Pra quem quiser anotar o treino, eu fiz uma tabela Treino de Velocímetro 5 barras 10 flexões 20 agachamentos com salto 30 abdominais 40 deslocamentos laterias •BARRAS: Erguer o peso do corpo apoiado em uma barra •FLEXÕES: Se erguer apoiado no chão com a força dos braços •AGACHAMENTOS COM SALTOS: Você faz o agachamento, e seguidamente salta •ABDOMINAIS: Você tem que colocar os cotovelos nos joelhos, sem levantar o corpo todo •DESLOCAMENTOS LATERAIS: Você agacha, coloca a mão no chão, da dois saltos pro lado e repete a mesma coisa
Graças aos seus vídeos Eu saí da zona de conforto e já perdi 3kg. Tô feliz demais . E essa semana tbm fiz matrícula na academia e já faz uma semana treinando . Vc foi a minha inspiração. Desde de novembro de 2018 q faço o exercícios junto contigo dentro de casa . Bora ralar Porq ainda estou bem gordo.... estou 108kg . Mas já me sinto bem melhor Por ter perdido 3kg incrível. Deus abençoe seu trabalho E a ajuda q vc dispõe por aqui no TH-cam. Parabéns de verdade .
@@neurose4074 verdade ....preciso aprender como fazer dieta corretamente Sei de uma coisa De duas semanas pra cá estou me acabando em brócolis...frango ...muita água mesmo.... fora açúcares. O basicão do pobre né....arroz e feijão... carne vermelha e ovo . Gostaria muito de aprender como fazer uma correta de verdade . Mas bora ralar quero até dezembro desse ano outro shape .... tirando várias fotos desde novembro . Agora é paciência e perseverança. Grande abraço meu Brother
Não, consegui fazer no seu ritmo, mas consegui fazer o treino completo. Era ocioso e sedentário, mas por conta de um problema de saúde, fui orientando pelo meu cardiologista a praticar atividade física. Em 2 anos perdi 35 kg e agora busca uma definição para meu corpo. Esses treinos estão me ajudando.
Meu amigo só tenho a agradecer por sua motivação . Que você possa fazer isso por muito anos e continua a ajudando uma verdadeira legião que DEUS TE ABENÇOE
*Sergio, estamos praticando tambem seus treinos para melhorar nosso desempenho na Calistenia, o que de certa forma é quase a mesma forma, pelo treino corporal, mas tem ajudado e muito, Parabéns e Muito Obrigado*
eu resolvi sair do sedentarismo e encontrei seu canal pesquisando no youtube, fazem 2 meses que me exercito em casa mesmo e me sinto 1000x melhor, excelente conteúdo, continue o grande trabalho tem ajudado mts pessoas! :D
Sérgio, Sérgio.... consegui! Foi muito bom! Eu fiz metade de cada! Só tive um pouco de dificuldade com a barra! Só consegui 3! Mas ainda vou conseguir 10! Primeiro escolhi 3 exercícios de impulsão e fui para a pracinha fazer esses daqui! Em seguida escolhi alguns alongamentos! E que sensação boa que dá! Deve liberar endorfina! Fiquei ótima o dia todo! Muito obrigada!
@Bruno Soares rsrsrs.... Eu fiquei feliz por ter conseguido! Achei que não fosse conseguir tão bem na primeira! Pensei que levaria um tempo! Mas sou magra e minha alimentação é correta e faço atividade física desde criança! Deve ser isso! Mas fiquei bem dolorida! Trabalhou o corpo todo! Muito bom esse método do Sérgio! Sou grata pela divulgação dele e também as explicações que ele dá de como executar a técnica, de como não se machucar! Ele se preocupa com a saúde, bem estar físico e mental dos alunos! Esse é meu objetivo! Seguir o modo correto! Fico feliz! Abraço!
Eu tenho 62 anos. Passei 8 anos parado só estudando porque cursei engenharia depois de velho, me formei, hebahhh. Obrigado professor. Vou tentar e daqui dois meses lhe conto.
"Você é o que você come e o quanto você treina" . Sérgio essa frase sua é motivadora! Obrigado por compartilhar esses conhecimentos. Se algum dia você lançar um aplicativo com esses exercícios sem aparelhos para ser feito em casa, farei questão de instalar e compartilhar com outros. E essa música aí no treino ficou Show!!!!
Uau!! Gente isso pega mesmo. Cansa de mais! Fiz e tô morrendo. Ofegante a Bessa. Essa última de se movimentar nossa faz brotar suor. Esperar 20 min agora pra diminuir esse batimentos cardíacos afim de tomar um banho e ir dormir. AbrazZz a todos. Valeu Sérgio Bertolucci. Treinos fodas e práticos você só encontra aqui!
Como não consigo fazer barra fixa, faço barra australiana, como não consigo fazer flexão, faço a de joelho, como não tenho força abdominal para realizar o movimento completo faço prancha pra fortalecer, sei que com esse treinamento a longo prazo vai me dar condicionamento pra fazer os mais avançados então vamo lá
Bom dia Sérgio eu vou começar a fazer todos esses exercícios e vou fazer até no meu limite porque o meu objetivo é estética e Saúde.Fica com Deus e um grande abraço parabéns pelo excelente trabalho.
Boa professor.....eu q tenho uma barriga saliente de cerveja vou começar a seguir essas aulas já q não tenho tempo de ir pra academia por causa de trabalho e faculdade. Há muito tava estava procurando isso no TH-cam e achei vc aqui. Obg pelas dicas
Eu percebo que , especialmente na vida financeira, a gente tem essa ideia de “pagar parcelado“: primeiro se agrada e depois paga. Terminou de pagar e já nem curte mas o que comprou. Fazer o exercício no estilo “Missão dada é missão cumprida” faz mudar todo o paradigma, incluindo outros aspectos da vida também. Isso é #x21lifestyle!
Vou fazer isso amanhã, já treinei hj,acabei d voltar,agr eu vou fazer esse treino,e toda semana vou aumentar os números dos exercícios,nem q seja aumentando um por semana
Boa Tarde Sergio. Sou novo por aqui. Depois de 12 anos de casado, hj com filha de 05 anos, que so quer brincar quando chego do trabalho e de uma rotina de stress, de trânsitos cáoticos, e uma alimentação cada vez mais, digamos ñ adequada kkkk com lanches rápidos. Cheguei aos meus 102 kg com 1.80 de altura. Vejo que meu caso é de Emergência!!! Kkkkk Com todos estes obstáculos, vou tentar seguir suas dicas. E espero conseguir fazer de 2019 o ano da minha superação. Valeu pelas dicas estou gostando muito do canal. Forte abs.!!!
Amigão, alimentação é muito importante. Eu tenho 1.77 e cheguei aos 98 kg com 98 de circunferência abdominal. Comecei cortando açúcar e refrigerante, além de uma rotina de exercícios não tão pesada. Em um mês e meio perdi 5 cm de circunferência. Não desista!
@@danielklein100 Meu caro, não desiste.. Me identifiquei com sua situação.. 13 anos de casado.. Um moleque de 9 anos...1.78 e no dia 23/10/18 estava com 111 quilos.. Agora nesse momento estou com 99. 5 quilos.. Mantenha o foco.. Procure fazer sua alimentação em casa e levar para o serviço.. Foque nos exercícios e em uma reeducação alimentar.. Faça nem que se for 20 minutos por dia.. Uso muito o canal exercício em casa... Treino todo dia intercalando hiit com aerohiit.. E o Canal do Sergio como base tbm... Já em frente que você consegue... Força, Fé e Foco.. Abraços..
Sérgio, você é F.O.D.A! Muito obrigado, mandei uma mensagem em outro vídeo e falo: Ainda estou acima do peso ideal (meu ideal) Tenho 40 anos, sou de Itapecerica da Serra - SP e estava em outubro com 106,8 e hoje com 96,8 e caindo! Mudei minha alimentação totalmente pela Ortomolecular e tenho treinado na chácara onde moro com machado e carregando peso. Machado isso mesmo cortando lenha. Já começo HOJE o seu treino. Obrigado pelas palavras simples pra todo tipo de pessoa, até gordinhos e ex gordinhos hahahah. Abraço e sucesso!
Sergio seu treinos sao muito bons ja estou quaze com meu abdome definido estou fazendo com voce todos treinos po parabéns pelas ideias agora nao tem desculpas para nao fazer atividade física tamo junto 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💞✌🏾✌🏾🤙🏾👊🏾👊🏾👊🏾👊🏾
Olá Sérgio! Então já faço Boxe a 10 anos e adoro a atividade e tenho paixão pela Nobre Arte, de todos os seus treinos que já vi alguns eu faço antes de começar as atividades técnicas da luta, por acaso existe algum treino que eu possa fazer antes do treino especifico de Boxe, Obrigado. Paulo Filho.
Pergunta: há algum exercício de solo que substitua a barra, que não use equipamento nenhum e que seja diferente da flexão? queria algo para substituir, por que uma cidade sem infraestrtura é complicado,
Pra quem quiser anotar o treino, eu fiz uma tabela
Treino de Velocímetro
5 barras
10 flexões
20 agachamentos com salto
30 abdominais
40 deslocamentos laterias
•BARRAS: Erguer o peso do corpo apoiado em uma barra
•FLEXÕES: Se erguer apoiado no chão com a força dos braços
•AGACHAMENTOS COM SALTOS: Você faz o agachamento, e seguidamente salta
•ABDOMINAIS: Você tem que colocar os cotovelos nos joelhos, sem levantar o corpo todo
•DESLOCAMENTOS LATERAIS: Você agacha, coloca a mão no chão, da dois saltos pro lado e repete a mesma coisa
Mostra aí o manda pra mim por favor
Valeu 👍🏼👍🏼
Até quantas vezes por semana posso fazer esse treino?
Gostei camarada
*Valeu mano vc é um amigo mano👏👍*
A cada dia me convenço que o hit é o melhor ! Depois que eu paro o exercício, continuo a transpirar por mais 30 minutos! Incrível
Graças aos seus vídeos
Eu saí da zona de conforto e já perdi 3kg. Tô feliz demais .
E essa semana tbm fiz matrícula na academia e já faz uma semana treinando .
Vc foi a minha inspiração.
Desde de novembro de 2018 q faço o exercícios junto contigo dentro de casa .
Bora ralar Porq ainda estou bem gordo.... estou 108kg .
Mas já me sinto bem melhor
Por ter perdido 3kg incrível.
Deus abençoe seu trabalho
E a ajuda q vc dispõe por aqui no TH-cam. Parabéns de verdade .
Irmao bota uma dieta e foco na academia
@@neurose4074 verdade ....preciso aprender como fazer dieta corretamente
Sei de uma coisa
De duas semanas pra cá estou me acabando em brócolis...frango ...muita água mesmo.... fora açúcares.
O basicão do pobre né....arroz e feijão... carne vermelha e ovo . Gostaria muito de aprender como fazer uma correta de verdade .
Mas bora ralar quero até dezembro desse ano outro shape .... tirando várias fotos desde novembro .
Agora é paciência e perseverança. Grande abraço meu Brother
Irmao pesquisa no yt, pesquise uma dieta boa pra ti, foco e fe irmão que to consegue
meu pai tá fazendo uma dieta top ele pesava 124 já tá com 113 em 2 semanas, indo pra academia também e tal
@@yantorrespires9814 oi tudo jóia....
Eu pelo menos já estou comendo oq é saudável
Já ta fazendo a diferença
E já ajudou bastante .
Não sou homem mas vou encarar esse treino!😀🏋️
Pede pro Sérgio fazer um treino que toda mulher deve fazer
Não que vc não possa fazer esse tá , não me entenda mal
@@authenticxelementogd3993 já fiz hoje esse e amei! Eu topo todos os treinos, tenho sangue nos olhos já dizia meu mestre 😂😂🤣🤣👊👊👊
Ai sim, essa tem fibra.
ele tem treinos tbm para mulheres é só pesquisar no canal dele mais esse também é top. Junta tudo que vai da bom
Sérgio faz um vídeo sobre alimentação, café da manhã, almoço e janta. UP PRA ELE VER GALERA. Bom treino a todos
Não, consegui fazer no seu ritmo, mas consegui fazer o treino completo. Era ocioso e sedentário, mas por conta de um problema de saúde, fui orientando pelo meu cardiologista a praticar atividade física. Em 2 anos perdi 35 kg e agora busca uma definição para meu corpo. Esses treinos estão me ajudando.
Meu amigo só tenho a agradecer por sua motivação . Que você possa fazer isso por muito anos e continua a ajudando uma verdadeira legião que DEUS TE ABENÇOE
esse treino pega muito, é muito importante ir na intensidade no limite,fiz duas vezes esse treino no limite,todas as suas dicas são reais,valeu Sérgio
*Sergio, estamos praticando tambem seus treinos para melhorar nosso desempenho na Calistenia, o que de certa forma é quase a mesma forma, pelo treino corporal, mas tem ajudado e muito, Parabéns e Muito Obrigado*
Meu objetivo está CRAVADO na mente! Obrigado professor!! Seus treinos são os melhores que já vi. Estou mudando e serei o que quero ser. Abraço
São 30 abdominais
eu resolvi sair do sedentarismo e encontrei seu canal pesquisando no youtube, fazem 2 meses que me exercito em casa mesmo e me sinto 1000x melhor, excelente conteúdo, continue o grande trabalho tem ajudado mts pessoas! :D
Sérgio, Sérgio.... consegui! Foi muito bom! Eu fiz metade de cada! Só tive um pouco de dificuldade com a barra! Só consegui 3! Mas ainda vou conseguir 10! Primeiro escolhi 3 exercícios de impulsão e fui para a pracinha fazer esses daqui! Em seguida escolhi alguns alongamentos! E que sensação boa que dá! Deve liberar endorfina! Fiquei ótima o dia todo! Muito obrigada!
@Bruno Soares rsrsrs.... Eu fiquei feliz por ter conseguido! Achei que não fosse conseguir tão bem na primeira! Pensei que levaria um tempo! Mas sou magra e minha alimentação é correta e faço atividade física desde criança! Deve ser isso! Mas fiquei bem dolorida! Trabalhou o corpo todo! Muito bom esse método do Sérgio! Sou grata pela divulgação dele e também as explicações que ele dá de como executar a técnica, de como não se machucar! Ele se preocupa com a saúde, bem estar físico e mental dos alunos! Esse é meu objetivo! Seguir o modo correto! Fico feliz! Abraço!
Eu tenho 62 anos. Passei 8 anos parado só estudando porque cursei engenharia depois de velho, me formei, hebahhh. Obrigado professor. Vou tentar e daqui dois meses lhe conto.
"Você é o que você come e o quanto você treina" . Sérgio essa frase sua é motivadora! Obrigado por compartilhar esses conhecimentos. Se algum dia você lançar um aplicativo com esses exercícios sem aparelhos para ser feito em casa, farei questão de instalar e compartilhar com outros. E essa música aí no treino ficou Show!!!!
Uau!!
Gente isso pega mesmo. Cansa de mais!
Fiz e tô morrendo. Ofegante a Bessa. Essa última de se movimentar nossa faz brotar suor. Esperar 20 min agora pra diminuir esse batimentos cardíacos afim de tomar um banho e ir dormir. AbrazZz a todos. Valeu Sérgio Bertolucci. Treinos fodas e práticos você só encontra aqui!
Adoro seus treinos você é o melhor
Comecei a fazer seus treinos gostei muito vc é o cara um abraço .
Como não consigo fazer barra fixa, faço barra australiana, como não consigo fazer flexão, faço a de joelho, como não tenho força abdominal para realizar o movimento completo faço prancha pra fortalecer, sei que com esse treinamento a longo prazo vai me dar condicionamento pra fazer os mais avançados então vamo lá
e tb n consigo fazer barra e flexão, mas abdominal eu consigo, pelo menos um entre os três kkkk, bora la que um dia nois consegue.
boa, tudo isso é válido
Excelente irmão, só não pode ficar parado. Evoluir sempre!
irmao e so começar de 5 em 5, dai vai pra 10, 20, e assim vai, hj consigo fazer 35 seguidas
Meu cotovelo incomoda de mais na hora de fazer flexão
Bom dia Sérgio eu vou começar a fazer todos esses exercícios e vou fazer até no meu limite porque o meu objetivo é estética e Saúde.Fica com Deus e um grande abraço parabéns pelo excelente trabalho.
Mais um vídeo na qual eu aceitei o desafio e rompi mais uma vez com o limite do meu corpo. Parabéns professor, sou seu fã
Gosto muito dos seus treinos, práticos e rápidos. Sucessos...
Boa professor.....eu q tenho uma barriga saliente de cerveja vou começar a seguir essas aulas já q não tenho tempo de ir pra academia por causa de trabalho e faculdade. Há muito tava estava procurando isso no TH-cam e achei vc aqui. Obg pelas dicas
Mto show de bola Sérgio...
Show Bertoluce, fiz 4 séries ,amei meu querido
Parabéns ótimo trabalho
Muito obrigado,tem me ajudado muito os seus vídeos
Eu percebo que , especialmente na vida financeira, a gente tem essa ideia de “pagar parcelado“: primeiro se agrada e depois paga. Terminou de pagar e já nem curte mas o que comprou. Fazer o exercício no estilo “Missão dada é missão cumprida” faz mudar todo o paradigma, incluindo outros aspectos da vida também. Isso é #x21lifestyle!
Gosto muito cara trenó direto valeu aí pela dica melhorei muito mu abraso
Show vc é o cara gostaria q um dia vc mostrasse um treino top para qm pratica jiu-jitsu sou da Paraíba Cajazeiras
Muito top mudei minha vida depois que passei a seguir seus vídeos Sérgio parabéns obrigado
Gostei muito deste treino .Parabéns
Meus parabéns Sergio estou fissurado com os seus treinos.
Vou fazer isso amanhã, já treinei hj,acabei d voltar,agr eu vou fazer esse treino,e toda semana vou aumentar os números dos exercícios,nem q seja aumentando um por semana
Boa Tarde Sergio.
Sou novo por aqui.
Depois de 12 anos de casado, hj com filha de 05 anos, que so quer brincar quando chego do trabalho e de uma rotina de stress, de trânsitos cáoticos, e uma alimentação cada vez mais, digamos ñ adequada kkkk com lanches rápidos.
Cheguei aos meus 102 kg com 1.80 de altura. Vejo que meu caso é de Emergência!!! Kkkkk
Com todos estes obstáculos, vou tentar seguir suas dicas. E espero conseguir fazer de 2019 o ano da minha superação.
Valeu pelas dicas estou gostando muito do canal.
Forte abs.!!!
Amigão, alimentação é muito importante. Eu tenho 1.77 e cheguei aos 98 kg com 98 de circunferência abdominal. Comecei cortando açúcar e refrigerante, além de uma rotina de exercícios não tão pesada. Em um mês e meio perdi 5 cm de circunferência. Não desista!
@@danielklein100 valeu Daniel.
Estou focado e vou tentar.kkk
@@welkesilva9960, ótimo. Não desista!!!
@@danielklein100 Meu caro, não desiste.. Me identifiquei com sua situação.. 13 anos de casado.. Um moleque de 9 anos...1.78 e no dia 23/10/18 estava com 111 quilos.. Agora nesse momento estou com 99. 5 quilos.. Mantenha o foco.. Procure fazer sua alimentação em casa e levar para o serviço.. Foque nos exercícios e em uma reeducação alimentar.. Faça nem que se for 20 minutos por dia.. Uso muito o canal exercício em casa... Treino todo dia intercalando hiit com aerohiit.. E o Canal do Sergio como base tbm... Já em frente que você consegue... Força, Fé e Foco.. Abraços..
@@luciosoares7098 não vou desistir. Estou treinando quase todos os dias. Já estou vendo grandes mudanças!
Bom dia Sergio. Muito boa a série.
Sergio achei muito legal mesmo! Vou me desafiar com teus conhecimentos. Valeu
Parabéns , pelo seu excelente trabalho
Muito show bom demais.
Show de bola, vou tentar mais tarde
Pra quem tem lesao na lombar e nao pode fazer exercicios de impacto, da uma dica ai pra substituir os jumps. Valeu, parabens pelo canal.
Agradeço o vídeo!
Parabéns pelo canal.. Estou usando seus treinos nos atletas do meu time e estou tendo bons resultados.. 🙏🙏 que Deus abençoe seu trabalho.
Vou tentar também muito bom treino
Ótimo vídeo.... Partiu treino
Sensacional, Sergio. Obrigado pelo trabalho.
Sérgio, você é F.O.D.A! Muito obrigado, mandei uma mensagem em outro vídeo e falo: Ainda estou acima do peso ideal (meu ideal) Tenho 40 anos, sou de Itapecerica da Serra - SP e estava em outubro com 106,8 e hoje com 96,8 e caindo! Mudei minha alimentação totalmente pela Ortomolecular e tenho treinado na chácara onde moro com machado e carregando peso. Machado isso mesmo cortando lenha. Já começo HOJE o seu treino. Obrigado pelas palavras simples pra todo tipo de pessoa, até gordinhos e ex gordinhos hahahah. Abraço e sucesso!
Muito bom o treino Sergio tem como vc fazer alguns treino pra quem joga volei de areia
Muito bom seus vídeos Sérgio
Perdi 1,5 kg de gordura corporal com 4 dias de treino👏
+1 inscrito
Vc é monstro professor valeu . 👊
Vou encarar este treino. Mesmo sendo mulher. Vou fazer. Cara vc é o máximo! Parabéns e obrigada!
Excelente vídeo e muito obrigado Sérgio.
Voy a empezar a entrenar contigo, a ver qué pasa. Saludos desde Paraguay. Me gusta mucho el estilo de tus videos...
Eu tenho 14 anos e eu consigo fazer todos os seus treinos mano agradeço por ta me ajudando a deixar eu fortão
Excelente treino Sérgio muito bom mesmo gostei !!!! Venho de um ritmo sedentário pouco tempo diário mas vou tentar esses exercícios.
Eu consegui fazer uma série. Enfim, saí da inércia. Aos poucos vou evoluindo. Parabéns pelo trabalho, Sérgio.
Maravilhoso 👏 legal
Esse cara é top em seus ensinamentos 👍👋
Estou começando hj vamos q vamos
Muito show!
Muito legal ! Treino excelente!
Vou me esforçar pra colocar em prática! Pelo menos as barras fixas eu já faço bastante!
Sergio seu treinos sao muito bons ja estou quaze com meu abdome definido estou fazendo com voce todos treinos po parabéns pelas ideias agora nao tem desculpas para nao fazer atividade física tamo junto 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💞✌🏾✌🏾🤙🏾👊🏾👊🏾👊🏾👊🏾
Muito massa show
Fazia um parecido. Aperfeiçoando e tornando mais prático! Muito obrigado, Sérgio! Parabéns pelo canal!
Muito bom Sérgio já faço varios seu exercicio amo fazer vc e dez..
Muito bom, Sérgio. Estou sempre aprendendo mais e mais com seus vídeos!!!
treino bacana, vale a pena fazer a série.
Sou WiL, seu canal é excelente. Nesse tempo de pandemia. Ficar em casa e treinar.
Vc manda muito show
Parabéns que ótimo começo de ano exercícios rápidos e funcionais e grátis.
Eu vou encarar mesmo sendo o magro sedentário que sou! Muito obrigado pela inspiração Man!
Muito bom, Sergio! Fiz uma vez e foi punk! Obrigado
Grande Mestre Bertoluci!!!!
Parabéns meu amigo muito bom trabalho, eu curto muito suas série s
Muito bom obgd
Obrigado pelos vídeos
Tu é muito fera
Cara tu é foda conheci seu canal agora vou acompanhar pra sempre
Excelente
Mais um inscrito...o cara é positividade pura!!!🤙
topppppp komo sempre Professor.
Olá td bem, gostaria de saber como faz para almentar o peitoral é almanar a largura do ombro .obr
Top esse treino vou fazer todos os dias deu para cansar bem 💪🏽💪🏽💪🏽
Tamo junto seu treino e muito bom!
Top demais!
Tô morto...
Fiz 2 séries no meu máximo cansa demais,mas com toda certeza vale a pena.
Olá Sérgio! Então já faço Boxe a 10 anos e adoro a atividade e tenho paixão pela Nobre Arte, de todos os seus treinos que já vi alguns eu faço antes de começar as atividades técnicas da luta, por acaso existe algum treino que eu possa fazer antes do treino especifico de Boxe, Obrigado. Paulo Filho.
Sérgio, parabéns.... Treino mais que pamp, gosto muito!
Esse treino é muito bom.Fiz duas séries fiquei exausto. Obrigado
Sergio muito TOP o treino amigão vou fazer essa queima agora...
Interessante sua conversa no final. Grande abraço.
Sergio possa fazer polichinelo no ligar do deslocamento lateral ? É parabéns pelo vídeo.
Saudades dos meus funcionais iguais a estes, voltar o quanto antes!
Pergunta: há algum exercício de solo que substitua a barra, que não use equipamento nenhum e que seja diferente da flexão? queria algo para substituir, por que uma cidade sem infraestrtura é complicado,
Nota 1000..
Vlw Sérgio. Guerreirão.✊👍👍
Show muito bom muito proximo treino 💪
Muito bom cara
Bom dia! Show vou fazer hoje mesmo.
Não deu pra fazer a segunda série depois de terminar a primeira!
Muito bom o treino.
Obrg pelas dicas
Muito bom esses treino, tenho aproveitado muito as séries nas aulas de boxe 🥊, valeu campeão, Deus te abençoe! PELO ESPORTE E PELA PAZ!
Cara que abs top mano! Top total!!!! Vou seguir seu exercícios!