Impressionante... Deveria ter visto essa mentoria antes do meu TAF. Fiz exatamente isso, deixei pra última hora e corria todo dia, acabei me lesionando a 6 dias do TAF, mas graças a Deus consegui, mas não indico ngm a passar por esse sufoco.
Eu vou testar seus ensinamentos na segunda-feira e volto aqui para comentar. Eu estou correndo de forma errada, corro com o peito estufado pra frente e não faço esse aquecimento. Consigo fazer o 2400 em 11:41/11:50, mas quando estou cansado, faço em 12:12, sério mesmo, só fica nos 12:12 parece que é automático. Semana que vem volto aqui para deixar meu feedback. Valeu!
Sandro eu guando eu vou fazer a corrida ,sempre faço uma caminhada de 40 minutos, e depois passo a correr, estou me preparando pro taf da PCPE. Mida uma dicas importantes estou fazendo certo ou errado, já consegui fazer em 11:49os 2400.
Não estar errado guerreiro, mas me diz um coisa. Com é sua semana de treino? Treina só o TAF 12min ou coloca outros tipo de treino ex: treino de tiro ??
Top, comecei a me preparar para o taf e percebi que não é fácil. Duas dúvidas: durante o treino, eu posso me hidratar?(beber água) e a segunda pergunta é: terreno ideal é uma pista reta ou posso treinar em pequenas ladeiras?
Nos treinos tomar água é importante demais. Agora no simulado da corrida 12min não recomendo parar para beber água, pois vai atrapalhar o seu desempenho. O melhor terreno para o treino é na pista. Correr em linha reta e melhor nos treinos, mas tem que fazer os simulado conforme o edital exigi. Geralmente são voltas. Treino o mais perecido com sua prova.
@@mariaguimaraes6969 quando é o seu TAF? Eu comecei a treinar uns 3 meses antes da prova, mas eu passei no sufoco..e só passei pq eu jogo bola desde pequeno quase toda semana e faço academia a 1 ano mais ou menos, se você for sedentária e não estiver treinando uns 5,6 meses antes da prova vai sofrer muita dificuldade principalmente na corrida, os outros vc treinando forte em 2,3 meses consegue os índices mas o problema msm é a corrida, o ritmo é mto forte, vc tem que treinar dia sim dia não, a pelo menos uns 5,6 meses..
Oi professor adorei seu video! Preciso melhorar, consigo correr bem até 1,800 metros mas tenho que alcançar os 2,400 em 12 minutos! Continuar treinando! Onde estou errando? Agradecido
Amigo,sempre fui ativo,jogava bola,corria todo dia,enfim...tinha um ótimo condicionamento e quase n cansava.Conseguia correr 6 km tranquilo,mas lesionei o joelho em 2017 e fiz cirurgia ano passado,fiquei todo esse tempo "sedentário",voltei a correr fevereiro desse ano e já estamos praticamente em julho e não consigo correr nem 10 postes(+- 400m). Por quê? Diz que existe a memória muscular,já n era pra eu conseguir correr de novo?
@@SDAndre-uw9nc treino TAF marcando os 12min e faz mais 12min intervalo 2 minutos correndo e 2min andando. Treino de de 5k no ritmo moderado, treino de tiro 10 tiros de 50 metros e 10 tiros de 100m e por fim um treino de Fartlek 3k. Depois repete tudo novamente
Eu tenho que treinar para 1600m ..me fale eu consigo chegar nessa metragem intercalando corrida com caminhada? Pois eu nao consigo correr sem parar ...
Tava correndo todo dia, acabei que lesionei a parte de cima do calcanhar. Não sei se foi o osso ou foi o músculo. Mas, a princípio tive que passar 7 a 10 a dez dias pra me recuperar.
Uma dúvida. No momento do TAF não tem como aquecer na pista. Onde posso aquecer tiro? Já fiz TAF e antes da corrida, o pessoal fica parado, aguardando a sua vez!!
Juliana o ideal é você fazer um aquecimento de 10 a 15 minutos. Eu tenho um aquecimento padrão. O vídeo tá aqui no meu canal. Lembrando que na maioria dos editais costa que é de responsabilidade do candidato o aquecimento.
Comecei a me preparar para o TAF da PcBa. Já tinha alguns anos sem correr, malhava, mas correr me cansava muito, então decidi correr todos os dias, menos nas quartas-feiras, pois tenho aula da faculdade. Importante demais treinar bem antes. A dificuldade é nítida se você perder o medo e começar a cronometrar essa porra de corrida e parar o relógio junto com sua parada. Você que não tá correndo vai se fuder se passar na objetiva e deixar pra treinar depois da prova.
Fala beleza rapaz preciso de uma ajuda, tô se preparando para guarda municipal de Hortolândia, previsão para daqui 2 ou 3 meses e estou fora de forma alguma dica pra treino
Se estiver acima do peso e puder procura nutricionista, se não puder só corta tudo que é besteira e coma comida de verdade apenas(arroz, feijão, carne magra, franga muita salada, legumes e frutas). E comece a treinar todo dia, intercale corrida com fortalecimento para não usar todo dia os mesmos músculos e causar lesão. E na corrida vai aumentando o quanto vc corre todo dia de treino, mesmo que seja mais 50 metros até fazer uns 3 km no mínimo (pode ser mais lento que a velocidade do TAF ) até vc conseguir fazer os 2.4 no tempo. Se possível corra em volta de um campo para diminuir dor na canela e joelhos. Sempre respeite seus limites quando tiver doendo e sempre tenha pelo menos um dia de descanso muscular na semana ou até 2 se vc estiver sentindo muito cansado e com dores. e o principal: comece já e não ligue se seus resultados estiverem ruins pq o nosso corpo é capaz de se adotar muito rapidamente ao treino
Realmente um compilado de dicas de vários vídeos. Parabéns pelo video
E vem mais vídeos. Quero ajudar vocês a chegarem na aprovação.
Impressionante... Deveria ter visto essa mentoria antes do meu TAF. Fiz exatamente isso, deixei pra última hora e corria todo dia, acabei me lesionando a 6 dias do TAF, mas graças a Deus consegui, mas não indico ngm a passar por esse sufoco.
Sandro,parabéns pela atitude. Foi de muita importância para mim suas dicas e creio que para maioria dos que por aqui passaram.
Esse treinamento foi tão bacana, que vou até me inscrever.
Aula muito top, a planilha ainda está disponivel?
Dicas tops 👏🏾🔥🔥
Vou fazer esse aquecimento antes dos meus próximos treinos.
Alguns eu já sabia, outros não
Parabéns pelo vídeo
Foi bem explicado, só faltou alguém filmando pra ficar show o vídeo.
Pohh muito top... Vou levar essas sugestões para a minha amiga instrutora.. muito bom mesmo parabéns 🙏
Tmj meu irmão
Excelente
Ótimas dicas e estamos juntos guerreiro
Tudo ativado para fortalecer ainda mais 🤝
Tmj junto meu irmão
Boa mesmo valeu...camarada
Parabéns pelas dicas!
Pra cima General🚀🚀🚀
Top das galáxias.
Maravilhosa sua aula !! Faz um vídeo para ganhar mais fôlego na corrida 🙏 eu canso muito rápido, parece ser fácil correr , mas não é não viu
Ganhar fôlego, é treinando sair total do sedentarismo, ganhar fôlego é consequência de treino! #ficadica #borapracima
Excelente 👏🏽👏🏽
Ótimas dicas obrigado 😊
Lutando pra chegar bem ao TAF da PP DF 🙏🏻
Eu vou testar seus ensinamentos na segunda-feira e volto aqui para comentar. Eu estou correndo de forma errada, corro com o peito estufado pra frente e não faço esse aquecimento. Consigo fazer o 2400 em 11:41/11:50, mas quando estou cansado, faço em 12:12, sério mesmo, só fica nos 12:12 parece que é automático. Semana que vem volto aqui para deixar meu feedback. Valeu!
Vai perceber uma melhor imediata só em fazer o aquecimento
@@mentoriataf-1050 , beleza, mano. Obrigado.
@@mentoriataf-1050 , deu certo. Aprovado no taf! 🤘👏👏
@@RobsonSouza-ew5ms Meus parabéns meu amigo. Sucesso ⚡⚡⚡
@@mentoriataf-1050 , obrigado. Desejo o mesmo a você. Abraço!
Gostei, excelentes dicas!. 🙌🏿😇😍👏🏿👏🏿👏🏿👍🏿
Ativa as notificações que vem mais conteúdo pra vocês. ⚡⚡
Bom vídeo!
eu quero a planilha. pelo lynk não estou conseguindo
Vai lá no meu Instagram @sandro.nascimentb
Toppppp! Parabéns Sandro
Muito bom, dicas quentes!!! Parabéns 👏
top boa
tmj
estou treinando pro TAF de GCM suzano
Vamos juntos nessa aprovação
Sandro eu guando eu vou fazer a corrida ,sempre faço uma caminhada de 40 minutos, e depois passo a correr, estou me preparando pro taf da PCPE. Mida uma dicas importantes estou fazendo certo ou errado, já consegui fazer em 11:49os 2400.
Não estar errado guerreiro, mas me diz um coisa. Com é sua semana de treino? Treina só o TAF 12min ou coloca outros tipo de treino ex: treino de tiro ??
Precisa correr 12:00 ou menos, oi entre 12:00 e 12:59?
Muito obrigado pelo vídeo, bastante didático e vai ajudar muito... Não consegui acessar o link da planilha :/
Top, comecei a me preparar para o taf e percebi que não é fácil. Duas dúvidas: durante o treino, eu posso me hidratar?(beber água) e a segunda pergunta é: terreno ideal é uma pista reta ou posso treinar em pequenas ladeiras?
Nos treinos tomar água é importante demais. Agora no simulado da corrida 12min não recomendo parar para beber água, pois vai atrapalhar o seu desempenho.
O melhor terreno para o treino é na pista. Correr em linha reta e melhor nos treinos, mas tem que fazer os simulado conforme o edital exigi. Geralmente são voltas. Treino o mais perecido com sua prova.
@@mentoriataf-1050 obrigado
Vou fazer o taf tenho muita duvia nunca corri não tenho noção de kilometro nem nada
@@mariaguimaraes6969 quando é o seu TAF? Eu comecei a treinar uns 3 meses antes da prova, mas eu passei no sufoco..e só passei pq eu jogo bola desde pequeno quase toda semana e faço academia a 1 ano mais ou menos, se você for sedentária e não estiver treinando uns 5,6 meses antes da prova vai sofrer muita dificuldade principalmente na corrida, os outros vc treinando forte em 2,3 meses consegue os índices mas o problema msm é a corrida, o ritmo é mto forte, vc tem que treinar dia sim dia não, a pelo menos uns 5,6 meses..
@@phmartins8856 meu taf vai ser em janeiro
O melhor!⚡
Excelente Aula!! Será que compensa treinar na esteira ?
Oi
Eita que o meu é em agosto
Passei em qual concurso Gabriel?
Cfo pmma
Oi professor adorei seu video! Preciso melhorar, consigo correr bem até 1,800 metros mas tenho que alcançar os 2,400 em 12 minutos! Continuar treinando! Onde estou errando? Agradecido
Tou fazendo 2400 em 12:30, será que consigo fazer menos de 12 ?
Amigo,sempre fui ativo,jogava bola,corria todo dia,enfim...tinha um ótimo condicionamento e quase n cansava.Conseguia correr 6 km tranquilo,mas lesionei o joelho em 2017 e fiz cirurgia ano passado,fiquei todo esse tempo "sedentário",voltei a correr fevereiro desse ano e já estamos praticamente em julho e não consigo correr nem 10 postes(+- 400m). Por quê? Diz que existe a memória muscular,já n era pra eu conseguir correr de novo?
Como estar sua corrida. Consegui correr ou ainda sente a lesão ?
@@mentoriataf-1050 Não sinto mais a lesão,só não estou conseguindo ter resistencia(fôlego pra correr).
@@SDAndre-uw9nc tem que fazer 4 treinos por semana.
@@SDAndre-uw9nc treino TAF marcando os 12min e faz mais 12min intervalo 2 minutos correndo e 2min andando. Treino de de 5k no ritmo moderado, treino de tiro 10 tiros de 50 metros e 10 tiros de 100m e por fim um treino de Fartlek 3k. Depois repete tudo novamente
@@mentoriataf-1050 Beleza,muito obrigado!! Depois te dou o retorno!!!!
Missão: "Encurtar o caminho; evitar erros e acelerar os resultados"!!!
É isso aí guerreiro
É isso aí
Meu TAF daqui 4 dias, estou fazendo 1.500 metros, preciso conseguir mesmo com poucos dias de treino.
Eu tenho que treinar para 1600m ..me fale eu consigo chegar nessa metragem intercalando corrida com caminhada? Pois eu nao consigo correr sem parar ...
Tava correndo todo dia, acabei que lesionei a parte de cima do calcanhar. Não sei se foi o osso ou foi o músculo. Mas, a princípio tive que passar 7 a 10 a dez dias pra me recuperar.
Temos que ficar atento. Respeitar nosso corpo e lembrar que descanso também treino.
Boa noite professor, tenho uma dúvida, eu como iniciante posso correr todos os dias ?
Não é recomendado correr todos os dias .
Descanso também é treino. Fala comigo no zap 85987660083 ... Manda uma planilha gratuita pra vc.
boa tarde mestre, posso ficar treinando na esteira para nao lesionar o joelho? fazendo um simulado por semana na pista?
Uma dúvida. No momento do TAF não tem como aquecer na pista. Onde posso aquecer tiro? Já fiz TAF e antes da corrida, o pessoal fica parado, aguardando a sua vez!!
Juliana o ideal é você fazer um aquecimento de 10 a 15 minutos. Eu tenho um aquecimento padrão. O vídeo tá aqui no meu canal. Lembrando que na maioria dos editais costa que é de responsabilidade do candidato o aquecimento.
Muito bom!!! Só esse "cobaia" aí que não curti, mas o conteúdo show!
É um jargão de companheiro na hora de treinamento. Mas não irei falar mais.
Ótimo conteúdo, so tira esse " o cobaia"..... parabéns pelo conteúdo.
Fica muito agressivo é meu amigo?
@@mentoriataf-1050 tira não
Padrão, esse é seu estilo..
Comecei a me preparar para o TAF da PcBa. Já tinha alguns anos sem correr, malhava, mas correr me cansava muito, então decidi correr todos os dias, menos nas quartas-feiras, pois tenho aula da faculdade. Importante demais treinar bem antes. A dificuldade é nítida se você perder o medo e começar a cronometrar essa porra de corrida e parar o relógio junto com sua parada.
Você que não tá correndo vai se fuder se passar na objetiva e deixar pra treinar depois da prova.
Eu sempre falo. Antecipação é poder reação é fracasso.
Só dica show! Vamos compartilhar esse conhecimento 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada cobaia🚀🚀🚀
Tmjatdf
Faço 2.700 em 12 minutos, sonho em chegar nos 3km
O aquecimento é de 5 minutos? Após o aquecimento, espera quanto tempo parado para correr a prova?
Faço 2100 em 12 minutos, meu taf é daqui 3 semanas. Acha que consigo bater o tempo?
Tem que fazer 2400??
Fala comigo no Instagram @sandro.nascimentb
@@mentoriataf-1050 Sim, 2400
Fala beleza rapaz preciso de uma ajuda, tô se preparando para guarda municipal de Hortolândia, previsão para daqui 2 ou 3 meses e estou fora de forma alguma dica pra treino
Segue o meu perfil no Instagram @sandro.nascimentb aí fala comigo no direct para eu lhe ajudar.
Se estiver acima do peso e puder procura nutricionista, se não puder só corta tudo que é besteira e coma comida de verdade apenas(arroz, feijão, carne magra, franga muita salada, legumes e frutas). E comece a treinar todo dia, intercale corrida com fortalecimento para não usar todo dia os mesmos músculos e causar lesão. E na corrida vai aumentando o quanto vc corre todo dia de treino, mesmo que seja mais 50 metros até fazer uns 3 km no mínimo (pode ser mais lento que a velocidade do TAF ) até vc conseguir fazer os 2.4 no tempo. Se possível corra em volta de um campo para diminuir dor na canela e joelhos. Sempre respeite seus limites quando tiver doendo e sempre tenha pelo menos um dia de descanso muscular na semana ou até 2 se vc estiver sentindo muito cansado e com dores. e o principal: comece já e não ligue se seus resultados estiverem ruins pq o nosso corpo é capaz de se adotar muito rapidamente ao treino
Cobaias ? Kkk