Klatka & Barki - Trening na górne partie mięśni bez sprzętu
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2017
- Trening dzięki, któremu rozbudujesz mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion, a także górnej części pleców.
Do wykonania tego treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu! - กีฬา
Wow... nie spodziewałem sie takiego rezultatu po treningu... świetne dobranie ćwiczeń... Brawo Wy... pozdrawiam
Kurcze, swietny trening! Trenuje pompki już od 3 miesięcy, i mam wprawe, ale i tak pot z czola leci po tym treningu... Dzieki wielkie za 12 minut fajnej zabawy i wyzwania! Vic
Świetne treningi. Nie wiem jak można dać łapkę w dół. Ćwiczyć można codziennie, na przemian z tabata kettlebell, spartanem, interwałem, oraz treningami kardio jak kick boxing i aeroboks. Powodzenia
Bzdura,możesz się przetrenować i poprzeciazac co skutkuje kontuzja ,pauza i od nowa zaczynac
Dziękuję! Jeden z moich ulubionych treningów!!
kto tu z WF?
Ja i jestem dziewczyna i prawie nic z tego nie umiem
nie ja💪
Ja
Ja
Ja
Fajny kanał. Skorzystałem parę razy do tej pory z instruktarzu i na razie nie szukam niczego innego. Dziękuję i pozdrawiam.
Czekam na trening nóg!!
Kto za łapkuje!!
Super, wykonuje 2x w tygodniu ten trening 💪🏻
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
pozdrawiam z wf
Świetny, profesjonalny trening. Polecam.
Dzięki za trening.
Poproszę o trening z dużą piłką, uwielbiam z wami ćwiczyć
Polecam z czystym sumieniem. Czekam z niecierpliwością na siłowy trening na nogi. Pozdrawiam! :D
O matko! prawie sie zabilam przy oslich wyskokach, ale pan Michal silny! Super trening!!!
KOCHAM WAS :) I chcę więcej !!!
priv
Robię po dwie serie co 2 dni od kilku miesięcy i świetnie widać efekty. Super trening
Super! Polecamy też inne treningi: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
miazga ! trenerze super robota !
Superowy trening i trener 😁!!
Genialne te treningi :)
Rewelacja! Uruchomilam miesnie, o ktorych nawet nie wiedzialam, ze je mam. Czuje sie jak po dobrym masarzu plecow hehehe
super że trening na górne partie, więc wypróbuje jutro trening, bo dzisiaj jestem już po pośladkach
FAJNY TRENING :D
kozacki trenig robie od ponad misiąca efekty są widoczne klatka piersiowa napompowana
O jak fajnie! Kiedys wam chyba pisałam, że moglibyście dać jakieś ćwiczenia na górne partie ciała :) wczoraj tak wymęczyłam swoje ręcę, że ten trening wypróbuję jutro, dziś nogi i pośladki ;)
Daj znać po treningu jakie wrażenia ;)
Od treningów z wami przybywam na masie, ale na tym mi zależało ;) Jestem o wiele silniejszy, chociaż tam samo szczupły :-)
i o to chodzi! Jeśli zależy Ci na zwiększaniu masy mięśniowej to koniecznie zapoznaj się z tym artykułem: centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/odzywianie-zwiekszanie-masy-miesniowej/
Tego mi brakowało :)
Super sprawa te treningi
Super ten trening :D teraz jak silki zamknięte idealny na skatowanie łapek :D
Witam, fajne ćwiczenia przedstawiacie, fajnie się je wykonuje i tak się zastanawiam czy nie planujecie zrobić jakiegoś zestawu ćwiczeń na plecy dolne i górne partie?
Bardzo fajny trening
Dziękujemy
Super trening!!! Robię co dwa dni i czekam na rezultaty!!
I jak, są rezultaty? Bo się zastanawiam czy warto
warto u mnie są @@jakubrzempaa1193
Fajny trening
Fajne treningi. Siadło by jeszcze kilka różnych treningów na plecy i całe ciało. Fajnie by też były jakieś z gumami (tylko jeden taki macie- z gumami i całego ciała. Chętnie skorzystam z takich treningów.
Podbijam, przydałby się trening na plecy i może jeszcze jeden na mięśnie głębokie!
Fajny trening - zrobiłem na urlopie w pokoju hotelowym :)
super trening
8:29 nie róbcie tego ćwiczenia bez butów
na macie spokojnie bez, wszystko z rozwagą
Ja zamiast tych kopnuiec stałem na rękach
ja to wgl kurwa nie mogę bo pokój mały jak chuj wie co
@@dot6950 hehhe mam podobnie, zamiast osiołka to robię wariacje brzuszków
jak kamera sie trzęsie wtedy xD
super byczku
pozdrawiam pana parzyszka
Dobre dobre:))
dobry trening męczy ale da się wytrzymać
fajen
Świetne! Będę robił codziennie
Kogo ja próbowałem oszukać
O masakra! Ale wycisk!
Ogień
Witam!
A czy znajdę na Państwa kanale ćwiczenia partii mięśni, które wspomogą rozwinąć mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie się na drążku?
oprócz treningu klatka barki, wypróbuj też 60 pompek + 60 brzuchów oraz ćwiczenia z tej strony: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/15/czesci-ciala/barki/
może się mylę ale nie tak wykonuje się pompki pionowe. (złączone nogi, na czubkach palców, i wychylamy się do przodu wtedy pracują ramiona) no i robione są za płytko. Pozdrawiam. Pompki dobre ale przydało by się info że są to pompki szerokie(łokcie na zewnątrz) a nie zwykłe. Ćwiczenia na ramiona bez sensu , gdzie jest kruk, plank, stanie na głowie/na rękach to ostatnie ćwiczenia nie polecam no chyba że chcemy obciążyć nie potrzebnie barki i kręgosłup takim szarpaniem
Ćwiczę z Luizą ale odkrywam Michała mam nadzieję ,że się zaprzyjaźnimy 😊. Mam jeszcze pytanie czy te krótkie treningi wystarcza czy należy jeszce coś w ciągu dnia ćwiczyć. . Pozdrawiam i do zobaczenia na macie . 💪💪
Łącząc ze sobą różne nasze treningi bez problemu ułożysz kompleksowy zestaw treningowy, dostosowany do zamierzonych przez Ciebie celów: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
pozdro z wf
Pozdrawiam Panią Barbare
Od pewnego czasu korci mnie jedno pytanie, mam 12 lat bardzo dużo ćwiczę. Chciałabym zapisać się na siłownię + trener personalny. Czy w moim wieku jest to możliwe? :(
TumblrGirl tutaj sie tego za bardzo nie dowiesz, idz na tą siłownie z mamą czy tatą i sie zpaytaj ;)
lepiej zacznij od treningów w domu, na siłownie i trenera personalnego przyjdzie jeszcze czas. Wypróbuj na początek trening Active: th-cam.com/video/Y_N-snMLhZw/w-d-xo.html potem przejdź do kolejnych zestawów ;)
Xrobione
Super trening, krótki i konkretny! Mam pytanie: jakim ćwiczeniem można zastąpić ośle wyskoki? W moim mieszkaniu i pode mną jest straszny huk gdy moje 100kg uderza w podłogę ;)))
Jeśli chcesz uniknąć hałasu, zastąp ćwiczenie PIONOWYMI POMPKAMI (pierwsze ćwiczenie w pierwszej rundzie)
Super filmik 😁
ZAPRASZAMY do nas na ĆWICZENIA 😃😋
2:44 , to jest pompka w krztałcie litery "T" , więc jeśli nogi to dolna część litery t , a ręce to górna , to czym jest głowa w tej sytuacji?
w dodatku zamiast pisać "
Drugie wiczenie to potpor przodem i klepanie się po barkach. Trzeba mnieć napięty brzuch. (30 sek.)
Spoko
Bardzo lubię ten trening, mimo, że jestem kobietą. Chociaż przyznam, że jest on dla osób już zaawansowanych i nie polecam początkującym, tak czy siak polecam go tym, co już ze sportem mają trochę do czynienia dłużej.
Dodałam wpis na bloga, gdzie właśnie udostepnilam ten trening. Pozdrawiam.
perfekcyjnienieidealnablog.wordpress.com/2018/05/21/jak-sie-podniesc-po-kontuzji/
To robić codziennie i będą efekty?
👍🏿👍🏿
Mam małe pytanie, a dokładniej, czy robię coś nie tak, jeśli po treningu bolą mnie ręce i barki, ale klatka piersiowa jakby wcale się tym wszystkim nie zmęczyła? Proszę o radę w tej sprawie.
pozdro z wfu
👍🏿👍🏿👍🏿👍👍👍👍👍👍👍👍
Ile razy w tygodniu prowadzić taki trening?
Jade sobie na rowerze, własnym oczom już nie wierze
Pozdro z WF
Po ilu tygodniach widać efekty ??
podczas i po treningu czuje mocno tricepsy, lekko barki, i wcale klatki piersiowej, to źle?
bo ten trening jest chujowy xD
Konczyny odpadaja ♿
kiedy jakieś ćwiczenia na brzuch i plecy u mężczyzn?
Niedługo premiera treningu X-Abs - trening mięśni brzucha
Ośle wykopy mnie przerosły xD
można sobie palce połamać
@@dziubson8522 trzeba byc wyjatkowo sprytnym
@@downhere7533niekoniecznie
zamiast tego robie 2 x klepanie barków i nie ma problemu nie każdy ma na to warunki w domu
Witam moja sytuacja wyglada tak ze jestem bardzo szczuplym chlopakiem z waskimi ramionami ale mam szerokie biodra co zrobic zeby miec wezsze biodra pozdrawiam
Co ile powinno się robić taki trening ? Jestem początkujący
Ile razy w tygodniu wykonujemy ten tening ?
2-3 razy
LEPIEJ ŻEBYM NIE PROBOWAŁ !!! 3:19
Kiedy trening nóg? 😃
Na naszej stronie znajdziesz kilka treningów gdzie nogi wykonują sporą pracę >> centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/
pozdrawiam lekcje z wf u
Prawie płuca na podłodze zostawilem. Ps konto kumpeli
Mam drugie pytanie, czy jeśli nie jestem wymęczony po aktywnym uczestnictwie w pierwszym treningu, czy powinienem zrobić ten trening ponownie?
pozro z wf
elo benc
pika pika!
Nie skręcaj bioder podczas dotykania barków
Pozdro 6e z ptb
Witam klase 1LOB
Czekaj ja sam chciałem poćwiczyć a reszta z wf hshshs
Dobry trening pod rzeźbe ale jak jestes chudy i masz mało tego tłuszczu to nie przybedzie nic na masie raczej
Raczej jak sie robi mase miesniowa by rozbudowac dane partie cwiczy sie troche inaczej xd
Raczej jest się na dodatnim bilansie kalorycznym i stosuje się ćwiczenia siłowe. Także takie sobie pompki czy z deski do pompki nie zaszkodzą 💪
Waw
mogę robić przerwy 5 minutowe to chyba lepiej wyjdzie czy nie?
Spokojnie możesz robić przerwy 5 minutowe.
Ten trening to raczej typowa wytrzymalosciowka
POZDRO DLA 1C Z GRYFIC !!!!!!!!!!!!
Koszmar jak ktos moze to wszystko wytrzmymac ja czesto robilam przerwy. Jestem w 5 klasie i nauczycielka od w-f karze nam to robić co dziennie...
Trzeba być wytrenowany izi dla mniw
szkoda, ze nie ma lektora w j.angielskim- znajomi chcieliby tez zrozumiec;)
W tym roku uruchomimy kanał w języku angielskim, z angielskim lektorem :)
CentrumSportowca.pl super wiadomosc- czekamy wiec:) pozdrawiam
nie rozumiem jak można mieć tak silne nadgarstki i kostki, przecież 30 sekund opierając się tylko na nadgarstku !?
ja ja wf to mam ale to nie wiem jak on tam oddycha w tym brudzie
Warto poświecić 15 min, efekty na pewno będą :D
😯😯😯😯😩😯
Mam 14 lat. Ile razy w tygodniu wykonywać ten trening?
2-3 razy w tygodniu
@@kiciarozek4646 Robię te ćwiczenia przez 2 tyg mogę robić je 5 razy w tyg
@@damiandamian4318 5 razy to według mnie za dużo. jeśli trenujesz dopiero dwa tygodnie lepiej będzie 4 razy. Z tymi pięcioma poczekaj jeszcze kilka tygodni :)
kto z wfu?
Ja
wszyscy, a ja tego nie zrobiłem i dostałem 1 i uwage