하체 노하우 오래 기다렸지?
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- 마이프로틴 bit.ly/2PKqObe [할인코드Tomato/추천인코드UGVZ-R1]
슈퍼비스트보호대 smartstore.naver.com/seasonon
GYM80수입 edition80korea.com/
스트렝스라이프 strengthlife.co.kr
HDEX 의류 hdex.co.kr/
#헬스 #다이어트 #보디빌딩
#하체 #노하우
#스쿼트 #핵스쿼트 #브이스쿼트
00:00 인트로
00:53 레그 컬
02:38 시티드 레그 프레스
07:47 브이 스쿼트
12:04 핵 스쿼트
14:39 역도화 → 반스
15:06 스쿼트 프레스
17:18 아웃트로 - กีฬา
11자 스탠스는
스쿼트에서는 어려운동작입니다. 하지만 머신은 구간이 짧거나 (레그프레스) 고관절의 움직임이 뒤로 많이 빠지거나(브이스쿼트) 가는 기구가 대부분이라 해볼만한 자세입니다.
15도정도도 추천합니다.
경골의 내회전 유연성이 약해서 발바닥의 3면에 중심 잡히기 힘들다면 V자 발위치를 추천합니다.
영상은 고관절굴곡근을 잘 못쓰는데
외전과 외회전으로 무릎이 벌어지는데 잡중해서 운동 하셨는데 오히려 불편한 분들께 적용될만한 내용입니다.
하나의 영상에 모든 목적 체형에 맞는 정보를 담기는 어렵습니다.
이해가 안되시면 스킵하세요^^
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ㅅ스탠스는 보다 효과적이겠네요
감사합니다.
아멘 🙏
영상 내용 전달과
댓글에서부터
어떠한 깨달음에 해탈하신 듯한 경지가 느껴집니다...😅🎉
프로님 항상 화이팅입니다!!!
잡중해서!!! ㅎㅎ 오타겠지만, 뭔가 김성환선수님식 유머인듯해서 혼자 웃고갑니다.ㅋ
도사님
올해 본 모든 영상 중 하체 노하우 TOP1
빨리 2편...
뇌 이야기를 이번 영상에서 자주 하시는데 정말 공감합니다. 다른 부위들도 마찬가지지만 유독 하체가 요추, 고관절, 슬관절같이 부상위험도가 큰 부위들이 걸쳐있다보니 어떻게 하면 가동성과 자극을 최대로 이끌어낼까 고민하면서 하다보면 에너지소모가 정말 크더라구요. 운동끝나면 안오던 잠도 솔솔오구요
성환이형 무릎 많이 좋아진것 같아서 기분이 좋네 ㅎㅎ 옛날에 스쿼트 머신이였는데 ㅠㅠ 무릎좋아져서 프리 스퀏 강의 다시 찍는 그날 기원하고 있겠음😄
와...너무유익하고 잘배웠습니다.
항상 좋은영상 감사합니다!
영상 잘 봤습니다 하체 기구 운동은 몇 번 못 본 거 같은데 그래도 이렇게 보니 새로운 느낌을 접할 수 있을 거 같네요 김성환 선수님 파이팅입니다
집에서 프리 스퀏으로만 운동하다 최근 헬스장을 끊어서 하다보니 프리랑 궤적이나 느낌이 너무 많이달라 무릎도 아프고 고민이었는데 정말 딱 맞는 영상이네요
내가 잘 못하니 머신은 프리만큼 가동범위 가져가면 안 되는건가 싶었는데 머신도 풀범위로 해야하는 거였어!!
감사합니다!
알려주시는 모든 정보들이 피와 살이 됩니다. 디테일한 설명부터 이해하기 쉽게 아낌 없이 알려주셔서 감사합니다 성환이형 사랑해❤
무릎도안좋으신데 이런영상 감사😅😂
영상 진짜 감사합니다..
다음주 하체부터 적용해보겠슴다!!!
진짜 좋은거 알려주시는 겁니다
허리 통증때문에 하체 늘 고민했는데 많은 도움이 될것같습니다 감사합니다!!
진심 최고의 운동 유투버
김성환님꺼 하나만 보면 되는듯
말도 너무 차분하게 잘하시고 습득 너무 잘됨
최고
등을 뒤로 민다는 표현이랑 골반을 찔러 넣는다는 표현이 와 닿네요 좋은 강의 감사합니다
침 흘리며 기다리고 있었습니다ㅠㅠ 감사합니다
설명얼 정말 디테일하게 잘하심,,
정말 설명 하나하나가 정확합니다 👍 레젼드 영상
알려주신 레그프레스 움직임은 데드리프트 준비 자세와 흡사하네요 바에 닿을때까지 무릎 굽히다가 그 후 고관절로 높이 낮추는 !!!
선수님 저도 무릎이 안좋아서...(축구하다 무릎다쳤어요 ㅠㅠ...) 이제 재활겸 다시 헬스장 가려고 합니다. 영상보고 많이 배우겠습니다.
특히나 가슴편에서 감동을 받았는데
저는 올드한 스타일이라
왜 고립운동을 하면서
관절에 회전을 사용할까했는데...
쇠질계에 아티스트십니다.
이제는 그냥 지나가는 한 마디도
반복 재생하면서 연습하고 있습니다
핵꿀팁.. 해부학을 정확히적용한 운동들 최곱니다
예전에 한참 하체운동에 미쳐 살았었지만 현재는 오른쪽 반월상 연골파열로 인해 재활운동만 하고 있습니다 이제 스쿼트는 못하겠지만 등밀고 고관절사용하면서 무릎외회전 이 세가지 기억하면서 머신으로 해볼게요 감사합니다 형님!! 그리고 참고로 파워레그프레스보다 스쿼트 프레스가 무릎이 더 편하고 힙과 햄스트링이 더 쓰이는 느낌이 들더라구요~~
닫힌사슬의 운동이 좀더 코어나 힙을 많이씁니다 😊다치지말고 운동화이팅입니다
오오 감사합니다!!!
이런 디테일한 영상을 기달읍니다
디테일영상. 계속 부탁합니다
머리로 이해되는데. 몸으로 이해할수있는 영상 많지안아요. ❤❤
설명이 너무 좋았습니다!!
ㅈㄴ이것만 기다렸습니다 승환햄 편집자님 ㅡㅡ 사랑해요
선수님!! 영상보고 색다른 자극으로 운동하고 있습니다. 너무 좋은데 혹시 선수님은 운동전에 간단한 워밍업 어떻게 하시나요?! 부위별로 다르게 하시는지 궁금합니다.
김성환 선수님의 기구 사용 설명 컨텐츠 아주 좋은것 같아요 감사히 보겠습니다
관장님 혹시 헤머 스트랭스 머신 가슴이랑 어깨 머신 사용법 도 알려 주실수 있으신가요? . 테크노랑 짐80은 먼가 감을 잡겠는데 헤머는 무게도 많이 날리고 궤적도 너무 이질감이 들어서😢
노하우 감사합니다!
발목 인대 찢어져서 하체 못 한지 3주차입니다... 회복하면 스쿼트 , 레그프레스 뒤졌다... 이 영상 두고두고 보면서 복습하겠습니다!!!
김성환님 항상 잘 보고 있습니다. 심창훈 선생님급 노하우 많이 풀어주시네요.
아.. 어떤맥락인지 잘 알것같아요.. 무릎이 열려야 고관절이 접히기좋은조건이 되는거고 직근뿌리끝까지 먹이는 느낌으로인걸까요?
형님 너무 기다렸습니다.
요즘 성환선수님이 강조하시는 등 상부 운동에 대한 주목이 높아지는 것 같은데, 등 상부 운동에 대한 꿀팁 영상을 찍어보시는게 어떨까요?
가동 범위를 길게가져가셨는데 주 타겟은 대퇴사두인가요?
운동 수행법은 감탄이 나오네
한국의 닉워커 ㅋㅋㅋ
외반슬 내반슬에 따른 차이도 궁금합니다. 똑같이 적용해도 상관없나요??
부산때 말씀드렸는데 이것만 기다렸습니다ㅎㅎ
아낌없이 퍼주는 빛성환
월요일하체인데 빨리가고싶은적은 처음인듯!!!
형님 역도화신고 프리모션브이스퀏 해도되나요?!! 아무래도 프리모션머신 발판이 휘어져있다보니 역도화 밑창이 뿌러질까봐요 ㅠㅠ 괜찮나요?!
오.. 저 레그프레스 기구 각도는 변화하지만 유연성이 부족한 저에게 딱맞는 기구 같은데
한번 써보고 싶다
그저 빛입니다
드디어 어느정도 회복이 되신거군요!!
잘 보고 갑니다
브이 스쿼트하면 이질감이 느껴져서 손이 안갔는데 저만 그랬던게 아니였군요😂 브이 스쿼트 팁 감사합니다!
이건 정말 말도 안되는 꿀팁입니다.
잘 보고 갑니다.
상급 노하우 감사합니다...!
관장님 상급노하우 미쳣다 ㄷ ㄷ
벗윙크는 무릎의 움직임이 선행된 후 고관절 움직임을 줄 때 필연적으로 나오는 현상인가요?
대단히 감사합니다
평소 레그프레스할때 가동범위 길게 가져가려면 발 보폭을 넓히고 했었는데, 11자로 하되 등에 힘을 줘서 상체를 잡아주고 무릎회전을 준 후에 고관절을 열어줘서 깊게 수축을 가져가는건 생각치도 못해봤었는데 다리발전에 도움이 많이 될거같네요 감사합니다.
12:47 꿀팁 감삼다
스쿼트 프레스가 진짜 좋은 기구인게 네거티브 주면서 무게 올리니까 하체가 급격히 좋아졌음 내최애 하체 기구
프레스류가 아니라 컬 할때도
무릎보호대를 착용하시는 이유가있나요?
파워레그프레스랑 시티드레그프레스 차이가 뭔가요??
와씨 지금 하체 가려고햇는데 미쳤다
와 미쳤다 내가 고민했던것들 여기서 다나오네...
머신은 11자로 두는게 좋은건가요?
와 이거지
저 싸이벡스 레그프레스 할때 힙힌지를 잡고 고정된상태로 진행하는데요 스쿼트 벗윙크 나는 느낌마냥 고관절이 뜨는구간이생기면 가동범위를 줄여야할까요
개인적으로 스쾃할때 11자 발각도가 편하다고 생각해 왔어요, 특히 고관절 움직임이 더 잘되는거 같습니다
형님 사지에대한 내전 내회전 외전 외회전 간략하게 쇼츠로만들면 지릴거같습니다
Nice 👍👍👍
이런 팁을 유튜브로 배울수있다니. 진짜 놀랍다.. 어디가서 돈주고 도 못배우는건데..
하체운동 하고 나면. 무릎 아프다하니 선수님께서 라잉컬 먼저 하라하시어 5년째. 선피로 중입니다. 저한테 맞는순서 !!핵스커트 으쓱 5월부터. 하는중. ㅎㅎ
아껴봐야겠다
파워레그프레스 등으로 미는 큐잉을 줄때 요추는 어떻게 하나요?? 체스트업을 하고 요추가 살짝 떠있는 느낌이 맞을지, 요추 골반 다 붙이고 등 전체적으로 밀어야 하는지 아시는 분 ㅠ
레그프레스하다가 허리를 삐끗한적이 있어서 알려주실분
역시 똑똑해야 운동도 잘함
최고^~♡
오늘 하체날인데 개꿀이네 ㅋㅋㅋ
오늘의 포르노는 이거다 ...
고관절염 환자도 가능한가요?
복압잡을때 머리가 터질듯이 빨개지는게 정상인가요 ? 모든 운동할때 복압잡으려고하면 얼굴이 엄청 빨개지고 힘이 많이 들어가서 질문드립니다 !!
스쿼트 올라오면서, 데드리프트 뽑으면서,벤치 밀면서 등등의 동작에서 숨을 참지 마시고 입술을 살짝만 열고 천천히 내쉬세요. 그러면서 배에 복압은 의식적으로 유지하셔야돼요 배를 더 부풀리려고 한다든지, 코어 힘을 더 의식한다든지 해서요
12:38 핵스쾃
진짜 어나더레벨 티칭이다..
본능적으로 이방법으로 했는데 하체 좋아졌네요
맨손스쿼트
종아리 운동
매일 200번
맨손도 허벅지 종아리 변화
확실히 옵니다
중량을 주면 좋겠건만 70을
바라보는 나이라 ㅋㅋ
낼 하체인데 지렸다
와 하체하기 15분전인데 타이밍보소ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
그럼 2분 43초는 못 보고 운동해야겠네요^^
@@zoh3529 스트레칭하면서 마저봤지ㅋㅋㅋ
그거 축복
하체전 최고의 부스터❤
브이스쿼트를 시도하면 무릎이 불편해져서 못하겠더군요. 그래서 리버스로만 하고 있숩니다..
저는 하체할때 라잉레그컬을 제일 마지막으로 하는데 꼭 라잉레그컬 할때 거의 99%토할 것 같은 느낌을 받더군요ㅠㅠ뭐가 잘못된건지…
기구 사용법은 맞는데 하체 어디쪽이 자극 되는지를 모르겠네요ㅋㅋ
빛
갓성환~
마이프로틴 지금 1+1 주는 행사가 있던데..이게 낫나요? 7월7일 행사가 낫나요? 아시는분 있나요?😂😂😂😂
네이버에서 사는게 나아요
11자 이거 맞는듯 요즘 브이 45각도로 발을 벌려라 해서 몇개월간 그렇게 했는데 어느순간 11자로 하니 그게 더 편하고 안정감이 있음 내려갈때 대퇴부 힘줘서 외회전으로 하니 11자가 훨씬 편해요
형님 레그컬할때 종아리도좀먹는느낌많이드는데 어느정도개입이정상인건가요?
쪼아요
영상찍으면서 대퇴사두가 점점커지네 ㅎㄷㄷ
레그 컬
레그프레스
V스쿼트
핵스퀴트
스쿼트 프레스
어제 하체 했는데요 😭
티셔츠 브랜드가 뭔가요??
HDEX입니다:)
가성화 선수님 영상 잘봄니다 여성임니다 헬스는초보이고요 하채운동하구나면 다음날 그육통 옴니다
스쿼트프레스 고중량해서몇개해요
레그프레스 저렇게 하니까 무릎이 안아프네요
이운동 기구 엄청 힘들더구요
하체에 노하우가 있나
그날 결심하고 헬스장 도착하면 성공이지 진짜 본업하시면서 하체 주2회이상 돌리시는분들 미친휴먼임??