с утра обычно пульс сердца 60-70 в спокойном состоянии...нежелательно резко поднять пульс....нужно постепенно в течение 5-10 минут поднять пульс до 120-130 медленным бегом пока сердце адаптируется нагрузке..а потом включить разгон пока пульс в районе 110-130
На счёт совета еды перед бегом это правда. По-моему, если все нормально с метаболизмом, лучше за час перед сном поесть творог, а утром как проснулись стакан воды и вперёд. Спасибо Вам.
Бег, а конкретнее кросс, самое глупое что можно делать, особенно для снижения подкожного жира.... я понимаю еще бег 50 на 50... 50м со всей дури и потом 50 метров едва едва, чуть ли не пешком... и таких несколько подходов... в подверждение посмотрите на атлетов на 100-400 метров как выглядят и посмотрите на марофонцев... долгий бег жжет мыщцы, которые организм начанает считать ненужным баластом, который почти совсем не нужен, а только утяжаляет вес тела, но при этом копит жиры... которые дают нужную неторопливую энергию. Это в отличае от резкого бега на короткую дистанцию где нужен взрыв именно мыщц и углеводы как энергия быстрая предпочтительнее чем долгие жиры... еще аргумент... человек в костной и мыщечной структуре ну никак не лошадь и не олень... мы скорее созданы по структуре конечностей лазить по деревьям чем бегать... внешне мы ближе к обезьянам... обезьяны что? бегают кросс? мы генетически не для бега... были б для бега нас природа бы наградила б тожы копытами хотя б))) ну или хотя б 2 мя коленями на конечности чтоб толчок был мощнее и амортизация... бег кроме проблемы с суставами и якобы улучшением сердечно-сосудистой системы не даст вам ни чего... а нагадит будь здоров... хотите эффективно похудеть... присмотритесь лучше к кроссфиту туриникам фунцкционалу или даже тренажерному залу... бег туфта полная... сам в спорте с 4 лет... и тоже как придурок бегал... что потом ходить не мог... по причине что колени в кал убивал... а результата получал 0... зато от кроссфита и качалки привел себя в форму очень быстро... и шагая в парке в обтягивающей майке поигрывая мыщцами и низким подкожным жиром... с ухмылкой и жалостью смотрел на бегающих толстушек... приям хотелось тормознуть и сказать ты че делаешь дура... бегай хоть до конца жизни... результат будет 0... друг тоже бегал... я ему у виска крутил... говорю иди в кроссфит... прошло время... он переехал... повстречались... ну он еще фото свои слал... качок! пошел в кроссфит! и забыв мои советы... даже не советы а мой умоциональный ор на него, что он творит бред... как впрочем и поедания фруктов тоннами... я ему тоже говорил... фрукты нах.. жри оващные салаты, но никак не всякие бананы и ананасы с персиками и яблоками... сказал... какой я был придурок что бегал.... кроссфит меня дал такие результаты о которых я и мечтать не мог всего за пол года... и мне говорит... иди в кроссфит... у меня чуть пержак от этих слов не лопнул... то что я ему года 2 вдалбливал про бег и кроссфит им забылось... как и про фрукты мои слова забылись...
Если уж и хотите кардио... то в сети есть норм программы для всего тела... но эффективность невысока... я бы советовал кардио или после тренировки в зале минут на 10-20 после кача... или просто уйти в кроссфит или функционал... что в разы будет эффективнее не то что бега... а всего кардио... и помните... что спорт это 70процентов питания и 30 процентов упражнений... надо знать уметь и соблюдать правильное питание... утром загружать себя углеводами... к вечеру их снижать вплоть до почти 0... никаких после 6 саов нет... если перед сном даже съедите куриную грудку с лимоном то только +.... юзать чит мил... он и эмоционально раслобляет и реально дает пользу.... а то может начаться застой... застой и питание это уже другая тема... долго расписывать тут)))
@@AOS1983 Если нужна красивая фигура и мышцы, то да - тренажерка, а из бега только спринты. Но вот если у вас задача в реальном долголетии и крепком здоровье, то бег на низком пульсе 120-130, скандинавская ходьба, лыжи (так же с низким пульсом.) Вот это как раз самое лучшее. А бег на длинные и средние дистанции и правда мышечную массу сгоняет здорово. Просто потому, что она для длительного бега вредна, мышцы же надо кислородом снабжать и чем их больше, тем это делать сложнее. Для снижения же веса самое эффективное потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Только так мы худеем и никак иначе!
Туманное Утро я тогда был мелким (относительно) и не вдавался в подробности бега (как тогда и считал, что бег эфективно сжет жиры), был в Китае, там нам обследовали сосуды, у моей матери,ее подруги и моей девушки, когда обследовали меня, всех подозвали к монитору и сказали, вот так вот выглядят эталонные сосуды))) причем из 3оих никто не пил не курил) а я пил и курил тогда) и проходя диспансаризацию и обледования уже в 34-36, врачи говорят, что у меня топовые показатели по всем направлениям, тупо утром треню по 40 минут с железом каждый день, чисто привычка и делаю это без фанатизма и на автомате) проснулся позанимался и на работу) меня устраивает моя форма, скорее поддерживаю) если что, то фарму я не употребляю и никогда не употреблял) в моих 36 на кассах всегда спрашивают паспорт) как мне говорят знакомые или новые знакомые, мне на вид 22 плюс - минус)
Правда много спортпита пью: сыворточный протеин, казеиновый протеин, изотоник, креатин, глутамин, трибулус, л карнитин и предтрен... ааа забыл, на работе перекусываю протеиновыми батончиками) да и работа у меня подвижная (промышленный альпинист), работу выбирал для удовольствия, что для меня главный критерий) в офисе у меня клаустрафобия, да и от 1000 р в час в наши дни - не самое страшное)
Туманное Утро и фитнесс) далеко не та тема где я разбираюсь, и далеко не лучшая) а интересуюсь я очень многими вещами и в них у меня очень часто спрашивают совета или дисскуцируют) и чаще гораздо менее компитентны в них чем я) и не хоче хвастать, но в тесте по Кеттеллу, интеллект у меня +2, гибкость ума +2 (из +3) и в группе из, примерно, 20 человек - это был лучший результат в этой позиции)
Сам бегаю по утрам, да. Но у вас просто куча домыслов и проецирование своего опыта на других. Совершенно без какой-то подтвержденной базы. Совет не есть. Ну может быть, если худеем. А если цель в улучшении результатов, то быстрыми углеводами перед бегом надо закинуться. Как минимум пульс снизите и повысите результаты свои. Короче, дилетант замахнулся на сакральные знания.
Молодец все правильно говорите ,я согласен 100%
с утра обычно пульс сердца 60-70 в спокойном состоянии...нежелательно резко поднять пульс....нужно постепенно в течение 5-10 минут поднять пульс до 120-130 медленным бегом пока сердце адаптируется нагрузке..а потом включить разгон пока пульс в районе 110-130
Только начинаю, 30 мин. не выдерживаю, практикую интервально 200 м бегу, 400 иду и так около часа. Лишний вес , не могу непрерывно бежать.
На счёт совета еды перед бегом это правда. По-моему, если все нормально с метаболизмом, лучше за час перед сном поесть творог, а утром как проснулись стакан воды и вперёд. Спасибо Вам.
время медленного бега с ходьбой. 30-45 минут плюс разминка
А после утреннего бега можно еще поспать?
до вечера самое оно
Умненькая девочка.
Приятно слушать! Молодец!
Спасибо за видео я только начал бегать утром
Начал бегать 🏃♀ чувствую хорошо 👍 но пока не худею вес у меня 125кг
I wish you all the best, keep going, this is what we need
Неее, без музыки никак. «Ария» и 10км позади👍🏻
Умница!
Спасибо,Sasha Sen-Nyan,круто все!!!
Все правильно, только под ноги все же надо посматривать, чтобы не навернуться.
Все правильно сказала!!!!!
Ей надо выспаться. 😂
Стакан кефира минут за 40 и Всё будет хорошо.
ВСЕ ПРАВИЛЬНО СКАЗАЛА!!!
красавица
Бег, а конкретнее кросс, самое глупое что можно делать, особенно для снижения подкожного жира.... я понимаю еще бег 50 на 50... 50м со всей дури и потом 50 метров едва едва, чуть ли не пешком... и таких несколько подходов... в подверждение посмотрите на атлетов на 100-400 метров как выглядят и посмотрите на марофонцев... долгий бег жжет мыщцы, которые организм начанает считать ненужным баластом, который почти совсем не нужен, а только утяжаляет вес тела, но при этом копит жиры... которые дают нужную неторопливую энергию. Это в отличае от резкого бега на короткую дистанцию где нужен взрыв именно мыщц и углеводы как энергия быстрая предпочтительнее чем долгие жиры... еще аргумент... человек в костной и мыщечной структуре ну никак не лошадь и не олень... мы скорее созданы по структуре конечностей лазить по деревьям чем бегать... внешне мы ближе к обезьянам... обезьяны что? бегают кросс? мы генетически не для бега... были б для бега нас природа бы наградила б тожы копытами хотя б))) ну или хотя б 2 мя коленями на конечности чтоб толчок был мощнее и амортизация... бег кроме проблемы с суставами и якобы улучшением сердечно-сосудистой системы не даст вам ни чего... а нагадит будь здоров... хотите эффективно похудеть... присмотритесь лучше к кроссфиту туриникам фунцкционалу или даже тренажерному залу... бег туфта полная... сам в спорте с 4 лет... и тоже как придурок бегал... что потом ходить не мог... по причине что колени в кал убивал... а результата получал 0... зато от кроссфита и качалки привел себя в форму очень быстро... и шагая в парке в обтягивающей майке поигрывая мыщцами и низким подкожным жиром... с ухмылкой и жалостью смотрел на бегающих толстушек... приям хотелось тормознуть и сказать ты че делаешь дура... бегай хоть до конца жизни... результат будет 0... друг тоже бегал... я ему у виска крутил... говорю иди в кроссфит... прошло время... он переехал... повстречались... ну он еще фото свои слал... качок! пошел в кроссфит! и забыв мои советы... даже не советы а мой умоциональный ор на него, что он творит бред... как впрочем и поедания фруктов тоннами... я ему тоже говорил... фрукты нах.. жри оващные салаты, но никак не всякие бананы и ананасы с персиками и яблоками... сказал... какой я был придурок что бегал.... кроссфит меня дал такие результаты о которых я и мечтать не мог всего за пол года... и мне говорит... иди в кроссфит... у меня чуть пержак от этих слов не лопнул... то что я ему года 2 вдалбливал про бег и кроссфит им забылось... как и про фрукты мои слова забылись...
Если уж и хотите кардио... то в сети есть норм программы для всего тела... но эффективность невысока... я бы советовал кардио или после тренировки в зале минут на 10-20 после кача... или просто уйти в кроссфит или функционал... что в разы будет эффективнее не то что бега... а всего кардио... и помните... что спорт это 70процентов питания и 30 процентов упражнений... надо знать уметь и соблюдать правильное питание... утром загружать себя углеводами... к вечеру их снижать вплоть до почти 0... никаких после 6 саов нет... если перед сном даже съедите куриную грудку с лимоном то только +.... юзать чит мил... он и эмоционально раслобляет и реально дает пользу.... а то может начаться застой... застой и питание это уже другая тема... долго расписывать тут)))
@@AOS1983 Если нужна красивая фигура и мышцы, то да - тренажерка, а из бега только спринты. Но вот если у вас задача в реальном долголетии и крепком здоровье, то бег на низком пульсе 120-130, скандинавская ходьба, лыжи (так же с низким пульсом.) Вот это как раз самое лучшее.
А бег на длинные и средние дистанции и правда мышечную массу сгоняет здорово. Просто потому, что она для длительного бега вредна, мышцы же надо кислородом снабжать и чем их больше, тем это делать сложнее.
Для снижения же веса самое эффективное потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Только так мы худеем и никак иначе!
Туманное Утро я тогда был мелким (относительно) и не вдавался в подробности бега (как тогда и считал, что бег эфективно сжет жиры), был в Китае, там нам обследовали сосуды, у моей матери,ее подруги и моей девушки, когда обследовали меня, всех подозвали к монитору и сказали, вот так вот выглядят эталонные сосуды))) причем из 3оих никто не пил не курил) а я пил и курил тогда) и проходя диспансаризацию и обледования уже в 34-36, врачи говорят, что у меня топовые показатели по всем направлениям, тупо утром треню по 40 минут с железом каждый день, чисто привычка и делаю это без фанатизма и на автомате) проснулся позанимался и на работу) меня устраивает моя форма, скорее поддерживаю) если что, то фарму я не употребляю и никогда не употреблял) в моих 36 на кассах всегда спрашивают паспорт) как мне говорят знакомые или новые знакомые, мне на вид 22 плюс - минус)
Правда много спортпита пью: сыворточный протеин, казеиновый протеин, изотоник, креатин, глутамин, трибулус, л карнитин и предтрен... ааа забыл, на работе перекусываю протеиновыми батончиками) да и работа у меня подвижная (промышленный альпинист), работу выбирал для удовольствия, что для меня главный критерий) в офисе у меня клаустрафобия, да и от 1000 р в час в наши дни - не самое страшное)
Туманное Утро и фитнесс) далеко не та тема где я разбираюсь, и далеко не лучшая) а интересуюсь я очень многими вещами и в них у меня очень часто спрашивают совета или дисскуцируют) и чаще гораздо менее компитентны в них чем я) и не хоче хвастать, но в тесте по Кеттеллу, интеллект у меня +2, гибкость ума +2 (из +3) и в группе из, примерно, 20 человек - это был лучший результат в этой позиции)
Сам бегаю по утрам, да. Но у вас просто куча домыслов и проецирование своего опыта на других. Совершенно без какой-то подтвержденной базы.
Совет не есть. Ну может быть, если худеем. А если цель в улучшении результатов, то быстрыми углеводами перед бегом надо закинуться. Как минимум пульс снизите и повысите результаты свои. Короче, дилетант замахнулся на сакральные знания.
Какая чепуха