Courir, le sport idéal pour les séniors ! Les meilleurs conseils pour redemarrer !
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Commencer ou recommencer à courir à 60 ans c’est une très bonne idée ! C'est même le sport idéal pour les séniors .Tant que votre condition physique vous le permet courir vous permettra de courir encore longtemps ! Le surpoids, l'arthrose, une faible capacite cardio respiratoire ne sont pas des freins à la pratique de la course à pied , bien au contraire, toutes les études récentes prouvent que chausser ses baskets est la solution à bien des maux ! les contre indications au footing sont très rares . Dans cette vidéo je vous propose de redécouvrir les bienfaits de cette pratique inscrite dans nos gênes et je vous donne les meilleurs conseils pour redémarrer et progresser en toute sécurité !
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------------------------------------------- CHAPITRES DE CETTE VIDEO ---------------------------
00:00 Introduction
00:16 Les contre indications
01:00 Mes débuts de coureur
01:10 Courir après Colette
01:20 La consécration
01:40 Marche vs course
02:15 Footing
02:39 Jogging
03:07 Running
03:30 Où commencer
03:48 Trail
04:10 Cani cross
04: 30 Avant de commencer
05:08 L'équipement
05:40 Prêts
07:20 Partez
------------------------------------------- A PROPOS DE CETTE VIDEO ---------------------------
3S Sport Santé Senior
#Sport Sante Senior
#sport santé #santé#senior
#Bernard BEGLIOMINI - กีฬา
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย SHI Yu Qi (จีน) vs วิว กุลวุฒิ (ไทย) รอบ 8 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/f7z7taforOM/mqdefault.jpg)
Bien d’accord sur le fait que de courir ou recourir quand on est vieux est une sorte d’élixir de jouvence.
C’est ce dont je me suis aperçu en ayant repris le sport à 67 ans , ayant eu un passé sportif amateur.(rugby entre autre) d’ailleurs je rejoue au rugby touch a 5.
Néanmoins je préconiserais de passer par du vélo de route ou d’appartement avant la course à pied pour de multiples raisons ;
La sarcopenie, l’ankylose,le cardio, l’habitude a l’effort tendineux, musculaire et mental,etc.
Il faut vraiment retrouver des jambes fortes pour recourir et éviter les blessures diverses et variées qui hypothéqueront la reprise régulière.
Enfin être patient et progressif sans objectif de temps.
Et après on pourra avoir l’impression de voler, d’avoir plus la pêche.
Ce n’est qu’un avis personnel.
"Merci beaucoup pour ton témoignage, c'est vraiment inspirant ! Il devrait vraiment encourager les abonnés de cette chaîne à se remettre au sport. En plus des activités cardio, je recommande vivement d'intégrer des exercices de musculation avec résistance (comme le poids du corps, l'utilisation d'élastiques ou d'haltères), pour toutes les raisons que tu as évoquées. Bien sûr, il est crucial de trouver une activité qui procure du plaisir, car c'est la clé de la régularité, un point très important que tu soulignes également. Personnellement, je rencontre des difficultés à prendre de la masse musculaire, car dans mes loisirs, je ne pratique que des activités cardio, telles que la nage avec palmes, le VTT et le cani-cross."
Quel beau DUO de choc, et bravo Colette d'avoir initié ton homme. Vous êtes trop inspirants ! et super vidéo !
Merci pour ton agréable commentaire .
A la fois super motivant et surtout très rassurant je trouve 😉
Super boulot !
Belle vidéo avec une bonne dose de dynamise et d'humour. Merci Bernard pour toutes ces informations. J'aime faire du running 😁
Merci Olivier. Participes tu a des évènements de CAP ?
Au top Bernard, j'adore ton dynamisme et ton humour. Merci pour ces précisions sur les différents termes autour de la marche et de la course, je ne connaissais pas toutes ces subtilités.
Merci, content de t'avoir appris quelque chose !
Quel punch ! Inspirant et très instructif pour (re)démarrer. Merci !
Merci, n'hésite pas à me contacter et à me faire part de tes objectifs et de tes progrès.
Mercikes pour toutes ces infos et ce partage de bout de vie 🙂
Avec plaisir 🙂
Quelle forme ! bravo
Merci !
Courir c'est très plaisant et quand on cours avec plaisir c'est tout bénef !
Le plaisir , toujours !
Tu m'as donné envie d'aller recourir. Plus qu'à espérer que mes genoux tiennent! Merci pour le petit coup de motivation!
Merci pour ton message . Ah les genoux !!! Je ne sais pas quel est ton problème, ligaments, arthrose, ménisque... Mais prudence commence très progressivement . Un bon échauffement : étirements stato dynamiques suivi de course à faible allure et accélération progressive . Même si tu ressens une gène au départ celle ci devrait passer assez vite .Hélas si la douleur persiste une IRM semble indispensable . J'y vais la semaine prochaine ... J'ai déjà subi une opération il y a 15 ans et la douleur est revenue il y a quelques semaines, donc en attendant je fais du vélo, ce qui est moins stressant pour l'articulation. Tiens moi informé !
@@SportSanteSenior J'ai déjà eu les croisés et là je sais pas trop, mais c'est supportable. La dernière fois mon médecin m'avait dit la même chose, vélo. Mais que de toute façon vu que ce n'est pas les ligaments, ça peut pas vraiment s'empirer. On verra comme on dit!
@@greg007greg Bonne reprise !
@@greg007greg le velo bien
Mais ca veut dire pas loin pour le docteur " on est pas capable de " regler " votre probleme
Medecine du sport en france .
Ya un truck mbst therapie resonmance magmetique le havre rennes nancy nice ajaccio
@@hervefoata3919 Merci des infos!
Salut Bernard. C’est vrai que ta video sympa donne envie de se remettre à la course à pied. Pour l’instant, je le contentais de faire du vtt mais la course me manque. Je vais essayer et te donne de les nouvelles. Merci et bises à Colette
Salut Franck , Merci pour ton commentaire ; Sur les quelques photos que je vois de vous sur Facebook vous avez l'air en super forme tous les deux . Le VTT c'est aussi très agréable , j'en fais de temps en temps mais je privilégie toujours le Cani-cross pour faire plaisir à Milk Maya et bientôt Milo ! Depuis 3 semaines hélas je ne peux plus courir, gêné une douleur au genou déjà opéré il y a 15 ans. Je me rabats sur la nage avec palmes et la ça passe. J'attends de tes nouvelles sur ta reprise en footing . Bises à vous deux !
Sacré travail ta vidéo
Merci, c'est avec plaisir!
Bravo pour cette vidéo très complète et bien réalisée en tous points : contenu intéressant et très détaillé avec toujours cette note d’humour qui vous sied bien, une structure et un montage au top, des illustrations bien choisies… ah ah moi les seules fois que j’ai couru c’était derrière le bus pour aller à l’école 😬😂😂✨ tu m’as fait rire toi et Colette : « je courais derrière les filles » 😂😂
Merci Melinda, J'aurais souhaité être encore plus complet sur ce sujet . J'aurais l'occasion de revenir sur la course à pied pour préciser les méthodes d'entraînements . Mais avant cela je dois faire un sujet sur le choix d'un masque de nage avec palmes me semble t-il ?
@@SportSanteSenior ah ah non tranquille ! fais ce que tu as prévu de faire. J'ai encore un peu de temps devant moi avant d'aller choisir un masque (ici février c'est encore un peu l'hiver, enfin même si la nature fleurit au soleil ☀️)
J ai 68 ans je cours 20 kms en 1h57 avec strava je fais ça 3 fois par semaine 👍👍
Wahoo , génial un bel exemple ! Bravo pour la performance :)
Merci pour cette vidéo très instructive sur les termes footing, jogging ou running, je ne connaissais pas les différences. C'est quoi l'échelle de Borg (je vais chercher sur ta chaîne) ? En tout cas, tu donnes du pep's et de l'énergie communicative, ça fait du bien et ça donne le sourire :-) !
Merci pour ton retour, du coup, je vais faire un 'short' sur l'échelle de Borg . J'ai dû en parler dans l'une de mes vidéos mais l'info est noyée dans le sujet.
C est bien vrai...j ai 84 ans,je prepare la course de l escalade ,j ai commencé en 2000.
Bravo ! Bonne préparation!
je suis entrain de m' y remettre malgré il y a 30 ans l'avis de médecins du sport qui m'ont dit que j'avais dépassé le quota kilométrique environ 200 000 kms car ma vie n' a été que sport.Actuellement je fais du vélo mais apres un accident j'ai décidé d'arrêter avant de mouriri sous les roues d'un p...... de chauffard insconscient.J'ai rendez vous lundi à la clinique du coureur et je n'accepte plus en de moins en moins l'avis de toubibs qui ne sont pas à votre place.Et si j'arrive à recourir plutôt si mes jambes suivent je crois que je reprendrai la compete en Master 6 avec un but de recourir le 1500m . Lorsque j'étais jeune en 1972 cadet 1ere année 15 ans j'ai réalisé 3' 59" au 1500m donc dans les 5 meilleurs en français .Bien entendu tout cela est du passé mais physiologiquement d'apres le cardiologue il me dit que je n'ai pas de limites aucune et que mes capacités sont celles d'un coureur de 30 ans ?????? Possible mais encore faut-il que mes ischios jambiers veuillent bien m'aider car ce sont eux les coupables et au vélo rien de tout cela aucune douleur mais marre du vélo !!!!
Bonjour Gerard , je viens de découvrir ta chaîne , je me suis abonné car ton expérience est très enrichissante . A bientôt .
@@SportSanteSeniorme revoilà à plus de 2 heures de footing, je progresse , demain séance de seuil de 30minutes....
Bravo , félicitation !
Je n'ai pas encore 60 ans, mais je cours tous les 2 - 3 jours et c'est vrai que ça fait du bien !
Donc tu pratiques le 'RUNNING' :) . C'est TOP de pouvoir courir aussi régulièrement . Tu t'entraînes sur un stade, dans un parc, en forêt , combien de Kms , participes tu à des courses ?
@@SportSanteSenior je cours en foret uniquement. Cela me permet de m'oxygéner, de me changer les idées et de perdre du poids qui est un des mes nombreux sous-objectif. Mon objectif principal étant de vivre de ma musique. Mais un artiste doit avoir la forme sur scène ....
C'est génial de pouvoir courir en forêt ! Je te souhaite vivement d'atteindre ton objectif et je suis très confiant dans ta réussite .
@@SportSanteSenior merci beaucoup
Salut, très bonne vidéo. C est bien d expliquer tout ça avec un langage facile a comprendre pour un néophyte. J ai 66 ans, je cours 6x/sem et je vaux encore 41’ sur un 10 km route. Et je me sens encore comme un gamin, grace a la course !
65 ans, je recours depuis 6 mois à raison de 4 x5km par semaine. je commence seulement à pouvoir augmenter la distance des sorties (7 km) . Après une opération du coeur il y a 3 ans, mon cardiologue m'a conseillé de reprendre le jogging, chose que je n'ai pas fait par peur ' d'abimer mon coeur". Mais en fait, le cardio va bien, 45bpm au repos, 130/140 bpm en course. Je ne cherche pas la performance, juste le plaisir de me dire : je suis capable de le faire.
Bonjour et merci beaucoup d'avoir partagé ton expérience avec nous. Je suis vraiment impressionné par ta détermination. C'est formidable de voir comment tu as progressé en seulement 6 mois.
Beaucoup n'osent pas ou ne trouvent pas la volonté de relever le défi, car oui, au début, ce n'est pas facile. Mais avec un entraînement régulier et progressif, c'est possible. Je pense que ton exemple va motiver d'autres personnes dans une situation similaire à la tienne. Continue à te fixer des objectifs raisonnables et à profiter du plaisir de courir. Merci encore pour ton commentaire et continue sur cette lancée!"
Il faut mieux courir le matin avant le travail ou le soir ?
Cela est surtout conditionné à ton emploi du temps , ton environnement et tes objectifs. Courir le matin permet d'oxygéner son corps pour la journée, il faut bien s'hydrater avant de partir et aussi démarrer très doucement ou faire quelques exercices d'échauffement pour préparer, articulations, muscles et appareil cardio-respiratoire et éviter les séances intensives (Interval training) . Courir le soir permet de bien marquer la fin de sa journée de travail et ainsi d'avoir le sentiment de s'occuper de soi et de se détendre . Il faut donc courir quand c'est possible et quand on en a envie cependant si tu prévois de t'aligner à une course , un raid ,un évènement sportif il est indispensable de prévoir plusieurs entraînements aux heures prévues le jour J . Actuellement tu cours à quelle heure ?
@@SportSanteSenior Je cours surtout pour ne pas manquer mon train ou de temps en temps le week-end. Merci beaucoup pour cette réponse bien détaillée !
Marche tu peus marcher 15 k k. M mais les courirs ?
Oui bien sur ! Sauf en ce moment car mon genou me gêne . J'ai eu une infiltration mardi mais hier lors d'une reprise en canicross, j'ai glissé et je me suis refait mal .
@@SportSanteSenior gaffe
Si lw coure plus vite
Colette a été championne de Polynésie française en triathlon.
Attention progressif ...
Oui Progressivité et régularité
Attention artrose genous .. comme ne reprends 2 mois .. je cour 2 sortie quee cartillage shabitue et dici 9 mois 3 sorties en ajoutant 10 mn profressif la montee 20 % de duree en + par an sur la sortie
Très bien la progressivité , Le plus stressant pour les genoux c'est les descentes , il faut y faire très attention .
@@SportSanteSenior les montees font mal aussi la ou je cours ca peut monter un peu .
N'avez vous pas peur de vous faire entraîner par vos chiens, de tomber?
"Débuter avec un chien jeune et fougueux peut être compliqué, surtout si un rat ou une poule pointe son nez dans le secteur. Cependant, rapidement, les chiens deviennent à l'écoute et comprennent que l'activité ne sera pas la même dès lors qu'on les équipe d'un harnais spécial pour le Canicross, plutôt que d'un collier de randonnée. L'idéal est de commencer avec un seul chien, puis de former un attelage. Pour ma part, j'ai trois chiens (chacun pesant entre 30 et 40 kg), et c'est un vrai plaisir de les voir s'organiser et prendre le relais à tour de rôle. Mon conseil est de participer à des compétitions ou de s'inscrire à un club pour débuter et progresser rapidement."
Merci. À 66 ans je me remets doucement d'une opération et souhaite reprendre une activité sportive. Course? Vélo? Pour ne pas laisser mon chien à la maison, courir avec lui pourrait être sympa. À condition de ne pas m'esquinter. Merci encore
"Tu peux commencer sans courir, en repérant un parcours où ton chien peut renifler les bonnes odeurs pendant une quinzaine de minutes, puis entamer une petite foulée. Au début, il ne va peut-être pas comprendre, mais avec régularité et patience, vous allez partager de supers moments."
Bla-bla-bla
Ta photo de profil est celle d'un très beau Berger Allemand . Pratiques tu un sport avec lui : Canicross, Rando, ring ?