5 простых упражнений от Плоскостопия на каждый день!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- В этом видео Сергей расскажет об упражнениях для укрепления продольного и поперечного свода стопы. Они окажут положительный эффект на ощущения в ногах и помогут улучшить форму стопы!
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
02:30 - 1-е Упражнение: "Подъем носков"
03:01 - 2-е Упражнение: "Подметание"
03:38 - 3-е Упражнение: "Подъем пяток"
04:11 - 4-е Упражнение: "Отрывание носков"
04:40 - 5-е Упражнение: "Короткая стопа"
05:30 - Выводы - กีฬา
У меня плоскостопие 2 и 3 степени.Долго мучался,тренажеры,упражнения лишь временный эффект и к тому же они не лечат плоскостопие.А проблему я решил сам и придумал сам,как её решить.Я просто научился ПРАВИЛЬНО ходить.Да, именно ПРАВИЛЬНО.Оказывается 34 года своей жизни, я ходил не правильно.
При ходьбе человек должен опираться на три точки стопы- пальцы,непосредственно подпальцевый участок и пятка.Арка свода не должна касается пола.То есть я её начал приподымать во время ходьбы.Конечно, первый день было не привычно,но зато в первую же ночь у меня наконец перестали ныть стопы,колени,значительно ушла резкая боль из поясницы при смены положения.Нужно лишь ходить немного возвышая арку стопы,делая упор на внешний край стопы.Я не понимаю,почему никто из ортопедов не говорит об этом простейшем и в тоже время эффективнейшем способе,а говорят о стельках,упражнениях,операциях итд.Ходите правильно!Не давайте заваливаться стопе во внутырь.Сначало вам будет неудобно так ходить,но затем вам уже будет неудобно ходить так как вы привыкли многие годы своей жизни))Стопа сама будет как бы проситься поставить её в правильное положение.) Всем здоровья и успехов!!
А вы ходили к врачу после этого? У вас пропало плоскостопие?
@@polinak3371 плоскостопие не пропадает. Пропадают его симптомы.
у меня врожденное плоскостопие, 3 степень, тоже сам пришел к вашему методу, но когда я хожу "непавильно", болей или дискомфорта не ощущаю, возможно я просто привык, но дискомфорт появляется когда начинаю ходить правильно, т.е самостоятельно приподнимаю стопу вверх-сторону чтобы арка не касалась земли, но со стороны мне кажется это выглядит не естественно. Вы приподнимаете стопу прям чучуть или до максимального угла? (когда можете чуствовать мышцы в ноге)
@@AnValidity сколько вам лет? Я до 30 лет тоже дискомфорта не ощущал.Боль появится, к сожелению, так что лучше привыкайте заранее ставить ноку в нужное положение. У меня период адаптации занял 2 дня.Я приподнимаю свод стопы максимально, но не всегда получается контролировать, когда в обуви. Дома проще.Но все же дискомфорта стало намного меньше ощущаться. Еще очень важно обувь на плоской подошве не носить. С каблучком 1.5-2 см.
@@win8man1857 у вас врожденное?
В детстве врачи советовали брать стельки и идти на гимнастику специальную, мать не пускала и не покупала стельки, а когда я спрашивал - почему? Отвечала - мол инвалид, на бабушку пошёл (которая у нас колясочница), да только не надо это на общее обозрение выставлять и позорить её (не семью, а ее), да и всю жизнь она меня инвалидчиком называла (и на людях), а сейчас мне 17 и у меня совершенно плохая и кривая походка, только сейчас сам заставил себя обратить на это внимание не всмысле комплексов и боязни, а вымысле лечебном и гимнастическом.
Вы уже взрослый, не держите обиду на мать, берите свою жизнь в свои руки. У Вас всё будет хорошо.
Пусть у вас все получится!
Мама видимо сама травмированна психологически. Возможно у нее затяжная депрессия или невроз. Теперь ты можешь сам позаботиться о себе. Все у тебя будет хорошо! Или вперёд, не оглядывайся.
Извини дружок но в 14 лет у человека тело переходит в подростковый возраст и у него в таком возрасте уже нельзя вылечить плоскостопие, если все таки у тебя каким-то чудом ты его вылечил то поздравляю, может у тебя получиться немного его исправить, а так нельзя вылечить, скажи результат если делал упражнение пожайлусто
ладно
Спасибо Вам ребята , люди у кого плоскостопие делайте упражнения , с возростом это ужасная боль !!!
Дааа!
+++++++
@@yrys0 у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это
@@user-nl2bl4eh8k у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это
@@argin8690 у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это
НИКТО из врачей мне не показал эти упражнения!!! да еще и говорили, что не вылечить его!! только стельки и все!!! я в шоке!!! спасибо Вам огромное!!!
С детства страдала от плоскостопии. Всю жизнь говорили врачи: гимнастика, то есть ЛФК, и супинаторы, то есть стельки.
А вам помогло?
@@7722z я не о том, что помогло или нет, а о том, что это не тайна, врачи обязательно об этом говорят.
Помогло ли мне?
Безусловно помогло удержать прогрессирование плоскостопиия и даже частично нормализовать свод стопы.
Ну вообще-то плоскостопие нереально вылечить будучи взрослым человеком. Можно только поддерживать то состояние в котором находится стопа. А то что говорят врачи насчет стелек и процедур это правильно.
Такая же история)))
2:53 20 сек, 8 подходов
3:17 20 сек, на каждую ногу, 8 подходов
4:01 20 сек, 8 подходов
4:28 20 сек, 8 подходов
5:04 10 движений от/на себя
А по справочникам ЛФК (советским)
напряжение не должно быть
больше 7 секунд,
и то, сперва 4сек и после 7-10дней добавлять по 1-2сек - перенапряжение даёт ущемление (сухожилия реагируют быстрее, чем мышцы и могут быть судороги).
Если говорить о мышцах,
надо аналогию провести с эспандером в кулаке - вы же там 20 сек не будете держать сжатый кулак..
Там, в перекатах с пятки на носки, 2 методики (2 способа):
√активно ≈до 1минуты
√А другой раз,на счёт 1,2,3,4 не останавливаясь тянем носки на себя, и опустить,
расслабиться на секунду и, теперь пятки поднимаем 1,2,3,4 не просто поднять, а как бы не останавливаясь на каждый счёт выше, выше..
И уже ни минуту, а 7-10 повторений..
И☝🏻! Начинать сидя, колени под прямым углом (можно лёжа на спине, ноги согнуты)..
А спустя 10-20дней (это всё индивидуально!) стоя и сидя, изменяя угол в коленом суставе, ка тут показали.
И надо делать ванночки ... мышцы голени, чтобы были в воде..
t° 38°/40°, 15-20 мин...
☝🏻Вода остывает, ноги привыкают - кипятка не подливать ☝🏻- не парить!
Через неделю
дней 7-10 делать контрастные ванночки
И так чередовать..неделями.
Упражнений много.
Надо чередовать, - менять нагрузку.
Летом плавать в ластах.
Ходить по песку, по камушкам,
таким, как на берегу моря, реки - ускользают под стопой..
И катать скалку сидя, двумя стопами
И жёсткий массажный мячик..
Давить не обязательно...
Спасибо🙏🏻
В рай без очереди
👍🙏
З
Замечательно,что вы приглашаете специалистов такого уровня. Благодарю вас обоих🙏🏼🙏🏼
В любом возрасте поможет, если стараться выполнять правильно.диугое дело врачи даже не замечали этого недуга,неговоря о том, чтобы.лечить..
Спасибо вам,вы классные! Мне 76 лет, упражнения помогают, нельзя лениться.Здоровья Вам
Я в восторге: профессионализм зашкаливает ! Просто, лаконично - гениально! Удачи Вашему каналу и конечно подписка)
Очень приятно
Прикольно. Сложно понять как подметать, но именно оно и дает боль в колене. Теперь хоть знаю первопричину👍
Молодцы! Шикарная подборка для стоп!!!
Спасибо огромное! 🙏🙏🙏
Однозначно в копилку!
Спасибо огромное за ясный краткий урок! Упражнения СУПЕР!
Надежда, спасибо большое!
Спасибо, очень вовремя. Приятно на Вас смотреть и слушать!!!💯👍
Лучшие в мире, спасибо!!)
Спасибо за упражнения доктор!
Бальшое спасибо.
Свежее Видео подъехало ,Спасибо за проделанную работу ! и ждём новых и интересных гостей у Доктора.
Огромное спасибо двум специалистам по здоровью лайк однозначно
Спасибо за качественный контент. Такое сейчас встречается реже и реже. Молодцы!!!
Огромное вам спасибо! Побольше бы таких врачей! 🙏🙏♥️♥️
БЛАГОдарю за такие полезные видео, ребята!!!
Спасибо! Самые классные простые упражнения!
Спасибо огромное! Это реально адская боль. Хоть мне и 11, это очень больно! Удачи и спасибо вам! Желаю 2.000.000.000 подписок и столько же лайков!
помогло?
2 млрд подписок?
Спасибо! коротко и полезно. Сохранил.
Огромное спасибо🙏🙏🙏🙏🙏Дай Бог здоровья Докторам!
У вас самый полезный канал на ютьюбе! Спасибо большое!!!!
Спасибо за ваш труд! Поставил лайк и подделился для продвижения.
Простые и полезные упражнения, спасибо
Благодарю! Очень информативно и подробно, самая суть!!!
Низкий поклон за информацию!!!! Такие должны быть врачи!
Спасибо большое за информацию! Надеюсь теперь смогу бегать более 10 км
Просто молодцы! Все просто и легко, вот только надо делать и не откладывая на потом, благодарю вас ♥️♥️♥️♥️🙏
Благааа принимаю БЛАГОДАРЮ ВАС , с Вами интересно
Огромное спасибо вам за полезные упражнения!!!
Спасибо за материал. Очень помогаете.
Спасибо, легче ходить стало уже после первого раза этих упрожнений
Здорово, благодарю вас за классные упражнения 👍🙏💖👍
Большое спасибо за упражнения.
К Вам на канал попала недавно. Слушаю и пытаюсь выполнить. Благодарю!
Лайк сходу, смотрел и делал)
Это чудо. Спасибо!
Благодарю за ценную информацию. Божественной любви,мира и добра вашей семье.
Очень хорошие упражнения и как я раньше не попадала на ваш канал вы просто замечательные! Всем рекомендую помогает очень эффективно!!!
Скольких людей можно было избавить от мучений с ногами, если бы врачи давали такие простые точные рекомендации? Ну почему у нас "лечат" а не излечивают? Огромная благодарность вам за разъяснения и упражнения!
И ещё если бы ортопеды принимали участие в разработке обуви
Благодарю за чудесные упражнения. Всех благ и процветания.
Огромная благодарность!
С листочком началось получаться спустя месяц ежедневных попыток. 👍 Малость, а приятно) . Спасибо большое😊
Ждал это видео)
Спасибо вам большое! Мы посмотрели и нам очень понравилось . С завтрашнего дня начнём!
Большое спасибо за упражнения!
Классные упражнения 🙏🙏🙏
Спасибо, доктор! Я не знала этих упражнений!!! Не сложные!!!
появилась надежда, спасибо вам большое!!!
Спасибо за полезную информацию.
Спасибо! Очень полезная информация!
Сколько надо делать это упражнения
Спасибо большое ! За конкретику , лаконизм .... Высокопрофессионально !.... Успехов Вам ! Ещё раз спасибо !....
Спасибо большое за очень полезеное видео удачи вашему каналу
Доктору респект 👍🔥
Супер! Спасибо вам! Мне кажется что вы только про мои боли и болезни говорите😊👌👍👍👍
Большое спасибо за упражнения, начал делать и у меня стали лучше включаться мышцы ягодиц на этой же стороне!
Было бы здорово, если бы вы записали видео о ВОСХОДЯЩИХ проблемах при плоскостопии (колено уходит внутрь), они наверняка есть у людей, которые страдают этим несколько лет! Хотя бы о колене при плоскостопии и тазобедренном суставе.
+ с рождения плоскостопие колени уходят внутрь
@@bazarba734 в каком смысле уходят внуть?
Я как раз мучаюсь с плоскостопием, раньше слегка болела, но я не давала к этому значение, а теперь когда делаю каждый шаг, то больно
Поддерживаю вопрос. Актуально
@@user-qr7uw5lx7q @Амнат Шахидова из-за заваливания стопы внутрь при плоскостопии, нагрузка начинает вдоль вверх по ноге идти не прямо посередине, а уходить на внутреннюю часть колена, там и начнет болеть. потом может и до бедренного сустава дойти. колено как бы тоже начинает по сути выворачиваться немного внутрь
@@KarinNabler называется вальгусное искривление) у многих людей у кого есть плоскостопие развивается это.
Спасибо, очень полезные рекомендации.
Спасибо большое, попробовал, очень непросто, эта статика сводит с ума 😂🦾🦾🦾
Благодарю вас
Спасибо!🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Спасибо!!!!👍👍👍👍
Спасибо большое!👍🙏🏻😌♥️
Спасибо вам большое) 🙏🙏
Спасибо, упражнения нужны. Только недавно узнала,что бывает горизонтальное плоскостопие. Буду учиться делать ваши упражнения.
Спасибо🙏 завтрашнего дня начну эти упраж
Есть результат за пол года?
большое спасибо, очень благодарю
Спасибо большое ,коротко и ясно всё
Здравствуйте! Супер упражнения 👍 Благодарю 🤝 а то уже и колено побаливает и тазобедренный похрустывает. А ещё обувь сильно стаптывается на внешнюю сторону и больно ходить
отличные упражнения согласна просто надо иметь усидчивость и настойчивость для достижения цели и погода наступила не летная как раз найдется время для коррекции стопы
Спасибо за эффективные упражнения
Супер!!! Попробовала, все понравилось. Спасибо
Спасибо вам огромное за то что щедро делитесь своими упражнениями. Очень нужная тема. Очень рада, что попала на ваш канал. Теперь не буду просто сидеть, а делать такие полезные упражнения для стоп. Спасибо вашим специалистам.
Не очень поняла, надо сначала делать подметание одной стопой, а потом удерживать другой или под стопой делать подметание? Спасибо. Не
@@user-rg5yo5fb9u это упражнение на сопротивление! т.е вы стопой , которая сверху, удерживаете нижнюю, не даете ей выполнить движение, а нижняя стопа преодолевая сопротивление пытается выполнить нужное движение! Суть в том, что при этом усиленно работают мышцы, отвечающие за формирование правильного свода стопы!
Ну как, прошло плоскостопие?
Спасибо 👍
Огромное вам спасибо!
Спасибо.
Супер. Спасибо Огромное за ваш труд. Благодаря Вашим Урокам и лекциям я снизил боль в колене на 95 процентов. Но как я сейчас понял, последние 5 процентов боли это плоскостопие и плохая обувь. (болит с внутренней медиальной стороны колена. чуть ниже чашечки. )
Ух ты!Видно,что упражнения хорошие.Будем пробовать 👍🏼
Здравствуйте, здорова благодарю,вы супер.
Сделайте, пожалуйста, видео про вариусную деформацию стопы...
СПАСИБО БАЛШОЕ!
Супер! Спасибо большое!
четко понятно кратко и наглядно. спасибо!
Добрый вечер, реально помогает : сравнил снимки стопы в июле и декабре этого года, занимался с середины октября ежедневно 1.5 месяца
а сколько вам лет ? Заранее спасибо .
Добрый вечер, 50
@@alexandryanishevskiy5361, а результаты какие? Можно подробнее?
Врач сказал, что уменьшилась степень плоскостопия, относительно того, что было на снимках 6 месяцев назад
@@alexandryanishevskiy5361 спасибо за ответ. Я сейчас проходил медкомиссию областную для поступления в военное училище и хирург обнаружил вторую степень (снимки подтвердили). Буду делать упражнения и ждать следующего года.
Спасибо большое вам👍
Спасибо вам огромное!
Большое спасибо,будем делать.
Насчет покупки новой обуви большего размера каждый год - это не шутка. Я так "вырос" за 8 лет с 43 го размера до 47-48го (мне 35 лет), при неизменной длине стопы 28.5 см, и все за счет поперечного плоскостопия, при этом "косточка" явно не выделяется, а просто широкий передний отдел стопы. Год назад сбросил вес на 20кг. Сейчас занимаюсь уже месяц на ежедневной основе упражнениями от косточки, плоскостопий, осанки и шейной гимнастикой разных авторов. Нога пока не сузилась в носкЕ, но проявились "сочные" мышцы продольного свода с внутренней стороны стопы и ушел дискомфорт из под правой пятки, когда стоишь на месте. Держу в курсе. Всем здоровья!
16.08.23 У меня 2 степень плоскостопия, буду начинать делать упражнения каждый день и отпишусь позже😊
21.08.23 после первого дня сделала перерыв в упражнениях, т.к. сильно болели мышцы. Продолжила делать с 19 числа + носить ортопедические стельки. После последней прогулки стали меньше болеть ноги 😊
24.08.23 продолжаю делать упражнения 2 раза в день. Увеличила время подметание с 20 сек. до 30, через пару тройку дней думаю увеличить время других упражнений, т.к. мышцы стали напрягаться меньше. Видимо привыкают к упражнениям. Ещё после тренировки свод стопы стал совсем немного приподниматься, это практически незаметно и возможно я уже додумываю это😂❤ но это вдохновляет продолжать
26.08.23 прошло 8 дней регулярных тренировок, заметила, что икры ног стали более подкаченные, что является приятным бонусом. Ещё вчера была на концерте, где стояла 4 часа так точно без передышки. Ноги стали гудеть только под конец мероприятия, что не может не радовать
03.09.23 продолжаю делать упражнения
10.03.2024 возобновляю делать упражнения
Привет, расскажи, как сейчас обстоят дела?
подскажи буду тоже благодарен а то делаю и не понимаю почему правая ведущая нога а охота симметрии у тебя такое было
@@progerjs9073здравствуйте, по личным причинам перестала делать упражнения. Вот сейчас возвращаюсь в прежний темп. Результат остался такой же, как в последнем изменении. С продолжением тренировок буду отписываться :)
@@polinak3371все ждут и болеют за тебя❤
Благодарю за информацию. Ставлю лайк .
Спасибо большое за знания 👍
Благодарю, нашла для себя совсем новые упражнения!
Спасибо вам за отзыв.
Как упражнения. Вы исправили хоть немного, просто хочу тоже начать делать
Кому либо помогли эти упражнения?
Огромное спасибо за помощь. Боль в стопе долгое время не проходила. Признаки плоскостопия. Долгое ношение обуви и зимней и летней БЕЗ КАБЛУКОВ!!!И ВОТ ПОСЛЕДСТВИЯ!!!! БУДУ ДЕЛАТЬ ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ. НАДЕЮСЬ, ЧТО ПОМОГУТ!!!! А ВАМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!!!
А каблук как-то положительно влияет на плоскостопие ? У меня беда с пальцами из-за плоскостопия. А его никогда не было. Появилось с годами
@@user-cj3pg3we2w здравствуйте, Анна. Вот уже почти год у меня НЕТ БОЛИ В СТОПЕ!!!! ЭТО ПРАВДА!! После упражнений и обуви на небольшом каблуке.Даже домашние тапочки на небольшом подъёме Я(купила жёсткие стельки), от плоскостопия и переставляла их в разную обувь. А некоторые упражнения делала даже сидя в транспорте . Желаю и Вам здоровья!!!
@Замира Закирова Добрый день. Я УВЕРЕНА, что в любом возрасте ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ -ЭТО СПАСЕНИЕ при болях в стопе!!!! А в 18 лет стопа продолжает формироваться!!!! Поэтому делайте упражнения в любое время суток, даже сидя в транспорте (некоторые их них). И ТОЧНО результат СКОРО БУДЕТ!!! ГЛАВНОЕ -КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! УСПЕХОВ И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!
Браво ребята!
Спосиба большой,все работает
Спасибо за ваше видео!
А можно упражнения для устранения/улучшения поперечного плоскостопия, пожалуйста.🙏
И что делать, если плоскостопие продольно-поперечное? Как можно улучшить ситуацию? Подскажите пожалуйста.