Ya estoy trabajando con tu sistema, estoy aumentando pierna y glúteo trabajando dos veces por semana esas áreas y haciendo la dieta el día que las trabajo, aunque lo hago por la noche, inicio en la cena y termino a medio día del día siguiente y los demás días que trabajo abdomen y otras áreas, regreso a la alimentación con mínimos carbohidratos y grasas y las proteínas intermedias, estoy muy feliz con los resultados, apenas llevo 3 semanas y sigo lo más que puedo tanto tus rutinas como los regímenes de alimentación adecuadas a mi peso y edad ( 54 ) y ya empecé a ver resultados, tan solo la firmeza en piernas y glúteos es notoria, la flacidéz se está llendo y están aumentando de tamaño, se nota un poquito y pienso continuar. Gracias Rebeca por existir...!!!!! Saludos desde México.!!!!!
Menú liviano 1900 kcal Persona 60 kg 1200 metabolismo basal + 700 extra para entrenamiento construcción muscular 192 g carbohidratos 175 g proteínas 50 g grasa 5 AM entrenamiento Antes de entrenar ½ manzana y 5 almendras 7 AM comida post entrenamiento Shake de proteína isolate Media tz de fresa (fruta) (inmediatamente después de entrenar) 7:30-8:30 AM desayuno 50 gramos de avena Media taza de leche vegetal Media taza de fruta picada Omelette de 1 huevo y 3 claras 11:30 AM snack matutino 100 gr. Atún en lata Media taza de arroz integral 2:30 PM comida 120-100 gr. Proteína carne blanca ½ taza de brócoli 100 gr. Papa o camote 5:30 PM sanck tarde 120 gramos pescado blanco 100 gramos arroz integral Pimientos morrones 8-8:30 PM cena 120-100 gramos carne roja Ensalada verde Medio aguacate
Rebeca eres de las pocas personas que veo todos los videos de principio a fin, información muy completa. Muchas gracias y estás muy guapa, te ves increíble. Saludos.
Hola Rebeca , soy una nueva seguidora tuya, no imaginas lo k he aprendido viendo tus vídeos, y eso k no los he visto todos, pero lo explicas de maravilla, yo soy una mujer de 48 años peso 60 kilos y la verdad es k siempre he sido muy cuidadosa con la alimentación y más o menos he echo deporte, lo k pasa es k hace ya un año k me he metido más de lleno. Nunca he tenido sobrepeso pero si k hay lugares donde tengo una grasita k me cuesta quitarla , y siguiendo tus tutoriales me entreno mejor .. desde España te vemos todos los días un muchas gracias eres un sol muy guapa
Tus rutinas son maravillosas. Hago ejercicio en casa siguiendo tus rutinas y la gente me comenta que me veo muy diferente. Gracias y te super recomiendo. 😉besitos
*_¡Woow! Me encantó este vídeo y ya tomé nota Rebequita_* ✍🏻 Muchas gracias por tan valiosa información, fíjate que yo modifiqué mi dieta y bajé 15 kilos de peso (tenía sobrepeso y azúcar elevada en 110-115 😬) Pero gracias a Dios cambié el rumbo de mi vida y ahora acabo de entrar a entrenar en un gimnasio... Soy de complexión mesomorfo, pero quedé algo delgadita y ahora quiero recuperar cadera, pierna y glúteos (que era donde tenía mayormente el sobrepeso) 🍑 Pero ahora tonificado, hasta mi couch me recomendó aumentar carbohidratos y este vídeo me aporta mucho 😉 Saludos hermosa!!!!
Esta mujer si que sabe de que esta hablando... Esta genial jamás he hecho ejercicio pero esta misma semana empiezo abrazos... Y felicidades por ser tan profesional👏👏👏😘😘😘
¡Esta información nutricional ni Vadym Cavalera (Buff academy) la dice! ¡Gracias por el dato! Yo llevo mas de 1 año haciendo sentadillas. Si he visto cambios en mis gluteos y piernas pero no el suficiente. Con esta información nutrimental seguro veré más resultados. Yo no sabía que los carbohidratos eran el vehículo para que la proteína llegue al musculo. ¡Grande Rebeca!
Rebeca, te agradecería si pudieras hacer una dieta para las personas que trabajamos en una oficina. Por lo que ahí se complican dos cosas: 1.- Hacer ejercicio sino es hasta culminar la jornada de trabajo. 2.- Llevar la comida a la oficina y estar levantándose a comer estas comidas ya sea a media tarde o media mañana. En muchos trabajos apenas puedes comer algo simple desde tu escritorio. Además quisiera saber si, pudiera reemplazar arroz integral x arroz de quinoa? Tomar un poco de avena y agua antes de entrenar a modo de carbohidrato? X último, como puedo utilizar los frutos secos entre media mañana y media tarde? De antemano te agradezco por responder!!
Rebeca hice tu diteo por dos días y ya veo los resultados jajaja diganme loca PERO SI FUNCIONA! gracias Señora Rebeca c: ☺♥ pdsta: no me imagino como me veré en 3 meses ☺
probablemente el video sea largo y talvez tedioso para muchos pero es muy importante entender todo lo que ella esta explicando para asi saber el pork las comidas tienen sus horarios y el porque comer cuertas comidas antes o despues del entrenamiento para poder ver resultados y no quedar en el intento, de verdad vale mucho la pena el ver de principio a fin este maravilloso video lleno de informacion valiosa para entender el pork no hemos podido ver resultados hasta el dia de hoy
2 a 3 gramos El gramo integral El arroz integral Pierna: Comer después de entrenar Antes de entrenar 1 manzana y 5 almendras Después solita y fruta 30 minutos después 50 gramos dr avena media taza de leche vegetal media taza dr fruta picada 1 huevo 3 claras Media taza de arroz para esnak 2:30
Hola Rebeca, me impresionas! Tienes muy buenos vídeos e información super valiosa, hace poco te sigo pero no para de mirar todos tus vídeos, Muchas gracias por compartir tus conocimientos, personalmente me sirven para poder aprender e ir implementandolos en mis rutinas y mi alimentación, en serio muchas Gracias Rebeca se te nota el profesionalismo, un abrazo desde Colombia, te admiro
Amo tus videos, llevo casi 1 semana de llevar uno de tus programas de alimentacion y entrenamiento ya se nota el cambio.Muchas gracias por compartir todo lo que sabes.
Me encantó, voy a seguir está dieta al pie de la letra ,por qué me estoy desapareciendo, por miedo a la comida gracias hermosa por compartir tus secretitos me a servido mucho gracias por educarnos...😍😍😍
No.se como llegue aquí pero bendito Dios que te puso en mi camino nueva suscriptora yo voy con una bariatra pero creo Que desde hoy mejor me inscribo en la wueb contigo 🤗
Me cuesta mucho trabajo comer tanto y a esas horas, por lo general voy haciendo mi comida a las 4 o 5 (por actividades con mis niños) pero seguire tratando, gracias Rebeca
amo tus rutinas y recomendaciones son siempre muy hacertadas una coasa q he visto es que todo tus videos estan muy entendibles siempre me dejas todas mis dudas claras gracia x hacer tan facil de comprender
Justo aquí encuentro respuesta a mis dudas. No estoy viendo resultados, ahora entiendo por qué. Me gustaría tener una guía personalizada Rebeca querida! Perdí mucha grasa y me esta contando ganar masa muscular por mi temor a engordar y recuperar la grasa que perdí, además tengo escoliosis y el temor a levantar peso me nubla la mente, seria genial que pudieras darnos consejos para quienes sufrimos escoliosis, quisiera poder tonificar todo mi cuerpo. Te saludo desde Argentina, La Rioja 💋
Eres excelente y estoy segura q la persona q siga este tipo de dieta va lograr resultados... Pero en Venezuela es imposible realizar esta dieta.... He querido eliminar las harinas procesadas y ha sido imposible xq hay días q solo hay eso y pues hay q comer.... Cuando puedo consumo lentejas, arbejas y lo q trato q no falte es la avena y leche de vaca, de vez en cuando y cuando se puede algo de pollo o carne.... Éxitos a todos!!!
Entiendo bella, para cualquiera tu testimonio es increíble porque gente que tiene las posibilidades en estos países se queja de que no logra disciplina ni teniendo a la mano todas las posibilidades, abrazo
estaba viendo un vídeo tuyo de glúteos y pummm me salió este q cumple con la duda q tenía NUEVA SUBSCRIPTORA!!!!!! Y prometo q en cuanto tenga dinero te buscaré por q estoy en etapa final y ya me está costando mucho trabajo 😁
Muchas gracias por la información. Tengo problema con mis horarios por el trabajo. Primer alimento antes de entrenar ✅ Desayuno después de entrenar ✅ Atún 11:30 am (No puedo comer eso en ese horario) Mi comida es a la 12:45 pm 🥺 Salgo 5:30 pm del trabajo y suelo cenar 6:30 pm y solo eso. ¿Que hago? 😬
Estoy súper contenta !! Por q tenía muchas dudas sobre mi entrenamiento y mi alimentación y tus vídeos me ayudaron muchisimo ☺️🤗 gracias Rebeca !! 🥰😘 Definitivamente me declaro fan !!
lin airam comer mal es facil....es barato y los fast food todos tienen car thru....Aqui en USA una hamburguesa con papas y soda 2.99 ...Comer sano requiere preparacion osea tiempo!! Dinero tambien por que la comida organica y sana cuesta dinero!!! No sabes lo que dices!
Hola soy de Costa Rica tengo 59 años, peso 60 k mido 160 centimtr,ago y me gusta mucho el ejercicio siempre desde joven isa ejerc no quiero viajar de peso quiero músculos pero no panceta, le agradecería asesoría ,desde ya soy su seguidora gracias
OMG, VINE A VER ESTE VIDEO, MIENTRAS COMO UNAS PAPITAS FRITAS, CREO QUE DEBERIA DE VER Y HACER Y NO SOLO PASAR MILES DE HORAS VIENDO VIDEOS. AIÑÑ!! :( *P.D. ME ENCANTAN TUS VIDEOS*
Pero y las personas que se levantan más tarde de las 5:30am cómo a eso de las 9:00am y entrenan entre 10:00am y/o 11: pm hacen exactamente las mismas comidas o hay alguna variación. Gracias!!
Vi el de tipos abdomen, glúteos, cardio ABS y todos super buenos... Y este genial, explicas muy bien. Sería bueno la nutrición de la semana😊🫶🏽 abrazoss desde Chile
yo tomó linaza avena plátano chia almendras nueces coco canela para entrenar no bajo no engordo y tengo años y sigo igual queciera saber que proteína debo de tomar
Gracias Rebecca por tus compartir tus conocimientos y consejor. Yo soy cuerpo ectomorph y quiero aumentar peso. Estoy tratando de comer mas saludable y tengo pena de ir al GYM so hago muchos ejercicio en casa pero crecer los gluteos esta dificil. Pero seguire tus buenos consejos. Bendiciones saludos desde NYC 🥶 🧊 ☃️ 💪
woww si que me ayudas preciosa "gracias" y te admiro por como te mantienes, por q no es fácil, es compromiso, diciplina y salud mental para q refleje en fisico. Éxito Bonita🌸🌸🌸😌👍💟
Hola Rebeca me gustan tus instrucciones, oye yo apenas llevo dos meses entrenando en gym, y necesito por favor q me digas personalmente mi dieta, y ejercicios me urge siento q no me están guiando bien los instructores por q no asisto a la misma hora, tengo 44 años peso 59 kilos soy de complexión semidelgada tengo pompi, me gustaría q creciera un poco mas, levantar y endurecer, pierna más o menos me gustaría tener un poco más de pierna, en el vientre tengo la bolsita un poco flacida y con gracita tengo 3 hijos, desde hace 11 años no asistía al gym y de verdad me gustaría q usted me instruyera por no veo resultados tan favorables espero su respuesta gracias
REBE SOY TU FAN NUMERO UNO SOY ROSY MASSO IGA TE ADMIRO POR TU DISIPLINA Y ENPUJE QUE NOS DAS A TODAS LAS QUE QUEREMOS ESTAR COMO TU OCUPO URGENTE MI PLAN ALIMENTICIO Y MI RUTINA DE GYM . GRACIAS REBE TENGO 59 AÑOS PESO 58 KILOS Y MIDO 1.77CM. NO HE PODIDO LEVANTAR MUSCULO PLIS OCUPO TU AYUDA URGE REBE HERMOSA VOY DE LUNES A SABADO AL GYM ME QUEDO A ENTRENAR UNA HORA Y MEDIA PETO ALGO ESTOY HACIENDO MAL HAGO MUCHO CARDIO DE 46 A 50 EN CAMINADORA Y ELIPTICA Y ESCALADORA ASI ENPIESA MI RUTINA Y DESPUES ME BOY A PESAS LIGAS ECTENCIONES REMOS ETC UN ABRAZO REBE . TU AMIGA ROSY MASSO
Hola Rebeca! Me encanta tus videos y rutinas..estoy en el plan de aumento de gluteos y esta dieta me parece fantastica.. El tema es que yo entreno ala noche..hago la.misma dieta para el dia que entreno gluteos???
Wow!!! He notado que me estanque con el crecimiento muscular , hoy 18 de octubre 2021 empiezo con tu sugerencia de dieta y ya te comentare mi evolucion en 2 meses ......gracias y bendiciones
Es que todo es igual solo corran las horas de comida en función de la hora que se levanten , el batido es después de entrenar y esperan 40 min para su siguiente comida . Es todo no hay más ciencia
Súper te agradezco los tips estaba perdida y la verdad que nada más no hago crecer mis glúteos así que mano a la obra haré la dieta al pie de la letra .... mil gracias por compartir tus tips 🥰
Hola, me eh suscrito.. Espero un corazón.. Haré el ejercicio y la dieta conforme la comida, bueno... Y vuelvo despues a decirles como voy.. Llevo 5 días. Practicando con una aplicación..
Hola Rebeca, quisiera que me aclaras lo siguiente, de los dos días q hay q hacer piernas y glúteos uno se consume el menú liviano y otro el menú alto? Gracias por la información realmente era algo que estaba necesitando.
@@RebecaRubio Rebeca hermosa, recien veo este video y lo voy a aplicar, la duda es la siguiente, el día de piernas debo realizar el menú alto y también puedo agregar la media manzana y 5 almendras antes de entrenar? Yo soy de las que entrena a las 5 de la mañana.. por favor respóndeme 🙏 esta dieta durante cuánto tiempo la podemos hacer???
Hola tuve cáncer en el 2014 siempre he hecho ejercicio ese año me puse a trotar y hacer rutina de ejercicio, y mi peso era 60 kg .. Pero después de mis tratamientos subí 20 kg. Me dijo el medico que subiría eso y que seria la inflamación por 5 años llevo 3 años , pero me siento cansada por mi peso, tengo poco de que volví hacer algunas rutinas de ejercicios y sigo pesando lo mismo eso me pone triste , que puedo comer y que rutina puedo hacer .. Hacia ejercicio para mis brazos y se me pusieron más toscos no se que hacer nunca había pesado los 80 kilos.. Gracias esperando tu respuesta JLB
Yo tuve cáncer de matriz y estoy super saludable, 🙏🏼salve mi matriz tengo mi niño y sufrí obesidad ,, primero estar muy positiva y tener las defensas super y para el peso shake un nutriente,,, te dejo mi WhatsApp +573175012038, soy gente que cuida ala gente 😘🌹🙏🏼
Discupe mire su comentario. muy interesante. le sugiero a un doctor se llama frank suarez buenísimo en cuestiones de situacion de lo q le sude a du cuerpo.. mirelo se lo recomiendo es naturista. Sale en TH-cam.. acostumbre a tomar jugos de vegetales verdes. para que le limpie su cuerpo de todos los químicos de los tratamientos.. y unos 13 vasos de agua al día si usted pesa mas de 160 libras esta el la cantidad de agua que debería de tomar. los hombres necesitan mas agua que uns mujer el promedio de una mujer es de 8 a diez vasos si pesa 150 a 160.. mire a ese doctor le va interesar... frank suarez el poder de metabolismo...
Claudia Patricia Muñoz discúlpame me equivoque.. este comentario era para raul...mil disculpas. Que dios me la bendiga.. y felicidades dios y su fuerza de voluntad está sana. Siga así 👼👼👼👼
Wauuu primera vez que te veo y te escuche hasta el final, impresionante todo lo que explicaste, lo que sabes y transmitis. Te super felicito por tan responsable asesoria. Te empiezo a seguir, mis respetos. 🥰🙌
Rebeca buen día vivo en Bolivia quiero bajar mis brazos ,cintura . Por favor una rutina de alimentación y ejercicios .tengo 3 meses de cirugia de colon.
Rebe: entreno en casa con peso de 15-18 kgs, con 7 ejercicios diferentes. ¿Crees que me funcione? ¿Sería recomendable entrenar más de 2 veces por semana? GRACIAS por tus videos, siempre los veo por esa información tan precisa y tú voz elocuente. Saludos 💜
Hola Rebeca soy maria de puerto rico. tengo 56 años peso 177 libras y mido 5' trabajo sentada y no hago ejercicios padesco de la tiroide vaga el metabolismo es lento y me da mucha ansiedad pico de cada ratito .aconsejame
Hola rebeca ,saludos,ayer empeze a verte y me kede dormida viendo tus videos y apenas me desperte y ya los estoy viendo ,me ecantaron tus videos y me encanta como ecplicas hermosa ,de ahora en adelante solo vere tus videos ❤
Siento que estoy en clase de matemáticas necesito ver este video 2 veces más
Gracias 🙌
Ya estoy trabajando con tu sistema, estoy aumentando pierna y glúteo trabajando dos veces por semana esas áreas y haciendo la dieta el día que las trabajo, aunque lo hago por la noche, inicio en la cena y termino a medio día del día siguiente y los demás días que trabajo abdomen y otras áreas, regreso a la alimentación con mínimos carbohidratos y grasas y las proteínas intermedias, estoy muy feliz con los resultados, apenas llevo 3 semanas y sigo lo más que puedo tanto tus rutinas como los regímenes de alimentación adecuadas a mi peso y edad ( 54 ) y ya empecé a ver resultados, tan solo la firmeza en piernas y glúteos es notoria, la flacidéz se está llendo y están aumentando de tamaño, se nota un poquito y pienso continuar. Gracias Rebeca por existir...!!!!! Saludos desde México.!!!!!
Hola amiga que dieta llevás
Hola sigues haciendo los ejercicios y alimentación?
Puedes mostrar tus ejercicios!?
Voy a empezar hoy mayo 1 espero obtener resultados.
@@cristinaorbe2759cómo te ha ido?
Menú liviano 1900 kcal
Persona 60 kg
1200 metabolismo basal + 700 extra para entrenamiento construcción muscular
192 g carbohidratos
175 g proteínas
50 g grasa
5 AM entrenamiento
Antes de entrenar ½ manzana y 5 almendras
7 AM comida post entrenamiento
Shake de proteína isolate
Media tz de fresa (fruta) (inmediatamente después de entrenar)
7:30-8:30 AM desayuno
50 gramos de avena
Media taza de leche vegetal
Media taza de fruta picada
Omelette de 1 huevo y 3 claras
11:30 AM snack matutino
100 gr. Atún en lata
Media taza de arroz integral
2:30 PM comida
120-100 gr. Proteína carne blanca
½ taza de brócoli
100 gr. Papa o camote
5:30 PM sanck tarde
120 gramos pescado blanco
100 gramos arroz integral
Pimientos morrones
8-8:30 PM cena
120-100 gramos carne roja
Ensalada verde
Medio aguacate
Muchas gracias
Donde me meto tanta comida😅
Gracias!❤
Como cuando te das cuenta que estás a la inversa "abdomen grande y glúteo plano" 😧 Que sad!!
X2
😂😂
😂😂😂😂x3
😆😂🤣
😂😂😂😂
Por fin , justo lo que necesitamos, las personas que deseamos transformarnos no sabíamos por dónde empezar, muy bien explicado. Muchas gracias. 💪
Rebeca eres de las pocas personas que veo todos los videos de principio a fin, información muy completa.
Muchas gracias y estás muy guapa, te ves increíble.
Saludos.
Hola, hay personas que ya entraron en la menopausia y pierden masa muscular en las piernas y cadera, necesitamos ayuda
X2
Así es...
@@Eltunas-x
Totalmente de acuerdo contigo 👍🏼
Hola Rebeca , soy una nueva seguidora tuya, no imaginas lo k he aprendido viendo tus vídeos, y eso k no los he visto todos, pero lo explicas de maravilla, yo soy una mujer de 48 años peso 60 kilos y la verdad es k siempre he sido muy cuidadosa con la alimentación y más o menos he echo deporte, lo k pasa es k hace ya un año k me he metido más de lleno. Nunca he tenido sobrepeso pero si k hay lugares donde tengo una grasita k me cuesta quitarla , y siguiendo tus tutoriales me entreno mejor .. desde España te vemos todos los días un muchas gracias eres un sol muy guapa
Tus rutinas son maravillosas. Hago ejercicio en casa siguiendo tus rutinas y la gente me comenta que me veo muy diferente. Gracias y te super recomiendo. 😉besitos
Me animas mucho
8;58 comienza la dieta 🖤👌 de nada.
Gracias!
8:58
Gracias 🙏
Ja ja te hice caso
Gracias,a mí ya nada más me faltan la lipo,los esteroides y los silicones jajaja jajaja
Quien dijo q las mujer guapas no son inteligentes ..... muy buena explicación también nosotras ejercemos nuestro cerebro no nada más el cuerpo 💪😊
*_¡Woow! Me encantó este vídeo y ya tomé nota Rebequita_* ✍🏻 Muchas gracias por tan valiosa información, fíjate que yo modifiqué mi dieta y bajé 15 kilos de peso (tenía sobrepeso y azúcar elevada en 110-115 😬) Pero gracias a Dios cambié el rumbo de mi vida y ahora acabo de entrar a entrenar en un gimnasio... Soy de complexión mesomorfo, pero quedé algo delgadita y ahora quiero recuperar cadera, pierna y glúteos (que era donde tenía mayormente el sobrepeso) 🍑 Pero ahora tonificado, hasta mi couch me recomendó aumentar carbohidratos y este vídeo me aporta mucho 😉 Saludos hermosa!!!!
Apenas hoy encontré tu canal, ahora entiendo porque mis musculos de pierna y gluteo no crecen. ¡¡No más!!
Esta mujer si que sabe de que esta hablando... Esta genial jamás he hecho ejercicio pero esta misma semana empiezo abrazos... Y felicidades por ser tan profesional👏👏👏😘😘😘
Rebeca...comenzaré con el menú...yo peso 44,5 Kg....te cuento como me va más adelante...vamos con todo!!!... 💪
Como te fue??
¡Esta información nutricional ni Vadym Cavalera (Buff academy) la dice! ¡Gracias por el dato! Yo llevo mas de 1 año haciendo sentadillas. Si he visto cambios en mis gluteos y piernas pero no el suficiente. Con esta información nutrimental seguro veré más resultados. Yo no sabía que los carbohidratos eran el vehículo para que la proteína llegue al musculo. ¡Grande Rebeca!
OMG!!! No tengo espacio para tanta comida, se me regresa ..Gracias por tu tiempo y ru trabajo. :)
Lo vi dos veces para procesarlo bien esta muy bueno el vídeo te lo agradezco !!
Jajaja si mucha info yo lo tuve que grabar dos veces porque era demasiado
Rebeca, te agradecería si pudieras hacer una dieta para las personas que trabajamos en una oficina. Por lo que ahí se complican dos cosas:
1.- Hacer ejercicio sino es hasta culminar la jornada de trabajo.
2.- Llevar la comida a la oficina y estar levantándose a comer estas comidas ya sea a media tarde o media mañana. En muchos trabajos apenas puedes comer algo simple desde tu escritorio.
Además quisiera saber si, pudiera reemplazar arroz integral x arroz de quinoa? Tomar un poco de avena y agua antes de entrenar a modo de carbohidrato? X último, como puedo utilizar los frutos secos entre media mañana y media tarde?
De antemano te agradezco por responder!!
Eres muy buena, que orgullo que seas de nuestro país, México!
Por fin un vídeo tan bien explicado de un menú para ganar masa muscular sin engordar en el abdomen... gracias MIL!!!😘😘
Rebeca hice tu diteo por dos días y ya veo los resultados jajaja diganme loca PERO SI FUNCIONA! gracias Señora Rebeca c: ☺♥ pdsta: no me imagino como me veré en 3 meses ☺
Esta dieta que dice en este video?
@@mariaestephaniesalinastorr7837 si linda , pero regule un poco porque yo peso 57 o 58 kilos 😊
Sos hermosa desde el interior al exterior, te felicito y gracias x compartir tus conocimientos😘
🤭🙏🏻
probablemente el video sea largo y talvez tedioso para muchos pero es muy importante entender todo lo que ella esta explicando para asi saber el pork las comidas tienen sus horarios y el porque comer cuertas comidas antes o despues del entrenamiento para poder ver resultados y no quedar en el intento, de verdad vale mucho la pena el ver de principio a fin este maravilloso video lleno de informacion valiosa para entender el pork no hemos podido ver resultados hasta el dia de hoy
2 a 3 gramos
El gramo integral
El arroz integral
Pierna:
Comer después de entrenar
Antes de entrenar 1 manzana y 5 almendras
Después solita y fruta
30 minutos después 50 gramos dr avena media taza de leche vegetal media taza dr fruta picada 1 huevo 3 claras
Media taza de arroz para esnak
2:30
Hola Rebeca, me impresionas! Tienes muy buenos vídeos e información super valiosa, hace poco te sigo pero no para de mirar todos tus vídeos, Muchas gracias por compartir tus conocimientos, personalmente me sirven para poder aprender e ir implementandolos en mis rutinas y mi alimentación, en serio muchas Gracias Rebeca se te nota el profesionalismo, un abrazo desde Colombia, te admiro
Mil gracias hermosas palabras!
Amo tus videos, llevo casi 1 semana de llevar uno de tus programas de alimentacion y entrenamiento ya se nota el cambio.Muchas gracias por compartir todo lo que sabes.
Eres una pasada, como persona y como entrenadora. Aprendo muchísimo contigo. Saludos desde España
Lo que más me gusta de ti es tu sonrisa, será que también me encanta sonreír…
Me encantó, voy a seguir está dieta al pie de la letra ,por qué me estoy desapareciendo, por miedo a la comida gracias hermosa por compartir tus secretitos me a servido mucho gracias por educarnos...😍😍😍
👏👏👏👏👏👏❤❤❤Gracias querida Rebeca de verdad eres lo máximo. Me encanta la manera tan espectacular que explicas la dieta y sus efectos en el cuerpo.!😍🥰🙏
No.se como llegue aquí pero bendito Dios que te puso en mi camino nueva suscriptora yo voy con una bariatra pero creo
Que desde hoy mejor me inscribo en la wueb contigo 🤗
Las que trabajamos, y hacemos ejercicio por la tarde-noche
queda igual solamente no te comes la manzana
Es mi caso
Hola
Me cuesta mucho trabajo comer tanto y a esas horas, por lo general voy haciendo mi comida a las 4 o 5 (por actividades con mis niños) pero seguire tratando, gracias Rebeca
Gracias Rebeca, voy a poner en práctica me estaba costando tener glúteos grandes sin q se me crezca la barriga 🫂😘
amo tus rutinas y recomendaciones son siempre muy hacertadas una coasa q he visto es que todo tus videos estan muy entendibles siempre me dejas todas mis dudas claras gracia x hacer tan facil de comprender
Hola mi Rebe querida, te felicito por aportarnos tus conocimientos, gracias por tu apoyo. Bendiciones
Me encantan esos vídeos llenos de información realmente útil. Muy buen vídeo 👍🏻🙋🏻♀️
Me encanta que vaz al grano,explicas super bien,eres muy clara
Y me encanta lo q aportas
Justo aquí encuentro respuesta a mis dudas. No estoy viendo resultados, ahora entiendo por qué. Me gustaría tener una guía personalizada Rebeca querida! Perdí mucha grasa y me esta contando ganar masa muscular por mi temor a engordar y recuperar la grasa que perdí, además tengo escoliosis y el temor a levantar peso me nubla la mente, seria genial que pudieras darnos consejos para quienes sufrimos escoliosis, quisiera poder tonificar todo mi cuerpo. Te saludo desde Argentina, La Rioja 💋
Y los que hacemos ejercicios en la tarde o noche? 🤷🏽♀️si puedes has un video para nosotros (as) 😬 por favor 🙏🥺
tal cual , yo por trabajo tengo que entrenar a la tarde , no se como administrar toda esa comida jajaj
Mi ejercicio es de dos veces 3 pm y 10 pm
Mi ejercicio es de 6:00 pm a 7 u 8:00 p.m.:(
Me pasa igual, ejeecito en la noche
pues es lo mismo solo el batido de proteína pásenlo a después de entrenar.
Eres excelente y estoy segura q la persona q siga este tipo de dieta va lograr resultados... Pero en Venezuela es imposible realizar esta dieta.... He querido eliminar las harinas procesadas y ha sido imposible xq hay días q solo hay eso y pues hay q comer.... Cuando puedo consumo lentejas, arbejas y lo q trato q no falte es la avena y leche de vaca, de vez en cuando y cuando se puede algo de pollo o carne.... Éxitos a todos!!!
Entiendo bella, para cualquiera tu testimonio es increíble porque gente que tiene las posibilidades en estos países se queja de que no logra disciplina ni teniendo a la mano todas las posibilidades, abrazo
Que maravilla encontrarte!!! Eres muy clara y dinámica.
Asi es nuestra linda Rebeca Rubio, claro es guatemalteca 😉
3 semanas con la dieta y ya viendo resultados gracias Rebeca por estos vídeos 👍😀👏🏋️
Subiste de peso?
estaba viendo un vídeo tuyo de glúteos y pummm me salió este q cumple con la duda q tenía NUEVA SUBSCRIPTORA!!!!!! Y prometo q en cuanto tenga dinero te buscaré por q estoy en etapa final y ya me está costando mucho trabajo 😁
Muchas gracias por la información.
Tengo problema con mis horarios por el trabajo.
Primer alimento antes de entrenar ✅
Desayuno después de entrenar ✅
Atún 11:30 am (No puedo comer eso en ese horario)
Mi comida es a la 12:45 pm 🥺
Salgo 5:30 pm del trabajo y suelo cenar 6:30 pm y solo eso.
¿Que hago? 😬
Excelente vídeo Rebeca. Como siempre muy acertada.. te vez hermosa.. bendiciones
Y para los que entrenamos por la tarde/noche a las 19h,20h como sería el plan de alimentación? 🥳
Estoy súper contenta !! Por q tenía muchas dudas sobre mi entrenamiento y mi alimentación y tus vídeos me ayudaron muchisimo ☺️🤗 gracias Rebeca !! 🥰😘 Definitivamente me declaro fan !!
Empeze ayer lunes a hacer ejercicio en un mes me reporto gracias Rebeca rubio por explicar totalmente todo
La mejro , siempre estoy mirando tus videos , realmente me funciona.
Me encantó lo seguiré, pero todos los días me suplemento con 15gr de colageno hidrolizado como lo puedo integrar?
Me encantan tus vídeos, muchas gracias por toda la información que nos brindas 😘
Es aquí donde me pongo a reflexionar que no cualquiera puede tener el físico muchas comidas por preparar. Tiempo y dinero😣😣😣
Paola Torres así es es tiempo, dinero y disciplina . Es todo un arte .
Comer mal tambien implica tiempo y dinero, es cuestion de actitud
Por eso nunca logras nada por no querer hacer lo que se debe
Paola Torres después lo vas a invertir en problemas de salud por no cuidarse antes 🤷🏻♀️
lin airam comer mal es facil....es barato y los fast food todos tienen car thru....Aqui en USA una hamburguesa con papas y soda 2.99 ...Comer sano requiere preparacion osea tiempo!! Dinero tambien por que la comida organica y sana cuesta dinero!!! No sabes lo que dices!
Hola soy de Costa Rica tengo 59 años, peso 60 k mido 160 centimtr,ago y me gusta mucho el ejercicio siempre desde joven isa ejerc no quiero viajar de peso quiero músculos pero no panceta, le agradecería asesoría ,desde ya soy su seguidora gracias
OMG, VINE A VER ESTE VIDEO, MIENTRAS COMO UNAS PAPITAS FRITAS, CREO QUE DEBERIA DE VER Y HACER Y NO SOLO PASAR MILES DE HORAS VIENDO VIDEOS. AIÑÑ!! :(
*P.D. ME ENCANTAN TUS VIDEOS*
He visto un par de videos tuyos y ya te admiro, me suscribo, muchas gracias 😊
Pero y las personas que se levantan más tarde de las 5:30am cómo a eso de las 9:00am y entrenan entre 10:00am y/o 11: pm hacen exactamente las mismas comidas o hay alguna variación. Gracias!!
M encantó tu video👍are tus recomendaciones al pie d la letra 😘 quiero aumentar un poquito mis glúteos pero sin cirugía 😀
Cómo te fue
Vi el de tipos abdomen, glúteos, cardio ABS y todos super buenos... Y este genial, explicas muy bien. Sería bueno la nutrición de la semana😊🫶🏽 abrazoss desde Chile
Ya me decidi a ponerme en buena forma y me alegra haber encontrado tu canal me encanta como explicas cada cosa
Rebeca, gracias por todo lo que haces por nosotros tus seguidores, tus rutinas son buenísimas, también tus típs de dieta, un saludo enorme!!!💞
Edte video Les DA ORIENTACION !! de las proporciones 😊
Es genial😊
Gracias x compartir tu sabiduría 😉
Gracias Rebeca!!!! Estaba haciendo mal algunas cosas! Bendiciones💜
Gracias estaba buscando esta información y la mejor y más objetiva es la tuya querida Rebeca, abrazos desde Chile ❤🇨🇱👏
yo tomó linaza avena plátano chia almendras nueces coco canela para entrenar no bajo no engordo y tengo años y sigo igual queciera saber que proteína debo de tomar
El músculo más grande de mi cuerpo es mi panza 😂😂😫😭😭😭
Ya mejor llévame diosito
😂😂😂😂😂😂
😂😂😂
🥺🥺🥺😅😂
😂😂😂😂
😂😂😂😂
Por fin te encontré Rebeca gracias por tu ayuda ya entendí porque la pierna y los glúteos no me crecían es por tener una mala alimentación . besos 😊💋
Que lindo se siente cuando pesas justo 60kg ❤❤
Gracias Rebecca por tus compartir tus conocimientos y consejor. Yo soy cuerpo ectomorph y quiero aumentar peso. Estoy tratando de comer mas saludable y tengo pena de ir al GYM so hago muchos ejercicio en casa pero crecer los gluteos esta dificil. Pero seguire tus buenos consejos. Bendiciones saludos desde NYC 🥶 🧊 ☃️ 💪
Te amo Rebeca. Eres una maldita CRACKKK!!!!
Sabes rebeca te admiro porque precisamente yo así lo aplico y me va excelente parece que el video lo hiciste para mi gracias
woww si que me ayudas preciosa "gracias" y te admiro por como te mantienes, por q no es fácil, es compromiso, diciplina y salud mental para q refleje en fisico. Éxito Bonita🌸🌸🌸😌👍💟
Wow es la mejor explicando 😍
Maravillosos consejos y muchisimas gracias por compartirlos Dios bendice y proteja
Hola Rebeca me gustan tus instrucciones, oye yo apenas llevo dos meses entrenando en gym, y necesito por favor q me digas personalmente mi dieta, y ejercicios me urge siento q no me están guiando bien los instructores por q no asisto a la misma hora, tengo 44 años peso 59 kilos soy de complexión semidelgada tengo pompi, me gustaría q creciera un poco mas, levantar y endurecer, pierna más o menos me gustaría tener un poco más de pierna, en el vientre tengo la bolsita un poco flacida y con gracita tengo 3 hijos, desde hace 11 años no asistía al gym y de verdad me gustaría q usted me instruyera por no veo resultados tan favorables espero su respuesta gracias
Te ganaste a pulso una nueva y fiel suscriptora... le tengo miedo al arroz pero confío en ti, allá vamos 💪🏻
Si confía!
Gracias rebeca!!!!!!!!
Me encanto , es precisamente lo que yo necesitaba. Siempre pensé que era imposible🤗🤗🤗🤗🤗
Nada es imposible
REBE SOY TU FAN NUMERO UNO SOY ROSY MASSO IGA TE ADMIRO POR TU DISIPLINA Y ENPUJE QUE NOS DAS A TODAS LAS QUE QUEREMOS ESTAR COMO TU OCUPO URGENTE MI PLAN ALIMENTICIO Y MI RUTINA DE GYM .
GRACIAS REBE TENGO 59 AÑOS PESO 58 KILOS Y MIDO 1.77CM. NO HE PODIDO LEVANTAR MUSCULO PLIS OCUPO TU AYUDA URGE REBE HERMOSA VOY DE LUNES A SABADO AL GYM ME QUEDO A ENTRENAR UNA HORA Y MEDIA PETO ALGO ESTOY HACIENDO MAL HAGO MUCHO CARDIO DE 46 A 50 EN CAMINADORA Y ELIPTICA Y ESCALADORA ASI ENPIESA MI RUTINA Y DESPUES ME BOY A PESAS LIGAS ECTENCIONES REMOS ETC
UN ABRAZO REBE .
TU AMIGA ROSY MASSO
Hola Rebeca! Me encanta tus videos y rutinas..estoy en el plan de aumento de gluteos y esta dieta me parece fantastica.. El tema es que yo entreno ala noche..hago la.misma dieta para el dia que entreno gluteos???
Me encanto tu video Rebeca, gracias por la info, eres lo maximo, creo que yo soy de la primera.
Wow!!! He notado que me estanque con el crecimiento muscular , hoy 18 de octubre 2021 empiezo con tu sugerencia de dieta y ya te comentare mi evolucion en 2 meses ......gracias y bendiciones
Como te fue?
Amo a esta chica esplica tan bien me gustaría saber qué puedo tomar para engordar glúteos ya que voy hacer 4 meses al gimnasio y nada de cambio
y si uno entrena a las 8:oo pm como debe ser la alimentacion entonces o q debe comer despues?
o aveces entrenar como a las 10:00 am
gracias
X2
A mi tambien me gustRia saber eso.
@Macarena Alvarez me podrías decir cual es por favor
si en que video puedo ver ya que yo también hago ejercicio por la tarde ¡¡¡ 🤔
Es que todo es igual solo corran las horas de comida en función de la hora que se levanten , el batido es después de entrenar y esperan 40 min para su siguiente comida . Es todo no hay más ciencia
Pero yo el gym mi tiempo 🙌🏻🥺que queda libre es en la noche siempre funcionará
Excelente !! Más videos así!💓👏🏼
Súper te agradezco los tips estaba perdida y la verdad que nada más no hago crecer mis glúteos así que mano a la obra haré la dieta al pie de la letra .... mil gracias por compartir tus tips 🥰
Hola, me eh suscrito.. Espero un corazón..
Haré el ejercicio y la dieta conforme la comida, bueno... Y vuelvo despues a decirles como voy..
Llevo 5 días. Practicando con una aplicación..
Empieza en el min 6:15
Hola Rebeca, quisiera que me aclaras lo siguiente, de los dos días q hay q hacer piernas y glúteos uno se consume el menú liviano y otro el menú alto? Gracias por la información realmente era algo que estaba necesitando.
El día de piernas es el alto
@@RebecaRubio donde me comunico contigo para atención personalizada
Rebeca Rubio para cuantos días es este menú?
@@RebecaRubio Rebeca hermosa, recien veo este video y lo voy a aplicar, la duda es la siguiente, el día de piernas debo realizar el menú alto y también puedo agregar la media manzana y 5 almendras antes de entrenar? Yo soy de las que entrena a las 5 de la mañana.. por favor respóndeme 🙏 esta dieta durante cuánto tiempo la podemos hacer???
Hola tuve cáncer en el 2014 siempre he hecho ejercicio ese año me puse a trotar y hacer rutina de ejercicio, y mi peso era 60 kg .. Pero después de mis tratamientos subí 20 kg. Me dijo el medico que subiría eso y que seria la inflamación por 5 años llevo 3 años , pero me siento cansada por mi peso, tengo poco de que volví hacer algunas rutinas de ejercicios y sigo pesando lo mismo eso me pone triste , que puedo comer y que rutina puedo hacer .. Hacia ejercicio para mis brazos y se me pusieron más toscos no se que hacer nunca había pesado los 80 kilos.. Gracias esperando tu respuesta JLB
Inscríbete a mis asesorías y te hago tu plan www.rebecarubio.com cualquier duda escribe a contacto@rebecarubio.com
Yo tuve cáncer de matriz y estoy super saludable, 🙏🏼salve mi matriz tengo mi niño y sufrí obesidad ,, primero estar muy positiva y tener las defensas super y para el peso shake un nutriente,,, te dejo mi WhatsApp +573175012038, soy gente que cuida ala gente 😘🌹🙏🏼
Discupe mire su comentario. muy interesante. le sugiero a un doctor se llama frank suarez buenísimo en cuestiones de situacion de lo q le sude a du cuerpo.. mirelo se lo recomiendo es naturista. Sale en TH-cam.. acostumbre a tomar jugos de vegetales verdes. para que le limpie su cuerpo de todos los químicos de los tratamientos.. y unos 13 vasos de agua al día si usted pesa mas de 160 libras esta el la cantidad de agua que debería de tomar. los hombres necesitan mas agua que uns mujer el promedio de una mujer es de 8 a diez vasos si pesa 150 a 160.. mire a ese doctor le va interesar... frank suarez el poder de metabolismo...
Claudia Patricia Muñoz discúlpame me equivoque.. este comentario era para raul...mil disculpas. Que dios me la bendiga.. y felicidades dios y su fuerza de voluntad está sana. Siga así 👼👼👼👼
Raul Garcia
Wauuu primera vez que te veo y te escuche hasta el final, impresionante todo lo que explicaste, lo que sabes y transmitis. Te super felicito por tan responsable asesoria. Te empiezo a seguir, mis respetos. 🥰🙌
Rebeca buen día vivo en Bolivia quiero bajar mis brazos ,cintura . Por favor una rutina de alimentación y ejercicios .tengo 3 meses de cirugia de colon.
Orgullosamente guatemalteca muchas felicidades
Rebe: entreno en casa con peso de 15-18 kgs, con 7 ejercicios diferentes. ¿Crees que me funcione? ¿Sería recomendable entrenar más de 2 veces por semana? GRACIAS por tus videos, siempre los veo por esa información tan precisa y tú voz elocuente. Saludos 💜
Maaakiii MRL te conviene más aumentar más peso aunque hagas menos número de ejercicios
hola rebe esta dieta y medidas sirve para una persona de 78 kilos que deseo ganar musa en los gluteos ayuda porfa.
Hola Rebeca soy maria de puerto rico. tengo 56 años peso 177 libras y mido 5' trabajo sentada y no hago ejercicios padesco de la tiroide vaga el metabolismo es lento y me da mucha ansiedad pico de cada ratito .aconsejame
maria hernandez
Busca picar cosas que contengan mucha agua y fibra como el apio, zanahoria, sandía, kiwis...
@@RebecaRubio Hola qué sería carbohidratos
Genial me encanta como explicas todo ✅✅💪🏻💪🏻😃
Muchas por tus consegos. Me gusta por todos los tips y no tratas de bendernos nada de El Herbalife. Y todo es natural bendiciones
Me encanta le escribire toda una profesional aparte bella y carismatica es un ejemplo de persona 😘
Hola Rebeca !! Yo mido 153 cm y peso 34 kilos 😊 pero tengo unas piernas de pollo 😂 son muy flacas y no tengo nada de glúteos 🙄 esto me funcionará ?
Me encantan tus explicaciones, eres lo máximo.😘
Disculpa Rebeca y los que no tenemos la proteína??? Q podemos tomar después de entrenar???😟😟😟
Puedes encontrar sobres de proteína en el súper, no son muy caros!
Si eres de México en las farmacias similares venden proteína es mas barata que en otros lados, saludos
Hola rebeca ,saludos,ayer empeze a verte y me kede dormida viendo tus videos y apenas me desperte y ya los estoy viendo ,me ecantaron tus videos y me encanta como ecplicas hermosa ,de ahora en adelante solo vere tus videos ❤
Gracias por poner tus conocimientos para ayudar a muchas mujeres