ยังไม่ได้ long run เลยครับ 555 ตอนนี้ วิ่งยาวให้ได้ 1.30ชม ขึ้นไป pace 8.10เป็น pace ที่ HR 130 จัดระเบียบร่างกายการวิ่งได้ไม่มียวบ หรือเจ็บ คิดว่าจะได้ long run คือ งาน garmin วันที่ 20 ระยะ ฮาฟ ครับ
สัปดาที่แล้วผ่าน long run 20โลละครับ ได้ เพซ6.54 hr av 150ครับ ตั้งแต่ซ้อมมายังไม่เจ็บเลย ถือว่าตารางเหมาะกับมือใหม่มาราธอนแรกอยู่ครับ ขอบคุณตารางซ้อมมากครับ แบบนี้พอจะซับ5ได้ไหมครับ 😂😂😂😂
ผมผ่านhalf มาประมาณ3งาน full งานแรกATM.ทำเวลา4:24 fullที่2 Bs42 ทำเวลา3:53 ครับซ้อมแบบบ้านๆ ปีนี้ลงBs42อีกครับ ในวัย56
พี่เป็นคนแข็งแรงอยู่แล้ว
วิ่งด้วยความเร็วขนาดนี้
ยังได้เปรียบกับหลายคนๆที่วิ่งช้าครับ
คนวิ่งช้าจะมีปัจจัยอื่นๆ เพิ่มเข้ามา เช่น
อากาศร้อนขึ้น น้ำหมด หรือเริ่มบาดเจ็บ
ทำให้เกิดความเครียดสะสม ทำให้วิ่งไม่จบครับ
น้องน่ารัก เป็นกันเองเจอกันที่สวนรถไฟคุยกันสนุกเลยค่ะ❤❤❤❤❤
ตอนนี้วิ่งยาวได้ 25 k แล้วค่ะ วิ่งเช้าเสร็จมาทำงานต่อได้ เช้าอีกวันก็ไม่ยมค่ะ พอมีความหวังบ้างแล้ว ☺️
@@noomam204 น่าจะผ่านนะครับ น่าจะลองซ้อม 30 รวดเดียวได้เลย
@@krizzdapaulจะลองดูค่ะคุณตรัง แล้วจะมาเล่าให้ฟังนะคะว่ารอดไหม 😆
30 k ผ่านแล้วค่ะ เช้าอีกวันยังใช้ชีวิตปกติมีแค่อาการเมื่อยตึงนิดๆ 😄
ขอบคุณครับ ถ้าเจอกันที่งานจะดีใจมาก
@@letmesolo1817 คนเป็นหมื่นครับ แต่ผมน่าจะอยู่จนปิดงาน
คลิปที่รอคอยเลยครับ พักวิ่งมา1เดือนพึ่งกลับมาเริ่มซ้อม ไปฟูลแรกบางแสนครับพี่
@@rcfusion8237 ลุ้นกันครับ ซ้อมได้แค่ไหน เอาแค่นั้นครับ
@@krizzdapaul ขอบคุณครับพี่
ชอบมากครับ คุณตรังแนะนำแบบตรงไปตรงมา ... ถ้าซ้อมไม่ถึงจบแบบเจ็บแน่ๆครับ ตอนเจ็บคือทรมานบางทีจะแหยงไปเลย
@@kongake9572 ผมเจ็บมาเยอะ!!!!!
สนามลากูน่าโหดมากๆ ครับ ขนาดซ้อมดียังแตกเลย
@@plugin1987 สนามปราบเซียน
ผมว่าไม่น่าจะ DNS นะครับ ไปเดินๆ วิ่งๆ เอาเเต่จบ รับ ปสก ก็ได้ ซึ่งถ้าเขาไม่ใี A race ต่อก็ไม่เป็นไร
@@teratikkoanan7671 ที่ผมปรามไว้ เพราะเห็นว่าเป็นมาราธอนแรก ยังไม่มีประสบการณ์ การเฉลี่ยแรงยังไม่ดีพอ เขาจะพลาดตั้งแต่ตอนวิ่งจนไม่มีแรงจะเดิน
และเดินในระยะไกลๆ ก็ไม่เหมือนการเดินเที่ยวห้างสรรพสินค้า บางคนไม่เคยซ้อมเดิน ไม่เคยอยู่ในสนามนานๆ ความเครียดมันสะสม กดดันสารพัด
ลองดูคลิป วิ่งแถวหลังบางแสน42
จะเห็นเลยว่า ขนาดเดินรวมกลุ่มไปพร้อมกับเพซเซอร์มาด้วยกัน
บางคนเดินจนเกิดภาวะชนกำแพงก็มี
ทั้งๆ ที่จะถึงจุดคัทออฟ กม. ที่ 40 อีกไม่กี่ร้อยเมตรข้างหน้า
ขอบคุณครับสำหรับตารางซ้อม
@@chaison497 ลองปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวเรา จะได้มีประสิทธิภาพในการซ้อมมากขึ้นครับ
ผมจะลงงาน ATM 42 เป็นมาราธอนแรกครับ ปีนี้เส้นทางเปลี่ยนง่ายขึ้น ตอนนี้ผมซ้อมตามตารางที่โค้ชให้มาได้เข้าสัปดาห์ที่ 9 แล้วครับ(เพิ่งผ่านการวิ่ง 20 โลด้วยเวลา 3 ชั่วโมง 13 นาที) ส่วนตัวเคยวิ่งมาสองฮาล์ฟครับ แต่ยังไม่ดีเท่าไหร่ อยากให้ทำซีรีส์ของ ATM หน่อยหรือแนะนำผมเพิ่มเติมได้นะครับ
ช่วงนั้นงานวิ่งเยอะ คงไม่ได้ทำครับ
ดังนั้น ต้องซ้อมอย่างเคร่งครัด
เพราะตัดสินใจเลือกแล้ว
ถ้าสามารถวิ่ง 24 กม. ได้ภายใน 4 ชม. ยังมีลุ้นครับ
คุณตรังคะ ขออนุญาตนอกเรื่องค่ะ แว่นยี่ห้ออะไรรุ่นอะไรหรอคะ 😅 ชอบๆๆค่ะ
@@MADCAT_0384 Knockaround ครับ ไม่รู้ว่าที่งาน Expo จะมีขายด้วยหรือเปล่า แต่ตอนสมัครเห็มมีให้พรีออเดอร์รวมไปด้วยครับ
@krizzdapaul แฮ่ ~ ขอบคุณค่า
ทำได้อยู่แล้วววว สบายๆๆๆ 😅
เราสบาย คนอื่นไม่สบาย😅
ฟูลแรกของผมปีนี้..ขอจบแบบไม่เจ็บพยายามทำตามตารางของคุณตรัง
ค่อยเป็นค่อยไปครับ
พี่ตรังวิ่ง half sub 2 ได้แล้ว Full sub 4:30 น่าจะได้สบายเลยนะคะ
@@panumasarsiraphat5664 ไม่ได้ซ้อมเพซนั้นครับ เนื่องจากว่า ต้องเซฟร่างกายเพื่อไปอีก 2 มาราธอนในเดือนธันวาคมครับ
ผมไม่เห็นด้วยที่แนะนำไป DNS น่ะครับ ไปลองดูบรรยากาศก็ได้ไม่ไหนกี่โลไหนก็พอ ในเส้นทางมันมีแรงกระตุ้น การให้กำลังใจกันเยอะ
@@sudteen1707 ผมบอกไว้ในคลิปล่าสุดแล้วครับ
หรือ ลองย้อนไปดูคลิป “วิ่งถอยหลัง บางแสน42” ได้เลย ดูความทรมานของคนที่ซ้อมไม่ถึงแล้วเสี่ยงไป มันไม่สนุกเลย
เรื่องนี้เคยเกิดกับน้องที่เคยฝึกงานกับผม
ทั้งๆที่วิ่งฮาล์ฟจบประมาณ 2.45-3.00
ซึ่งเราก็คิดว่าเขาน่าจะไปได้
แต่เพราะซ้อมไม่ถึง
สุดท้ายวิ่งแบบโดดเดี่ยวบนสะพานอันเวิ้งว้าง
เพราะคนอื่นไปกันหมดแล้ว
ไม่มีใครมาให้กำลังเขาแล้ว
อุตส่าห์ฝืนสู้ แต่ไม่ทันคัทออฟ กม.40
มันน่าเจ็บใจมั้ยครับ
ตอนนี้ long run ได้28kmแล้วครับ เดือนนี้ B2B 16-16 20-20 16-16 หรือ 30-32-34 ดีกว่าครับ
@@notefamilychannel ผมว่ารวดเดียว 30 เลยครับ
@@krizzdapaul ขอบคุณครับ
พร้อมมากๆ เลย ปีนี้ PB แน่นอนครับ
@@yutakans.oda.5358 เต็มที่ครับ
แอดวิ่งhalf เป๋นขนม จบbs42 สบายๆครับ แล้วพบกันครับ
@@wiroddehadjiang9184 บุญเก่าจากประสบการณ์ที่ผ่านมาครับ
ปีนี้ไป bs21 ก่อน(lotto ได้) ปีหน้าขอลอง bs42 ครับ
@@mickeycarmichael แบบนี้ดีครับ มีเวลาเตรียมตัวที่ดี จะได้จบมาราธอนอย่างภาคภูมิใจ
@@krizzdapaul ครับ จริงๆเริ่มซ้อมตอน สิงหาคม ถ้าไปมาราธอนแรกที่บางแสนกลัวจะเจ็บ ไป มาราธอนแรกที่บุรีรัมย์ดีกว่าครับ อิอิ
เจอกันครับพี่ตรังจะไปทำ SUB5 ครับ สู้ๆครับ
@@นายบ้านบ้านณบ้านดอน เจอกันครับผม
สงสัยว่า ถ้าเราซ้อมแต่ในเครื่ิองวิ่งถึงระยะแล้ว พอเราจะไปวิ่งจริงข้างนอก มันจะไหวมั้ยคะ
@@manaswaskovitaya2355 ลู่วิ่งไฟฟ้า กับถนนจริงมีความต่างในเรื่องของความรู้สึกครับ
วันจริงเราวิ่งบนถนน เจอแรงกระแทกของจริง
ถ้าไม่ลองซ้อมวิ่งบนถนนจริง
มีความเสี่ยงอยู่พอสมควรครับ
แอดใส่คู่ไหนลง บางแสน 42 ปีนี้ครับ
@@rawkao1001 น่าจะใช้คาร์บอนสักคู่ เพราะคาดว่าจะวิ่งจบก่อน 5 ชม.
B2B 16 กับ 16 ใช้เทียบเท่ากับ long run ระยะปกติที่เท่าไหร่ดีครับ
ประมาณ 28 กม. ครับ
ปีนี้คอนเท้นอะไรคับ บางแสน42
@@amzzzsarawut3615 ปีนี้เอาจบพอครับ ขอ chapter5
เจอกันครับ
@@somchaicctvlpchanel3153 เจอกันครับ
ติดธุระยาว พึ่งกลับมาซ้อมได้ 10k เองครับ ยังเข้าตาราง B2B ทันไหมครับ อีกไม่กี่สัปดาห์เอง 😭
สวัสดีครับคุณตรัง
ปัจจุบันผมเริ่มวิ่งมาได้ประมาณ9เดือนครับ โดนหลอกไปวิ่งฮาล์ฟที่เชียงรายเมื่อมกราที่ผ่านมาคับ 😂 หลังจากนั้นก็เริ่มดูรสชาติของการไม่ได้ซ้อมว่ามันเจ็บแบบไหนแล้วเริ่มอยากเปลี่ยนตัวเองชาเลนตัวเอง อยากวิ่งจบสวยสวยทำเวลาดีขึ้นก็ซ้อมเองเรื่อยเรื่อยครับจนผ่านอีกสองฮาร์ฟ ปัจจุบันPB 2.13 hr. ครับ แล้วก็งานถัดไปคืองาน ATM ครับ ซึ่งจะเป็นฮาร์ฟที่ 4 ครับ
กับคำถามที่จะถามก็คือ อยากให้ช่วยแนะนำแผนการซ้อมครับ ผมตั้งใจจะ มีมาราธอนแรกของตัวเองที่บุรีรัมย์ครับ
มกรา ปีหน้า คุณตรังมีแผนแนะนำอย่างไรบ้างครับ ปัจจุบันการวิ่งเฉลี่ยเดือนละ80-90km.ครับ
@@tritsadeethongwises2502 ตอนนี้เหลือประมาณ 4 เดือน ลองเพิ่มระยะสะสมทีละนิด
ช่วงเดือนธันวาคม สะสมระยะให้ถึง 200 กม.
ถือว่าพอผ่านแล้วครับ
ใช่กล้องอะไร ในการถ่ายทำครับ
@@Chillout_Studio Gopro ครับ
ขอบคุณมากครับที่จัดตารางซ้อมให้🙂🙂❤
เอาไปปรับใช้ตามถนัดได้ครับ
ขอตารางไป42บุรีรัมย์หน่อยครับพี่
@@chainarongtangkate5028 ตารางซ้อมเต้น??
ยังไม่ได้ long run เลยครับ 555 ตอนนี้ วิ่งยาวให้ได้ 1.30ชม ขึ้นไป pace 8.10เป็น pace ที่ HR 130 จัดระเบียบร่างกายการวิ่งได้ไม่มียวบ หรือเจ็บ คิดว่าจะได้ long run คือ งาน garmin วันที่ 20 ระยะ ฮาฟ ครับ
@@krissada3662 น้องลองแล้วล่ะครับ
ปีที่แล้ว 10 โลแรก ผม เค้นมาก แตก ตั้งแต่ โล 13 จบ 5 ชม ครึ่งเลย แต่ปีนี้ คงต้องใช้สูตรพี่แล้วแหละ กลัวไม่ไหว
@@bellsudyod001 ออกตัวช้าๆ สัก 5 กม.แล้วค่อยปล่อยตามสบายครับ
@@krizzdapaul ปีนี้ ซ้อมน้อย จริง แต่ยังไง จะสู้ เอา Chapter5 ให้ได้ ครับ
ผมจะวิ่งฟูลแรกที่งานatm เหลือสองเดือน ยังซ้อมไม่ถึงไหนเลยครับ 😂
@@pongsirisatitchaicharoen390 ก็ต้องเก็บทุกเม็ดแล้วล่ะครับ
สัปดาที่แล้วผ่าน long run 20โลละครับ ได้ เพซ6.54 hr av 150ครับ ตั้งแต่ซ้อมมายังไม่เจ็บเลย ถือว่าตารางเหมาะกับมือใหม่มาราธอนแรกอยู่ครับ ขอบคุณตารางซ้อมมากครับ แบบนี้พอจะซับ5ได้ไหมครับ 😂😂😂😂
@@longdo5401 มีลุ้นนะครับ
วันแข่งพยายามอย่าลั่นไปก่อน
ผมว่าทำได้ครับ
@@krizzdapaul ครับ ผมจะค่อยๆคุมzone 2 pace 7.กว่าๆไปก่อน เดี๋ยวเครื่องอุ่นแล้วหาคนเกาะตามไปครับ 😊😊😊
ไม่เคยลงงานแข่ง Marathon 42 k แบบเป็นทางการเลย ผมวิ่งแต่ City run ระยะประมาณ 35-40 k เวลาจบประมาณ 5 ชม. แบบนี้จะรอดไหมครับคุณตรัง!?😅😅😅
สบายๆ ครับ เวลาแข่งจริงคงไม่ได้หยุดวิ่งรอรถเข้าซอย น่าจะทำเวลาได้ดีกว่าครับ
ผมคงต้อง b2b แล้วละครับ เวลาซ้อมวิ่งยาวๆไม่มีเลย ระยะยาวสุดตอนนี้แค่ 18k เอง อาจไม่รอด 555
@@Kampunicus ซ้ำที่ 16/16 ก็ได้ครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤-
@@กาแฟเย็นจ้า 👍👍👍👍👍
วิ่งไม่บาทเจ็บแล้วนะคะเดี๋ยวนี้
ยังไม่หายสนิทครับ
เจอกันที่ bs42ครับ 😊
@@s.satrawet1239 เจอกันครับ
ไม่เจ็บครับแต่สาหัส 😂😂😂😂
@@พีรธัชทองนุสนธิ์ พูดแบบนี้ ต้องเคยโดนมาบ้างแล้ว
@@krizzdapaul ช่ายเลยครับคุณตรังปีที่แล้วเลยครับ 555😂😂😂 ป่วยพึ่งออกจากรพ.ได้1เดือนก่อนหน้าแล้ววิ่งงานนี้เลย ภาพยังติดตาผมอยู่เลยครับ 😭😭😭