성기능 UP! 요실금, 변비, 출산 후 회복에 필수! 수건 케겔운동 제대로 하는 방법
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
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남녀노소 나이 들수록 약해지는 골반저근! 케겔운동 제대로 하는 법
제가 케겔운동 제대로 하는 법 알려드리겠습니다. 바로 이 수건 한 장만 있으면 됩니다.
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![자기 전 하면 보약되는 운동 한가지. 방광에 좋은 골반저근 강화운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/iP-glssECyY/mqdefault.jpg)
![(학구열 MAX🔥) "위 아래로~" 관계할 때 거기(?) 잘 만지는 기술 알려드림 [#쉬는부부]ㅣMBN 20230807 방송](http://i.ytimg.com/vi/HlPjfHvwwVc/mqdefault.jpg)
@3:01 시작
잘 봤습니다 저는 운동기구 사용해서 수시로 운동해주는데 아주 좋았어요 투어게인 케겔운동기구 사용하는데 강도 좋고 괜찮아요
저도 출산 후에 요실금때문에 수술할 각오로 병원갔는데 거기서 운동으로 개선된다고 해서
운동했더니 나아졌어요. 골반쪼임기로 허벅지에 끼고 내전근을 쪼였다 풀엇다하면서 골반저근을 다시 올라오게 하는 운동이요.
진짜 예전엔 웃기만해도 줄줄 새서 힘들었는데,,지금도 꾸준히 운동하고 있어요.
이제 갓 40에 진입한지라 당장 크게 걱정할 단계는 아니지만.. 예습이라 생각합니다. ^^;;
이거 진짜 좋아요. 이영상 보면서 많이 좋아졌어요 어느정도 맨몸으로 하는데 익숙해진 후엔 전 틈틈히 리본케겔 운동기구 구매해서 쓰고있는데. 확실히 요실금 증세가 금방 나아졌어요 ^^
제대로 알기 쉽게 알려주셔서 고맙습니다.............
고맙습니다 좋은정보!
케겔볼도 좋다고 하는데
수건 가지고 해봐야겠네요!
내전근 강화에는 누워서 발끝치기가 효과가 좋습니다
저같은 경우는 스쿼트 약하게 하면서 올라올 때 앞으로 힘껏? 내밀면서, 엉덩이쪽까지 힘을 주면서 같이 운동해주는데...좋은듯.
숨은 어떤게 해야하나요?
조일때 숨을 들이마시나요?
원장님 감사합니다
케겔 운동 제대로 알려주셔서 고맙습니다 🙏
편안한 주말 되셔요~~^^♡♡
다리 '들고 운동 할 때도
수건을 사용 하나요~?
운동기구도많은데
어떤거사야하나요?
최곱니다
주변의 공유하고 따라하기
대한민국에서 가장 완벽한 전지현 한의사님
평생 사랑합니다ㅠ
3:25
생리대를안차면안되요42살생리끝났내요빨라요갱녕기60살이에요
저는 케겔운동기구(애널 플러그)를 구매해서 항문에 넣고 조이기를 하는데 가성비가 굿입니다.
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수건 케겔도 병행하겠습니다.
.
잘보았습니다.
감사합니다.
감사합니다 원장님💕
3:12
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남성도수건운동하나요
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그만하고 결론부터 갑시다 앞에 영상 처럼
전에 쩍벌남에 질문을 했어요. "사람이 다리를 벌리고 앉는 이유는 두 가지다. 1.내전근력이 약해서 2.우월의식 때문에. 당신 대통령 앞에서도 다리 쩍벌리고 앉을 수 있어요? 묵묵부답!
😊
윤석열(대통령 ㅋㅋㅋㅋㅋ?)ㅘ 함께는 쩍벌×20