1 km a baixo 5 pace
Tá valendo meu amigo. Treine e a aprovação é certa. Não existe uma forma apenas de conseguir. Essa que eu tenho ensinado tem ajudado muita gente. Se preferir tente das duas formas. Um abraço. Se puder se inscreve no canal.
@@jaderkm meu foco é chagar bater os 3km em 12 min 🙌🏻🙏🏻👊🏻💪🏻🇧🇷
@@edvanfreitas22 excelente. Vai conseguir
Irei fazer o taf da PMRN, volto aqui pra falar como foi…
Eu te desejo uma ótima preparação. Continue firme nos treinos que a vitória é certa
Boa noite amigo esses testes físicos são feitos todos em um dia só e. A natação corrida barra. Pulo abdomen
Olá, seja bem vindo ao canal. Geralmente na grande maioria dos editais é previsto os testes físicos tudo no mesmo dia. Mas tudo vai depender do edital. O ideal é se preparar com no mínimo 3 meses de antecedência, para não ser reprovado. Muita gente perde. Bons treinos 💪
@@jaderkm será que aqui em Pernambuco e tudo no mesmo dia
Um exemplo eu passei nas provas. Escritas tudo esse mês vou começar a fazer as provas físicas quando
@@totoriaisdemake3967 então. Tudo vai depender de quando você será convocada. Aí tem que levar documentação, exames e teste físico. Infelizmente não tenho como te dá uma data. Dentro do prazo de validade, tudo é possível. Se prepare para ser chamado. Bons treinos
@@totoriaisdemake3967 bons treinos e não se esqueça de se inscrever no canal para ajudar o meu trabalho.
Preciso realizar um TAF 2500 em 12 minutos porem estou conseguindo muito perto queria melhorar meu tempo tem alguma dica ?
Fala Raphael, parabéns pela aprovação. Você precisar ganhar força para baixar o tempo. Durante os treinos de corrida, adicione tiros de 1 minuoto em velocidade maior. Aqui no canal tem um vídeo específico sobre esse treino. Termine sempre 💪 bons treinos
Queria uma dica,sou iniciante e nunca corri antes,quero começar a correr para se preparar para o taf do concurso que estou estudando,como é a melhor forma de começar,me ajuda nessa.
Caminha e corre.. um minuto de cada por 30 minutos. Dia sim e dia não
já tentei de tudo e não consigo prolongar forte, canso rápido, vou ter que apelar para o clembuterol
Continue treinando e acredite no processo.
Excelente plano para quem vai fazer o TAF!
boa noite amigao, tenho 1,89 e peso 112 kg to com uma dificuldade pra correr que tipo de treino vc recomenda pra eu pegar condicionamento pro taf? ja conversei com a nutricionista e to treinando para os outros exercicios tbm.. taf do cfo pmMA março de 2025 mas to me preparando logo
pq pra mim realmente meu maior problema vem sendo a corrida ai gostaria se possivel de dicas para conseguir melhorar ate chegar ao ponto de bater o tempo, pq tempo vai ter kkkkkk
Amigo comece a fazer caminhadas de 30 minutos. Adicione alguns minutos de trote dentro de cada treino. Até consegui fazer os 30 minutos ininterruptos. Esse processo vai ser fundamental para você fortalecer suas pernas e seu condicionamento. Quando conseguir trotar por 30 minutos você volte aqui pra contar o resultado.
@@jaderkm vou fazendo trote o maximo que der recupero um minuto e tento de novo.... volto sim no meio do mes de junho falo se tive uma melhora.obrigado
dia 15 é o meu taf pmsp. depois do taf eu volto aqui e comento.
E aí?
Boa noite. Vc tem vídeo pra nós ajudar nos 100m em 15 segundos ?
Ainda não. Vou produzir um vídeo desse
Seu vídeo me ajudou muito. Hoje faço 2100 em 12, mas quero melhorar. Minhas pernas vão mais, mas eu fico muito ofegante, aí tenho que parar. Como melhorar isso?
Nesse caso da respiração é muito importante o treinamento mais leve e um pouquinho mais longo. Para ganhar cada vez mais condicionamento. Além disso, a consciência respiratória é muito importante. Eu já gravei um vídeo aqui no canal sobre respiração. Grato pela confiança
Valeu pelo vídeo. Qual relógio usa para marcar o seu tempo e distância? Obrigada
Oi, Shelan. Seja bem vindo ao canal KM de Corrida.
Eu uso o relógio Garmin forerunner 235.
Se quiser pode usar aplicativo Nike run ou Strava. Funciona blz,.
Se puder se inscreve no canal
Estou com dificuldade na minha corrida para o TAF. Na última corrida fiz 1,74km em 10:25. Sendo que tenho que fazer 2,4km em 12 min. Tem alguma dica para eu melhora isso?
Fala Mateus. Você tá no caminho certo. Falta detalhes para conseguir o índice. Treine no mínimo 3x na semana. Corrida leve e corrida intervalada. Sempre com muito cuidado com lesão. Veja o vídeo que eu gravei sobre o treinamento intervalado é fundamental para ganhar velocidade. Espero que você consiga...
@@jaderkm Obrigado pelas dicas, vou assistir o vídeo.
Muito bom o vídeo. Daqui a 2 meses tenho um taf, mas já me preparo há uns 3. Acontece que canso muito rápido, tanto na respiração e a fadiga nas pernas, aí tenho que ficar andando e correndo, andando e correndo. Como mudar isso?
Desde já obrigado
Seja bem vindo ao canal. Tente fazer a mesma distância em um ritmo mais lento, um dos grandes problemas de quem tá iniciando é querer sempre correr rápido. Faça treinos leves e vai aumentando aos pouquinhos. Um abraço
@@jaderkm show. Fazer tiros é bom?
@@renatocastro9969 sim, tem vídeo no canal sobre o treino intervalado. Mas vc precisa ganhar resistência e os treinos lentos vão te dá um UP. Não esquece de se inscrever no canal. Abraço
Obrigado, mestre. Mais uma pergunta. Posso correr um dia na rua e outro na esteira?
@@renatocastro9969 pode sim, sem problemas.
Tenho 54 anos e faço em 9:55
Eita, tempão. Show
este lugar parece jacobinas
Rsrs, não amigo.
Fala Jader, irmão, preciso fazer a corrida de 2.5 km em 12 min.. Estou batendo em 13:15 min. Tenho 1 mês para conseguir a meta, da tempo ? Kk
Sim, sem dúvida. Parabéns pelos resultados. Continue treinando, dia sim e dia não. Veja o vídeo do treino intervalado. Faça o intervalado uma vez na semana. Com tiros de 1minuto 2 minutos e 3 minutos. Isso vai aumentar a sua velocidade.
@@jaderkm vou fazer sim, obrigado pela atenção!
Boa tarde, qual relógio vc utilizou para registrar a distância?
Olá, amigo. Seja bem vindo ao canal. Eu uso o garmin 235.
É um GPS muito preciso.
Além disso, a pista tem 2400m ida e volta. Abraço
preciso fazer 2400 em 10 minutos, para a prova da gcm aqui da minha cidade, to fazendo 2400 em 12:10 12:20 poderia me dizer oque fazer para poder chegar no tempo estimado?
Amigo, para chegar nesse tempo aí. Vc tem que levar a corrida muito a sério. Treinar no mínimo 4 vezes na semana. E fazer bastante tiro para ganhar velocidade. Você tem que ter bastante foco. Veja o vídeo que fiz sobre treino intervalado. Isso é o que vc precisa para ganhar velocidade.
Quando vai ser o seu TAF ?
@@jaderkm dia 19/03 ja está proximo, estou treinando todos os dias, corro de segunda a segunda
@@ezzkgamer3710 aproximadamente 3 semanas. Foco garoto. Continue nos treinos. Descanse 72h do taf.
Se puder faça dois simulados de 5 minutos com descanso de 3 minutos. Isso vai te ajudar a ganhar ritmo. Espero ter te ajudado. Se puder se inscreva no canal
Jader, tudo bem?
Parabéns pelo vídeo. Muito top!!!
Tem como descrever em quantos min vc fez os primeiros 1200 metros? E como distribuiu os outros 1200? Tipo: no final, levou quantos minutos de corrida no ritmo acelerado?
Caro, Ademilson.
Essa pergunta é frequente.
Você tem que passar os primeiros 1200 entre 6:20 e 6:40. Buscar um ritmo moderado até o 8° minuto. Os últimos 4 minutos você vai começar a fazer força e no último minuto você vai além do limite.
Essa é a ideia. Bons treinos.
@@jaderkm, obrigado!
Essas dicas vai me ajudar muito.
Deus abençoe grandemente a sua vida!
Fica com Deus
obrigado pela ajuda! estou me preparando para o TAF de bombeiro q são 2400m em 12 minutos, só tenho um problema que é em relação a respiração q n consigo seguir certinho e acabo me cansando. oq o senhor pode me recomendar?
Tiros e aceleracoes
Aprovado na PP DF e desesperado por conta da corrida 🥲
Camarada, parabéns pela aprovação. Foco e treino que você conseguirá!!
Não entendi a velocidade da passada nos tempos
A velocidade aumenta a cada 400 metros
Só por curiosidade, seu vídeo tem um corte aos 9.32 por q?
Obrigado pela tua participação. Apenas um corte de edição. E isso não altera o conteúdo do vídeo. Você prestou bastante atenção.. hehe.. bons treinos
Oi amigo, tudo na paz!! Eu tive uma fratura no calcâneo e no talus. Eu vi que você sofreu uma lesão no tornozelo. Gostaria de saber se após essa lesão você ainda consegue fazer 2400m em 12 minutos? Eu tenho o sonho de ser policial civil, mas com essa lesão que tive não sei se será possível.
Fala Tiago, sem dúvidas a lesão atrapalha. Mas com dedicação e disciplina você pode conseguir. Eu consigo fazer os 2400m atualmente com tranquilidade, basta se preparar fisicamente, a bicicleta ajuda muito a ganhar condição física. E assim que a lesão melhorar vc vai migrar para corrida com um físico bem melhor. Apesar de bike ser diferente de corrida, o ganho Atlético é muito importante para qualquer Teste físico. Treine, trace metas e vc tem condições de ser aprovado no concurso da Polícia Civil.
Meu TAF é 2.600mts em 12 minutos
É só treinar que vc consegue. Foco
Uma dúvida amigo.
A cada 400 metros menter entre 5 minutos e a partir da 3 volta , encurtar esse minutos com a aceleração da velocidade?
Exatamente
como posso medir?
Pode usar o app do Strava no seu celular. Ou o Nike run
Esse se o candidato a rochar mais rápido no começo até 1 .000 metros e depois diminuir a passada, será que dá certo na prova?
Para 2400 metros são 6 voltas de 400 metros, ou seja uma média de 2 minutos por volta. Se conseguir manter dentro desse padrão da certo sim.
O método que eu passei é pensando em economia de energia
Exato
2,400 em até 12minutos isso? Se for nessa pegada, está ótimo. Obrigado !
Essa é a ideia. Bons treinos
Em pistas olímpicas, diminuir nas curvas e acelerar nas retas é uma boa estratégia??
Também pode ser bom. Faça os testes.
Eu estou fazendo 2450 em 14:56min, preciso fazer em 12 min até 26 de janeiro, com esse tempo é possível diminuir os 3 minutos?
Sim perfeitamente. Está muito bem e prazo tá bom. Continue treinando e faça toda semana um treino intervalado tem vídeo no canal. Vai te ajudar no ganho de.velocidade. continue treinando que você vai conseguir
@@jaderkm eu faço meu treino assim: treino de tiro, dia de descanso, treino longo, dia de descanso, treino simulando os 2450. Portanto, são 3 treinos por semana. O Sr acha q é uma boa divisão?
Não esqueçe de se inscrever no canal. Um abraço e bons treinos
@@mateuspaglione7246 tá excelente. Sempre deixe pra fazer muita força nos últimos 3 minutos. Essa estratégia da muito certo