慢跑膝蓋痛肌腱受傷? 強化膝蓋的運動! 膝蓋痛也能做的運動! ｜肌治生活

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路跑時當我們說到跑者膝，大概是指跑者反覆彎曲膝蓋後造成膝蓋骨（臏骨）附近的的疼痛。大家可能會想到之前介紹過的「髕骨股骨疼痛症候群 patellofemoral pain syndrome」，而我們今天要提的是另一種跑者膝：髂脛束症候群 iliotibial band syndrome。
如果你覺得自己痛的地方主要是膝蓋前側，請你可以看看「髕骨股骨疼痛症候群」這篇。如果你痛的地方是膝蓋外側邊，那就比較可能是「髂脛束症候群」引起的，請繼續看下去。
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[@林公正-w8j]

謝謝您，解說很清楚完整。

[@pinghoetid]

感謝分享, 講得很清楚也很細.提供的復健動作很有幫助👍

[@a3115304]

跑者膝-越野跑者來報到😂，謝謝🙏

[@999sspea]

謝謝，講得很清楚也很細!

[@muscle-therapy]

感謝！希望有幫助到你

[@a05059122001]

感謝分享，收穫良多❤

[@muscle-therapy]

很高興能幫到你

[@chw6910]

以前不知道有這個運動傷害！

[@LOVE2YES]

用心經營的頻道與影片❤️❤️👍👍👍👍👍我們也上片囉☺️

[@muscle-therapy]

感謝

[@MangoTangoHuan]

专家你好，我的膝盖外侧疼痛（IT Band）问题已经半年了，一开始只是觉得纯粹膝盖拉伤所以没有特别去理会，只是停止运动在家休息差不多3-4个月的时间～ 之后发现没那么痛了又继续运动了，因为没有很痛的关系所以就不去理会。机缘巧合看到你的影片才知道自己是髂劲束受伤🤕️ 距离受伤的时间已经超过半年以上了。目前也属于一运动后就少许痛，但休息个两三天就好了，然后又继续运动就痛的循环。请问这种情况下，如果我想让膝盖完全痊愈，我是否能够做你影片的缓解和臀部训练运动，同时继续运动呢？还是需要完全停止运动？😢

[@muscle-therapy]

建議先停止運動，先做一陣子，目前看起來你的問題不是單純的肌腱發炎，可能是有些部位肌力不足或是運動的姿勢不良所引起的，所以還是建議你去檢查會比較好

[@唐文宗-u2g]

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[@陳美香-y9w]

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[@林周穎]

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[@chaosam8245]

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[@han-chunyeh2835]

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[@songshunkuang1000]

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