O MEU CUT - Tudo o que como no Dia-a-dia (Vlog)
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Vlog com a descrição da minha dieta actual.
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4:20 O treino do Pepe e do Rúben Dias para o mundial
Fico á espera dessa papa de arroz doce !
salgueiro, so uma atençãozinha, tenta evitar beber cafe todos os dias num copo plastico que descartas cada vez que o bebes. por um ambiente melhor
Pela saúde também!! Plástico libera substancias cancerígenas ao entrar em contato com o calor.
No meu caso, faculdade, é difícil fazer isso mesmo que queira infelizmente. (Prefiro o café da maquina do que o do "café "hahaha)
te entendo, infelizmente ainda nao se resolveu essa parte
Amei o vídeo!
Faço Muay thay e musculação. Não conto calorias, apenas evito ao máximo carboidratos, açúcar e industrializado. 80% de minhas refeições é carne, ovo, lentilha, aveia, amendoim, Coco ralado, óleo de Coco, farinha de coco e muito abacate..
evita hidratos? LOL aveia, farinha são o quê?, hidratos não são diabo!
JayMIsAwake
Farinha de Coco natural.
E os carboidratos que evito são os ruins como os de farinha branca processada.
ah assim sendo estamos a falar bem ! eheheh contudo farinha de coco não é milagrosa e veja nnos ingredientes se existem "E-" ou acsselfam K, o mais natural e biológico irá ser sempre , as frutículas , leguminosas, e arroz ou massa sem qualquer coloração, ou aquelas invençoes novas, (mais castanho + fibra, arroz branco(basmati ou thai) assmi como a massa "branca" tême ssa coloração devido á remoça da "capa" que a fibra que lhe dá com a tal coloração castanha. Arroz basmati e thai e massa branca, não são diabo! saiba onde os colocar(pós-treino são um bom recuperador :) )
JayMIsAwake
Obrigada pelas dicas e observações. Vou segui-las 😉. A farinha branca que evito a qualquer custo é a de trigo, por causa da forma que é processada e modificada, as químicas malignas que são apresentadas nela, o trigo transgênico todo modificado sem as melhores propriedades....
força, isso já depende da marca, farinha de espelta é boa e fica bastante bem nos bolos e panquecas ehehe
salgas, plástico aquecido liberta TOXINAS fodidas
Gosto muito das suas dicas para melhorar a alimentação e dos treinos TOP!!!! muito obrigado.... que Deus lhe abençoe
185cm 79kg (tento) 3100 Kcal proteínas ~160g HC ~430 Gorduras ~80g. Obj: ganhar peso
sobe mais a protein ae rezus os hidratos 200P 390HC 80 G e vais ter melhores resultados :) apesar dos guias serem o que são tenta sempre 1,2g/lbs , estás bem abaixo da 1g/lbs. Braço e continuação
Obrigado!
de nada, sempre disposto a usar o conhecimento em prol de ajudar os outros! :D
Salgueiro gostava que desses umas dicas sobre postura no treino e como contrariar más posturas, como por exemplo ombros descaídos para a frente. Continuação de bom trabalho
treino de ombros e costas dia sim dia nao...lombares isometricos todos os dias... fez-me maravilhas em 2 meses de treino
Tb quero saber a receita do "arroz doce" de aveia. Tinha bom aspecto e sou doidinha por arroz doce.
Défice calórico = 1800 kcal Macros: 180g P / 90 g HC / 80 g G
Boa é mesmo esta a minha dificuldade o que comer e quando comer,
obrigado pelas dicas abraço
Consigo manter um corpo de 71kg com 1,69 e presentemente por volta dos 6% de massa gorda. A minha politica é comer o minimo possivel que me permita viver sem pensar em comida e sem baixar os meus números. Ingiro apenas 1600 calorias e por volta de 90g de proteina diárias. Compenso a falta de calorias/proteina com a intensidade dos treinos e o relatvo jejum o que me permite manter niveis altos de testosterona e hormona do crescimento os quais compensam os deficits calóricos e ajudam na perda de gordura à razão de 1% por semana (+ ou -). Força nesse cut ;)
Mano to viciado nos vídeos do Salgueiro muito bom ótimas dicas foda👍💪
alterei as macros a cerca de 2 semanas e estou a adorar sinto me super bem. 200C / 180P / 105F - 2400Cal. Salgueiro manda ai a receita desse arroz doce
Boas Bruno Tenho 17 anos, peso 61,7 kg e tenho 1,61 já treino prai a 2 anos e decidi (só agora) ir falar com a nutricionista para fazermos uma dieta de bulk. E estas são as minhas macros e calorias:
-232g de proteína
-316g de hidratos
-63g de lípidos
-+/- 2800 2900 cal
PS: As calorias para manter o meu peso são 2400
faz 200gP e 350 HC o resto tá porreiro, para aumentar 200P chega come hidratos de boas fontes e vais ficar porreiro
Boas Salgueiro, podias fazer um vídeo a falar sobre as saídas à noite? Do género o que é que devemos evitar ao máximo ( em relação ao álcool) ou se é um grande obstáculo para a aparecimento de resultados. Abraço!
A beber o melhor é a cerveja. Dura mais e é a que tem menos álcool. E beber uma proteína de absorção lenta porque vais ficar muitas horas sem comer. É o melhor cenário possível sendo que noite e ganhos não combinam.
Minhas macros é comer tudo que me dá na telha haha para que operação verão ahah tá de chuva ;)
1800 calorias 220g de HC 90g de proteína e 60g de gordura tenho 172 cm e peso 63 kg o meu objetivo e secar e perder 2kg a 4kg
Faz vídeo com a receita do arroz doce!!
Corta hidratos. Fácil. Bebe muita água e mais proteína e ta feito. 5kg de whey na Myprotein por apenas 50€ por isso nao ha desculpa para não consumir mais proteina ;)
Corta hidratos? LOl
Grande Bruno: "Dieta Flexível" - Conheces? Aconselhas?? - Já agora, bom video!! ;)
Sinistram basicamente é o que ele faz
É o que ele faz xD
estes bonecos xD
ele não faz ao certo, porque na dieta flexível tens ainda de contar os carb, gorduras e fibras :D mas lembrei-me também quando vi o vídeo :)
Finalmente Vlog!!
Os meus números:
- Défice = +/- 2500 cal
-Manutenção = 2850 cal
- Excedente = +/- 3200 cal
Boas. Como chegaste a esses valores
@@MrNPLJ Existem cálculos que podes fazer para obteres uma estimativa desses valores. Se precisares de ajuda, podes enviar-me mensagem no Instagram (@joaomanaia.pt) 👍🏻
Obrigado pelas dicas Salgas
Tava a espera desse 💪🏻💪🏻
gosto desses videos assim são explicativos e motivadores
Um cut com 2600cal... Assim nem custa nada, Salgueiro! :) Eu neste momento estou a fazer o esquema do Lyle McDonald: 3,5 dias com 1200cal quase sem HC (2ª, 3ª, 4ª e 5ª até ao treino), depois carga de HC entre o pós treino de 5ª feira e o dia de 6ª, e no fim de semana próximo das cals de manutenção, a rondar as 1800. Os primeiros dias custam, mas os resultados são bons e não noto muita perda de massa muscular. Grande Abraço
Grande video salgueirao!! 💪
Salgueiro, manda as decisões por instagram que nós ajudamos a decidir-te! Keep Going Strong!
Um vídeo sobre carb cycling era top! Fica a sugestão 😉
Poderia fazer um video de uma dieta para um jogador de futebol ?
G-100 HC-338 P-188 3000KCAL
mais 2 meses de bulk com 2300 kcal tenho engordado,400 a 500 gr por semana.
tenho apontado tudo no fatsecret
seguimos juntos (2anos depois) ahahaha
Estou com 73kg, 1.71cm, 3200kcal, objetivo 85/87kg e depois cortar ✌
eu estava a fazer bulk com 3100 kcal por dia apesar de eu ter feito um plano de 7 dias com pequenas variaçoes em cada dia, infelizmente fui operado ao apêndice e agora é um mes de recuperação em que não tenho contado calorias tendo ainda cuidado com o que como e tendo noção das calorias e proteina diária mesmo não contando
neste momento ainda estou em fase de bulk pois nao tenho assim tanta massa gorda, entao nao estou proeucpaodo com o cut, em 2 meses e meio consegui ganhar 7 kg, tou agr nos 81 e tou a consumir 3500/3700 kl
Olá. O meu nome é Pedro.
Faço desporto 6 dias por semana, quer dizer… por vezes 7 lol depende da energia sobrante. introduzi a musculação á um mês. estou a adorar. Fazia só ciclismo e atletismo e o duathon standart 1 vez por semana. O meu basal está nas 3200 kcal e estou a colocar entre 1700 a 2000 kcal diárias, com o objectivo de secar porque sobrou um cinturão em volta do umbigo que não saía de forma nenhuma.Com uma dieta certinha estou a conseguir atingir os meus objectivos. Já aumentei a minha massa muscular e já estou na fasquia dos 12 % de gordura total. adicionei o whey protain da xcore com 60g de aveia em duas das refeições das sete que faço diariamente. Agora os meus macros…. lol 140 g a 160g de carboidrato e 160 a 180 g de protaína diária. junto com vegetais nas duas refeições principais e os ovos cozidos para dar a gordura que necessito diariamente.
Um grande grande abraço salgueiro pela motivação.
atualmente 4000kcal 220g de proteina 550 de carbos e 80 de gordura
1,80m - 88kg - 2650 kcal - 45% hidratos 30% proteina 25% gordura . O que achas Salgueiro ? Bom video como sempre.
Não consegui deixar de reparar, bro esse carro já precisava de uma limpeza geral lol
Mto bom as dicas!!
@dicas do salgueiro qual é a marca das bolachas de arroz? E onde compras? Obrigado! Vídeo muito porreiro!
Boas!!! Estava com 78.9kg 1.74m...estava com vinte e tal bodyfat 😱😱 em 1 mês e pouco perdi 5kg, sendo 4 fat... Mas nada de hidratos á noite. Fruta só pre treino... Bem restrita.. mas estamos.na luta 💪💪💪
hidratos não são o diabo! Pessoal aprendam é onde, como os comer e quais as fontes !
Você cozinha o frango no plástico, este libera estrôneno que é um harmônio feminino e desta forma diminui a testosterona.
175cm. 68kg 1050 cal. 50%prot 40%hc 30%gorduras
Oh salgueiro, as bolachas da bicentury (de milho pelo menos!) têm gordura nos ingredientes. Tens outras marcas sem gosdura e igualmente boas! 😜
faz mais podcasts pls ...
Boa dica do arroz doce com aveia 💪💪💪
Das diferentes categorias que ouves, qual é o teu top 5, a nivel de podcast? Cumps
Olá Salgueiro gosto muito de suas dicas e estou tendo dificuldades em perder gordura, tenho 1,75 de altura e estou pesando cerca de 89 kg com um BF de aproximadamente 28% e não consigo eliminar a gordura da barriga e do peito, e isso me causa muito desconforto!
qual seria recomendação pra mim nesse caso?
E tento usar o myfitnesspal mas também sofro muito por não saber direito quanta calorias ingerir!
Parabéns pelo canal
Estou neste momento com 1800 calorias, proteína 158, hidratos 200, gorduras 40 e 35 fibra
sobe a gordura para 45g e tenta meter peixe , e evita gordura que não seja boa para a saúde porque 45g é a dose diária para uma boa saúde articular
grande video!
Tá fantástico sim😝🤤
Em relação a bolachas de arroz com iogurte?
Bem, tendo em conta o vídeo secalhar devia comer mais e contar durante uns tempos. Mas devo tar a tocar pouco mais das 2 mil calorias... mas isto do ectomorfismo é lixado xD
Tenho 17 anos 1, 74 estou em cut a comer 2330 os meus macros são 117 proteina 291 carboodratos e 90 de gorduras
O meu cut é mais para perder a gordura que acumula na zona abdominal e na zona da anca
A perda de gordura é geral, não é aqui ou ali, estás a comer muita pouca proteina e hidratos em demasia, 1º o teu peso corporal interessa e 90G também demaisiado
Eu nunca como esses hidratos tds tento n passar dos 220 na proteina passo sempre disso todos os dias e na gordura estou sempre a baixo quase sempre
Por isso é que deves ajustar , uma vez que nem estás a cumprir o estipulado, hidratos servem para exercicios mais intensos e ofegantes. Bons treinos e com o tempo e consistência chegas lá, "nada que surge depressa se mantém por longos perídos, aquilo que demora a conquistar, mais tempo tende a ficar" tudo uma questão de hábitos e gosto! Força nisso ! :D
Vejo - me "negro" para me aguentar quanto à alimentação.
Tenho 1 cheat day por semana mas a minha psych gosta de me chatear e pedir por 7 cheat days por semana.
Quem realmente quer aguenta!
Podias fazer uns vídeos sobre umas refeições mais saudáveis, como a do arroz doce.
Abraço Salgueiro.
Bem haja.
Salgueiro à que aprender a cozinhar pois pareces um adolescente a cozinhar ahahah bom vídeo.
Ta na altura de tirar a camadinha protectora salgueiro!!!!
Oi Bruno, eu preciso perder muita gordura, atualmente como 2 fatias de peito de peru defumado com um pedaço pequeno de queijo no café da manha e nas pequenas refeições entre o almoço e a janta... e no almoço e janta geralmente 100g de proteínas acompanhado de alguma fruta... será que pela baixa caloria eu posso entrar em catabolismo ou minha gordura corporal compensa a dieta de baixa caloria? Atualmente tenho 1.78 e 150kg e faço muita musculação, comecei a treinar a apenas 1 mes... abraço.
"Ou sessão fotográfica pra uma magazine" 😂
Muito fixe este tipo de videos! Subscrevi! Ja meteste o video da sobremesa aveia de arroz? xD Mete videos a ensinar a cozinhar que tambem quero aprender! ;)
Alguem sabe me dizer onde ou como posso saber as kcal que preciso? Para manter
Pra quem tem dinheiro e tempo fica bem facil
Nem sabia q vc era ator! hahaha LIKE
3:42 Uma garrafa com um gargal bem largo... isso foi o que ela disse! xD
Que alimentação devo ter se quiser engordar!? Obrigado pelos vídeos! Abraço!
Hipercalorica focando um avid diario.
72-73 kg, devia estar a consumir 2000 calorias por dia para manter o peso, mas às vezes não dá, fico abaixo. É mais raro ficar acima. Como muita fruta, iogurtes, vegetais, sopa, peixe. Não como pão, fritos, doces, bolos não bebo refrigerantes.
Se quiserem saber o meu pequeno-almoço, para repetirem por aí, aqui fica:
- queijo fresco batido da Milbona (do Lidl);
- uma banana desfeita;
- 10g de linhaça;
- 10g de chia;
- 30g whey;
- 40g de aveia.
Misturo tudo e deixo estar um bocado no congelador para ficar bem fresquinho. Yummi!
Como é q fazes o Frango? N percebi mt bem
Minhas calorias estão em 1600 no momento... tenso
Salgueiro, fiz uma operação de apêndice e atrapalhou todo o meu treino. Qual seria o melhor caminho pra voltar aos treinos?
Para substituir o sal para cozer arroz, pescada etc o que aconcelham!?
Flor de sal ou então sal dos himalaias
Top!
😃😃 achei bacana o vídeo,👍👍.
Boas , tenho 15 anos e tou a tentar fazer um bulk or por e simplesmente manter a massa muscular e estou com 60kg... Ingiro cerca de 2500kcal com 130-140g Proteina.... Tou a fazer bem?
Star Party depende mt se és um gajo muito ativo ou sedentário. Mas como és um jovem eu aconselhava-te a subir isso mais um bocado. Abraço
Eu ate sou bastante ativo pratico ginasio e tudo
tens 15 anos..... come e treina só. não te preocupes.
aquilo nao era arroz, era massa para chapar parede
Salgueiro tenho 18 anos e sou magro e ando a comer a mesma quantidade de frango e arroz que tu, devo diminuir as quantidades?
salgueira ou alguem que me possa ajudar podes ajudar me aqui numa coisa, eu vou começar outra vez a fazer musculação tenho 16 anos peso 60 kg/168 e não sei se devia fazer uma dieta e o problema é o seguinte se não fizer devo a mesma tomar protaina.
Tu tens o meu shape haha.
eu sigo a keto diet, numa semana ja vi bons resultados
Eu nao sabias que davas palestras acerca de tupperwares. X'D
Waiting for the papas de aveia haha. Cadê a receita? Desanima não Salgueiro 🍜
Não é por nada mas as duas fotos que mostraste no inicio estas igual, uma apenas está com uma iluminação fraca e com um pedaço de pelos, e a outro esta numa boa iluminaçao e sem pelos. Ou seja, igual.
Como se faz aquele "arroz doce"
Salgueiro tenta economizar calorias durante o dia para o borga das despedidas de solteiro. jkkkkk tas tramado mano.
3000 calorias.
BULK
Tas muita bem salgas
Podes fazer um vídeo se e bom tomar CLA 90?
1,88m 70Kg 3500kcal e não sobe o peso pqp
3500kcal de comida errada não funciona, se te alimentares correctamente tudo muda
eu tenho 1.83 80kg 3300kcal diario 500g vegetais, 600g de hidratos, 600g de carne/peixe, azeite 4 colheres sopa . percentagem de gordura corporal 16%
Como bem muito bem aliás.
estranho! a não ser que derretas muitas calorias durante o dia
mas teu consumo de calorias também e baixo para a tua estatura
Britadeira é o meu nome do meio. A minha sorte é não engordar em proporção à quantidade de lixo que vou comendo.
Vais é beber uns canecos 😂😂😂
ò Salgueiro, que manchas são aquelas no banco do carro?? :P
Tu comes cmo krlh a noite... fonix, faz-me bue confusão porque é quando eu como menos, mas lá está também não fico até muito tarde normalmente.
Come salgueiro tu come nas despedidas ahah e come o que vais beber ahah
quaia comprimidos para ajudar a perder peso, falarm do prozis recomendas?
NENHUNM comprimido faz perder pesso, esqueça essa ideia. Nutrição é a base de tudo.
1ª da Termodinâmica = Energia(entra)-Energia(sai) = calorias ingeridas -calorias gastas, tem de gastar mais calorias que as ingeridas, exercicio fisico e uma redução da quantidade de calorias e vai ntoar diferenças.
Foco!
Podes usar CLA ou se queres uma coisa que resulta realmente para perder peso: Lipo 6 Black. Com treino vais perder peso de certeza. Cuidado porque é forte para o coração. Pessoas com problemas cardíacos nao aconselho ;)
+NiceN ́Easy onde arranjo o lipo 6 black
Na prozis há
+NiceN ́Easy tem resultados rapidos, quanto tempo devo temar?
8g de gordura e 9g de proteina ao pequeno almoço como primeira refeição e ainda por cima em pre treino? fdsssss isso era para eu virar o mister palito...
Tu és natural?
4:20 FODASSE ? VI BEM ? Sempre a dar-lhe ! :o
uma pessoa dizer que está num cut com 2600 calorias.. boa vida
1600 (110 carbs 40 fat 200 protein) calorias de momento com 2 dias altos de 2240 calorias ( 280 carbs 40 fat 190 protein)
eu Peso 56kg e o meu cut é nas 3200kcal :))), já cheguei a fazes onde 4500kcal era faze de manutenção
JayMIsAwake 56 kgs, só se secares o osso eheh, mete massa nisso, nao precisas de cut
ninguem disse que estava em cut, simplesmente depende das minhas fases :)
acredita que ainda para chegar ao osso tinha de perder bastante músculo eheheh
JayMIsAwake mas estas muito leve, és baixo? Ou novinho
15 anos
68 kg
Tou a comer 1900 calorias, ya eu sei que é pouco
é pouco? 15 com 65kg precisade emagrecer obviamente, estás bem até chegar ao peso pretendido e ai reformulas o teu metabolismo
JayMIsAwake mas eu tenho um metro e 82
depende do que faças mas a TMB ronda as 1700-1800kcal, se treinares 1900 ia vais estar em defice, agora se não treinares, 1900 não vai ser em defice
JayMIsAwake, não, as calorias de manutenção sao aproximadamente 2500, para emagrecer 2100
Isto para os meus dados, 15 anos, 1.82, atividade ligueira pq só faço natação duas a três vezes por semana pq tou lesionado
esquece a "atividade ligeira" o calcúlo deve SEMPRE ser efectuado como se fosses sedentário, porque equações são o que são, e se te metesse a equação mais aproximada fritavas o cerébro, dai ao meteres na net aparecem-te as mais usuais e "fáceis"( aposto de que te guiaste pela de BHF ( Harris-Benedict).
sempre que puderes usa o opção sedentário, e depois adicionas as calorias nos dias de treino as de manutençao, se fazes 2-3x por semana, quer dizer que nos outros dias estás a comer mais que o que deves , logo não vais perder entendes?
Alguém sabe se ele usa hormônios???
David Alves Claro que não
João Pedro Costa pq vc afirma com tanta certeza? Kkkk