Пришла пора взлёта мышечной массы! Программа тренировок НА МАССУ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ม.ค. 2018
- Помочь развитию канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Итак, если кто-то собрался следовать моей программе, то:
1) четвертые упражнения дней программы не обязательны, особенно для эктоморфов и новичков
2) последние (многоповторные) сеты в упражнениях не обязательны, я делаю их для выносливости; можете ограничиться двумя рабочими подходами за упражнение
3) допускаю, что новички и все, у кого не очень высокие рабочие веса, могут заниматься по данной программе через два дня отдыха, пока не наступит такое время, что понадобится по 3 дня
4) подход "отдых-пауза" можете заменить на второй "рекордный", т.е. повторить первый
Программа концентрируется на базовых упражнениях без перебора всяких изощрений, которые мешают прогрессировать в главном - силовых показателях базы и сопровождающем это дело росте мышц.
Alexei Shredder а можно делать три подхода рекордных , вместо многоповторки
Alexei Shredder а какие это в вашем понимании большие рабочие веса?
Alexei Shredder И ЭТО ПЛАН ЗА 20 000 ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ?????? Бедный подписчик...
Кажется мышцы не будут восстановливаться за 2 дня отдыха так как упражнения в тренировочныъ днях на одинаковую группу мышц.
Alexei Shredder а почему ты делаешь эту программу она же для дрыщей
2:31 чуть в халка не превратился
Базара нет, ничего лишнего 👍 но тренироваться так я конечно не буду 🤣
Поэтому до уровня Шредера тебе далеко)
Как раз ждал. Отлично!
Спасибо 😎
Алексей, очень крутая программа!!Однозначно лайк.
Опять годнота от Шредера
Программа тренировок на массу.
1)Тренировка
Первое упражнение первого дня:
Жим лёжа на горизонтальной скамье
3 рабочих сета (рабочий, отдых-пауза, многоповторный 10-12 повторений).
Второе упражнение первого дня:
Подтягивание широким хватом 3 рабочих сета (рабочий, отдых-пауза, многоповторный 10-12 повторений).
Третье упражнение первого дня:
Плечи, подъем локтей штангой, широкий хват 3 рабочих сета (рабочий, отдых-пауза, многоповторный).
Четвёртое упражнение первого дня:
Французский жим 2 рабочих сета (рабочий, многоповторный. 10-12 повторений)
Отдых 3 дня.
2)Тренировка
Первое упражнение второго тренировочного дня:
Становая тяга классическая стойка один рабочий сет (рекордный на 5-6 повторений)
И сразу после становой
Тяга штанги в наклоне два рабочих сета (рекордный, и многоповторный 10-12 повторений).
Второе упражнение второго тренировочного дня:
Жим лёжа гантелей на наклонной скамье 45’ 3 рабочих сета (рабочий, отдых-пауза, многоповторный 10-12 повторений).
Третье упражнение второго тренировочного дня:
Подъем штанги на бицепс 3 рабочих сета (рабочий, отдых-пауза, многоповторный 10-12 повторений), или подъем гантели на бицепс с супинацией 2 рабочих сета (рабочий и рабочий).
Четвёртое упражнение второго тренировочного дня:
Махи гантелями3 разогревочных и 1 рабочий подход (рабочий на 8 повторений).
Отдых 3дня.
3)Тренировка
Первое упражнение третьего тренировочного дня:
Приседания 3 рабочих сета (рабочий, рабочий, многоповторный-статодинамический 10-12 повторений).
Второе упражнение третьего тренировочного дня:
Отжимания на брусьях 3 рабочих сета (рабочий, отдых-пауза, многоповторный 10-12 повторений).
Третье упражнение третьего тренировочного дня:
Заднии дельты на лавке в 20-30’ разведения локтей в стороны с гантелями 3 рабочих сета (рабочий, рабочий, многоповторный 10-12 повторений).
Четвёртое упражнение третьего тренировочного дня:
Сведение рук в кросовере 1 рабочий сет (предварительно 2-3 разминочных и 1 рабочий на 8 повторений).
H1ghNov1ce И где же в программе стратегия развития мышц , и где связь с научной точкой зрения, с природой организма? на бум что то напихал
bodybuilding. nyc не по адресу критика.
Или чукча писатель?
что значит отдых-пауза?
Огромное спасибо за старание
Хуйня
Спасибо человеку который оплатил это видео! Но Алексей,можно было бы и по больше информации дать! Где у вас разминка,заминка,растяжка??? Сняли бы полностью хотя бы одну тренировку от начала и до конца! Хоть стрим бы запустили! Добра!
полную тренировку в студию!
Зачем тебе тренировка Шредера? Что она тебе даст?
посмотреть на сам зал. кто там занимается с кем общается шредер. сколько воды пьет и какой. какая музыка играет. есть ли тренера в зале и сколько. и тд. и тд.
шире смотри ) хе
Vadim RB может ещё он снимет как он срёт ??
+Олег Провоторов
если интересно и просмотров наберет то возможно. напиши ему )
Большое вам массонаборное спасибо, Алексей!
Очень много инсайдов, опыта и полезной информации в одном видео
Хорошая прога, во всяком случае на голову выше всего, что может придумать купол Спайса))
Алексей,спасибо!Очень интересно как в данный период обстоит дело со спортивным питанием в общем и креатином в частности(нужно ли делать паузы в приеме,принимать каждый день или в дни тренировок,в какое время суток лучше принимать, до/после тренировки).Вы конечно это все уже рассказывали,но сейчас "другой" период и "другие" тренировки,возможно и тут есть изменения.А также вы ,если не ошибаюсь,в последнем видио обмолвились, что принимаете креатин без "перерывов".Заранее СПАСИБО.
Алексей, спасибо за очередную бесплатную программу !
У Вас их на канале больше, чем на всём русскоязычном ютубе вместе взятых!
Алексей,а сколько отдых между сетами в упражнении и между упражнениями вообщем?
Спасибо за твой канал, действительно показываешь нужную информацию, раньше смотрел только Игоря, но он челленджы и т.п выставляет, а у тебя реально полезная информация, тебе ОГРОМНЫЙ лайк.
Спасибо за Вашу деятельность
Спасибо Алексею и доброму человеку на донате🙌 будем пробовать!
Приветствую!А если по этой программе тренироваться через 2 дня,то в какой день правильнее идти на вспомогательную тренировку лучше:бокс, футбол и т.д.?На первый день отдыха или на второй?После тренировочного основного дня,имею ввиду.
Лайк! Спасибо, Мастер!!! :-)
Поддержите лайками,если интересно!
Алексей ,какую программу тренировок использовать для тех, кто работает с дежурствами сутки/двое, сутки/трое? После программы полу Фуллбади/сплит( 1)жим,подтягивания,тяга локтей к подбородку;2) присед,становая) на какую программу стоит сменить и нужно ли это делать,если нужно,то когда это делать?
Алексей, а как считаешь - эта программа подойдетмн для тренировок во вторник-четверг-пятница (то что есть) если я не гонюсь за силой-мышцами. Ну как вариант для поддержания организма в тонусе. (опыт 10 лет). И что можно вместо брусьев - локти щелкают.
Полезно, благодарю!
А подтягивания с весом обязательно делать именно широким хватом чисто на спину или можно чтобы нагрузка на бицепс тоже была?
Отличная программа!)
Пожалуй, возьму на вооружение
Спасибо большое человеку который оплатил эту программу! Спасибо, Алексей за все те бесплатные программы которые ты давал и тот личный опыт которым ты делишься! 👍 😀 Я лично буду выражать свою благодарность в виде вознаграждений, дабы не быть просто потребителем. Мне нравится, Алексей твои видео,есть чему учится.
каждый раз удивляюсь твоим тренировкам,как ты до этого дошел,что бы не делить мышцы и не ждать по 7-14 дней день сплита а делать смешано,но на максимальные рабочие веса..Всегда меня озадачивало что некоторые упр невозможно физически делать на максимум в один день,например подтягивания и тяги в наклоне или жимы штанги и отжимания на брусьях...Нужно будет обязательно как нибудь попробовать..Спасибо)
Видос будто из преисподней! Как же хорошо иметь домашний спорт.зал, без суеты и шума вокруг!
Хорошая программа! Спасибо!
Алексей, снимете полностью тренировки от начала до конца, все подходы и упражнения.
Я сниму полностью упражнения, но позже
Алексей, спасибо! Но было бы лучше не только рассказать как, но и пояснить почему, люблю тренироваться осознано
спасибо дружище! За все ,что продвигаешь. Особенно за популяризацию натурального,здорового кача. Несомненно полезно.
Высыпайся брат. Недосып очевидный в этот раз.
Привет. Расскажи пожалуйста про подъем штанги по подробнее. Когда делаю есть неприятное ощущение в плечевом суставе и трапеция напрягается больше плеча, плечо почти не чувствую. Может какие-то нюансы ещё есть. Спасибо. А так все здорово, осваиваю треньку на массу.
Ещё просьба разъяснить что за подход "отдых-пауза"?
Алексей, хочу в среду боксовать. Можешь подсказать программу на два дня - понедельник-пятницу? Я любитель становой, фронталки, тяги в наклоне, подъема плечей. Жим не очень.
Спасибо большое Алексей!Сегодня прошла моя первая тренировка по твоей программе.Непривычно тренить 4 группы мышц в один день но мне понравилось.Буду тренироватся каждый третий день.Раньше уже пробывал делать группу мышц три раза в 9 дней и помню что силовые очень уаеличивались ,получше сплита.
Mark Markov Да,я все понял как он сказал.Выходит цикл на 12 дней,но у меня не такой стаж и не такие веса и мышцы как у него,поэтому сократил на один день отдыха.Он же написал что допускает и такое.Буду экспериментировать.
Mark Markov Пусть будет так:)
На какое упражнение можно заменить тягу штанги к подбородку? (День 1 3 упражнение)
Леха,я думаю это твоя лучшая программа!
думаю хорошая программа,стоит попробывать
если результаты есть от программы Джеффа Уиллетта у него на сайте можно ее найти, то стоит ли менять программу на эту если рост рабочих весов и массы рук остановился?
Леха молодца :). Спасибо
Алексей, добрый день! Подскажи пожалуйста , ноги ты качаешь по старой схеме: один подход это присед, второй подход гиперэкстензия и так далее ?
Нет, по новой
Подскажите пожалуйста! Во втором рабочем "отдых-пауза" обязательно выполнять одно повторение или все таки можно и более? Например 5 повторение в отказ, отдых 15-20 секунд и в отказ сколько получится (допустим 3 повторения), отдых, повторение и так пока сил на разок не хватит. Сегодня попробовал это просто уничтожение, никогда так не уставал. Шредер оставьте ваше мнение пожалуйста
Повесь 30% максимума, сделай в отказ 50 раз - ещё больше устанешь. Не работа в усталь даёт прирост, а работа с большим весом
Спасибо ! Вам респект! Я за натуральный спорт ! Я за вас !
Алексей, запишите пожалуйста тренировку на сушку, и скажите с чего лучше начать тренировки с программы на массу или сушку , если есть немного бока. Спасибо.
Алексей- молодчага!!!
Алексей, что ты имеешь в виду под подходом "отдых-пауза". Это один единственный подход или же это определенное количество подходов пока не наступит отказное повторение?
Алексей добрый день! Подскажи сколько ты делаешь разогревочных подходов перед максимальным рабочими? Спасибо!
2-4, зависит от упражнения
Шреддер,привет.Вопрос-с какого возраста ты начал делать становую и присед и с каких рабочих весов начинал?
С лет так 21.
Потому что мне некому было подсказать в деревне, что нужно их делать.
Начальные веса были 130+, не помню (нужно учесть, что я уже занимался 4 года в других упражнениях с железом)
Ну красава чё 😁😑💪
Что за легкие тренировки между базовыми?
Алексей где ваши подопечные которые за месяц по 40кг в брусьях прибавляют, а то 2 месяца прошло должны по 80 кг прибавить ,где эти истинные ученики шредера)
Что будет если с этой программой совместить 2 дня бега в неделю ( или 2 дня борьбы ) масса мышечная будет идти вверх ?
Алексей, а что вы скажете о программе 5*5? Стоит ли ее использовать натуралу, поможет ли она набрать силовые показатели и массу?
Поддерживаю. Хотелось бы узнать мнение Алексея о программе 5х5
This is Vines дает прогресс.В молодости по ней тренировался
У него есть где-то видео он рассказывал
какая бы чмошная тренировка не была ( если ты не поломался на ней и не травмировался ) полюбому даст прогресс . особенно если ты подснежник в качалке
Ты только учти что программа 5*5 не подразумевает все подходы до отказа,а то особенно новички воспринимают её как отказную.
Лёша ты гений! Я всегда чувствовал, что не могу тренить 3 раза в неделю). Потому что мои силовые выросли!)
У меня после становой забивается поясница так, что я не могу работать с рекордным весом в тяге на спину, тупо поясница не держит уже. Что если первым упр. выполнить тягу и сразу после, один рекордный сэи становой тяги. Будет ли это тоже-самое?
Очень похожа на базовые упражнения который Шреддер показывал,немного поменял
У тебя грудные в каждом тренировочном дне есть, получается ты тренируешь их 1 раз в 3 дня, разве из-за этого мышцы не перетренируются, тем более ты в отказ ведь делаешь)???
DMT Workout распределение нагрузки на каждой тренировке если в сплите убиваешь на все 100% то тут по 33.3% процента на каждой из 3х)
Айбек как думаешь
Хороша ли программа для новичка???
Трен. А
1.Приседания 2х6-10
2.жим под углом 2х6-10
3.тяга обратным 2х6-10
Отдых 3 дня
Трен. Б
1.мертвая тяга 2х6-10
2.брусья грудные 2х6-10
3.подтягивания 2х6-10
Отдых 3 дня
И снова трен . А
Поэтому и отдых 3 дня а не день , ёжик )
Офигенные у тебя спецэфекты
Леха ты красава
Алексей, как вы относитесь к такому упражнению для пресса, как: скручивания с попеременными поворотами в стороны в нижней точке амплитуды?
Увидел это упражнение у другого уважаемого мной фитнес блогера - Александра Алексеевича. Выполняю его около месяца. И стало заметно, что кубики пресса удлинились. Т.е. зашли немного на бока. Я делаю на обратно наклоненной скамье с весом.
хорошее
Лёх . обязательно делать по 3 подхода с разными нагрузками? или можно 3 подхода с одинаковым весом
с разными лучше, с одинаковым - не более двух
НАКОНЕЦ ТО !
Тренируясь по этой программе я стану таким как ДНБ?
таким же троллем? да
Доктор Воловиц
Безусловно ! И даже лучше...
Рекордный сэт идет первым это максимальный вес? Потом отдых пауза и потом много повторный?
Про разгоночную пирамиду бы видео.
Наконец накачаюсь)
Алексей,добрый вечер,можете объяснить в чем плюс базовых упражнений и самое главное чем они отличаются от изолирующих
Больше суставов и мышц задействовано в движении, отсюда больше гормонов выделяется и лучше рост мышечной массы в целом. Короче намного эффективнее, чем изоляция, которую Алексей считает почти бесполезной для прироста мышц.
Ух ты, я типа в первой тройке комментаторов!
Можно ли тут менять классическую становую на мертвую тягу?
Алексей, а какой режим тренировок вы можете посоветовать людям среднего уровня: диапазон повторений,кол-во подходов? Вы же тренером работаете,вот к вам пришел мужчина,у него за плечами пару лет самостоятельных тренировок,как вы его будете тренировать? Если можно подробнее: кол..во упражнений на мышечную группу в тренировке,диапазон повторений,кол..во подходов. Цель набор мышечной масса, трансформация мускулатуры в рельефную. Спасибо.
Алексей мир вашему дому у меня дома гири по 16 и 24 кг две гантели по 12 кг турник брусья подскажите пожалуйста как составить программу тренировок с гирями
Надо понимать что программа Шредера подходит только ему одному, если конечно вы не его давно потерявшийся брат близнец. Сколько качков столько и программ, каждый делает программу под себя. т.к. все упражнения работают на всех по разному.
да не. ты чё. подтягивания с доп весом особенно подойдут для тех кто подтягивается 0 раз )
У Шредера бзик на подтягиваниях.
Где ты покупаешь майки?
а если я буду есть сырники, то можно мне отдыхать 2 дня?
Друзья, объясните, как делать жим на наклонной скамье? 3 сета: рекордный, отдых-пауза и многоповтор? Так работаем? А то в видео не было сказано об этом) Буду рад, если Вы, Алексей, объясните)
Что такое «отдых-пауза»?
И 3 рабочих подхода ,годно ли делать разметочные ?Или кардио разминка тоже сойдёт ?
Разминочные подходы не считаются за подход)
Чтото в этой программе плечи обделили. тяга к груди и тяга на заднюю дельту. не мало ли за 12 дней !?
Алексей Вы рекомендуете работать в разном диапазоне повторений на каждую группу мышц на тренировке,а если на одной тренировке работать с весом позволяющем сделать 5-6 повторений,на другой в стиле повтор-пауза,а на третьей 10-12.Как Вы считаете целесообразно ли так тренироваться?
Леха, как понять "отдых- пауза подход"? Объясни пожалуйста
Man Physics уже было выдео
+ тоже бы хотелось понять, ждем ответа
Вес около максимальный. Делается 1 повтор, потом отдых 15-20сек и снова 1 повтор. Так раз 5-8 "мини подходов".
спасибо
Алексей, могли бы вы снять тренировку для людей с грыжами в поясничном отделе? Что считаете безопасным в такой ситуации?
v k ищи на канале, есть ролик про укрепление спины при протрузиях и грыжах, о гиперкэкстенсиях и мертвых тягах по началу с умеренными весами и т.д.
Вадим Сафин Спасибо, поищу
У папы Смита посмотри
С грыжами его программа не подходит!
На заднем плане пилоты, улыбнуло.
что думаете о становой в тренажере смитта ?
ребятки, кто качался по этой программе
рассказывайте, как оно?
Программа хорошая👍
Пришло время курсить
Спасибо подписчику который заплатил)
Как его ИМЯ?
Рогатый Рогатый Алёша блеять )))
Леха спасибо
Что значит рекодный,отдых паузы и многоповторный?
Не понял, как выполнять эти сеты- рекордный и О-Пауза , Объясните. И что вы думаете о HST тренинге , мне как новичку дрыщу
VaultBoy22 Сначало разминка 2-3 подхода, потом вешаешь свой рабочий вес и делаешь на максимум, после этого вешай тот вес который можешь продать на 1 или 2 раза, и делаешь 3-4 подхода по 1 повторению и последний сет на памп, берешь лёгкий вес и от 10 до 12 повторов.
Спасибо друг!!!
Музыка эпичная в начале).
Что такое «отдых-пауза»?
Здравствуйте Алексей , ответьте пожалуйста , для чего нужен подход отдых-пауза? Что развивает ? Ну или кто-нибудь из подписчиков ответьте пожалуйста , если кто-то разбирается в этом вопросе. Спасибо.
было видео, ищите, долго объяснять
Alexei Shredder подскажите пожалуйста название ролика или ссылочку.
Алексей здравствуйте !
Как я знаю чтобы набрать мышечную массу нужно довольно много отдыхать !(Но я не могу я люблю заниматься каждый день💪посоветуйте как быть ?
Universal fighter занимайся качественно, тогда раньше третьего дня в зал не придешь...
Делай в день всего одну мышечную группу. Будет долгий цикл и все будет успевать восстанавливаться.
Можно подход в стиле отдых-пауза заменить на обычный второй подход?
Можно
Алексей ты обещал сдать анализы при первом требовании, к тебе обратился стеройдмен ты ему отказал это как понимать?
Он уже писал, что предложение к Стероидмену отзывает, т.к. после предложения Стероидман все равно продолжил его обсирать и Шреддер просто сам к себе уважение потеряет, если будет как-то со Стероидманом взаимодействовать. То же самое с Блоком.
Но предложение к Варгунину еще в силе, так как тот его не обсирал после предложения. Так что Стероидман может с помощью Варгунина проверить его.
Павел Зебров с этим, не следящим за языком человеком, реально не хочется дел иметь. Руки ему не подал бы. Его только бить, или игнорить, 2 варианта.
Еще можно обоссывать
чето муть какаето если Шредер сказал готов сдать анализы стеройдмену он отказал повод усомнится в его натуральности
Если он сдал бы анализы его не кто бы не обсирал пускай докажет, что натурал, а отказ сразу на водит на мысль что он химик
Так что за легкие тренировки между этими тренировками? И второй вопрос. Ты по очереди все упражнения делаешь по три подхода или сначала первый подход всех упражнений, потом второй подход и тд. Надеюсь понятно спросил
по очереди
Alexei Shredder спасибо
Леха а где легкие тренировки между днями отдыха???? ребята есть продолжение этого видоса подскажите?
В топ 🔝👆🏋👍👍👍💪
Благодарю!!!
Блин,может попробовать
Алексей, скажите, до этого вы говорили, что нужно маааксимум 1-2 рабочих повтора, теперь 3, как это понимать? Возможно, я не помню контекст.
Андрей Станкеев, просто настроение хорошее.))
Это моя личная программа и в ней я говорю, сколько делаю я, а не сколько ДОЛЖНЫ делать остальные