Ravitaillement sur marathon : nos conseils pour le jour-J !
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ธ.ค. 2024
- À quelques jours du Marathon de Paris, cet épisode est une mine d'or d'informations et de conseils pour tous les coureurs à pied. Nous abordons l'aspect crucial du ravitaillement, en mettant l'accent sur les stratégies de nutrition et d'hydratation optimales pour maximiser votre performance et profiter pleinement de votre course.
Les gels contiennent essentiellement des glucides, mais aussi de l'eau. Un gel de 30g c'est environ 20g de glucides. 2 à 3 gels par heure est donc envisageable, soit 40 à 60g de glucides. Bien tester en entraînement sur les allures de course visées (idem pour toute nutrition et hydratation) pour bien s'entraîner au geste (pas évident en plein effort) et voir si c'est bien toléré par l'estomac et les intestins.
Petite suggestion niveau visuel des podcasts : alterner l'image de fond, je les écoute sur ma TV (pas en courant donc 😂) mais peut être suis je le seul !
Merci pour tous ces contenus de qualité en tout cas et bonne course everybody !
Les gels ne sont ils pas plus efficaces ?
Les chiffres m'étonnent, j'ai plus lire et entendre plein de fois entre 50 et 80g (pour les elites) par heures. Du coup 2 gels par heure c'est OK non ?
Pour les élites ça peut monter à 90g/heure voir même 100g/heure mais ça reste des besoins trés spécifique .
Oui les élites prennent cette quantité, mais je pense qu'elle donne ce chiffre de 40g car elle s'adresse principalement à des amateurs qui ne sont pas forcément habitués à consommer autant de glucide en 1 heure, arriver à 80g par heures demande de consommer régulièrement des gels à l'entrainement. Aussi pour arriver à 80g les gels utilisés sont un mélange de fructose et de glucose, ce qui permet une meilleure digestion car le corps digère ces deux sucres par deux voies de digestion différentes
Très intéressants vos retours merci. Et bien entendu je ne prends pas pour un élite je ne vais donc pas les imiter
Merci ! (mais ce serait sympa de ne pas oublier que les femmes sont des femmes, et donc que l' "expert" est en fait ici une experte 😊 Ne pas refuser de féminiser les noms de métier, c'est important !
Surtout quand le mot féminin n’a pas été inventé et existe depuis longtemps !
@@Valmente les mots ne viennent pas de nulle part, ils sont toujours et constamment inventés et réinventés, comme la vie et avec elle
@@alina-reyes Bla bla bla ...