膝痛を再発させない体づくり！99％が知らないニーインの治し方

[@てつごーる]

自分用
1:34 ニーイン確認
4:54 ゴムを足にかける
5:19 つま先は少しだけ外に向ける、膝も同じ方向に向ける
↑この状態をキープ
5:28 この状態からゆっくり身体を前に倒していって、ゆっくり立ち上がる
少しがに股
5:47 ニーインの人はここから立ち上がると、膝がグッとこうなる
5:58 手は腰！しっかり外に足を開いて、お尻の筋肉に刺激を入れた状態で、お尻をを意識して、立ち上がる
立ち上がる瞬間に、少し足を開くイメージ
自分でやる時は10回
痛みがある時は5回
2日目3日目は前回より数を増やす
まとめ
6:39 一緒に！
手は腰
胸を伸ばす
ゆっくり身体を前に倒していって...立つ
7:01 座る時
膝を外に開きながら座っていく
7:07 横から見る
立つ時座る時、
膝が中に入らないように！

[@マリン愛]

毎日拝見させてもらい動画をみながらストレッチしてます。２年前から急激に膝が痛くなり 今は両膝が痛くて 日々つらく
先生のストレッチをして毎日寝るようにしてます。少し和らいできたのでもっともっと頑張ります。ありがとうございます。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

少し和らいできたんですね！
それであればやり方を間違えなければもっと良くなりますよ✨
無理しすぎないよう注意しながらしっかり自主トレしていきましょう😊

[@てつごーる]

5:34辺りで少しがに股で、と仰ってるのですが、
2022年5月3日 ニーインの動画で4:25 ではがに股にならないようにと仰っています。
どちらが良いのですか？？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

たぶん動画内での前提とかが違うので、場合によるとしか言えませんね😓

[@せな-i1f]

二年前くらいから、鵞足炎を繰り返したり、三ヶ月前に半月板断裂と内側側副靭帯損傷をやってしまったんですけど、ニーインと関係ありますか？
片足でかかとの上げ下げをすると膝がやけに内側に入っちゃうんですよね

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

関係ありますね、特に側副靱帯はめちゃくちゃ関係してきます
早く良くなるといいですね😭

[@松本正-b1q]

自分ではニ ー インなってることに気づきませんでした
早速 ベルトを買って ストレッチやっています

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

自分だとなかなか気づかないですよね😱

[@てつごーる]

教えてください。
立ちあがる時、背中は反らすのはNGですよね？？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

そうですね、意識して逸らす必要はないと思いますよ😊