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Pour avoir testé le coaching avec Alexis, je recommande. C'est ultra-qualitatif, et les progrès sont au rendez-vous, y compris pour des pratiquants intermédiaires à avancés !
meileure vidéo sur le MU, clairement ce qui me manquait pour le débloquer était un manque de force et explosivité. apres avoir regardé des dizaines de vidéos qui mettaient l'accent sur la technique, l’excentrique ou sur le sois disant nombre de traction requis. a tous ceux qui bloque sur ce mouvement, bosser juste votre 1 RM et les high pull up et le reste se fera tout seul.
Bonjour Thomas, merci pour ton commentaire super motivant ! En effet ce sont les deux conseils les plus pertinents que l'on puisse donner à un pratiquant :)👊
@@medkraidd787 en théorie oui si tu tracte la moitié de ton pdc en lesté, tu devrais être en tous cas assez fort pour un MU. Cela dit, l'explosivité est très importante, savoir faire au moins 2 ou 3 high pullup propre est quasi essentiel pour passer le MU. Dans mon cas pour être très précis j'ai pu passer mes 1er MU quand je faisais 3 tractions à 30 kg (voire 35 à un certain moment donc effectivement la moitié de mon pdc quasiment) et lorsque j'ai beaucoup bossé les tractions explosives (au moins chest to bar). en régle général, on dit que si tu passes la traction a 40kg tu es à l'aise pour le MU. je bloque encore sur la 40 kg perso (je bloque en haut du mouvement) en attendant ça ne m'a pas empêché de passer mes 1er MU sans trop de kipping : )
je rajouterais aussi que je voulais vraiment avoir mes MU le plus clean possible dès le début, donc sans trop kipping comme la plupart des gens le font au début, ce qui explique aussi le temps que ça m'a pris. à relativisé au final car mes 1er MU étaient relativement clean (mais beaucoup de marge pour tres tres propre néanmoins)
J'ai entamé plusieurs semaines d'entraînement intensifs avant de réussir mon tout premier muscle up aujourd'hui.🙌 Et comme par hasard je tombe sur cette vidéo qui va me guider sur le perfectionnement du mouvement ! Un grand merci toute l'équipe de Stenios !🫡
Vos vidéos sont vraiment génial, mon gros défaut est mon manque de rigueur, j'en fait souvent trop , je note rien, je fais de tout et au final ne progresse dans rien.
j'ai fait l'expérience de ce qui est dit sur le musucle-up excentrique : ça m'a provoqué une tendinite du coude pendant 1 mois. Merci pour vos conseils avisés, je vais tenter les appliquer
Enfin des conseils intéressants 4 ans de calisthenics et toujour rien a me mettre sur la dents je cherchais pas trop tellement c'était mal ou trop compliqué, les gens doivent comprendre ont veut pas des exercices mes des conseils merci je vous suit de prêt
Bonjour à vous, Pour le travail de la traction en explosivité que pensez-vous de le mettre en place sur une programmation en EMOM, si la fourchette de répétitions reste basse (2 / 3 reps) ? Est-il également pertinent de commencer les tractions explosives avec un élastique pour nous permettre d'avoir une plus grande amplitude? Merci à vous !
ปีที่แล้ว
salut, super conseils, peut tu me passer le lien pour acheter ta barre de traction collé à ton mur stp
Une vidéo ultra intéressante car je maîtrise parfaitement les muscle ups aux anneaux (10 reps au poids de corps) mais à la barre j'ai beaucoup plus de mal. Je vais essayer de les rebosser avec un élastique
Bonjour l'équipe, Petite question concernant le conseil numéro 1. Il faut être capable de faire des tractions en étant d'une charge équivalente à 51% de son poids de corps. Maisnon parle d'etre en capacité de faire UNE traction comme çà ? Une série de tractions ? (Si oui combien please) Ou plutôt être capable d'enchaîner plusieurs séries de tractions en étant lesté ? Force à vous !
Ça dépend de ton niveau de départ. Si il t'est difficile de faire 3 tractions, même avec un gros élastique le muscle up sera compliqué à atteindre. Après, si ce n'est ni la traction en elle même, ni les tractions lestées, j'imagine que c'est la partie technique qui pêche. Dans un cas comme dans l'autre, Stenios possède tout pour te guider.
@@Aki_QC j’ai 10 tractions clean form au poids du corps et 3 tractions à 10kg… je pense effectivement que j’ai un très mauvais tirage, je manque d’explosivité… et ne parlons pas de la transition que je n’arrive absolument pas à gérer 🤣
@@poulettefarfadette4897 Dans ce cas précis, continue d'améliorer ton 1RM en traction jusqu'à être en mesure de réaliser 1 rep avec environ 35% de ton poids de corps supplémentaire avant d'intégrer des exercices plus spécifiques et techniques au muscle up comme des muscle-ups avec élastique ou du tirage explosif :) En espérant que ces quelques conseils t'aident à évoluer vers l'atteinte de cet objectif ☺
Ah wé avant test cette vidéo de conseil semble être la plus complète pour réussir le M.U On va tester çà et à la fin de l'été on revient faire un tour par là.... LoL
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Pour avoir testé le coaching avec Alexis, je recommande. C'est ultra-qualitatif, et les progrès sont au rendez-vous, y compris pour des pratiquants intermédiaires à avancés !
@@elbarrio9638 Merci Flo, ce retour gratuit fait super plaisir :)
meileure vidéo sur le MU, clairement ce qui me manquait pour le débloquer était un manque de force et explosivité. apres avoir regardé des dizaines de vidéos qui mettaient l'accent sur la technique, l’excentrique ou sur le sois disant nombre de traction requis. a tous ceux qui bloque sur ce mouvement, bosser juste votre 1 RM et les high pull up et le reste se fera tout seul.
Bonjour Thomas, merci pour ton commentaire super motivant !
En effet ce sont les deux conseils les plus pertinents que l'on puisse donner à un pratiquant :)👊
Slt ,
Si j'ai bien compris tu a réussi à faire une traction strict avec la moitié de ton poids ?
Tuto très pertinent. Merci a vous les gars
@@medkraidd787 en théorie oui si tu tracte la moitié de ton pdc en lesté, tu devrais être en tous cas assez fort pour un MU.
Cela dit, l'explosivité est très importante, savoir faire au moins 2 ou 3 high pullup propre est quasi essentiel pour passer le MU.
Dans mon cas pour être très précis j'ai pu passer mes 1er MU quand je faisais 3 tractions à 30 kg (voire 35 à un certain moment donc effectivement la moitié de mon pdc quasiment) et lorsque j'ai beaucoup bossé les tractions explosives (au moins chest to bar).
en régle général, on dit que si tu passes la traction a 40kg tu es à l'aise pour le MU. je bloque encore sur la 40 kg perso (je bloque en haut du mouvement) en attendant ça ne m'a pas empêché de passer mes 1er MU sans trop de kipping : )
je rajouterais aussi que je voulais vraiment avoir mes MU le plus clean possible dès le début, donc sans trop kipping comme la plupart des gens le font au début, ce qui explique aussi le temps que ça m'a pris. à relativisé au final car mes 1er MU étaient relativement clean (mais beaucoup de marge pour tres tres propre néanmoins)
J'ai entamé plusieurs semaines d'entraînement intensifs avant de réussir mon tout premier muscle up aujourd'hui.🙌
Et comme par hasard je tombe sur cette vidéo qui va me guider sur le perfectionnement du mouvement ! Un grand merci toute l'équipe de Stenios !🫡
Vos vidéos sont vraiment génial, mon gros défaut est mon manque de rigueur, j'en fait souvent trop , je note rien, je fais de tout et au final ne progresse dans rien.
Merci pour ces précieux conseil, je viens de découvrir la chaîne je m'abonne
Salut Roman, avec plaisir, merci à toi de suivre notre travail :)
Vidéo très utile et complète 🙏🏻👍
Merci Michel pour ton commentaire :)
j'ai fait l'expérience de ce qui est dit sur le musucle-up excentrique : ça m'a provoqué une tendinite du coude pendant 1 mois. Merci pour vos conseils avisés, je vais tenter les appliquer
Merci l’équipe pour ce tuto très clair avec des tips pertinents…keep going cette chaîne mérite beaucoup plus d’abo
Un grand merci à toi pour ton soutien et tes encouragements 🙏
Alors la super vidéo sur le muscle up très clair et précis !!!!! Ça m'a donné envie de l'apprendre !! :)))
Hey merci Fabien, c'est génial si on t'a donné envie de l'apprendre ahah ! bon courage
incroyable vidéo, merci beaucoup! Grace à vous j'ai enfin compris
Super Urlich! Merci à toi pour ton commentaire 🙂👌
Enfin une nouvelle vidéo à déguster !!
Ahah ! merci pour ton commentaire
Enfin des conseils intéressants 4 ans de calisthenics et toujour rien a me mettre sur la dents je cherchais pas trop tellement c'était mal ou trop compliqué, les gens doivent comprendre ont veut pas des exercices mes des conseils merci je vous suit de prêt
Merci Rémi ! 👊
Merci !
Super.. merci!!!
Hâte d'apprendre celui à la barre, bravo les gars :)
Merci Cha, j'ai pas de doute que tu l'apprendras rapidement !
Bonjour, avez vous une routine spéciale pr choper la traction explosive ?
Top explication 👍
Bonjour à vous,
Pour le travail de la traction en explosivité que pensez-vous de le mettre en place sur une programmation en EMOM, si la fourchette de répétitions reste basse (2 / 3 reps) ?
Est-il également pertinent de commencer les tractions explosives avec un élastique pour nous permettre d'avoir une plus grande amplitude?
Merci à vous !
salut, super conseils, peut tu me passer le lien pour acheter ta barre de traction collé à ton mur stp
Une vidéo ultra intéressante car je maîtrise parfaitement les muscle ups aux anneaux (10 reps au poids de corps) mais à la barre j'ai beaucoup plus de mal. Je vais essayer de les rebosser avec un élastique
Salut Johann, merci d'avoir pris le temps de nous partager ton expérience ! Le travail d'explosivité et l'élastique devraient t'aider à progresser :)
Vraiment 👍👍👍merci
Avec plaisir :)
Bonjour l'équipe,
Petite question concernant le conseil numéro 1.
Il faut être capable de faire des tractions en étant d'une charge équivalente à 51% de son poids de corps. Maisnon parle d'etre en capacité de faire UNE traction comme çà ?
Une série de tractions ? (Si oui combien please)
Ou plutôt être capable d'enchaîner plusieurs séries de tractions en étant lesté ?
Force à vous !
Juste une rep ! 😊 Après le plus le mieux forcément 👊
@@alexisgaborit merci pour cette réponse rapide. 💪🏽
Comment faire quand même avec un énorme élastique on ne passe pas le muscle up…? 😅
Ça dépend de ton niveau de départ. Si il t'est difficile de faire 3 tractions, même avec un gros élastique le muscle up sera compliqué à atteindre.
Après, si ce n'est ni la traction en elle même, ni les tractions lestées, j'imagine que c'est la partie technique qui pêche. Dans un cas comme dans l'autre, Stenios possède tout pour te guider.
@@Aki_QC j’ai 10 tractions clean form au poids du corps et 3 tractions à 10kg… je pense effectivement que j’ai un très mauvais tirage, je manque d’explosivité… et ne parlons pas de la transition que je n’arrive absolument pas à gérer 🤣
@@poulettefarfadette4897 haha. Bah écoute on est 2. Je débute leur cours du MU cette semaine. Je te dirais bientôt (j'espère) ce qu'il en est ^^
@@Aki_QC avec plaisir 😁
@@poulettefarfadette4897 Dans ce cas précis, continue d'améliorer ton 1RM en traction jusqu'à être en mesure de réaliser 1 rep avec environ 35% de ton poids de corps supplémentaire avant d'intégrer des exercices plus spécifiques et techniques au muscle up comme des muscle-ups avec élastique ou du tirage explosif :)
En espérant que ces quelques conseils t'aident à évoluer vers l'atteinte de cet objectif ☺
Attention le muscle UP ne ramène pas de muscle c'est la traction qui ramène du muscle
top
Ah wé avant test cette vidéo de conseil semble être la plus complète pour réussir le M.U
On va tester çà et à la fin de l'été on revient faire un tour par là.... LoL
Je fais 80kg mon 1rm en traction c'est 50kg et mon 1rm en dips 75kg et je n'arrive pas à faire un muscle up
Dans ce cas travail sur ton explosivité et le travail à l'élastique pour comprendre la technique et tu devrais progresser ! :)
Perso j'ai bourriné les tractions lestée et au bout d'un an et demi je l'ai eu