Suis moi sur Instagram aussi ! j'y poste du contenu différent notamment sur mon évolution, mes entraînements etc.. (le lien vers mon profil se trouve dans la description de la vidéo) Ps : J'ai encore fait une faute d'orthographe (c'est surement pas la seule d'ailleurs) *Jour 200 et non pas Jours 200 ! Bonne semaine à tous
Résumé de la vidéo : # Prérequis : - 10 tractions pronation - 10 tractions australiennes - 10 relevés de jambes # Progressions - Tuck front lever - Advance tuck front lever - Half lay straddle - Straddle - Half lay - Half lay 1 jambe - Front lever # 3 règles à respecter 1. Avoir les bras tendus : avoir les bras tendus redirige la tension sur les triceps, si tu n'arrives pas à faire une progression sans avoir les bras tendus, c'est que tu n'es pas prêt, avoir les bras pliés facilite le mouvement car la tension est redirigé vers les biceps mais ce n'est pas la bonne façon de faire le mouvement. 2. Abaissement et rétraction scapulaire : manque de force au niveau des omoplates implique protraction des omoplates, les omoplates doivent être abaissées et raprochées l'une de l'autre. Essayer d'amplifier consciemment ce mouvement. 3. Tension complète : contracter volontairement ton dos, tes abdos mais aussi les fessiers, les ischios et les quadriceps. Améliore la stabilité du mouvement. # 3 régimes de contraction à utiliser 1. Negatif : permet de se familiariser avec une progression qu'on est pas encore capable de réaliser (on est environ 120% plus fort pour retenir une charge plutôt que de la soulever). 2. Concentrique (front lever raise) : sans élan en deadstop (1 sec de pause en bas du mouvement). 3. Statique : pour exceller à une figure il faut la répeter encore et encore. # Identifier et renforcer ses faiblesses Important de trouver ses faiblesses (une chaîne est toujours aussi solide que son maillon le plus faible). 1. Gainage : rarement le facteur limitant mais si c'est le cas, cela vient généralement de la force du bassin (rétroversion du bassin à anteversion) et il faut alors travailler le dragon flag. 2. Ceinture scapulaire : un manque de force à ce niveau implique que les omoplates vont s'éloigner, solution : active arching hang, si trop difficile, travailler la rétraction à la barre. 3. Grand dorsal et extension de l'épaule : dans la grande majorité des cas, le problème vient de la. Cas n1 : compensation par abaissement du bassin, solution : traction lesté ou à une main.
La vidéo est d'une qualité incroyable, tu sais de quoi tu parles, chaque point est traité dans une logique de progression, les conseils donnés sont visiblement le résultat de nombreuses expérimentations, les mouvements sont imagés et des corrections sont proposés en fonctions des différents points faibles possibles... Un grand merci pour ton travail
Super vidéo ! Très bien découpée et très complète ! Perso j'ai pas entrainé mon front pendant plusieurs mois (confinement) et résultat je passe de 5 / 10s à 1 à 2 secondes... C'est incroyable comme ce mouvement part vite ! et maintenant il peine a revenir ...
Super vidéo comme d’habitude ! Très complet et réfléchi avec bcp d’images c’est hyper explicite. Je vais bosser ce front comme il se doit grâce a toi merci💪🏽
vraiment ludique tes vidéos merci a toi ! Je travaille beaucoup au poids du corps aussi mais sans programme strict et je sens que je stagne un peu au advanced tuck front lever parce que je manque de force dans les dorsaux je sens que ya que ca qui tire lol Tes vidéos m'aident et t'explique bien aussi la partie posturale, anatomique etc ca fait plaisir parce que je trouve que le sport c'est devenu omniprésent dans notre génération, " tout le monde va a la salle " mais qu'un tiers font correctement les mouvements, continue comme ca !!
whaww la qualité de la vidéo est folle, j'espère vraiment que ta chaine va s'agrandir énormément et puis comparé à beaucoup, on voit bien que tu sais de quoi tu parles, que tu es bien renseigné sur chaques sujets de tes videos. Continues, tu es au top.
Salut ! Alors bravo pour la qualité de la vidéo ! C'est pro, propre, clair et concis. Excellent travail. Merci pour ça ! Tu me fais penser à Daniel vadnal en plus jeune. Force a toi !!!
Bon bah clairement la meilleure vidéo sur le front lever francophone que j ai pu voir !! 👍 je vais m’inspirer je pense désormais de tes conseils pour ma progression en Work out je débute la discipline à 47 ans mdr
Aurais tu un exercice intermédiaire entre le Arching Active Hang (que je n'arrive pas à réaliser) et les rétractions à la barre pieds au sol (que je trouve pour le coup trop facile)?
Génial tes tutos, c'est super bien expliqué :) Je m'entraîne 3 fois / semaine et en gros je suis le schéma suivant : Début d'entraînement : handstand / full planche / front lever / back lever ( tout x5 séries ) Et après je pars sur du sets & reps ( dips, tractions HSPS etc ) Tu penses que c est une manière possible de progresser ou ce n'est pas assez focus sur la figure en elle-même ? Merci beaucoup !
Salut Alexis j'ai un petit conseil qui pourrait donner un petit coup de pouce a la qualité de tes vidéos. Tu es peut-être au courant mais tu ne sais pas l'activer ou peut-être qu'il faut une application et que cela ne ce fais pas seulement grâce a TH-cam mais tu as la possibilité de construire ta vidéo en différente parties. Ou celui qui visionne la vidéo peut y accéder en cliquant sur le long trait gris sur lequel déroule la vidéo(le trait en bas de l’écran tout rouge une fois la vidéo terminée) je m'exprime très mal je sais..... Ca permet de ne pas perdre de temps a chercher de quel partie tu es entrain de parler et/ou d'aller a l’étape qui intéresse le plus la personnes. Si tu ne vois pas de quoi je parle va voir la vidéo d'Eric Flag: 8 conseil pour obtenir le front et tu comprendra mieux ce que j'essaie de t'expliquer. voila ma. bon courage pour la suite ;)
Salut Alexis, déjà merci pour ta vidéo , et j'avais une question, on prend combien de temps de repos entre les séries ? Par exemple si je fais de 3 série de static et 3 séries de raise ? Merci d'avance 💪🔥
J’ai test pour la premiere fois à la salle à ma derniere seance, ça passe easy, meme dans l’autre sens, bon abdo gainage et dos c’est mes points fort, dragon flag, essuie glace, tractions lestées ça passe tranquille, par contre je n’arrive toujours pas à passer un muscle up, probleme technique ou de coordination, je ne sais pas ...
Bonne video contenue intéressant sa se voit que ta pas passer 5 min dessus comme certain tutoriel sur le même sujet dc rien que pour sa bien jouer 💪👌. Sinon au niveau de l exécution du front lever je pense que tu pourrais améliorer légèrement ton alignement en descendant les jambes de quelque degrés c est un petit détail mais visuellement je trouve sa plus esthétique.
Tes vidéos sont excellentes et je te regarde pour apprendre il y a juste une chose ,le niveau est trop élevé et il faudrait quasi découper les phases. Ex quand on part en Pull-over mais on s arrête à la verticale bras tendus pour descendre en négatif par après et bien il a fallu apprendre avec du temps à monter déjà puis à se gainer et enfin bras tendus.
Pour le commun des mortels probablement, évidement je ne parle pas de Maltese, Victorian ou autre mouvement réservé à l'élite que 99% des gens n'atteignent jamais
@@alexisgaborit ouais allez c parti pour la reverse planche, pélican,one arm front lever ,et one arm planche push up je pense que j atteindrais ça dans quelque millénaire
Ca dépend du nombre de reps que tu peux faire en traction y'en qui mettent des mois à y arriver tandis que certains y arrivent au bout d'un mois après je te conseils d'être explosive. Essaye d'avoir quelques muscle up avant de t'y mettre
@@armandreynier8644 la je peut faire 2/3 muscel up et mon max de traction c 16 mais quand jessaye de le faire bah je ne peut pas monter mes pied du sol genre ces grave dur et merci pour ton aide 🙃
@@jlfeiko9908 c'est normal a vrai dire, moi aussi j suis en train de pratiquer mais c'est un mouvement special que ton corps n'a pas l'habitude de faire donc c'est normal si tu commence à zero au debut
Suis moi sur Instagram aussi ! j'y poste du contenu différent notamment sur mon évolution, mes entraînements etc..
(le lien vers mon profil se trouve dans la description de la vidéo)
Ps : J'ai encore fait une faute d'orthographe (c'est surement pas la seule d'ailleurs) *Jour 200 et non pas Jours 200 !
Bonne semaine à tous
super vidéo et si jamais je sais pas si tu sais mais tu peux ajouter les timecodes en description ça ferait encore plus clean ;D
Résumé de la vidéo :
# Prérequis :
- 10 tractions pronation
- 10 tractions australiennes
- 10 relevés de jambes
# Progressions
- Tuck front lever
- Advance tuck front lever
- Half lay straddle
- Straddle
- Half lay
- Half lay 1 jambe
- Front lever
# 3 règles à respecter
1. Avoir les bras tendus : avoir les bras tendus redirige la tension sur les triceps, si tu n'arrives pas à faire une progression sans avoir les bras tendus, c'est que tu n'es pas prêt, avoir les bras pliés facilite le mouvement car la tension est redirigé vers les biceps mais ce n'est pas la bonne façon de faire le mouvement.
2. Abaissement et rétraction scapulaire : manque de force au niveau des omoplates implique protraction des omoplates, les omoplates doivent être abaissées et raprochées l'une de l'autre. Essayer d'amplifier consciemment ce mouvement.
3. Tension complète : contracter volontairement ton dos, tes abdos mais aussi les fessiers, les ischios et les quadriceps. Améliore la stabilité du mouvement.
# 3 régimes de contraction à utiliser
1. Negatif : permet de se familiariser avec une progression qu'on est pas encore capable de réaliser (on est environ 120% plus fort pour retenir une charge plutôt que de la soulever).
2. Concentrique (front lever raise) : sans élan en deadstop (1 sec de pause en bas du mouvement).
3. Statique : pour exceller à une figure il faut la répeter encore et encore.
# Identifier et renforcer ses faiblesses
Important de trouver ses faiblesses (une chaîne est toujours aussi solide que son maillon le plus faible).
1. Gainage : rarement le facteur limitant mais si c'est le cas, cela vient généralement de la force du bassin (rétroversion du bassin à anteversion) et il faut alors travailler le dragon flag.
2. Ceinture scapulaire : un manque de force à ce niveau implique que les omoplates vont s'éloigner, solution : active arching hang, si trop difficile, travailler la rétraction à la barre.
3. Grand dorsal et extension de l'épaule : dans la grande majorité des cas, le problème vient de la. Cas n1 : compensation par abaissement du bassin, solution : traction lesté ou à une main.
Merci beaucoup, ça résume bien mon travaille ☺️👌
@@alexisgaborit pas de soucis :)
Propre ! Continu
PS: si t'es un fou de sport je te lance le défi ( facile et débile) de faire 25 pompes la maintenant, tout de suite, ou que tu soit !
@@wolfofice1603fait🫡
Superbe tuto. Merci !😊
J'ai commencé à m’entraîner il y a une semaine et hop, timing !
Yes parfait ça
Très bien continuer bravo île de la reunion
Sans doute l’une des meilleures vidéo sur le front lever 💪
Merci beaucoup Quentin 🙏
La vidéo est d'une qualité incroyable, tu sais de quoi tu parles, chaque point est traité dans une logique de progression, les conseils donnés sont visiblement le résultat de nombreuses expérimentations, les mouvements sont imagés et des corrections sont proposés en fonctions des différents points faibles possibles...
Un grand merci pour ton travail
Merci beaucoup pour ton super retour, c'est apprécié 🙏☺️
Elle est géniale ta chaîne mec
Le vrai guide
Géniale la vidéo ! Hyper complet, j'adore !
Merci Rafael 🙏
Super vidéo ! Très bien découpée et très complète ! Perso j'ai pas entrainé mon front pendant plusieurs mois (confinement) et résultat je passe de 5 / 10s à 1 à 2 secondes... C'est incroyable comme ce mouvement part vite ! et maintenant il peine a revenir ...
Merci Flo ! Oui c'est ultra frustrant 😂😂
Oh enfin ce tuto ! Je vais savourer chaque seconde merci 👍
Ahah ☺️ merci à toi
Ta vidéo tombe très bien car je commence à stagner. Ta vidéo est très complète et bien expliquée !!
Merci beaucoup Louan ☺️👌
Top, bien vu pour identifier les faiblesses c'est grv important, mais ya pas moyen d'avoir la même vidéo pour la planche ?!
Merci pour tous ces supers tutos toujours très complets et travaillés !
Merci beaucoup pour le retour ☺️
Commencé à entrainer le back et le front lever il y a un mois, ta vidéo tombe à pic. Thanks!
Super, merci à toi 🙏
Il est super doué ce jeune.....merci pour le contenu.
Merci Lionel
Merci beaucoup jeune homme .
Merci à toi Alain
Tu devrais être plus connu ! Tu finiras par percer à mon avis. Continue comme ça 💪
Superbe enfin 🔥🙏🏽
Ahah yes 👌👌🙏
Super vidéo comme d’habitude ! Très complet et réfléchi avec bcp d’images c’est hyper explicite. Je vais bosser ce front comme il se doit grâce a toi merci💪🏽
Merci beaucoup Lucas ☺️
Merci alexi pour cette vidéo je viens de m’y mettre donc ta vidéo n’est pas de trop ;)
Merci à toi pour le commentaire, bon courage ☺️
La vidéo tant attendue... merci maître 🙏
Merci à toi Seb, plus qu'à bosser ça
vraiment ludique tes vidéos merci a toi ! Je travaille beaucoup au poids du corps aussi mais sans programme strict et je sens que je stagne un peu au advanced tuck front lever parce que je manque de force dans les dorsaux je sens que ya que ca qui tire lol
Tes vidéos m'aident et t'explique bien aussi la partie posturale, anatomique etc ca fait plaisir parce que je trouve que le sport c'est devenu omniprésent dans notre génération, " tout le monde va a la salle " mais qu'un tiers font correctement les mouvements, continue comme ca !!
whaww la qualité de la vidéo est folle, j'espère vraiment que ta chaine va s'agrandir énormément et puis comparé à beaucoup, on voit bien que tu sais de quoi tu parles, que tu es bien renseigné sur chaques sujets de tes videos. Continues, tu es au top.
Merci beaucoup pour ton retour mec 🙏
vidéo très bien foutue ! Merci collègue !
Très intéressant
Merci à toi 🙏
Salut ! Alors bravo pour la qualité de la vidéo ! C'est pro, propre, clair et concis. Excellent travail. Merci pour ça ! Tu me fais penser à Daniel vadnal en plus jeune. Force a toi !!!
J'apprécie la comparaison ahah, merci beaucoup pour ton commentaire
Super vidéo bien détailler merci mec tu geres, j ai enfin une solution, y a plus qu a ne pas abandonner parce que c est vraiment long a apprendre mdr
Effectivement oui ! Merci à toi Nils
Super vidéo, très claire.
Merci Guillaume
Bon bah clairement la meilleure vidéo sur le front lever francophone que j ai pu voir !! 👍 je vais m’inspirer je pense désormais de tes conseils pour ma progression en Work out je débute la discipline à 47 ans mdr
Merci beaucoup pour tes différentes commentaires, ça fait super plaisir ! Bon courage pour tes débuts 😊
Vidéo au top comme d'habitude 👌🏼
Merci Remy 💪
Vidéo de qualité comme toujours !
Bonne continuation !
Merci beaucoup
Au top la vidéo
Merci coco 🙏🙏
Excellente vidéo qui est vraiment bien complète juste bravo 😁👌
Merci beaucoup 🙏
Encore une super video j'aime le coter technique que tu y met continue mec 💪
Merci beaucoup Bastien
Super vidéo mec j'espère que se sera aussi efficace que le tuto Hand stand qui grâce à toi je frôle les 40 sec
Ahah j'espère aussi 👌 merci
Merci gars !
Derien 👌☺️
Super vidéo !
Merci Benoît
Excellente vidéo comme d’hab 👌🏻🔥
Super vidéo, la vidéo n'est pas tourné à Brem sur mer ?
Super vidéo 👍
Merci Lucas
Tu peux faire pour la planche stp, sinon excellente vidéo
Des que je la maîtriserais oui, c'est à dire dans plusieurs années 😂😂
Aurais tu un exercice intermédiaire entre le Arching Active Hang (que je n'arrive pas à réaliser) et les rétractions à la barre pieds au sol (que je trouve pour le coup trop facile)?
Superbe vidéo :D
Merci mec 🙏
très bonne vidéo !🔥
Merci 🙏🙏
Génial tes tutos, c'est super bien expliqué :)
Je m'entraîne 3 fois / semaine et en gros je suis le schéma suivant :
Début d'entraînement : handstand / full planche / front lever / back lever ( tout x5 séries )
Et après je pars sur du sets & reps ( dips, tractions HSPS etc )
Tu penses que c est une manière possible de progresser ou ce n'est pas assez focus sur la figure en elle-même ?
Merci beaucoup !
Ducoup tu l'as?
@@maligbale5261 nan haha
Super mec merci 😉😝
Merci à toi Nathan ☺️
@@alexisgaborit de rien je vais l entrainer on verra bien le résultat 👌🙃
Si on arrive pas a faire des tractions en tuck lever on peut les faire avec élastique ou contre productif ?
excellent
🙏🙏
Salut Alexis j'ai un petit conseil qui pourrait donner un petit coup de pouce a la qualité de tes vidéos. Tu es peut-être au courant mais tu ne sais pas l'activer ou peut-être qu'il faut une application et que cela ne ce fais pas seulement grâce a TH-cam mais tu as la possibilité de construire ta vidéo en différente parties. Ou celui qui visionne la vidéo peut y accéder en cliquant sur le long trait gris sur lequel déroule la vidéo(le trait en bas de l’écran tout rouge une fois la vidéo terminée) je m'exprime très mal je sais..... Ca permet de ne pas perdre de temps a chercher de quel partie tu es entrain de parler et/ou d'aller a l’étape qui intéresse le plus la personnes. Si tu ne vois pas de quoi je parle va voir la vidéo d'Eric Flag: 8 conseil pour obtenir le front et tu comprendra mieux ce que j'essaie de t'expliquer. voila ma. bon courage pour la suite ;)
Merci beaucoup, je vois ce que tu veux dire et tu as raison, faut que je cherche comment on fait ça ☺️
Salut Alexis, déjà merci pour ta vidéo , et j'avais une question, on prend combien de temps de repos entre les séries ? Par exemple si je fais de 3 série de static et 3 séries de raise ? Merci d'avance 💪🔥
Autant de temps que tu as besoin pour te donner a 100% a la série suivante ☺️
@@alexisgaborit merci bcp
J’ai test pour la premiere fois à la salle à ma derniere seance, ça passe easy, meme dans l’autre sens, bon abdo gainage et dos c’est mes points fort, dragon flag, essuie glace, tractions lestées ça passe tranquille, par contre je n’arrive toujours pas à passer un muscle up, probleme technique ou de coordination, je ne sais pas ...
superbe video ! Je voulais savoir pq ta pas mis l'adv one leg dans les progressions ? Et selon toi elle se siturai où en terme de difficulté ? mercii
Je dis ça car j'en suis à là (je parle bien de l'ADVANCE one leg et pas de juste une one leg degeulasse mdr)
Bonne video contenue intéressant sa se voit que ta pas passer 5 min dessus comme certain tutoriel sur le même sujet dc rien que pour sa bien jouer 💪👌. Sinon au niveau de l exécution du front lever je pense que tu pourrais améliorer légèrement ton alignement en descendant les jambes de quelque degrés c est un petit détail mais visuellement je trouve sa plus esthétique.
Merci beaucoup 🙏 c'est vrai, pas facile à corriger une fois qu'on a pris une mauvaise habitude mais j'y travaille 👌😉
Tes vidéos sont excellentes et je te regarde pour apprendre il y a juste une chose ,le niveau est trop élevé et il faudrait quasi découper les phases.
Ex quand on part en Pull-over mais on s arrête à la verticale bras tendus pour descendre en négatif par après et bien il a fallu apprendre avec du temps à monter déjà puis à se gainer et enfin bras tendus.
Bonne vidéo comme d hab par contre le front c pas du tout une des figures les plus durs du street
Pour le commun des mortels probablement, évidement je ne parle pas de Maltese, Victorian ou autre mouvement réservé à l'élite que 99% des gens n'atteignent jamais
@@alexisgaborit ouais allez c parti pour la reverse planche, pélican,one arm front lever ,et one arm planche push up je pense que j atteindrais ça dans quelque millénaire
Avec des tractions lestées ça peu aller très vite non?
C'est utile mais pas forcément le meilleur exercice pour avoir le front lever
@@lanc70 et ca serait quoi le meilleur dans ce cas?
@@olo-vx3do les négatifs, front lever raise et front lever pull ups à différents niveaux d'avancement (tuck, adv tuck) ont été très efficaces pour moi
Ça aidera mais c'est pas suffisant pour réussir le mouvement en question ☺️
Je veut vraiment le faire le front mais c dur de fou genre sa fait 3/4 mois de street workout tu pence c faisable ou pas ?🤷♂️
Ca dépend du nombre de reps que tu peux faire en traction y'en qui mettent des mois à y arriver tandis que certains y arrivent au bout d'un mois après je te conseils d'être explosive. Essaye d'avoir quelques muscle up avant de t'y mettre
@@armandreynier8644 la je peut faire 2/3 muscel up et mon max de traction c 16 mais quand jessaye de le faire bah je ne peut pas monter mes pied du sol genre ces grave dur et merci pour ton aide 🙃
@@jlfeiko9908 c'est normal a vrai dire, moi aussi j suis en train de pratiquer mais c'est un mouvement special que ton corps n'a pas l'habitude de faire donc c'est normal si tu commence à zero au debut
@@armandreynier8644 ok bah je vais charbonner ça
Probablement pas assez long ☺️
2:10
Perso 3 mois je le tien 4 seconde
Mais ca depend des gens la moyenne des gens l apprenne en 5 mois ou 7
Work Out Man ta sûrement raison y faut croire que g été plus chanceux que la moyenne
@@justin3956 tout dépend de l age, génétique, alimentation et même l entrainement perso en .4 mois je tien 5 sec de stradell
@@justin3956 oe
Work Out Man ouais c sure que sa rentre en compte
Super vidéo !
Merci Florent 💪 💪
Super vidéo qui m’a beaucoup aidé en tout point 😀
Super vidéo 👍🏻
Merci Tom