Три эффективных работы для прогресса в беге
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
• Три эффективных работы...
Как повысить уровень МПК (максимальное потребление кислорода)
• Как повысить уровень М...
Что такое МПК (максимальное потребление кислорода) как повысить, измерить
• Что такое МПК (максима...
Нужны ли технологии в беговых кроссовках?
• Нужны ли технологии в ...
Как правильно вернуться в бег после перерыва
• Как правильно вернутьс...
Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание
• Беговые кроссовки. 5 с...
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА (детальное видео)
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
Как правильно выбрать размер беговых кроссовок. Как мерить, когда, разница между мужскими и женскими
• Как правильно выбрать ...
КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ
• КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ,...
БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ
• БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБР...
Почему бег надоедает? Что с этим делать
• Почему бег надоедает? ...
Что делать сразу после финиша. Как долго восстанавливаться между забегами
• Что делать сразу после...
Чек-лист перед забегом
• Чек-лист перед забегом
Бег после травмы / Как бегать после травмы
• Бег после травмы / Ка...
ПОЛУМАРАФОН. СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ: КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ
• ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТ...
С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН
• С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ...
Пейсмейкеры. Как отличить пейсмекера от оленя
• Пейсмейкеры. Как отлич...
За что вас могут дисквалифицировать на забегах
• За что вас могут дискв...
Энергетические батончики с арахисовой пастой и семенами
• Энергетические батончи...
Как приготовить энергетические батончики-2
• Как приготовить энерге...
Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю
• Как начинающим повысит...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать
• Медленный бег. Пульс,...
Как правильно дышать во время бега? Советы
• Как правильно дышать в...
Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений
• Растяжка после бега. О...
5 упражнений для уменьшения боли в спине
• 5 упражнений для умень...
Упражнения на кор, пресс, спину
• Упражнения на кор, пре...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна
• Комплекс упражнений дл...
Упражнения для укрепления стоп
• Упражнения для укрепле...
БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ
• БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В...
Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить
• Длительный бег. Что да...
Как бегать с лишним весом. Как питаться
• Как бегать с лишним ве...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Как стирать беговые кроссовки
• Как стирать беговые кр...
Техника бега
Часть 1 • Техника бега. Мифы. Со...
Часть 2 • Техника бега. Мифы. Ча...
По каким покрытиям лучше бегать
• По каким покрытиям луч...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна • Комплекс упражнений дл...
Пить ли кофе перед забегом?
• Пить ли кофе перед заб...
Все ролики про полумарафон
• ПОЛУМАРАФОН
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
• Как пробежать марафон ...
16-ти недельный план подготовки к марафону
• Марафон. 16-ти недельн...
в комментариях попросили объяснить первый пункт. работа заключается в том, что вы бежите в коридоре пано (98-100%). и каждые 3 минуты вы делаете небольшое ускорение на 20-30 секунд (в зависимости от вашего функционального состояния и реакции организма на изменение скорости). начинать можно с 10-ти минутного интервала, в котором 1-е ускорение лучше сделать через 2 минуты после начала (1 - е ускорение после 2-й мин, 2-е ускорение после 5-й минуты и 3-е ускорение после 8-й минуты). сделайте несколько таких 10-ти минутных интервалов с отдыхом между ними 5 минут (бег трусцой). с улучшением вашей формы длину интервала увеличивайте постепенно до 20-ти минут (12 мин, затем 15 мин и т д). смысл работы заключается в том, чтобы поднять ваш пано.
Добрый день! Хочу ещё уточнить) 10 минут в зоне пано, например: зона пано 170, темп 5 м/к первые 2 минуты, потом 30 секунд ускорение. Во время ускорения пульс возрастает (к примеру) до 180, темп до 4 м/к. Потом 2,5 минуты опять в зоне пано, 170, но чтобы оно было 170, темп уже соответственно ниже после ускорения 5:30 м/к и так далее я правильно понимаю или после ускорения нужно держать изначальный темп 5 м/к? Заранее Спасибо!
интересно обязательно попробую,а то я всё крейсерские интервалы ганяю для улучшения пано
@@0009Sem Пано, это пороговая точка после которой начинается закисление.Пано не зависит от скорости,если вы бежите на уставших ногах то пано у вас может быть и 6мин на км,если на свеженьких с подводочкой то может и 5мин и меньше на км
you probably dont give a shit but if you guys are stoned like me during the covid times then you can stream all of the latest movies and series on InstaFlixxer. Have been binge watching with my girlfriend during the lockdown :)
@Houston Bodie Definitely, been watching on InstaFlixxer for years myself :D
Руслан, добавь таблицы с расстоянием, ускорением и процентами прибавки темпа. Тяжело все на слух воспринимать.
Руслан спасибо Вам за ваш канал. Готовился к марафону по вашему 16-ти недельному плану. В результате улучшил свой личный рекорд на 20 минут. Ещё раз спасибо.
на здоровье. рад, что вам пригодилось.
Добрый день Руслан. На днях делал работу 600 через 600 на стадионе. На стадионе легко рассчитать темп.Бежал в предполагаемом темпе полумарафона, плюс ускорения. Сделал десять отрезков. В начале нужный темп держать было трудно. Получалось то чуть быстрее ,то чуть медленнее. Потом привык. Короче мне понравилось. Огромное спасибо...
Супер, очень понравилась первая работа,я вот только думал какие мне еще интервалы побегать,а тут просто находка.
Вітаю, пане Руслане. Вчора 2 червня 2020 року під час відновлювальної пробіжці мій нагрудний пульсометр показав 140/187 уд/хвилину, і це при легкому темпі 7:06/км. на дистанції 8.01 км. з часом 56.50.4. Напередодні, 31травня в мене було 10 км. темпом 5:18/км. з часом 52:58.2 , пульс 158/174 уд/хв. Що це було , як гадаєте? Дякую. Да, сьогодні все в нормі 8.01 км., темп: 7:30/км., пульс 120/135 у/х.
а мне нравятся интервалки, во-первых они намного короче по времени, во-вторых после работы на высоком пульсе как-то отчетливее чувствуется удовлетворение чем после длительной
В базовом периоде (например сейчас) строго не рекомендуется делать эти работы? Или можно выполнять с меньшей интенсивностью. Просто набирать объёмы во второй зоне до апреля совсем скучно).
базовый до апреля - эт прям как на всю жизнь)
если вы готовитесь реверсным методом, например, то там вначале идет скорость, а затем объемы. так что однозначного ответа нет
зимой много забегов в манеже на короткие дистанции, от 800 до 5000 м. а это все скоростные.. так что скорость нужно поддерживать всегда. в межсезонье отдыхаем, а в тот же базовый включаем фартлек и интервалы. не так часто и не так интенсивно и меньшее количество повторений и длиннее отдых между, но все равно включаем
Пане Руслане, в мене два питання. Що таке ПАНО, бо я щось рахував за формулою 220 мінус вік. Друге питання .Поясніть будь ласка що це за метаморфоза з організмом, щоранку після бігу, через приблизно півгодини в мене тепература тіла складає 35.1, 35,5* градусів І вже десь за годину устаканюється до норми, тобто 36.1, 36.4 градусів... Це що так біг впливає чи щось інше? Дякую.
про пано есть видео и не одно на канале. на следующей неделе (постараюсь) напишу краткий словарь на сайте основной терминологии.
у вас , я так понимаю, температура в нормальном состоянии немного понижена. если простым языком, то пониженная температура признак упадка сил. скорее всего, это таки реакция вашего организма на нагрузку. для успокоения души и хорошего сна лучше обратиться к спорт врачу (не к семейному).
@@Спорт.Еда.иЕрунда Дякую пане Руслане за Вашу роботу взгалі і конкретно за відповідь.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Вітаю пане Руслане! Сьогодні 18 жовтня 2019-го в мене за планом був фартлек 8 км., подолав дистанцію за 43 хвилини. Після нього зробив аж чотири заміри температури тіла. Приблизно через 20 хвилин після бігу о 8:10 ранку 35.2 градуси; о 9:43 - 35.4*; об 11:21- 35.9*; і о 14:00 - 37.0 градусов.. Як Вам таке? Зробіть вже пане Руслан покрокове роз"яснення для таких тугодумів як я, що ж таке ПАНО і як його самостійно без лабораторій вирахувати для себе? А якщо вже робити це в лабораторних умовах, то де ту лабораторію шукати в глухій периферії? Щиро Вам вдячний.
постараюсь на следующей неделе сделать это на сайте. анонс будет в фб и инстаграме.
Добрый день! Руслан, подскажите работу в горку сколько недель в подготовке к полумарафону делать и можно ли делать интервалы через 3 дня после горок?
все зависит какую работу в горку вы делаете. у меня, например, практически всегда присутствуют горки в тренеровках. если я не делаю никакой специальной работы на ровном, то обязательно в маршрут закладываю набор высоты. я так же могу в горку делать 50м, 200 м, 1 мин, 500 м, 1 км, 1.75 км. с абсолютно разной интенсивностью.
в зависимости от периода подготовки и в зависимости от вашего функционального состояния и бегового стажа. я не вижу ничего криминального, если вы непосредственно готовитесь к половинке в том, чтобы делать интервалы после горок. все еще зависит от того, как вы восстанавливаетесь.
Спасибо Вам.
Согласен интервальные тренировки нужны, хоть они и тяжелые!
а меня прикалывает интервальный бег, правда я мало бегал, но прикольно
Привет Руслан. пано 165, мпк 172, на какие работы мне сделать упор. Спасибо.
Пробежал свой первый полумарафон WizzAir :) Очень доволен. 10 км пробежал почти незаметно. Записался на следующий полумарафон. пробежал за 2:14. Планировал за 2:20
поздравляю. когда следующий?
28.10 буду покорять в очередной раз Запорожье
1й. Норм видос. Но чуть со сценарием подготовиться. Многим трудно вопринимать, особенно, кто не бегал много. Ваще те не вкуривают.
Привет, Руслан. Вы ведете блог уже сто лет, сразу видно что вы глубоко в материале. Просьба от новичков - проговаривайте заранее то, что будете говорить. Вы перескакиваете, сбиваетесь, и нам, новичкам, нихрена не понятно. Например в данном видео по первой работе я ничего не понял. от 10 минут до 20 минут, интервалы 2 или 3 или 5 минут. 3 минуты медленный а потом 30 секунд 90% пульса, или 3 минуты на границе анаэроба а затем 30 сек максимально? В итоге я не уверен в том как делать, а значит видео бесполезно. Смотрел почти все Ваши видео, и это не впервые важная для меня информация потенциально, а подана не понятно. Это и делает огромную разницу между вашим каналом и другим с похожим названием.
ответил в 1-м комментрии.
Спасибо!
Что значит новичок?Какие результаты?
Думаю, новичок - это до того момента, пока у вас в обиходе не появляется слово результаты.
Хоть вам и поставили лайки, то есть кому-то тоже непонятно, но мне, например, понятно, хотя я такой же новичок.
Вот бы найти рекомендации для прогрессирования в беге для не очень молодых (55 лет) Так то за час десятку делаю, но что то "упёрся в потолок" не могу вернуть форму. Полтора года назад бежал за час 11.5...12 км. Был длительный перерыв в тренировках 9 месяцев (болел). Набирал более 20 килограмм лишнего веса. Сейчас уже тренируюсь 6 месяцев, скинул 22 кг. Но что то вернуть форму в беге не могу. Вроде и силовую тренировку не плохую делаю. Регулярно делаю приседания со штангой. 30 приседаний по четыре подхода, икроножные тоже со штангой качаю. Но вот что то именно в беге последние полтора месяца нет никакого прогресса.
Та же беда
У вас ушла базовая скорость! Надеюсь за 6 мес. вы набегали аэробную базу(км 40-60 в неделю)?!?!?! Если "да", то необходимо делать скоростные интервалы: начните 4х(5х200 через 200)между сетами лёгкая трусца около 1км до полного восстановления , на следующей неделе 10-12х400 через 2мин, далее 2х10х200через 200. Лупим на все деньги, НО все отрезки должны быть РОВНЫМИ, без падения на последних отрезках!!! А вторая работа для 10км - по МакМиллану. Погуглите "Твоя лучшая десятка!".
Занимаюсь в тренажёрном зале на беговой дорожке. Бегу дробно. После 2-х минут разминки делаю в течении часа циклы: 10 минут бега (скорость 10.5) 3 минуты отдыха (7). Пульс стараюсь держать в анаэробной зоне 140...160. Но больше 170 страшновато, всё таки возраст, какой нибудь тромб оторвётся, поди знай. Пока был сильно избыточный вес вообще не бегал на дорожке, только на эллиптическом тренажёре, но по два, два с половина часа (20..25 км, рекорд 30 км). Сейчас на дорожке бегаю, но тоже после часа достаточно интенсивного бега добиваю быстрой ходьбой ещё полчаса где то (скорость 7...7.5) пока пульс высокий и не упадёт до 120...125. Цель была сбросить вес. В принципе уже практически вес тот что хотел. На силовых тренировках немного "рельеф" ещё требуется доработать, но уже почти что в форме как был года полтора назад. Но вот скорость ушла.... Может быть перебарщиваю с диетой, углеводы тоже нужны, без них нет сил и слабость. А может банально годы берут своё.
Alexander Borisov не забывайте, триатлон это МНОГО вела, он вам заменяет вам аэробную тренировку. А про травмы на коротких, скорее всего это из-за вела. У вас плохо адаптированный Ода к ударной нагрузке.
Руслан, а почему эти работы не для базового периода?
они могут быть для базового, когда у вас реверсная система подготовки.
зачем вам в базе толкать сильно пано? или на фоне усталости на длительной делать интервалы? в базе делается интервальная работа, но не часто и другого формата.
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо.. то есть пано нужно толкать перед забегом, а не заранее?
в базовом периоде точно таким методом я бы не толкал. в базовом периоде акцент я бы делал на свит спот и очень периодически небольшие скоростные интервалы в 4 зоне. остальное на более низком пульсе. но здесь же все индивидуально. кто то делает много много офп и плиометрики и бегает на низком пульсе, кто то совмещает.
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо, буду разбираться))
Можно ли заменять беговые тренировки ПАНО велосипедными??
можно. я так понимаю, что бег не в приоритете, если есть вел. но я бы все равно периодически бегал на пано
Все видел пересмотрел, всё здорово спасибо, но тут нихрена не понятно 🤓
Скарастя))))
типа фартлек
2-й
А зачем бегают марафон?
Понимаете, я родился с очень маленьким членом. И всю жизнь страдал от этого. Но однажжы я познакомился с тренером, и он мне сказал, что если я пробегу марафон, то член у меня увеличится на 2 см.
Alexej Gudkov, не ну серьёно. Я не спрашиваю зачем нужно бегать, я спрашиваю про изматывающий марафон.
Зачем играют в шахматы? Пьют пиво? Вышивают крестиком?